Привычка быть несчастной: 3 простых способа от нее избавиться

Содержание

10 привычек хронически несчастливых людей

Привычка быть несчастной: 3 простых способа от нее избавиться

Люди порой не замечают, когда они счастливы. Если их спросят, что для них значит это понятие, то они могут затрудниться с ответом. Однако когда человек несчастен, он четко осознает это и понимает, когда им овладело такое чувство. Многим кажется, что во всем виноваты жизненные обстоятельства.

Однако, по мнению исследователей, счастливый человек сам делает себя таким, и никакие испытания не могут ему в этом помешать. Большую роль играют также привычки. Так, некоторые из них являются прямой дорогой к тому, чтобы сделать вас несчастным.

Предлагаем ознакомиться с 10 самыми важными привычками, от которых следует отказаться, если вы хотите начать наслаждаться жизнью.

Надеяться на будущее

Одной из главных привычек, которые не позволят вам стать счастливым человеком, является произношение фраз вроде «Я буду счастлив, когда найду новую работу/когда мне повысят зарплату/когда у меня будет новый партнер и т.п.». Неважно, как вы закончите данное предложение.

Помните, что в этом случае вы ставите все на обстоятельства, которые от вас мало зависят. Поэтому не стоит ожидать чего-то призрачного, а следует работать над своей жизнью уже сейчас. Сосредоточьтесь на том, что важно для вас сегодня, и счастье очень скоро постучится в вашу дверь.

Тратить слишком много времени и сил на приобретение статусных вещей

Многие люди, начиная больше зарабатывать, как правило, убеждают себя, что это делает их счастливее. Причем большинству кажется, что чем выше будет доход, тем лучше они будут себя чувствовать. Однако масса проведенных исследований показывает, что это не совсем так.

Ведь когда вы находитесь в погоне за деньгами и дорогими вещами, то, получив их, рискуете испытать разочарование. Ведь вы осознаете, что они совершенно не стоили потраченных усилий.

И израсходованное на их достижение время можно было потратить на свои хобби и общение с семьей и друзьями, что сделало бы вас счастливее.

Оставаться дома

Когда вы чувствуете себя несчастным, то наверняка вам хочется остаться дома и ни с кем не общаться. Однако такое поведение можно назвать большой ошибкой.

Разумеется, в жизни каждого из нас бывают моменты, когда мы хотим остаться наедине с собой и спрятаться от окружающих. Однако если это становится тенденцией, то вы очень быстро заметите, как ваше настроение станет меняться к худшему.

Поэтому заставляйте себя выходить из дома, общаться с людьми, и вы увидите, как вам очень быстро станет легче.

Рассматривать себя в роли жертвы

Несчастные люди, как правило, убеждают себя в том, что в жизни от них ничего не зависит. Поэтому они считают, что улучшить ситуацию не в их силах. Однако такой подход только укрепляет чувство беспомощности. Но всегда стоит помнить, что проблемы и сложности происходят со всеми людьми. И в ваших силах взять себя в руки и противостоять им, стараясь изменить жизнь к лучшему.

Пессимизм

Ничто не способно разрушить счастье так, как пессимизм. Ведь если вы постоянно думаете и ожидаете дурных вещей, то, вероятнее всего, именно они и случатся. Причем от пессимистичных мыслей довольно сложно избавиться. Однако следует убедить себя, что они нелогичны. Заставьте себя взглянуть на факты, и вы поймете, что на самом деле все не так уж плохо, как вам казалось.

Привычка жаловаться

Если вы начнете постоянно жаловаться, то в итоге вам придется постоянно жить с чувством беспокойства. Такое поведение с уверенностью можно назвать разрушительным для личности.

Ведь если мы постоянно будем убеждать себя в том, что все плохо, то никаких других мыслей очень скоро допускать уже не получится. Бесспорно, поговорить о том, что вас беспокоит, бывает крайне полезно. Однако нельзя допускать появление привычки жаловаться на все и вся.

Ведь это прямой путь к тому, чтобы стать несчастным человеком, с которым не захотят общаться другие люди.

Делать из мухи слона

Плохие вещи происходят с каждым человеком. Разница заключается в том, что счастливые люди видят их такими, каковы они есть, — временными сложностями, тогда как несчастливые личности рассматривают их лишь как еще одно доказательство того, что судьба крайне неблагосклонна к ним.

Так, к примеру, если обычный человек по дороге на работу попадет в небольшую аварию и отделается лишь легким испугом и слегка помятым крылом своего железного коня, то он будет рад, что ничего более серьезного не произошло.

Хронически несчастливый же человек усмотрит в этой ситуации лишь еще одно доказательство того, что у него с самого утра не задался день, неделя, месяц, а может, и вся жизнь.

Прятать проблемы под ковер

Счастливые люди несут ответственность за свои действия. Если они совершают ошибку, то отвечают за нее. Несчастные же люди стараются скрыть свои проблемы и допущенные оплошности. А, как известно, если проблему игнорировать, то она способна лишь усугубиться и нанести еще больший урон.

Отказ от саморазвития

Поскольку несчастные люди пессимистически настроены и не стараются контролировать свою жизнь, они сидят и ждут, что с ними произойдет дальше. И вместо постановки целей, обучения и самосовершенствования они просто выражают удивление, почему в их жизни ничего не меняется к лучшему.

Сравнение себя с другими

Ревность и зависть – чувства, которые никак не помогут вам стать счастливее. Поэтому если вы постоянно сравниваете себя с другими людьми, то пришло время остановиться.

