Похудей перед свадьбой: эффективная сиртфуд диета

Содержание

Система питания для невест

Похудей перед свадьбой: эффективная сиртфуд диета

Выглядеть потрясающе в день свадьбы хочется каждой девушке, не только представительницам монаршей семьи. Но у последних в распоряжении есть целый штат диетологов и других помощников, которые помогают девушкам привести себя в порядок.  

Пиппа Миддлтон и другие «королевские невесты» используют одну и ту же систему питания перед важным мероприятием — сиртфуд диету.  

Что такое система питания сиртфуд?  

Эту систему питания разработали нутриционисты Эйдан Гоггинс и Глен Маттеном.  Свое изобретение они позиционируют не как диету, а как антивозрастную экспресс-программу, которая «выводит организм на пик формы».

Они говорят, что это своего рода «стимулятор производительности» для организма, который рекомендуют спортсменам. И, конечно, будущим молодоженам.  

Все, что нужно знать про сиртфуды  

У этой системы питания есть свои принципы, которые делают ее очень полезной. Все дело в биологически активном веществе — ресвератроле.  Ресвератрол содержится в кожице винограда и красном вине — отсюда и антиоксиданты и, даже, противораковые способности.  

Конечно, это не значит, что нужно пить вино, как опытный Хэмингуей, но можно позволить себе в разумных количествах.  

В рамках сиртфуд-продуктов нужно употреблять:  

  • грецкие орехи;  
  • каперсы;
  • красный лук;
  • темный шоколад.  

Дело в том, что эти продукты вырабатывают вещества сиртуины, которые помогают клеткам нашего организма самовосстанавливаться.  

Для того, чтобы «набрать» эти вещества нужно употреблять продукты, в которых содержится большое количество полифенолов.  Эти продукты называют «сиртфудами».

Главные сиртфуды это:

  • гречка; каперсы;
  • сельдерей;
  • чили;
  • темный шоколад (85%);
  • оливковое масло;
  • кофе;  
  • зеленый чай;
  • капуста кале;
  • финики;
  • руккола, петрушка, чеснок, красный лук;
  • красное вино.  

Как питаться по сирт-фуд диете

Схема сирт-фуд делится на две фазы — быстрая и медленная.  

Быстрая фаза своего рода марш-бросок, который позволяет за неделю скинуть до 3 кг, перезагрузить организм.  Ее рекомендуют повторять раз в три месяца, чтобы не дать организму «расслабиться». Так, дни выглядят так.  

С 1 по 3 дни  

В день выпиваем три порции зеленого сока и делаем полноценный прием пищи из сиртфудов.  Максимальное количество допустимых калорий — 1000.  

С 4 по 7 дни

Употребляем две порции зеленого сока и два приема пищи из сирт-фудов. Соки пьем за 1-2 часа до приема пищи, не едим после семи вечера и не пьем алкоголь, но можем перекусить шоколадом и пить кофе. Максимальная калорийность — 1500.  

Вторая фаза сиртфуд диеты выглядит следующим образом. Это своего рода закрепление результата, у которого есть четкие, но общие правила.  

За 30 минут до завтрака или вместо перекуса употребляем порцию зеленого сока и проходим три приема пищи с рекордным количеством сиртфудов в рационе. Ужинаем до 7 часов вечера, забываем про красное мясо (500 грамм в неделю) и полуфабрикаты.  2-3 раза в неделю можно съесть хлеб, булочку или выпить красного вина.  

Что за зеленый сок?  

Зеленый сок, о котором говорится в рецепте системы питания представляет собой 2 горсти капусты кале, рукколы и петрушки, которые нужно взбить в блендере. Добавляем сельдерей, половину яблока, сок лимона. Взбиваем, добавляем половину чайной ложки чая матча и разводим водой по вкусу. 

Выглядеть потрясающе в день свадьбы хочется каждой девушке, не только представительницам монаршей семьи. Но у последних в распоряжении есть целый штат диетологов и других помощников, которые помогают девушкам привести себя в порядок.  

Пиппа Миддлтон и другие «королевские невесты» используют одну и ту же систему питания перед важным мероприятием — сиртфуд диету.  

Что такое диета Sirtfood и что о ней думает наука

Похудей перед свадьбой: эффективная сиртфуд диета

Новомодные диеты появляются регулярно, и диета Sirtfood — одна из них. Она уже успела стать фаворитом знаменитостей в Европе и славится тем, что разрешает красное вино и шоколад.

Создатели диеты настаивают на том, что это не очередная никем не доказанная панацея, обещающая быстрое похудение, а научно обоснованный режим питания. Но так ли это на самом деле?

