Разгрузочные дни: 3 эффективных способа быстро похудеть

Содержание

Какой разгрузочный день самый эффективный для похудения?

Разгрузочные дни: 3 эффективных способа быстро похудеть

Популярных методов похудения множество: различные диеты, системы питания, оздоровительные методики, физкультурные комплексы, радикальные подходы. Особую популярность набирают разгрузочные дни, они требуют ограничений в течение одного дня в неделю, помогают бороться с лишним весом и очищать организм. Мы научим делать правильный разгрузочный день с пользой для здоровья и похудения.

Что такое разгрузочный день и в чем его польза?

Проведение разгрузочного дня подразумевает употребление в пищу ограниченного количества определенных продуктов, легких для организма. Не путайте с голоданием. Голодание наступает после 2-3 дней полного отсутствия поступления пищи, а во время разгрузочного дня рацион ограничен в течение суток. Такие ограничения имеют свои плюсы:

  • помогают в борьбе с лишним весом, особенно в периоды «плато», когда вес в определенный период перестает уходить;
  • способствуют выведению шлаков и токсинов;
  • обеспечивают организму отдых от необходимости ежедневной переработки огромного количества еды;позволяют тренировать силу воли.

Советы начинающим

Выбор продукта производится исходя из личных предпочтений. Эффективность у них примерно одинакова. Сложнее всего выдержать целый день на одной жидкости или водянистых овощах, а вот на белках или кашах провести разгрузку в разы легче. Специалисты советуют для наибольшего комфорта использовать в меню две группы однотипных продуктов.

Топ 5 самых лучших вариантов

Наиболее популярны для разгрузки фрукты, овощи, кисломолочные продукты и каши.

Белковый день

Белковый день не сопровождается чувством голода и поэтому проходит легче. Вариантов такой разгрузки для похудения существует масса:

  • можно сочетать кефир и курицу. Из 300 грамм отварного филе, нарезанного на кубики, небольшого количества петрушки и литра кефира готовится окрошка, которую и нужно есть целый день;
  • на мясе. Рацион на день – 400 грамм отварного мяса без добавления соли;
  • на рыбе – в течение дня нужно съедать 400 грамм вареной рыбы нежирного сорта.

На гречке и кефире

Разгрузка на кефире популярна после переедания, но питаться одним кефиром целый день сложно. Именно поэтому лучше обратиться к более простому, но не менее эффективному варианту — добавить в рацион гречневую кашу. Кашу нужно заготовить с вечера: 250 грамм промытой крупы залить крутым кипятком, накрыть крышкой. Для лучшего запаривания емкость стоит обмотать в теплый плед.

С утра можно начать проведение разгрузочного дня, разделив кашу на 5 частей и употребляя ее через равные промежутки времени, запивая стаканом кефира (жирность до 2,5 процентов). Такой вариант диеты хорошо очищает организм, дает ощущение легкости, переносится легче.

Полезная разгрузка на твороге

В твороге большое процент содержания белка, что устраняет чувство голода и способствует сжиганию жира. Выбирать для разгрузки полностью обезжиренный творог нельзя, лучше выбрать двухпроцентный. За сутки необходимо скушать 400 грамм творога и 2 яблока в 5 приемов. Для беременных творожный день является наиболее щадящей, но лучше проконсультироваться с врачом и не рисковать.

На яблоках

Яблоки содержат стимуляторы обмена веществ (витамины С, В-группы, Е, Р, органические кислоты, каротин, микро- и макроэлементы). Наличие клетчатки обеспечивает очистительный эффект для организма. Для очищения организма понадобится полтора килограмма яблок в свежем или печеном виде. Количество приемов — 5. Дополнить рацион можно литром несладкого компота (без сахара).

На кашах

Самые популярные каши – рис, гречка и овсянка. Риск не подойдет людям, страдающим от частых запоров, а вот гречка и овсянка довольно универсальны. Рассмотрим особенности рациона для очищения кишечника:

  • в день нужно скушать 700 грамм овсяной каши на воде (без масла, сахара, соли);
  • стакан вареной гречки делят на 3-4 приема пищи;
  • для рисового дня лучше выбирать нешлифованный продукт (хватит 150 грамм на день).

Когда лучше устраивать разгрузочную диету?

Для достижения положительного результата от разгрузочного дня, к нему стоит как следует подготовиться. Большое значение имеет психологический настрой. Самым сложным аспектом является не сам голод, а страх перед ним.

Дни для разгрузки лучше планировать заранее. Желательно, чтобы в выбранный день не предполагалось сильных физических и психологических нагрузок. Все должно проходить в спокойствии —  на выходных или во время отпуска, когда есть возможность оградиться от большинства дел. Подготовить еду лучше накануне, тогда никакие внезапные хлопоты не смогут повлиять на ваш рацион.

Мнение диетологов и врачей

При соблюдении периодов разгрузки необходимо следовать определенным правилам, дабы не принести организму вред:

  • фанатизм излишен, достаточно будет реализации мероприятия раз в неделю;
  • физических нагрузок в выбранный день стоит избегать;
  • количество пищи зависит от выбранного типа разгрузки, но в среднем объемы съедаемых овощей и фруктов не должны превышать двух килограмм;
  • не забывайте употреблять достаточное количество воды;
  • после окончания дня не стоит сразу же начинать употреблять пищу в огромных количествах. Для организма это будет слишком большим шоком.

Придерживаться определенных рамок разумного нужно постоянно.