Источник: http://fb.ru/post/psychology/2016/2/21/4342

10 привычек несчастливых людей (и как их избежать)

Привычка быть несчастной: 3 простых способа от нее избавиться

Анализируя свою жизнь, человек может смириться с тем, что: а) жизнь коротка; б) несчастья затрудняют её. Как известно, наши привычки оказывают большое влияние на качество жизни. В частности, они напрямую влияют на то, как мы себя ощущаем в данный момент: счастливо или несчастливо.

Подписывайтесь на
наш Telegram-канал

Для того, чтобы четко разграничить для себя два понятия, существует большая разница между клинической депрессией и хроническим ощущением несчастья.

Депрессия — это химический дисбаланс, который возникает за счет определенных процессов в мозге. Просто несчастные люди достигают такого ощущения исключительно из-за собственного образа жизни, который они сами для себя определили.

Однако, как и депрессия, чувство несчастья можно диагностировать и вылечить.

Ниже мы опишем 10 привычек несчастных людей, которые возникают из-за вышеуказанных проблем. Также мы попытаемся разобраться, как именно можно преодолеть то или иное негативное влияние.

«Я настроена на то, чтобы всегда быть веселой и счастливой независимо от возникшей ситуации. Потому что я поняла, что большая часть наших страданий или несчастий определяется не нашими обстоятельствами, а нашим настроем и расположением», —Марта Вашингтон, жена 1-го президента США Джорджа Вашингтона.

1. Хронические жалобы

Счастливые и успешные люди не жалуются. С другой стороны, несчастные люди делают это настолько убедительно, что создается впечатление, что иначе и нельзя.

Даже когда все вокруг счастливы! Суть в том, что у всех нас случаются разные обстоятельства, которые далеко не всегда сулят нам радость. Но они всегда связаны с нами.

И неважно, справедливо это или нет, хотели ли вы этого или нет. Вместо постоянных жалоб, нужно искать решение проблем.

2. Критичное отношение к себе и к окружающим

То, как мы относимся к самому себе, формирует наш имидж, который видят окружающие. Соответственно, он может быть положительным или отрицательным.

Самооценка является неотъемлемым компонентом нашего счастья, и чувство собственного достоинства — это право, которым мы обязаны пользоваться.

Поймите, когда вы допускаете ошибку, не стоит корить себя и продолжать нагнетать ситуацию. Поднимитесь, обдумайте произошедшее, сделайте выводы и двигайтесь

дальше. Кроме того, стоит уважать индивидуальность каждого человека, потому что критичное отношение лишь усугубит ваше самочувствие и оттолкнёт от вас позитивную энергию.

3. Привязанность к материальному

Мы живем в материалистичном обществе, в котором нас постоянно пытаются «нафаршировать» рекламой, новостями, гаджетами и банковскими кредитными картами. Да, всё это может значительно облегчить вашу жизнь. Но не стоит верить этому ни на секунду.

Хоть и покупка нового популярного продукта может обеспечить необходимый позитивный эмоциональный импульс, он не продлится долго. Вы слышали такое понятие, как «раскаяние покупателя»? Задумайтесь, почему его назвали именно так. Вместо этого, нужно искать что-то действительно существенное. То, что может наполнить вас длительными эмоциями.

Это могут быть путешествия, физические упражнения, чтение книг и т.д. Всё это принесет гораздо лучший эффект, чему затраты на пустые безделушки.

4. Вредные привычки

Всё нужно делать в меру. Неважно, о чем идет речь: о еде, напитках, развлечениях и т.д. Если что-то одно занимает центральное место в нашей жизни, это всегда плохо.

К сожалению, многие несчастные люди достигали эмоционального опустошения именно из-за неспособности контролировать свои привычки. Чаще всего, это приводит к алкогольной или наркотической зависимости.

Как избежать этого? Жить той страстью, которая доставляет вам наибольшее удовлетворение и может сделать вас счастливым (см. пункт №8).

5. Сожаление о прошлом

Сожаление не только бесполезно, оно может быть чрезвычайно вредным. Исследования продолжают доказывать, что повторяющиеся негативные мысли об определенных решениях, принятых в прошлом, часто являются предвестником хронического стресса и депрессии.

Согласно издательству «Психологии сегодня», есть четыре способа справиться с этой привычкой: 1) учиться на ошибках, но не останавливаться; 2) если ничего нельзя изменить, нужно отпустить ситуацию; 3) убедитесь, что вы не вините во всем себя; 4) оценивайте произошедшее более позитивно.

6. Беспокойство о будущем

Мы все задумываемся над тем, что приготовило для нас будущее. Мы не можем предугадать ход вещей, и нельзя принимать надуманные факты за действительность.

Всё, что мы можем, это жить настоящим, полностью отдавая свои силы и используя все возможности для более счастливой жизни. Не воспринимайте эти слова как пустой звук: жить нужно настоящим.

Постарайтесь переживать трудности без лишнего ущерба для самого себя. Наслаждайтесь прекрасными вещами в жизни и переживайте без остатка.

7. Ощущение страха

Да, страх является мощным фактором, который делает большинство людей несчастными. Чтобы полностью понять это, мы должны снова вернуться к жизни настоящим временем. Проще говоря, мы не можем допустить страх перед неизвестным и/или неизбежным, чтобы преждевременно настроить себя на негатив.

Это не только ухудшает ваше самочувствие, но и снижает качество жизни в целом. Страх — это негативный процесс мышления, который часто возникает сам по себе подсознательно. Помните: вы не раб своих негативных мыслей. Вы не можете отдать свою жизнь в распоряжение страха, беспокойства и отчужденности.

