С добрым утром: 11 советов, как проснуться без стресса

Содержание

Методы легкого пробуждения: как начать день без стресса?

С добрым утром: 11 советов, как проснуться без стресса

Beauty Insider / Лайфстайл /  

Как просыпаться рано и без желания убить все живое? Карина Туманская пробует четыре метода.
Звон будильника – стресс для организма. Внезапный громкий звук воспринимается как опасность: в крови повышается уровень гормонов страха и агрессии, сердце учащенно бьется, возникает тревога.

 Этот стресс настолько высок, что организм пытается к нему приспособиться и заставляет нас просыпаться за несколько минут до звонка. Замечали такое за собой?

Я, как настоящая сова и любитель поспать, мучилась со вставаниями по будильнику, последующим плохим настроением и апатией в течение аж целых 20 лет.

И наконец решила выяснить, как все-таки научиться просыпаться так, чтобы чувствовать себя вполне счастливой и бодрой.

Я попробовала тибетскую технику выживания ранним утром, программу «доброе утро», умные фитнес-браслеты и световой будильник Wake-up light, Philips.

Тибетская техника легкого пробуждения

Заказать +

Принцип действия: сразу после пробуждения вы делаете самомассаж (растираете уши, лицо, живот) и специальную гимнастику для лица и тела, которая улучшает кровообращение и заставляют организм раскачаться. В качестве дополнительных бонусов вы должны получить свежий цвет лица, избавление от головных болей и более долгую жизнь-)

Подробное описание техники можно прочитать на этом сайте.

Мое впечатление: во-первых, вся гимнастика целиком занимает минут 40. А за 40 минут я раскачиваюсь до вменяемого состояния, даже если просто почитаю книжку, лежа в постели.

Во-вторых, хотя техника вроде бы и придумана для «мягкого пробуждения», без будильника тут никак – она только разогревает организм. В-третьих… она просто не работает.

Честно выполнив все упражнения из списка, я на минуту прикрыла глаза и отключилась.

Программа для смартфонов «Доброе утро»

Принцип действия: «Доброе утро» — программа, которая «следит» за тем, как вы ворочаетесь в постели (за счет встроенных в телефон датчиков движения) и вычисляет наиболее подходящую для пробуждения фазу сна.

Работает она так: перед тем как заснуть, вы выставляете будильник и кладете телефон рядом с собой экраном вниз. Когда вы заворочались сильнее обычного – программа считает, что ваш сон вступил в «быструю фазу» и вас пора будить.

Помимо этого она анализирует качество сна — плохое-хорошее-отличное — и составляет статистику за неделю («вы недоспали примерно 16 часов, готовьтесь к смерти»).

Мое впечатление: поначалу я несерьезно относилась к программе, но она оказалась чуть ли не самым действенным методом. Четыре дня подряд я просыпалась с ней в разное время (в 4, 5, 7 и 8 утра), и все четыре дня мне не хотелось немедленно кого-нибудь убить. Настоятельно рекомендую всем – программа бесплатная, и её можно установить на любой смартфон.

Умные фитнес-браслеты Xiaomi Mi Band

Принцип действия: браслет, надетый на запястье, коннектится с вашим смартфоном и начинает вибрировать в момент, когда должен прозвенеть будильник. О том, что из себя представляют такие браслеты — ЗОЖ-прорыв или просто игрушку, — мы уже однажды рассуждали.

Мое впечатление: браслет дал мне протестировать друг и тут же по-дружески предупредил: «Вибрирует не сильно, можешь проспать. Через три дня и вовсе привыкнешь и перестанешь реагировать на него». Вечером я попробовала синхронизировать браслет с телефоном, но попытка провалилась.

Бросила его на тумбочку рядом с кроватью и уснула. А в 7.30 случилось землетрясение. Ходуном ходила вся комната: я сгребла в панике собаку и собралась ломануться с ней под кровать, пока на нас не рухнула люстра. Но тут до меня дошло, что это браслет вибрирует на тумбочке.

Бесстрессовым я бы этот метод точно не назвала.

С браслетом мы так и не поладили . Каждое утро в 7.30 эта зараза, оставленная на тумбочке, провоцировала очередное землетрясение. А надетый на руку, он действительно оказывался совершенно незаметным по ощущениям и… бесполезным.

Умный будильник Philips Wake-up Light

Принцип действия: будит за счет света, а не звука. Имитирует рассвет. Комната постепенно наполняется светом, который из теплого красного становится холодным белым.

Мои впечатления: я была уверена, что этот способ окажется самым рабочим, потому что с рассветом вставали еще наши пра-пра-предки. А значит, можно сказать, это в нас заложено на генетическом уровне.

Минут за 30 до того, как пора просыпаться (впрочем, можно настроить и другой временной отрезок), независимо от погоды и времени года, в комнате встает «солнце» и начинают петь «птицы». Просыпаюсь я как-то незаметно для самой себя. И на удивление сразу бодрой и с хорошим настроением.

У будильника есть еще целый набор плюсов: его можно отложить простым касанием, на нем можно настроить два времени пробуждения, в нем есть радио (мало ли, вдруг вы любитель). Есть функция, помогающая заснуть (имитация заката солнца и затихающих звуков природы), и — тоже важно — он красивый.

