Сколько нужно двигаться каждый день, чтобы избежать 5 распространенных болезней?

Содержание

Распространенные проблемы и болезни при сидячей работе

Сколько нужно двигаться каждый день, чтобы избежать 5 распространенных болезней?

Дорогие друзья, я рада новой встрече с вами! Наше время — век компьютерных технологий, когда все меньше труда физического, все больше высокомеханизированного, автоматизированного, высокотехнологичного. Звучит красиво. Но на практике это малоподвижная работа с нагрузкой на мозг, глаза, позвоночник, и со всеми вытекающими проблемами.

Что именно грозит офисным клеркам и другим труженикам умственного труда? И реально ли избежать развития этих угроз в серьезные заболевания? Об этом — чуть ниже.

Чем плоха сидячая работа?

Совсем недавно, 2-3 десятилетия назад, болезни при сидячей работе виделись чем-то мифическим.

Напротив, «конторским» служащим нередко завидовали, мол, тяжелее авторучки ничего не поднимают, пока мы с кувалдами, ломами, лопатами… Спору нет, тяжелый физический труд — это малоприятное занятие, да и для здоровья небезопасное. У него свои минусы, у малоподвижного трудового ритма — свои, и их, увы, не меньше, а порой и больше.

Каковы основные негативные факторы, провоцирующие болезни офисных работников:

  • Нехватка свежего воздуха;
  • Дефицит движений;
  • Недостаточная активность сердечно-сосудистой системы, приводящая к застою крови и иным нарушениям кровообращения;
  • Перегрузка органов зрения;
  • Статичность позы с избыточной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат;
  • Риски для желудочно-кишечного тракта.

Это лишь основные направления «атаки». Сейчас мы рассмотрим поподробнее и эти угрозы, и конкретные болезни от сидячего образа жизни. А также дадим рекомендации, как свести к минимуму последствия влияния негативных факторов и постараться предотвратить развитие серьезных патологий.

Синдром сухого глаза и другие проблемы зрения

Нагрузка на органы зрения у этой категории работников, да и у всех, чья работа связана с длительным сидением за монитором, нередко бывает чрезмерной.

Глаза напряжены, устремлены на монитор, устают, отсюда возникают и болезненные ощущения, слезотечение, снижение остроты зрения. Еще чаще наблюдается синдром сухого глаза. Проявляется он покраснением глазного белка, ощущениями сухости, так называемого «песка» в глазах.

Усугубляют проблему ношение контактных линз, а также наличие в помещении кондиционеров, подсушивающих воздух.

Но основной причиной возникновения синдрома становится все же напряжение, поскольку при работе за компьютером мы моргаем втрое реже, чем обычно. Последствием этого становится высыхание слезной пленки, что действительно опасно для зрения, в ряде случаев может привести человека на операционный стол.

Как уберечься или свести риски к минимуму?

  1. От контактных линз на работе лучше отказаться.
  2. Заставляйте себя почаще моргать, работая за монитором.
  3. Время от времени смотрите в окно, фиксируя взгляд на самых отдаленных объектах.
  4. Тереть глаза не следует, во избежание занесения инфекции либо нечаянного травмирования.
  5. А еще надо пить в достатке, полтора-два литра жидкости в день.
  6. При необходимости — применять глазные капли, в первую очередь, искусственную слезу.

Статьи в тему:

Как не портить зрения за компьютером: простые упражнения и рекомендации

Что помогает для зрения: весь спектр поддержки

Влияет ли компьютер на зрение и что с этим делать?

Варикоз, тромбоз, иные нарушения деятельности сосудов и сердца

Чем еще грозит нехватка движения? Застоем крови, а в итоге, возрастанием опасности тромбов, а также варикозного расширения вен. В списке рисков и другие сердечно-сосудистые болезни, включая стенокардию и инфаркт.

Привычка сидеть нога на ногу, неудобная обувь, долгая напряженная поза — все это дает сбои кровообращения, застой, образование тромбов.

Призыв делать перерывы в работе клерки часто воспринимают как приглашение на кофе-брейк. Разумеется, с булочками, пирожными, бутербродами.

А это — еще один фактор, провоцирующий тромбообразование, да и к застою венозной крови такие перекусы в питании имеют отношение.

Статьи в тему:

Здоровое питание — залог здоровья и долголетия

Питание для мозга и памяти: польза и отменный вкус в одном меню

Правильное питание при сидячей работе: избегаем крайностей, соблюдаем правила

Правильное здоровое питание или меню здорового блогера

Потому-то и профилактика обеих напастей схожая: почаще делать мини-перерывы, хотя бы пройтись по кабинету пару минут, или даже не вставая с кресла сделать несколько простейших движений ногами, руками.

Можно договориться с коллегами и делать друг другу легкий массаж спины. Убегайте от сидячей работы на лестницу:  пару этажей вверх и вниз через каждые полтора-два часа, — и ваша кровь не станет застаиваться.

Как страдают опорно-двигательный аппарат и мочеполовая система

Нагрузка на позвоночник при постоянном сидении и так велика, а если еще положение тела неправильное, она многократно усиливается. Результат такой «монументальности» — искривления позвоночника, отложение солей, остеохондроз, радикулит.

«Панацея» та же: движение! Находите возможность перемешаться в пространстве, либо хотя бы менять положение тела. Не «замерзайте» в одной позе. Найдите хорошего массажиста, но это, желательно, после работы.

Прострел, люмбаго — резкие приступы радикулита — тоже вероятны при постоянном статическом напряжении мышц и связок, скелетных костей.

При неловком движении после такого «столбняка» может произойти защемление нерва между позвонков, а это сильная боль и ограничение возможности двигаться.