8. Распространение сплетен

Ничто так негативно не влияет на счастье, как неуверенность в себе. А она порождается из сплетен, которые могут быть изначально распространены самим страдающим.

В конце концов, почему счастливый, уверенный в себе человек должен принимать участие в нечто подобном? Это не только бесполезно, но и бессмысленно. Сплетни — это то, что нужно оставить детям, которые общаются между собой во время перерыва.

Но никак не взрослым, которые должны пытаться сделать свою жизнь лучше.

Подобно другим негативным эмоциям, враждебность или обида — это лишний груз, который плохо влияет на человека. Мы все могли наблюдать за тем, как несчастливый человек буквально излучает враждебность к окружающим. Но стоит помнить: дело не в невежественном поведении, а в том, что речь идет о вашем счастье. Либо простите, забудьте или проигнорируйте, либо… просто живите дальше.

10. Преувеличение проблем

Когда мы чувствуем себя несчастливыми, наша первая реакция на что-либо всегда будет восприниматься излишне эмоционально. Другими словами, мы полностью уничтожаем нормальное видение вещей.

Да, всем свойственно расстраиваться и думать не очень хорошо о тех или иных событиях, но нужно держать себя в руках.

Вместо этого, просто сделайте шаг назад, посмотрите на проблему с объективной точки зрения и сосредоточьтесь на её решении!
Начните жить счастливо уже сегодня! Избавьтесь от тех привычек, которые мы описали выше.

Перевод статьи — 10 Habits of Unhappy People (and How to Avoid Having Them) via Клубер

Подписывайтесь на
наш канал в Яндекс.Дзен

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

Источник: http://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2018/06/10-privyichek-neschastlivyih-lyudey-i-kak-ih-izbezhat/

Привычка быть несчастным

Привычка быть несчастной: 3 простых способа от нее избавиться
fairylittleЕсть такой человек — Просто Звезда. Это ее ник на одном из форумов, так я ее и назову. Человек уникальный, обладает способностями, помогает людям. Попытаюсь дать справку, но это будет очень непросто.

Занимается биоэнергетикой (это самое близкое известное мне слово, к тому, что она делает). Что это за зверь? Когда-то мне посчастливилось походить к Звезде на личные встречи. Они представляли из себя смесь сеансов психоанализа и энергетических практик.

Чего-то одного из этого было бы явно недостаточно. Мало разобраться ментально в какой-то ситуации, мало проговорить, желательно бы еще убрать все это из своего поля, из своего тела и из сознания. Так она работала тогда, сейчас, говорят, все еще круче. Я давно не была.

Но за очень многое Ирине (то бишь Звезде) от всего сердца благодарна. Столько ситуаций она разрулила и главное — убрала нестерпимо-острую боль, которую человек сам с собой может переживать еще очень долго.

И есть еще замечательная девушка — elis_27, которая из бесед со Звездой формирует бесценный, на мой взгляд, ну или очень полезный материал для промывки мозгов (опять же и не только) на пути к собственному счастью (Аль, поправь меня, если что).

Эту запись обе девушки мне любезно разрешили выложить в своем журнале. Она на очень актуальную тему для каждого. Букв много, предупреждаю. Но, наверное, кому-то из моих френдов эта запись нужна, коль она уже оказалась здесь.

Итак,

Привычка быть несчастным

О какой такой привычке вообще может идти речь, если все мы (ну, почти все) декларируем, что «счастья хочем»?

Люди приходят в трансформацию по большому счету с одним вопросом: как быть счастливым. Другое дело, что мозаика этого счастья для каждого составляется из своих деталей: кому-то арбуз, кому-то свиной хрящик. На уровне деклараций повальное большинство таки «хочет счастья!».

А по факту между тем, что декларируем, и тем, что делаем, разница – ого какая.Что подразумевается под целым комплексом проблем как состоянием «я несчастен»? Мы несчастны, потому что у нас нет денег, мужика (женщины), семьи, а если семья есть — уже свои причины для несчастья.

Мы же помним две главные проблемы русских женщин: есть мужик и нет мужика.В той части, которая относится не к душе, а к эго, мы – продукт воспитания, продукт семьи, ёпщества. Стандартная модель: ребенок пошел в садик в 3 года, в 7 лет – в школу. Что он видит вокруг? Он видит людей, которые все время всем недовольны.

На самом деле эта привычка начинает формироваться еще в животе у мамы. Забеременев, она начинает тревожиться о том, как будет жить, на что кормить ребенка, сможет ли она быть хорошей мамой. А уж как она боится рожать – ведь это тот опыт, которого у тела пока не было.

И что ребенок может родиться неполноценным, и что муж ее разлюбит… А правильно ли она питается? Бабушки, тети, подруги тоже грузят. И это не считая того, что все привычные страхи тоже на месте, да еще и обостряются. А ребенок в утробе воспринимает не только физическое состояние, но и энергетическое, и эмоциональное.

Вот так он формируется и наконец рождается. Что он видит вместо любви? Страх и тревогу. Поел ли, покакал ли, пописал ли. Мама поначалу боится даже просто взять ребенка, чтобы не повредить его.

Привычка продолжает формироваться…

С чем человек в результате этого тремора входит во взрослый мир? С целым комплексом знаний о том, чего нельзя и как не надо; чего не бывает. Богатая идиоматика подтверждает это «чего не бывает»: не все то делается, что тебе хочется; раскатала губы; много хочешь – мало получишь. И самое главное: бог терпел и нам велел. Юзать во всех вариациях…

А еще с раннего возраста идет противопоставление между полами. Все, что делает девочка, оценивается с позиции того, возьмут ли ее потом замуж.

