5 причин перенести занятия сексом на утро

Содержание

Как настроиться на утреннюю пробежку и зарядку?

5 причин перенести занятия сексом на утро

   Читать оригинал публикации на womanadvice.ru   

Главное — это правильно себя мотивировать! Мы подобрали проверенные рекомендации, которые помогут настроиться на ежедневную утреннюю пробежку и зарядку. Вы с нами?

Сколько человек придумывает оправданий и отговорок, чтобы не заниматься спортом и не вставать на утреннюю пробежку? Множество! Исправляем ситуацию, ищем дополнительную мотивацию для занятий, делаем тренировку максимально комфортной для пробуждения и организма.

Начать всегда тяжело, но если втягиваешься, то остановиться невозможно! Главное не делать ставку на долгий процесс. Настраиваемся на 15 минут и вперед.

Возможно, вы встречали термин «эйфория бегуна» — ощущения невероятного эмоционального и физического подъема, который испытывает человек, регулярно занимающийся бегом. Это касается не только бега на улице, но занятий на кардио-тренажере или сайклинге.

Начав с малого, с ежедневных коротких пробежек и простых упражнений, человек медленно и уверено переходит к более сложным занятиям и увеличению времени.

С каждой добавленной минутой ощущение эйфории приходит с новой силой, а результат радует и не позволяет остановиться.

Задаем темп дня

Занятие спортом эффективно отражается на рабочем и учебном дне, происходит внутренняя перезагрузка. Во время бега плохое настроение, ощущение предстоящего дедлайна и неприятных разговоров с начальством уходят на второй план. А что же на первом? Уверенность в себе, внутренний стимул и настрой на выполнение самых сложных задач.

Практически все известные коучи по саморазвитию говорят, что 10-15 минут утреннего физического интенсива дают заряд на целый день и задают темп рабочего дня!

Правильно подбираем индивидуальные упражнения

Запустить организм тяжело, но именно бег и физическая загрузка работают намного быстрее и результативнее, чем чашка ароматного кофе.

Бегуны ощущают прилив сил после 8-10 минут, а если сделать ставку на посещение тренажерного зала, то будет достаточно и 7 минут, чтобы прийти в себя.

Можно ли заменить утренний бег другим занятием? Фитнес, кикбоксинг, аэробика или танцы, способны запустить выработку эндорфинов и дать желанное ощущение эйфории.

Если дедлайн наступает на пятки и для полноценного сна практически не остается времени, то можно допустить послабления. Например, заменить бег на спокойную прогулку — это позволит максимально настроиться на рабочий лад.

Формируем полезную привычку

Человеческий мозг не любит шантажа и неоднозначностей, осознав необходимость бегать, человек должен просто и четко обозначите для себя зачем ему нужна ежедневная пробежка в 6 утра!

Если на следующее утро аргументы не работают, будильник переставлен, вы продолжаете нежиться в кровати, то мы подготовили отличный лайфхак. Начинайте готовиться с вечера. Психологи утверждают, самые стойкие аргументы «против» и желание перенести занятия разрушаются после 2-3 недель ежедневных тренировок!

Вспомните, что 15 минут тренировки подарят вам отличное и бодрое настроение на целый день, помогут провести рабочий день максимально плодотворно, а также повлияют на здоровье и фигуру!

Берем контроль над оправданиями

Все оправдания должны быть под контролем. Варианты, я устал, я не выспался, я сделаю это вечером или завтра — лежат в плоскости эмоций. Мотивированные люди понимают, для чего они поднимаются в 6 утра, бегают, делают растяжку, настраиваются на рабочий темп и что они получат в результате. Весомых аргументов «за» всегда больше, чем «против».

Есть ли место исключениям? Да, и обычно в этой ситуации отказ очевиден, не требует доказательств и поиска аргументов против.

.Аргументы «ЗА» от спортсменов и ученых

Когда для мотивации недостаточно причин, всегда приходят весомые аргументы от спортсменов и ученых. Проверенный способ борьбы состоит в понимании, какую пользу физические занятия принесут человеку, и какие бонусы он получит в результате.

Взаимосвязь умственных и физических упражнений — научно доказанный факт.

