Как мне удалось быстро похудеть: опыт читательницы

Содержание

Как я похудела с удовольствием: личный опыт

Как мне удалось быстро похудеть: опыт читательницы

Сейчас мне 39, рост 165, вес 67 кг, я не стала худышкой, но выгляжу и чувствую себя гармонично. Я всегда была полноватой — вес был минимум 80 кг. После 30 регулярно поправлялась до 85, и хотя бы эти пять периодически пыталась скинуть.

Да, они уходили — примерно за месяц диет, шейпинга-пилатеса и прочих упражнений. При этом я чувствовала себя отвратительно. 

Фото из личного архива Полины Свешниковой

Результат не радовал, потому что мозг как заведенный прокручивал «заповеди худеющего»: не есть на ночь, взять контейнер с яблочком, морковкой и сельдереем для перекуса, сахар в чай не класть и так далее. Я не могла сосредоточиться на действительно интересном для меня.

Главным оказалось удовольствие

Помогла встреча с коллегой, которую не видела год, и которая за это время сильно постройнела. На вопрос «как!?» она ответила, что увлеклась фламенко и керамикой. С фламенко ясно, но причем тут керамика?..

Ты хочешь похудеть, потому что ждешь удовольствия от результата. Бесит тебя то, что удовольствие это будет в отдаленной перспективе. А еда — это удовольствие здесь и сейчас. Найди себе другие удовольствия «здесь и сейчас».

Обещай, что попробуешь! — в течение года сделать для себя что-то, что давно хотела. Это успокоит, даст удовлетворение, поможет принять себя. Не веришь? Процесс сам пойдет. А этот бутер почему не ешь? Давай мне! Да, я ем бутерброды, и все в порядке».

Как это сработало

Я нашла интересное занятие, которое требует времени и усилий, не связано с едой и обязательно доставляет удовольствие.
Для меня им стали курсы английского, которым давно надо было заняться, да было себя жалко: после работы, уставшая…

С первого сентября я записалась на занятия и оплатила их для начала на 4 месяца вперед. Уроки были три раза в неделю по вечерам, с 19:00 до 22:00. Перед выходом — примерно в шесть вечера — ужинала (работаю удаленно). Возвращалась около 23:00 — и чаще всего мне хотелось только спать.

А ведь раньше ела на ночь почти всегда, иначе вечер был пустым.

Было тяжело, но безумно интересно: успехи, новые люди, новая я. Нет, это не то же самое, что купить карту в фитнес-центр, сходить два раза и бросить. Ведь речь о занятии, которое приносит удовольствие.

Я нашла еще одно приятное занятие — плавание. Это единственный вид спорта, который мне подходит. Пробуя другие виды фитнеса, я старалась прикладывать усилия, а плавание для меня — радость.

Сейчас полно бесплатных пробных занятий — от йоги и прыжков на батуте до стрип-пластики: можно найти что-то по душе. Добавлять это второе занятие стоит, как мне кажется, тогда, когда научишься жить в правильном ритме с первым.

Итог — в два раза больше удовольствия и движения (ведь и до курсов, и до бассейна еще надо дойти). И меньше времени на еду.

Наступала зима, я достала теплые вещи и обнаружила, что они мне великоваты. Прошло примерно 3 месяца, как я пошла на курсы, и месяц, как стала плавать. Я взвесилась — и обомлела: минус те самые 5 кг! К лету, то есть примерно за 9 месяцев, я похудела еще на 10 килограммов. Небыстро, но эффективно и без усилий, направленных именно на потерю веса.

Я выбрала «свои» полезные и сытные продукты и блюда
Дальше я сознательно корректировала питание: выбрала из «не полнящих» продуктов те, которые нравятся, и что важно, дают ощущение сытости.

Например, супы и салаты на основе чечевицы, фасоли и овощей, гречку в сочетании с гурийской капустой. Среди «моих» продуктов не оказалось мяса, хотя иногда я его ем.

Режим питания тоже изменился, но как-то сам по себе: когда ложишься, не наедаясь, то встаешь и завтракаешь, потому что утром хочется есть. Раньше я почти никогда нормально не завтракала.

Фото из личного архива Полины Свешниковой

Результат

Еще за полгода — минус 7 кг, потом вес «замер» и держится больше года. Здоровое питание стало системой, привычка к физической активности осталась, хотя из ударного режима я немного выпала. У меня нет жестких ограничений в еде: в меру ем хлеб и сладкое, иногда могу поздно поужинать — раз в неделю, например, когда у меня гости.