Тут придется прибегать к помощи коллег: добыть обезболивающее, тихонько передвинуть человека на диванчик, желательно, помочь добраться до медпункта.

Говоря о рисках сидячей работы и ее связи с болезнями, надо помнить и о таких диагнозах как простатит у мужчин и ряд гинекологических проблем у женщин. С сидячим образом жизни они связаны напрямую: кровь циркулирует слабо, нарушая функционал этих важных органов. Плюс стрессы, минус свежий воздух. А поэтому: улыбайтесь, господа, двигайтесь, а после работы не забывайте о прогулках

Источник: http://blog-bridge.ru/zozh-blogera/rasprostranennyie-problemyi-i-bolezni-pri-sidyachey-rabote.html

Сколько времени должна занимать двигательная активность человека в день

Сколько нужно двигаться каждый день, чтобы избежать 5 распространенных болезней?

Движение – жизнь. Так гласит народная мудрость. И действительно, каждый день мы двигаемся, будь то движение с дома до работы, или прогулка по парку, или поход в магазин – все равно мы затрачиваем силы и энергию, тем самым просто живем. Учеными доказано, что еще буквально 50 лет назад человек двигался в день примерно в шесть с половиной раз больше, чем сейчас.

Сравнение не в пользу наших современников, ведь из-за этого «замедления» и смертность в молодом возрасте увеличилась, и уровень обменных и сердечно-сосудистых заболеваний растет. А причина всему этому отсутствие обязательной физической нагрузки.

Так какой должна быть оптимальная двигательная активность человека, чтобы всегда оставаться здоровым и жить на все сто процентов?

Кто первый в зоне риска

Судя по исследованиям ученых, большинство современных людей забыли, что такое двигательная активность, так как у них просто нет времени, а уж тем более сил подумать об этом. Наиболее запущенный случай у студентов и офисных работников.

Именно они практически не двигаются в течение дня, и поэтому часто даже выглядят как измученные зомби. А ведь даже небольшая физическая нагрузка помогла бы им быстро привести тело в тонус и спасла бы от хандры.

Также в зону риска попали подростки, которые предпочитают сидеть за компьютером вместо пеших прогулок и активных игр, из-за чего становятся слабыми и апатичными.

Зачем следить за своей двигательной активностью

Как было сказано выше, движение – это жизнь, но стоит уточнить, как конкретно могут помочь силовые нагрузки вашему здоровью. Оптимальная двигательная активность человека каждый день – это профилактика:

  • внезапной или ранней смерти;
  • тяжелых сосудистых заболеваний сердца и головного мозга;
  • артериальной гипертензии;
  • сахарного диабета различных типов;
  • рака толстой кишки;
  • психических заболеваний;
  • заболеваний ЦНС;
  • остеопороза (ломкости костей).

Кроме того, в качестве приятного бонуса для активного человека прилагаются:

  • улучшение общего состояния здоровья;
  • хорошее настроение;
  • подтянутое красивое тело.

Важно! Активные и регулярные физические нагрузки улучшают работу сердца, тренируют мышцы, стимулируют обмен веществ и продлевают жизнь.

Казалось бы, мы каждый день ходим, двигаемся, что-то делаем, но этого практически всегда бывает недостаточно. Чтобы чувствовать себя хорошо и не подвергать организм риску заболеть из-за гиподинамии, необходимо интенсивно двигаться как минимум 30 минут в день помимо обычной активности, но лучше постепенно увеличить время занятий до 1 часа. Это может быть все что угодно:

  • пешая прогулка по улице;
  • пробежка по стадиону;
  • утренняя зарядка;
  • силовая нагрузка на тренажерах;
  • активная тренировка в спортзале и т.д.

Совет. Уделять время активным нагрузкам нужно хотя бы по 30 минут 5 дней в неделю. На самом деле это очень несложно и абсолютно не мешает ритму дня, а вот ваше здоровье скажет вам «Огромное спасибо».

Если выразить необходимую ежедневную нагрузку в шагах, то получается такая картина:

  1. До 6000 шагов в день – недостаточная активность
  2. 6000–10000 – умеренная
  3. свыше 10 000 шагов – высокая.

Посчитать шаги можно с помощью шагомера, или пересчитать, исходя из пройденного расстояния. В среднем 4 км равны 5000 шагов. Если вы проходите за день спортивным шагом 8 км – у вас оптимальная активность.

Важно! Интенсивность нагрузки можно выяснить, посчитав пульс. При максимальном напряжении пульс не должен превышать (220 – ваш возраст в годах). При средней интенсивности пульс должен быть равен 50-70% от максимального.

Не все занятия одинаково полезны. Некоторые занятия действительно полезны, другие – полезны, но не для всех. Наиболее оптимальная двигательная активность человека для любого возраста:

  • быстрая ходьба или бег;
  • плавание в бассейне;
  • большой и настольный теннис (первый будет гораздо эффективнее);
  • верховая езда;
  • велозаезды;
  • аэробика или фитнес;
  • катание на коньках, лыжах или роликах;
  • различные тренировки в спортзале (в том числе и кардиотренировки).

Как видите, совсем не сложно поддерживать необходимый для нормальной жизнедеятельности уровень двигательной активности. Главное – выбрать именно тот способ, который будет для вас наиболее комфортным, и не забывать регулярно заниматься. Вскоре вы заметите, насколько улучшится ваше здоровье и настроение.

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Источник: https://zhiteiskiesovety.ru/blog/43311585366

10 причин, почему ходить даже полезнее, чем вы думаете

Сколько нужно двигаться каждый день, чтобы избежать 5 распространенных болезней?