После физической нагрузки во фронтальных и лимбических областях мозга происходит гормональный «взрыв» — человек испытывает счастье и желание действовать, повышается уровень адреналина и эндорфина, допамина, серотонина и норадреналина.

Активное кровообращение и приток кислорода в мозг, оказывают быстрое, защитное и долговременное воздействие на организм — это позволяет совершить «перезагрузку», привести в порядок мысли, улучшить внимание, память и настроение. Удивительный результат — новые идеи и проекты!

Источник: //lenta.co/kak-nastroitsya-na-utrennyuyu-probezhku-i-zaryadku-2149091

Аппликатор кузнецова при аритмии — Лечение гипертонии

5 причин перенести занятия сексом на утро

  • 1 Можно ли заниматься сексом при высоком давлении?
  • 2 Рекомендованные позы в сексе при повышенном давлении
  • 3 Препараты для улучшения потенции и высокое давление
  • 4 Эректильная дисфункция и гипертония

Кроме морального и физического удовлетворения, половой акт оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему человека. Гипертоники не исключение. Конечно, о повышенной сексуальной активности в случае присутствия патологии речи быть не может, ведь любые физические нагрузки при высоком давлении — риск гипертонического криза. Чтобы получить пользу и не навредить здоровью, заниматься сексом при гипертонии следует рационально и без фанатизма.

Можно ли заниматься сексом при высоком давлении?

Сексуальное общение повышает артериальное давление, но лишь на мгновение. После наступления оргазма пациент замечает, что давление упало, а состояние улучшилось. Гипертоников обычно пугают такие резкие скачки в показателях давления, а страх провоцирует стресс. Другим негативным фактором, влияющим на состояние здоровья, может послужить чувство вины после секса «на стороне».

Таким образом, не столько занятия любовью приводят к ухудшению самочувствия пациента, сколько эмоции страха, беспокойства и тревоги. Врачи рекомендуют гипертоникам не лишать себя удовольствия и заниматься умеренным гармоничным сексом с постоянным партнером.

Расслабляясь таким образом не чаще 2-х раз в неделю, можно добиться следующих положительных изменений в сердечно-сосудистой системе:

  • расширение сосудов;
  • снижение уровня холестерина в крови;
  • улучшение кровообращения;
  • снятие напряжения в сердечной мышце;
  • стабилизация артериального давления.

Если спросить любого врача, есть ли риск наступления гипертонического криза или сердечного приступа при сексе, то ответ будет всегда положительным. Однако, если пациенту с высоким давлением соблюдать меры предосторожности, описанные в таблице, риск можно свести к минимуму:

на

Рекомендация Советы
Можно
  • Продлевать прелюдию полового акта (поцелуи, ласки, нежные прикосновения, объятия).
  • Выбирать подходящие позы в сексе.
  • Если во время полового акта поднялось давление и самочувствие резко ухудшилось, сделать перерыв или отложить занятие до состояния ремиссии.
  • Соблюдать режим питания для гипертоника.
Нельзя
  • Вести половую жизнь в момент перепада давления или при явных симптомах гипертензии.
  • Допускать чересчур активный и бурный секс, от которого поднимается давление.
  • Использовать нежелательные для гипертоника сексуальные позы.
  • Принимать препараты для лечения эректильной дисфункции «Виагра», «Сиалис», «Левитра», т. п.

Медики твердят, что нежные прикосновения, ласки и секс полезны для гипертоников но избегайте чересчур активного и бурного секса, чтобы организм не испытал стресс.

К выбору поз во время секса при повышенном давлении следует подходить с особой осторожностью, отдавая предпочтение тем, при которых физическая нагрузка минимальная.

Не стоит использовать позиции, при которых гипертоник поднимает партнера или держит его на руках. Перед половым актом лучше обсудить сценарий, чтобы не допустить неприятных сюрпризов и стрессовых ситуаций, которые потом приведут к гипертензии.

Крайне рискованно делать резкие движения, позы должны чередоваться в медленном темпе.

Отдайте партнеру лидерство в постели, гипертонику активная роль в постели ни к чему.

Категорически запрещены при гипертензии перевернутые позы, при которых кровь приливает к голове и создает дополнительную нагрузку на сосуды головного мозга.

Самая опасная, вызывающая 100%-е повышение артериального давления поза — когда голова свешена вниз. Никогда и ни при каких обстоятельствах не практикуйте сложные сексуальные позиции из камасутры. Они не подходят для гипертоников.