Несомненно, прежде чем внедрять разгрузочные дни в свою жизнь, стоит обратиться к врачу за консультацией. Всегда есть вероятность противопоказаний, обусловленных наличием  заболеваний. Чтобы не рисковать, лучше отказаться от таких мероприятий во время беременности и кормления грудью, при сахарном диабете, проблемах с работой почек и печени.

Отзывы

Алина: Рекомендую попробовать день на гречке и кефире – никакого чувства голода и прекрасный результат.

Антон: Слишком быстрый сброс веса – это стресс для организма, неизвестно чем все закончится. Я советую разгрузку не чаще раза в неделю.

Яна: Давно устраивала огуречные дни, но в них одна вода, был только мочегонный эффект. Разгрузка на кашах мне нравится больше — комфортно, нет шока для организма.

Загрузка…

Источник: http://myadvices.ru/samyj-effektivnyj-razgruzochnyj-den/

Самые лучшие и эффективные разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни: 3 эффективных способа быстро похудеть

Фото с сайта: evehealth.ru

Многие женщины полагают, причем совершенно справедливо, полагают, что именно диета может стать наиболее эффективным и надежным методом избавиться от лишних килограммов, годами оседавших на животе и бедрах.

Отчасти это, конечно же, правда, однако все далеко не так просто и радужно, как могло бы показаться.

Проходит первый, а следом за ним второй день диеты, кушать хочется все больше, а риск сорваться возрастает пропорционально проведенным часам в раздумьях о бутерброде или картошке-фри.

В итоге, измученная и уставшая женщина просто бросает затею, так и не доведя диету до конца.

Но есть вариант, который поможет значительно упростить задачу, вернее помочь организму отдохнуть от обычного рациона, при этом не доводя себя до безумия недельными голодовками, и это эффективные разгрузочные дни для похудения, которые реально помогли справиться с задачей потери лишнего жира далеко не одной тысяче женщин, да и мужчин тоже.

Самый эффективный разгрузочный день для похудения: отзывы только положительные

Фото с сайта: diet-menyu.ru

Входить в диету чрезвычайно сложно, в особенности, когда первый голодный день остался позади, а конечный результат почти также далек, как и в самом начале. В какой-то момент женщины попросту бросают диету, и решают, что им и так неплохо, невзирая на желание выглядеть красиво и чувствовать себя хорошо.

Однако сорвавшись и наевшись, как говорят «до отвала», мы рискуем не только вернуть все утраченные килограммы, но также набрать дополнительные, что особо расстраивает и сбивает с позитивного настроя.

Потому-то и считается, что стоит подобрать для себя самый эффективный разгрузочный день для похудения, и активно избавляться от чрезмерно откладывающегося жира, не прилагая при этом титанических усилий.

Стоит знать

Раздумывая о том, какой разгрузочный день самый эффективный для потери лишних килограммов, нужно также четко понимать, что он может быть полезен не только для тех, кто борется с накопленными килограммами.

Даже те, что действительно находятся в прекрасной физической форме, сильны и бодры телом и духом, могут вполне использовать этот «инструмент», для того, чтобы омолодить организм, придать ему особый тонус и силу.

Правильно подобранные и эффективные разгрузочные дни помогут избавиться от вредных привычек, а также последствий воздействия на вас угроз извне, вроде плохой экологии, вредной пищи и прочего.

Однако все это теория и лирика, а нам нужно узнать, как же обстоят дела на практике, что нужно понимать прежде, чем выбирать лучшие разгрузочные дни для похудения, а также в чем, собственно, вред и польза такого несколько странного варианта питания в определенное время. На самом деле, ничего особо заумного тут нет, и при желании разберется кто угодно. Можно устраивать самые разнообразные диетические разгрузки, но самые эффективные разгрузочные дни для удобства, условно можно разделить на несколько основных подгрупп:

  • Жировая группа, что значит, что разгрузка будет проводиться на молоке, сметане или сливках.
  • Углеводная подгруппа подразумевает употребление риса, свежих арбузов, гречки и яблок, огурчиков, и так далее.
  • К белковой подгруппе для лучших разгрузочных дней относится разгрузка на кефире, твороге, рыбе или мясе, а также комбинировании этих продуктов.

Фото с сайта: ne-edim.ru

Также важно понимать, какой лучше разгрузочный день и когда стоит организовывать, чтобы эффективность его была всегда на высоте, а вы не страдали от недоедания или чувства голода почем зря. Действительно, можно за день избавляться по нескольку килограммов, главное тут выбирать продукты по вкусу, а также делать подобные варианты питания нормой для себя, к примеру, дважды в неделю.

Если в начале, вполне возможно, продержаться будет несколько сложновато, хотя все равно проще, чем на диете, то со временем ваш организм и сам привыкнет к подобному режиму.

Понятно, что сперва стоит остановиться на рыбе, а также и мясе, потом перейти к сметане и творогу, и только на самом последнем этапе останавливаться на гречихе и рисе.

Вообще, отзывы про лучшие разгрузочные дни для похудения свидетельствуют о том, что гречка будет наиболее эффективной, она полезна для всего кишечника и желудка, так как полна клетчатки. О том, что такое зеленая гречка и в чем ее польза для похудения стоит обязательно прочесть в одной из статей нашего сайта.

