Как быстро похудеть: плоский живот — фитнес дома для ленивых

Способы похудения для ленивых в домашних условиях

Как быстро похудеть: плоский живот - фитнес дома для ленивых

Если нет свободного времени на спортзал и фитнес-центр, сложно сидеть на строгой диете, но очень хотелось бы скинуть несколько килограммов, не стоит отчаиваться! И ленивые могут похудеть. Нужно только следовать определенным советам, правильно питаться, заниматься простой и быстрой гимнастикой. Тогда возможно похудеть без изнурительных диет, стать стройнее без тяжелых тренировок.

Основные принципы

Ленивое сжигание жира требует меньших энергетических затрат. Нужно только следовать своду правил, соблюдая которые можно быстро достигнуть цели. Человек без силы воли ни за что не получит результата, поэтому следует придерживаться основных принципов:

  1. Контроль веса. Если взвешиваться каждый день, можно отследить темп похудения, а положительный результат придаст сил.
  2. Нормальный сон. Исследования показали, что дефицит сна способствует увеличению массы тела. Здоровый сон поможет сбросить лишний вес так же действенно, как спорт.
  3. Медленное употребление пищи. Долгое и тщательное пережевывание позволит съесть меньше и избежать переедания.
  4. Занятия спортом. Даже если это ленивая гимнастика или зарядка, она поможет запустить механизм сбрасывания лишних килограммов.
  5. Отказ от вредной еды. Не рекомендуется употреблять жареное, жирное и сладкое. Здоровый рацион помогает худеть.
  6. Обильное питье воды. Жидкость ускоряет обмен веществ и выводит токсины. Так можно скинуть вес, не прилагая особых усилий.

к оглавлению

Спорт для ленивых

Этот метод хорош тем, что нужно выполнять малое количество подходов, на которые уходит совсем немного времени. Комплекс упражнений для похудения для ленивых поможет эффективно сбросить вес и откорректировать проблемные зоны тела.

Важное условие: выполнять упражнения нужно не реже 3 раз за 7 дней. Иначе никакого эффекта не будет.

к оглавлению

  1. Присесть на краешек стула, поставить руки назад и сильно ухватиться за стул. Сделать глубокий вдох. Плавно поднять колени к телу и выдохнуть. Спина при этом должна оставаться прямой. Зафиксировать положение наибольшего напряжения на 3 секунды. Опустить, сделать перерыв и повторить заново.

  2. При просмотре телевизора, работе за компьютером, чтении книг лучше заменить кресло и диван фитболом. Так можно укрепить мышцы, исправить осанку и научиться держать равновесие.

  3. Чтобы проводить время на работе с пользой для своей фигуры, стоит прислушаться к этим советам:
  • не нужно использовать Интернет или сотовую связь для того, чтоб сказать что-то сотруднику, который работает в соседнем кабинете, лучше побеседовать с ним лично;
  • не стоит пользоваться лифтом, лучше чаще ходить по лестницам;
  • проводить дыхательную гимнастику в конце каждого рабочего часа;
  • обедать лучше в кафе, которое находится на другой улице;
  • можно приобрести мобильную гарнитуру для свободных рук, чтобы во время телефонных переговоров выполнять упражнения.

к оглавлению

  • Лечь на спину и глубоко вдохнуть носом, выдохнуть ртом. Сначала длинный выдох, потом 3 коротких, чтобы максимально освободить легкие. После этого втянуть живот до предела, не дышать 10 секунд. Сделать несколько повторений. Это упражнение поможет для похудения живота.
  • Лежа на спине, вытянуть руки к бедрам, оттянуть носки на себя. Совершать такие движения, как при ходьбе. Продолжать выполнять упражнение, пока не появится легкая усталость. Этот вариант поможет разогреть мышцы, улучшить работу кишечника, разогнать соли.
  • Сидя или стоя, выполнять вращения в кистевых, локтевых, плечевых, голеностопных, коленных, бедренных суставах. Вращать по 15 раз в каждую сторону.
  • Лечь на спину, подложить под голову валик. Поднять руки и ноги вверх и «вибрировать» ими. Упражнение улучшит кровообращение.
  • Поднять ноги на 45 градусов. Совершать небыстрые отклонения ногами в стороны. Фиксировать положение на полминуты. Для подтянутого живота нужно минимум по 10 отклонений влево и вправо.

к оглавлению

Зарядка для ленивых – это отличная возможность выглядеть лучше. Она не займет много времени, ее легко провести в домашних условиях, не тратя при этом денег. Зарядка позволит почувствовать прилив сил и бодрости, подтянуть мышцы и поможет эффективнее сбросить лишний вес.

  1. Вращения ступнями и кистями влево и вправо.
  2. Вращения головой в левую и правую стороны.
  3. Лечь на живот и выгнуться, обхватив руками щиколотки. Покачиваться вперед и назад.
  4. Лежа, слегка поднять ноги от пола или кровати, активно перекрещивать их в воздухе. Держать ноги на одном уровне до конца упражнения.
  5. Крутить ногами в воздухе, словно во время езды на велосипеде.
  6. Ухватиться руками за край кровати, приподнять ноги. Выписывать ими в воздухе цифры от 1 до 10.
  7. Растянуть руки в стороны. Поворачивать корпус влево и вправо.
  8. Встать ровно. Вытянуться, поднять руки вверх. Наклониться вниз, стараясь коснуться пальцами пола. Не сгибать ноги в коленях.

