Весенняя диета для эффективного похудения

В ожидании весны: 5 лучших диет — woman.ua

Весенняя диета для эффективного похудения

Ровно через неделю начинается любимая пора всех девушек – весна. Для нас она символизирует не только Международный женский день, романтику, потепление, пение птиц, но…

Ровно через неделю начинается любимая пора всех девушек – весна. Для нас она символизирует не только Международный женский день, романтику, потепление, пение птиц, но и усиленные тренировки в спортзале, и выбор наиболее подходящей диеты.

Весеннее похудение – это самая лучшая подготовка к лету, ведь мы давно знаем, что чудес не бывает, и ты не сможешь сбросить 10 килограмм за неделю до отпуска. Поэтому гораздо проще изменить свой режим питания именно весной, чтобы в пляжный сезон выглядеть просто сногсшибательно в ярком купальнике.

Мы расскажем тебе про 5 самых популярных и действенных весенних диет.

1. Диета «Весна»

Естественно, диету с таким названием мы просто не могли не добавить в наш рейтинг. Сама по себе система питания довольно жесткая, но эффективная. Продолжительность диеты 35 дней.

Очень важно сочетать ее с регулярными тренировками или комплексом антицеллюлитных массажей, чтобы предотвратить обвисание кожи.

Придерживаясь такого рациона питания, можно сбросить от 7 до 12 кг, в зависимости от начального веса.

Меню диеты:

1, 2, 3 дни – на завтрак выпить стакан теплой минеральной воды с долькой лимона и ложкой меда. После этого через 15 минут можно выпить кружку кофе или чая без сахара. На обед – куриная грудка с овощами.

На ужин – 0.2 кг белокочанной капусты порезать, после залить стаканом воды, сварить, выпить бульон, а потом съесть капусту.

4 день – разгрузка, либо кефир, либо творог.

5 день – 5 шт. печеного картофеля без соли, 0,5 л кефира.

6 день – 0.5 кг куриной грудки, 0.5 л кефира.

7 день – 0.5 л кефира и 0.5 кг нежирного творога.

8 день – 1 ст. л. 15% сметаны, 1 л кефира.

9 день – чернослив, 0.5 л кефира.

10 день – минеральная вода, 0.5 л кефира.

11 день – вода.

12, 13, 14 дни – утром только вода, в полдень 0.1 кг творога небольшой жирности, или же 50 г сыра 15%. В обед куриное яйцо вкрутую, несладкий чай. На полдник йогурт без красителей или творог. На ужин 0.1 кг рыбы или мяса на пару, 0.2 кг салата.

15 день – разгрузка на кефире или твороге.

16 день – как 5.

17 день – 0.5 л кефира и 0.2 кг творога.

18 день – 4 шт. зеленых яблок или груш, 0.5 л кефира.

19 день – 0.4 кг куриного мяса, 0.5 л кефира.

20 день – как 18.

21 день – минералка.

22 день – как 18.

23 день – утром несладкий кофе, на обед – один стакан сока из томата без соли, пара яиц и 0,1 кг капусты тушеной. На ужин – 0.3 кг креветок или рыбы на пару.

24 день – как 23 + к кофе сухарик.

25 день – как 23, вместо рыбы говядина.

26 день – утром кофе, на обед яйцо всмятку, морковку с растительным маслом, посыпать твердым сыром. Вечером 2 апельсина или 2 яблока.

27 день – утром салат с соком лимона, без масла, на обед – рыба с салатом, на ужин пара груш.

28 день – утром несладкий кофе, на обед 0.2 кг куриной грудки, салат из свежих овощей, вечером 2 яйца поджарить без масла и салат из моркови.

29 день – утром кофе, на обед 0.2 кг мяса, фрукт. На ужин – выбрать рацион любого дня с 23 по 29, кроме 25.

30 – как 29, 31 – как 28, 32 – как 27, 33 – как 26, 34 – как 25, 35 – как 24.

Читай также: 10 последствий диеты для твоего внешнего вида

2. Шоколадная диета

Согласитесь, что «весна» и «сладкое» — это практически синонимы, поэтому шоколадная диета идеальна для этого сезона. Хорошая новость: она длится всего неделю, так что ты все еще успеешь похудеть к 8 марта! Обязательно ежедневно выпивать 1-1,5 литра чистой воды, также допускаются зеленый или травяной чаи без сахара. За неделю диеты можно избавиться от 3-4 лишних кг.

Меню диеты:

150 грамм черного шоколада разделить на 3 приема пищи. Чтобы не уставать от однообразия, можно чередовать черный шоколад и шоколад с начинкой вроде дробленных или цельных орехов.

От интенсивных занятий спортом во время диеты лучше удержаться. Практиковать ее можно не чаще, чем раз в 3 месяца.