У девочки, разумеется, появляется привычка беспокоиться, волноваться, тревожиться и испытывать глубокое чувство вины, если она не делает того, что дОлжно: не моет, не стирает, не сложила аккуратно свои трусы, не заправила постель или если у нее – упаси бог! – на колготочках складочка или невытертые башмаки… А то и вообще ужас: неаккуратно ест за столом, или – она капнула на скатерть!!! Кошмар!И вот представьте: сидит девочка в славном городе Н-ске. У нее мама продавец хлеба, папа электромонтер, и ОНА КАПНУЛА НА СКАТЕРТЬ! Это ужасно, тотальный личный апокалипсис сегодня.Мне рассказали эту историю, когда статья уже была написана, но не вставить ее сюда было невозможно.Женщине 45 лет. Взрослые дети, благополучная семья. Сын пьет воду на кухне, а мама в комнате думает: «НЕ НАКАПАЛ ЛИ ОН НА ПОЛ??? НАДО ПРОВЕРИТЬ И ВЫТЕРЕТЬ, ЕСЛИ ВДРУГ…»Если у кого вдруг сложности с выискиванием поводов для тревоги — обращайтесь к тетеньке))Мальчиков воспитывают по-другому. Их учат сдерживать свои эмоции: «мальчики не плачут», «мужчину шрамы украшают». Если что – «да ты не мужик». Не говоря уже о классике, когда мама, кормя ребенка грудью, думает про «все мужики козлы».В итоге вырастают люди, у которых, может, и есть где-то в глубине души другие идеи, робкие такие, но системно они усвоили, что все является в жизни проблемой. Иметь отношения – проблема, не иметь – тоже. Экология – проблема, дети – вообще большааая проблема. Работа, начальники, подчиненные, секс и его отсутствие, «другие люди» в целом – проблема. Дом и уход за ним, нет дома, есть дом, ремонт надо делать – все проблема.

Если взять типичную оценку любого жизненного мероприятия – это проблема. Она присутствует во всем как незримая вкладка: любое жизненное действо – проблема. Здесь даже не вопрос какой-то семантической гигиены, а вопрос общего поля. Мы еще помним советскую власть, наши родители либо родились во время войны, либо так или иначе ощущали ее последствия. Поэтому фиксация на уровне выживания очень высока.

В результате у человека формируется привычка выделять вниманием в любом процессе проблемную часть, предполагать, исходя из своего опыта и памяти, какая именно проблема может в нем возникнуть.

Например, Маша собралась ехать в город Н-ск на семинар (просветляться!) и начинает предполагать, какая именно проблема может возникнуть: у нее может не оказаться денег, в поезде может быть тетка-курва, поезд будет холодный или жаркий, будет дуть, билетов может не быть и т.д.

Это естественный автоматический ход мыслей любого линейного человека с определенной сформированной привычкой – во всем искать и видеть проблему: хочу красивое платье, НО: оно дорогое, оно же тонкое, а вдруг я его прожгу, оно мнущееся, а вдруг я капну, а вдруг буду редко надевать… И получается как в том анекдоте: да пошла ты со своей мясорубкой! Мы берем стандартного человека, выросшего в стандартной семье. Да, меняется уровень проблем: у кого-то суп жидкий, у кого-то жемчуг мелкий, но принцип одинаков.Что мы имеем в итоге? Человек с такой привычкой создает и усиливает резонансное поле, в котором плодятся проблемы. Энергия порождает энергию такого же качества. Чем больше мы предполагаем проблем в каком-то процессе, тем больше этих проблем случается, тем больше мы их преодолеваем, и это увеличивает резонансное поле проблематики. Дальше мы с чувством собственной правоты смело можем апеллировать к собственному опыту.

— А я собираюсь на море.- Ой, а мы ездили, так погода была плохая, соседи-козлы, дети болели, и вообще я ожидала большего.

Или ладно, отдыхать было хорошо, но вернулись в привычное говно.

В общем, всегда что-нибудь да не так. И вот человек высказывает робкое желание к переменам.

В первую очередь он столкнется с этой привычкой, сформированной в раннем возрасте и накрепко установленной в подсознании… Почему любая трансформация – это напряг поначалу? Потому что мы сознательным усилием создаем конфликт между своим намерением (хочу щастя!) и привычной схемой (кругом проблемы). Изначально нас учат искать во всем проблему, точно так же, как замечать в человеке в первую очередь недостатки.

Сталкиваясь с противоречием между подсознательной привычкой быть несчастным и сознательным желанием (пока еще несмелым) как-то изменить это, человек начинает мечтать о «таблетке».

Он не хочет осознавать, что привычку быть несчастным сформировал в течение 25-30 лет, а то и больше, и она закреплена на всех уровнях: энергетическом, эмоциональном, в виде мыслей, причинно-следственных связей, положений тела, привычных поведенческих реакций. И расставаться с ней тоже нужно на всех уровнях.

Изменяя качество энергии, медитируя, играя, мы начинаем создавать робкую альтернативу этой привычке.Любая энергетическая модель меняется по большому счету двумя путями. Либо вы наполняете шарик, пока он не лопнет, после чего на его месте начинаете строить что-то другое, либо вы потихонечку выпускаете из шарика гнойный воздух и начинаете наполнять его чем-то другим.