к оглавлению

Диета

Ленивая диета не ограничивает в еде. Основное требование – усиленный питьевой режим. Перед каждым приемом пищи необходимо пить не менее 2 стаканов чистой негазированной воды. Спустя 20 минут можно начать есть. Этот способ имеет определенные преимущества: вода уменьшит голод и ускорит метаболизм, а желудок наполниться и не уместит большого объема еды.

Масса тела будет сокращаться из-за уменьшения объема съеденной пищи, ускорения обменных процессов. Даже перед простым перекусом нужно пить воду. Во время приема пищи и сразу после него пить воду нельзя. Лишь спустя 2 часа.

Из меню нужно убрать жареное, соленое, жирное и сладкое. Можете употреблять фрукты и сухофрукты, а желание скушать шоколадку или тортик легко утоляется медом. Получить хороший результат можно, только если следовать всем правилам диеты.

к оглавлению

Способ “1 стаканчик утром”

Профессионалы уверены: нет никаких чудесных таблеток и средств для похудения за один день. Но все-таки можно сбросить лишний вес, выпивая один стаканчик утром. Волшебные жидкости – чай с имбирем и зеленый чай.

У имбиря есть одно важное для всех худеющих свойство. Он способствует ускорению метаболизма и сжиганию полученных калорий. Нет стопроцентной гарантии, что этот способ поможет, но попробовать стоит.

Имбирный чай полезен для здоровья. Готовят его по-разному. Самый легкий вариант – просто залить кипятком и добавить лимон. Чашечку имбирного чая нужно пить за полчаса до завтрака. Если вкус покажется очень резким, можно добавить мед.

Зеленый чай обладает такими же свойствами, как имбирный. Чай может быть из любого сорта листьев. Одна чашечка в день после пробуждения поможет снизить вес.

Похудеть получится только в том случае, если не просто пить чай по утрам, а еще правильно питаться и заниматься спортом.

к оглавлению

Овсянка в банке — быстрый способ похудения для ленивых. Его особенность заключается в том, что употреблять кашу нужно холодной, иначе все полезные вещества теряются. Это блюдо незаменимо при похудении. Маленькая порция овсянки с утра наполняет энергией и насыщает так, что еще долго не захочется есть.

Ленивая овсянка готовится легко, ее можно носить с собой на работу в контейнере или в банке. Есть множество различных рецептов приготовления этого блюда:

  • Классический. Насыпать 3 столовых ложки хлопьев в стеклянную банку. Добавить столовую ложку меда, стакан молока и йогурта. Закрыть крышку и перемешать. Добавить фрукты и ягоды, перемешать. Закрыть крышкой и убрать в холодильник до утра. На следующий день овсянка готова.
  • На кефире. Овсянку высыпать в банку, присыпать сахаром и налить 350 граммов кефира. Закрыть банку и взболтать. Добавить фрукты и ягоды. Оставить на ночь в холодильнике. Утром каша будет готова.
  • С вишней и шоколадом. Кашу насыпать в банку, добавить половину чайной ложки ванилина и чайную ложку меда. Залить одной третьей стакана молока, добавить йогурт, взболтать. Добавить вишню и тертый шоколад. Оставить в холодильнике.

Эти рецепты похудения для ленивых позволят сбросить вес и обогатят организм полезными веществами. Овсянка содержит клетчатку и белок, которые помогают строить и укреплять мышцы. Она полезна для мозга, кожи, сердца, укрепляет волосы, ногти и кости.

к оглавлению

Кодировка

Если вам ничего не помогло, попробуйте закодироваться на похудение. Под кодировкой подразумевается метод введения человека в транс и внушение ему особых указаний, которые запускают похудение.

Метод работает только в комплексе с другими мерами сжигания жира. Килограммы уходят не под гипнозом, а благодаря изменению образа жизни.

Некоторые люди не поддаются гипнозу, поэтому такой вариант для них бесполезен.

к оглавлению

Аппаратные средства

В качестве быстрого способа похудения можно выбрать аппаратное. Все процедуры по-разному воздействуют на тело. Некоторые основаны на действии электрического тока или ультразвука, другие помогают похудеть благодаря вакууму или холоду. В ходе мезо- или озонотерапии под кожу вводятся специальные препараты, воздействующие на жир. Эти способы достаточно эффективные, но не всем по карману.

к оглавлению

Аптечные средства

Чтобы похудеть, некоторые используют аптечные средства. Таблетки, мази и гели, как правило, не предназначены для сжигания жира, но неплохо справляются с этой задачей. Для ленивого похудения используют активированный уголь, никотиновую и аскорбиновую кислоты, Йодомарин, Глицин, Карсил.