Не всегда получается делать зарядку каждый день  и на постоянные посещения  тренажерного зала не всегда хватает времени и возможности, но очень хочется всегда быть в хорошей форме? Тогда один из лучших способов  – это ходьба.

Это просто и не стоит никогда  жалеть на это время. Немного прогуляться пешком — от метро к дому, от дома к магазину или просто пройтись по району.

И вы не догадываетесь насколько это полезно и как прогулка сможет изменить ваше здоровье в лучшую сторону! Начинай ходить прямо сегодня и результат будет сразу и немедленно!

Питайтесь правильно, ходите каждый день и с удовольствием и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Чем полезна ходьба?

Этот список длинный. Он может впечатлить многих.

Если коротко. Ежедневная 30-45-минутная прогулка может помочь справиться с болезнью Альцгеймера, повышает мышечный тонус, снижает кровяное давление, предотвращает заболевания толстой кишки, улучшает настроение, помогает при глаукоме, помогает бороться с лишним весом, укрепляет кости, снижает риск диабета и заболеваний дыхательных путей.

В общем, ходьба – очень полезна для здоровья. И вот почему.

Ходьба снижает риск заболеть Альцгеймером

Хотите верьте, хотите нет, но ходьба полезна для вашего интеллекта и для вашего психологического благополучия.

Согласно данным, опубликованным в Arthritis Foundation, ходьба действительно снижает риск заболеть Альцгеймером.

Исследование проведенное в Университете Вирджинии показало: у пожилых людей (71 – 93 лет), которые ежедневно проходят более полукилометра, вероятность заболеть Альцгеймером в два раза ниже, чем у людей того же возраста, которые этого не делают.

Она повышает мышечный тонус

Извините за банальность, но физические упражнения действительно помогают нарастить мышечную массу. Это относится и к ходьбе. Когда вы ходите, вы нагружаете не только мышцы ног, но и мышцы живота.

Конечно, для того чтобы прокачать их как следует, нужно идти в зал.

Однако, чтобы держать их в тонусе достаточно 45-минутной пешей прогулки в течение дня. А если во время этого вы будете следить за осанкой, тогда вы сможете укрепить еще и мышцы живота и талии.

Улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает кровяное давление

Каждый, у кого есть проблемы с сердцем обязательно должен обратиться к доктору. Это очевидно. Но ходьба, может стать хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, она помогает снизить кровяное давление.

Способствует улучшению работы кишечно-пищеварительного тракта

Сара Сарна – женский эксперт по здоровому образу жизни. Она утверждает: ходить очень полезно. Привычка длительных прогулок снижает вероятность заболевания раком прямой кишки на 31%.

А регулярные пешие прогулки по 10-15 минут несколько раз в день полезны для нормальной перистальтики кишечника.

После ходьбы улучшается настроение

Если у вас нет настроение, то лучший способ справится с этим – небольшая прогулка.

Ученые установили, что у людей, которые совершают 30-45 минутные прогулки минимум 5 раз в неделю, настроение чаще бывает хорошим, чем у тех, кто этого не делает. Кроме того, такие люди реже чувствуют себе подавленными. Неплохо, правда?

Она снижает риск заболевания глаукомой

Людям, которые подвержены этому заболеванию, врачи рекомендуют ежедневные пешие прогулки. Зачем? Потому что ходьба снижает глазное давление.

Ходьба или бег трусцой больше трех раз в неделю, значительно снижает глазное давление.

Ходьба помогает контролировать вес

Мы уверены, вам будет приятно это узнать: чтобы контролировать свой вес, не обязательно часами потеть в зале.

Избавиться от лишнего веса так же легко, как просто выйти на прогулку. Женщины, которые придерживаются стандартной диеты, но при этом ежедневно прогуливаются в течение часа намного быстрее теряют лишний вес.

 Укрепляет кости

Ходьба может укреплять кости и суставы. Ходьба может остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом.

Кроме того, есть исследования, которые доказывают полезность ходьбы для пожилых женщин. Ежедневная получасовая прогулка снижает риск перелома костей тазобедренного сустава на 40%.

Снижает риск заболевания сахарным диабетом

30-40 минут быстрой ходьбы в день снижает риск заболевания сахарным диабетом.

А эксперт по борьбе с сахарным диабетом Тами Росс уверена: 20-30 минут на ходьбу в день и вы сможете снизить уровень сахара на следующие 24 часа.

Улучшает работу легких

Мы никого не удивим, если скажем, что физические упражнения полезны для дыхательной системы. Однако, мало кто знает, насколько на самом деле они полезны.

При активной ходьбе дыхание учащается, кровь обогащается кислородом. Это приводит к тому, что из организма выводятся вредные вещества, повышается энергия, происходит обновление.

Так что хватит сидеть возле компьютера — пора немного пройтись!

Источник: https://budetezdorovy.ru/health/15870

Вред бега для здоровья человека реальный факт

Сколько нужно двигаться каждый день, чтобы избежать 5 распространенных болезней?

Здравствуйте читатели блога о здоровой и счастливой жизни.

Сегодня вы узнаете очень интересный факт о занятиях бегом и для многих это станет открытием. Ведь все знают, что бег полезен для здоровья.  Нам с детства твердили – пробежки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость к нагрузкам, укрепляют мышцы и кости, улучшают настроение. Все это так.

В мире сотни тысяч поклонников активного образа жизни становятся приверженцами бега. Однако в последние годы ученые утверждают, что вред бега для здоровья такой же реальный факт, как его польза для организма.

Я покажу ситуации, когда регулярные пробежки способствуют ухудшению общего самочувствия, развитию заболеваний и могут снизить продолжительность жизни.  