Препараты для улучшения потенции и высокое давление

В списке противопоказаний большинства популярных препаратов для улучшения мужской потенции значится повышенное давление и прием таблеток альфа-блокаторов. В качестве альтернативы для гипертоника предлагаются следующие способы улучшения эрекции:

  • Инъекции препаратов «Алпростадил», «Папаверин» в пенис. Лекарство вводится в половой член. Действующее вещество вызывает расширение сосудов в нем и расслабление гладких мышц. За счет инъекций увеличивается приток крови, и эрекция повышается.
  • Таблетки «Алпростадил». Используя специальный аппликатор, необходимо вставить 1 таблетку в половой член. Действие лекарства в таблетках аналогично инъекциям.
  • Вакуумная помпа-эректор для пениса. Приток крови в пенис создается специальным вакуумным насосом. Недостаток приспособления — короткое время действия. Для достижения положительной динамики производители рекомендуют проводить ежедневные процедуры продолжительностью 30—40 мин.
  • Добавка «L-Аргинин». Препарат поддерживает оптимальный уровень холестерина в крови, положительно влияет на работу сердца, улучшает состояние стенок сосудов, нормализует работу простаты, усиливает приток крови к мужскому половому органу и способствует продолжительной эрекции.

Перед использованием медицинских препаратов, добавок, приспособлений, так или иначе, влияющих на изменение артериального давления, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Эректильная дисфункция и гипертония

Главной проблемой пациентов с гипертонией является недостаточно стойкая эрекция, что делает невозможным исполнение полноценного полового акта. Согласно статистике, 40% мужчин с повышенным давлением имеют проблемы с потенцией в виде слабой эрекции.

Стенки сосудов гипертоников утрачивают эластичность и сужаются. В таком состоянии артерии не способны доставить в половой орган большой объем крови, необходимый для появления эрекции. Если страдает от гипертонии женщина, такая же проблема происходит с притоком крови и к ее гениталиям.

Как следствие, влагалище не получает достаточного количества смазки, становится сухим, сексуальное желание падает и возникает сложность достижения оргазма. Кроме того, прием лекарственных препаратов от гипертензии вызывает развитие сексуальных нарушений у обоих полов.

У мужчин зачастую проблема выражается в эректильной дисфункции.

на

Источник: //infarkt.lechenie-gipertoniya.ru/gipertoniya/applikator-kuznetsova-pri-aritmii/

Не Турцией единой, или Пять причин поехать на Тбилисское море

5 причин перенести занятия сексом на утро

Лето в самом разгаре и для тех, кто еще не определился с отпуском, но мечтает бюджетно увидеть мировые красоты и искупаться в море, есть как минимум пять причин отправиться на Тбилисское море.

Длина его бассейна 9 километров, ширина – два с половиной, а глубина – 45 метров.

Искусственное водохранилище сравнительно небольшое, зато пользуется большой популярностью, как у местных жителей, так и у туристов.

Причина №1. жаркий климат 

Летом в Грузии стоит настоящая жара, поэтому путешественники, отправившиеся в Тбилиси в летние месяцы, могут не только насладиться вкусной едой, интересной культурой страны, горами, но и купанием в море. Местные жители тоже при любой возможности с радостью здесь отдыхают.

«Я уже использовал свой отпуск. Поэтому теперь приходится быть в городе.  Так что прихожу сюда с друзьями ежедневно. Купаемся, загораем. И эта жара становится не такой угнетающей», – говорит местный житель Рези Сургуладзе.

Как на настоящем курорте, здесь можно прокатиться на моторной лодке, водном велосипеде и глиссере.

«Я очень рад, что у нас столько гостей. Обычно в сезон здесь всегда живо, но когда такая жара, то гостей становится в несколько раз больше. Мы с удовольствием вывозим их вглубь моря. Здесь прохладно и дышится легко», – рассказывает водитель глиссера.

Причина №2. узнать, как пустыня превратилась в оазис

Тбилисское море – это искусственное водохранилище. На его месте до середины прошлого века было несколько небольших озер. И лишь после Великой Отечественной войны было принято решение о начале реализации грандиозного проекта – объединить озера и построить гигантское водохранилище. Пополняется море водой из рек Арагви и Иори.