Но есть и минус — будильник не поможет летом, если у вас нет светонепроницаемых штор. Просто потому, что рассвет наступает еще до того момента, как надо вставать-)

В общем, я прониклась этой штукой, и даже задумалась попробовать приборы для повышения уровня энергии от Philips. Вдруг современные гаджеты и правда способны победить зимнюю хандру?

Вот, кстати, подробный отзыв Юли на такой же будильник с перечислением плюсов и минусов.

  • А что помогает вам легко просыпаться?

Источник: https://www.beautyinsider.ru/2016/09/12/kak-legko-prosnutsa-utrom/

Советы для «сов»: как проснуться утром в хорошем настроении и бодрости

С добрым утром: 11 советов, как проснуться без стресса

Сразу уточним – наш рассказ не для бодрых жаворонков, которые с легкостью вскакивают с кровати с «первыми петухами».

Ведь для них такой проблемы – как проснуться утром? – вообще не существует! Им не нужен будильник, они без труда готовят по утрам полноценные завтраки, успевая приготовить и выгладить одежду для всей семьи, принять душ и привести в совершенный вид свою прическу и макияж.

«Так они и ложатся спать вместе с солнцем!» — с усмешкой скажете вы. Да. Вы абсолютно правы.

А как быть завзятым совам, которые никак не могут хотя бы разочек выполнить каждодневное обещание «Вот сегодня честно-честно лягу спать пораньше!»? Это они просыпаются с осознанием, что совершают подвиг, ни больше, ни меньше, это они с первыми звуками будильника мучаются, изобретая один, хоть мало-мальски достоверный предлог не идти на работу и поспать еще полчасика. Именно для вас, полуночники, сегодня наши советы – как проснуться утром?

Легкая зарядка в кровати поможет проснуться

Как превратить будильник из врага в друга ↑

  • Ненавидите свой будильник и мечтаете его разбить о стенку? Знайте – вы избрали для своего пробуждения неверный шаг с самого начала. Вот несколько хитростей, с помощью которых вы сможете превратить самого заклятого утреннего врага – будильник – в своего верного союзника!
  • Не используйте обычные часы-будильники, которые работают от батареек и издают пронзительный и очень раздражающий сигнал.
  • Для своего утра выберите электронный будильник с возможностью подбора различных мелодий. Установите звук, который вам нравится, не вызывает негативных эмоций и даже способен улучшить настроение.
  • Если вы в качестве будильника решили использовать мобильный телефон, в качестве мелодии утреннего сигнала установите любимую песню, ведь просыпаться под знакомые и приятные звуки гораздо приятнее!
  • Любите понежиться в постели и не вскакивать, как оловянный солдатик? Запрограммируйте будильник на отложенный режим, пусть он попробует разбудить вас сначала один раз, затем, через некоторое время – второй, окончательный, а вы за это время сможете еще немного подремать.

После звонка будильника должно оставаться время полежать

Небольшая зарядка – первый шаг к бодрости ↑

«Только никаких отжиманий и качаний пресса!» — слышны недовольные возгласы. Конечно-конечно, зачем же издеваться над сонным организмом с самого утра? Впереди у него целый день и стрессов вполне хватит и без этого!

  1. Лежа в кровати, медленно потянитесь, разожмите и сожмите руки, потяните вверх-вниз пальцы ног, поморгайте глазами.
  2. Очень полезно утром… позевать. Да-да, именно позевать, ведь во время зевания наш организм, все его органы насыщаются кислородом и готовятся к активному дню.
  3. Теперь можно сделать небольшой массаж лицевых мышц, кстати, нам, женщинам, он особенно полезен: по массажным направляющим легко проведите подушечками пальцев, затем слегка разотрите лицо движениями, будто умываетесь.
  4. Вот теперь можно приподнять ноги и несколько раз прокрутить воображаемые педали.
  5. Можно вставать, не спеша застелить кровать, поставить на плиту чайник. Не забудьте приоткрыть форточку и впустить глоток свежего воздуха – с ним просыпаться намного легче!
  6. Включите свою любимую музыку (в танцевальном ритме) и немного разомните мышцы рук и ног – сделайте несколько приседаний, махов ногами в стороны, наклонов и вращений. Никакого фанатизма, исключительно для восстановления кровообращения!
  7. Теперь – в ванную, выполнять водные процедуры. Холодная вода – не для нас, берегите организм от стрессов. Теплая, приятная струя воды – то, что нужно!

Ранний завтрак важен для жаворонков

Ранний завтрак: для кого важна утренняя трапеза ↑

Сторонников завтраков столько же, сколько и противников. «Утром организм должен получить основную порцию питательных веществ для выработки энергии!» — утверждают сторонники.

Они настаивают на основательных завтраках с горячими блюдами, плотными десертами и внушительной дозой витаминов в виде стакана свежевыжатого сока.

«Да ведь все органы еще спят, о каком завтраке вы говорите!» — доказывают противники, которые знают на собственном опыте: утром не то что есть не хочется, даже чашку чая в себя влить трудно.