Ситуация, когда навалились все проблемы одновременно, способствует как раз взрыву: удар молнии или пиздец полный в жизни потребуют мгновенной смены всего. Как правило, человек после этого переживает обнуление, рвутся связи с людьми, меняется место жительства, работа… Приходится очень быстро делать все с нуля, и нет необходимости восстанавливать все в такой форме, как было раньше.

Второй путь менее экстремальный. Человек начинает потихоньку выпускать этот воздух, заменять энергию и постепенно менять привычки.Загвоздка в том, что представление о чуде, по крайней мере поначалу, всегда внешнее. Волшебник в голубом вертолете прилетит и все сделает хорошо! Просто потому что он такой крутой и добрый. Иногда человек даже готов приложить усилия, чтобы вызвать волшебника.

Кстати, в этом случае он нередко способен весьма расстараться. Люди, они ж когда осознают какую-то задачу, например, срочно вылечиться, начинают искать врача крутого или бабку особенную – доберутся куда угодно, объездят 10 бабок. Тем не менее, это тоже укладывается в рамки привычки быть несчастным.

Чудо – это наша способность сделать ПО-ДРУГОМУ!

Человек не понимает, как по-другому. Именно привычка быть несчастным включает в себя привычку перекладывать ответственность на других людей, в том числе перекладывать такой важный момент, как создание целей и жизненных ориентиров, как осознание «я хочу».

С самого детства никто нас особо не спрашивает, чего там мы хотим. Разве что насчет кушать и писать, а потом и это не спрашивают.

Одесский дворик, играют мальчишки.

Вдруг с балкона голос:- Изя, домой!Один из мальчишек поднимает голову и кричит:- Мама, я замёрз?

— Нет, ты хочешь кушать!

А как по-другому? Энергетическая трансформация начинается с того, что создает в этом море пиздеца маленький остров чунга-чанга, на котором легко и просто, и можно танцевать. Постепенно этот остров начинает расширяться. Человек, занимающийся трансформацией, формирует новую привычку: по-другому действовать, оценивать, мыслить, двигать энергию и шевелить тельцем.

Как правило, люди, которые хотят «все быстро и прям щаз», не берут на себя ответственность за свои процессы. Пришли на семинар-другой, схватили пару мыслей. И…

вернулись в свой привычный и родной дом, в котором все течет по-старому и может потечь по-другому, только если вы его будете запускать иначе, находясь в полном осознании, что мы не можем изменить все в себе одновременно и в одночасье.

Это не значит, конечно, что новую привычку надо создавать 30 лет. Но какие-то уже вычисленные, работающие сроки есть – 21, 40, 90 дней.

Не надо 30 лет, 21 день выделите!

Почему вообще так много говорим о состоянии? Это уровень вибраций, на котором мы должны работать и жить, чтобы у нас что-то менялось. А дальше мы начинаем переносить это на другие уровни.

Сначала изменяем энергию, потом переформулируем или вовсе растождествляемся с мыслями, которые привычно обозначаем в негативной проблематике. Дальше идут эмоции, потом – способ выражать чувства, и, ура, — поведение!

Так или иначе нужно сформировать новую привычку. Неважно, через какие действия и практики, хотя желательно, чтобы это была какая-то череда чудес, которые вы создаете. Важно преодолеть инертность сознания. А то получается, как только у вас состояние ненормативное, контекст нестандартный, у вас срабатывают новые привычки.

А чуть прищемило хвост, как мгновенно выскакивает то, что вы привыкли юзать.Но мы-то владеем методами, которые позволяют работать с глубинами подсознания и времени, позволяют нам быстрее формировать новые привычки. Осознание необходимости смены привычки – это как интересная игра.

Игра, построенная по схеме многих детских игр: есть вот так, а нужно сделать как-то иначе. Хорошо бы этот процесс сделать легким и быстрым, сделать не усилием, а игрой. Чем изначально хорош был Симорон? Он выносил с уровня проблематики и показывал, как можно действовать по-другому.

Что сейчас на форуме Симорона? Психологический портал, который рассказывает, как последовательно решать проблемы…

Сформировать привычку быть счастливым, выделять вниманием радостное, накапливать опыт легкости и синхронизации, привычку оздоровления и здоровья, молодости, легкости, теплоты в отношениях, открытости, сиятельности – важное и радостное дело. И мы это можем сделать миллионами разных способов, а можем вообще создавать новые способы. Начинается все с того, что мы осознаем свою привычку быть несчастными и направляем энергию на то, чтобы формировать другие привычки. Потому мы и вдохновляемся историями, когда что-то получилось легко и быстро, когда удалось применить новые привычки. Хорошая новость в том, что со временем таких историй становится все больше!

Именно формирование привычки быть счастливым и выбирать для себя лучшее является подходящей средой для создания более конкретных вещей, входящих в нашу личную мозаику счастья.

О конкретных вещах будет дальше)

|

fairylittleОригинал взят у more_v_zakate в Фотомоб «Моя любимая фотография»Решила поддержать интересную идею, увиденную у devuwka_vostokaВсё просто: 15 дней, 15 фотоDay 1 — ваша любимая фотографияDay 2 — ваша фотография год назадDay 3 графия человека, по которому вы скучаетеDay 4 графия, которая делает вас счастливой/ымDay 5 графия, на которой вы с забавным лицомDay 6 графия бывших друзей/людей, с которыми не общаетесьDay 7 — ваша фотография с лучшим другомDay 8 — ваша фотография из детстваDay 9 — ваша случайная фотографияDay 10 графия, которая заставляет вас смеятьсяDay 11 графия из одного очень запоминающегося дняDay 12 — ваша фотография с животнымDay 13 графия из времени, которое вы бы хотели вернутьDay 14 графия с веб-камеры/телефонаDay 15 графия на рабочем месте/школа/институтОтличная идея, я считаю, чтобы порыться\убраться в своих архивах и в своих воспоминаниях.А еще на вас посмотреть, мои дорогие друзья )))Присоединяйтесь! Можно у себя в журнале. А можно и у меня. Я буду для этих целей каждый день делать пост и в комментах к нему можете размещать свои фото.

