Неправильный пост: к каким последствиям приводит недоедание

Содержание

Недоедание — симптомы и причины недостаточности питания. Как лечить недоедание

Неправильный пост: к каким последствиям приводит недоедание

27.04.2017 21:47

Недоедание является серьезным патологическим состоянием, которое возникает, когда диета человека не содержит нужное количество питательных веществ.

Симптомы недоедания

Основной симптом недоедания (недостаточности питания) — непреднамеренная потеря веса, хотя это не всегда очевидно.

Потеря веса при недоедании

Большинство людей с недоеданием худеют, но можно иметь здоровый или даже избыточный вес и при этом страдать от недостаточности питания.
Вот что говорит про истощение:

  • непреднамеренная потеря 5-10% от веса тела в течение трех-шести месяцев;
  • индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5 (хотя человек с ИМТ менее 20 также может быть подвержен риску) — используйте  калькулятор ИМТ;
  • одежда, ремни и украшения, кажется, становятся свободнее с течением времени.

Обратитесь к врачу общей практики, если вы случайно потеряли много веса за последние несколько месяцев.

Если вы заметили, что ваш друг или член семьи значительно потерял в весе, поговорите с ним об этой проблеме, чтобы поощрить его обратиться к врачу.

Явные симптомы недоедания

Другие признаки недоедания включают в себя:

  • снижение аппетита;
  • отсутствие интереса к еде и напиткам;
  • хроничская усталость;
  • ощущение слабости; 
  • часто болеете и требуется много времени на восстановление;
  • раны заживают слишком долго;
  • плохая концентрация;
  • ощущение холода большую часть времени;
  • плохое настроение или депрессия.

Обратитесь к врачу общей практики, если у вас есть эти симптомы недоедания.

Признаки недоедания у детей

Признаки недостаточности питания у ребенка могут включать в себя:

  • ребёнок не растет как положено или не прибавляет в весе, как следовало бы ожидать
  • изменения в поведении, такие как быть необычайная раздражительность, медлительность или тревожность
  • низкий уровень энергии, ребёнок утомляется быстрее, чем другие дети

Обратитесь к врачу общей практики, если вы беспокоитесь о здоровье вашего ребенка или о степени его развития.

Причины недоедания

Недоедание вызвано недостатком питательных веществ в рационе питания или проблем с поглощением питательных веществ из пищи.
Некоторые вещи могут увеличить риск недоедания. Подробнее об этом ниже.

Состояние здоровья как причина недоедания

Некоторые условия, которые могут привести к недостаточности питания включают:

  • долгосрочные условия, которые вызывают потерю аппетита, тошноту, рвоту и /или изменения в работе кишечника (например, понос) — к ним относятся рак, заболевания печени и некоторые заболевания легких (например, хроническая обструктивная болезнь легких — ХОБЛ);
  • условия психического здоровья, такие как  депрессия или шизофрения, которые могут повлиять на ваше настроение и желание кушать;
  • условия, которые нарушают вашу способность переваривать пищу или поглощать питательные вещества, такие как болезнь Крона или неспецифический язвенный колит;
  • деменция, которая может заставить человека пренебрегать своим благополучием и забыть поесть;
  • расстройства пищевого поведения, такие как анорексия.

Вы также можете недоедать, если ваш организм нуждается в повышенном количестве энергии — например, если это восстановление после операции или серьезной травмы, таких как ожог, или если вы страдаете от тремора (непроизвольные движения).

Причиной недоедания могут быть лекарства

Некоторые виды лекарств могут увеличить риск развития недостаточности питания.
Некоторые лекарства имеют неприятные побочные эффекты — такие, как потеря аппетита, диарея или тошнота — из-за чего человек кушает меньше или не поглощает все питательные вещества из пищи.

Физические и социальные факторы недоедания

Следующие факторы могут также способствовать недоеданию:

  • Плохое состояние зубов или зубных протезов, что затрудняет и делает болезненным пережевывание пищи;
  • физическая инвалидность или иное нарушение, что затрудняет передвижение, покупку продуктов и процесс приготовления пищи;
  • жизнь в одиночестве и социальная изоляция;
  • ограниченные знания о здоровом питании и приготовлении пищи;
  • зависимость от алкоголя или наркотиков;
  • низкий доход или бедность

Причины недоедания у детей

Недоедание у детей обычно связано с долгосрочным состоянием здоровья, что:

  • вызывает отсутствие аппетита;
  • нарушает пищеварение;
  • увеличивает спрос организма в энергии.