Безусловно, правы и те, и другие, просто покушать по утрам любят жаворонки, чей организм просыпается без затруднений. А вот совам плотный прием пищи утром даже противопоказан – можно нанести серьезный вред пищеварению, заставляя дремлющий желудок активно трудиться. Позавтракать им лучше немного попозже, устроив небольшой ланч, а до тех пор ограничиться чашкой кофе в офисе.

Вот и настало время выходить из дома, спеша навстречу новому трудовому дню. Не правда ли, это утро прошло по графику, не совсем для вас привычному, и настроение намного лучше?

: 10 советов для бодрого утра ↑

Добавьте в свою копилку «утренних секретов» привычку готовить одежду и обувь с вечера, и у вас появится еще несколько минут для того, чтобы подкрасить ресницы и губы. Последнее, что нужно сделать перед выходом из дома, — посмотреть на себя в зеркало и улыбнуться. Ваше отражение улыбается вам? Пусть эта улыбка не сходит с вашего лица весь день! Удачи!

Источник: http://lady-zaza.ru/kak-prosnutsya-utrom/

Чтобы утро стало добрым: советы психолога

С добрым утром: 11 советов, как проснуться без стресса

Утро – невероятно ресурсное время. Поэтому так важно просыпаться пораньше – счастливым, полным радости и бодрости. Тогда у вас все будет удаваться. Но как просыпаться счастливым, если будильник посылает в мозг сигнал, сравнимый разве что с электрошоком? От него сразу хочется забиться поглубже в подушки. Раскрываем секреты, как с удовольствием вставать рано.

Готовьте утро с вечера

Ясно, что для того, чтобы легко вставать, надо высыпаться. А значит, ложиться рано. И тут большинство скажет, что это невозможно. Еще бы! Ведь вечер, как правило, принадлежит только нам, а не делам и заботам. И хочется подольше наслаждаться отдыхом. Вот что говорит об этом психолог, психотерапевт Юлия Ушакова:

– Посидеть в интернете, почитать, посмотреть фильмы, завершить какие-то дела, поиграть в компьютерные игры, сходить в ночной клуб и т.д. Для многих людей все эти занятия очень важны и «необходимы» именно в позднее ночное время, в то самое время, когда желательно лечь спать, чтобы проснуться в новом прекрасном дне бодрым и полным сил.

Получается, что для того, чтобы рано просыпаться, необходимо осознать, зачем это делать. Человек должен хотеть проснуться пораньше, чтобы начать прекрасный день с интересными делами.

Это понимание должно сформироваться вечером, перед сном.

У человека должна преобладать мотивация «начать интересный день и много полезного в нем совершить» над мотивацией «повеселиться перед сном» или «поработать перед сном».

Составляйте список интересных, полезных и приятных занятий для себя на каждый следующий день и прочитывайте его перед тем, как лечь спать.

Тогда вы будете понимать, что, проснувшись раньше обычного, вы сможете скорее приступить к интересным для себя занятиям. Придавайте значение вашей жизни.

Старайтесь проживать каждый день, как будто их осталось не так немного, – со вкусом, со смыслом, с любовью.

Психологи советуют перед сном непременно принять теплую расслабляющую ванну и мысленно оставить в минувшем дне все проблемы, ссоры и заботы, не переживая их заново. Обязательно постарайтесь вспомнить хоть что-нибудь хорошее, смешное или забавное, что было в этом дне. Не включайте телевизор и компьютер даже «на пять минут». Ну, и, конечно, никакого алкоголя и плотной еды перед сном!

Ложиться спать желательно сразу после 22.00, но уж точно не позднее 23.00. Кстати, это поможет стать стройнее.

И не только потому, что у бодрствующих ночью велик соблазн заглядывать холодильник, но и потому, что для полной переработки уже съеденной пищи необходимо около семи часов сна, причем именно в темное время суток, когда вырабатывается гормон мелатонин.

Если не удается заснуть, попробуйте ложиться еще на час раньше. У всех разные биоритмы. Возможно, вы просто пропускаете подходящее для вашего засыпания время, а потом организм, которому не дали погрузиться в сон, не может угомониться еще часа три.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Хронический недосып: как с ним бороться?

Не торопитесь вставать

Проснувшись, не спешите вскакивать с постели и бежать – так можно сразу вогнать себя стресс. Полежите, потягиваясь. Физиологи доказали, что потягиваться очень полезно. Это запускает мягкий переход всего организма в активный режим, да еще и вoзбуждает центры удовoльствия. Так что, потягиваясь, мы обеспечиваем себе и хорошее настроение тоже.

Еще один прекрасный способ для этого – улыбаться. Ученые нашли тесную связь между сокращением лицевых мышц при улыбке и приподнятым эмоциональным состоянием.

И эта связь работает в обе стороны! Поэтому, если просто улыбнуться без всякой причины, то скоро вы поймете, что и вправду оптимистичнее смотрите на мир. Эту привычку можно тренировать.

Скоро вы станете обладателем легкого и действенного способа в любой момент улучшать себе настроение по собственному желанию.

Кстати, о самом будильнике. Очень вредно ставить его на час пораньше и потом вставать не с первого раза. Многократное пробуждение лишь портит настроение. И откажитесь от резких звуков! Если запрограммировать на будильник мелодию, которая связана для вас с приятными событиями, то уже сквозь сон вы настраиваетесь на что-то хорошее. Это важно!