Жители города еще помнят, как шли работы по строительству водохранилища. Для тбилисцев это была настоящая стройка века, в которой принимали участие тысячи человек. Помогали рыть котлованы комсомольцы, студенты, рабочие заводов и фабрик.

«Это сейчас территория Тбилисского моря – зеленый оазис. А знаете, что там творилось? Была настоящая пустыня. И вот нам – группе начинающих специалистов – тогда дали поручение создать рекреационную зону вокруг водохранилища.

Мы спроектировали кольцевую дорогу, дендропарк, занимались созданием нового ландшафта. И происходило это параллельно текущим работам.

Если бы не эта зелень, которая радует глаз, то территория напоминала бы библейскую картину», – говорит архитектор Гига Батиашвили.

Причина № 3. кристально чистая вода

Вода в море необыкновенно чистая. Многие жители плавают ежедневно, чтобы закалить организм, оздоровить тело и дух.

«Не поверите, за двадцать лет я ни дня не пропустила. Каждое утро прихожу сюда, тренируюсь, плаваю. Встречать рассвет на Тбилисском море так прекрасно. Очень жаль, что молодые ленятся заниматься спортом. Это же такой заряд энергии», – рассказывает местная жительница Майя Нацвлишвили.

Воду здесь пьют прямо из крана. Тбилисцы гордятся своей питьевой водой, которая тоже поступает из водохранилища, пройдя предварительно все стадии фильтрации. На первом этапе очистки снижается содержание железа, затем происходит хлорирование.

«В нашей лаборатории качество воды регулируется ежечасно. Только после этого вода по специальным трубопроводам распределяется по городу.

Кстати, не многие знают, вода сначала попадает на станции накопления, а потом уже под давлением подается на объекты.

Всего в городе 141 насосная станция и 87 гигантских подземных резервуаров», – рассказывает заведующая лабораторией очистной станции Тамара Никурадзе.

Причина № 4. архитектурный ансамбль «история грузии»

Еще в 1985 году знаменитый скульптор Зураб Церетели приступил к строительству монументального комплекса «История Грузии». Однако в 2005 работы прекратились. Но монумент все-таки решено было открыть.

Архитектурный ансамбль состоит из 16 громадных колонн высотой 35 метров. Каждая из них делится на три части: библейский сюжет, значимый для Грузии персонаж и горельеф, посвященный важным для страны событиям.

Если обойти комплекс в правильном направлении, то можно познакомиться со всей историей Грузии.

«Вы знаете, я здесь впервые. И это несмотря на то, что десятки раз проезжал и проходил мимо этого холма. Очень впечатляет. Было бы хорошо, если бы композицию завершили, и все задумки автора были воплощены в жизнь», – рассуждает житель Тбилиси Саба Дзоценидзе.

Частью композиции стали и инструменты – станки, шлифовальные и сварочные аппараты, которые  остались после того, как со стройки ушли скульпторы, рабочие и архитекторы. Сегодня они покрыты ржавчиной, но это не мешает посетителям делать оригинальные селфи на необычном фоне резных колонн.

Причина № 5. веселые вечеринки

Грузины – южный народ, на месте им не сидится, а танцы и веселье – их постоянный спутник. Летом особенно популярны вечеринки с латиноамериканскими танцами. Прямо на пляже местные танцевальные школы организуют мастер-классы по сальсе, бачате и румбе.

«Новички часто стесняются. Приходят по совету друзей. Кто-то хочет сбавить вес, кому-то нужно быть в форме перед вечеринкой. Все очень просто: если после первого занятия человек решил продолжать, то он непременно станет частью нашей веселой команды», – рассказывает танцор Саба Эрдазе.

Профессионалы уверяют, начать танцевать – никогда не поздно. Самое сложное в этом – сделать первый шаг. Когда он бесплатный, сделать его проще.

«Социальные танцы сейчас в тренде. Когда мы начинали, то были пионерами. Кроме школ традиционных танцев здесь не было ничего. Сейчас многие наши ученики открыли свои школы. Люди хотят двигаться», – заключила руководитель школы танцев Тамара Утиашвили.