Что такое диета Sirtfood?

Диету Sirtfood разработали два знаменитых диетолога, работающие в частном спортзале в Великобритании.

Они рекламируют диету как революционный план похудения и улучшения здоровья, способный запустить изменения в организме на клеточном уровне.

В целом диета основана на исследованиях сиртуинов — группы из семи белков, обнаруженных в организме. Они регулируют различные функции, включая обмен веществ, воспаление и продолжительность жизни.

Некоторые естественные растительные соединения способны увеличивать уровень этих белков в организме. И продукты, содержащие их, получили от авторов диеты название «сиртфуды».

В список «20 лучших продуктов питания» для диеты sirtfood входят:

  • Капуста кале
  • Красное вино
  • Клубника
  • Лук
  • Соя
  • Петрушка
  • Оливковое масло
  • Темный шоколад (минимум 85% какао)
  • Японский зеленый чай маття
  • Гречка
  • Куркума
  • Грецкие орехи
  • Руккола
  • Перец Огонек
  • Любисток
  • Финики
  • Салатный цикорий
  • Черника
  • Каперсы
  • Кофе

Диета сочетает в себе эти так называемые сиртфуды и ограничение калорий. И одно, и другое, якобы, способно увеличить уровень сиртуинов в организме.

Создатели диеты утверждают, что благодаря этому диета Sirtfood приведет к быстрой потере веса, сохранив при этом мышечную массу и защитив от хронических заболеваний.

Как следовать диете Sirtfood

Диета Sirtfood состоит из двух фаз, которые в общей сложности продолжаются три недели. После этого вы можете частично продолжать диету, включив в обычные блюда как можно больше сиртфудов.

Конкретные рецепты для этих двух фаз содержатся в книге «The Sirtfood Diet», написанной создателями диеты. Чтобы следовать диете ее придется купить. Впрочем, уже есть и альтернативные книги рецептов и даже рецепты в открытом доступе в Интернет, например, здесь. Плохая новость в том, что практически все они на английском. Если вы не знаете языка, то придется просить кого-то их перевести.

Также может возникнуть проблема с поиском всех необходимых для диеты ингредиентов.

Японский порошковый зеленый чай маття и любисток – не самые популярные и доступные продукты.

Наиболее важная часть диеты — это сок, который нужно будет делать от одного до трех раз в день. Для этого понадобятся соковыжималка и кухонные весы, так как ингредиенты отмеряются строго по весу.

Рецепт сока Sirtfood

  • 75 г капусты кале
  • 30 грамм рукколы
  • 5 г петрушки
  • 2 палочки сельдерея
  • 1 см имбиря
  • Половина зеленого яблока
  • Половина лимона
  • Половина чайной ложки порошка зеленого чая маття

Все ингредиенты, за исключением зеленого чая и лимона, пропускаются через соковыжималку и выливаются в стакан. Сок лимона выжимается вручную. Затем добавляется порошок зеленого чая и все перемешивается.

Первый этап диеты

Первый этап длится семь дней и включает ограничение калорий и много сока. На этом этапе стартует потеря веса – за неделю вы должны  потерять 3,2 кг.

В течение первых трех дней первой фазы потребление калорий ограничивается 1000 калориями в день. Вы пьете три стакана сока в день плюс один раз принимаете пищу. Рецепт блюда выбирается только из разрешенного для диеты списка. Например, это может быть омлет или креветки с гречневой лапшой.

В дни с 4 по 7 потребление калорий повышается до 1500. Теперь нужно выпивать два стакана сока в день и съедать два основных блюда из списка.

Второй этап диеты

Второй этап длится две недели, в которые вы должны продолжить терять вес. Для этой фазы не существует определенного предела калорийности. Вместо этого вы едите три основных блюда в день и выпиваете один стакан сока. Опять же, блюда выбираются из рецептов, представленных в книге или на специальных сайтах.

После диеты

Две фазы диеты можно повторять так часто, как это требуется для дальнейшей потери веса.

Кроме того, рекомендуется продолжать добавлять блюда с сиртфудами в рацион и после возврата к обычному режиму питания.

Также рекомендуется продолжать пить Sirtfood сок каждый день. Таким образом, диета Sirtfood больше похожа на изменение образа жизни, чем на краткосрочную диету.

Являются ли сиртфуды новыми суперпродуктами?

Нет никакого сомнения в том, что сиртфуды полезны для организма. Польза практически всех из них подтверждена научными исследованиями.

Например, употребление умеренного количества темного шоколада с высоким содержанием какао может снизить риск сердечных заболеваний и помочь бороться с воспалением.