Сама диета не очень сытная, но ощущение того, что шоколад у тебя на завтрак, обед и ужин придает силы и уверенности в том, что ты сможешь выдержать ее до конца!

3. Диета Модельная

Данная диета получила свое название из-за того, что манекенщицы и фотомодели перед показом и фотосъемкой соответственно устраивают себе такие разгрузочные дни. Продолжительность диеты должна составлять не более 7 дней, так как однообразный рацион достаточно быстро приедается. За неделю можно похудеть на 3-4 килограмма.

Меню диеты:

Завтрак: 1 яйцо всмятку.

Обед: чай без сахара и 125 грамм обезжиренного творога.

Ужин: чай без сахара и 125 грамм обезжиренного творога.

4. Диета «6 лепестков»

Для любителей монодиет это один из лучших вариантов. Чередование белков и углеводов помогает быстрее снизить вес. По истечению 6 дней курс можно повторить, поэтому за 2 подхода можно скинуть около 5-6 килограмм.

Меню диеты:

День 1. Рыбная монодиета.

Разрешено употреблять любую рыбу в вареном, запеченном или тушеном виде. Допускается уха (следует исключить картофель), рыбный бульон.

День 2. Овощная монодиета.

Разрешено употреблять любые овощи в сыром, вареном, запеченном или тушеном виде. Допускаются овощные соки.

День 3. Куриная монодиета.

Разрешено употреблять куриное филе в вареном, запеченном или тушеном виде. Допускается куриный бульон.

День 4. Злаковая монодиета.

Разрешено употреблять любые виды каш, злаки, пророщенные семена, семечки, зерновые хлебцы, отруби, клетчатку. Допускается квас.

День 5. Творожная монодиета.

Разрешено употреблять творог, обезжиренный или с невысоким процентом жирности. Допускается молоко.

День 6. Фруктовая монодиета.

Разрешено употреблять любые фрукты в сыром или запеченном виде. Допускаются фруктовые соки без содержания сахара.

Читай также: 5 вредных привычек, которые мешают нам худеть

5. Диета «Боннский суп»

Основное блюдо этой диеты – капустный суп, который можно есть в неограниченном количестве. Продолжительность диеты 7 дней, за которые можно похудеть на 4-5 кг.

Меню диеты:

Способ приготовления супа: 6 литров воды, один большой кочан капусты, 6 луковиц, 6 морковок, 2 сладких перца, зеленый лук, банка томатов в собственном соку, сельдерей, петрушка, укроп, 1,5 стакана неочищенного риса.

Овощи нарезать и засыпать в кастрюлю, залить холодной водой, прокипятить 10 минут, затем накрыть крышкой и варить на маленьком огне приблизительно час. Рис следует отварить отдельно и добавить в суп в конце приготовления.

Первый день. Боннский суп, любые фрукты (кроме бананов).

Второй день. Боннский суп, овощи (кроме бобов).

Третий день. Боннский суп, любые фрукты и овощи.

Четвертый день. Боннский суп, любые фрукты.

Пятый день. Боннский суп, одна банка томатов в собственном соку или шесть свежих помидоров, 600 гр рыбы или птицы

Шестой день. Боннский суп, 600 гр рыбы или птицы, овощи.

Седьмой день. Боннский суп, фрукты, овощи, неочищенный рис, натуральный сок.

Анастасия Айсина

Источник: //woman.ua/99719-v-ozhidanii-vesni-5-luchshih-diet/

Диета Весна на 35 дней: подробное меню, плюсы и минусы, описание результатов

Весенняя диета для эффективного похудения

Весной становятся заметны результаты «зимней спячки» – набранные за холодные месяцы лишние килограммы.

Прекрасные дамы прилагают много усилий для возврата к прежним параметрам именно в это время, предшествующее летним отпускам.

Чтобы их старания не оказались напрасными, есть надежное средство экстренного похудения – диета Весна, рассчитанная на месячный срок.

к оглавлению ↑

Основные принципы, рекомендуемая длительность

Диета Весна – длительная и строгая. Она применима для всех взрослых людей (исключая пожилой возраст), не подверженных серьезным хроническим недугам.

Лучше всего начинать этот комплекс здорового питания с мая, когда появляются свежая зелень, овощи и фрукты.

Суть диеты Весна в низкокалорийном (не выше 1000 ккал в сутки) частом, дробном питании на протяжении 35 дней.

Принципиальными для этой системы разгрузки являются такие моменты:

  • Последний прием пищи накануне вступления в нее – не позже 16 часов.
  • Завтракать следует не позже, чем спустя час после пробуждения.
  • Ужинать можно не позже 18 часов.
  • Нужно выпивать ежедневно не менее полутора литров чистой воды.
  • Обязательно отказаться от соли, задерживающей излишки жидкости.
  • Включать в меню больше белковой пищи, овощей, фруктов и зелени.
  • Сладости позволять лишь изредка, небольшими порциями и только в первой половине дня.
  • Питаться дробно, не менее 5 раз в сутки.