Маленькие радости

Помните, что уютное утро без спешки обеспечивает 50% вашего хорошего настроения. Если вы встаете пораньше, то вы можете подарить себе полчаса уюта и тишины. Например, в любимом пледе с ароматным кофе или какао в руках. Продлите это чувство спокойствия, умиротворения, уюта и теплоты. Это ваше тайное средство, которое даст вам ощущение защищенности на весь день.

Вот несколько хитростей, которые также делают утро радостнее. Выберите те, что подходят вам, и придумайте еще несколько секретных – лично для себя.

– Прежде чем встать, обнимите и поцелуйте любимого человека;– Выберите для будильника музыку из детства.

Меняйте ее на другую хотя бы раз в месяц;– Купите новый халат, который вам действительно нравится;– Новый ароматный гель для душа тоже повышает настроение;– Как только поднимитесь, выпейте стакан воды;– Придумайте приятный утренний ритуал, ради которого не жаль вылезти из теплой постели;– Регулярно меняйте рецепты приготовления утреннего кофе;– Купите разные ароматные чаи;

– Вознаградите себя за ранний подъем: посвятите утреннее время занятию, которое вам очень нравится.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ Три согревающих чая из Марокко, Индии и Турции

Так утро станет для вас временем покоя и радости, которое захочется пережить снова и снова.

Вы станете лучше выглядеть, так как перестанете потреблять много кофеина, станете стройнее, отказавшись от ночной еды.

Кроме того, по утрам у вас всегда будет достаточно времени, чтобы позаботиться о своем внешнем виде, сделать прическу и макияж, если вы женщина. В шесть утра бывает отличный секс, пора убедиться об этом!

К тому же, ранний подъем дает вам фору на то, чтобы узнать все новости первым, первым отреагировать на события или успеть приготовить еду на весь день.

А когда поднимутся домашние, вы будете уже во всеоружии: с прической, завтраком и в хорошем настроении. Вы сможете посвящать вечера себе, своей семье, друзьям.

От этого вы сами станете спокойнее и счастливее, а отношения с близкими улучшатся.

Вы будете чувствовать, что управляете своей жизнью. И ваша самооценка повысится. А это так здорово!

Татьяна Рублева

Источник: https://mir24.tv/news/15905216/chtoby-utro-stalo-dobrym-sovety-psihologa

Как проснуться утром если не слышишь будильник

С добрым утром: 11 советов, как проснуться без стресса

Вы когда-нибудь задавались вопросом «как проснуться утром?». Случалось ли, что вам не хотелось вставать и приходилось переставлять будильник на пару минуточек еще и еще? А бодрящий утренний кофе не приносил удовольствия? Значит, вам сюда.

Многие из нас успокаивают себя тем, что относят свой тип личности к совам. Мол, зато я ночью бодрствую и могу переделать кучу работы. Однако это не является нормой и наносит непоправимый вред вашему организму.

Так давайте же выясним, что делать, чтобы просыпаться с утра легко, не переводя будильник, в хорошем настроении и без вреда для здоровья.

Отчего же так тяжело вставать?

Для начала следует понять, почему так трудно вставать с утра и отчего же даже самый настойчивый будильник и самый крепкий кофе не помогают нам быстро взбодриться. Существует множество причин такой проблемы. Давайте же разберем подробнее, какая из них подходит именно вам.

  • недостаточный по времени сон. Не менее 8 часов необходимо спать мужчине, чтобы выспаться. Женщины и дети должны спать примерно 8-10 часов;
  • ночной жор. Лёг рано, спал беспокойно и встать нет сил, что может быть причиной? Таким вопросом задаются многие, особенно те, кто просыпается с тяжестью в желудке. Если вы легли сразу после еды, в рационе были алкогольные напитки с тяжелой пищей, то подобные явления неудивительны;
  • отсутствующий режим. Утренний подъем приносит одни страдания, а на работе постоянно хочется спать, как решить эту проблему? Для начала, разберитесь со своим режимом дня. Многим из нас тяжелый рабочий график просто не позволяет правильно его организовать. Вот и получается, что как такового режима нет, организм полноценно не отдыхает, лечь спать ночью становится проблемой, а по утрам спим так, словно последний раз;
  • поздно ложиться не есть хорошо, и является одной из главных причин недосыпа. Лучшим временем для отдыха является промежуток 21:00 – 00:00, он более продуктивно влияет на восстановление сил. И, если вы спите по 10 часов, но ложитесь поздно, то проснувшись, то и дело будете испытывать усталость. Поэтому следует лечь раньше;
  • недисциплинированный подъем. Когда фаза сна соответствует поверхностному, это лучшее время для пробуждения. Переставить будильник не лучшее решение;
  • стрессовые ситуации. Стресс — это возбужденное состояние человека, а сон же, наоборот, состояние полного расслабления. Поэтому, чтобы после напряженного вечера не задаваться вопросом, почему не могу проснуться утром, расслабьтесь накануне сна. Можно выпить успокаивающий травяной чай, послушать приятную музыку. Поверьте, вы встанете настолько быстро, что даже будильник вам не станет помехой;
  • если вы принимаете противоаллергические, НПВС, гипотензивные средства, то можно с уверенностью сказать, что причина тяжелого пробуждения в них;
  • всегда ложусь рано, сплю крепко, в последнее же время, вставала с трудом, и весь день хотелось спать. Какая этому причина? Дискомфортные условия. Они могут быть представлены слишком жесткой или излишне мягкой кроватью, неудобной подушкой, сухим воздухом и неправильной температурой в помещении;
  • ночные апноэтические приступы. Чаще мы слышим другое название — храп. Хорошо известно, что с храпящим человеком выспаться не получится ни у кого из членов семьи, и подобные звуки бодрящими тоже не назовешь. В итоге сонливость и снижение умственной активности обеспечено.