Зеленый чай снижает риск инсульта и диабета, и помогает понизить кровяное давление.

Куркума обладает противовоспалительными свойствами, оказывают благотворное влияние на организм в целом, и защищает от многих хронических заболеваний.

В то же время доказательства пользы для здоровья от увеличения уровня сиртуинов являются не такими очевидными.  Пока интересные результаты показали только исследования на животных и клеточных культурах.

Источник: https://www.fitobzor.com/2017/08/14/chto-takoe-dieta-sirtfood-i-chto-o-nej-dumaet-nauka/

Сиртфуд-диета: новый способ похудеть перед свадьбой (и не только)

Похудей перед свадьбой: эффективная сиртфуд диета
Знаменитые адепты диеты на сиртфудах

Выглядеть в день бракосочетания особенно неотразимо хочется всем без исключения ─ и членам королевской семьи, в том числе. В последнее время папарацци часто ловят принца Гарри в Челси у дверей фитнес-клуба KX.

Здесь же год назад доводила фигуру до идеала перед свадьбой Пиппа Миддлтон, но современные роялс и сливки британского общества предпочитают заведение не только из-за современного оборудования и профессиональных тренеров. Посетителям здесь предлагают особый рацион – Sirtfood Diet.

Принц Гарри по пути в фитнес-клуб (апрель 2018 года)

Система питания сиртфуд, разработанная нутриционистами Эйданом Гоггинсом и Гленом Маттеном, позиционируется не столько как диета, сколько как антиэйджинговая экспресс-программа, которая выведет организм, что называется, на пик формы.

Гоггинс называет ее «стимулятором производительности» и особенно рекомендует футболистам, регбистам и участникам морских регат (на первых этапах популяризации ситрфуд-питания это и была его основная аудитория).

Идеальный вариант для молодоженов с учетом протяженности и энергозатратности свадебного марафона!
Алекс Корбисьеро, игрок в регби-юнион, один из лидеров сборной Англии

Главное о сиртфудах

Гоггинс и Мартен – дипломированные нутриционисты (а Айдан еще и фармацевт) – сформировали основные принципы диеты после внимательного изучения полезных свойств биологически активного вещества ресвератрола.

Ресвератрол содержится в кожице плодов винограда, а значит, и в красном вине, и наделяет напиток букетом полезных свойств – антиоксидантными, гипохолестеринемическими, кардиозащинтыми и даже противораковыми.

Разумеется, говорим об употреблении вина в разумных количествах и при соблюдении возрастных и терапевтических показаний.  
«Тайная вечеря», Хуан де Хуанес (примерно 1562 год)

Ресвератрол принадлежит к классу сиртуинов – клеточных ферментов. Мировые ученые уже давно предполагают, что ситруины отвечают за способность организма противостоять стрессу, регулируют процесс старения, обеспечивают профилактику возрастных заболеваний, отвечают за продолжительность жизни.

Гоггинс и Мартен сделали акцент на то, что употребление некоторых продуктов  – это, в частности, грецкие орехи, каперсы, красный лук и темный шоколад – активизирует в организме выработку сиртуинов, что помогая клеткам активно самовосстанавливаться.

Здесь важно понимать, что сиртуины хоть и являются белками, но не такими, которые можно получить извне: их нельзя просто «добрать», как витамины, с пищей, съев горсть орехов или тарелку овощей. Но запустить механизм образования сиртуинов можно. На это действительно способны некоторые продукты, прежде всего, те, что богаты полифенолами.

Гоггинс и Маттен назвали их «сиртфудами» (sirtfoods) по аналогии с «суперфудами» (подробнее «11 главных суперфудов: как и зачем их есть»).
Авторы сиртфуд-диеты Эйдан Гоггинс и Глен Маттен

В каждом сиртфуде есть своя комбинация биологически активных веществ, которые уже полезны для организма, но нутриционисты пошли дальше. Они обнаружили, что сочетание нескольких продуктов с высоким содержанием сиртуинов многократно усиливает эффект, стали исследовать комбинации и выбирать те, из которых можно составить ежедневное меню.

Так Гоггинс и Маттен попутно выяснили, что состав одних продуктов предотвращает образование жировых отложений, а других – активизирует утилизацию уже имеющихся (конечно, при необходимых физических нагрузках).

Они были впечатлены результатами: «Мы предполагали, что испытуемые будут терять вес, но не думали, что потеря веса в среднем будет составлять 50%».

По итогам исследований и размышлений, диетологи составили основанный на сиртфудах семидневный план питания.