к оглавлению

Разгрузочные дни

Позволяют скинуть за день до двух килограммов. Кроме того, в день разгрузки организм очищается от шлаков и токсинов, пищеварительная система отдыхает. Есть много различных вариантов разгрузочных дней, каждый сможет подобрать для себя подходящий. Наиболее распространены яблочный, творожный, кефирный, фруктовый и гречневый. Часто проводить их не рекомендуется.

к оглавлению

Сыроедение

Еще один способ ленивого похудения – сыроедение. Он поможет оздоровить организм и сбросить лишний вес. Этот способ питания заключается в употреблении продуктов, не прошедших термообработку. Так полезные вещества не теряются, организм избавляется от токсинов. Человек худеет из-за маленького количества калорий в сырых продуктах.

к оглавлению

Монодиета

Помогает сбросить лишний вес за короткий срок без особых усилий. Есть можно только один продукт на протяжении всего дня. Бывают гречневые, рисовые, овсяные, огуречные, картофельные и другие монодиеты. Нужно просто выбрать для себя подходящий вариант и не пренебрегать рекомендациями диетологов.

к оглавлению

Подсчет калорий

Есть диеты с подсчетом калорий. Это один из самых распространенных способов похудения для ленивых и безвольных. Нужно установить для себя дневной предел калорий. Можно есть все что угодно, главное — не превышать норму. Питаться по такой диете нужно 5-6 раз в день.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Источник: //woman-l.ru/poxudenie-dlya-lenivyx/

Самые эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях и видео

Как быстро похудеть: плоский живот - фитнес дома для ленивых

Живот – это проблемная зона многих людей, в особенности женщин. Причин того, что лишнее скапливается именно здесь, может быть очень много: наследственность, неправильное питание, нехватка физической активности и так далее.

Чтобы решить эту проблему, нужно придерживаться комплексного подхода – правильно питаться и, конечно, заниматься спортом. Существуют очень эффективные упражнения для похудения живота, которые помогают быстро привести себя в форму.

  Регулярно выполняя предложенный комплекс упражнений, вы уже скоро заметите, что живот стал плоским, а талия – тонкой. Главное – не лениться.

Как выполнять упражнения для живота

Самые эффективные упражнения для похудения живота могут не дать никаких результатов, если выполнять их неправильно. Чтобы обеспечить максимальную результативность, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Важно понять причину, по которой вы наблюдаете лишнее в районе живота, и устранить ее. Это может быть питание, ослабленные мышцы, малоактивный образ жизни. Разобравшись в том, что мешает вам достигнуть стройности, вы будете знать, над чем изначально стоит работать.
  • Многие девушки совершают ошибку, ограничиваясь только локальными упражнениями для живота. Специалисты советуют не пренебрегать и общими упражнениями для всего тела. Суть в том, что мышцы в области живота не локальные, они относятся ко всему телу, поэтому для желаемого результата нужно поддерживать в тонусе все тело. В качестве общих упражнений можно использовать обычную быструю ходьбу или бег.
  • Не стоит жать быстрого результата. В первую очередь сжигается жир, находящийся между органами в брюшной полости, а уже потом – подкожный. Первые результаты будут заметны примерно через пару месяцев регулярных тренировок.
  • Оптимальным временем для физической активности считается утро, хотя мало у кого получается заниматься именно в эти часы. Рекомендуется выполнять упражнения три раза в неделю не меньше, чем в течение получаса.
  • Играет огромную роль питание до тренировки и после нее. До начала занятия рекомендуется покушать не позже, чем за пару часов. Оптимальный вариант – легкие углеводы. В процессе тренировки пейте воду, поскольку при занятиях организм активно ее теряет, и нужно восполнить запасы. После физической активности кушать лучше через час. Оптимальный вариант – фрукты или же белки, которые пойдут на построение мышц живота.
  • Закончив заниматься спортом, примите горячий душ либо ванную.

Эффективные упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота в домашних условиях довольно просты и дают хорошие результаты. Они укрепляют мышцы пресса и позволяют сжечь все лишнее в этой проблемной области.

1.Скручивания

Самое популярное упражнение для живота. Нужно лечь на коврик на спину. Ноги согнуть в коленях. Стопы при этом должны находиться на полу всей поверхностью. Руки завести за голову.

Глубоко вдохнуть и оторвать и оторвать от пола верхнюю часть тела. Поднимаясь, выдыхайте, а, возвращаясь в исходное положение, снова вдыхайте.

Рекомендуется выполнять упражнение 10 раз по 2-3 подхода.

2.Обратные скручивания

Тоже эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях.  Нужно лечь на коврик лицом вниз. Ноги согнуть в коленях, поставить стопы на пол, руки опустить вдоль тела. Поднимите ноги, чтобы бедра и пол составляли прямой угол. Затем поднимайте нижнюю часть спины, чтобы колени направились к груди. Сделать 10 повторений в 2-3 подхода.

3.Косые скручивания

Упражнение почти такое же, как простые скручивания, но нужно будет поворачивать одно плечо к другому. Сначала лягте на коврик, заведя руки за голову. Ноги согните в коленях, чтобы стопы не доставали до пола.