Примеры таких условий: детский рак, врожденный порок сердца, муковисцидоз и церебральный паралич.

Некоторые дети могут недоедать из-за расстройства пищевого и бытового поведения, а также психологических проблем — подобные дети избегают или отказываются от еды.

Недоедание в результате плохого питания редко встречается в РФ, но оно возможно, если ребенок живёт и воспитывается в условиях нищеты или социальной дизадаптации.

Если Вы знаете, что права какого-либо ребёнка ущемляются, то можете обратиться по одному из этих телефонов:

  • Единый общероссийский номер детского телефона доверия: 8-800-2000-122 (круглосуточно);

Источник: http://moskovskaya-medicina.ru/nedoedanie.html

Неправильный пост приводит к тому, что Бог оставляет человека

Неправильный пост: к каким последствиям приводит недоедание

Хочется соблюдать пост, но всегда что-то мешает! Как понять, правильно ли мы постимся? Отвечает протоиерей Федор Бородин, настоятель храма святых бессребреников Космы и Дамиана на Маросейке в Москве.

Протоиерей Федор Бородин

Очень часто неправильно расставленные акценты во время поста приводят к тому, что Бог оставляет постящегося человека своей помощью и тот впадает в грубое нарушение поста.

Допустим, строго-престрого отпостившись две с половиной недели, человек вдруг в ярости накричит на жену или на ребёнка, или же поссорится с коллегой на работе.

Мы знаем святоотеческую формулу о том, что там, где случилось падение, его предварила гордыня. И в ситуации «срывов» во время поста нужно подумать, чем мы отдалили себя от Бога, что нужно пересматривать в нас самих.

Очень важно найти и продлевать Великим постом то внутреннее состояние, которое мы очень ждем, за которое Церкви очень благодарны, потому что получаем важные глубокие духовные дары. Средством к этому могут быть среды и пятницы – постные дни – в другое время года.

Если смотреть Кормчую книгу, то мы увидим, что в очень многих канонах Четыредесятница, среды и пятницы воспринимаются Церковью одинаково. За нарушение Великого поста, нарушение в среды и пятницы в течение всего года накладывается одинаковая епитимья.

Понятно, что в среды и пятницы мы не должны поститься так строго, как Великим постом, но важно стремиться именно к единому внутреннему настрою. Такому, который возникает в Чистый понедельник: это особое состояние, когда ты входишь в мир Великого поста. Ты ко многому готов, хочешь потрудиться, имеешь ревность. Вот так же нужно ощущать себя в среду утром и в пятницу утром.

Пост для тех, кто давно в Церкви

В период неофитства Бог даёт человеку ценные дары. Как путника поднимает его высоко-высоко и показывает чудесный город, до которого нужно дойти, чтобы потом он знал, что искать. А потом вновь ставит на землю: иди теперь через буреломы, овраги, колючки и кустарники. И человек начинает понимать, насколько он далёк от конечной цели.

В первый период, в период неофитского горения, Божьего аванса, мы воспринимаем себя совершенно неадекватно.  Бог покрывает, и мы не видим меру своей греховности, своего падения.

Поэтому можно сказать, что первые наши посты, которые мы вспоминаем как чудо, вошедшее в нашу жизнь, когда мы открывали для себя духовный опыт, потрясающую культуру поста, – были Божьим подарком, нами незаработанным, не заслуженным.

Теперь к такому восприятию нужно приходить самому, и на это может понадобиться много времени. Христианство – это школа.

Первого сентября в первом классе тебе подарили подарок, ничего не спрашивали первый месяц, делали максимум поощрений, и ты считал себя отличником. А потом как пошла настоящая учёба, а с ней тройки и двойки – ты понимаешь, что надо работать.

Так что ничего страшного нет, если мы перестали чувствовать «горение», которое испытывали в первые посты. Теперь нужно работать.

