Всего 4 минуты фитнеса в день для идеальной фигуры

Содержание

План похудения: шикарное тело за 30 дней

Всего 4 минуты фитнеса в день для идеальной фигуры

Если вы раз и навсегда решили с помощью тренировок смоделировать для себя идеальное тело, это статья для вас. План похудения, который мы предлагаем, поможет вам шаг за шагом приблизится к заветной мечте и оставаться в хорошей физической форме всегда, при условии, что физические нагрузки будут активными и регулярными. 

Тренировка разработана для всех уровней физической подготовки и нацелена на то, чтобы подкачать верхнюю и нижнюю часть вашего тела, а также ускорить процесс сжигания жира. Это результативный план похудения, который изменит ваше тело с головы до ног!

Со временем вы поймете, что ресурсы и энергия, потраченные на эти упражнения, вернутся вам сторицей. Эти упражнения не только улучшат ваш метаболизм, но и приведут ваше тело в феноменальную форму. Визуализируйте свое тело таким, каким хотели бы его увидеть в результате, во время выполнения этих упражнений, постоянно держите эту картинку в голове.

После 30-дневной тренировки вы выработаете отличную спортивную привычку, а также поймете, что картинка постепенно становится реальностью. Это испытание требует фокусирования и приверженности, плюс, огромного желания быть в хорошей форме.

Запасайтесь энергией и начинайте комплекс отличных упражнений, рассчитанных на то, чтобы привести ваше тело в великолепную форму за 30 дней!

Инструментарий

Гимнастический коврик, таймер

Что необходимо делать

Выполняйте каждое упражнение 30 секунд. В этой тренировке упражнения на нижнюю и верхнюю части тела, а также упражнения для сердечно-сосудистой системы. Выполняйте комплекс 3 раза в неделю. В остальные дни, свободные от физической нагрузки, делайте кардио-упражнения.

Несколько полезных советов

1. Пейте много воды, более, чем 2,5 литра в день

2. Ешьте маленькими порциями, вместо традиционной порционной тарелки попробуйте кушать с тарелок-салатниц, которые на порядок меньше

3. Выбирайте свежие продукты вместо пакетированных и консервированных

4. Внимательно читайте маркировки продуктов, чтобы узнать о составе и пищевой ценности продукта

5. Выбирайте еду с небольшим количеством ингредиентов, желательно не более пяти составляющих

6. Избегайте вредной еды и фаст-фуда, всегда.

Как только вы освоите начальный уровень, переходите к среднему, а потом к высшему уровню. После того, как вы успешно пройдете высший уровень, рекомендуем вам двигаться дальше и осваивать другие упражнения, чтобы закрепить вашу фитнес-привычку.

Начальный уровень

Пройдите 1 цикл упражнений. Отдыхайте 20 секунд после каждого упражнения.

Средний уровень

Пройдите 3 цикла упражнений. Отдыхайте 15 минут после каждого упражнения.

Высший уровень

Пройдите 4 цикла упражнений. Отдыхайте 10 секунд после каждого упражнения.

Глубокие приседания

Поставьте ноги шире плеч, зафиксируйте обеими руками гантель на уровне груди и делайте глубокие, пружинящие приседания.

Подъем ног

Примите горизонтальное положение, руки вытяните вдоль тела и поднимайте ноги вверх, плавно опуская их вниз.

Отжимания

Встаньте как для выполнения упражнения «планка», поставьте ноги на ширине плеч и встаньте на носочки и отжимайтесь от пола; держите тело максимально ровно горизонтально.

Жим руками вверх-вниз с наклонной позиции стоя

Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув их в коленях и наклонив корпус вперед. Возьмите в руки гантели и опускайте-поднимайте их вниз-вверх, как будто тянете вес на себя.

Сгибание рук со штангой

Стойте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, разверните руки ладонями вверх и возьмите гантели. Поднимайте руки на себя, почти касаясь плеч, и опускайте вниз.

Боковые прыжки-выпады

Поочередно делайте боковые прыжки-выпады, каждый раз касаясь левой рукой правой стопы и наоборот.

Шаги в планке

Стопы – на ширине таза, руки – на ширине плеч, исключаем прогиб из поясницы. Стоя в планке, начинаем в шаге поочередно подтягивать колени к груди. Живот подтянут.

Упражнение «Конькобежец»

Слегка наклонив тело вперед, перепрыгиваем с ноги на ногу поочередно, имитируя движения конькобежца.

Выполняя этот комплекс упражнений регулярно, вы очень скоро увидите позитивный результат! Главное, это терпение и вера в себя! Успехов на пути к идеальному телу.