Такая система похудения рассчитана на 35 дней. При большей длительности она чревата серьезными нарушениями здоровья.

Возможны и не столь строгие и длительные пищевые ограничения, но они не принесут таких весомых результатов снижения веса.

к оглавлению ↑

Ее влияние на организм

Эта система питания при четком соблюдении всех правил не приносит вреда здоровому организму, разумное избавление от лишнего веса – это ощущение легкости в теле и улучшение настроения.

Но стройность фигуры дается нелегко. Первые 3 дня адаптации протекают тяжело, велик риск срыва.

Также несколько первых дней заметны быстрая утомляемость и снижение работоспособности.

Из-за быстрого похудения (до 5 кг за неделю) могут появиться растяжки кожи. Спасаться от них рекомендуется средствами от целлюлита, втирая их 3 недели дважды в день, далее до окончания диеты – раз в день, а на протяжении месяца после нее – через день.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа, противопоказания

К положительным сторонам этой разгрузочной системы питания относят:

  • Снижение веса минимум на 15 кг.
  • Привыкание к здоровому питанию с небольшими порциями.
  • Сноровка в постоянном подсчете калорийности питания.
  • Выработка привычки к тщательному пережевыванию пищи.
  • Отказ от поздних ее приемов.

Возможные последствия экстренного похудения с помощью низкокалорийной диеты Весна:

  • Замедление метаболизма.
  • Гормональный сбой и нарушение менструального цикла из-за дефицита углеводов и жиров.
  • Усиление весеннего авитаминоза.
  • Утомляемость, чувство дискомфорта, переходящее в депрессию.
  • Резкий отказ от соли иногда провоцирует расстройство водно-электролитного баланса.
  • Снижение вместе с жировым запасом мышечной массы.

Специалисты в области здорового питания предупреждают о том, что такая диета с ограниченной калорийностью показана только здоровым людям.

Жесткая система похудения не рекомендуется тем, кто страдает нарушениями сердечно-сосудистой системы, при заболеваниях ЖКТ, почек, при диабете и склонности к запорам.

Ослабленному организму она тоже может навредить, поэтому перед тем, как «сесть» на диету Весна лучше посоветоваться с врачом.к оглавлению ↑

Подробное меню и советы по составлению

Как уже отмечалось, система весеннего похудения рассчитана не 35 дней.

Расписанная по дням, она выглядит так:

  • День 1-3. Завтрак заменяется стаканом теплой воды без газа с несколькими каплями лимонного сока и ложкой меда. Через четверть часа – стакан несладкого чая. Обед состоит из свежих овощей (капуста, огурцы, томаты), зелени и половины отварной куриной грудки. А ужин включает лишь 200-граммовый кусочек отварной капусты со стаканом отвара.В последующие дни калорийность еды постепенно снижается, а после разгрузочного дня так же увеличивается.
  • День 4. За 5 раз съесть 300 г 9% творога, запивая его литром молока или по полкилограмма творога с полулитром нежирного кефира.
  • День 5. Столько же кефира и 5 запеченных или сваренных с кожурой картофелин.
  • День 6. Тот же кефир, но уже с полукилограммом парового или отварного, постного мяса птицы.
  • День 7. Повторяет №4.
  • День 8. Тот же кефир, но уже с полулитром сметаны жирности не выше 15%.
  • День 9. Он основан на неограниченном количестве сухофруктов (кроме изюма) с полулитром 1% кефира.
  • День 10. Тот же кефир и только литр воды без газа.
  • День 11. В этот разгрузочный день можно только пить воду без газа. За прошедшую часть цикла убывание веса составляет 5 кг.
  • День 12. С утра – чай без сахара. В полдень – 50-граммовый кусочек сыра или вдвое больше творога. В обед – крутое яйцо с чаем. Затем – небольшая порция творога или стакан несладкого йогурта. Заключительная трапеза – стограммовая порция мяса (или половина куриной грудки) с втрое большим количеством овощей в виде салата с постным маслом.
  • Дни 13 и 14. На завтрак стограммовый ломтик сыра с несладким чаем. В обед 150 г отварной или запеченной белой рыбы с овощным салатом, заправленным лимонным соком. На ужин – вареное яйцо, отварное филе птицы (столько же, как и рыбы), совсем маленький ломтик сыра.
  • День 15 повторяет № 4.
  • В дни 16-20 необходимо утром выпить несладкий чай, затем каждые 2 часа (с 10 до 16 часов) выпивать по четверти стакана кефира и съедать 100-граммовую порцию соответствующих продуктов. А на ужин – выпить оставшийся кефир.
  • День 16. За сутки – пол-литра кефира и 5 печеных или вареных в кожуре картофелин.
  • День 17. Повторение № 4, но творога на 100 г меньше.
  • День 18. Как и в другие дни – кефир, к нему 400 г фруктов (кроме бананов и винограда).
  • День 19. Тот же кефир и отварная или паровая куриная грудка (400 г).
  • День 20 аналогичен № 18.
  • День 21 – разгрузочный, он предполагает только питье воды без газа.
  • День 22 аналогичен №№ 18 и 20.
  • День 23. Вместо завтрака – несладкий чай. На обед – 2 вареных яйца, 200 г тушеной на постном масле капусты и стакан несоленого томатного сока. Ужин состоит из отварной или паровой, белой рыбы.
  • Дни 24. 35. Завтрак из тоста и несладкого чая. Обед состоит из салата из свежей капусты с огурцами и постным маслом, 200-граммовой порции нежирной рыбы. На ужин – вареная или паровая говядина со стаканом кефира.
  • Дни 25, 34. Завтрак тот же. Обед включает жареные на постном масле кабачки и 2 зеленых яблока. А ужин – это 2 вареных яйца, капустный салат с постным маслом и 200-граммовой порцией паровой или запеченной говядины.
  • Дни 26, 33. Завтрак повторяется. Обед – сырое яйцо с маленьким ломтиком сыра и тремя отварными морковками с постным маслом. Ужин включает любое количество несладких фруктов.
  • Дни 27, 32. Завтрак состоит из тертой свежей моркови с лимонным соком. Обед включает белую рыбу, жаренную без масла, или приготовленную на гриле с томатным соком без соли. А ужин – любые фрукты кроме бананов или винограда.
  • Дни 28, 31. Вместо завтрака чашечка несладкого кофе. В обед входит морковно-капустный салат и паровая или отварная куриная грудка (полкилограмма). А ужин – стакан тертой сырой моркови, заправленной постным маслом и 2 вареных яйца.
  • Дни 29, 30. Вместо завтрака несладкий чай. На обед: 200 граммовая порция отварной говядины и несладкий фрукт. А ужин на выбор из предложенных наборов с 23 по 28 день (кроме 25).