Он призван помочь не просто быстро сбросить вес, но активизировать скрытые резервы организма и хорошенько подстегнуть его, в прямом смысле перезагрузив.

Хорошая новость – многие из продуктов, которые рекомендуют Гоггинс и Маттен, появляются на нашем столе ежедневно, а от некоторых (например, шоколада, кофе и вина) даже не придется отказываться.

Итак, главные сиртфуды – это гречневая крупа, каперсы, сельдерей, чили, темный шоколад (с содержанием какао-бобов не менее 85%), кофе, оливковое масло (конечно, Extra Virgin), зеленый чай (в идеале матча), капуста кале (что это такое, читаем здесь – «6 популярных суперфудов, которые могут вам навредить»), чеснок, финики, руккола, петрушка, цикорий, красный лук, красное вино (в идеале Pinot Noir), соевые бобы, темные ягоды (вишня, клубника, ежевика, черника, малина), куркума, грецкие орехи.

Схема сиртфуд-диеты

Она условно делится на две фазы. Быстрая фаза, как своеобразный марш-бросок, позволит за неделю сбросить 3-3,5 кг и быстренько перезагрузить организм. Ее рекомендуется повторять раз в три месяца даже тем, кто постоянно придерживается принципов сиртфуд-питания.

Первый, второй и третий день

В день нужно выпивать три порции зеленого сока и устраивать один полноценный прием пищи из сиртфудов. Максимум калорий в день – 1000.

Нужно придерживаться следующего плана: две порции зеленого сока в день и два приема пищи из сиртфудов. Максимум калорий в день – 1500. Общие правила: соки пить за 1-2 часа до приема пищи; не есть после семи вечера; не пить алкоголь (вместо него – много воды, кофе и зеленого чая); на десерт – кусочек темного шоколада.

Рецепт зеленого сока (одна порция – примерно 250 грамм):

Смешать в блендере 2 горсти капусты кале, горсти рукколы и веточки петрушки, хорошо пробить. Добавить немного сельдерея (можно с листьями), половину яблока и сок половины лимона и пробить еще раз. Приправить зеленую массу ½ ч. л. пудры чая матча и по желанию развести водой до комфортной консистенции.
Ребята уже запустили собственный сиртфуд-сервис

Вторая фаза – это закрепление результата. Общие правила: одна порция зеленого сока в день (за 30 минут до завтрака или вместо перекуса до обеда) и три приема пищи с максимальным содержанием сиртфудов.

Ужинать нужно не позже 7 часов вечера. Из рациона исключаются полуфабрикаты, сокращается количество красного мяса (до 500 грамм в неделю). Можно есть хлеб и булочки (цельнозерновые) и пить красное вино (2-3 раза в неделю). Ужин не позже 7 часов вечера.

Эффективность сиртфуд-диеты

Настолько результативна сиртфуд-диета? Если верить адептам сиртфудов (и судить по изменениям внешнего вида – хоть Адель, хоть Пиппы Миддлтон, хоть принца Гарри), она отлично помогает срочно привести себя в форму, в том числе, сбросить перед важным событием пару-тройку лишних килограммов. Но здесь нужно учесть, что сиртфуд-диета была жестко раскритикована сообществом диетологов как не соответствующая EatWell Guide – рекомендациям специалистов Национальной службы здравоохранения Англии.
Адель, похудевшая с помощью диеты более чем на 13 кг, тоже поклонница сиртфудов

Во-первых, смущает резкое ограничение калорийности рациона, которая обязательно повлечет за собой замедление скорости метаболизма.

Честно оценивайте силы: если снижаете калорийность вдвое и при этом любите поесть , будьте готовы, что при возвращении к прежним питательным показателям меню, вес может вернуться да еще с прибавкой.

Во-вторых, «вкусовая» ценность диеты ─ можно и вино, и шоколад ─ очень незначительна, ведь при калорийности этих продуктов, их количество будет минимально (если соблюдать указанную вилку 1000-1500 килокалорий).

В-третьих, диетологи советуют не забывать, что резкая потеря веса в первую неделю обусловлена в основном выводом из организма лишней жидкости. Это значит, что отложенный про запас организмом жир начнет таять только после 7 дня диеты и при условии регулярного посещения спортзала. 

Getty Images, архивы пресс-служб

Источник: https://surfingbird.com/surf/sirtfud-dieta-novyj-sposob-pohudet-pered-svadboj-i--7t4FF580B

Как быстро похудеть к свадьбе — диета и рекомендации

Похудей перед свадьбой: эффективная сиртфуд диета

Свадьба — особый день в жизни каждой девушки. Ведь уже с детского возраста мы с восхищением смотрим на невест, представляя себя в их роли.