Прерывание сна чревато сонливостью в течение дня. Создайте себе спокойную обстановку для отдыха. Выпившие много жидкости на ночь, просыпаются с отеками на лице.

Рано лег — не значит, что легко встал, также и если просыпалась быстро, то не значит, что с хорошим настроем. Поэтому следует правильно определиться с причиной вашего недуга, чтобы побороть ее.

Рекомендации для быстрого пробуждения

Чтобы больше никогда не задаваться вопросом, как вовремя проснуться, рассмотрите следующие рекомендации, которые помогут вам быстро взбодриться и не проспать на работу:

  1. Выпивайте натощак кружку воды, это улучшит обмен веществ.
  2. Обязательно завтракайте, этот прием пищи является основным и самым важным для организма, не стоит им пренебрегать. Причем полученная во время завтрака энергия полностью растрачивается и не откладывается в виде лишних кг.
  3. Ложиться спать необходимо до 00:00.
  4. Попробуйте положить будильник в самую потаенную часть спальни, а громкость звонка выставить на максимум. Это заставит вас сделать над собой усилие и подняться по первому зову. Может быть, этого времени вам хватит, чтобы взбодриться и начать утренние процедуры.
  5. Просыпайтесь сразу после звонка будильника, пока фаза сна соответствует поверхностной.
  6. Ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна. В рационе должны отсутствовать алкоголь и тяжелая пища.
  7. Свежий воздух также благоприятно сказывается на качестве сна, старайтесь гулять по 2-3 часа в день, организму свежий воздух необходим для лучшего сна и легкого пробуждения. Если у вас нет возможности погулять, то проветривайте комнату не менее 3-х раз в день по 15-20 мин.

Тяжелый утренний подъем может исправить летний душ. Стоит только постоять 7-11 мин. под прохладной водой, как вы почувствуете, что просыпается каждая клеточка вашего тела.

Хорошее настроение — залог доброго утра

Как не проспать из вышеописанного мы уже знаем, давайте же разберемся как проснуться в хорошем настроении и сохранить его таковым на весь день.

Добавьте к предыдущим советам следующие:

  1. Проснувшись, следует потянуться пару раз, это поможет организму взбодриться и набраться сил.
  2. Сделайте легкий массаж лица и висков, это улучшит кровоток головы.
  3. Утренний секс, как и утренний кофе, очень хорошо помогает взбодриться. Однако преимущество первого заключается еще в том, что во время занятий любовью выделяются заряды и гормоны счастья, что оказывает положительное влияние на все системы организма. Поэтому если вы все еще задаетесь вопросом, как проснуться с хорошим настроением, то ответ перед вами! И даже будильник не сможет испортить вам настроение.
  4. На завтрак побалуйте себя чем-нибудь сладеньким.

Мотивируйте себя ранним подъемом. Ведь кто проснется рано, за день сможет переделать кучу работы, а это не может не радовать!

Проблема тяжелого пробуждения по утрам и усталости на работе является обычной и довольно распространенной для современного общества. Можно сказать, что главной ее причиной являемся мы сами. Поэтому ведите ЗОЖ, пользуйтесь вышеперечисленными советами и каждое утро будет для вас добрым!

Источник: https://sonoved.ru/osne/sovety/kak-prosnutsya-utrom.html

Кaк быстpo пpоcнутьcя утрoм, быть свeжим и нe xотeть спать. Кaк быть в xоpoшем настpоeнии пocлe снa