Составляя меню, нужно учитывать следующее:

  • Когда предоставляется выбор овощей, то картофель в него не входит. Он разрешен только в определенные дни.
  • Для лучших результатов белое мясо полезнее красного.
  • Нельзя есть жирное, мучное и сладкое.
  • Полезно кроме чистой воды пить минеральную воду без газа и свежевыжатые соки.

к оглавлению ↑

Диетологи советуют начинать этот комплекс для похудения ранним летом, когда есть выбор свежих овощей, зелени и фруктов. Это время удачно еще и потому, что с наступлением тепла снижается аппетит.

Специалисты в области здорового питания рекомендуют:

  • Восполнять запас витаминов за счет овощей и фруктов зеленого цвета, как менее аллергенных, их желательно дополнить витаминными препаратами.
  • Дефицита белка можно избежать за счет рыбы, морепродуктов, нежирных кисломолочных продуктов.
  • Профилактике запоров служит клетчатка, которая есть в зерновом хлебе и крупах.
  • Мясо нужно есть не менее раза в неделю, а рыбу и морепродукты в 2-3 раза чаще.
  • Не стоит отказываться от замороженных местных фруктов и овощей, т.к. они полезнее многих «свежих» заморских с консервантами.
  • Очень важны прогулки.
  • Чтобы не допустить стрессов, можно иногда позволить себе, поднимающие настроение, бананы и горький шоколад.
  • При срыве диеты нельзя начинать все сначала, а нужно продолжить ее со дня срыва.
  • Диетический комплекс полезно совмещать с фитнес-упражнениями и утренней гимнастикой.

к оглавлению ↑

Как сохранить полученные результаты

Результаты тех, кто выдержал строгую и длительную диету Весна, впечатляют – ни грамма жира! Для людей с большим избыточным весом – это минус 10-20 кг, при более скромных габаритах можно избавиться от 7 кг в месяц.

Такое возможно за счет низкой калорийности питания (1000 калорий и меньше), малого содержания в нем жиров и вредных углеводов.

За месяц этой диеты организм истощается, поэтому сброшенный вес при возврате к былому способу питания быстро вернется.

Лучший вариант после диеты Весна для сохранения ее результатов – дробное питание с соблюдением питьевого режима, отказом от жирной пищи, ограничением мучного и сладкого.

Не следует пренебрегать запретом на поздние трапезы и другими элементами здорового питания.

Диета Весна с 35-дневным меню – эффективный метод похудения для людей крепкого здоровья, старающихся быстро привести свой вес в норму.

Но эта система настолько радикальная, что перед принятием решения о ее соблюдении требует обязательной консультации со специалистом.