«Устаю, нет времени, дети, не могу себя заставить…». Могу ответить так: на удовольствие можно найти время — вы же находите время поесть 8 раз в день. Если приходится себя заставлять — значит, вы еще не нашли то, что доставит удовольствие именно вам.

Что думают специалисты

Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Наталья Михайлова обращает внимание на то, что Полина похудела за 15 месяцев на 17 кг. Получается, что средний темп был 1,3 кг в месяц. Почему меня заинтересовала эта цифра? Чем ниже темп, тем более вероятно, что изменения сохранятся надолго.

Если вы хотите сбросить вес, то следует ориентироваться на один, максимум 2 кг в месяц. Более высокие темпы с большой вероятностью обрекают на обратный набор веса.

«Описанный подход — более эффективный путь, чем диета: слушайте свое тело, любите его, занимайтесь приятными делами, получайте удовольствие здесь и сейчас, двигайтесь и не замещайте пустоту в жизни и в душе едой»,— говорит психолог.

Замечательный опыт настройки диалога со своим телом! Сначала с помощью подсказки, а потом интуитивно найден тот самый работающий вариант, который помог похудеть. Я согласна: дело не в диетах (они не работают сами по себе), а в образе жизни.

Бессмысленно мучиться на гречке, чувствуя себя при этом отвратительно: при малейшем ослаблении контроля тут же срыв — и потерянные килограммы вернутся. Причина не в слабой воле, неправильной диете или в том, что с вами что-то не так.

Причина в том, что когда вы ограничиваете питание, организм входит в режим «экономии», и при первой же возможности он вернет свое.

«У каждого из нас есть внутренний компас, который определяет энергетические потребности и затраты», — говорит нутрициолог Елена Мотова.

Естественный механизм «голод-насыщение» (с соответствующими центрами в мозге) работает намного точнее, чем внешние ограничители — взвешивание, контроль порций, подсчет калорий, объясняет специалист.

На практике это означает, что есть нужно только тогда, когда это нужно телу, то есть когда человек голоден, а заканчивать есть — когда наелся. Диета же нарушает нормальные отношения с чувством голода и вызывает пищевые срывы.

Героиня блестяще скорректировала свое пищевое поведение. В клинических исследованиях доказано, что 95% худеющих с помощью диет потом возвращаются к исходному весу или дополнительно поправляются.

Для поддержания стабильного веса после диеты в условиях сниженного энергетического обмена придется считать каждую калорию, вести полуголодное существование, исключать жизненно необходимые группы продуктов, панически бояться съесть что-то запретное и истязать себя спортом.

Такие отношения с едой и с собственным телом нельзя считать здоровыми.

Если человек самостоятельно или с помощью специалиста смог изменить свой пищевой сценарий, в его жизни нет запрещенной и разрешенной еды, но есть место и дружеским застольям, и домашней выпечке, и любимым блюдам. Он может получать удовольствие от еды и сохранять стабильный вес.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://health.mail.ru/news/tri_udovolstviya_dlya_pohudeniya_lichnyy_opyt/

Реальная история: как я похудела на 15 кило

Как мне удалось быстро похудеть: опыт читательницы

© Gettyimages/Fotobank.ru

В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.

В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике.

Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали.

Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.

1. Решила, что худеть буду долго, но правильно

Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать.

Диетологи уверены: безопасно худеть — не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный).

Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»).

2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть

Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.

Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:

9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.

В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.

Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.

Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.

3. Считала порции вместо калорий

Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.

При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.

Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.

Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов.

Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы,молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов.

Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.

Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.

4. Правильно выбирала продукты

Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу.

Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь.

Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.

Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности.

Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед.

Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».

5. Перекусывала правильно

Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»).

Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.

6. Включала фантазию на кухне

Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная.

Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле.

Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.

7. Пила достаточно воды

Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.

8. Никогда не говорила «диета»

Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.

Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам.

Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю.

Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.

Источник: https://www.jv.ru/news/27618-realnaya-istok-ya-pohudela-na-15-kilo.html

Личный опыт похудения

Как мне удалось быстро похудеть: опыт читательницы

Многие девушки сидят на всевозможных диетах и мучают себя голодом,чтобы иметь красивую фигуру и вмещаться в любимые джинсы. Но надо ли изнурять себя голодовками и постоянными нагрузками в спортзале? Над этим вопросом я задумалась ещё 5 лет назад, и вот через 5 лет я могу поделится своими советами, методами и всеми секретами идеальной фигуры.

Я развею многие мифы и сказки о чудо таблетках и полезности диет. У меня получилось похудеть на 20 килограмм за короткое время перевернув представление о питании.