С добрым утром: 11 советов, как проснуться без стресса
PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0wJz48ZGl2IHN0eWxlPSJtYXgtaGVpZ2h0OjMzJSFpbXBvcnRhbnQ7d2lkdGg6MTAwJTtiYWNrZ3JvdW5kOnllbGxvdztib3JkZXItbGVmdDozcHggc29saWQgIzAwMDtwYWRkaW5nOjIlIDA7bWFyZ2luOjIlIDAiPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZnRtbl9fMCAtLT4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjI3MDA4ODQ0NTkiDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQooYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0wJz48ZGl2IHN0eWxlPSJtYXgtaGVpZ2h0OjMzJSFpbXBvcnRhbnQ7d2lkdGg6MTAwJTtiYWNrZ3JvdW5kOnllbGxvdztib3JkZXItbGVmdDozcHggc29saWQgIzAwMDtwYWRkaW5nOjIlIDA7bWFyZ2luOjIlIDAiPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZnRtbl9fMCAtLT4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjI3MDA4ODQ0NTkiDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQooYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0xJz48ZGl2IHN0eWxlPSJtYXgtaGVpZ2h0OjMzJSFpbXBvcnRhbnQ7d2lkdGg6MTAwJTtiYWNrZ3JvdW5kOnllbGxvdztib3JkZXItbGVmdDozcHggc29saWQgIzAwMDtwYWRkaW5nOjIlIDA7bWFyZ2luOjIlIDAiPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZnRtbl9fMSAtLT4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjgzODQzNzk5OTciDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQooYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0xJz48ZGl2IHN0eWxlPSJtYXgtaGVpZ2h0OjMzJSFpbXBvcnRhbnQ7d2lkdGg6MTAwJTtiYWNrZ3JvdW5kOnllbGxvdztib3JkZXItbGVmdDozcHggc29saWQgIzAwMDtwYWRkaW5nOjIlIDA7bWFyZ2luOjIlIDAiPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZnRtbl9fMSAtLT4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjgzODQzNzk5OTciDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQooYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IHN0eWxlPSJtYXgtaGVpZ2h0OjMzJSFpbXBvcnRhbnQ7d2lkdGg6MTAwJTtiYWNrZ3JvdW5kOnllbGxvdztib3JkZXItbGVmdDozcHggc29saWQgIzAwMDtwYWRkaW5nOjIlIDA7bWFyZ2luOjIlIDAiPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZnRtbl9fMiAtLT4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjU5ODM2NzEyNjQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQooYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IHN0eWxlPSJtYXgtaGVpZ2h0OjMzJSFpbXBvcnRhbnQ7d2lkdGg6MTAwJTtiYWNrZ3JvdW5kOnllbGxvdztib3JkZXItbGVmdDozcHggc29saWQgIzAwMDtwYWRkaW5nOjIlIDA7bWFyZ2luOjIlIDAiPg0KPHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjwhLS0gZnRtbl9fMiAtLT4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIg0KICAgICBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayINCiAgICAgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3Ig0KICAgICBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjU5ODM2NzEyNjQiDQogICAgIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+DQooYWRzYnlnb29nbGUgPSB3aW5kb3cuYWRzYnlnb29nbGUgfHwgW10pLnB1c2goe30pOw0KPC9zY3JpcHQ+DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4=

Способность проснуться рано утром с ощущением бодрости и желания с новыми силами окунуться в события наступившего дня делает человека жизнерадостней. Иногда только утром можно успеть переделать дела, на которые позже невозможно найти времени.

Но мы должны признаться себе, что просыпаться утром необходимо всем. Дети идут в школу, молодежь и люди постарше — в университет, на работу или по другим тоже очень нужным и важным делам.

Предлагаем советы, помогающие проснуться рано:

  • Главное правило — лечь спать вовремя. Именно крепкий сон обеспечивает восстановление потраченных организмом сил и энергии.
  • Приложив немного усилий, можно выработать привычку просыпаться утром в прекрасном настроении и радуясь новому дню.

По теме: как наладить режим, как противодействовать бессоннице и как побороть храп.

  • Утром проведите легкую разминку, потягиваясь с удовольствием или даже полноценную утреннюю зарядку. Это очень помогает проснуться.
  • В особо сложных случаях — сделайте зарядку, можно даже не вставая с кровати. Выполните сжимание и разжимание кулаков, вращательные движения в районе локтей, плеч и кистей рук. Таким же образом сделайте разминку бедер, суставов и пальцев ног.
  • Можно сделать упражнение, которое все мы знаем с детства — «велосипед».

Попробуйте медитацию: перед сном и утром.

Как быстро проснуться утром. Заряжаемся хорошим настроением

  • Открыв утром глаза, улыбнитесь и представьте себе все замечательные возможности, которые представляет наступающий день.
  • Взгляните в зеркало и, улыбаясь своему зеркальному отражению, мысленно пошлите заряд положительной энергии. Позитивные эмоции с раннего утра будут способствовать выделению серотонина — гормона радости.
  • Вспомните дела, которые Вы запланировали на сегодня и найдите в них хорошие стороны. Но не давайте волю воображению, иначе останетесь в кровати до обеда!
  • Проснувшись — сделайте глубокие вдохи и выдохи, насыщая все клеточки организма кислородом.
  • Помассируйте голову, ушные мочки и надбровные дуги.
  • Потрите друг об дружку ладони. Когда они нагреются, растирайте с их помощью тело сверху вниз.

Полезно: как побороть сонливость и усталость.

Как быстро проснуться утром. Пора вставать

  • Вставайте с постели медленно, сначала можно немного посидеть на кровати.
  • Совершайте движения плавно, резкие движения являются стрессом для организма.
  • Прежде чем начать завтракать, полезно выпить стакан воды, это поможет желудку хорошо работать.

Встав пораньше, вы получите дополнительное время, чтобы уделить внимание себе, своим любимым занятиям и увлечениям.

Чем бы Вы не занимались — читали книгу, слушали музыку и т. д. — главное, что Вы получаете от этого удовольствие. Эти небольшие радости подарят ощущение счастья на весь день.

Сделайте пробежку — это бодрит.

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Раздел: Психология, 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

Источник: https://fitomania.com/kak-bystro-prosnutsya-utrom/

Как просыпаться в хорошем настроении. Добрым должно быть каждое утро

С добрым утром: 11 советов, как проснуться без стресса

Как часто мы слышим поговорку, что утро не бывает добрым и соглашаемся с ней, если испытываем скуку, тоску, уныние и другие негативные эмоции.