Вы удивлены? Но на самом деле пора уже всем знать, что спорт, не всегда дает здоровье и даже калечит человека.

Большой спорт вообще только изнашивает организм, не давая взамен ничего хорошего. А существуют оздоровительные системы, оздоровительная физкультура, которая благотворно влияет на нас.

И бег можно отнести как к первому, так и ко второму, смотря как его применять. Во что вы его превратите, зависит только от вас. Даст он вам здоровье или покалечит.

Вред для опорно-двигательного аппарата

Как длительные пробежки, так и бег на короткие дистанции могут оказать негативное влияние на позвоночник и суставы нижних конечностей. Бег – это один из самых доступных видов спорта, который не требует финансовых вложений.

Захотел, волевым решением занес пробежку в свой ежедневник и приступай к оздоровлению всего организма, при этом дешево и сердито. Конечно, это заблуждение, которое приводит к патологии позвоночного столба и суставов.

Особенно опасно несерьезное отношение к физическим нагрузкам в зрелом и пожилом возрасте, когда опорно-двигательный аппарат претерпевает возрастные естественные изменения.

Во время бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз по сравнению с ходьбой в среднем темпе. Неправильная техника бега усиливает нагрузку на коленные суставы и голеностопы, способствует боковым смещениям позвонков.

Это повышает риск появления микротравм хряща и межпозвонковых дисков, что, в свою очередь, приводит к артрозам и артритам.

Травматизм (растяжение связок, переломы, вывихи) при несоблюдении правильной техники способствует формированию остаточных явлений, вызывает сложности передвижения и нарушение походки.

Напрашивается резонный вопрос – бег полезен или вреден? Несомненно, физическая нагрузка полезна, но при соблюдении техники бега. При этом важна экипировка для занятий.

Спортивный костюм не должен стеснять движения, а кроссовки необходимо подобрать с амортизирующей подошвой, что снижает ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Не рекомендуют бегать по твердым поверхностям: асфальту и бетону.

Наиболее безопасны пробежки по земле, песку, прорезиненной поверхности дорожки на стадионах и беговых тренажерах.

Вред для сердца и сосудов

Миокард – самая тренированная мышца в организме. Однако при чрезмерных нагрузках сердце может не справиться. Необходимо наращивать физические нагрузки постепенно по мере повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.

В противном случае, миокард не успевает прокачать кровь по организму, что вызывает гипоксию тканей, в первую очередь, головного мозга. Компенсаторно расширяются кровеносные сосуды и полости сердца.

Это приводит к быстрому прогрессированию сердечной недостаточности.

Кроме того, в зрелом и пожилом возрасте при атеросклеротическом поражении сосудов и повышенном риске тромбообразования, пробежки противопоказаны.

Во время интенсивной физической нагрузки атеросклеротическая бляшка или тромб могут оторваться и привести к тяжелым последствиям: инсульту, инфаркту, тромбоэмболии ветвей легочной артерии.

Вот почему вреден бег без предварительной диагностики и врачебного контроля. 
 

Вред при ожирении

Избыточная масса тела и ожирение, как ни странно, не повод начинать активные пробежки. Последние научные исследования доказали, что большой вес тела при физических нагрузках разрушает суставы, связки, кости, но не оказывает эффективного уменьшения массы тела.

Приведу наглядный пример. Калорийность молочного шоколада в среднем составляет 500 ккал. Пробежка трусцой за час сжигает примерно 350 ккал.

А это значит, что эффективность таких занятий для снижения веса весьма сомнительна.

Другое дело, если применяют интенсивный бег (например, преодоление 100 метров за максимально короткий промежуток времени), но при тренировках такую методику практически не используют.

Вред ранних и поздних занятий

До сих пор идут споры среди медиков о том, чем вреден бег по утрам и вечерам. Одни из них утверждают, что заниматься необходимо вечером, другие выступают за утренние занятия.

В вечернее время организм человека готовиться к естественному отдыху, а нагрузки могут ухудшить сон и общее самочувствие.

Утром организм только приступает к активной деятельности и нагрузки переносит, как стрессовую ситуацию.

Ученые пришли к единому мнению, что время занятий зависит от биологических часов человека. «Жаворонкам» комфортно заниматься по утрам, а «совам» по вечерам.

Но есть обязательное условие, несоблюдение которого может ухудшить состояние здоровья. Утром можно приступать к тренировкам через 4 часа после пробуждения, а вечером за 2 часа до сна.

При плохом общем самочувствии в силу различных причин занятия рекомендуют отложить.

Вред для женщин

Регулярные пробежки могут вызвать ухудшение формы груди и целлюлит. Для надежной фиксации грудных желез во время тренировок необходимо носить специальное поддерживающее белье и проблема будет решена. Что касается целлюлита, то такое утверждение приводит в замешательство. Многие занимаются бегом именно для того, чтобы избавиться от «апельсиновой» корки на бедрах и ягодицах.

Целлюлит – это заболевание подкожно-жировой клетчатки в результате нарушения обменных процессов в тканях.

Причиной изменения метаболизма и формирования фиброзных перемычек в жировой прослойке под кожей становится избыточное накопление свободных радикалов, другими словами, недоокисленных продуктов обмена веществ.

При интенсивных ежедневных тренировках свободные радикалы не успевают разрушаться и вызывают целлюлит. 
 