Чтобы не навредить здоровью, ее совмещают с витаминно-минеральным комплексом, антицеллюлитными средствами и фитнес-упражнениями.

Нравится статья? Оцени и поделись с друзьями в соцсетях!

Оцените нашу статью по 5-бальной шкале —
Загрузка… Нам очень важно ваше мнение!

сайта по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, , Google Plus или .

по E-Mail:

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок под статьей. Спасибо!

Для похудения

Для похудения

Для похудения

Источник: //foodexpert.pro/diety/pohudenie/vesna-35-dney.html

Весенняя диета

Весенняя диета для эффективного похудения

Диета позволит вам скинуть от двух до четырех килограмм за 2 недели и подготовит ваш организм к лету, богатому на фрукты и овощи – изобильному сезону клетчатки.

• На время диеты из меню обязательно исключаются бананы и виноград. Другие фрукты принимаются в ограниченном количестве 1-2шт. в день;

• Жирность молочной продукции должна быть не выше 1%;

• Употребление овощей подразумевает любые овощи, исключая картофель;

• Ужин разрешается не позднее 4-х часов до сна;

• Полный отказ от алкоголя;

• Из напитков разрешаются чистая вода, минералка без газа и зеленый чай без сахара;

• Каждый день требуется выпивать не менее 2 литров воды;

• Если у вас был срыв, то на следующий день просто продолжите диету, питаясь в соответствии с меню. Никаких голодовок – этим вы только навредите себе!

• За час-полтора до сна выпивайте стакан обезжиренного кефира.

• Обязательно принимайте витамины – весной это необходимо.

Суть весенней диеты заключается в снижении калорийности рациона. Диетологи считают, что уменьшение суточного калоража на 500 Ккал дает возможность за неделю сбрасывать минимум 0,5 кг лишнего веса, вот почему рекомендуют в этот период перейти на рацион, который будет составлять 1200 Ккал (для женщин) и 1400 Ккал (для мужчин).

Каких-либо жестких правил и ограничений по времени такая программа питания не имеет. Всё зависит от начального веса и тех результатов, которые вы стремитесь достичь.

Главное, и единственное требование весенней диеты состоит в одном – рацион должен быть максимально приближен к принципам правильного питания и включать в себя продукты, содержащие все витамины и минералы, требуемые для нормальной жизнедеятельности организма.

Ведь, не стоит забывать о том, что весна ‒ это как раз тот период, когда обостряются многие хронические заболевания, а организм, испытывающий авитаминоз, значительно ослаблен. Жесткие методики похудения в это время просто недопустимы, вот почему весенняя диета – самый оптимальный и щадящий вариант.

Весенняя диета на 35 дней

Если вы решили прибегнуть к помощи весенней диеты, рассчитанной на 35 дней, то первоначально ознакомьтесь со списком продуктов, из которых вы будете составлять и комбинировать рецепты вкусных блюд в ближайший календарный месяц. К разрешенному списку продуктов относят такие ингредиенты, как:

• Зеленые овощи, относящие к группе медленных углеводов. Сюда относится капуста пекинская и белокочанная, огурцы, кабачки, авокадо и т. д.

• Кисло-сладкие фрукты, отличающиеся повышенным содержанием витамина C в своем составе. К данной группе разрешенных продуктов относятся манго, мандарины, апельсины, киви, грейпфруты, яблоки и т. д.

• Мясо грудной части индейки/курицы. Технология приготовления подразумевает термическую обработку в пароварке.

• Зелень и салаты. К данной группе разрешенных продуктов питания относятся базилик, укроп, петрушка, салат «Айсберг», зеленый лук и т. д.

• Кисломолочные продукты, характеризующиеся пониженным содержанием жировой части в своем составе. К кисломолочной продукции относится простокваша, сыворотка молочная, обезжиренный творог, йогурты без добавления сахарного порошка, фруктозы и усилителей вкуса на основе ягодных сиропов.

• Зеленый чай, черный натуральный кофе, вода питьевая без газа. Суточная норма потребления жидкости с учетом горячих напитков в связи со спецификой весенней диетологической системы эффективного снижения веса приравнена к двум с половиной литрам.

Суточная норма калорийности диеты варьируется от 1200 до 1500 калорий с учетом веса и состояния организма человека, желающего сбросить вес до нужной отметки. Диетологи рекомендуют в первые десять дней составлять максимально легкое меню по калорийности и постепенно увеличивать питательность всех блюд.

Меню диеты на 14 дней

1-ый день

утро: чашка несладкого кофе без молока;

день: вареные куриные яйца, салат из капусты с добавлением оливкового масла, томатный сок и свежий помидор;

вечер: рыбное блюдо, 2 огурца.

2-ой день

утро: чашечка несладкого кофе с кусочком подсушенного ржаного хлеба;

день: овощной салатик, морская рыба (отварная);

вечер: отварная говядина (100-200 г), нежирный кефир.

