Как заставить себя не пропускать тренировки: 5 проверенных способов

Содержание

Как заставить себя тренироваться

Как заставить себя не пропускать тренировки: 5 проверенных способов

Возможно, вы не раз уже размышляли над вопросом, как заставить себя тренироваться. В этой статье хочу поделиться опытом: как приучить себя регулярно бегать, упражняться в фитнесе и тому подобном.

Раньше, “забивая” на тренировки, я мучилась противоречивыми чувствами: выходить из зоны комфорта неохота и, в тоже время, после “прогула” одолевает гаденькое чувство вины и досады на себя.

Можно, конечно, отгородиться от проблемы и тихо покрываться жиром у монитора или телевизора. Но это не наш путь, не так ли? Раз вы читаете этот блог, значит темы оздоровления и (или) здорового образа жизни для вас важны.

Отлично! Идем дальше и начинаем разбирать, как можно заставить себя тренироваться.

Мотивируем себя и формулируем цель

Прежде всего важно иметь четкую мотивацию к тренировкам. Осознавать, что они вам дают, для чего все это нужно.

Для меня, например, сильным мотивирующим фактором является сознание того, что без двигательной активности затруднена функция очистки организма, об этом я уже писала здесь.

Поговорка “Движение – это жизнь” – не просто крылатое выражение.

Если вы разберетесь в этом вопросе, то осознаете, что без ежедневного часа двигательной активности человек себя засоряет, навлекает на себя хронические болезни и приближает смерть.

Подумайте о своей персональной мотивации. Один избавляется от болезней, для другого целью является красивая фигура, третий мечтает похудеть, четвертый готовится к соревнованиям, и так далее.

Очень помогает визуализация своей цели. Распечатайте лист с целью и повесьте его на видном месте. В случае похудения, например, подойдет фраза вроде “Даешь к 1 августа 2016 года вес 65 кг!” (вставьте свои цифры). Если прикрепить такой листок на холодильник – он будет заодно мотивировать есть поменьше

Источник: https://backtohealth.ru/zhizn-v-dvizhenii-fizkultura-trenirovki/zastavit-sebya-trenirovatsya.html

10 способов приучить себя к регулярным тренировкам

Как заставить себя не пропускать тренировки: 5 проверенных способов

Я тренируюсь три раза в неделю и пропускаю тренировки, только если действительно сильно заболею. Даже когда я сломала мизинец на правой руке, я продолжала ходить в тренажёрный зал: подтягивалась с лямкой для штанги и делала бёрпи на одной руке (это была жесть!).

Я не профессиональный спортсмен, не готовлюсь к соревнованиям и никогда не заставляю себя идти в зал потому, что «так надо». Просто я так люблю кроссфит, что с радостью прихожу на тренировки. Это не значит, что кроссфит так хорош, что обязательно заставит вас полюбить спорт. Наоборот, многих он приведёт в ужас.

Пробуйте как можно больше видов спорта, пока не найдёте свой. Не останавливайтесь — он точно существует.

Прежде чем найти кроссфит, я пробовала танцы, бег, карате, йогу, плавание, езду на велосипеде, скалолазание, силовые тренировки в тренажёрном зале. Везде было что-то привлекательное, но в итоге надоедало. Поэтому, если вы попробовали только бег или силовые тренировки и остались не в восторге, продолжайте искать.

2. Занимайтесь в хорошей компании

Начинать вместе с друзьями гораздо легче и веселее. Все неудобные моменты станут поводом для смеха, вы будете чувствовать себя увереннее и свободнее.

Мало того, что вы будете занимать друг друга между подходами, у вас появится дополнительная мотивация. Если вы договорились встретиться в спортзале, нельзя просто так взять и не пойти.

Мы сейчас с мужем регулярно ходим по вечерам. Заставляет он меня. 🙂 Но можно сказать, что это поддержка друг друга. Вместе проще и веселее, чем одному.

Мария Шерстнёва, менеджер Лайфхакера.

Если у вас нет друзей, которые хотели бы заняться спортом, найдите тренера.

3. Найдите тренера

Если вы найдёте «своего» тренера, он будет не только следить за техникой и помогать вам добиваться своих целей, но и болтать с вами в перерывах между подходами. Дружеское общение и веселье — это огромный бонус, который заставит вас приходить на тренировки.