ПОЗНАЙ ДЗЕН С НАМИЧИТАЙ НАС В ЯНДЕКС.НОВОСТЯХ

Источник: //mir24.tv/articles/16315377/ne-turciei-edinoi-ili-pyat-prichin-poehat-k-tbilisskomu-moryu

Йога утром — простые упражнения для новичков — Ольга Усачева

5 причин перенести занятия сексом на утро

Йога утром для начинающих практиков – отличное начало дня. Древние тексты рекомендуют практиковать йогу с утра. Почему утром, какие отличия есть в практике утренней и вечерней. И почему день следует начинать с йоги?

В чем польза утренних занятий

Согласно суточным ритмам ночью наш организм усиленно работает над восстановлением. Когда мы спим и видим сны, наши внутренние органы и системы очищаются и перезагружаются. К утру тело уже очистилось и нам осталось только вывести грязь и шлаки наружу. Делается это через кожу, мочу, кал. Поэтому важно принять душ с утра, хоть мы не пачкались и не потели ночью и сходить в туалет.

Йоговские утренние практики позволяют телу лучше выводить шлаки, проснуться, размять мышцы, запустить организм в работу, подготовится к новому дню. Занятия с утра можно сравнить с очищением машины перед поездкой – опытный водитель сначала прогреет мотор, протрет стекла и фары, зальет бензин. Тоже с нашим телом – утром мы запускаем работу наших систем.

Очистительные техники

Очистительных техник в йоге немало. Настоящая йога – это не что-то запредельно необычное. Поэтому утро обычного йога начинается с омовения водой, а именно простого душа или контрастного. Промывания глаз (для новичка достаточно промыть глаза обычной прохладной водой), чистки ушей, чтобы удалить физические нечистоты. Потом рекомендуется почистить зубы и язык.

Язык чиститься специальной пластинкой, которую можно купить в специализированных магазинах или обычной чайной ложкой. Налет с языка просто соскабливается. Далее следует выпить стакан воды комнатной температуры или чуть подогретой, в зависимости от ваших предпочтений. Сходить в туалет, опорожнить кишечник. Особо продвинутые выполняют промывание носа подсоленной водой.

Далее выполняется легкая суставная гимнастика и можно перейти к упражнениям, которые задействуют внутренние органы и толстый кишечник.

Ветрогонная поза (Паванамуктасана)

Это упражнение помогает вывести излишние газы и запустить в работу толстый кишечник. Если вы страдаете от метеоризма, запоров, вялости кишечника, то выполняйте эту асану по утрам на голодный желудок. Перед выполнение ветрогонной позы выпейте 1-2 стакана чистой воды.

Техника выполнения:

— лягте на пол, уведите руки за голову и выпрямите ноги;

— сделайте вдох и хорошо потяните себя руками в одну сторону, а пятками в другую;

— на выдохе согните правую ногу в колене, подтяните колено к груди, руки сложите в замок и положите замок на середину голени. Задержитесь в этом положении на один-два цикла дыхания. Подтягивайте колено к груди, усиливайте давление бедра в живот. В этом положении важно нажимать бедром на живот и пережимать правую часть живота;

— с очередным вдохом уведите руки за голову и выпрямите правую ногу. Снова растяните себя;

— с выдохом подтяните левое колено к груди, руки сложите в замок и положите замок на середину голени. Задержитесь в этом положении на один-два цикла дыхания.

— со вдохом растяните себя снова

— с выдохом подтяните оба колена к груди, сложите руки в замок и подтягивайте оба колена к груди, пережимая область живота.

Повторите этот цикл 5-8 раз.

Брюшной замок — Удияна Бандха

Еще одна асана, которая благотворно влияет на весь организм в целом. Она осуществляет мощный массаж всех внутренних органов, оздоравливает их. Усиливает приток крови к органам малого таза и брюшной полости. Улучшает работу органов пищеварительной системы. Нормализуется деятельность надпочечников. Особенно полезно тем, у кого наблюдается опущение внутренних органов.