У Бога есть цель нашего пощения: чтобы мы смирились. У Марка Подвижника есть замечательные слова, в которых он говорит, что Бог даёт человеку благодать не за добродетели, не за труды, понесённые ради их приобретения, а за смирение, полученное во время этих трудов.

Так что и результат поста будет, когда мы смиримся, то есть увидим себя немощными, такими, как мы есть на самом деле.

Бог вынужден ограничивать нас, чтобы мы трудились со смирением. И тогда, рано или поздно, то восприятие поста, которое было в начале нашей церковной жизни, вернется.

Если во время поста не получается усмирять гнев или другую страсть…

– Отчаиваться точно не следует. Нужно верить, что Бог – милосерден, Он заранее знает, что мы грешны. Но Он воспитывает нас, ведёт к Себе, бережно хранит, любит нас.

На самом деле, вопрос не в том, чтобы Великим постом себя встряхнуть. Христианин должен себя «встряхивать» каждое утро, как минимум. Лучше – несколько раз за день. Жить в присутствии Бога. Вспомним слова Давида: «Предзрех Господа предо мною выну, яко одесную мене есть, да не подвижуся». То есть, Давид постоянно ощущал Бога рядом.

patriarchia.ru

Пост и праздники

8 марта, 23 февраля и пост

– Думаю, тех из наших родственников, для кого важны 23 февраля и 8 марта, надо обязательно поздравить, проявить любовь.

Что касается семейных праздников – у меня именины почти всегда Великим постом. И мы, конечно, их празднуем. Смысл праздника же не в том, чтобы обязательно съесть что-то скоромное, а в том, что близкие, любящие друг друга собрались вместе. В этом – роскошь праздника.

В гости?

Мы можем себе представить, как было трудно преподобному Серафиму выходить из затвора. Но Матерь Божья ему сказала, чтобы он шел и каждый день принимал по несколько десятков человек.

И вот к нему, отшельнику, непрерывно пребывавшему в молитве, в Богомыслии, пошел народ с такой болью, грязью, склоками, дрязгами, страстями… Каково святым с нами? Мы и Матерь Божью беспрерывно дёргаем по каким-то нашим, не столь важным в глобальным смысле заботам.

Но они нами не брезгуют, слушают, молитвенно заступаются перед Господом.

Мы же не хотим, чтобы, например, святитель Николай или целитель Пантелеймон сказали: «Знаешь, земное здоровье – не главное, нечего со всякой ерундой обращаться». И мы идем к святым со всем наболевшим, беспокоящим.

Так неужели мы, обычные люди, будем себя как-то противопоставлять нашим родственникам, друзьям, которые ждут нас, рады видеть? Неужели мы причиним им боль, мотивируя тем, что сейчас идет пост?!

Понятно, не нужно обзванивать друзей и говорить: «Чего-то я запостился, пригласите меня повеселиться». Это уже о другом.

Повторяю, человеку дарована такая роскошь, как общение с любимыми людьми. И общаться с ними можно, не нарушая устав поста. Но если ради любви приходится нарушить устав, нужно его нарушить, а потом покаяться в этом. Такое тоже бывает. Мы знаем подобные примеры, в том числе, из жизни святых, например, святителя Спиридона.

Или вот такая история: святитель Филарет Московский, не успев на Масленицу освятить дом какому-то вельможе, неожиданно приехал в первую седмицу поста. Когда кропил дом, вошел на кухню, а там готовились мясные блюда: вельможа совсем не ждал святителя именно сегодня.

Святитель – монах, который уже несколько десятилетий не пробовал мяса. Перед ним стояла дилемма не просто нарушить пост, а всю монашескую традицию (русские монахи не едят мяса) или попрекнуть человека и прославить его на весь мир, что вот, как в пост принимает.

Святитель принял безошибочное решение: он подошел, попробовал это мясо, похвалил поваров и пошел кропить дальше. Это Великим постом! Но зато он смог показать, что значит любовь к человеку. Притом, даже просто взглянув на его икону, можно понять, каким он был постником.

Пост и «медиа»

«Медиа-пост» очень важен. Обратите внимание: первое, что мы просим у Бога, первая ектиния почти в любом богослужении «о свышнем мире», то есть о мире Божьем, сходящим свыше. Виртуальное пространство катастрофически этот мир разрушает.