Кроме того, вам может быть стыдно пропускать тренировки. Даже если тренер не будет орать на вас, как капрал из американских фильмов, вы всё равно будете чувствовать некоторые обязательства.

Без тренировок как-то не так себя чувствуешь. Ну и если не приходишь один-два раза, то тебе либо тренер напомнит, либо сокомандники (я занимаюсь командным видом спорта).

Сергей Варламов, SMM-менеджер Лайфхакера.

Совет: узнайте, есть ли у тренера высшее специальное образование или он всего лишь прошёл двухнедельные курсы, какой стаж тренерской деятельности, есть ли заслуги в спорте. Вы должны знать, кому доверяете своё здоровье.

Если же вы твёрдо решили обойтись без тренера, перед походом в зал составьте программу тренировок.

4. Составьте программу тренировок

Большинство новичков просто ходят туда-сюда, иногда хватаются за снаряды, которые попались на глаза: подход тут, подход там. Начинающие бегуны не разминаются, бегут, пока могут, а потом, запыхавшиеся, с пульсом под 180, останавливаются и просто стоят, упершись руками в колени.

Любые тренировки — это новый мир со своими особенностями и правилами. Прежде чем войти в него, получите нужную информацию.

Приходите в зал с готовой программой и базовыми знаниями о технике, на стадион или в бассейн — с представлением о разминке и заминке. Составляя программу тренировок, обязательно учитывайте свою цель. Это поможет продержаться до первых результатов.

5. Определите свою цель

Когда вы уже нашли спорт, который вас вдохновляет, определите, чего хотите добиться. Если это силовой спорт, можете поставить себе цель по весу, например выполнить становую тягу на 100 килограммов, если кроссфит — выходы на кольцах, 10 метров ходьбы на руках, если бег — пробежать 10 километров или стометровку за 10 секунд.

Ваша цель может касаться поясов, расстояний, внешнего вида — чего угодно. Только ставьте конкретные цели.

  • Плохо: «похудеть», «накачаться», «стать здоровым и сильным».
  • Хорошо: «сбросить пять килограммов», «выполнить приседание со штангой в 100 килограммов», «выступить на Open».

6. Купите одежду специально для тренировок

Покупка спортивной одежды и экипировки — это не попытка заставить себя заниматься, жалея потраченных денег. Это не работает.

Спортивная одежда нужна, чтобы:

  • обеспечивать комфорт на тренировках и делать их приятнее для вас;
  • настраивать вас на нужный лад, даже когда вы занимаетесь дома.

Настоящее мучение — плавать без хороших очков, заниматься в мокрых от пота вещах из хлопка и постоянно поправлять неподходящий бюстгальтер. Под конец тренировки вы проклянёте самую красивую, но мешающую заниматься одежду.

Даже если вы занимаетесь дома, спортивная одежда поможет сделать тренировки привычными. Проведите в ней несколько занятий, и вещи начнут ассоциироваться с физической активностью. Теперь, чтобы настроиться на тренировку, вам достаточно будет надеть свой спортивный наряд.

7. Продержитесь до первых результатов

Все знают, что тренировки полезны для здоровья, но это не очень-то мотивирует. Когда ты молодой и хорошо себя чувствуешь, возможные проблемы со здоровьем не особенно трогают: выносливость и здоровье сердца не выложишь в Instagram, их даже не почувствуешь толком, по крайней мере в покое.

Другое дело — внешний вид. Именно это приводит большинство людей в тренажёрные залы и на стадионы. Если вы, как почти любой человек, хотите хорошо выглядеть, продержитесь, пока не заметите первые результаты, а дальше у вас появится сильный мотиватор.

Самочувствие и настроение лучше, тонус, бодрость, мышление чётче. Геймификация: постановка цели и достижение — азарт. С сантиметром замерять бицуху — это греет. Посмотреть в зеркало и сказать себе «ух, здоровый» тоже приятно. Ну и без тренировок начинает как будто ломать.

Сергей Суягин, автор Лайфхакера.

8. Найдите идеальное время для тренировок

Организм человека подчинён биоритмам, причём у каждого они свои. Кому-то нравится заниматься по вечерам, после работы, другим больше подходят утренние тренировки. Попробуйте и то, и другое.