Впадая в плохое настроение, мы притягиваем в свою жизнь, словно магнит, болезни и несчастья, ведь мы все живем, подчиняясь Закону взаимного притяжения. Религия не зря признает уныние страшным грехом: «Унылый дух сушит кости», сказано в Библии.

Приветствую вас на сайте о явлении сна. Предлагаю простые рецепты, как просыпаться в хорошем настроении, как встречать каждый день энергичными и жизнерадостными, чтобы благополучие и счастье не обошло стороной.

Готовься к новому удачному дню вечером

Запишите все запланированное на бумагу. Это поможет быстрее заснуть, вам не придется бесконечно перебирать в голове дела насущные, стремясь ничего не упустить из виду.

Если какая-то проблема вас беспокоит, опишите ее. Поведайте бумаге все ваши переживания, изложите подробно и эмоционально ваше видение ситуации. Бумага все стерпит, а ваш разум успокоится, освободившись от назойливых раздумий, что позволит заснуть легко.

Обязательно проветрите перед сном спальню или оставьте приоткрытым на всю ночь окно. Прохладный и свежий воздух способствует здоровому сну.

Засыпая, думайте о чем-то приятном: вспомните ласковое теплое море, своего сынулю или дочурку, домашнего любимца. Положительные эмоции помогут расслабиться.

Если вы трудно засыпаете или испытываете бессонницу, советую прочитать рекомендации по улучшению сна здесь и здесь.

Пробуждение

Будильник. Сейчас редко кто просыпается с петухами, а чаще с будильником. От характера звонка может зависеть наш настрой на весь предстоящий день.

Резкий звук служит стрессом и источником отрицательных эмоций. Желательно приобрести «щадящий» будильник с подсветкой или приятной мелодией.

Благо, современный рынок изобилует многообразием предложений: от поющих будильников до, источающих бодрящие ароматы.

Не стоит подскакивать сию минуту, позвольте своему организму мягко освободиться из объятий Морфея.

• Улыбнитесь самому себе, окружающему миру.

Поблагодарите ту силу, в которую верите (Высший Разум, Господа Бога или другую) за то, что живете, дышите, за все блага, которые вам даны, за новый удачный день.

• Зевайте. Начните утро с зевоты, она улучшит снабжение мозга кровью и кислородом, ускорит метаболизм и настроит на новый активный день.

«Постельная» зарядка

• Круговые вращения глазными яблоками можно делать еще в полудремотном состоянии и при закрытых веках. Гимнастика глазами отлично стимулирует мозг.

Легкий массаж ушей ускорит пробуждение: медленными поглаживающими движениями от верха ушей до мочек (около 30 раз) массируйте уши, затем потяните их за мочки вниз, в стороны, за верхушки вверх (раз 5). Хорошо пробуждает круговой массаж ушей по часовой стрелке. А вечером массаж ушей против часовой стрелки поможет успокоиться и уснуть быстрее.

• Жмурки. Зажмурьтесь и почувствуйте приятное напряжение лицевых мышц, расслабьтесь, откройте глаза. Затем снова зажмурьтесь. Поиграйте в жмурки пару-тройку минут, это упражнение полезно для лица, глаз, мозга: улучшается их кровоснабжение, морщинки разглаживаются, глаза начинают блестеть, щечки розоветь, мозг готовится к активной деятельности.

• Потягивание. Потянитесь сладко, с удовольствием несколько раз, ощутите свое тело, как по нему разливается тепло, и оно просыпается.

Делаем вибрацию, укрепляя и очищая капилляры: трясем руками и ногами минуты три, подняв их перпендикулярно телу. Для улучшения кровотока в организме, профилактики варикоза этим упражнением профессор К. Ниши рекомендует каждый день начинать и заканчивать. Следите при этом, чтобы поясница плотно прижималась к постели.

Яркий свет поможет дальнейшему пробуждению.

Хорошо, если окна выходят на восточную сторону и вашу комнату заливают по утрам лучи восходящего солнца. Впустите их в спальню, широко открыв шторы.

Если же солнечного света не достаточно или совсем нет, то включайте ярко свет электрический. Зачем? Чтобы остановить выработку мелатонина, гормона, поддерживающего наше сонное состояние.

Осенью и зимой выработка мелатонина продолжается даже после пробуждения (из-за недостаточной освещенности).

Стакан чистой воды служит лучшим тонизирующим напитком для мозга и всего организма. Обязательно начинайте день с живительной влаги, она выведет токсины и активизирует все процессы жизнедеятельности.

Массажный коврик поможет пробудиться окончательно. Достаточно потоптаться на нем несколько минут пока чистите зубы или умываетесь, как вы почувствуете прилив энергии. Наши стопы покрыты многочисленными активными точками, при раздражении которых происходит стимуляция всех органов и систем.

К слову, 10 минутный массаж стоп равноценен одному часу активной тренировки на тренажерах. Особенно полезен массаж стоп пожилым людям.

Теплый душ подарит бодрость. Душ контрастный и горячий можно принимать, изучив все противопоказания.