Татьяна Литвинова, по материалам fitnesstrainingteam.com

Источник: https://edaifigura.ru/uprazhneniya/plan-poxudeniya.html

Экспресс-метод: 20 минут в день для идеальной фигуры

Всего 4 минуты фитнеса в день для идеальной фигуры

Как часто вы откладываете покупку абонемента в фитнес-центр, бассейн, йогу на потом? Кажется, что “вот со следующего понедельника точно начну заниматься”, а на деле выходит, что “следующих понедельников” еще очень много, и вы не уточняли в каком именно году это произойдет, и за чем именно “следует” этот пресловутый активный понедельник.

Причин откладывать на завтра состояние своей фигуры (а еще здоровья и самочувствия в целом, кстати) может быть сколько угодно: от банального “нет времени” до стеснительного “все же будут смотреть на меня неидеальную”.

И все же, пока вы раздумываете, с какого понедельника начнете заниматься спортом, предлагаем вам начать подготавливать свое тело к физической активности прямо у себя дома. Это займет всего 20 минут вашего времени, но вы точно заметите, что организм сам начнет требовать больше движения и наконец “отведет” вас на занятия.

Ну а то, как начнет меняться ваша фигура, станет дополнительным стимулом к самосовершенствованию.

Если верить ученым, любая привычка вырабатывается за 21 день, то есть заставлять себя заниматься нужно около месяца, а дальше все будет происходить само собой! Итак, вот вам 5 эффективных упражнений, которые смогут существенно улучшить ваш внешний вид в кратчайшие сроки. 

1. Приседания

Это не обычные приседания – упражнение задействует разные группы мышц одновременно, при этом выполнять его очень весело (особенно перед зеркалом). 

Исходная позиция: встаньте прямо, ноги вместе, спина ровная, носки “смотрят” прямо.
Сделайте правой ногой выпад с приседанием вправо (спина прямая). Вернитесь на исходную позицию. Сделайте такой же выпад левой ногой в левую сторону. Вернитесь на исходную позицию. Всего 15 выпадов на каждую ногу, выполнять движения медленно. 2 подхода. 

2. Подъем ног

Исходная позиция: лежа на спине. Медленно оторвите ноги от пола на 30 сантиметров, напрягая мышцы нижнего пресса (не сгибайте ноги в коленях). Не торопитесь, почувствуйте, как работают мышцы пресса. Опустите ноги на пол. 10 подъемов по 2 подхода. 

   3. Махи ногами

Исходная позиция: встаньте на четвереньки, колени упираются в пол на ширине таза, руки упираются в пол на ширине плеч, спина прямая, бедра перпендикулярны полу. Отведите правую ногу назад и сделайте мах вверх (как показано на фото). Вернитесь в исходное положение. Сделайте мах вверх левой ногой. Каждая нога 15 махов. 2 подхода.

На второй неделе выполнения упражнений можете добавить боковые махи ногами. Выполнять их сложнее, но они очень эффективные. Ваш пресс и бедра вскоре приобретут желанную форму. Поэтому дерзайте!

4. “Стульчик”

Одно из любимых упражнений, потому что тренирует все группы мышцы, выполняется легко, а первые результаты заметны уже на 2-ой неделе ежедневных занятий.
Исходное положение: встаньте вплотную спиной к стене. А теперь представьте что вы опускаетесь на невидимый стул, а роль спинки выполняет стена.

Колени согнуты под углом 90%. Задержитесь в этом положении 40 секунд (с каждым разом количество времени нужно увеличивать: 1 минута, 1,5 минуты, 2 минуты и т. д.).

Для того, чтобы выдержать как можно дольше, советую включить любимую песню и подпевать (это отвлечет вас от напряжения в мышцах, и вы продержитесь дольше).

5. «Планка»

Еще одно статичное упражнение, в котором задействованы все группы мышц. Выполнять нужно не менее 1 минуты (с течением времени, если силы позволяют, то старайтесь увеличить время выполнения «планки»).

Исходное положение: примите упор лежа. Опирайтесь на локти и носки. Тело параллельно полу. Необходимо «зависнуть» над полом в таком положении на 1 минуту (можете начать с 30 секунд, если вам слишком сложно).

P.S.: Совмещать упражнения с приемом огромных порций жирной и вредной пищи строго запрещено законом красоты =)

Похожее

Почти все из нас совсем не против сделать свои глаза капельку больше и чуть выразительнее… Возможно, ваш размер глаз и вправду требует корректировки, а может быть, у вас стандартного размера глаза, но кто откажется быть девушкой с бездонным взглядом и огромными глазами? Так или иначе, в нашей подборке мы собрали для вас видеоуроки, которые помогут сделать глаза больше, не используя приложения в Instagram.