Ну, как вам идейка? )))

Источник: https://fairylittle.livejournal.com/279161.html

Как избавиться от вредной привычки за 4 шага — простая инструкция

Привычка быть несчастной: 3 простых способа от нее избавиться
Полезная ссылка: «Халва» или «Совесть»? Какая карта рассрочки — лучшая в 2018 году

Вы боретесь с дурной привычкой? У меня есть для вас кое-что особенное.

Джадсон Брюэр — директор лаборатории при Центре медитации в медицине, здравоохранении и обществе Университета Массачусетской медицинской школы. За годы работы он накопил гигантский опыт работы с зависимостями (а ведь из-за них и появляются плохие привычки). Главным образом — с одной из самых тяжелых. Курением.

И чем же мистер Брюэр лечил своих пациентов?

Медитацией — точнее говоря, медитацией осознанности.

Как насчет результатов?

Медитация избавляла людей от тяги к курению в два раза эффективнее (!), чем традиционная в США медицинская программа по борьбе с курением «Freedom from Smoking» («Свобода от курения»).

Вы наверняка так или иначе видели эту программу в фильмах об жизни в Америке или читали о ней в книгах. «Свобода от курения» пытается заменить сигарету на нечто безвредное вроде жевательной резинки, стакана воды, прогулку на свежем воздухе и т.п.

Осознанность работает иначе. Она просто разрывает связь между желанием пациента получить удовольствие и курением.

Скажу вам больше — такой подход ОЧЕНЬ эффективно лечит не только тягу к курению, но и другие «дурные» привычки. Такие, например, как:

  • Бесцельное «зависание» во ВКонтакте, , мессенджерах и т.п. Осознанность научит вас сконцентрированно работать за ПК и не отвлекаться на социальные сети.
  • Нездоровая тяга к фаст-фуду.
  • Желание всё сделать идеально.
  • Нервничать по пустякам.
  • Говорить «Да», когда на самом деле хочется сказать «Нет».
  • Прокрастинация (откладывать дела на потом).

Статья на тему: Боремся с прокрастинацией — принцип одной минуты

Кстати — а почему вообще у нас появляются дурные привычки? Ответ может вас удивить.

Вредные привычки создают хорошие ощущения

На вас давит стресс. Вам страшно. Или грустно. Короче говоря — вы чувствуете себя неважно. Разумеется, вы быстро захотите это исправить… и сделаете то, что в прошлом помогало почувствовать себя лучше:

  • Съедите шоколадку;
  • Отправитесь в бесцельное серфинг-путешествие по Интернету;
  • Выкурите сигаретку;
  • Уколете себе что-нибудь нехорошее (ой, вот этого ну совсем не надо).

Вашему мозгу все равно, что это будет. Главное — результат. Лишь бы стало легче.

Когда вы решите свою проблему таким способом несколько раз, она превратится в привычку. Вы начнете реагировать только на раздражитель — то, что запускает стресс и заставляет вас чувствовать себя плохо. Дальше вы будете работать на автопилоте. Как марионетка.

Вредные привычки похожи на укус комара. Вам очень хочется почесать кожу. На какое-то время это и правда помогает. Но скоро раздраженная кожа снова даст о себе знать. Если вам не хватает денег, вы можете снять сиюминутный стресс, если «зависнете» ВКонтакте. Но денег от этого у вас не прибавится.

Статья на тему: 17 привычек богатых людей, которые стоит взять на вооружение прямо сейчас

Вредные привычки не решают ваши проблемы. Всё, что они дают вам — временное облегчение.

А со временем вы получите и еще одну проблему — зависимость.

На этом месте следует объяснить, почему я все время привожу в качестве примера социальную сеть ВКонтакте. Причина проста:

Сегодня ученые уверены: чем чаще человек посещает сайты социальных сетей, тем выше вероятность перепадов в настроении, пониженной самооценки и желания уйти в социальную изоляцию. Т.е. люди приходят во ВКонтакте за положительными эмоциями, а уходят расстроенными.

Статья на тему: Почему социальные сети вредны для нас?

Как мы уже знаем, вредные привычки работают «на автомате» — там что мы даже не замечаем, что они только усугубляют основную проблему.

Здесь-то на помощь и приходит осознанность.

Но что это? Зачем нужно? И как работает?

Наблюдать, а не оценивать

Когда вы испытываете стресс и балуете себя вредной привычкой… на самом деле вы этого даже не замечаете. Если вы посмотрите на себя в этот момент, то заметите, что расстроены. Расстроены тем, что так себя чувствуете. И тем, что знаете —

«Я делаю то, что для меня не очень хорошо».

  • Сделайте шаг назад.
  • Понаблюдайте за собой.
  • И ничего не оценивайте.

Осознанность — это особый вид внимания. С его помощью вы воспринимаете то, что происходит с вами прямо сейчас — но не даете происходящему какую-либо оценку.

Когда вы действительно начнете наблюдать за тем, что вы делаете — вы поймете свои ощущения. И начнете понимать, что ваши вредные привычки проблемы не решают. Это ключ к победе. Это может разорвать замкнутый круг.