Зарядка утром, конечно же, нужна. Просто замечательно, если вы успеваете поупражнять свое тело. Если же времени не хватает, энергичная ходьба по пути на работу успешно заменит утреннюю разминку. При ходьбе задействованы мышцы всего тела, происходит самомассаж брюшных органов, ног, улучшается кровоток и метаболизм в организме.

Завтрак

Все знают знаменитые слова Суворова, «завтрак съешь сам…», но не каждый может съесть на завтрак полноценную порцию пищи. Многие «совы», к примеру, утром вообще обходятся лишь чашкой кофе или другого напитка. Что очень плохо.

По утверждению статистики, люди, лишающие себя завтрака, чаще подвержены головным болям, перепадам настроения, стрессам и депрессии, у них снижена концентрация внимания, есть риск попадания в ДТП.

Чтобы проснулся аппетит, начинайте день со стакана обычной воды.

Диетологи считают, что завтрак обязан быть сытным и содержать продукты, заряжающие мозг энергией и укрепляющие нервные клетки.

Магний обеспечивает выработку нейропептидов мозга. Им богаты овсянка, перловка, пшенка, гречка, чечевица, бананы, проросшая пшеница.

Каши — идеальный завтрак, они регулируют усвоение жиров, помогают взбодриться. Особенно полезны каши гречневая и овсяная. Клетчатка, содержащаяся в них, очищает кишечник от шлаков.

Магний поддерживает нервную систему, служит профилактикой депрессии. Длинные углеводы в составе овсянки позволяют не испытывать голод до 4 часов. Обогатите овсянку сухофруктами и медом (вместо сахара) и получите питательный и исключительно полезный завтрак.

Отбивная котлета, нежирная ветчина, ростбиф, творог — белок необходим для памяти и умственной деятельности.

Фрукты, сухофрукты, мед, изюм, салат, овощи, цельно зерновой хлеб, орехи, бобы, мюсли — богаты глюкозой, источником энергии для клеток мозга и нервов.

Жирные сорта рыбы содержат омега-3 (ненасыщенные кислоты), фосфор, селен, железо, магний, витамины, без которых нервные и мозговые клетки не могут нормально функционировать.

Грецкий орех, фисташки, лесной орех, арахис богаты лецитином, он совершенно необходим для питания клеток нервов и активной деятельности мозга.

При стрессе или постоянных психических нагрузках, увеличьте в рационе порцию витамина C: цитрусовые, красный сладкий перец, земляника, шиповник, черная смородина.

Не переедайте — это главное правило здорового питания. Вставайте из-за стола, ощущая легкий голод, иначе, каким бы ни был полезным завтрак, он здоровья организму не принесет.

Какао содержит флаванол, антиоксидант, который улучшает кровоснабжение мозга, служит профилактикой старческого слабоумия, склероза. Медики рекомендуют выпивать не менее одной чашки какао в день.

Чашечка ароматного кофе или зеленого чая поднимет настроение и зарядит бодростью.

Важно: чрезмерное употребление кофе возбуждает мозг, снижает концентрацию внимания. У водителей, употребляющих много кофе, повышен риск попадания в аварии, сделали вывод английские исследователи.

Красивая посуда создает и улучшает настроение, выбирайте для завтрака тарелки и чашки оранжевого цвета, он стимулирует мозговую деятельность и нервную систему.

Резюме

Наше настроение очень нежная и восприимчивая субстанция. Любая, даже самая мимолетная мысль, может испортить наше расположение духа. Замечательно то, что настроением можно управлять.

Скажите себе: «Я хозяин (хозяйка) своей судьбы и полностью отвечаю за все, что происходит со мной». Если ваша настоящая жизнь вас не устраивает, значит, вчера вы нервничали, унывали, злились или досадовали.

Учитесь управлять своим настроением, а значит судьбой. Постарайтесь не только просыпаться с хорошим настроем, но и сохранять его в течение всего дня.

Пройдет пара-тройка недель, и позитивные события начнут наполнять вашу жизнь.

Собираясь на работу, произносите полезные жизнеутверждающие формулы:
«Я люблю себя и одобряю», «Я смотрю на себя с любовью», «Моя жизнь приносит мне только любовь и счастье» и тому подобное.

Мне помогают слова Эмиля Куэ, которые я произношу когда портится настроение или ситуация выходит из-под контроля: «Мои дела с каждым днем идут все лучше во всех отношениях».

А еще сильнейший эффект имеет благодарность. Когда вы расстроены, начните благодарить ту силу, в которую вы верите, за все: за жизнь, за кров, за хлеб, за семью, за ваших чудесных детей. Перечисляя все хорошее, вы настраиваетесь на добрую волну и переключаетесь с негативных мыслей на позитивные.

Выходя из дома, пригласите своего Ангела хранителя: «Ангел мой пойдем со мной, ты впереди, я за тобой», ощущение негласной и невидимой помощи многим помогает в повседневной жизни.

Всего Вам самого доброго! Будьте творцами своего настроения и судьбы!

Благодарю за внимание и прошу высказать мнение о статье, поделиться своим опытом улучшения настроения.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!

Рекомендую прочитать:

Источник: https://sna-kantata.ru/kak-prosyipatsya-v-horoshem-nastroenii/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.