Поэтому любой женщине важно выглядеть идеально на свадебном торжестве, так как этот день останется в памяти на всю жизнь.

По этой причине невесты начинают лихорадочно приводить себя в порядок и ищут решение, как можно быстро похудеть к свадьбе и выглядеть неотразимо.

Свадьба — тот день, когда девушка становится центром всеобщего внимания. Поэтому представительницы прекрасного пола тщательно продумывают свой образ, выбирают платье и макияж.

Все это приятные хлопоты для любой женщины. Но столь прекрасный момент может опечалить неидеальная фигура. А ведь так хочется выглядеть идеально в подвенечном наряде.

Однако выход есть, стоит только запастись терпением.

Безопасное похудение

Период подготовки к свадьбе очень волнителен и требует много сил. Поэтому в это время организм испытывает стресс, а быстрым похудением вы его добьете. Можно и вовсе слечь с переутомлением и забыть о грандиозном событии. Начните худеть заранее, чтобы избежать неприятных ситуаций.

Похудение — это длительный и трудоемкий процесс. Если вы хотите избавиться от большого количества лишних килограммов, то вам следует не затягивать с этим делом и начать как можно раньше, минимум за полгода. При быстрой потере веса внешне вы не будете выглядеть здоровой, потому что такой метод несет угрозу для организма, например, можно заработать расстройство пищеварительной системы.

Постарайтесь заранее спланировать диету, тогда весь процесс похудения пройдет легче, а вы сможете добиться нужного результата.

Из пышки в худышку

При желании похудеть на 5 кг. и больше придется поработать усерднее, но так как в запасе есть несколько месяцев, то можно не переживать за результат. Предлагаем рассмотреть низкоуглеводную диету, которая пользуется большой популярностью.

Суть такого питания заключается в том, что человек потребляет меньше углеводов и больше белков. При таком питании организм начинает растрачивать лишние жиры для выработки энергии.

Плюсы такого питания:

  • Можно добиться снижения веса. Как правило, при таком питании человек теряет быстро лишние килограммы. А перед предстоящей свадьбой нам это и нужно.
  • Контролирование аппетита. При низкоуглеводной диете в организме регулируются гормоны, которые отвечают за голод. Благодаря чему вы не испытываете тяги к сладкому или жирному.
  • Улучшенное общее состояние. Данная диета оказывает благотворное влияние на весь организм в целом, помогая добиться основной цели — похудеть перед свадьбой.

Минусы такого питания:

  • При похудении на низкоуглеводной диете вас может потревожить бессонница или раздражительность.
  • При таком питании из организма вместе с токсинами и шлаками могут уйти полезные вещества, например, калий или натрий.

Низкоуглеводное меню

Как питаться при низкоуглеводной диете, чтобы похудеть и стать самой красивой невестой? По названию диеты понятно, что в рационе присутствует небольшое количество углеводов. Но это не значит, что вы должны их исключить вовсе.

  • Можно есть овощи, фрукты и орехи — это полезно и очень вкусно.
  • Не забывайте о мясе, в пищу можно употреблять любой вид. Также не отказывайтесь от рыбы.
  • Аккуратно вводите в меню жиры. Отдайте предпочтение оливковому маслу.
  • Смело включайте в диету молочные продукты и яйца.
  • А вот от выпечки, колбас, белого риса и хлеба придется отказаться.
  • Также в запрещенный список входят различные соусы, макаронные изделия, сахар и его содержащие напитки.

Диета без углеводов — это отличный способ похудеть к свадьбе быстро и без проблем. Такое питание позволяет достичь быстрых результатов в короткие сроки, при этом не нанося вред здоровью.

Как похудеть, если есть время в запасе

Если вы задумали похудеть перед свадьбой, и на это у вас есть достаточно времени, тогда ваша цель имеет все шансы быть достигнутой. Существует множество диет, но среди них надо выбрать те, которые не ограничивают рацион практически во всем. Также учитывайте то, сколько килограммов вы хотите потерять. Если 2-3, тогда вы можете просто придерживаться некоторых рекомендаций.

Все знают, что для похудения необходимо отказаться от вредной пищи, но мало кто выполняет данный пункт. А зря, ведь этот совет является основой на пути к стройной фигуре.

Таким образом, исключайте из своего питания:

  • жирную и жареную пищу;
  • фастфуд и еду быстрого приготовления;
  • шоколад и конфеты;
  • мучные изделия;
  • алкоголь и газированные напитки;
  • чипсы и сухарики;
  • каши быстрого приготовления;
  • майонез.