Приятного просмотра!

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Всего 4 минуты фитнеса в день для идеальной фигуры

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

О тренировке джиллиан майклс «стройная фигура за 30 дней (30 day shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

1 уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.

2 уровень — самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.

3 уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

  • С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
  • С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
  • С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

  • ее продолжительность всего лишь 25 минут;
  • подходит даже для самых новичков в спорте;
  • комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
  • с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Тренировки с Джиллиан Майклс: фитнес-план на год вперед

Вопросы и ответы о тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1 кг. Для среднего уровня — 1,5 или 2 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

2. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

3. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

4. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

Если вы считаете, что эта программа вам будет не по силам, советуем попробовать более легкую тренировку Джиллиан Майклс — Beginner Shred.

Для всего тела Для начинающих

Источник: http://goodlooker.ru/30-day-shred.html

Фитнес для красивой и спортивной фигуры

Всего 4 минуты фитнеса в день для идеальной фигуры

На данной странице расположено оглавление рубрики Фитнес и ответы на часто задаваемые вопросы по фитнесу.

ОГЛАВЛЕНИЕ

ТЕОРИЯ

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

БЕДРА

  • Уши на бедрах или как избавиться от галифе.

ЯГОДИЦЫ

  • Комплекс упражнений для ягодиц 6Х6

УПРАЖНЕНИЯ

ЯГОДИЦЫ

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

ФИТНЕС ДО РОДОВ И ПОСЛЕ РОДОВ

  • Фитнес после родов. Советует Мэри Раст.

Фитнес и сжигание жира

Поможет ли фитнес изменить пропорции фигуры? Если вы задаете этот вопрос, то вполне вероятно, что вы уже знакомы с концепцией в соответствии с которой

Устранить недостатки фигуры невозможно. От занятий спортом можно похудеть, но худеешь не там, где похудеть хочется.

И это совершенно верное утверждение для спорта вообще. Как известно, что в области жировых отложений кровообращение замедленно. Именно поэтому «жечь» жир достаточно сложно. Особенно, если жир отложился достаточно давно.

Существует мнение, что тренировка определенной группы мышц способствует сжиганию жира именно в этом тренируемом месте. Это тоже обман. Жир сгорает по всему телу и неравномерно. Самое главное – это систематичность в занятиях фитнесом и грамотная коррекция своей фигуры.

Вы знаете о том, что мышцы помогают «сжигать» лишний жир? Мышцы, или мышечная масса, ускоряют обмен веществ – чем выше мышечная масса, тем выше скорость обмена веществ. Это можно сравнить с костром: сильный ветер раздувает пламя и дрова сгорают быстрее, а если ветерок тихий, то дров хватит не на один вечер.

Но если с дровами все хорошо – больше даже лучше, то с жировыми (лишними) отложениями необходимо бороться. И это даже не столько вопрос красоты, сколько вопрос здоровья.

Именно поэтому фитнес направлен не просто на похудение, а именно на похудение через развитие мышечной массы. Мышцы очень энергоемки. Они сжигают лишние калории даже тогда, когда вы спите.

Поэтому фитнес – это хорошая возможность превратить своё тело в эффективный жиросжигатель.

Фитнес – это симбиоз ранее непримиримых культуризма (бодибилдинга) и аэробики.

И когда спортивная медицина обнаружила, что симбиоз этих видов спорта (или, если хотите, физической активности) позволяет сжигать жир с удвоенной эффективностью.

Это доказанный факт – занятие фитнесом сжигает жира в два раза больше, чем занятия только аэробикой (занятие одинаковой продолжительности и интенсивности). Это факт!

Идеальная фигура и фитнес

Что такое идеальная фигура? Есть критерии моды, есть критерии индивидуальные. Идеальная фигура – это понятие очень спорное.
Но есть основные концепции. Например, для женщин: высокая грудь, тонкая талия, изящные бедра. Вот это уже реальные критерии. Можно ли этого добиться?

Не будем говорить про звезд кино. Там сложно сказать, что мы видим: фитнес или мастерство пластического хирурга?
Другое дело, звезды фитнеса. Тут пластика просто исключается, поскольку дискредитирует само понятие и цели фитнеса. Основная масса этих звезд – это люди, которые изначально были недовольны своей фигурой.

Дебби Крак в юности была типичной американской толстухой.

Джейн Гэрри, при росте 168 см весила 83 килограмма.