Ложка дегтя и в бочке меда: самый лучший разгрузочный день для похудения

Понятно, что при всей своей полезности, у разгрузочных дней, которые отличаются необычным режимом питания и рационом для нашего организма, существуют также риски и противопоказания, которые также ни в коем разе нельзя упускать из виду, так как это может негативно отразится на здоровье, и лучшие дни для разгрузочного дня могут превратится в настоящий кошмар. Главным риском, конечно же, остается опасность непредвиденного срыва, что очень часто и случается. Для этого лучше не останавливаться на чем-то одном, а выбирать комплексное питание, составленное из двух-трех групп продуктов, к примеру, творожно-рисовое, гречнево-сливочное, творожно-фруктовое, рыбно-рисовое и так далее.

Фото с сайта: 40-Недель.ру

Такое мнимое разнообразие поможет справиться с психологическим фактором, когда к концу дня уже хочется проклинать гречку или яблоки, сослать их в Сибирь и никогда не вспоминать, что они вообще существуют в природе.

Кроме того, лучшие дни для разгрузочного дня те, когда вам не нужно усиленно работать, причем имеются ввиду и физические и умственные нагрузки, которые сильно выматывают и пробуждают аппетит.

Но есть и конкретные противопоказания и без учета этого фактора вообще действовать не рекомендуется:

  • В период беременности и тогда, когда мамочка кормит малыша грудью самостоятельно проводить разгрузки не рекомендуется. Сперва нужно посоветоваться со своим лечащим врачом, и только под его наблюдением проводить процедуру.
  • Также строго запрещено вводить себя даже в самый лучший разгрузочный день, когда вы ощущаете недомогание, а тем более заболели. При обострениях хронических заболеваний также от разгрузочных дней придется отказаться.
  • При хронических или паталогических заболеваниях почек, а также и печени, даже думать о разгрузках строго противопоказано.

Еще одна крайне важное предостережение – сахарный диабет. При наличии такой проблемы все, даже самые щадящие разгрузочные дни, могут оказаться смертельно опасными, так что даже не стоит об этом думать.

Подбираем самый эффективный разгрузочный день: отзывы и основные правила

Фото с сайта: WowDiets.ru

Если противопоказаний нет, и вы твердо решили регулярно устраивать своему организму подобные встряски, все равно вовсе не помешает обратиться к профессиональному диетологу, уж он-то точно знает, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, какие продукты оптимально выбирать конкретно вам, как правильно войти и выйти из такого дня и все остальное, что вовсе не помешает учитывать в процессе сброса лишних килограммов, да и не только. Есть несколько основных правил, которые вовсе не помешает соблюдать, чтобы сделать разгрузочные дни максимально эффективными, но при этом, чтобы они не сводили с ума бесконечным и всеобъемлющим чувством голода.

Важно

Разбираясь, на чем лучше делать разгрузочный день для себя, обязательно нужно подумать о том, чтобы провести несколько простейших экспериментов с разнообразными вариантами меню на день. Подберите его таким образом, чтобы оно подходило более всего под ваши вкусы, и тогда этот день не превратится для вас в средневековую пытку.

  • Как уже говорилось, проводить разгрузки лучше тогда, когда нет необходимости прилагать к чему-то крупные физические или даже умственные нагрузки.
  • Стоит побольше времени разгрузочного дня провести подальше от горячо любимого холодильника со вкусняшками, оптимально выбраться на природу, сходить в гости или в кино, и так далее.
  • Займите себя каким-то приятным и увлекательным делом, чтобы не было времени думать о еде и собственном голоде.
  • Нужно знать, что разбираясь, какой день лучше для разгрузочного дня, придется пить гораздо больше жидкости, чем обычно, чтобы не рисковать, потому что это чревато обезвоживанием. Поднимите норму жидкости до двух, а то и до двух с половиной литров, и это будет очень хорошо.
  • Ни в коем разе нельзя употреблять во время разгрузочных дней любые мочегонные средства, причем по той же причине, что и предыдущем пункте, чтобы не возникло обезвоживание, что приведет к еще большим проблемам, чем лишний вес.
  • Чтобы полностью снять риск застойных явлений в печени стоит выпить одну или две ложечки любого растительного масла, к примеру, оливкового, с самого утра и поздно вечером.

Фото с сайта: diet-menyu.ru

Понятно, что стоит понимать, что уплетать на второй день после разгрузки курей-гриль, гамбургеры и прочее непотребство строго запрещено.

Причем это не только сведет на нет все ваши усилия, но также значительно усугубить проблему, изголодавшийся за день организм отчаянно станет набирать и запасать жирок, «опасаясь» новой подобной угрозы.

Отзывы, что оставляют те люди, которые регулярно применяют подобные методики, доказывают, что эффект есть, он действительно существенен, если делать все правильно и с умом.

Самый лучший разгрузочный день: богатый выбор вариантов

Итак, нужно понимать, что во время такой разгрузки происходит полнейшая чистка всего вашего организма.

В данный период все системы организма активно выбрасывают наружу токсины и шлаки, избавляясь от лишнего и вредного, перестраиваясь на качественную и эффективную работу.

Замечательно, что только одни легкие могут вывести до ста пятидесяти видов токсинов, а это, согласитесь, далеко не шутки.

Нужно понимать, что вариантов для разгрузки может быть просто колоссальное количество, потому есть смысл разобраться в вопросе немного более подробно. Причем выбирать можно не опираясь на чужое мнение, но попросту перепробовав все на собственном опыте, то есть, желудке. Давайте же на примере разберем несколько наиболее простых вариантов.