Если работа не позволяет тренироваться по утрам или после обеда, попробуйте в выходной день. Возможно, субботняя тренировка станет вашей любимой.

9. Создайте ритуал сборов

Маленькие ритуалы помогают укрепить привычку. С самого первого занятия создайте свой ритуал сборов: зарядите телефон, создайте плейлист с музыкой для тренировки, сложите вещи и фляжку с водой. В следующий раз, когда вам не захочется идти на тренировку, просто выполните свой ритуал сборов, и ваше настроение изменится.

10. Начните двигаться

Если после сборов вам по-прежнему не хочется идти на занятие, обещайте себе потренироваться всего 10 минут. Только 10 минут, и потом вы пойдёте домой с чувством выполненного долга, ведь короткая тренировка лучше её отсутствия.

Отправляйтесь с таким обещанием, и вы гарантированно прозанимаетесь обычные 40–60 минут. Главное — затащить себя в зал или вытащить на улицу, а затем вы попадёте в поток и тело само захочет тренироваться дальше.

Спорт вызывает зависимость, начинайте тренироваться!

Сначала ты просто ходишь на занятия для какой-то цели, а потом уже просто не можешь не тренироваться.

Во-первых, если я долго не хожу на тренировки, у меня болит спина. Ну а когда болит, пойдёшь как миленький. Во-вторых, если не занимаюсь регулярно, ко мне быстрее прилетает обострение депрессии. Поэтому, когда я благополучно выползаю в ремиссию, я так боюсь, что депрессия вернётся, что готова ходить куда угодно и зачем угодно.

Анастасия Пивоварова, автор Лайфхакера.

Когда занимаешься больше года, мотивирует фигура, а ещё мышцы подсаживаются на спорт, как на наркотик. Без упражнений ломает прямо физически.

Мария Верховцева, главный редактор Лайфхакера.

Главное — продержаться первые два-три месяца, а потом вы просто не сможете без тренировок.

Источник: https://lifehacker.ru/10-sposobov-priuchit-sebya-k-trenirovkam/

Как заставить себя тренироваться: шокирующая правда

Как заставить себя не пропускать тренировки: 5 проверенных способов

Ну, что, лодыри, не хотите тренироваться? Ищите волшебный способ, который позволит вам ни хрена не делая – получить результат? А? Нет? А что же тогда? Что вы здесь хотите увидеть (узнать, прочитать…)?

Что я должен вам такого сообщить, чтобы вы подняли вашу отсиженную задницу со стула/дивана и начали действовать (тренироваться)? Быть может, я должен замотивировать вас? Пробудить вас к действию? … но есть одно но. Зачем мне это? Что мне это даст?

Не поймите меня не правильно. Я стараюсь быть максимально откровенен с Вами, и именно поэтому, не принимайте мои последующие слова близко к сердцу. Не обижайтесь и т.п., а наоборот — делайте соответствующие выводы.

Суть в том, что абсолютному большинству людей (и мне, по сути, тоже) на вас наплевать. Я вас не знаю, вы мне не: друг, товарищ, родственник и даже не знакомый… та и это, не суть то и важно.

Ведь, возможно, даже этой перечисленной категории людей, пофигу на Вас, и уж тем более будете ли Вы там тренироваться в тренажерном зале или нет, будете ли вы там ходить на бокс / муай-тай и т.п.

или делать что-либо ещё, или нет)).

Понимаете, к чему я веду?

Всем все до лампотуры. И сейчас, если вы читаете эту статью, и вам, наверное, тоже. Гуглите “как заставить себя тренироваться”… боже мой, маразм крепчал. Хотите, чтобы кто-то заставил Вас (та ещё и ДИСТАНЦИОННО) тренироваться. Ахаха. Вы хоть понимаете, как смешно это выглядит/звучит? =)

Кто-то (кому наверняка на вас насрать), ВАС (когда вам самим не хочется) та ещё и заставить (вы только вдумайтесь в это слово “за-с-т-а-в-и-т-ь”)… пфф:

  1. Будто красивое, мускулистое, рельефное тело нужно МНЕ (или кому-то), а не ТЕБЕ!
  2. Будто хорошие навыки самообороны нужны мне (или кому-то), а не ТЕБЕ!
  3. Будто лишние складки жира на животе, бедрах и ягодицах у МЕНЯ (или у кого-то), а не у ТЕБЯ! И я (или кто-то другой) хочет от них избавиться, а не ТЫ!
  4. Будто это у меня (или у кого-то) на теле одна кожа да торчащие кости, а не у ТЕБЯ!
  5. Будто научиться подтягиваться, хочу я (или кто-то), а не ты!
  6. … какие-то ваши цели.