Верхнюю часть поднимите, как при простых скручиваниях, повернув правое плечо к левому. Левая же сторона тела должна находиться на полу. Аналогично выполняется упражнение для другой стороны.

Рекомендуется повторить упражнение 10-12 раз.

4.Скручивания с поднятыми ногами

Лягте лицом вверх, ноги вытяните и скрестите их. Повторите такие же движения, как при простых скручиваниях. Сделайте в подхода в 10-15 раз.

5.Боковые скручивания

Упражнение выполняется так же, как косые скручивания, но отличие в том, что вы должны поднимать левую ногу, когда двигаете правое плечо и наоборот. Сделать два подхода по 10-12 повторений в каждую сторону.

6.Скручивания велосипед

Нужно лечь на коврик или пол. Руки держать по обе стороны от головы. Поднимите ноги, согните их в коленях. Правое колено подтяните к груди. Подымая его, пытайтесь дотянуться им до левого локтя.

Затем нужно разогнуть правую ногу и подтянуть к груди левое колено. Верхнюю часть тела нужно поднять, затем подтянуть у груди левое колено, убедившись, что оно касается правого локтя.

Сделайте два подхода по 10-12 подходов для каждой стороны.

7.Планка с поворотами

Очень популярно упражнение планка для похудения живота. Планка помогает проработать не только живот и бока, но и спину, бедра. Нужно принять положение планки на коврике или на полу, чтобы на поверхности находились локти и колени.

Смотрите вперед, шея и позвоночник при этом должны быть одной прямой линией. Оторвите от пола колени, стопы поставьте на носочки и продержитесь в таком положении полминуты.

Затем поочередно принимайте позицию боковой планки для обеих сторон.

При выполнении планки важно следить за дыханием.

8.Планка с разворотом

Нужно лечь на пол на бок. Вес тела переместить на правую ногу и руку. Рука должна быть согнута под прямым углом.  Положите свою левую ногу на правую. Ноги должны быть прямыми. Поднимите бедра и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Если вы уже достаточно тренированы, можно держать такую планку 1-2 минуты. Аналогично выполняйте упражнение и для другой стороны.

9.Выпады с поворотами

Нужно сделать шаг левой ногой, согнув ее в колени. Вы должны ощутить растяжение сзади правого бедра. Руки нужно поднять вперед, чтобы они были параллельными полу.

Левой ногой сделайте большой шаг вперед и присядьте, будто на стул. Правую ногу нужно оставлять сзади, ставя ее на носок. Спина при этом должна быть прямой. Одновременно нужно делать выпады и для другой ноги.

Всего рекомендуется выполнить упражнение 15 раз.

10.Наклоны в сторону

Это упражнение хорошо помогает убрать живот и бока. Нужно встать прямо, ноги поставить вместе. Руки поднять над головой и сложить их. Туловище как можно сильнее наклоните, чтобы ощутить растяжение.

Останьтесь в таком положении на 15 секунд, затем вернитесь в исходное. То же самое проделайте и правой стороной. Когда вы натренируетесь, можно увеличить время выполнения упражнения.

11.Вакуум

Вакуум входит в самые эффективные упражнения для похудения живота, при этом, оно достаточно простое и базируется в основном на дыхании. Встаньте на четвереньки, сделайте глубокий вдох и расслабьте живот. Выдохните. При выдыхании напрягите живот и втяните его. Останьтесь в таком положении на 15-30 секунд. Сделайте 2-3 подхода за день по 15 повторений.

12.Подъем ног

Для этого упражнения будет нужен стул. Сядьте на него, расправьте плечи и выпрямите спину. Руки положите по бокам вниз ладонями.

Сделайте глубокий вдох, выдохните и поднимите колени, чтобы они максимально приблизились к груди. В таком положении останьтесь на 5-10 секунд.

Когда колени будут у груди, не нужно округлять спину и наклоняться. Затем ноги опустите на пол. Повторите упражнение 15 раз.

13.Пресс с фитболом

Многие упражнения на мяче для похудения живота очень эффективные. Большой мяч под названием фитбол есть практически в любом спортивном зале. Также его можно купить в магазинах спортивного оборудования. Можно просто садиться на мяч и выполнять обычные упражнения на пресс.

А это упражнение работает на нижний пресс. Сядьте на пол, зажав мяч между ступнями прямых ног, затем отклонитесь назад и руками упритесь в пол. Колени по максимуму подтяните к груди, держа шар, затем ноги выпрямите.

Учтите, что шар не должен касаться пола, живот должен быть подтянутым, с напряженным мышцами.

14.Ходьба

Простая ходьба прекрасно помогает избавиться от всего лишнего, в частности, на животе. Ходите в быстром темпе по 30 минут не меньше пяти раз в неделю. Также такое нехитрое упражнение помогает улучшить работу сердца и ускорить обмен веществ.

15.Бег

Если быструю ходьбу вы освоили, начинайте бегать. Бег трусцой прекрасно сжигает жир по всему телу, в том числе и на животе. Рекомендуется бегать не меньше 40 минут, так как именно после такого времени начинается активный процесс жиросжигания.