Лучшие разгрузочные дни на белках

Фото с сайта: zapiskiprofana.ru

Больше всего пользы для стройности фигуры и утраты лишних жировых отложений принесут белки, то есть, кушать нужно будет не жирные птицу и мясо, рыбу и бобовые, при этом не забывая о усиленном потреблении воды. Есть нужно каждые четыре-пять часов, а порции нужны маленькие, всего по сто-двести граммов, чтобы разгрузка получилась эффективной. Примерный рациона на одни день:

  • На завтрак сто граммов телятины, к примеру, можно взять даже копченой, одна ложечка оливкового масла и чистый черный кофе, абсолютно без сахара, а тем более, сливок.
  • Отварная говядина в количестве ста пятидесяти или же двухсот граммов на обед, дополняется зеленым чаем, а также стаканом минеральной воды.
  • На полдник не помешает отварить сто пятьдесят граммов филе курицы, выпить любой желчегонный чай, и стакан минеральной воды.
  • К ужину можно подать тушенную фасоль в томате (не консервированную), в количестве двухсот граммов и стакан сока.

Если такой разгрузочный день вы решили провести первый раз в жизни, стоит дополнить меню легким овощным салатом в любое время, он поможет бороться с чувством голода, наполнит организм витаминами и микроэлементами.

Уникальная клетчатка: самый эффективный разгрузочный день на гречке

Фото с сайта: pharmspraa.ru

Такой уникальный продукт, как гречка обладает просто колоссальным набором всяческих «полезностей», но основной ее функцией остается качественная и безболезненная очистка желудочно-кишечного тракта от токсинов и шлаков. Причем она способна наладить обмен веществ, а при этом, помочь организму избавиться до полу-килограмма лишнего веса за один день.

  • С вечера залейте стакан зеленой гречки теплой водой и оставьте до утра, накрыв крышкой.
  • С утра можно приготовить кашу, ни в коем разе не добавляя в нее ни соль, ни масло, ни что-либо иное.
  • Получившийся объем кашки нужно разделить на шесть равных частей, которые и нужно будет употребить на протяжении дня, запивая кефиром, с однопроцентной жирностью.

Кроме гречки, кефира, можно также пить зеленый чай без сахара, а также минеральную воду, совершенно без каких-либо ограничений. Однако нужно быть осторожными, так как гречка в сочетании с кефиром может оказать легкий слабительный эффект, это обязательно нужно иметь ввиду.

Фото с сайта: It-Woomen.ru

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://stany-krasivoy.ru/articles/pitanie/samye-luchshie-i-effektivnye-razgruzochnye-dni-dlya-pokhudeniya.html

ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения

Разгрузочные дни: 3 эффективных способа быстро похудеть

Представляем ТОП-9 самых эффективных разгрузочных дней для похудения. Узнайте, что дают разгрузочные дни, а также общие правила, которых следует придерживаться, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья!

Разгрузочные дни для похудения – хорошее средство, когда не хватает силы воли сидеть на диетах. Похудение будет не таким быстрым, но при сочетании с правильным питанием вес не вернётся обратно. Важно устаивать разгрузку на любимом продукте, тогда организм испытает меньше стресса.

Что дают разгрузочные дни

Разгрузочные дни помогают сбросить немного лишнего веса. От них есть и другая польза:

  • помогают организму избавиться от вредных токсичных веществ, зашлакованности;
  • улучшают пищеварение, дают отдых и ощущение лёгкости за счёт очищения кишечника;
  • нормализация кислотно-щелочного баланса;
  • иногда вес не двигается (эффект плато), в этом случае разгрузочный день поможет улучшить обмен веществ и ускорить сжигание жиров.

При соблюдении всех рекомендаций разгрузка пройдёт легко, без стресса для организма:

  • Устраивать разгрузку можно не чаще 1-2 раз в неделю. Это оптимальное количество, при котором не возникнет проблем с организмом. Эти дни нужно планировать заранее, чтобы психологически подготовиться.
  • Чтобы избежать стресса для организма, можно устроить подготовку: употреблять продукты для разгрузочного дня сначала после 16.00. В следующие дни после 14.00, 12.00 и так, пока весь день не окажется разгрузочным.
  • Не стоит заниматься физическим трудом в этот день, организм и так уже ослаблен.
  • Пить много воды в день разгрузки. Не использовать специи и соль, даже соевый соус. Соль удерживает влагу в организме. В день разгрузки необходимо вывести много жидкости, вместе с ней уходят вредные вещества.
  • Перед разгрузочным днём ужин должен быть лёгким. Можно заменить его кефиром, фруктами или овощным салатом.

Полезно будет очистить организм после праздников и застолий, после переедания.

Обзор наиболее эффективных разгрузочных дней для похудения

Из нескольких популярных и действенных дней для разгрузки можно выбрать тот, который устроит больше всего. Если разгружать организм любимыми продуктами, организм испытает меньше стресса.

Кефирный день

В течение дня каждые 2-3 часа рекомендуется пить 1-2 стакана кефира. Каждый раз за полчаса до кисломолочного напитка стоит употреблять стакан воды.

Чтобы разнообразить рацион, можно измельчить немного любой зелени и добавить в стакан с кефиром. Если есть его ложкой, а не пить, организм будет считать это полноценным приёмом пищи и быстрее насытится.

Для лучшего очищения можно стаканом кефира залить ложку отрубей или клетчатки.