Разве, Вы, не понимаете сути? Ваши цели / желания / проблемы и т.п. = только ваши. Никто, кроме вас самих, не сможет вам помочь. Все в ваших руках. Вы либо действуете, либо бездействуете. Третьего не дано!

Не ищите легких путей, их нет. Все хотят получить, все и сразу, БЫСТРО, не прилагая усилий или вообще ничего не делая. Но, увы, так не бывает. Высуньте голову из задницы, перестаньте себя обманывать, живя иллюзиями и начинайте что-то делать, для реализации своих целей (желаний).

Нехватка времени – у всех на устах

Аааа, ну да, конечно, как же без этого))). У меня нет времени на тренировки (я много работаю/учусь, и устаю), та и вообще, я не знаю, что я там буду делать, как правильно тренироваться и т.п. и прочая лабудень вашего жалкого подсознания.

Я скажу так: если ты не хочешь ничего менять (а ведь так оно и есть, признайся, хотя бы самому себе) – то оставайся и дальше в жопе. Да-да, именно так. У всех работа или учеба, у всех куча дел, забот, проблем и т.д.  Но, как бы там ни было — вы сами делаете свой выбор. Если захотите — найдёте время, не захотите — найдёте причину. Третьего не дано.

Как я уже сообщил ранее, ваше жалкое подсознание выдает тысячу причин (отмазы) лишь бы не делать то или иное… Оно готово на что угодно, лишь бы вы не покинули зону комфорта. Что ж, поговорим об этом подробнее.

Зона комфорта: пусть тайное станет явным

Зона комфорта – это некая область жизненного пространства, дающая человеку (мозгу) ощущение комфорта, безопасности, уюта… В случае, если вы решитесь выйти из зоны комфорта (покинуть ее) ну, например, поднять свою жопу со стула и пойти в тренажерный зал, или уволиться и найти новую работу, съездить на отдых за границу и т.п. ваш мозг сразу начнёт выдавать жесткие “кренделя”, ибо он чувствует зону риска, зону испытаний, зону напряжения и возможную опасность.

Ему не комфортно это делать, он не хочет этого. Вы (ваш мозг) придумает тысячу отмазок, лишь бы этого не делать.. он готов на все, ради того, чтобы вы остались внутри этой зоны.  Именно поэтому, у многих людей (в том числе у меня) выход из зоны комфорта переживается очень «трудно» и даже «страшно» (очень сильный дискомфорт).

Однако, как бы там ни было, нужно переломать себя. Нужно ДЕЙСТВОВАТЬ, ДЕЙСТВОВАТЬ и ещё РАЗ ДЕЙСТВОВАТЬ!!!! Вот, если вы читаете это, прямо СЕЙЧАС, после прочтения этой статьи, вы должны найти (через интернет, или друзей, или газету, см. сами) тренажёрный зал в вашем городе (желательно поближе возле Вас), собрать сумку (кроссовки, воду обязательно и спортивки) и пойти на тренировку.

Если вы, все это сделаете, соберете сумку и пойдете в путь, вы уже выйдите из ЗОНЫ КОМФОРТА (покинете ее), вам 100% будет дискомфортно и возможно даже боязно (страшно), ведь ваш мозг уже начал выдавать те самые “кренделя”, но вам нужно побороть себя (ломать иными словами) и идти дальше, придя в зал, вам станет ещё хуже (ВОЗМОЖНО, я не знаю), ведь там будет много чего нового, много новых людей, новая обстановка, все новое короче… все будут смотреть и пялиться на Вас, вы будете чувствовать себя неуклюже (возможно), но все это “мишура”, и после того, как вы потренируетесь, все пройдет, всё само собой сложится. Для вас этой станет нормой (войдет в зону вашего комфорта), вы увидите, что там нет ничего страшного… и все будет хорошо. Уверяю Вас.