Пустое времяпрепровождение в социальных сетях, бесконечные комментарии, переписки, погружение в чьи-то посты (слово вроде то же самое, но смысл его другой) – внутренне очень сильно разоряет человека. Великим постом лучше отойти от этого. Если совсем тяжело отказаться – пробегите заголовки раз в день.

tass.ru

И не нужно бояться выпасть из информационного пространства, что-то пропустить.

Новости в последнее время очень тяжелые, и, может быть, постом важнее усилить молитву примирения, потому что когда христиане молятся, они намного активнее действуют в этом мире, чем когда они переживают из-за плохих новостей. Если мы просто нервничаем, переживаем, значит, пространство недоброты добралось до нас и победило нас.

Если мы не можем удержаться от такого внутреннего опустошения, пребывая в информационном пространстве, лучше отгородиться от него на время.

Более того, мне кажется, что сейчас такое количество людей подпало под сильнейшую зависимость от интернета, которую можно сравнить с алкогольной или наркотической.

Поэтому попробуйте, вернувшись с работы, не садиться вечером перед экраном. Может быть, и ваш подросток станет играть меньше в компьютерные игры? Да, сначала это покажется непростым делом, но потом станет легче и появятся другие интересы, более полезные. Например, семейные разговоры, семейное общение…

А те, кто просто не ест мяса и не ходит в храм?

Пренебрежительного отношения, понятно, быть не должно. Даже если человек решил держать пост, просто ограничивая себя в каких-то продуктах, – это может быть таким неосознанным шагом к Богу, и это очень важно.

Помню, дети были на спортивной тренировке при храме, и я, ожидая их, разговорился с одним человеком. Как раз шел Великий пост. Этот человек – очень мощный, спортивный, говорит мне: «Не могу без мяса. Хотя бы в Великий пост? Он сколько длится? Сорок дней и неделя?! Вы что?!»

Тогда я предложил попробовать воздержаться хотя бы Страстную седмицу. «Семь дней? Боюсь, что не смогу», – ответил собеседник. «А если три дня», – предложил я. Человек этот крепко задумался и сказал, явно собирая в кулак волю: «Я попробую».

Я понял, что если этот мощный спортсмен три дня попостится, то это по трудам будет больше, чем все мои посты и постные дни за год.

Господь же не на внешнее, а на внутреннее смотрит, и иногда такие попытки гораздо больше нашего уставного полного пощения, что куда нам судить другого человека!

Конечно, если такой человек нас спрашивает, мы можем указать ему на цели поста. Но не так, что «ты грешишь, ты не прав», а показать, как много он теряет, не посещая такие чудесные богослужения поста. Это такая потеря, которую нечем восполнить.

Если ты придешь только на Пасхальное богослужение, то ты почувствуешь и поймешь меньше, чем если побываешь на службах Страстной седмицы, которые – настоящее сокровище. Можно рассказать, как ты для себя впервые открывал эти сокровища. Рассказать о службе 12 Евангелий, о том, почему в Великую пятницу нет Литургии…

Так что тем, кто впервые приступает к Великому посту, я бы посоветовал подумать, в чем вы сможете себя ограничивать. Может быть, не стоит брать на себя всю строгость поста, которую несут давно воцерковленные христиане. Надо выбрать менее тяжелую меру, но которую вы выдержите весь пост.

Обязательно нужно открыть для себя богослужения Великого поста. Хотя бы один раз быть на чтении Покаянного канона, чтобы понять, что это такое, походить по воскресным дням, по будням, чтобы помолиться в полупустом храме во время великопостных служб. Обязательно приготовиться к причастию в Великий четверг.

Источник: https://www.pravmir.ru/8-marta-postu-ne-pomeha/

Недоедание — что это? Причины, симптомы и последствия

Неправильный пост: к каким последствиям приводит недоедание

Употребление недостаточного количества калорий или неправильное питание может привести к некоторым болезненным последствиям. Хотя в развитых странах проблема недоедания встречается не так часто, но она все же может произойти по разным причинам.

Младенцы, дети и подростки могут быть подвержены риску недоедания из-за потребности относительно высокой калорийностью в питании. У пожилых людей может развиваться недоедание из-за метаболизма (изменений в организме, связанных с обменом веществ). Что же можно назвать недоеданием, каковы его симптомы и последствия?