Облегчённый вариант может включать в себя один вид овощей, фруктов или ягод. Также подойдёт диетическое мясо – курица или крольчатина.

Овсяная разгрузка

Эта крупа действует, как щётка, вычищая из организма все вредные вещества. Она вполне сытная, не оставляет ощущения голода. Необходимо сварить стакан овсяной крупы (не геркулеса, а цельной) на воде, без соли и сахара. Готовую кашу надо поделить на 5 частей и съесть за день.

Можно приготовить её с сухофруктами, это избавит от неприятного вкуса, но калорийность будет выше. Также можно при каждом приёме пищи закусывать половинкой любого фрукта.

На огурцах

За день можно съесть до 3 кг огурцов. Эти овощи имеют очень низкую калорийность. Желательно устраивать такую разгрузку, находясь дома. Они содержат большое количество воды в составе, что способствует повышенному мочеиспусканию. В большинстве случаев оказывают и слабительное действие.

Если в течение дня трудно есть одни огурцы, можно добавить 1-2 варёных яйца. Разнообразить день можно, если сделать салат из огурцов и зелени.

Белковые дни

Белковые продукты хорошо насыщают организм и медленно перевариваются. Белок нагружает почки и может оседать в них. Поэтому в такой день нужно пить очень много воды, чтобы вымыть его.

Разгрузка на мясе: в день можно съедать 1 кг белого отварного мяса курицы без кожицы и соли. Это количество нужно поделить на 4-5 порций.

Вместо курицы можно взять рыбу нежирных сортов и также отварить без соли, не использовать масло.

На твороге: сделать массу из 600 г творога и 100 г обезжиренной сметаны. Разделить на 5 порций и съесть в течение дня.

Яблочный день

Если употреблять только яблоки, можно съесть до 2 кг за день. Их едят в сыром или запечённом виде. Можно комбинировать эти варианты. При проблемах с пищеварительной системой рекомендуются печёные яблоки. Сырые могут повышать кислотность и оставлять неприятное ощущение.

Можно сочетать с творогом, кефиром, морковью. В этом случае понадобится килограмм фруктов. Моркови или творога достаточно полкило, можно литр кефира.

Разгрузка на рисе по методике Елены Малышевой

У телеведущей есть много вариантов разгрузочных дней. Один из популярных – на рисовой крупе. Как правильно приготовить: 400 г бурого риса замочить в 500 мл воды на несколько часов. После этого сварить до полуготовности. Съесть в течение дня за несколько приёмов пищи. Необходимо пить воду, зелёный чай без сахара, травяные отвары.

Голодание

Есть два вида голодания: обычное и сухое. При обычном можно пить неограниченное количество воды. Можно добавлять сок лимона или лайма. Сока одного фрукта достаточно на литр воды.

При сухом голодании нельзя даже пить воду. Это очень жёсткая разгрузка, которая разрешена только тем, у кого нет проблем со здоровьем. Вечером перед сухой разгрузки рекомендуется заменить ужин водой.

Разгрузка на молокочае

Напиток готовится так: в литре молока заварить пару ложек листового чая. В день можно пить 1-1,5 литра молокочая. Это мочегонный напиток, поэтому стоит проводить его, находясь дома. Не стоит забывать про обычную воду.

Напиток довольно сытный, притупляет чувство голода. При плохом самочувствии можно съесть 1-2 ложечки мёда в день.

Если вы не любите чай, его можно заменить цикорием.

Разгрузочные дни для беременных

Общее правило: нельзя использовать монодиету. Необходимо комбинировать разные продукты в течение дня. Проводить разгрузку можно раз в неделю или десять дней, не чаще. Нельзя употреблять продукты, провоцирующие аллергию: цитрусовые, кислые ягоды и фрукты. Перед проведением разгрузки обязательна консультация врача.[/su_list]

  • Популярный овощной день включает в себя кабачок или тыкву, цветную капусту, огурцы, сладкий перец.
  • Белковый день – по полкило отварного нежирного мяса и рыбы. В дополнение обязательно кефир или творог.
  • Разгрузка на крупах – 300 г любой отварной крупы без соли. Дополнить литром кефира.

Противопоказания и вред

Когда нельзя устраивать разгрузочные дни:

  • при диабете;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • обострение любого заболевания;
  • при заболеваниях печени и почек;
  • при заболеваниях пищеварительной системы;
  • пожилой возраст.

К чему могут приводить разгрузочные дни:

  • плохое самочувствие и настроение;
  • недостаток питательных веществ;
  • обострение болезней ЖКТ.

После разгрузочного дня нельзя сразу налегать на вредные продукты. Необходимо понемногу включать другую пищу: овощи, фрукты, крупы. С утра нужно выпить стакан воды натощак. Рекомендуется отказаться на время от мяса и рыбы, яиц, бобовых.

Эффективные разгрузочные дни помогут сбросить лишний вес без особых усилий. Если следовать всем рекомендациям и привыкнуть к правильному питанию, он не вернётся.

Какой из разгрузочных дней вы считаете наиболее эффективным?

Источник: https://devoe.ru/diety/top-9-samyx-effektivnyx-razgruzochnyx-dnej-dlya-poxudeniya/

Самый эффективный разгрузочный день для похудения — лучшие варианты

Разгрузочные дни: 3 эффективных способа быстро похудеть

В наше время существует множество способов для похудения. Многие из них — это сложные долговременные диеты, предполагающие жесткие ограничения, поэтому, как правило, не дающие хороших результатов.