Доверьтесь мне, я сам через все это прошел. Просто начните, сделав все то, что я описал выше. Не бойтесь. Все когда-то (рано или поздно), но в любом случае, начинают с нуля. Так было со мной, так будет и с вами.

Многие сейчас, возможно, подумают и скажут: “та ну нафиг… я ещё не готов (а)”.  Ну, что мне вам сказать? Это та самая ситуация с зоной комфорта. Ты ни когда не будешь ГОТОВ (А). Понимаешь? Именно поэтому, тебе нужно действовать прямо сейчас, иначе ничего не измениться.

Быть может, ты скажешь – мне нужно больше информации том, как правильно заниматься (тренироваться), питаться и т.д.

? Это все ЧУШЬ! Вот у меня была недавно 2 клиентки, которые рассказывали мне, как гуглили на темы: «Фитнес и беременность», а вторая «Как быстро убрать второй подбородок?», вот они гуглили гуглили, ни хрена не находили, искали и дальше, когда находили, их мозг выдавал им отмазы, в стиле это все чушь, не поможет, а может не стоит, может наврежу только и т.д. и в конечном итоге, они так ничего и не достигали, жили отмазами своего подсознания, но в конечном итоге, все таки вышли из своей зоны комфорта и начали действовать, обратившись ко мне за персональной консультацией. И вуаля.

Поэтому, запомните: вам не нужно больше информации, вам нужно выйти из зоны своего комфорта и начать, прежде всего, действовать. А уж потом по ходу дела — изучайте и т.д.

Я вам кажу так, даже если ты придешь в тренажерный зал, абсолютно ни хрена не зная о том, что и как делать, будешь не правильно выполнять упражнения, не правильно задавать нагрузки и т.д.

в общем, всё делать через задницу, ты выйдешь из зоны комфорта и в любом случае, ну, я не знаю, … сожжешь на порядок больше калорий, чем если бы ты читала в интернете об очередной диете.

Понимаешь? (это просто пример).

Понимаешь эту аналогию? …

Никто, но, по крайней мере, я, не знаю таких людей, которые достигают своих целей двигаясь по прямой. Это невозможно! Ну не бывает такого.

Я, когда начинал свои тренировки, вообще ни хрена не знал, упражнения делал не правильно, годами изучал технику… тренировался по корявому сплиту (программе тренировок), как попало, по сути, в общем, делал все через задницу, но я, ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ, ВЫШЕЛ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА И ДВИГАЛСЯ, ДВИГАЛСЯ, ДВИГАЛСЯ!!!!

А теперь, взгляните, пишу эти статьи, делюсь полезным опытом (информацией), а ведь годами ранее, я был таким же как и Вы сейчас: “дуб-дубом”… в общем, хватит искать оправдания своему состоянию, начинайте действовать, чёрт побери. Бездействие (в нашем случае) – хуже всего.

Как заставить себя тренироваться: вдобавок к сказанному…

Рекомендация №1. Подсчёт средств на фитнес-клуб

Возможно, вам специально стоит купить самый дорогой абонемент в тренажерном зале на кровно заработанные деньги (это обязательно, чужие средства не подойдут — они не так ценятся, как собственные, посему только из своего кармана) и опять же таки возможно, из бережливости вы будете ходить на тренировку как миленький(ая)

Источник: http://steelsports.ru/kak-zastavit-sebya-trenirovatsya/

10 советов, как не пропускать тренировки | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Как заставить себя не пропускать тренировки: 5 проверенных способов

Практические советы: как заставить себя перестать пропускать тренировки и начать получать от них настоящее и искреннее удовольствие?

В самом начале регулярных занятий любым видом спорта самое сложное — вписаться в необходимый график тренировок и не прогуливать их.

Сперва кажется — подумаешь, пропущу одну, ничего страшного не случится.

За одной вдруг оказываются вторая и третья — и в какой-то момент человек обнаруживает себя на любимом диване со вкусной шоколадкой за просмотром сериала, форма заброшена, дорога в зал позабыта.

И тогда возникает чувство вины за собственную слабохарактерность — и опять нужно начинать заставлять себя заниматься, чтобы привести тело и здоровье в порядок. Как избежать подобного сценария, мотивировать себя в достаточной мере и посещать фитнес-зал без пропусков тренировок? Делимся основными секретами — как подружиться со спортом и обзавестись еще одной полезной привычкой.