И так начнём…

Для начала надо определить мотивацию своего желания. Скажем: «Я хочу иметь стройное тело, потому что меня не устраивает мой внешний вид». Если у вас нет мотивации,то и стремления к своему желанию будет мало.

Первое что нужно сделать — купить ежедневник. Зачем? Будем записывать каждый шаг. Измерьте свой вес, объём каждой проблемной части тела, запишите их в блокнот.

Каждая девушка понимает, что если есть как слон, никогда не похудеешь до нужного размера — это правда. Поэтому всё что мы съедаем за день: конфетку, салат и т.д, нужно записывать в этот блокнот.

Только не хитрить! Записываем всё! После нескольких дней вы увидите,как много вы съедаете ненужного и бесполезного.

Научитесь считать калории, но не уходите в крайности! Кушайте не меньше 1000 в день, или вы сможете нанести вред здоровью.

Немного о физиологии… организм человека устроен очень не просто. Если вы снижаете калорийность и едите меньше положенного организм начинает думать, что надо запастись жира как можно больше, и начинает всё переваривать в жиры.

То есть предположим вы съели макароны — это углеводный продукт, но в организме он станет распадаться как продукт содержащий жиры, и будет откладываться у вас в теле мёртвым грузом. Поэтому не стоит злоупотреблять сокращением калорий.

Ещё один главный составляющий компонент похудения это конечно спорт. Без него ваш успех будет недолгим, как похудеете, так и наберёте. Поэтому два раза в неделю занимайтесь любым спортом.

Рекомендации по моим любимым и самым действенным программам

Плавание — очень хорошо помогает для рук и ног. Плавайте как на животе так и на спине не помогая руками. Эффект не заставит долго ждать, но нужно заниматься постоянно, проплывая по несколько километров в неделю.

Аэробика — очень интересно заниматься в большой группе. Не стесняйтесь, там много людей с похожей проблемой. Занятия затягивают, хочется заниматься снова и снова. Эффект очень внушительный, но опять же если не будите лентяйничать, а заниматься по полной программе.

Бег — очень хорошо для девушек с животиком и «ушками» на ногах. По 5 километров в неделю и результаты увидите уже после 2 недель.

Но самое интересное по моему мнению — бодифлекс. Это система дыхательных упражнений по борьбе с лишними килограммами, для людей у которых нет времени посещать тренировки.

Бодифлексом можно заниматься самостоятельно дома. Занималась я месяц, не пропускала ни разу и делала 2 раза в день. Эффект я могу сказать очень меня впечатлил.

По десять минут утром и вечером и 5 килограмм как не бывало!

Информацию можно найти на сайте ТУТ, но лучше сходить на первый урок к тренеру, научит правильно дышать. Весь фокус в дыхании, поэтому если будите не правильно дышать килограммы не уйдут.

Теперь поговорим подробно о питании…

Питание играет очень важную роль, можно сколько угодно заниматься, но не добиться нужных результатов из — за неправильного представления о еде. За 5 лет борьбы я обошла массу врачей и убедилась на своём опыте, что действительно действует, а что лишь миф и чистая выдумка.

Разрушаем мифы

1)После 18:00 холодильник закрывается на замок.

Самый старый миф. Это абсолютно неправильно. Последний приём пищи нужно принимать за 3 часа до сна. Вот и посчитайте свою норму ужина.

2)Вегетарианство примой путь к похудению и здоровью.

Никогда не вздумайте отказываться от мяса и рыбы. Это опасно для жизни. Белок просто необходим организму. Без него многие процессы не смогут функционировать. Но тут есть свои нюансы. Я рекомендую употреблять больше рыбы, чем мяса.

В рыбе гораздо больше полезного, и к тому же она менее калорийна. Как только я включила в свой рацион больше рыбы у меня стала упругая кожа, гораздо больше энергии и хорошего настроения.

Рыбы можно съесть хоть целый кусок, а вот мяса не более 60 грамм за раз, остальное будет догнивать в желудке. Поэтому в борьбе рыба против мяса выигрывает — рыба!

3)Массаж помогает похудению.

Отчасти это правда, но только от части. Массаж нужен для общего тонуса кожи, при помощи него конечно можно убрать 2-3 сантиметра на талии, но если вам нужно убрать больше, то массаж вас не спасёт. Я рекомендую медовый, отлично выводит шлаки и делает кожу более упругой.

4)Соль вредна.

Как не больно, но это правда. Соль задерживает лишнею жидкость в организме, поэтому стоит от неё отказаться или снизить до минимума. Если пресные блюда вам не по душе есть маленькие хитрости: соль отлично заменяет сок лимона, а вот масло можно заменить яблочным уксусом.