16.Плаванье

Плаванье помогает избавиться от лишнего в районе живота, а также держит в тонусе весь организм. Оно дает возможность улучшить результативность кардиотренировок. На начальном этапе рекомендуется плавать не реже одного раза в неделю.

Благодаря регулярной физической активности вы скоро заметите явные перемены к лучшему. Упражнения довольно просты, и не требуют особых навыков. Главное – уделять им время регулярно. Вам могут помочь видео упражнений для похудения живота, которые представлены в сети в большом количестве, и которые наглядно дадут понять, как правильно заниматься для достижения результата.

Кроме того, если вы хотите добиться стройности, пересмотрите свой рацион. Кушайте чаще и небольшими порциями, постарайтесь исключить из меню фаст-фуд, сладости и прочие вредности, а строить его на белках, сложных углеводах и растительной пище.

с упражнениями для плоского живота

Источник: //www.fitnessera.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota.html

Похудение для ленивых в домашних условиях: самая быстрая и простая диета

Как быстро похудеть: плоский живот - фитнес дома для ленивых

Нет времени на тренажерные залы и бассейн? Трудно придерживаться строгой диеты, но хочется сбросить вес? Не отчаивайтесь! Похудение для ленивых тоже возможно. Нужно лишь следовать определенным правилам, придерживаться необременительной системы питания, уделять немного времени «ленивой» гимнастике. Тогда вам точно удастся похудеть без диеты, стать стройной без изнуряющих тренировок.

Ленивое похудение потребует от вас минимальных затрат энергии и времени. Вам необходимо лишь создать свод правил, неукоснительное соблюдение которых быстро приведет к заветной цели. Безвольный человек никогда не получит желаемого, поэтому приложите волевое усилие и следуйте принципам:

  1. Контролируйте вес. Ежедневное взвешивание поможет отслеживать процесс похудения по граммам, а первые положительные результаты вдохновят вас на новые «подвиги».
  2. Больше спите. Экспериментальным путем ученые давно доказали, что недосып приводит к набору лишних килограммов. Полноценный ночной отдых поможет вам бороться с лишними килограммами не менее эффективно, чем фитнес.
  3. Ешьте медленно. Чем тщательнее и дольше вы станете пережевывать пищу, тем скорее почувствуете насыщение. Войдите во вкус, получайте удовольствие не от заполнения желудка, а от самого процесса еды.
  4. Занимайтесь спортом. Пусть это будет лишь ленивая утренняя гимнастика. Ее хватит для запуска «механизма» избавления от избыточного веса.
  5. Правильно питайтесь. Откажитесь от всех жареных блюд, жирной и сладкой пищи. Постепенный отказ от вредной еды гармонично приведет вас к здоровому рациону, помогающему похудеть.
  6. Пейте больше жидкости. Вода – бесплатное средство оздоровления и ускорения метаболизма. Это основной способ сбросить вес без лишних усилий, на котором и основана простая диета для похудения.

Это диета для ленивых, в которой нет ограничений в еде, но есть потребность в усиленном питьевом режиме. В чем ее суть? Перед едой (каждый прием пищи!) нужно выпивать пару стаканов чистой воды – бутилированной или минеральной. Через двадцать минут после этого можно приступать к трапезе. Столь ленивый принцип похудения имеет свои неоспоримые преимущества:

  • выпитая вода притупит чувство голода;
  • наполненный желудок не вместит большой объем пищи;
  • вода ускорит обменные процессы.

Вес начнет уходить в минус за счет сокращения количества съеденного, ускорения метаболизма, повышения вашего энергетического потенциала. Пить воду нужно даже перед обычным перекусом. Захотели съесть яблоко – сначала два стакана воды.

Тянет перекусить бутербродом – выпиваем предусмотренную диетой порцию жидкости. Следование правилу питья перед едой быстро даст положительный результат. Пить во время трапезы и раньше, чем через два часа после нее, тоже нельзя.

Таково правило ленивой диеты, которое тоже нужно соблюдать.

Примерное меню и рецепты при ленивой диете

Из рациона необходимо исключить жареные блюда, жирную еду, сладости. Запрет на лакомства не касается сладких фруктов и сухофруктов, меда.

Желание съесть шоколадку или пирожное легко утолить чайной ложечкой меда – медовый вкус удовлетворит вашу потребность в сладком лакомстве.

Как будет выглядеть примерный рацион и схема питания на день, если вы начнете придерживаться ленивой диеты? Например, так:

  1. Утром. Порция воды. Молочная каша с сухофруктами или творог.
  2. Обед. Вода, через 20 минут – тарелка супа, тушеные овощи, салат.
  3. Полдник. Порция воды, яблоко (апельсин, банан, грейпфрут).
  4. Ужин. Вода, через 20 минут – отварная курица, овощной салат.