Хроническое недоедание — что это

Недоеданием можно назвать дефицит потребляемых калорий. Это может быть вызвано недостаточным или неадекватным питанием, то есть неполным или частичным голоданием.

Чаще всего недоедание происходит по причине нехватки в рационе продуктов питания, гораздо реже — из-за нарушений в пищеварении и всасывания питательных веществ в желудочно-кишечном тракте.

Недоедание может возникнуть, когда человек получает неправильное количество калорий и питательных веществ, слишком много или слишком мало. Кроме того, недостаток  минералов и витаминов, как правило, может появиться из-за различных расстройств питания.

Отсутствие калорийного питания часто сопровождается недостатком витаминов и минералов.

Недоедание — последствия

Когда недостаток питания достигает тяжелого уровня, могут развиваться опасные для жизни последствия. Может развиться квашиоркор — это вид тяжёлой дистрофии на фоне недостатка белков в рационе, при которой происходит потеря мышечной массы.

Также последствиями недоедания могут стать маразм (общее истощение), отек и анорексия, которые включают в себя обширные повреждения тканей и мышечной массы, нарушения работы сердца, сбои в гормональном фоне, истончение и повышенная ломкость костей.

Недостаток калорий также ослабляет иммунную систему, что приводит к еще большему осложнению от инфекционных заболеваний. В случаях длительного дефицита калорий, страдают жизненно важные органы, такие как печень, сердце и легкие.

Дети в возрасте до 5 лет являются особенно уязвимыми к воздействию голода, потому что они требуют пропорционально больше потребление калорий, чем взрослые.

Недостаток калорий — причины

Были установлены несколько возможных причин недоедания.

Недостаток калорий может произойти из-за болезни или принятия лекарств, которые препятствуют способности организма усваивать питательные вещества.

Также причиной недоедания может быть отсутствие возможности употреблять высококалорийные продукты питания. Плохие привычки тоже влияют на поступление в организм достаточного количества калорий.

Например, курение стимулирует симптоматическую нервную систему, что побуждает организм использовать больше энергии.

И еще из-за курения может пропасть аппетит, так как заглушается чувство вкуса и запаха и пища становится менее привлекательной. Алкоголь содержит достаточное количество калорий, и поэтому уменьшает аппетит.

Повреждение печени от алкоголя также препятствует абсорбции (всасыванию) питательных веществ.

Недоедание — симптомы

Первым внешним признаком недоедания является снижение жира в организме.

В тяжелых случаях симптомы недоедания могут быть следующие — уменьшается мышечная маса и кости начинают выступать под кожей, впадают щеки, волосы выпадают и кожа становится неэластичной и тонкой.

Другими симптомами недоедания являются потеря аппетита, раздражительность, отсутствие реакции, усталость и неспособность согреться. Недоедание приводит к депрессии, так как в мозг не поступают необходимые вещества, регулирующие биохимию мозга.

Человек испытывает чувство подавленности, снижается его самооценка, он склонен к раздражительности и ярости.
Пациенту трудно выполнять повседневную работу из-за слабости. Более серьезные осложнения могут возникнуть в зависимости от тяжести дефицита калорий.

Лечение

В большинстве случаев, недостаточное питание необходимо лечить постепенным увеличением калорийности потребляемой пищи. Нормой являются шесть-восемь небольших приемов пищи в день.

Всякий раз, когда это возможно, питательные вещества должны поступать в организм через рот.

Но в том случае, когда пациент не в состоянии переварить твёрдую пищу, нужно принимать жидкие добавки, вводимые через пищеварительный тракт или внутривенно. Тяжелые случаи недоедания требуют госпитализации.

Источник: http://ssvsport.ru/nedoedanie-chto-eto/

20 проблем со здоровьем, которые возникают из-за неправильного питания

Неправильный пост: к каким последствиям приводит недоедание

Обычно мы ассоциируем неправильное питание с жиром, но существует и целый ряд последствий для здоровья, плотно связанных с недостатками рациона. Безусловно, вы заметите и рост веса, но порой может потребоваться визит к врачу.

Сердечно-сосудистые заболевания не видны глазу, как складки на боках, но требуют еще большего внимания.