Немного о яблочном уксусе…

5) Яблочный уксус помогает при похудении.

Это не совсем так. Яблочный уксус нормализует обмен веществ (как и сок лимона), но сам уксус снизить вес не поможет.

6)При похудении нужно пить витамины. Обязательно! Организму нужно много витаминов, а снизив свой рацион, витаминов организм получает мало.

7)Зелёный чай полезен.

Это тоже правда. Как зелёный, так и чёрный чай не содержат калорий и их можно пить в большом количестве, но зелёный чай по своему составу полезнее, хотя вес опять же не снизит.

8)При похудении надо больше пить.

Не воспринимайте буквально, но зачастую вместо чувства жажды мы чувствуем чувства голода. Они очень похожи, поэтому если выпив стакан воды вы всё ещё чувствуете голод, то самое время перекусить.

Воду лучше пить комнатной температуры, или чуть ниже, тогда организм будет затрачивать больше энергии, а значит сжигать ненавистные калории.

А вот если вы хотите утолить чувство голода лучше выпить тёплую воду с ложкой мёда.

9)Ананасы сжигают жиры.

Это действительно так, но надо жить только на ананасах чтобы скинуть хотя бы 1-2 килограмма. Ещё такой же функцией владеют киви и яблоки.

10)Манка на завтрак отличное начало дня.

Почему манка? Кто сказал такую глупость? Манка самая бесполезная каша из всех существующих. Если вы предпочитаете кашу на завтрак то лучше старую и проверенную овсянку. Многие диетологи мира на завтрак предпочитают именно овсянку.

11)Соки полезны для тонуса тела.

Полная неправда. Соки прямой путь к диабету. Научно доказано, что если пить каждый день стакан сока, то через 3 года у вас будет диабет. Поэтому не советую баловать себя соками, как это делают в той же Америке.

12)Пояса для похудения.

Это не что иное как термобаня. Эффект один — вы будите потеть и просто теряете влагу. С таким же успехом пропотев и выпив стакан воды вы вернёте всё что пропотели. Замкнутый круг не к чему не приводящий. Вы можете повязать себя шерстяным платком — вот и термопояс.

13)Выпей таблетку и похудей. Ни в коем случае не прибегайте к таблеткам! Они мало того что все бесполезны, могут навредить вашему здоровью так, что потом придётся долгое время пролежать в больнице. Слабительные и мочегонные препараты тоже не стоит пить, они вымывают нужные бактерии из организма, так ещё и бесполезны как и таблетки для похудения.

14)Питаться стоит 5 раз в день.

Да. Можно даже 6-7, но маленькими порциями. Тогда чувство голода вас не будет настигать. Опять же повторюсь, кушаем 1000 калорий в день, не больше и не меньше. Стоит сократить углеводы, но не стоит их вообще исключать, они обязательно нужны.

В погоне за фигурой мы совершаем массу ошибок, а расплачиваемся своим здоровьем. Если вы будете соблюдать режим питания, прислушиваться к врачам и заниматься спортом, то каждый день подходя к зеркалу вы будите радоваться своему отражению.

Помните — главное захотеть! Удачных результатов по приобретению фигуры вашей мечты!

  :

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/lichnyi-opyt-pokhudeniya.shtml

Как похудеть навсегда. Моя история

Как мне удалось быстро похудеть: опыт читательницы

Как похудеть навсегда? Этот вопрос, наверное, задает каждый человек, перепробовавший на себе различные диеты. Лишний вес буквально преследует нас, мешая полноценно и счастливо жить. Избыточные килограммы становятся причиной заболеваний, упадка сил и негативного отношения к себе.

Хотите ли вы, уважаемый читатель:

  • быть стройным
  • хорошо выглядеть
  • иметь жизненную энергию и избавиться от хронических болезней?

Если да, то  эта статья для вас.

Я хочу поделиться с вами своим опытом, как мне удалось решить эту проблему, освободившись от ненавистной жировой прослойки.


Первая попытка

До тридцати лет мой вес был 85 кг. Лишние килограммы никак не беспокоили меня. Я вел обычный образ жизни и совсем не следил за тем, что я ем и когда. Все началось, когда моя холостяцкая жизнь подошла к концу.

В моем рационе все больше стал появляться салат оливье, холодец, жареное мясо и прочие радости. А также, и все последствия этой „вкусной жизни”. В теле становилось все больше ненавистного лишнего жира. Незаметно мой вес вырос до 110 кг.