Вывод

Бег каждый день польза и вред? Этот вопрос волнует каждого любителя здорового образа жизни, который решил совершать пробежки. Как получить от тренировок самые лучшие результаты и избежать негативных последствий? Вот несколько рекомендаций:

  1. Перед тренировками необходимо ознакомиться с техникой правильного бега.
  2. Пробежки лучше совершать 2-3 раза в неделю. В остальные дни полезны прогулки и ходьба в быстром темпе.
  3. Время тренировок в среднем составляет около часа. Более длительные пробежки относят к физической нагрузке высокой интенсивности, а менее длительные не достаточно эффективны и применяются при слабой тренированности организма.
  4. Экипировка для бега должна быть подобрана в профессиональном магазине, в первую очередь кроссовки.
  5. Перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом и пройти назначенное им обследование. Некоторые заболевания, такие как онкология, гипертоническая болезнь, инфекции, миопия высокой степени, патология опорно-двигательной системы являются противопоказаниями к тренировкам.

В последнее десятилетие появилась информация о том, что интенсивные физические нагрузки даже в любительском спорте могут привести к инвалидности и укорочению продолжительности жизни. На этой волне появились поклонники лени, которые считают, что она полезна для здоровья. Правы ли они? Об этом  читайте в моей следующей статье.

Если есть желание бегать, то тренируйтесь правильно. Только в этом случае можно получить хорошие результаты. Чаще заменяйте бег на ходьбу или даже на простые прогулки на свежем воздухе. Есть замечательная скандинавская ходьба.

Влияние бега на здоровье на самом деле преувеличены.

Конечно, физическая нагрузка нужна. Если вы целый день сидите в офисе и не даете нагрузку организму, то просто заболеете. Но чрезмерное увлекание бегом в виде каждодневных утренних тренировок, также не даст здоровья, и даже может навредить. Во всем должна быть мера.

Помните, от инфаркта не убежать с помощью бега. Если после беговых тренировок вы приходите на работу и начинаете нервничать, переживать, т.е. испытывать стресс, болезни, в том числе и сердца, вам обеспечены.

Чтобы избежать стрессов, а значит стать здоровым, нужен не бег, а энергомедитативная практика или для начинающих просто медитация.

Нужно уметь расслабляться. Или лениться, скажите вы. Об этом мы поговорим в следующей статье.
 

Кстати, еще существует медитативный бег и медитативное хождение, которые дают удивительные результаты в плане повышения здоровья и увеличения осознанности. Но это уже совсем другая история.

 
До встречи на беговых дорожках для улучшения здоровья, но не для достижения спортивных результатов.

И в конце для меня вам подарок. Красивая музыка. 

Источник: https://zslife.ru/vse-o-zdorove/vred-bega-dlya-zdorovya.html

Сколько нужно двигаться?

Сколько нужно двигаться каждый день, чтобы избежать 5 распространенных болезней?

Сколько нужно двигаться в день? Какая она – оптимальная физическая нагрузка? Этим вопросом, я думаю, задаются многие из нас. Ответ на него зависит от того, какие цели мы перед собой ставим. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует двигаться не менее 30 минут в день: быстрая ходьба, танцы, лыжи – все подойдет.

Однако, скажете вы, я двигаюсь даже больше, а физической формой не доволен! Так ведь это среднестатистическая норма: и для детей и для их бабушек с дедушками. У взрослых, а особенно взрослых с детьми — совсем другой уровень задач. Значит и физическая нагрузка должна этому уровню соответствовать.

Итак, какова оптимальная физическая нагрузка? Сколько нужно двигаться?

Мой эксперимент по увеличению физической нагрузки

Я занимаюсь в спортивном центре обычно 2 раза в неделю по часу: бег, тренажеры, курсы для разнообразия. Раньше я много занималась йогой, но сейчас мне она кажется слишком медленной. Хочется больше драйва.

Мне уже давно хотелось проверить, улучшится ли мое состояние, работоспособность и активность, если я буду заниматься спортом каждый день. Вот и настал благоприятный момент для такого эксперимента: наш марафон «Сделай дом оазисом счастья» по книге Гретхен Рубин «Счастливый дом».

Неделю я занималась спортом каждый день и вот, какие выводы я сделала из этого.

Регулярные занятия спортом улучшают работоспособность и активность

Думаю, это неоспоримый факт, что регулярные занятия спортом улучшают работоспособность и активность. Но именно регулярные! Регулярными занятия спортом считаются, если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю.

Спорт на выходных тоже приветствуется, но на тех же самых выходных он скорее сделает вас усталыми, чем бодрыми. Если хорошо после этого выспаться, то тело восстановится и подарит вам заряд энергии в лучшем случае в понедельник. А ведь хочется и на выходных быть в форме.

Поэтому специалисты советуют: лучше меньше, да лучше, и регулярно. Норма для спорта — 2-3 раза в неделю.

Суббота, 15 декабря 14.00. 30 минут я провела на беговой дорожке быстрым шагом и 20 минут на тренажерах. Чувствовала себя целый день очень хорошо. Даже не потребовался мой микро-сон: вечером я частенько засыпаю с детьми, но в этот раз даже не подумала об этом. Была хорошая работоспособность до 11 ночи.

 Физическая активность делает человека эмоционально более устойчивым

Это замечательное преимущество спорта я открыла для себя, когда родились дети. Раньше никакие катаклизмы не могли меня вывести из равновесия так быстро, как обычный обед с детьми:) Поэтому приходится принимать меры. Как прошагаю пару километров на дорожке – так мне с детьми легко и просто.

А если пропущу тренировку, то уже третий пролитый за пять минут стакан начинает раздражать:( Исследования британских психологов показали, что занятия интенсивным спортом 30-45 минут три раза в неделю по эффекту равны медикаментам, которые выписывают больному депрессией.