Гимнастика для ленивых хороша тем, что упражнения не требуют большого количества подходов, а времени на их выполнение уходит мало. Вместе с тем, этот комплекс настолько эффективен, что помогает не просто сбросит вес, но и скорректировать фигуру. Единственное условие действенности ленивой зарядки – заниматься не реже трех раз в неделю. Комплекс упражнений:

  1. Ленивая гимнастика для живота. Лежа в кровати (можно сразу после пробуждения!), глубоко вдыхаем носом, медленно выдыхаем ртом. После длинного выдоха – еще три коротких, которые полностью освободят легкие. Затем максимально глубоко втягиваем живот, задерживаем дыхание на 15 секунд. Повторяем два-три раза.
  2. Ленивая гимнастика для разогрева мышц, улучшения работы кишечника, «разгона» солей – ходьба лежа. Остаемся лежать на спине, вытягиваем руки вдоль торса, отклоняем носки на себя. Имитируем движения пешего шага. Выполняем упражнение сколько можем, до легкой усталости.
  3. Ленивая гимнастика для ног и рук. Поочередно, в произвольном порядке совершаем вращения в районе суставов коленей, щиколоток, локтей, кистей. Выполняем около пятнадцати оборотов.
  4. Ленивая гимнастика для улучшения кровотока. Лежа на спине, кладем валик под шею. Подняв вверх руки и ноги, начинаем трясти ими, словно отбиваем опускающиеся на нас воздушные шарики.
  5. Формируем пресс. Из того же положения поднимаем вверх сомкнутые ноги (угол между ними и кроватью – 45 градусов). Начинаем медленно поворачивать ноги. Сначала на 30 секунд влево, затем вправо. Делаем по 10 поворотов в каждую сторону.

Аппаратный массаж

Посещение массажа хорошо тем, что от вас не потребуется никаких усилий. Вам останется только расслабленно лежать на кушетке массажиста. Если вы хотите получить максимальный результат, то обычному ручному массажу лучше предпочесть аппаратный. В салонах одной из самых эффективных методик сейчас является R-Sleek.

Для быстрого похудения также необходимо соблюдать питьевой режим, в таком случае достигается лимфодренажный эффект. С его помощью из организма уйдет вся лишняя жидкость, вы будете чувствовать себя легко, избавитесь от целлюлита и станете стройнее.

Правильный водный режим при массаже Эр-слик:

  1. За два часа до массажа не есть и не пить. К началу процедуры завершатся все происходившие до этого процессы поступления воды в клетки организма.
  2. Два часа после массажа также желательно воздержаться от питья и перекусов. Вы замедлите процесс липолиза, т.е. расходования жировых запасов, который сейчас активно происходит в организме.

Узнайте, что такое ­легкая диета для похудения.

Отзывы о результатах после похудения

Оксана, 46 лет:­Всю жизнь борюсь с лишним весом. Пробовала разные методы быстрого похудения, но всегда снова поправлялась. Строго придерживалась правила пить воду примерно год, потом вошло в привычку. За первый месяц ленивой диеты ушло 7 кг, потом вес падал медленнее. За год похудела на 30 кг, а потом вес встал и уже три года держится.

Настя, 28 лет:­Ленивая – самая легкая диета для похудения. Сложнее всего отказаться от сладкого, но к этому быстро привыкаешь. Пить так много воды мне тоже было сначала трудно. Пила по стакану. Через неделю – по полтора, а потом уже стала пить по два стакана. За три месяца ленивой диеты похудела на 10 килограмм. Рекомендую этот метод всем, кому тяжело сидеть на строгих диетах.

Анатолий, 34 года:­Почему-то считается, что на диетах сидят только женщины. Мужчины тоже ищут легкие способы похудеть, и зарядка для ленивых им не помешает! Очень доволен результатом ленивой диеты! Сбросив первые 10 килограмм, я уже не стеснялся пойти в тренажерный зал. Советую начинать худеть этим простым способом. Он работает!

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: //sovets.net/5172-pokhudenie-dlya-lenivykh.html

Как убрать живот и бока?

Как быстро похудеть: плоский живот - фитнес дома для ленивых

Тяжело и страшно смотреть и читать то, что советуют на женских сайтах, для того чтобы похудеть. Некоторые советы опасны для здоровья, а некоторые вообще могут привести к печальным последствиям.

Для того, чтобы Ваше время не тратилось зря, мы предупредим Вас, что в этом материале не будет каких-либо чудодейственных добавок или же легких методов сбросить вес.

Если Вы думаете, что можно сбросить 10 килограмм за одну неделю, то это заблуждение и так думать нельзя.

Нашу статью мы разделим на несколько блоков:

Убираем жир с живота

Простые упражнения для Вашей талии и живота

Данные занятия не потребуют от Вас особого напряжения, именно поэтому они отлично подойдут женщинам, которые имеют желание сжечь жир с живота и немного привести талию в порядок.