Найдите подходящую компанию

Пропустить очередную тренировку гораздо сложнее, если знать, что у входа дожидается друг или коллега в полной готовности — через “не хочу” придется заставить себя собрать сумку и выйти из дома.

Заниматься в компании единомышленников всегда веселее, чем в одиночестве, да и стимул совершенно другой: потом можно вместе перекусить в кафе и обсудить достигнутые результаты.

При таком подходе к тренировкам возникает и азарт, который заставляет улучшать собственные достижения.

Подберите свой вид спорта

Иногда оказывается, что подобрать подходящий вид физической нагрузки не получается с первого раза. Это вовсе не означает, что конкретному человеку спорт противопоказан, просто нужно попробовать другие виды нагрузки — плавание, бокс, йогу, бег или боевые искусства. А может быть, танцы на шесте или спортивный хип-хоп?

Одним больше подходят групповые энергичные занятия, другим — вдумчивая работа с персональным тренером на тренажерах с “железом”. Главное — не отчаиваться и не стесняться пробовать разное, рано или поздно найдется вариант фитнеса, от которого вы будете получать искреннее удовольствие, так что заставлять себя не придется и каждую тренировку вы будете ждать с нетерпением.

Используйте фитнес-технологии

Для многих современные фитнес-технологии могут стать отличным стимулом к занятиям. Это статусно, весело и довольно просто: специальные гаджеты будут исправно фиксировать малейшие ваши достижения и сообщать о дополнительных поводах гордиться собой. Беспроводные наушники, пульсомеры, смарт-часы, различные трекеры и шагомеры делают занятия спортом проще и интереснее.

Разработайте систему вознаграждения

Кто лучше всех знает, чем вас порадовать? Конечно, вы сами. Продумайте, чем конкретно вы вознаградите себя при достижении запланированных результатов — тогда и добираться до цели будет проще.

Существует масса вариантов — купить себе новую помаду после тренировки, посетить массажный кабинет с релакс-процедурой обертывания, позволить себе новую книжку, которую вы мечтали прочитать уже полгода.

Научитесь любить себя — и тело очень быстро ответит взаимностью.

Ставьте реальные цели

Конкретика обычно делает цель внятной и ясной: просто “привести себя в порядок” или “похудеть” звучит абстрактно и не слишком мотивирует.

Совсем другое дело, когда цель стоит в виде внятного пожелания самому себе: “сбросить 5 кг через месяц” или “суметь натянуть джинсы на два размера меньше”.

Хорошо работает и постановка целей на выход из времени при забеге или заплыве — одним словом, цель должна быть достижимой и понятной вам самому, тогда подстегивать себя получится куда проще.

Пересмотрите свой график

При плотном рабочем графике иногда можно впасть в полное отчаяние — даже на сон времени остается не так много, что уж говорить о тренировках? Но может оказаться, что вы просто усложняете себе жизнь. Совершенно не обязательно тратить полтора часа по пробкам для того, чтобы добраться до престижного фитнес-центра на тренировку, проклиная все на свете и страдая от нехватки времени на отдых.

Может быть, разумнее подыскать зал попроще, но поближе — или вовсе рассмотреть формат пробежек в ближайшем к дому парке с любимой музыкой в наушниках? Наверняка существует возможность, которая позволит вам минимизировать временные затраты без ущерба для занятий спортом.

Не забывайте отдыхать

Самая частая ошибка новичков — в погоне за быстрыми результатами напрочь забыть об отдыхе и не давать телу и уму передохнуть. В результате срыв становится неизбежен и вернуться в привычному графику может оказаться довольно тяжело.

Чтобы этого не случилось, нужно разработать оптимальный план тренировок с тренером: он должен обязательно включать в себя отдых 2-3 раза в неделю, чтобы вы успели как следует расслабиться и восстановиться.

Тогда к следующему занятию вы будете полны сил и энтузиазма.

Слушайте свое тело

Очень важно научиться доверять своим ощущениям: если даже без видимых причин вы действительно чувствуете себя не слишком хорошо, тренировку лучше пропустить, чем заставить себя и потом внезапно получить проблемы со здоровьем.