Появилась одышка, организм стал быстрей уставать. Завязывая шнурки, живот упирался в колени, осложняя такое простое для человека  действие. Я стал реже смотреть в зеркало. То, что я видел, не радовало меня. Нужно было, что-то менять в своей жизни. И как у многих, кто набрал лишний вес, рано или поздно возникает вопрос: Что мне делать? Как похудеть?

Я стал искать информацию как избавиться от лишних килограммов.

После недолгих поисков мне попалась диета с хитрым названием „Кремлевская”. Первый раз, заняться похудением всегда тяжело, нужно созреть для этого. Собравшись с силами, я стал худеть.

Через пять месяцев, мой организм потерял 20 килограмм, питаясь преимущественно белковой пищей. Нет хуже еды, чем много мяса  и минимум гарнира. Однако счастье длилось недолго.

Прошло меньше  двух лет и  мой вес вернулся к исходному значению. В долгосрочной перспективе диета не помогла. Вернувшись к обычному питанию, килограммы возвратились вновь.

Передо мной опять встал наболевший вопрос: Как похудеть?

Вторая попытка

Имея опыт снижения веса, я снова взялся за дело. На этот раз не стал налегать на белок, а решил испытать другую диету. Выбор пал на ограничение калорийного питания и исключения мяса из рациона.

Стал заниматься физическими упражнениями, а также  использовал парилку в бане для  сброса веса. Через несколько месяцев плодотворной работы мой вес опять снизился на 20 кг.

Наступило лето, а вместе с ним и близость огорода. А какой огород без шашлыка? Изголодавшись на диете, я придумал себе оправдание, что шашлык это не мясо. Вслед за этим, остальные пищевые привычки вернулись сами собой. Трудно быть „самураем” когда ближние не отказывают себе ни в чем.

Прошло какое-то время, и я опять весил 110 кг. Надо сказать, что тогда у меня опустились руки. Я не собирался больше худеть. Соблюдение диеты — сильный стресс для организма. Хотя первые две попытки и были удачными, но жир все равно вернулся на свои места. Пришло понимание, что диеты бесполезны и лишний вес ими не победить.

Шло время. В один прекрасный день, я перестал употреблять алкоголь. Тягу к „зеленому змию” нужно было чем-то заменить. И как тут было не вспомнить о борьбе с жировой прослойкой?


Третья попытка (финальная)

Имея за плечами опыт борьбы с лишними килограммами, я  снова стал худеть. Вначале ограничивал себя в калорийной еде. Исключал из рациона то один, то другой продукт, откладывающий жир в организме. Постепенно перешел на вегетарианство. Однако результаты мои были скромны, а жировые запасы по-прежнему велики.

И тут в моей жизни произошло то, что изменило всю мою борьбу с лишним весом. Часто знания в нашей жизни приходят тогда, когда ты к ним уже готов. Так случилось и у меня. Читая очередной сайт про  то, как похудеть, я наткнулся на восторженный пост одного вегетарианца перешедшего на сыроедение. Этот тип питания еще называют живой едой.

Надо сказать за прошедшие годы, которые я изнурял себя диетой, мне часто попадалась информация по сыроедению, однако я не был готов к такому типу питания. Это казалось радикальным для меня.

Но сейчас все было по-другому. Я застрял. Результаты меня не радовали. За четыре месяца я сбросил всего лишь 6 кг. Нужно было, что то, что ускорит процесс. Сыроедение пришло в мою жизнь как откровение. Оно было как святой Грааль, полученный тобой за „шишки” и „синяки”, в процессе пищевой эволюции. Я с энтузиазмом перешел на живую еду.

Результаты превзошли все мои ожидания! Вес сказочно и быстро уходил, за те же четыре месяца я легко сбросил 30 кг. Это несравнимо быстрее и легче, чем на всех других системах питания, что мне пришлось испытать. Ощущение голода, которое испытываешь на других диетах, практически отсутствует и больше не мешает жить. Нет вялости, всегда
чувствуется много сил и энергии.

В тридцать лет я переболел гриппом. Получил осложнение в виде тупой постоянной боли в боку. Хождение по врачам, обследования ничего не выявили. По всем медицинским показателям я был здоров. Правда, мой бок с этим был не согласен. Пятнадцать лет я жил с этой проблемой, стараясь, не обращать на нее внимания.

На  сыроедение я избавился от хронической боли и забыл о больном боке. Если поискать, можно найти немало случаев избавления от болезней на живой еде.

Эпилог

Вот уже пять лет я не вспоминаю диеты и сыроедение. Про лишний вес. Про похудение. Мой вес 85 кг, такой же, как и двадцать лет назад. Прошедшие годы научили меня быть избирательным в еде. Однако, я могу позволить  себе употреблять любые калорийные продукты, не набирая при этом вес. Вы спросите: Как такое может быть?