Техника выполнения Удияна Бандхи:

— поставьте стопы на ширине плеч и сделайте глубокий вдох через нос;

— с выдохом наклонитесь вперед под небольшим углом и присогните ноги в коленях, ладони расположите на бедрах (выдыхаем через нос);

— после выдоха задержите дыхание, выполните Джаландхара бандху (шейный замок) и Мула бандху (нижний замок);

— втяните мышцы живота вглубь и подтяните их вверх (это и есть брюшной замок или Удияна бандха). Если не получается, то представьте, что вам нужно приподнять грудную клетку вверх, а живот оставить на месте. В этот момент создаться ощущения вакуума в животе;

— держите брюшной замок пару секунд;

— поднимитесь, выполните вдох;

— повторите еще 5-10 подходов.

Важно:

— Удияна бандха выполняется только на пустой желудок;

— задержка дыхания не должна быть продолжительной. В идеале остановка дыхания должна быть не длиннее вдоха или выдоха;

— новички начинайте с 3-5 повторов, доводя постепенно до 10 за раз. Этого будет достаточно, для очищения тела;

— не должно быть головокружения или любых других дискомфортных состояний.  Если они появляются, то уменьшите время задержки и делайте побольше перерывы между подходами (опытным практикам перерывы не требуются, они выполняют сразу до десяти повторов).

У ветрогонной позы и Удияна Бандхи, есть противопоказания: беременность, менструация, заболевания внутренних органов в стадии обострения, язва желудка или кишечника. А так же, если вы чувствуете дискомфорт от выполнения этих асан, то проконсультируйтесь с опытным инструктором.

Помните, что это два мощных упражнения, освоив которые вы будете отлично себя чувствовать на  протяжении всего дня. Ваше тело с самого утра начнет работать правильно.

Лично мне нравится, когда йогу можно встраивать в вашу жизнь и ваш образ жизни. Сами утренние практики не занимают больше 15 минут, поэтому выполнить их может каждый.

А если ваше расписание позволяет, то можно перейти к утреннему комплексу приветствия Солнцу – Сурья намаскар.

Сурья намаскар – комплекс йоги утром

По классике Сурья Намаскар рекомендуется делать утром, до восхода солнца, лицом на восток. Число циклов четко не оговаривается, но обычно делают от 12 до 108 циклов.

Начинающим практикам я рекомендую освоить этот комплекс и выполнять вне зависимости от времени суток. Этот комплекс хорошо разогревает суставы и мышцы, растягивает сухожилия, разгоняет сердцебиение, снимает напряжение и усталость, укрепляет мышцы.

Если вы ограничены во времени, то считайте, что у вас будет полноценное мини-занятие.

Сурья намаскар представляет собой последовательность из 12 положений тела. В этих асанах поочередные наклоны вперед и назад сгибают и вытягивают позвоночник и другие части тела в их максимальных пределах.

Сначала освойте каждую асану отдельно. Возможно вы столкнетесь с негибкостью суставов и напряжением мышц. Это нормально. Не останавливайтесь и освойте весь комплекс до конца. Через пару недель практики тело растянется и привыкнет к нагрузкам.

Через пару недель, когда тело привыкнет и вы не будете путаться в последовательности движений можно переходить к синхронизации движения и дыхания. В комплексе приветствия солнцу каждое движение делается на вдох или на выдох.

Тадасана (поза горы) — вдох и выдох

Стоя выполняем жест «намастэ» – руки сложенные ладонями вместе, располагаются возле груди. Обращаемся по направлению к солнцу, и мысленно его приветствуем.

Глаза закрыты, тело расслаблено, стопы вместе, или слегка расставлены. Почувствуйте ощущения всего тела – дыхание, сердцебиение, работу внутренних органов, прислушайтесь к мыслефону и общему настроению.

Это подготовит вас к тому, чтобы дальнейшая практика выполнялась в медитативном состоянии.

Хаста уттанасана (поза с поднятыми руками) — вдох

Поднимите обе руки над головой вверх. Хорошо себя удлините. Плечи опускайте вниз, руками тянитесь вверх, ладони смотрят друг на друга.

Уттанасана (наклон вперед) — выдох

Удерживая руки вдоль ушей, медленно опускайтесь вниз. Положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову по возможности прислоните к коленям. Ноги должны оставаться прямыми. Выдох на протяжении всего движения. Старайтесь держать спину прямой, расслабьте шею и лицо.