Поэтому многие прибегают к так называемым разгрузочным дням, которые довольно легко выдержать, и которые помогают поддерживать форму.

Вариаций для разгрузки существует множество, потому в любом случае нужно подобрать самый эффективный разгрузочный день для похудения в вашем случае, и четко его придерживаться.

Лучшие разгрузочные дни для похудения: что это, и чем они полезны?

Эффективные разгрузочные дни предполагают употребление в пищу лишь определенного набора продуктов. Обычно дневное меню состоит из одного или двух компонентов, которые являются легкими для организма. Голоданием они не являются, поскольку голоданием может считаться только полное отсутствие пищи. Лучшие разгрузочные дни для похудения полезны следующим:

  • Помогают бороться с лишним весом, в особенности в периоды, известные как «плато», когда в определенный период вес останавливается на какой-то цифре и прекращает уменьшаться.
  • Способствуют очищению организма, выведению из него токсинов и шлаков.
  • Дают организму отдых от необходимости постоянно переваривать множество разной еды.
  • Дают возможность тренировки силы воли, но, несмотря на это выдержать их довольно просто.

Когда лучше прибегать к разгрузке?

Чтобы результат от разгрузочного дня был максимально положительным, нужно подготовиться к нему. Во многом важен психологический настрой, поскольку при различных диетах обычно не так сложны сами ограничения, как страх перед ними.

Лучшее время для разгрузочного дня стоит планировать заранее. Желательно, чтобы в этот день вы не подвергали себя сильным психологическим и физическим нагрузкам. День должен быть сравнительно спокойным. Поэтому стоит устроить разгрузку в выходной или, к примеру, во время отпуска.

Постарайтесь в этот день ничего не готовить для своей семьи, поскольку вы можете не удержаться от соблазна попробовать пищу.

Самый лучший разгрузочный день для похудения: что выбрать?

В вопросе о том, какой разгрузочный день самый эффективный, многое определяется личными предпочтениями человека, так как по эффективности варианты примерно одинаковы.

Однако они могут значительно отличаться по тому, насколько просто их выдержать. Так, обычно тяжело продержаться целый день сугубо на жидкости либо малокалорийных овощах.

А вот белковые дни или дни на каше могут быть более простыми.

Нередко специалисты настаивают на том, что самый лучший разгрузочный день должен сочетать две группы продуктов одного типа.

Что касается самых популярных компонентов для разгрузочных дней, то это кефир, творог, яблоки, нежирное мясо, крупы.

Вариантов множество, но мы рассмотрим самые популярные, а, соответственно, лучшие разгрузочные дни в плане эффективности, в числе которых кефирная, яблочная и белковая разгрузка.

Разгрузочный день на кефире

Многие считают, что самый эффективный разгрузочный день – это день на кефире. Такой вариант получает многочисленные хорошие отзывы, поскольку кефирная разгрузка действенна и безопасна.

Плюс ко всему она помогает не только сбросить пару лишних килограммов, но и качественно очистить организм.

Преимущество данного способа в том, что он позволяет организму настроиться на сброс килограммов без сильных стрессов.

Причина того, что многие считают, что именно кефирный день — самый лучший разгрузочный день для похудения, заключается в пользе продукта.

Попадая в желудочно-кишечный тракт, он действует подобно метле, устраняя все шлаки и токсины, а также избавляя кишечник от тяжести, появляющейся ввиду регулярного употребления тяжелой пищи.

Можно прибегать к такой однодневной разгрузке раз в 2-3 недели. Этого будет достаточно, чтобы организм избавлялся от лишних килограммов и всегда находился в форме и тонусе.

Такой разгрузочный день поможет вам избавиться от 1-2 кг.

То, что кефир — самый эффективный разгрузочный день для похудения, отзывы подтверждают нередко. Разгрузки с применением этого продукта могут быть разными: его сочетают с другими кисломолочными продуктами, фруктами и овощами, кашами и так далее. Но мы рассмотрим классический вариант, базирующийся только на кефире.

Правила проведения

Определившись, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, и остановившись на кефирном, заранее приобретите около полутора литров продукта.

Специалисты советуют заранее подготовить организм к разгрузке, поужинав накануне максимально легко.

Варианты кефира можно использовать разные, как обезжиренный чистый напиток, так и кефирчик, оснащенный фруктовым наполнителем. Можно сочетать разные виды кефира – так разгрузка будет для вас проще. Сама же схема разгрузочного дня предполагает такое примерное меню:

  • Около 9 утра выпейте стакан обезжиренного кефира;
  • В 12 дня выпейте стакан био-кефира.
  • 15 часов – побалуйте себя стаканом фруктового кефира.
  • 18.00 – отведайте стакан биокефира.
  • 21.00 – пусть вашим ужином будет стакан обезжиренного кефира.
  • Перед сном также можно выпить стакан кефира любого вида.

Таким образом, дневное меню будет включать в себя около 1,5 литра кефира. Учтите, что необходимо четко выдержать этот день исключительно на кисломолочном напитке, избегая соблазнов перекусить.

Поэтому лучше выбрать для разгрузки день, который не будет сильно напряженным в эмоциональном и физическом плане.

Несмотря на то, что разгрузка будет питьевая, вы все равно будете испытывать жажду, поэтому можете пить чистую воду в неограниченных количествах. Она должна быть без газа и без добавок.