3-ий день

утро: чашечка несладкого кофе с сухим печеньем или сухариком;

день: обжаренный кабачок;

вечер: вареное яйцо, несоленая вареная телятина (200 г), сырая капуста с подсолнечным маслом.

4-ий день

утро: чашка травяного чая;

день: яйцо вареное, сырая или вареная морковка (3 шт.), сыр пармезан (15 г);

вечер: свежие фрукты (цитрусы, яблоки, груши).

5-ий день

утро: яйцо, морковь тертая + несколько капель лимонного сока;

день: отварная рыба, 1 томат;

вечер: любые свежие фрукты.

6-ой день

утро: чай или несладкий кофе;

день: отварное филе курицы (300 г), салат из морковки и свежей капусты с оливковой заправкой;

вечер: вареные яйца (2 шт.), тертая морковь с льняным маслом.

7-ой день

утро: чай без молока и сахара;

день: кусок вареной говядины без соли (не более 200 г), любые фрукты;

вечер: любой из вышеописанных вариантов, кроме третьего дня.

8-ой день

утро: неподслащенный кофе;

день: половинка вареной курицы без кожи, салат из моркови и капусты с оливковым маслом;

вечер: два яйца, тертая сырая морковь с подсолнечным маслом.

9-ий день

утро: натуральный кофе;

день: 400 г рыбы (отварной или жареной), томатный сок;

вечер: свежие фрукты.

10-ий день

утро: чашка натурального кофе без сахара;

день: три моркови (сырые или вареные) с оливковым маслом, вареное яйцо, нежирный сыр (20 г).

вечер: свежие фрукты.

11 день:

меню 3-его дня

12-ый день:

меню диеты на 14 дней второго дня.

13-ый день:

утро: чашечка кофе;

день: вареные куриные яйца, свежая капуста с оливковой заправкой, стакан томатного сока, свежий помидор;

вечер: рыбное блюдо.

14-ый день:

утро: натуральный кофе без сахара;

день: запеченная рыба, свежая капуста с подсолнечным маслом;

вечер: отварная телятина, кефир.

Другие низкокалорийные диеты:

— Томатная диета

— Яблочная диета

— Фруктовая диета

— Диета на яйцах и грейпфруте

— Апельсиновая диета

— Низкокалорийная диета

— Медовая диета

— Диета Блюдечко

— Кофейная диета

— Макаронная диета

Форумы на похожие темы:

— Форум о диетах

— Щадящие диеты форум

— Форум о похудении, правильном питании и тренировках

— Сбросить 10 кг за неделю форум

Источник: //fitline-sport.ru/diets/nizkokaloriinie-dieti/vesennyaya-dieta/

Эффективная диета для похудения весной

Весенняя диета для эффективного похудения

Холод и стресс зимы, маленький световой день и потребность в тепле заставляют употреблять более сытные, наполненные калориями блюда, чем в тёплое время года. Как стать стройнее к весне и что изменить в питании? Некоторые рекомендации специалистов обязательно помогут вам в этом порой непростом занятии.

Лишние кило совершенно не проблема

Если за зиму вы набрали несколько лишних килограмм и привычные юбки и джинсы стали малы, не стоит огорчаться. Помощниками в борьбе за стройность для вас могут стать не только физические нагрузки, но и эффективная диета на весну.

Она поможет не только растворить шлаки и токсины, что накопились за зиму, но и наполнить организм необходимыми его витаминами. А лишние килограммы будут гораздо быстрее сжигаться, если вы станете ежедневно активно заниматься физической нагрузкой.

Тем более, что весной нас всё чаще радует солнышко и хочется больше времени проводить на свежем воздухе.

Диетическое меню согласно церковному посту

Меню диеты весной может быть разным. Это вегетарианская диета, гречневая, капустная или просто соблюдение рекомендаций во время поста, ограничивающего не только продукты животного происхождения, но и растительного. Здесь приведена таблица с постным меню.

В 2017 году пост начинается 27 февраля и заканчивается 15 апреля. За это время можно похудеть, если следовать его ограничениям.

Важный совет от нашей редакции

Если вы хотите улучшить состояние волос, уделите внимание шампуням, которыми пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней находятся вещества, отравляющие организм. Опасные компоненты обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate.

Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания.

Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Обратите внимание на безсульфатные шампуни от фирмы Mulsan Сosmetic. Это производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации.

Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Однако порой диета весной оказывается намного эффективнее и безопаснее для здоровья, если соблюдать несколько простых правил:

  • Ограничьте употребление сахара. Чай и кофе без сахара способствуют тому, что вы не наберёте ничего лишнего.
  • Уменьшайте порции. Постарайтесь, чтобы еды в тарелке было не больше 250 грамм.
  • Постарайтесь за день выпивать воды как можно больше. Можно заменить её зелёным кофе и чаем.
  • Во время перекусов отдайте предпочтение фруктам: яблокам, мандаринам, апельсинам, а, если хочется чего-то более питательного – помогут хлебцы или злаковые батончики с кефиром. Довольно часто полнота развивается из-за низкой двигательной активности в сочетании с неправильным питанием.
  • Замените хлеб на хлебцы.
  • Проводите не менее 2 часов на свежем воздухе. Ходьба, особенно скандинавская, езда на велосипеде, даже простые упражнения будут способствовать активности и похудению. Постарайтесь как можно меньше ездить на личном или общественном транспорте, если возможно. Чем больше вы будете ходить пешком, пусть даже и небольшие расстояния, тем больше организм будет получать кислорода – важного помощника в борьбе с лишним весом.
  • Замените сложные углеводы таким же количеством овощей. Например, макароны – капустой брокколи, пюре из картофеля – таким же количеством овощей. Например, зелёной фасолью, кукурузой, мексиканской смесью. Предпочтение лучше отдать овощам, салатам и фруктам. В течение дня желательно съедать по 5 фруктов.
  • Не забывайте о физических нагрузках. Любая диета весной для похудения будет намного эффективнее, если регулярно использовать кардионагрузки и делать упражнения для всех мышц тела.
  • Высыпайтесь. Доказано, что недосып может провоцировать появление жира в области живота, из-за активизации гормона кортизола.
  • Не пытайтесь похудеть резко. Весной организму недостаёт витаминов, поэтому последствия такой диеты могут негативно повлиять на состояние кожи, ногтей и волос.
  • По утрам можно употреблять кефир и гречку. Для этого столовую ложку сырой крупы на ночь заливают 2-мя столовыми ложками кефира. Утром она разбухает и чистит кишечник, впитывая в себя токсины и яды.
  • Перед употреблением пищи за 20 минут нужно выпить 2 стакана воды. Тогда вы не будете переедать и килограммы станут быстрее сжигаться.

Ну а вот какая диета весной для похудения вам поможет сбросить лишние килограммы?

Гречка, апельсин и зелёный чай

Эта диета длится 2-е недели. Весной она позволяет сбросить до 10 килограмм, если чередовать рекомендации диетологов вместе с физической нагрузкой. Суть её в том, что в течение дня можно есть в неограниченном количестве следующие сочетания продуктов:

  • гречка без соли и сахара. Можно её употреблять вместе с кефиром и квашеной капустой без добавок. 1 порция не должна превышать 300 грамм;
  • зелёный чай без сахара с киви, яблоком, грейпфрутом или апельсином;
  • натуральный обезжиренный йогурт;
  • творог с небольшим количеством мёда (не чаще 1 раза в день);
  • отварная куриная грудка с небольшим количеством соли.

Эти продукты нужно употреблять в течение дня 5 или 6 раз в день. Запивать еду только через 20 минут после употребления основной пищи. Любые другие продукты употреблять во время диеты нельзя, особенно соления, маринады, копчености, всё жареное и жирное.

Эффект от такой диеты проявляется уже через 5 дней. При этом не рекомендуется резко переходить на обычный режим питания, чтобы не набрать килограммы. И так, ограничиваем питание или худеем во сне – диеты эффективны при строгом их соблюдении. Лучше отдать предпочтение разгрузочным дням и изменить режим питания, согласно рекомендациям диетологов, которые настоятельно советуют:

  • раздельное питание;
  • не смешивать белки и углеводы;
  • не нагружать пищеварительную систему фаст-фудом и большим количеством углеводистой пищи;
  • ограничить сладости;
  • перед употреблением пищи за 20 минут выпивать по 2 стакана воды, перед перекусами – 1 стакан;
  • не забывать о физических нагрузках. Помните, что на свежем воздухе калории сжигаются намного быстрее.

Это основные рекомендации, как похудеть к весне. Весенняя диета, какую бы вы ни выбрали, даст вам наилучший результат при вашем же желании. Кстати, она помогает избавиться и от акне, аллергии и других последствий неправильного питания. После неё вы почувствуете лёгкость и комфорт, а также сможете влезть даже в своё самое узкое платье.

Источник: //ladynumber1.com/beauty/effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-vesnoj.html

Весенняя диета для похудения от 2 кг до 5 кг за 2 недели

Весенняя диета для эффективного похудения

Весной мы максимально отчетливо ощущаем приближение лета. Но чем оно ближе,  тем нерешительнее мы подходим к зеркалу и весам. Наверняка череда зимне-весенних праздников нанесла сокрушительный удар по вашей фигуре.