Весь секрет в том, чтобы очень захотеть. А фитнес вам поможет.

Фитнес – это не волшебная палочка

Но фитнес – это не чудо чудное. Даже самые упорные тренировки не позволят вам изменить структуру скелета и «конструкцию» вашего тела. Фитнес такой задачи себе и не ставит. Основная задача – сделать «красиво» из того, что дала вам природа. И ещё дать вам здоровье (или сохранить его).

Вернемся к «сделать красиво». Фитнес предлагает два основных способа:

  • удалить лишний жир
  • добавить мышечную массу

Начнем с того, что нужно удалить – с жира. Наш могучий организм содержит от 20 до 30 миллиарда жировых клеток. При этом, некоторые клетки жизненно необходимы для функционирования мозга, строительства нервных клеток, строительства мышечной ткани и т.д. Такой жировой НЗ составляет 12-15% от общей массы тела.

Кроме этого жира в теле есть жир «запасной» — это жировые отложения, которые организм откладывает «про запас». Вот с этим жиром фитнес и борется.

Мускулатура, как и жир, поддается перестройке. Силовые упражнения увеличивают размеры мышц, а упражнения аэробные делают их более эластичными и «гибкими». Сознательно задавая нагрузки, вы можете «играть» с мышечным объемом в определенной части тела: тут прибавить, а тут отнять.

Вот с этим материалом вы и можете работать для совершенствования своей фигуры, и фитнес дает все необходимые для этого инструменты.

Фитнес и диета

Если я буду заниматься фитнесом, нужно ли будет мне садиться на диету? Нет! Фитнес требует правильного питания, а не диеты, поскольку диета предполагает «урезание» рациона. А когда идет «урезание», то уже нет речи о витаминах, микроэлементах и т.д.

Диета, особенно бездумно скопированная, приносит больше вреда, чем пользы.

Что можно есть человеку, который занимается фитнесом? Есть можно всё!!! Но, обязательно соблюдать баланс питательных веществ. Самая важная тайна – лишний вес кроется не в количестве пищи, а в несоблюдении баланса питательных веществ. Это работает для тех, кто занимается фитнесом. Если вы регулярно лежите на диване, то рекомендации будут совсем другие, но это уже не тема фитнеса.

Источник: http://tvoyasuperfigura.ru/fitnes/fitnes_oglavlenie/fitnes-dlya-krasivoy-i-sportivnoy-figuryi.html

Похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней — уровни тренировок для стройной фигуры, видео

Всего 4 минуты фитнеса в день для идеальной фигуры

Стройная, подтянутая фигура является заветной мечтой каждой девушки.

Согласно отзывам, похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней помогает добиться внушительных результатов при условии строгого соблюдения основных требований программы: правильного сбалансированного питания и специального режима тренировок. Узнайте, как, пройдя через 3 уровня данной универсальной методики, можно всего за месяц получить идеальное тело.

Эта удивительная женщина является успешным фитнес-тренером. Опыт Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) ценен тем, что она лично прошла через все этапы похудения и разработала собственную систему снижения веса.

Ее юношеское увлечение фитнесом со временем превратилось в работу. Тренер постоянно совершенствуется, привносит что-то новое в программу. 30 дней похудения с Джиллиан Майклс гарантированно помогут вам сбросить лишние килограммы.

При этом, с помощью записей тренировок вы сможете сэкономить время и деньги, что тоже немаловажно.

Тренер утверждает, что получить идеальное тело за 30 дней может практически каждый. Единственное, что нужно определить – это какая программа Джиллиан Майклс отвечает всем вашим индивидуальным особенностям.

Среди видеокурсов для похудения этого тренера можно найти занятия, посвященные йоге, пилатесу, аэробике, гимнастике и другим видам спорта, что только подтверждает высокий профессиональный уровень Джиллиан.

Важно отметить, что на данный момент Майклс разработала несколько комплексных программ похудения, рассчитанных на 30, 60 и 90 дней, а также множество специальных курсов, направленных на коррекцию отдельных проблемных областей тела – бедер, живота, ягодиц. Наибольшей популярностью у сторонников подхода Джиллиан пользуются следующие видеокурсы для снижения веса:

  • «Плоский живот за 6 недель»;
  • «Стройная фигура за 30 дней»;
  • «Убийца бедер и ягодиц»;
  • «Нет проблемным зонам».

Джил прекрасно понимает, как функционирует тело, потому она настойчиво призывает своих последователей усердно работать. Получить стройную фигуру за 30 дней сложно, но все реально при условии, что человек в достаточной степени мотивирован для похудения.