Ашва санчаланасана (поза всадника) — вдох

Коснитесь ладонями пола, если нужно – согните ноги в коленях. И левой ногой сделайте большой шаг назад. Правая стопа осталась между ладоней под центром груди. Следите, чтобы правое колено было над правой пяткой и голень перпендикулярен полу. Левой пяткой хорошо тяните себя назад, а макушкой вперед. Не поднимайте и не опускайте таз.

Планка и Чатуранга дандасана — выдох

Перенесите правую ногу назад и поставьте около левой, стопы на ширине таза. Войдите в позу планки. Следите, что бы ладони были строго под плечами и не уходили вперед. Задержитесь на секунду и согните руки в локтях, локти рядом с корпусом, не разводите их в стороны. Если сложно удержать себя над полом, то положите центр груди на пол, а таз оставьте чуть приподнятым.

Урдхва мукха шванасана  (собака мордой вверх) — вдох

Опуститесь полностью на живот, выпрямите стопы, ладони расположите на полу на уровне плавающих ребер. Оттолкнитесь руками от пола, выпрямите локти, отведите плечи назад. Напрягите колени, что бы бедра оторвались от пола. Задержитесь. Тянитесь макушкой вверх, подбородок параллелен полу, не запрокидывайте голову назад, вытягивайте заднюю поверхность шеи.

Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз) — выдох

Опустите колени на пол, поставьте стопы на полупальцы, оттолкнитесь руками от пола, выпрямите ноги. Расположите стопы на ширине таза, подтяните колени. Тянитесь пятками к полу, а тазом назад и вверх. Втягивайте лопатки и держите спину прямой.

Тадасана (поза Горы) — выдох

С выдохом опустите руки вниз. Первый круг приветствия солнцу закончен. Повторите еще несколько кругов. Некоторые источники рекомендуют выполнять количество кругов, равное трем — 3,6,9,12 и так далее. После завершения Сурья Намаскар — лягте в Шавасану (позу Трупа)

Источник: //usachevaolga.ru/joga-utrom-prostye-uprazhneniya-dlya-novichkov/

Лучшие позы для утреннего секса

5 причин перенести занятия сексом на утро

Какая разница между хорошим утром и превосходным утром? Все очень просто: превосходное утро начинается с секса. Об этом вам скажет любой мужчина. Вернее, ему и говорить не надо. Наберитесь утром храбрости и откиньте одеяло — открывшаяся вашему взору картина все объяснит.

Отчего-то принято считать, что занятия любовью по утрам — исключительно мужское удовольствие. А прекрасный пол это, дескать, только раздражает. Однако и среди женщин, по счастью, есть немало «настоящих индейцев», которые предпочтут секс утренней боевой раскраске, ведь ничто не сравнится по остроте ощущений с этим буйством!

Не в жаворонках дело

East News

Похоже, это одна из вечных загадок. Когда пара только-только начинает встречаться, для занятий любовью подходит абсолютно любое время и даже место.

Но спустя довольно непродолжительное время гармонии приходит конец: она чувствует желание только ночью, он — по утрам. Ей, скорее всего, не придет в голову приласкать его, пока он пытается побриться.

А ему частенько нестерпимо хочется наброситься на нее сзади, пока она торопливо красит ресницы. Другими словами — назревает конфликт.

В зависимости от своих суточных биоритмов большинство людей относят себя либо к жаворонкам, либо к совам. И если в браке соединились «жаворонок» и «сова», ничего удивительного в том, что их желания не совпадают, нет. Есть масса и других факторов, влияющих на сексуальность.

Стрессы, усталость, наличие детей — все это сказывается не самым лучшим образом.

Если женщине пришлось вставать к плачущему ребенку энное количество раз за ночь, в то время как ее любимый муж сладко спал до самого утра, стоит ли удивляться тому, что его утренняя эрекция ничего, кроме зевоты, у жены не вызовет? Однако компромисс можно найти всегда — было бы желание.

Аргументы и факты

Пенис мужчины встает с восходом солнца. Не верите? Проверьте. Дело в том, что на рассвете уровень тестостерона в крови у мужчины достигает своего пика.

Еще одна причина утренней эрекции заключается в том, что эректильные нервы сосредоточены вокруг предстательной железы, расположенной непосредственно под мочевым пузырем.

Полный мочевой пузырь давит на эти нервы, и пенис поднимается.