У меня депрессии нет и только, думаю, благодаря детям спорту:)

Воскресенье, 16 декабря, 11.00 20 минут – беговая дорожка, 20 минут — тренажеры (на другие мышцы). После обеда у Даниеля начался такой приступ кашля, что пришлось ехать в больницу. Врач установил инфекцию верхних дыхательных путей и выписал сироп, который успокоил кашель. Я была рада, что с утра успела позаниматься спортом, так как до ночи одной с болеющими детьми было непросто.

Выбирайте физическую активность по душе

Если вы заставляете себя бегать или идете на йогу только потому что остальные считают ее очень полезной, то такая физическая активность обладает малой пользой.

Физически вы, конечно, подкачаетесь, но эмоциональная борьба отберет у вас массу энергию – возможно как раз ту, которую вы получите в результате физической тренировки.

Поэтому старайтесь подбирать тот вид спорта, который вам по душе, хотя бы теоретически:) Я нашла для себя гимнастику тибетских лам, которую делаю, когда нет возможности съездить в спортивный центр. А такой возможности нет, когда дети болеют.

Понедельник, 17 декабря. С утра к кашлю Даниеля присоединился Саша, и мне пришлось их целый день занимать и лечить, поэтому до спорта ноги дошли только вечером, когда дети уснули. Я сделала  гимнастику тибетских лам. Это стало хорошей прививкой против усталости, так как нужно было еще активно поработать над презентацией для вебинара про энергию (см. ссылку на его запись внизу).

Прогулки тоже подойдут…

Прогулки быстрым шагом на свежем воздухе тоже относятся к спорту. Специалисты по фитнесу и здоровью советуют купить шагомер. Если в конце дня он будет показывать цифру около 10000 км, то вы можете не беспокоиться о дальнейших физических нагрузках в день. Конечно, хотя бы раз в неделю нужно еще прокачивать мышцы, но двигательная активность обеспечивается и быстрой ходьбой.

Вторник, 18 декабря. Дети продолжают болеть, но при этом бодры и веселы. Дома сидеть невозможно, на улице относительно тепло (+10 градусов). Мы идем в зоопарк. Гуляем два часа: смотрим на пингвинов, обезьян, обросших к зиме шерстью верблюдов. Дети в восторге, а я думаю о том, успеет ли мой муж прийти с работы ко времени начала вебинара про управление энергией. Он успел, слава Богу:)

 У нежелания заниматься спортом всегда есть причины. И нужно к ним прислушиваться

Обычно я с удовольствием хожу на спорт. Особенно вечером. Это дает мне возможность восстановиться после активного дня с детьми и генерировать энергию для вечерней интеллектуальной работы. У моего нежелания всегда одна причина – эмоциональная усталость. За 4 дня детей без садика с подготовкой к вебинару она накопилась. Но эксперимент – есть эксперимент.

Среда, 19 декабря. Усилием воли затолкала себя на курс «Body-forming“. Тело хорошо потренировала, но энергетический эффект – нулевой. Мне сейчас нужно совсем другое — продолжительные положительные эмоции.

Заниматься спортом можно в любое время суток

Специалисты расходятся во мнении, когда нужно заниматься спортом. Но есть все же некоторые данные, от которых можно отталкиваться при выборе времени занятий спортом:

  • Организм быстро учится настраиваться на определенное время занятий спортом. Если вы привыкли заниматься с утра, то вечерняя тренировка вам дастся сложно.
  • По мнению ученых, оптимальное время для занятий фитнесом – когда нормальная температура тела достигает максимума, и мышцы становятся теплыми и эластичными. У большинства людей это происходит около 16:00 — 17:00.
  • Заниматься спортом выгодно для того, чтобы разбавить интеллектуальные нагрузки. 90 минут работы, потом пробежка, потом снова работа – очень подходит для фрилансеров.
  • Специалисты советуют выбрать время для тренировок исходя из графика работы и затем придерживаться его.

Четверг, 20 декабря. Организм продолжает забастовку по поводу занятий спортом. Чувствую, что перебор. Физически чувствую себя отлично, но эмоционально достигла самого дна.

  Хочется побыть одной, заняться своими проектами. Но дети снова болеют, и мы целый день дома. Вспоминаю про музыку и танцы. Это подпитывает всех нас и физически, и эмоционально.

Когда дети засыпают, одеваю наушники, слушаю любимые песни и танцую.

Сегодня меня поразила “Halliluja” (из мультфильма “Шрек”) в исполнении Alexandra Burke. Очень красивая песня. «Да и девушка ничего» — как сказал мой четырехлетний сын. Голос пробирает до мурашек. Включите и подвигайтесь закрытыми глазами в такт это музыке.

Полчаса движений, а если музыку поритмичней взять? Например, ремиксы Адель, про которую я писала здесь? Приток энергии и позитивных эмоций просто неописуемый. Я часто так делаю, когда нет возможности или желания заниматься спортом. Я просто двигаюсь в такт музыке и пою. Как хочу и когда хочу.

И время суток здесь не играет никакой роли.

На одном спорте далеко не уедешь

Наша энергия питается из множества источников. Основных четыре: тело, эмоции, ум и душа. Каждая из этих сфер подразделяется на подсферы. Например, важнейшими факторами подзарядки тела помимо движения являются сон, дыхание, питание и секс.

Если пополнять свою энергию только через один источник, энергия будет находиться на низком уровне, человек будет чувствовать хроническую усталость. В течение дня, недели мы должны находить время для всех источников энергии.

Только тогда мы сможем жить и творить на полной мощности.

Пятница, 21 декабря. Отправила мужа с детьми в спортивный центр и занялась любимыми делами. Эмоции, ум, душа — только они вместе со спортом дарят полное удовлетворение и жизнь на полной мощности.