Придерживаться такой разгрузки можно не всем. Среди противопоказаний выделяется непереносимость молочных продуктов, гастрит, язва, период беременности и лактации.

Разгрузочный день на яблоках

Также эффективные разгрузочные дни для похудения – это дни на яблоках. Яблоко – один из самых полезных фруктов.

Регулярное его употребление способствует увеличению количества бактерий в кишечнике, которые предотвращают процессы гниения и улучшают процесс усваивания пищи.

Уже это считается прекрасной профилактикой лишнего веса, поэтому в вопросе о том, на чем лучше делать разгрузочный день, многие предпочитают именно яблоко.

В составе этого чудесного фрукта содержатся антиоксиданты, а также практически все витамины и минералы, которые нужны человеку. Употребление яблок – замечательная профилактика многочисленных проблем со здоровьем.

Яблоко помогают укреплять иммунитет, избавляют от проблем с пищеварением, нормализуют уровень холестерина, оказывают противоопухолевое действие. Кроме того, это профилактика гипертонии, атеросклероза, способ улучшить обмен веществ. Такой вариант особенно полезен тем, что страдает от хронических проблем с сердцем, печенью, почками, мышцами и суставами.

Разгрузочный день на яблоках поможет скинуть до полутора килограмм.

Белковые разгрузочные дни для похудения

Выбирая, какой разгрузочный день лучше подойдет в вашем случае, можете обратить внимание на белковые варианты. Белки обладают способностью хорошо насыщать, и позволяют надолго забыть о чувстве голода.

При всем этом на их переваривание организм тратит много энергии, за счет чего и происходит похудение. Такая разгрузка помогает организму ускорить обмен веществ. Также белковые продукты насыщают полезными микроэлементами.

Кроме того сам белок – необходимое вещество, и в частности для тех, кто худеет, поскольку он позволяет сохранить мышечную массу и сжигать именно жир, а не мышцы.

Полезные советы специалистов

Определившись, какой вариант лучше для разгрузочного дня, вы должны помнить об элементарных правилах, которые помогут получить от разгрузки только пользу, а не вред. Эти советы касаются любого разгрузочного дня:

  • Не устраивайте разгрузочные дни чаще, чем раз в неделю, иначе организм может пострадать от нехватки питательных компонентов.
  • В выбранный день старайтесь избегать активных нагрузок.
  • Количество пищи будет определяться конкретным вариантом, но в основном количество употребляемой за день еды не должно превышать двух килограммов.
  • Употребляйте воду в достаточном количестве.
  • Закончив разгрузку, не спешите сразу объедаться огромным количеством тяжелой пищи. В противном случае для организма это будет слишком большим шоком.

Обязательно учитывайте имеющиеся противопоказания. В любом случае не будет лишней предварительная консультация со специалистом.

Правила разгрузочных дней в познавательном видео

Источник: http://www.fitnessera.ru/effektivnye-razgruzochnye-dni-dlya-poxudeniya-3-proverennyx-varianta.html

Самая эффективная разгрузочная диета на 3 дня: варианты меню на каждый день

Разгрузочные дни: 3 эффективных способа быстро похудеть

Любая быстрая диета на 3 дня предполагает потребление минимума калорий. Применяют ее, как правило, после бурных праздников или накануне особо торжественного мероприятия. Такая диета бывает двух видов: т.н. «медицинская», дающая возможность избавиться от последствий лукуллова пира без всякого вреда для организма, и жесткая, позволяющая резко сбросить около 5 кг.

Жесткая диета на 3 дня – кому она подойдет

Именно ею пользуются те, для кого лишний вес является вопросом профессиональной жизни или смерти: боксеры при зашкаливающих весах накануне соревнований (не переходить же в другую весовую категорию!), жокеи перед скачками, а также манекенщицы, которым срочно нужно поместиться в платье размера XXS.

Именно она наносит существенную встряску всем внутренним органам, внезапно переведенным на режим строгой экономии. Мы, конечно же, рассмотрим оба вида 3-дневных диет, и жесткую в том числе. Просто, как и Минздрав, хотим предупредить: «Вредно? Меня это не волнует, мне НУЖНО!» – подобное безразличие к своему здоровью может дорого обойтись.

Эффективная диета на 3 дня полностью соответствует своему названию

Жесткая диета на 3 дня «Жокейская»

Ее еще называют «Паек боксера». Цель – сбросить вес, не потеряв возможности активно двигаться и ясности сознания. Средства – белки.

  • День первый: полкило запеченной куриной грудки нужно съесть в 4-6 приемов. Запеченной без соли! Разрешается только слегка поперчить. В жидкости себя не ограничивайте: негазированная вода и травяные чаи (дважды в день можете подсластить чаек ложечкой меда, в остальное время пейте безо всяких сладких добавок) хоть как-то помогут почкам справиться с продуктами распада белка.
  • День второй: 300 г телятины отварите со специями, петрушкой и укропом. Солить, опять-таки, нельзя. И пахнущий бульончик пить – тоже. Ваше лишь мясо. Разделите его, как и в первый день, на несколько порций. Прием жидкости тот же.
  • День третий – самый сложный. 5 чашек черного кофе без сахара. Взбадривают, тонизируют и… доводят почти до тошноты, поэтому людям с повышенным давлением и проблемами с желудком стоит заменить кофе травяными чаями или несладким компотом из яблок.