Вместо запрещенных продуктов включаем в меню:

  • овощи и фрукты;
  • мясо курицы и индейки (приготовленные только на пару или запеченные в духовке);
  • нежирную рыбу;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • йогурт, кефир и творог с низким процентом жирности.

Старайтесь питаться 5 раз в день небольшими порциями. Желательно не перекусывать между основными приемами пищи. Углеводы употребляйте в первой половине дня, в послеобеденное время блюда должны быть «легкими». Также не рекомендуется есть за 3-4 часа до сна.

Пример меню на день

  Как видите, правильное питание — это разнообразный, а главное, полезный рацион, который помогает похудеть.

Как похудеть за месяц до свадьбы

Когда времени чтобы похудеть остается совсем мало, а день свадьбы становится все ближе, на помощь приходят жесткие диеты. Они получили такое название, потому что представляют собой практически полное исключение продуктов из рациона питания. Такие диеты держать сложно и небезопасно для организма.

Гречневая система

Следует сразу оговорить то, что гречневая диета подходит только истинным любителям гречневой каши. Потому что ближайшие 7 дней ничего кроме данной крупы есть нельзя. Так вы сможете похудеть перед свадьбой быстро и эффективно.

Гречка содержит в своем составе большое количество углеводов и мало белка, который тяжелее усваивается организмом. Она богата витаминами группы B, кальцием и клетчаткой. К тому же такая каша в приготовленном виде является довольно сытным блюдом.

Способ приготовления:

  1. При такой диете не надо варить гречневую крупу. Следует взять стакан гречки и промыть его под водой.
  2. Двумя стаканами кипятка надо залить подготовленную крупу и оставить на всю ночь под крышкой.
  3. Такой способ не даст потерять блюду свои полезные качества.

Последующие несколько дней ваш рацион будет составлять только запаренная гречневая каша. Можно пить воду и зеленый чай. При таком режиме питания можно потерять от 3 до 5 кг. Но диетологи не советуют придерживаться такого меню больше недели, потому что организм перестанет получать необходимые вещества, а вы будете чувствовать слабость и сонливость.

Гречневый рацион перед свадьбой поможет быстро избавиться от лишних килограммов и выглядеть лучше, но сброшенный вес быстро вернется.

Как похудеть за неделю до свадьбы

До дня бракосочетания осталось всего несколько дней, но вы не чувствуете себя идеально подготовленной и хотите быстро похудеть перед своей свадьбой, тогда воспользуйтесь еще одной монодиетой. Данное питание состоит из 2 продуктов, а именно меню составит кефир и яблоко.

На протяжении 5-7 дней замените все продуты питания на кефир и яблоко. Такая диета перед свадьбой поможет похудеть на 2-5 кг.

Стоит сказать, что не следует отдавать предпочтение монодиетам, потому что они не несут особой пользы организму, а их результат краткосрочен.

Фитнес для невесты

После того, как разобрались с питанием, остался последний пункт — занятие спортом. Без физической нагрузки вам не удастся добиться красивого тела. При таком способе ваша кожа может стать дряблой.

Начните практиковать домашние занятия спортом. В интернете представлено большое количество видеоуроков для проработки разных частей тела. Данные советы включают в себя переход к правильному питанию и активному образу жизни. Соблюдая их, вы станете выглядеть более здоровой и отдохнувшей, а на свадьбе будете просто сиять.

Также постарайтесь начать худеть перед свадьбой за несколько месяцев, и лучше сделать это до покупки платья. Ведь худеющей невесте ее наряд после коррекции фигуры станет велик. А услуги швеи могут обойтись весьма недешево, или же вам просто не успеют подогнать платье по фигуре.

Свадьба — это судьбоносный день в жизни каждого человека. И если невесте захочется похудеть, то ей надо запастись силой воли. Но не следует начинать экспериментировать со своей внешностью за месяц до бракосочетания. Ведь девушка и так испытывает большой стресс перед торжеством, а строгие диеты могут плачевно сказаться на ее внешнем виде.

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/metody/kak-bystro-pohudet-k-svadbe.html

Первый, второй и третий день

В день нужно выпивать три порции зеленого сока и устраивать один полноценный прием пищи из сиртфудов. Максимум калорий в день – 1000.

Четвертый-седьмой дни

Нужно придерживаться следующего плана: две порции зеленого сока в день и два приема пищи из сиртфудов. Максимум калорий в день – 1500. Общие правила: соки пить за 1-2 часа до приема пищи; не есть после семи вечера; не пить алкоголь (вместо него – много воды, кофе и зеленого чая); на десерт – кусочек темного шоколада.