Сколько нужно двигаться — ответ на этот вопрос ищет для себя сам. Мало — точно также плохо, как и много. Сделайте движение выгодным, приятным для себя. Тогда у вас не будет вопросов о том, сколько нужно двигаться.

Спасибо за ваше внимание!

Ваша Маша

P.S.: Если вы выбрали в качестве движения футбол, то вам пригодится футбольная экипировка фирмы adidas. Наслаждайтесь движением!

Источник: http://superhappy.ru/skolko-nuzhno-dvigatsya.html

К каким заболеваниям приводит сидячая работа

Сколько нужно двигаться каждый день, чтобы избежать 5 распространенных болезней?

Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Снова с вами Ирина и Игорь. Профессии обязывающие проводить время в сидячем положении растут с каждым днем. Юристы, программисты, кассиры, банковские служащие, а так же все те, кто вынужден проводить по восемь часов ежедневно в кресле, рискуют приобрести различные заболевания от сидячей работы.

Что им грозит и как с этим справиться, рассмотрим сегодня в нашей статье.

Самая вредная профессия

Принято считать, что самой вредоносной для организма работой является тяжелый физический труд.

Конечно, работа в офисе более комфортная, нежели в каменном карьере, при отметке термометра ниже двадцати градусов, но, несмотря на это, не стоит забывать о вреде сидячего образа жизни.

Ситуацию усугубляет еще и то, что по окончанию дня человек отправляется домой и, с целью отдыха, проводит время в интернете либо перед телевизором. Вследствие этого, наблюдается повышенная склонность людей к гиподинамии.

Что бы избежать такого положения дел специалисты рекомендуют посвящать спортивным нагрузкам хотя бы один час в день.

Это могут быть как походы в тренажерный зал, так и прогулка на велосипеде. Любой вид спорта положительно отразится на самочувствии, если заниматься им регулярно. Для занятий дома воспользуйтесь видеокурсом «Леди-фитнес».

В свою очередь ученые, доказали, что эффективнее вечерних тренировок, на здоровье влияет, сокращение времени проведенного сидя.

Они рекомендуют, как можно больше двигаться в течение дня: исполнять короткие гимнастические комплексы, а свой обеденный перерыв проводить насколько возможно активно.

Вред от малоподвижной работы изучили многие ученые. Вследствие многозначительных экспериментов и исследований, было установлено, что человек, проводя долгое время на стуле, постепенно убивает свои здоровые органы.

Вследствие этого молодой по возрасту человек, становится обладателем органов, больше подходящих пожилым людям.

Болезни, вызванные сидячей работой

Рассмотрим несколько самых распространенных:

  • Остеохондроз — самое распространенное заболевание вызванное долгим сидением. Позвоночник находится в неподвижном состоянии на протяжении длительного периода. Вместе с тем, он получает сильную нагрузку. Еще больший вред наносится позвоночнику, если его хозяин не привык держать осанку. Отсюда болезненные ощущения в спине, а в дальнейшем более серьезные заболевания. Если у вас часто болит спина или шея, рекомендуем вам воспользоваться бесплатным курсом «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника»
  • Гинекологические заболевания и простатит — данные заболевания приобретаются вследствие того, что в область таза поступает недостаточный приток крови. Особый вред это приносит представительницам прекрасного пола, которые еще не имеют детей либо беременны. Ведь застой крови может привести к асфиксии плода
  • Лишний вес – в 21 веке эта проблема актуальна, как никогда. Досуг в интернете, быстрое питание, перемещение на автомобиле, первые помощники в приобретение лишнего веса. Добавим к выше изложенному списку 7-8 рабочих часов в день. Низкая физическая активность неизбежно приводит к лишним килограммам на весах. Далее следует одышка, заболевания сосудов, проблемы c суставами и так далее. При наличии у вас такой проблемы рекомендуем вам воспользоваться пособием «Вес вниз! Эффект отрицательных калорий»

Профилактические меры

Тем, кто проводит много времени сидя, медики рекомендуют вместо одного большого перерыва, делать маленькие перерывы по 5-7 минут каждые полтора часа.

Это время лучше использовать для проведения гимнастики. Упражнения дадут нужную нагрузку мышцам, а суставы и позвоночник смогут расслабиться.

Подобную зарядку удобно проводить, не отходя от рабочего места. Никакой дополнительный спортивный инвентарь не нужен. Достаточно стула, стола и желания быть здоровыми.

Для повышения эффективности разработчики программы рекомендуют снять обувь. Комплекс офисной гимнастики:

  • Встаньте со стула, сделайте глубокий вдох, потянитесь, встряхните каждой ногой, почувствуйте каждый сантиметр своего тела. Вы готовы к началу тренировки
  • Исходное положение: ноги расставлены, живот подтянут, представляем, что к спине привязана планка. Присаживайтесь на воображаемую скамью, на несколько секунд останьтесь в этом положении. Колени не должны выходить за ступни. На выдохе поднимитесь вверх. Повторите упражнение 12-15 раз
  • Исходное положение: руки на пояснице, подбородок смотрит прямо. Выполните наклоны влево, вправо, вперед, назад по 8 повторений в обе стороны
  • Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимитесь на носочки, тянитесь вверх всем телом, словно стараетесь заглянуть за высокую ограду. Это упражнение повторяется примерно 15 раз
  • Данное упражнение исполняется как стоя, так и сидя. Но, так как цель гимнастики дать организму отдохнуть от сидячего состояния, рекомендуется выполнять его стоя. Руки вытяните параллельно полу перед собой, покрутите кистями рук в разных направлениях. Тоже проделайте с изгибами локтей и плечевыми суставами

Карьерный рост, высокая оплата труда – это, несомненно, важно для современного человека. Но стоит думать о том, что ни за какие деньги, нельзя купить здоровье. Важно делать профилактические упражнения уже сегодня, до того, как поступит тревожный сигнал.