Может случиться и наоборот — вы поставили себе цель пробежать в течение часа, но к моменту окончания тренировки вы чувствуете, что мышцам было недостаточно нагрузки — возможно, так и есть.

В этом случае нужно рассмотреть варианты с утяжелением — посетить тренажерный зал, увеличить скорость или продолжительность пробежки.

Не нужно заставлять организм работать на износ, но и потакать своим слабостям тоже не стоит — лучше всего плавно наращивать темп, прислушиваясь к ощущениям и стараясь не подыгрывать себе самому.

Купите себе качественную форму

И дело вовсе не в том, что вам будет жаль потраченных денег в случае желания прогулять. Действительно хорошая одежда для занятий фитнесом облегчает и упрощает процесс тренировок — комфорт во время спорта очень важен, поэтому не стоит экономить на себе и своем теле.

Кроме того, довольно скоро вы обнаружите, что ладная фигура в красивой одежде в зеркале принадлежит именно вам: качественные ткань и лекала быстрее покажут вам новые объемы и рельеф, поэтому и удовольствия от спорта вы получите куда больше, чем если будете заниматься в старой растянутой майке с непонятным рисунком на животе.

Сделайте спорт ритуалом

Наши тело и мозг устроены таким образом, что практически любая привычка рано или поздно оказывается потребностью на физиологическом и химическом уровнях. Проконтролировав себя в течение какого-то месяца, вы можете в один прекрасный день обнаружить, что ваши мышцы сами просят привычной нагрузки, а без тренировки вы ощущаете апатию и вялость.

Гормоны радости, которые будут приносить вам чувство настоящей эйфории после каждого занятия, начинают вырабатываться в организме уже после двух недель регулярных занятий — и это вместе с ощущением свободы движения более здорового и гибкого тела очень мощная стимуляция к тому, чтобы подружиться со спортом надолго.

Источник: http://kto-chto-gde.ru/story/10-sovetov-kak-ne-propuskat-trenirovki/

Как не пропускать тренировки: 10 лайфхаков

Как заставить себя не пропускать тренировки: 5 проверенных способов

Подумываете о том, чтобы пропустить тренировку? Тогда эти 10 лайфхаков для вас. Они добавят необходимой мотивации и придадут настроение любой тренировке, так что отказываться от спорта снова вам просто не захочется!

1. Готовьтесь к важному событию

После долгого дня на работе, мысль о вечере в спорт-зале может казаться не слишком привлекательной. Чтобы вдохновить себя на новые спортивные свершения, найдите причину заниматься спортом, которая будет более весомой, чем тонкая талия и крепкие мышцы. Например, начните готовиться к благотворительному забегу или крупному фитнес-фестивалю.

Бег ради благотворительности, к примеру, отлично мотивирует, помогает ощутить значимость своих действий и увидеть возможность изменить мир и себя самого в лучшую сторону.

Бег: польза или вред?

2. Найдите компанию для тренировок

Если вы тренируетесь с друзьями, то желание пропустить следующее занятие пропадет само собой. Так что смело назначайте в спорт-зале дружеские встречи или даже свидания.

Аманда Фогель, сертифицированный инструктор по фитнесу и блогер из Ванкувера в этом случае советует отдавать предпочтение тренировкам, в процессе которых легко взаимодействовать друг с другом.

Это могут быть пешие или велосипедные прогулки, поездки на роликах и другие активности. Не отказывайте себе в удовольствии выпить вместе чашечку кофе после занятий йогой или поужинать после интенсивной тренировки.

Такие совместные ритуалы отлично мотивируют заниматься дальше.

Если среди ваших друзей нет фитнес-фанатов, не отчаивайтесь. Сегодня существует множество мобильных приложений, позволяющих связаться с единомышленниками в области спорта по всему миру. Найти подходящую программу можно в App Store или Google Play.

3. Станьте вдохновляющим примером для других

Начав заниматься спортом или готовиться к марафону, вы с удивлением обнаружите, как много людей вокруг будут интересоваться вашими успехами на спортивном поприще.

Не исключено, что некоторые из них захотят присоединиться к вам, ведь чужой пример заразителен.

Поэтому рассказывайте о своих целях, делитесь фотографиями личных спортивных побед в социальных сетях и вдохновляйте других людей привнести толику спорта в свою жизнь. Поверьте, быть положительным примером для других может быть очень приятно!