  1. Нужно встать прямо, расставить ноги на ширину плеч, отвести свои руки назад и сомкнуть пальцы рук на затылке. После этого необходимо начать активные наклоны влево и вправо, при этом стараясь опускать сове тело как можно ниже. Необходимо сделать по 10-20 наклонов в каждую сторону.
  2. Можете оставаться стоять в первоначальном положении, но переложив руки. Одну нужно положить на пояс, а другую поднять вверх. Если Вы подняли левую руку вверх, то совершайте наклоны вправо и соответственно наоборот. Вам нужно сделать 15 наклонов в каждую сторону, при этом менять руки после очередного наклона.
  3. Все еще стойте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Помимо этого поднимите руки, перекрестите пальцы и осторожно наклоняйтесь назад. Для первого раза можно ограничиться 10 наклонами, но в будущем можете увеличить нагрузку.
  4. Руки нужно скрестить за головой и описывать верхней частью тела круговые движения. Следует наклоняться вперед, потом перенося тело вправо, наклоняться назад и влево. Нужно сделать по 10 поворотов в каждую сторону.

Занятия для того, чтобы укрепить мышцы живота

Данные упражнения отлично подойдут женщинам, которые до этого никогда не качали свой пресс. Они вначале могут испугаться сложности занятий, но потом оценят все преимущества упражнений, да и тело к этому привыкнет.

  1. Нужно лечь на пол, расположить свои руки вдоль туловища и плавно поднимать ноги с вытянутыми носочками. Зафиксируйте ноги в тот момент, когда они будут под углом в 45 градусов, удерживайте ноги в таком положении на протяжении 3-4 секунд, а потом опустите их. Повторять данное упражнение нужно 10 раз.
  2. Сейчас мы усложним предшествующее занятие. Нужно лечь на спину, поднять свои ноги и заведите их за голову, после чего вернитесь в нормальное положение. Для начинающих, это может быть тяжело и непривычно, особенно для людей у которых мышцы спины плохо разработаны. Повторять упражнение нужно 10 раз, но после привыкания нужно это делать 100 раз как минимум.
  3. Лягте на живот, а свои стопы зажмите чем-то тяжелым или попросите, чтобы их держал кто-то. Руки в локтях согните, сложите ладони на затылке и плавно поднимайте верхнюю часть тела, при этом стараясь подниматься как можно выше. Повторять упражнение нужно 50 раз.

Убираем жир с живота или занятия для ленивых

  1. Стоит отметить, что находясь в воде, мы чувствуем напряжение несколько меньше обычного. К примеру, если Вам трудно качать свой пресс дома, на полу, то можете это делать в ванной, которая заполнена на 2/3. Можете сесть или же лечь в ванну, ухватиться руками за бортики и поднимать свои ноги на максимальную высоту. Постарайтесь максимально долго их там держать. Нужно сделать 10 раз это упражнение. При этом если и в воде Вам сложно поднимать ноги, можете их просто складывать и доводить до груди.
  2. Чтобы сжечь жир на боках или талии, можно крутить обруч. В данное время появилось много разных обручей, которые могут быть Вам удобны, но выбирать нужно обручи тяжелее 1 килограмма. Чтобы время летело незаметно, можно крутить обруч и говорить по телефону или же смотреть телевизор. Для начала можно ограничиться пятью минутами кручения обруча в каждую из сторон, но далее следует значительно увеличивать минимальную нагрузку. Сжигаться жир начнет уже через несколько дней, после начала упражнений.
  3. В том случае, когда жир скапливается именно в нижней части живота, можно выполнять наклоны с прямыми ногами, пытаясь при этом достать до земли ладонями. Можете для интереса рассыпать один коробок со спичками и по ходу упражнения собирать содержимое коробка обратно. Такое занятие будет сложным и интересным лишь для новичков в спортивном мире, так как уже умелые мастера воспримут задание как слишком легкое.

Занятия с роликом гимнастическим

Любой гимнастический ролик обычно продается в крупных спортивных магазинах или же в супермаркетах. Ролик выглядит как небольшая палка с колесиком посередине.

Находясь в положении лежа, нужно держась за палку перекатывать колесо по полу к себе и от себя. Такое упражнение поможет избавиться от жира, который скопился во время беременности.

Обычно любое упражнение делают по 10 раз, но со временем можно увеличивать нагрузку.

  1. Встаньте на два колена, возьмите гимнастический ролик и катайте его по полу, в направлении – от себя. Как только прикоснетесь своей грудью колен, можете останавливаться и снова медленно и плавно катить ролик от себя.
  2. Это упражнение очень сильно похоже на предыдущее, но тут Вам нужно не только откатить ролик на максимально возможное расстояние, но и задержаться в этом положении на несколько секунд.
  3. Присядьте на пол, выпрямите спину, при этом согнув колени. Расположите ролик гимнастический под стопами и медленно его откатывайте от себя, при этом сгибая верхнюю часть тела. Остановиться можно в тот момент, когда Ваша грудь коснется ног, после чего необходимо прикатить гимнастический ролик обратно. Для этого занятия требуется сноровка и выучка, поэтому прикладывайте усилия, и у вас все получится.
  4. Это занятие будет интересно дамам, которые часто занимаются спортом и имеют приемлемую растяжку. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, возьмите гимнастический ролик и, наклонившись вперед, катайте его от себя, при этом, не отрывая пяток от пола. Попытайтесь максимально далеко откатить ролик и вернуть его обратно после этого.