Рецепт зеленого сока (одна порция – примерно 250 грамм):

Смешать в блендере 2 горсти капусты кале, горсти рукколы и веточки петрушки, хорошо пробить. Добавить немного сельдерея (можно с листьями), половину яблока и сок половины лимона и пробить еще раз. Приправить зеленую массу ½ ч. л. пудры чая матча и по желанию развести водой до комфортной консистенции.

Ребята уже запустили собственный сиртфуд-сервис

Вторая фаза – это закрепление результата. Общие правила: одна порция зеленого сока в день (за 30 минут до завтрака или вместо перекуса до обеда) и три приема пищи с максимальным содержанием сиртфудов.

Ужинать нужно не позже 7 часов вечера. Из рациона исключаются полуфабрикаты, сокращается количество красного мяса (до 500 грамм в неделю). Можно есть хлеб и булочки (цельнозерновые) и пить красное вино (2-3 раза в неделю).

Ужин не позже 7 часов вечера.

Эффективность сиртфуд-диеты

Настолько результативна сиртфуд-диета? Если верить адептам сиртфудов (и судить по изменениям внешнего вида – хоть Адель, хоть Пиппы Миддлтон, хоть принца Гарри), она отлично помогает срочно привести себя в форму, в том числе, сбросить перед важным событием пару-тройку лишних килограммов. Но здесь нужно учесть, что сиртфуд-диета была жестко раскритикована сообществом диетологов как не соответствующая EatWell Guide – рекомендациям специалистов Национальной службы здравоохранения Англии.

Адель, похудевшая с помощью диеты более чем на 13 кг, тоже поклонница сиртфудов

Во-первых, смущает резкое ограничение калорийности рациона, которая обязательно повлечет за собой замедление скорости метаболизма.

Честно оценивайте силы: если снижаете калорийность вдвое и при этом любите поесть , будьте готовы, что при возвращении к прежним питательным показателям меню, вес может вернуться да еще с прибавкой.

Во-вторых, «вкусовая» ценность диеты ─ можно и вино, и шоколад ─ очень незначительна, ведь при калорийности этих продуктов, их количество будет минимально (если соблюдать указанную вилку 1000-1500 килокалорий).

В-третьих, диетологи советуют не забывать, что резкая потеря веса в первую неделю обусловлена в основном выводом из организма лишней жидкости. Это значит, что отложенный про запас организмом жир начнет таять только после 7 дня диеты и при условии регулярного посещения спортзала. 

Getty Images, архивы пресс-служб

Источник: http://www.marieclaire.ru/krasota/sirtfud-dieta-novyiy-sposob-pohudet-pered-svadboy/

Диета Сиртфуд — омолаживает. Что за такая диета Сиртфуд?

Похудей перед свадьбой: эффективная сиртфуд диета

Диета Сиртфуд (sirtfood) — этот способ питания, который основан на переходе на продукты, которые богаты полифенолами. Полифенолы из пищевых продуктов вызывают активацию сиртуинов — белков , называемых «ген омоложения» и «ген стройности», предназначены для содействия снижение веса, улучшение благосостояния и здоровья.

Сиртуины могут оказывать благоприятное воздействие на организм.

Диета сиртфуд — новый модный способ питания

Диета сиртфуд разработанная двумя выпускниками Университета Суррея в Англии, которые получили степень магистра в области пищевой науки — Айдан Гогинс и Глен Маттен. Их план включает в себя сочетание ограничения калорий и пить зеленый коктейль с повышенным участием в рационе продуктов, богатых активаторов сиртуинов.

Сиртуин представляет собой тип белка , присутствующий в организме млекопитающих потенциально значимых для качества и продолжительности жизни. Они даже называли «ген долголетия» и «ген стройности».

 Огромный интерес исследователей сиртуинами началось в начале двадцать первого века, когда выяснилось , что их повышенная концентрация связана с продлением жизни дрожжей.

Авторы использовали рацион сиртфуд в научном докладе и на этой основе был разработан план, который заключен в своей книге «Sirtfood Diet» , опубликованном в январе 2016 года. С тех пор, диета становится все более популярной, особенно из — за использования знаменитость.

Диета сиртфуд — рекомендованные продукты

Основа диеты Сиртфуд — овощи, фрукты, орехи, специи богатые полифенолами, которые активируют сиртуины в организме, так что есть более эффективное использование энергии, более быстрое сжигание жира в организме.