Выскажу свое мнение по этому вопросу. На сыроедение восстанавливается обмен веществ. Вместе с уходящим весом, уменьшаются и органы пищеварения, растянутые в процессе жизни. Сейчас я ем в два-три раза меньше, чем раньше. Не потому, что ограничиваю себя, просто насыщение наступает от меньшего количества еды.

Кому подойдет сыроедение :

  • В первую очередь, всем, кто уже испробовал различные диеты и опять вернулся к исходному весу.
  • Если вы находитесь сейчас на какой-то системе питания, а результаты вас не устраивают.
  • Переход на живую еду  даст вам то, чего вам так не хватает. Вы забудете про бесполезные диеты, ваша фигура станет  лучшим другом, а хронические болезни уйдут раз и навсегда.

Как похудеть навсегда. Моя история

Источник: https://putkzdorovyu.ru/kak-pohudet-raz-i-navsegda.html

Примадонна российской эстрады Алла Пугачёва похудела сама и поможет другим

Как мне удалось быстро похудеть: опыт читательницы

Светская жизнь пятница 30, октября 2015, личный микроблог

Здравствуйте, дорогие мои читательницы! В последнее время телезрители заваливают меня письмами с вопросами о том, как мне удалось так быстро похудеть.

Я получаю десятки сообщений в день, и столько приятных слов и комплиментов своей внешности я давно не слышала! Спасибо, дорогие! К сожалению, я не могу ответить всем и каждому, поэтому решила описать свой опыт в блоге. Итак, как же мне удалось за месяц похудеть на 26 килограмм?

Между этими снимками прошел ровно один МЕСЯЦ! Согласитесь, это просто ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!

Предыстория

Я никогда не отличалась худобой, но с возрастом меня просто-напросто разнесло! Я уже далеко не девочка, и в моём возрасте спорт и диеты не дают желаемых результатов — проблема внутри организма, замедляется обмен веществ.

На животе появились мерзкие складки, огромные круглые бока, ноги и попа росли вместе со всем остальным! Разумеется, я решила для себя похудеть, во что бы то ни стало. Отказалась от жирного, жареного и полностью исключила ужин.

По вечерам я ходила в спортзал, если выдавались выходные — старалась проводить их активно, выезжать на природу. Но вместо того, чтобы худеть, мой вес продолжал прибавляться. Спустя месяц я весила 89 кг. Перепробовала все возможные диеты: кремлёвскую, по группе крови, питьевую и даже голодала неделю.

Перестала ходить в рестораны, отказалась от мяса, сладкого. Ела только фрукты и овощи, запивая водой или кефиром. Перепробовала все дорогущие чаи для похудения, заказывала китайские таблетки — все было бессмысленно. Ушедшие килограммы вновь возвращались.

Спорт — слишком долго и сложно. Что же делать?

В таком режиме я провела пару лет. Честно говоря, я уже почти смирилась с полнотой.

Но однажды, во время гастролей в Америке, подруга посоветовала мне одно уникально средство — мощный жиросжигатель Pure Colon Detox, и, ознакомившись, решила — а почему бы и нет? Правда я и раньше лично слышала от Розы Сябитовой, Инны Воловичевой, Ларисы Долиной и многих других, что они худели с помощью детокса, но относилась к этому скептически и недоверчиво. Но терять мне было особо нечего, а перспектива похудеть меня очень прельщала!

Миллионы женщин в Америке и Европе испытали на себе Pure Colon Detox, и по результатам исследований 96,7% получили РЕАЛЬНОЕ снижение веса на 12-17 кг в течение 23 дней

В общем я не удержалась! Зашла на их ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ, внимательно все изучила и заказала этот продукт. Буквально через неделю пришла посылка, я внимательно изучила инструкцию и начала действовать согласно указаниям.

делают Pure Colon Detox уникальными и незаменимыми для вас!

Результаты

Прошло буквально две недели, как я встав на весы увидела шокирующие результаты — я похудела на 11 кг! Пропала отечность, снова появились скулы, овал лица подтянулся! Злополучный живот заметно убавился, бока уменьшились! Я поверила, что Detox реально работает! Конечно, мне предстояло ещё много работы над собой, но первые результаты — это прекрасная мотивация. И это все без диет и тренировок! Я питалась умеренно, но на моём столе вновь появилось мясо, рыба, даже картофель и десерты — ела все, что хотела! Мне такой вариант вообще по душе! Скажу честно, поесть я люблю. А к фитнесу и тренировкам, честно говоря, у меня всегда было отвращение.