Качество и практичность от этих упражнений будет лучше, если перед занятиями и наклонами глубоко вдыхать, а разгибаться на выдохе.

Избавляемся от жировых отложений после родов

Если ничего не делать, то мышцы, которые были растянуты в период беременности, сами придут в норму, но на это уйдет 6-7 месяцев. А на 100% восстановления идеальной фигуры уходит намного больше времени, так как это более сложные процессы.

Но почему для ускорения процесса нужно использовать именно упражнения и занятия? Они позволяют привести в нормальное состояние не только внешний вид женщины, но и ее здоровье.

Если оставить дряблый и обвисший живот без изменений, то он может негативно повлиять на расположение внутренних органов. Например, может быть осложнение в виде опущения матки.

Именно поэтому важно стараться вернуть себе былую форму, и сделать это в домашних условиях.

У Вас может возникнуть вопрос, а когда приступать к подобным упражнениям? Ответить можно только после рассмотрения различных факторов, к примеру, как прошли роды (естественным путем или же было хирургическое вмешательство). Помимо этого следует учитывать состояние мамы и ее физические возможности.

Если роды прошли без различных осложнений, то приступать к физическим упражнениям можно через 30 дней, после появления малыша на свет. Если же Ваши роды были тяжелыми и проблемными, то нужно получить консультацию доктора, перед тем, как начать занятия или же гимнастику. Только квалифицированный специалист сможет сказать точно, какие нагрузки Вам подойдут и не навредят.

А пока мы можем посоветовать лишь 2 вида занятий, для того чтобы избавиться от обвисшего живота после родов:

  1. Нужно лечь на спину, положить свои руки вдоль тела, чуть-чуть согнуть и широко расставить ноги, при этом прижимая поясницу к полу. При выдохе максимально сильно втяните свой живот и повыше задерите таз. Зафиксируйтесь в таком положении на протяжении 30 -60 секунд.
  2. Снова нужно лечь на спину и к груди подвести колени, после чего развести руки по сторонам и прижать ладони к полу. После этого поднимите немного свои ягодицы, перенесите бедра в сторону, при этом держа коленки прижатыми, друг к другу. Важно следить за своим дыханием, которое должно быть ровным и чистым, а также контролировать плечи, которые все время должны быть прижатыми к полу.

Помимо этого есть мнение, что вернуть свой прежний животик можно с помощью строгой диеты, но не нужно этого делать. Ведь с помощью диеты Вы быстро не сбросите живот, а Вашему малышу нужно питаться полноценно, иначе все витамины будут попадать к нему лишь через Ваше грудное молоко. Максимум что можно сделать — установить правильное питание.

Пивной живот у мужчин – как с ним бороться?

С самого начала, стоит сказать, что для того чтобы убрать проблемный живот, нужно на постоянной основе заниматься физическими упражнениями. Если уделять этому делу 3 минуты 3 раза в неделю, то эффекта практически не будет и от жира избавиться не получиться.

Специально разработанные методики, которые включают кардиотренировки и силовые упражнения, позволят быстро избавиться от пивного живота. А вот простые занятия, типа подъем своего тела из положения, лежа или приседая, могут совершено не помочь и быть бесполезными. Это обуславливается тем, что упражнения, которые задействуют любой вид пресса, не направлены на то, чтобы сжигать жир на животе.

Исключительно нормальная программа регулярных тренировок позволит мужчине ускорить метаболизмы и процесс сжигания калорий.

Чтобы избавиться от пивного живота, мужчине необходимо сжигать как можно больше калорий, из тех, которые поглощает человек.

А вот того количества, которое сжигается за счет простых нагрузок — не всегда хватает для того, чтобы наш организм использовал жировые запасы, как основной источник энергии. Помимо этого для быстрого эффекта, нужно правильно питаться.

Об этом знают многие из нас, но стоит еще раз повторить, что красивый живот – это не работа спортзала, а плод правильного питания. Стандарты правильного полезного и правильного питания:

  1. Нужно умножить собственный вес на 22, для того чтобы знать количество калорий. К примеру, если мужчина весит около 90 килограмм, то ему в день необходимо принимать 2000 калорий.
  2. На каждый килограмм веса, который Вы хотите набрать, Вам нужно съедать по 2 грамма протеина. Например, если мужчина весит 90 килограмм, а хочет весить 80, то ему в день нужно кушать 170 грамм протеина.
  3. Жиров в еде должно быть 20-40 процентов от общего количества калорий, а также рассчитываться из личных соображений. Количество жира не так важно, как это кажется, самое главное, чтобы не превышалось количество калорий.
  4. Принимать в достатке углеводы.

Помимо всего этого, есть пищевые добавки, которые могут значительно ускорить процесс сжигания жировых отложений. Но на 90-95 процентов итоговый результат зависит от правильного питания и постоянных тренировок.

совет

Ниже мы разместили видео, в котором наглядно продемонстрированы упражнения для живота, и талии.

Источник: //luckyfamilyman.ru/kak-ubrat-zhivot-i-boka.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.