20 сильнейших активаторов сиртуинов являются:

  • паприка чили Птичий глаз
  • гречка
  • каперсы
  • сельдерея с листьями
  • какао
  • кофе
  • оливковое масло
  • зеленый чай
  • кале
  • любисток
  • Финик пальчатый
  • петрушка
  • красный цикорий
  • красный лук
  • красное вино
  • руккола
  • соя
  • клубника
  • куркума
  • грецкие орехи

В сотрудничестве с авторами диеты шеф поваренной книги, предлагают блюда богатыми сирфудами, например, сирткаша, куриные грудки с капустой, красный лук и сальсой с помидорами и перцем чили или трюфели с грецкими орехами и финиками.

Многие люди, которые используют различные диеты, может понравится тот факт, что диета сиртфуд рассматривается в долгосрочной перспективе и не является ограничительной, и позволяет и даже включать в рацион красное вино и темный шоколад, содержащего более 85% какао.

Диета сиртфуд — правила

Диета сиртфуд предполагает строгий план питания только в течение первых трех недель диеты. На следующем этапе не следует сосредоточивать внимание на калории и пропорции макроэлементов в рационе, но выбирая лучшие продукты для вашего здоровья.

Хотя авторы подчеркивают, что диета сиртфуд не учитывает калории, первая фаза диеты включает в себя большие ограничения.

Диета начинается — на три дня диеты, обеспечивать себя 1000 калориями — 3 зеленые коктейли, которые могут быть сделаны с капусты, сельдерее, петрушки, зеленого чая и лимона, а также один полный обед, предложенной авторами книги.

На четвертом дне — составляет 1500 ккал и состоит из двух коктейлей и двух продуктов богатыми сиртфудами. В течение первой недели, вы можете потерять три килограмма.

Вторая фаза диеты длится 14 дней, в которых ежедневно съедаете в три приема пищи и напитков ( коктейлей). По мнению авторов, это гарантирует стабильное снижение массы тела.

Интервалы между приемами пищи должны быть не менее, чем за 1,5 часа.

Важно отказаться от продуктов, как правило, считаются нездоровыми: магазинные сладости, продукты питания из фаст-фудов, продукты быстрого приготовления и обработанные белой мукой.

Этапы диеты сиртфуд:

этап I

  •  1-3. день — 1000 ккал; 3 коктейли + 1 еда
  • 4-7. день — 1500 ккал; 2 коктейля + 2 блюда

этап II

  • 8-14. день — нет признаков калорийность; 1 коктейль + 3-разовое питание

III этап

  • С 15-го дня отсутствие жестких рекомендаций; как самая большая часть употребление сиртфудов

Действительно ли от сиртфуд можно потерять вес?

Был проведен эксперимент , который показал , что люди , которые физически активны и с помощью диеты сиртфуд в среднем теряют 3 кг в неделю без потери мышечной массы. Некоторые даже отмечали увеличение мышечной массы, а все участники исследования сообщили о значительном улучшении благосостояния.

Диетологи, однако, скептически относятся к результату опыта, потому что потеря жира является длительным процессом, и снижение его содержания в организме 3 кг в такой короткий промежуток времени практически нереально.

Они предполагают, что потеря веса в значительной степени происходит из-за потери гликогена и воды.

Кроме того, использование диеты до 1000 ккал и 1500 ккал и упражнения всегда приводят к потере веса, а эффект в основном за счет уменьшения калорийности пищевых продуктов и не сиртфудов.

Конечно, использование диеты на основе продуктов, богатых полифенолами является очень полезным для здоровья, и, конечно, не повредит никому.

Полифенолы обладают очень широким положительное воздействие на организм, что было подтверждено многочисленными научными исследованиями.

По мнению экспертов, для похудения эффект диеты в основном отвечает в первую неделю, что накладывает ограничения калорий.

Сиртуины, которые активируются в организме полифенолы могут ускорить метаболизм и способствовать потере жира. Участвует в метаболизме жиров и глюкозы и играют большую роль в продлении срока службы ячеек, связанных с недостаточным снабжением энергией. Эти отчеты звучат очень многообещающим, но до сих пор было несколько исследований, которые смогли подтвердить похудение от сиртуинов.

Полезно знать

Сиртуины играют большую роль в процессе старения и регуляции продолжительности жизни, участуют в репликации и репарации дефектного генетического материала, метаболизм жиров и углеводов, дезактивируют свободные радикалы, и при подходящих условиях замедляют процесс старения. Сиртуины активируются в случае низкокалорийной диеты, которая обеспечивает около 30-50% меньше энергии , чем на потребности организма.

Источник: http://www.alltravels.com.ua/2016/11/14/dieta-sirtfood/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.