К концу 3-ей недели еще минус 6 килограмм! Самочувствие значительно улучшилось, появилось много энергии и жизненных сил. Настроение — на высоте! Конечно, эту энергию нужно было куда-то девать.

Поэтому, я без сомнений соглашалась на вечеринки, походы в гости, и работала с удвоенной силой. Уж не знаю, то ли это лишний вес тянул меня скорее в кровать, толи действительно детокс обладает таким сильным стимулирующим действием.

Как-никак, помимо функции снижения веса, он позиционируется как мощный природный энергетик.

В общем, дорогие мои, эффект выше всяческих похвал! А ведь я просто соблюдала инструкцию по применению и принимала Detox каждый день. Помимо снижения веса я начала ощущать общее улучшение здоровья, пропала отечность и тяжесть в ногах. Как будто с меня сняли оковы, это средство помогло мне почувствовать себя снова молодой и энергичной.

Окончательная победа над лишним весом произошла через 31 день. Складки на животе исчезли! Я с лёгкостью похудела на 25 кг. Приятно, когда тебя больше не могут ассоциировать с постаревшей и потерявшей форму королевой. Моими сегодняшними формами не каждая 25-летняя барышня то может похвастаться!

Мне до сих пор не верится, что теперь я выгляжу ВОТ ТАК:

После моего преображения, Detox заказали ещё несколько моих коллег по сцене, в том числе моя дочка Кристина. Думаю, если попросите — они тоже будут рады поделиться своим опытом. Всё-таки, продукт уникальный и аналогов ему нет.

Об этом действительно хочется рассказывать всем! Нужно заказывать обязательно на официальном сайте продукта.

Короче, милые мои, это лучше один раз попробовать, чем сто раз услышать! Я безумно довольна результатами, и думаю, что вы тоже будете в восторге!

Избавьтесь от ненавистного жира немедленно!

Пожалуй сразу отвечу на вопросы. которые чаще всего получаю:

На какую диету лучше сесть при приёме Pure Colon Detox? Диеты? Боже упаси! Вы ещё голодать, как я год назад, начните. Лечить желудок, кстати, очень дорого. Так что, не надо никаких диет. Принимайте детокс по инструкции и худейте. Но, конечно, одними булками питаться тоже не стоит.

Что с кожей? Остаются ли растяжки или лишняя кожа? Она же не стягивается! Не правда! Кожа прекрасно стягивается. Похудение происходит постепенно, а не в один день, всё успевает встать на свои места. У меня такой проблемы не возникло, мои знакомые тоже не жаловались.

Правда ли надо перестать есть после 6 вечера? Это ложь, которой нас пичкают много лет! Обжираться на ночь — вредить в первую очередь качеству сна. А плохой сон — плохое самочувствие, усталый вид, тусклая кожа. Ешьте за пару часов до сна лёгкий салат, фрукты, выпейте стакан кефира.

P.S. Дамы, кто еще худел на детоксе, пожалуйста, напишите о результатах! Очень интересно, как другим помогает!

Получить «Pure colon detox» БЕСПЛАТНО!

Источник: http://alla.blogers-info.com/

Как я похудела на 13 кг: реальный опыт

Как мне удалось быстро похудеть: опыт читательницы

Есть множество способов быстро похудеть. Все они, как правило, ориентированы на быстрый результат за 1-2-3 месяца, и сброс достаточно большого «приданого».

Такие методы борьбы с лишним весом зачастую неэффективны, ведь быстро похудев, ты также быстро набираешь массу (проверено на личном опыте). Ни один из этих способов не поможет, если ты сам не заставишь себя что-то делать.

Недаром говорят «Ты – скульптор своего тела». Сегодня я поделюсь своим опытом, как я похудела на 13 кг.

Чтобы достичь цели, мне нужно было приложить немало усилий и потратить уйму времени, но результат того стоил, поверьте или посмотрите на мои фото до и после.

Мне пришлось пройти по нелегкой дорожке перевоплощения, но меня получилось похудеть на 13 кг.

Почему не должно получиться у вас? – Нужно ежедневно бороться с собой, со своей ленью и в итоге – победить, точнее, похудеть на 5, 10, 13 кг (сколько там у вас лишнего).

Многим может показаться (особенно тем, кто не пробовал), что похудеть легко. Нет, это трудный путь лишений и ограничений. Но могу сказать, чтобы это процесс протекал легче важно осознать, насколько это вам нужно и готовы ли вы к изменениям.