Стань неотразимой, начни заниматься по видеокурсу для супер-ягодиц от Екатерины Красавиной!

4. Внесите предоплату за следующую тренировку

В следующий раз, когда вам захочется пропустить тренировку, просто вспомните, что вы уже оплатили ее. Поверьте, вам не захочется, чтобы ваши деньги пропали впустую, так что на тренировку вы придете гарантированно.

Если такой мотивации все же недостаточно, пробуйте новые фитнес-программы.

«Новые виды спортивной деятельности бросают вызов вашему телу, каждый раз заставляя работать различные группы мышц и осваивать новые грани физической координации», – объясняет тренер Аманда Фогель.

5. Делитесь своими достижениями в социальных сетях

Соцсети позволяют найти единомышленников, которые преследуют те же цели в спорте, что и вы.

«Рассказывая в социальных сетях о своих тренировках, вы получите не только поддержку, но и ощутите определенную ответственность, которая будет мотивировать вас двигаться дальше, ведь ваши единомышленники будут ждать от вас новых сообщений о прогрессе в тренировках», – говорит тренер Аманда Фогель.

6. Приберегите интересную передачу для тренировки

Попробуйте посмотреть любимую передачу во время занятия на беговой дорожке. «Физические упражнения дадут вам больше энергии и поднимут настроение, что сделает ваши тренировки и просмотр передачи еще приятнее», – говорит Аманда Фогель. А если вы соберетесь посмотреть еще одну серию любимого сериала, то ваши спортивные результаты от этого несомненно только улучшатся.

7. Найдите подходящее приложение для смартфона

Приложение Workout Trainer, к примеру, станет вашим личным персональным тренером. Программы тренировок составляются на основе ваших уникальных физических данных, к тому же тренировку можно выбрать самостоятельно под настроение.

Доступно в App Store и Google Play.

Nike+ Training Club предлагает профессиональные программы беговых тренировок, причем каждый при желании может создать свою уникальную. Приложение также позволяет обмениваться мыслями и впечатлениями с единомышленниками, получать необходимые аудио-комментарии о технике выполнения упражнений.

Доступно в App Store и Google Play.

Moves ведет учет всех ваших передвижений, будь то пешая прогулка или поездка на велосипеде. Из результатов формируется шкала, по которой вы сможете понять, когда вы двигаетесь больше, а когда меньше. Приложение также умеет формировать список любимых мест, где вы бываете чаще всего.

Доступно в App Store и Google Play.

А Jefit станет вашим персональным дневником тренировок. Планируйте дни занятий и отдыха, уровень нагрузки и осваиваете новые упражнения из обширной базы.

Доступно в App Store и Google Play. 

8. Создайте доску Pinterest для упражнений, которые вы хотите попробовать

Наскучили обычные фитнес-тренировки? Поищите новые варианты упражнений на Pinterest. «Добавляя различные упражнения в свою программу тренировок, вы быстрее становитесь подтянутым и выносливым», – говорит Аманда Фогель. – «К тому же разнообразие движений снижает риск повторных травм и помогает получить от тренировки максимум результата».

 10 причин заняться пилатесом

9. Отдавайте предпочтение активному отдыху

Сегодня существует множество вариантов активного отдыха на любой вкус и бюджет. Во время отпуска, к примеру, найдите уроки местных танцев, займитесь йогой или исследуйте новый город пешком. Все это заменит ваши привычные тренировки, позволит оставаться в тонусе и подарит отличное настроение.

10. Соберите свою спортивную сумку заранее

Собрав все необходимое для тренировки накануне, вы точно исключите возможность пропуска тренировки из-за того, что не нашли нужную вещь или не успели собраться вовремя. Всегда оставляйте свою спортивную сумку в одном и том же месте дома, а после тренировки просто меняйте грязные вещи на чистые.

Порой желание пропустить тренировку настолько сильно, что не дать слабину бывает очень сложно. Не ругайте себя за это, а найдите подходящий источник мотивации, чтобы продолжить занятия, и у вас все получится!

Источник: www.besthealthmag.ca

bigstock.com

Источник: https://anysports.tv/journal/yoga/dont_miss_you_workout/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.