Со временем, когда мы осознаем все последствия наших действий, появится возможность избавиться от старых привычек и развить новые (полезные). Важно отметить, что в случае с осознанностью речь идет только о том, чтобы интересоваться происходящим в нашем теле и духе, а не стараться как можно быстрее избавиться от дурных наклонностей.

Они исчезают со временем — и чаще всего вы этого просто не заметите.

А теперь — пошаговая инструкция для тех, кто хочет всё сделать правильно.

Есть 4 шага:

1. Осознать

У вас стресс. Вас словно магнитом тянет к вашей вредной привычке.

Осознайте это. И не преуменьшайте проблему:

«О, что-то я опять в 50-й раз за сегодня открыл ленту Instagram, ну да ладно, ничего страшного».

Нет, всё происходит не просто так. Осознайте то, что вы делаете. Вы пытаете побороть неприятное ощущение при помощи вредной привычки.

2. Признать

Признайте, что хотите это сделать. Нет, я не призываю вас «сдаться». Просто примите то, что у вас есть такое желание. Не «приговаривайте» себя за это. Не игнорируйте это. Не открещивайтесь от этого. Не сражайтесь с самим собой.

  • Хорошая новость: пока вам ничего не надо делать.
  • Плохая новость: если вам плохо, ничего не делать трудно. Всё время хочется расчесать укус.

Лучше всего: подтвердите свое принятие тем, что кивнете головой и скажете:

«Да, вот так!».

А вот теперь будет интересно…

3. Изучить

Обычно мы пытаемся избавиться от вредной привычки. С осознанностью всё обстоит с точностью до наоборот.

Проявите любопытство! Откройте для себя вредную привычку во всей красе. Когда желание сделать что-то нехорошее начнет расти, «считайте» свои ощущения. Максимально точно.

Выясните, как растет потребность в чем-то плохом.

Спросите себя: «Что именно я чувствую в своем теле?».

Не ищите долго. Обращайте внимание на то, что появляется.

Ключевое слово здесь: «Дезидентификация».

Помните: Вы — это не ваши мысли. У вас есть мысли, а не наоборот.

Ваш мозг посылает вам самые разные мыслительные конструкции. Они ничего не означают. Если человек ломает руку, он говорит: «я сломал руку», а не «я сломал себя».

Вам нет никакой необходимости верить в ваши мысли. Это всего лишь мысли. Создайте внутреннюю дистанцию между вами и мыслями —  ведь это разные вещи.

Изучите ваши ощущения так, как изучали бы неизвестную вам рыбку в аквариуме. Понаблюдайте за ней. Посмотрите за тем, что она делает. Будьте максимально внимательны.

А теперь — шаг, после которого зуд от укуса утихнет, даже если вы ничего не чесали.

4. Назвать

Дайте вашим ощущениям «имена». Используйте одно слово или короткое предложение, чтобы повесить на ощущение «бейджик».

Например: «трясучка», дискомфорт в животе, что-то стучит в верхней части туловища, жар на лице…

Оставайтесь с этим чувством, пока оно не исчезнет.

Если вы отвлеклись, возвращайтесь к шагу №3, а именно — задайте себе вопрос: «Какие ощущения в теле?».

Зачем давать имена своим ощущениям? Это позволяет вам пользоваться новейшим открытием в области неврологии: если дать ощущению конкретное название, его влияние на вас снижается.

Не уклоняйтесь от ощущений. Не избегайте их. Идите им навстречу. Изучите их. И дайте им имя. И навязчивое (и вредное) желание будет исчезать.

Поначалу это будет нелегко. Но со временем вредная привычка просто уйдет — подобно тому, как уходит каждая мысль. Вы перестанете:

  • Курить, когда скучно;
  • Есть, когда грустно;
  • Торчать в Интернете, когда вы несчастны;
  • Стараться сделать всё ИДЕАЛЬНО;
  • … (ваш вариант)

Краткое изложение:

Как избавиться от вредных привычек с помощью осознанности:

  • Наблюдать, но не оценивать. Просто воспринимайте то, что чувствуете. Не навешивайте ярлыки. Переживать из-за того, что вы переживаете… такой подход только добавит вам проблем.
  • Осознать. Если вы не знаете, что происходить внутри вас, вы не можете ничего с этим поделать. Что ж, самый простой способ решить эту проблему — разобраться.
  • Признать. Отказ ничего вам не даст. Признайте то, что увидели. Да, это может быть нелегко. Но не невозможно.
  • Изучить. Вы — не ваши мысли и не ваши чувства. Вы — наблюдатель. Немой свидетель.
  • Назвать. Когда вы даете своему чувству название, ваш мозг успокаивается.

Сказанное выше ведет к простой 2-шаговой формуле хорошей, осознанной жизни.

  • Вы чувствуете себя хорошо? Просто примите это.
  • Вы чувствуете себя плохо? Просто примите это.

Когда вы чувствуете себя хорошо и воспринимаете это — это называется «наслаждаться». В эти момент вы оцениваете хорошие моменты вместо того, чтобы считать их само собой разумеющимися.

Когда вы чувствуете себя плохо и воспринимаете это — не поддавайтесь своим вредным привычкам. Попытайтесь понять, откуда идет негатив. Так вы сможете узнать о себе немного больше — а затем найти что-то, что поможет решить проблему.

Полезная статья: Медитация Игоря Будникова — Mind Detox на 7 дней для начинающих

Больше полезных новостей — на главной странице блога!