На длительный марафон рассчитывать не приходится, но утром это и ни к чему. Зато какой накал и сколько страсти! Аргументов в пользу утреннего секса существует масса. Мы приведем лишь основные, а также расскажем, в каких позициях лучше всего заниматься любовью по утрам.

  • Никогда не отказывайтесь от возможности почувствовать себя желанной и любимой. Занятия любовью с утра — самое лучшее начало дня. Вы оба будете полны сил и энергии.
  • Пусть любовь витает в воздухе.

    Если ваше утро началось с акта любви, будьте готовы к тому, что эта аура будет окутывать вас целый день, притягивая к вам людей. Вы гораздо легче справитесь с трудностями и проблемами. Исследования также показывают, что пары, занимающиеся любовью ранним утром, испытывают более глубокое и полное чувство единения.

  • Если вы не слишком жалуете спорт и фитнес, но при этом желаете оставаться стройной и полной сил, самый лучший в мире «тренажер» находится буквально на расстоянии вытянутой руки. За одно занятие на этом «тренажере» вы потеряете триста калорий и при этом еще получите удовольствие.

    Кроме того, утренний секс избавляет от мигреней, снижает риск сердечных ударов и возникновения диабета.

  • Молодая, сияющая кожа и роскошные волосы — не об этом ли мечтает каждая из нас? Утренний секс называют «внутренней косметикой №1», поскольку акт любви запускает механизм выработки гормонов, делающих лицо гладким, а волосы сияющими.
  • Утренний секс пробуждает мозговую активность и творческие способности. После восьмичасового сна это наилучший способ взбодриться и оставаться бодрым целый день.

Утром хорошо отдохнувший организм гораздо интенсивнее реагирует на ласки, в связи с чем оргазм становится ярче и продолжительнее.

Если первым проснулся мужчина…

Ласкать почти украдкой спящую женщину — разве это не восхитительно? Теплая плоть, отзывающаяся на прикосновение, мягкий изгиб бедра, трепет лона в ответ на поцелуй — и вот можно осторожно начинать священнодейство.

Поза «ложки» считается классической утренней позой. В ней много чувственности и романтики. Особенно эта поза хороша, если женщина еще сонная, а мужчина готов к акту любви. Пробуждаться в этой позе — настоящее наслаждение. Партнеры располагаются лицом в одном направлении, мужчина позади женщины.

Мужчина входит в женщину сзади и совершает неторопливые движения, контролируя силу толчков и глубину проникновения. Его руки обнимают партнершу. Постепенно пробуждаясь, женщина может изогнуть поясницу, изменяя угол проникновения. Вариация этой позы — поднятая и закинутая за партнера нога.

Перевернутая миссионерская поза — еще одно отличное решение для утреннего секса. Женщина лежит на животе, ее таз приподнят при помощи подушки. У любого нормального мужчины уже от одного открывшегося вида должно снести крышу напрочь. Однако торопиться не стоит. Движения пусть будут медленными и мягкими — до полного пробуждения женщины.

Если первой проснулась женщина…

…то ей, как правило, долго мудрствовать не надо. Потому что «он» проснулся еще раньше. Можно просто протянуть ладошку и нежно, но крепко ухватиться за «хвостик». Ни с чем несравнимое наслаждение принесет мужчине пробуждение от оральных ласк.

Кроме того, достаточно часто женщины склонны персонифицировать половой орган своего мужчины, и то, что «хозяин» еще спит, нисколько не мешает им ворковать и флиртовать с главным мужским атрибутом. А потом попросту усесться на него и совершить утреннюю прогулку верхом.

У утреннего секса есть свои плюсы и минусы, и главный минус — нехватка времени по утрам. Но плюсов несравнимо больше.

Напоследок мы приберегли еще один довод.

Исследования, проведенные двумя группами ученых в Оксфорде (Великобритания) и Стокгольме (Швеция), выявили интересный факт: оказывается, большинство кур предпочитают спариваться с самого утра, и тому есть причина! Исследователи объясняют, что птицы таким образом защищаются от насилия и корректируют сексуальное поведение излишне активных кавалеров, «полагая», что, совершив спаривание утром, петух, возможно, на целый день оставит их в покое.

Чем не аргумент в пользу утреннего секса?

Источник: //lady.mail.ru/article/116153-luchshie-pozy-dlja-utrennego-seksa/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.