И про платье, купленное со скидкой к лету можно теперь забыть? Но, конечно же, нет, если вы хотите избавиться от нескольких лишних килограммов и встретить первые теплые дни наполненные новой силой и энергией, то эта диета для вас! Твоя Iзюминка предлагает провести весеннюю диету для снижения веса, приобретения стройности и хорошего самочувствия.

Весенняя диета не противоречит принципам здорового питания, включает в себя овощные блюда, приправленные лимонным соком  или постным маслом,  поэтому они имеют низкую калорийность. Кроме того овощи содержат большое количество клетчатки, которая наполняет желудок и избавляет от чувства голода.

Белковую пищу в весенней диете составляют в основном блюда из рыбы и морепродуктов,  а также из птицы, постной говядины, телятины, творога пониженной жирности и яиц.

Кисломолочные продукты присутствуют ежедневно (жирность их должна составлять не более 3%), что благоприятно сказывается на пищеварительной системе, цвете лица, способствует очищению кишечника и заполнению его полезной микрофлорой.

Блюда из рыбы и морепродуктов содержат полиненасыщенные кислоты, полезные как для здоровья кожи, так и сердечно-сосудистой системы, насыщает организм йодом, тем самым помогают бороться с весенними недомоганиями. Однако если эти продукты вам не по карману, вы можете в качестве альтернативы употреблять морскую капусту.

Морская капуста содержит все необходимые микроэлементы, ее вы можете использовать в качестве гарнира к постному мясу или птице. Употребление белковой пищи в данной диете позволяет оставаться сытыми до следующего приема пищи. Все блюда проходят минимальную термическую обработку, т.е.

варятся, тушатся или запекаются, что делает их максимально полезными.

Во время весенней диеты старайтесь пить как можно больше жидкости 1,5 л — 2 л в день. Это могут быть свежевыжатые соки, зеленый чай, минеральная вода без газа,  а вот от алкоголя, кофе и газировки следует воздержаться. Ограничения также касаются соли, сладостей и копченостей.

Придётся отказаться от: белого хлеба, печенья, сдобы, сливочного масла, конфет, пирожных, чипсов, жареного картофеля, сала, жирных сортов мяса, т.е. от так называемых «пустых» калорий.

А отдать предпочтение «полезным»: фрукты (яблоки, киви, апельсины, мандарины, груши), овощи (томаты, огурцы, сладкий болгарский перец, капуста, морковь, свекла) , бобовые, цельнозерновой хлеб, рыба, креветки, крупы (рис, греча, геркулес), орехи и семечки, оливковое и подсолнечное масло.

Один раз в неделю можно приготовить блюдо из макарон (покупайте в магазине макаронные изделия из пшеницы твердых сортов) или картошки в качества гарнира на обед к мясу или рыбе.

Кому подойдет эта диета? Прежде всего, женщинам, склонным к  полноте, тем, кто много  сидит на работе, имеет малоподвижный образ жизни.

Суточная калорийность  данной диеты не превышает 1500 ккал  поэтому сразу оговорю, что это низкокалорийная диета, на ней находиться можно не более 1-2 недель, за время проведения которой вы сможете распрощаться с 2 кг-5 кг веса.

Овощи не только низкокалорийный продукт, так, например, в 100 г зеленого салата и огурцов всего 14 ккал, в белокочанной капусте – 27, в цветной – 30, в томатах – 20, но и являются важными поставщиками  микроэлементов и минеральных веществ, необходимых организму: калия, кальция, железа, магния, фосфора. А чтобы получить их в наибольшем количестве, используйте для приготовления овощных блюд замороженные овощи, именно они отличаются повышенном содержанием  витаминов и микроэлементов, а также свежую зелень и квашеную капусту.

Диета является сбалансированной и состоит из пяти приемов пищи, включающих в себя небольшие порции, поэтому носит оздоровительный характер. Находится на весенней диете комфортно,  вы не будете испытывать чувство голода, а меню диеты содержит все необходимые для организма питательные вещества, что помогает укрепить иммунитет.

Завтрак:

Чай из 1 стакана шиповника за 30 минут до еды (советую вам заварить его в термосе на ночь из расчёта 1 столовая ложка истолчённых плодов на 1 стакан кипятка).

Тарелка гречневой каши, кусочек цельнозернового хлеба

1 яблоко.

Второй завтрак:

1 стакан натурального йогурта со свежими фруктами или горсткой ягод (можно свежезамороженных).

Обед:

1 тарелка куриного бульона с морковью и мелко порубленной зеленью.

200 г отварной или запечённой рыбы вместе с запечённой картофелиной, посыпанной свежей зеленью

1 фрукт (любой кроме банана) или свежие ягоды (кроме винограда).

Зеленый чай.

Полдник:

1 груша с горстью сухофруктов или орехов.

Ужин:

200 г отварной курицы (грудинки).

Тарелка салата из свежих овощей, приправленных постным маслом или лимонным соком

Кисель из клюквы или брусники.

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.