Источник: http://polezner.ru/vrednye-privychki-kak-izbavitsya-instruktsiya/

7 шагов, которые помогут избавиться от вредных привычек

Привычка быть несчастной: 3 простых способа от нее избавиться

Самый первый шаг избавления от вредных привычек очень простой: нужно простить себя за свою неидеальность. Наш внутренний критик очень часто не даёт нам даже сдвинуться с места, подсаживая нас на иглу чувства вины.

Итак, составьте список всего того, в чём вы не идеальны: жадность, ревность, неумение красиво говорить или быть дружелюбным. Все ваши вредные привычки — от ковыряния в носу и ворчания на собаку до того, что по-настоящему ранит близких.

Теперь попробуйте услышать внутренний голос критика, который говорит, что вы недостаточно хороши в чём-то. Он может звучать так: «Ты никогда не похудеешь и умрёшь 50-летней девственницей», «Почему ты никак не закончишь свой проект», «Ты никогда ничему не научишься и не добьёшься успеха».

Не пожалейте потраченных десяти минут, даже если это не очень приятно. Вам необходимо вытащить всё это наружу. И когда закончите, порвите список. Станет легче.

Приготовьте себя к долгому пути

Помните, что избавление от вредных привычек — это не забег на 100 метров, это марафон.

Есть множество теорий, за какое время вырабатывается новая привычка. Оптимальный срок — три месяца, поэтому будьте готовы к тому, что ближайшие три месяца будут нелёгкими.

У вас будет пара тяжёлых дней, но они минуют. И очень скоро вы начнёте испытывать приятные чувства гордости и самоуважения от соблюдения своего режима.

Есть одна очень хорошая техника, которая называется «Жить одним днём». Её суть проста: если вам хочется сорваться с вашего режима, то скажите себе: «Хорошо, я сделаю это, но завтра». А на следующий день повторите эту же фразу для своего мозга. Такое постоянное откладывание легко может затянуться на несколько месяцев, а вам их хватит, чтобы выработать новую правильную привычку.

Поощряйте себя

Заготовьте себе приятности на середине пути. Например, раз в две недели делайте себе какой-нибудь подарочек. Это может звучать так: «Если я влезу в эти джинсы, то я подарю себе новую пару классных кроссовок». Мозг очень мотивируют такого рода поощрения.

Избегайте пусковых механизмов

Есть особые триггеры, которые активируют механизмы деструктивного поведения и вредных привычек. Например, если у вас проблемы с алкоголем, то лучше совсем не заходить в бары и даже не подходить к полкам с алкоголем в супермаркете. Если у вас депрессия или вы совершаете импульсивные покупки, не ходите в магазины.

Для того чтобы ослабить влияние таких триггеров, вы можете создать себе защитную фразу «Если  — то». Пример защитной фразы: «Если я увижу бар, то я перейду на другую сторону улицы» или «Если мне захочется съесть пончик, то я съем несколько морковок».

Мозг должен знать, как ему следует действовать, если вдруг вас потянет на что-то «криминальное».

Почистите список «пособников»

В борьбе с вредными привычками вам стоит всерьёз задуматься над тем, чтобы сократить список своих «пособников».

«Пособники» — те люди, которые зовут покурить в перерывах или пытаются доказать нам, что «от одного бокала ещё никто не умирал». В некоторых случаях «пособники» —  те, кто провоцирует нас на агрессивное поведение. 

Например, вы решили избавиться от такой вредной привычки, как обидчивость. И в первую очередь решили перестать обижаться на своего мужа. Но у вас есть подружка, которая говорит: «Он не подарил тебе букет цветов в день рождения? Да он просто подонок!». В данном случае она яркий пример «пособника».

В таких случаях нужно взять лист бумаги и объективно написать, какие плюсы в том, чтобы прекратить общение с «пособниками». На одной чаше весов будет ваше будущее без вредных привычек, а на другой — всего лишь один (не всегда приятный) человек. Избавляйтесь от него.

Просите помощи

Честно говоря, мало кто из близких имеет достаточную степень мудрости, чтобы принимать правильное участие в нашем избавлении от вредных привычек. Это очень просто проверить.

Если вы сказали своему родственнику, что собираетесь, например, завязать c алкоголем, то он может отреагировать по-разному. Лучший вариант его реакции такой: «Отлично, как я тебе могу помочь в этом?». Худший вариант: «Бросить пить? Ты чё, с дуба рухнул?». Тогда всё плохо, но, надеемся, это не про ваших родственников.

Вероятнее всего, ваши родственники отреагируют так: «Ммм, ясно». Но их нужно обратить в своих союзников и просить помощи. Например, так: «Я тут решила похудеть, поэтому, мама, не готовь больше пироги и блины. Или если и будешь готовить, то лучше в первой половине дня». Раздайте всем родственникам чёткие указания того, что нужно делать, если вы вдруг решите сорваться.

Не теряйте решимости

Мы все ошибаемся и все периодически падаем. Если с вами случится такое, то не корите себя чрезмерно. Более того, приготовьтесь к падениям, ведь это неизбежно.

Каждый день работая над собой, вы становитесь лучше. Если вы оступились и прекратили диету, забросили гимнастику или практику осознанности, всё, чего вы достигли до этого, не будет потеряно. Все обретённые навыки по-прежнему в вашем мозгу, чтобы помочь снова оказаться в седле.

Не останавливайтесь и не опускайте руки. Если вы читаете эти строчки — вы точно можете стать тем, кем хотите себя видеть. Верьте в себя!

По мотивам книги «Психология вредных привычек»

Источник: https://lifehacker.ru/vrednye-privychki/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.