Пройдя весь путь от начала до конца, Джиллиан, как никто другой, способна донести важность сбалансированного питания и физических нагрузок.

Практика тренера показывает, что правильная мотивация во многом определяет успешность прохождения программы снижения веса.

Указанный курс включает очень удачное сочетание силовых и кардиотренировок. При этом похудение с Джиллиан Майклс за 30 дней основано на использовании фитнеса как основного инструмента снижения веса.

Начинающим спортсменам тренер советует подготавливать тело к будущим нагрузкам еще задолго до основного этапа программы.

Джиллиан Майклс считает, что похудение за 30 дней должно происходить в 3 этапа длительностью по 10 дней каждый.

1 уровень

Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению.

Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются.

Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего из следующих упражнений:

  • выпадов с утяжелением;
  • отжиманий;
  • приседаний;
  • прыжков;
  • упражнений на пресс.

2 уровень

Каждый последующий этап программы похудения отличается от предыдущего только интенсивностью тренировок. В соответствии с выводами Джиллиан Майклс, 2 уровень призван уничтожить излишки жира в организме и подготовить его к набору мышечной массы.

Стоит сказать, что на втором этапе усиливаются болевые ощущения после занятий. Тем не менее, к концу этой фазы дискомфорт проходит, и мышцы начинают требовать более серьезных нагрузок.

На втором этапе указанный ранее комплекс дополняется упражнением «планка».

3 уровень

Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от «прежнего тела» и образа жизни.

На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс.

Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:

  • отжимания в планке;
  • приседания;
  • боковую планку;
  • бег с гантелями;
  • прыжки на широко расставленных ногах.

Меню по дням диеты Джилиан Майклс

При составлении полноценного рациона питания важно учитывать скорость метаболизма. Людям с медленным обменом веществ Джиллиан рекомендует для похудения сложные углеводы. Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу.

Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней.

Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже:

День программы

Завтрак

Обед

Перекус (полдник)

Ужин

1

2 яйца в любом виде, тост из цельнозернового хлеба, зеленый чай

Куриный салат с авокадо и манго

Апельсин, миндаль

Домашняя пицца на цельнозерновой основе с сыром фета, помидорами и красным луком

2

Овсянка с фруктами и орехами, чай без сахара

Нутовая каша

Бананово-яблочное смузи

Куриное соте

3

Легкий обезжиренный творог, стакан ягод

Телятина на гриле с кукурузой в качестве гарнира

Сыр моцарелла, груша

Куриная грудка, запеченная в лимонно-медовом соусе

4

Отварная куриная сосиска с запеченным картофелем

Пита с моцареллой, красным луком, помидором, шпинатом

Зеленое яблоко, сваренное вкрутую яйцо

Буррито с мясом цыпленка и красной фасолью

­ ­ ­ ­ ­ ­

: тренировки с Джиллиан Майклс

Начинающие спортсмены зачастую бросают тренироваться из-за отсутствия видимых результатов. В отличие от таких методик, программа, разработанная Джиллиан, зарекомендовала себя как эффективная система для похудения.

Важным моментом является то, что тренер делает особый упор на стабилизации веса после завершения интенсивного месячного курса тренировок.

Дополнительным бонусом послужит то, что Джиллиан Майклс по ходу уроков делится наблюдениями и открытиями в области фитнеса, здорового питания. Ознакомьтесь с этим уникальным курсом.

Отзывы

Ольга, 28 лет

Начала заниматься по Джиллиан Майклс после рождения ребенка. При этом, я не пропускала занятия и следовала всем советам тренера. Так, завела дневник, куда записывала порядок выполнения упражнений, меню на неделю и промежуточные результаты. Уже на втором этапе мне удалось сбросить 5 кг, а к концу программы я похудела еще на 3 кг.

Светлана, 35 лет

Полноценное питание и правильно подобранный режим тренировок помогли мне сбросить 9 кг за месяц. Мой дневной рацион в основном состоял из сложных углеводов, что давало энергию для упражнений. Джиллиан Майклс создала просто уникальную программу-план похудения, которая помогает многим выйти из зоны комфорта и сбросить вес.

Елена, 25 лет

Я начала худеть с Джиллиан Майклс около трех месяцев назад. За это время мне удалось сбросить 10 кг и значительно улучшить самочувствие. Стоит сказать, что похудение началось уже после первых 10 дней регулярных тренировок. Последующее время было направлено на закрепление достигнутых результатов. В настоящее время я делаю зарядку, правильно питаюсь.

Источник: https://sovets.net/11061-pohudenie-s-dzhillian-majkls-za-30-dnej.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.