Выходить из такого сверхоблегченного меню нужно на кефире, пюре или овсянке и запеченных овощах.

«Сидеть» на овощах придется совсем недолго!

Жесткая диета на 3 дня «Мечта манекенщицы»

Больше указанного срока «сидеть» на ней нельзя: упадок сил гарантирован. Суть в том, что в течение трех дней нужно завтракать яичком всмятку и стаканом несладкого чая/кофе. А обедать и ужинать – обезжиренным творогом (175 г), запивая его тем же чаем без сахара. Творог можно заменить на 150 г отварной телятины, приготовленной без соли и специй. 5 кг буквально испарятся!

Нюанс: «Мечта манекенщицы» идеальна для того, чтобы прийти в норму после внепланового обжорства, но совершенно не годится для желающих застегнуть платье «именно к этому празднику». Точнее, платье-то застегнется.

Вот только на празднике вы вряд ли сможете удержаться и не предаться чревоугодию. А значит, испарившиеся кг мгновенно вернутся на свои места.

К тому же поджелудочная и печень могут не выдержать такого издевательства: после жесткой диеты желательно ближайшую неделю щадить организм и баловать его диетической пищей.

Жесткая диета предполагает употребление не более 500 кКал в день

Самая эффективная диета на 3 дня – медицинская

Она идеальна для тех, кто не ищет сиюминутного эффекта («а завтра хоть трава не расти!»). Ее рацион позволяет безболезненно сбрасывать по 2-3 кг.

При этом сброшенное назад не возвращается именно благодаря сбалансированности меню: у вас просто не возникает желания в одиночку сжевать все содержимое холодильника.

Суть легкой диеты на 3 дня в том, что каждый из этих дней будет разгрузочным, но все они будут разными.

Первый – белковый. Поможет плавно войти в диету, не пугая организм резким исчезновением калорийной пищи. 500 г отварного мяса (телятину или куриную грудку сварите на специях, укропе и петрушке, можно добавить морковку, солить нельзя, бульон не пить) съешьте в 5 приемов. В этот день нужно выпить не менее 2 литров жидкости (негазированная вода, несладкие чай/кофе).

Белковый день можно заменить шоколадным: съесть вместо мяса 80 г. черного шоколада. Медленно рассасывайте по дольке каждые полтора часа. Глюкоза поможет мозгу сохранить активность, а фенилаланин обеспечит вам хорошее настроение.

Второй – овощной. Или фруктовый. А может быть, смешанный? 2 кг свежих фруктов, ягод и запеченных овощей разделите на те же 5 приемов. Запрещены бананы, виноград, картофель. В несладкой жидкости себя не ограничивайте. Такой день исключит проблемы с кишечником, обычные при диетах, а заодно почистит организм;

Третий – гречнево-кефирный. 2 литра кефира и стакан запаренной накануне без соли гречневой каши станут вашей сегодняшней пищей. Опять-таки, они съедаются в несколько приемов. Вода, чай/кофе без сахара – все, как обычно.

Правда, несложно? Огромный плюс такого меню в возможности худеть без отрыва от жизни: оно не будет помехой работе или учебе и не приведет к истощению и голодным обморокам.

Сбалансированный рацион – основа медицинской диеты

Закрепляем результат

Чтобы быстрая диета на 3 дня стала максимально эффективной, ее благотворное действие нужно подкрепить и закрепить. Для этого необходимы следующие мероприятия.

  • Поход в сауну или баню. Работаете над фигуркой летом? Тогда парилку можно заменить солнечными ваннами на пляже — заодно и загаром обзаведетесь. Условие только одно: не стоит пить много жидкости. Не больше литра прохладной негазированной воды (именно воды, не сока и не чая), а то потерянная жидкость вернется обратно! Полоскать рот при этом не возбраняется.
  • Регулярные тренировки. Это могут быть как визиты в фитнес-центр, так и специальный комплекс упражнений, направленный на подтяжку особо проблемных зон (его можно выполнять и дома). А может быть, вам больше нравится медитативный пилатес или неспешные занятия йогой? В любом случае спорт необходим: он не позволит обвиснуть коже, нежданно лишившейся жировой прослойки.
  • Визиты к массажисту. Антицеллюлитный массаж является полезным дополнением к любой диете и к занятиям спортом. Именно он улучшает микроциркуляцию крови и ускоряет обмен веществ между клетками и межклеточной жидкостью, поддерживая тонус кожи в идеальном состоянии. Именно он стимулирует функционирование лимфатической системы и способствует выводу лишней жидкости (помогает избавиться от отеков). А еще он просто приятен!

Нюанс: профессиональные массажные «захваты», направленные на разбивание жировых клеток, не особо приятны и могут даже оставлять синяки на бедрах и ягодицах. «Проблемный» животик, естественно, разминают деликатно, чтобы не повредить внутренние органы. Стоит немного потерпеть, — в любом случае это лучше, чем, к примеру, хирургическая подтяжка ягодиц.

Залейте на ночь кипятком стакан гречки – еда для кефирно-гречневого дня готова!

Меры предосторожности

Какой бы из видов меню вы ни предпочли, помните: практиковать его можно не чаще, чем раз в месяц. Любая разгрузочная диета на 3 дня является разовым экстренным мероприятием, а отнюдь не образом жизни! Перед тем, как начать ее применять, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно это важно при наличии у вас каких-либо хронических заболеваний.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/razgruzochnaya-dieta-na-3-dnya.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.