Часто бывает, что после первых трудностей, люди срываются (со мной было неоднократно). И тогда приходиться все начинать с нуля. Важно, чтобы во время взлетов и падений кто-то поддерживал вас.

Тогда обязательно все получится! Посмотрите, как это получилось у меня (фото до и после) – я похудела на 13 кг и довольна своим результатом.

Как все начиналось…

Еще 2 года назад я не задумывалась, что мой вес настолько «лишний» (ни много – ни мало около 13 кг). Не спорю, возникали неудобства, глядя на стройных девушек, о пляже вообще молчу. Но тогда меня это не сильно волновало. Мысль похудеть пришла спонтанно, когда очередной поход по магазинам привел меня в замешательство (понравившийся наряд не отшивался в моем размере).

По натуре я ленивый человек, поэтому о физических нагрузках речи не могло быть. А вот «чай для похудения» в самый раз. Да и ограничивать себя в еде не нужно. Хорошо хоть до «волшебных таблеток для похудения» не дошло. Неизвестно, какие могли быть последствия.

Суть действия «волшебного чая для похудения» заключается в снижение аппетита. Раз я решила похудеть где-то килограмм на 13, значит, мне нужно пить больше чая. Я справилась с этим заданием. Я пила его утром, в обед и вечером, он даже стал моими «перекусами».

Но каков был результат через месяц такого похудения? Я стала на весы и поняла, что не изменилось ровным счетом НИЧЕГО! Разочарованию не было предела.

Вопрос – «Почему?». Ответ – «Этого было мало». Кажется, пришло время физических нагрузок и кардиотренировок. Да во всех статьях о похудении без них не обойтись.

Занятия спортом помогают:

  • Быстро похудеть;
  • Подтянуть тело;
  • Прокачать мышцы;

А еще физические нагрузки – крепкое здоровье и отличное самочувствие.

Я решила, что пора действовать решительно и записалась на первую бесплатную тренировку с тренером в ближайшем спортклубе. И вуаля – я в зале!

Тренировки и правильная диета

Сначала мне было стыдно, ведь вокруг ходили одни «фитоняшки» и красивые накачанные парни (и почему пышки вроде меня сюда не ходят?). Но мне повезло, тренер попался классный. Сразу расписал питание, что и когда можно кушать, а что нет.

Хочу заметить, что это было вовсе не диета, а сбалансированный рацион. Каково было узнать, что почти все любимые продукты запрещены. Я – большая сладкоежка, любитель жареной картошечки.

Да, тяжело же было отказаться от всего этого, но вполне реально – черный шоколад вместо молочного, больше фруктов, отказ от жаренного.

Рядом тренировались стройные девушки, и я приходила в восхищение от их рабочих весов. Первая тренировка, товарищи, это нечто! Тяжело до безумия, но я справилась, и достойно отстояла до конца. Правда, падая с ног и обливаясь потом. Но я помнила о своей цели – похудеть на 13 кг.

После тренировки, сразу пошла в магазин, купить «правильные продукты» и с чувством достоинства вернулась домой. На следующий день я проснулась от ужасной боли – все тело ныло и жутко болели мышцы. Не хотелось идти на следующую тренировку. Целую неделю я отходила от боли в мышцах.

Но все же решилась на следующее занятие, ведь от цели похудеть на 13 кг я не собиралась отказываться. Постепенно становилось легче, мышцы уже не так болели, да и восстанавливались быстрее.

Сидела ли я на диетах? Честно, нет! Только правильное сбалансированное питание и ограничение любимых «калорийностей». Целых пять месяцев я не пропускала ни одной тренировки, и результат не заставил долго ждать. За 5 месяцев я похудела на 13 кг и подтянула свое тело! Всего через 5 месяцев я стала самым счастливым человеком на свете.

Вот мои наглядные результаты похудения на 13 кг :

Теперь спорт – это моя жизнь! Прекрасная жизнь. В этом я убедилась на собственном примере. Теперь в зале и я занимаюсь с тяжелым весом. Тренер приводит меня в пример новичкам. Я похудела на 13 кг, теперь у меня классная фигура, ушли многие проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом.

Не бойтесь трудностей. Самое сложное – это начать. Но если начали путь, то идите до конца. Решили похудеть – не сдавайтесь! Все победы зависят только от вас. Главное быть:

  • Целеустремленным;
  • Уверенным в себе;
  • С поддержкой родных.

Мне удалось похудеть на 13 кг. Разве не счастье смотреть на свои фото до и после)))

Еще много интересного

Источник: https://school-body.net/vashi-istorii/kak-ya-pokhudela-na-13-kg-realnyj-opyt

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.