Не стоит пренебрегать вечерними прогулками и семейными пикниками по выходным на свежем воздухе.

Источник: https://living-healthy.ru/zdorovie/k-kakim-zabolevaniyam-privodit-sidyachaya-rabota.html

5 привычек, которые точно улучшат качество жизни

Сколько нужно двигаться каждый день, чтобы избежать 5 распространенных болезней?

Советы, рекомендации, рецепты… Каждый день мы читаем статьи, которые рассказывают, как улучшить качество жизни.

Однако, какие же из них действительно помогают нам жить лучше?

Эти привычки просты и не несут никаких дополнительных расходов. Наоборот, они помогают нам сохранить здоровье и предотвратить дальнейшие проблемы.

Узнайте, какие пять привычек помогут вам обрести здоровье, жизненные силы, счастье и в целом улучшить качество жизни.

Самые простые вещи — самые эффективные

Отбросим в сторону «чудодейственный» продукты, мода на которые меняется каждый год, рекомендации, которые выглядят странно или требуют от нас больших жертв и мотивации.

Самые действенные советы являются естественным и логичными. Скорее всего, вы их уже знаете, но, возможно, серьезно недооцениваете.

Тем не менее, если вы включите их в вашу повседневную жизнь, вы получите следующие преимущества:

  • Защитите все важные функции организма и предотвратите ряд проблем со здоровьем.
  • Станете более дисциплинированными, чтобы следовать ежедневной рутине для достижения целей.
  • Сэкономите много денег на лечении и продуктах красоты.
  • Восполните свои уровни энергии и жизненной силы.
  • Приведете в баланс ваше настроение.
  • Будете заражать других людей позитивом и хорошей энергией, чтобы они тоже присоединились к вашей программе топ-5 полезных привычек, которые улучшают наше качество жизни.

Не забудьте прочитать: Идеальные растения для спальни: 6 зеленых помощников для отличного сна

1. Пить воду натощак

Как часто вы слышали этот совет? А слышали ли вы, чтобы врач или диетолог рекомендовали вам пить меньше?

Пить воду натощак в течение дня, между приемами пищи, является одним из наиболее действенных советов, чтобы очистить тело, похудеть, иметь красивую кожу и оптимизировать функции организма в целом.

Проблема заключается в том, что мы не понимаем, когда мы страдаем от обезвоживания, и нужно стараться много пить, прежде чем вы почувствуете жажду.

Довольно сложно следовать этой привычке, но когда мы это сделаем, уже будет сложно пить меньше. Тело быстро привыкнет к хорошему.

2. Избегать полуфабрикатов

Не стоит категорично отказываться от лишних калорий, жира, сахара… Гораздо важнее, обращать внимание на питательную ценность, выбирать натуральные и необработанные продукты и стараться готовить самим.

Обработанные продукты и полуфабрикаты обычно изготавливаются из низкокачественных дешевых ингредиентов, содержат много сахара и соли, рафинированную муку, масло и гидрогенизированные жиры, а также другие добавки и усилители вкуса.

Этот тип продуктов не только не дает нам ничего ценного, но и нагружает наш организм токсинами, которые он не может усвоить и вывести.

По этой причине стоит есть лишь те продукты, происхождение и ингредиенты которых не вызывают сомнения, и стоит вспомнить такие «вечные» рецепты, как салаты, рагу, жареное на гриле мясо и т.д.

3. Следовать солнечному циклу

Когда не было электричества, люди ориентировались на солнце. Просыпались с его первыми лучами, а ложились на закате.

Теперь у нас нет такой необходимости и, в теории, это дает нам множество преимуществ перед нашими предками.

Тем не менее, наше тело нуждается в том, чтобы следовать солнечным биоритмам, оказывающим влияние на наши жизненные функции.

Если вы попробуете встать с восходом солнца, раньше поужинать и лечь спать сразу же после наступления темноты, с течением времени, вы заметите большую разницу.

Вы почувствуете больше энергии утром, лучше отдохнете в ночное время, сбросите лишний вес, ведь кишечник тоже начнет работать лучше.

Вы хотите узнать больше? Прочитайте: Как помочь кишечнику: натуральные слабительные средства

4. Больше двигаться

Многие люди вынуждены находиться в сидячем положении большую часть дня, что наносит гораздо больший вред здоровью, чем мы думаем.

Занятия спортом два или три раза в неделю просто необходимы для поддержания хорошей физической формы.

Однако, двигаться в течение дня, чтобы избежать долгого сидения, также жизненно важно для предотвращения серьезных проблем со здоровьем.

Мы рекомендуем людям, работающим в офисе вставать и немного двигаться каждые 45 минут. Даже просто прогулка к кулеру полезна для нашего здоровья.

5. Качество жизни и правильное дыхание

Мы все дышим, не так ли? Нам нужно дышать, чтобы жить. Тем не менее, сейчас мы дышим, чтобы выжить, это нам просто необходимо.

Темп жизни, стресс, напряжение, жизнь в большом городе… Вот факторы, которые подавляют эту жизненно важную функцию.

Крайне важно научиться глубоко и спокойно дышать, избегая неглубокого дыхания. Мы можем научиться этому, практикуя такие техники релакса, как йога, шиацу, медитация, остеопатия и многие другие.

Когда вы научитесь лучше дышать, кислород наполнит ваше тело и вы почувствуете себя спокойнее и благополучнее.

Источник: https://steptohealth.ru/5-privychek-kotorye-uluchshat-kachestvo-zhizni/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.