Чтобы защитить свое здоровье и понять, какие болезни могут быть связаны с диетой, изучите эту информацию от специалистов по диетологии.

Остеопороз

Остеопороз случается тогда, когда кости становятся ломкими и слабыми. Есть несколько разных факторов риска, которые могут приводить к развитию остеопороза.

Некоторые из них связаны с недостатками питания, к примеру, нехваткой кальция и витамина D, а также чрезмерным употреблением алкоголя. Лучшим источником кальция являются растительные продукты, а также нежирные молоко и йогурт.

Впрочем, если уровни кальция и витамина D слишком низкие, могут потребоваться витаминные добавки.

Пищевые расстройства

Неправильное питание может привести к симптомам пищевого расстройства. Жесткое ограничение количества потребляемых калорий вызывает навязчивые мысли и поведение, связанное с чрезмерным стремлением к худобе, граничащим с анорексией.

Если вы лишаете мозг необходимых ему питательных веществ, вы можете также столкнуться с перееданием, а ощущение стыда после может вызвать желание избавиться от пищи. Это может вызвать воспалительные процессы и создаст замкнутый круг.

У организма есть способы компенсации при ограничении питания, поэтому неправильная диета гарантированно скажется на вашем физическом и психическом состоянии.

Хронический запор

Запор может не показаться вам серьезным расстройством, тем не менее, если состояние оказывается хроническим, оно значительно снижает качество жизни. К запору могут приводить разные факторы, среди которых – недостаточное количество клетчатки или воды в питании.

Растительные продукты вроде фруктов, овощей, цельных злаков и бобовых полны витаминов, минералов, фитонутриентов и клетчатки. Рекомендуется съедать до тридцати граммов пищевых волокон в день, но многие не получают и половины нужного количества. Увеличивайте потребление клетчатки постепенно, чтобы избежать вздутия живота и газов.

Помните, что вода необходима для нормального пищеварения, так что с повышением количества клетчатки повышайте и уровень жидкости.

Ожирение

Тело должно получать сбалансированное количество макронутриентов, микронутриентов и электролитов. Если баланса нет, вы можете столкнуться с системными нарушениями, такими как ожирение. Метаболизм – это сложнейший процесс, который напрямую связан с питанием.

Темная моча с резким запахом

Если вы испытываете жажду, чаще мочитесь и замечаете, что моча темная и с резким запахом, это говорит о нехватке жидкости. Откажитесь от газировки, сахарного кофе и энергетических напитков – пейте воду, чай без сахара или обезжиренное молоко.

Повышенный риск рака груди

Многочисленные хронические заболевания являются результатом десятилетий неправильного питания и недостаточной активности. К примеру, рак груди можно предотвратить с помощью отказа от употребления алкоголя.

Расстройство пищеварения

Некоторые продукты негативно воздействуют на пищевод, что приводит к учащенной изжоге. К таким продуктам относятся шоколад, кофеин, мята. Кислотные продукты обостряют расстройство желудка.

Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний

Неправильный рацион с избытком сахара и насыщенного жира связывают с налетом в артериях, ведущим к сердечному приступу, инсульту, аномальному уровню липидов в крови или атеросклерозу.

Диабет

Все продукты перерабатываются в организме в сахар, исключением является только чистый белок, который используется организмом иначе. Тем не менее наиболее опасным является чистый сахар – он используется организмом быстрее и вызывает скачок глюкозы.

Депрессия

Важно понимать, что диета, богатая полезными жирами, жирными кислотами омега-3 и питательными веществами, может воздействовать и на настроение. Нехватка омега-3 и магния приводит к депрессивному состоянию, перепадам настроения и общей мрачности. Хорошими источниками полезных жиров являются лосось, треска, рыбий жир, грецкие орехи, семена чиа или льна.

Выпадение волос

Недостаточное употребление белка может приводить к повреждению структуры волос. К той же ситуации приводит и нехватка железа. Чтобы ваши локоны были длинными и сильными, старайтесь питаться сбалансированно.

Болезни печени

Болезнь печени может быть не связана с употреблением алкоголя. Это расстройство, возникающее из-за сахарных напитков, полуфабрикатов и продуктов, богатых насыщенным жиром.

Ухудшенное заживление ран

Недостаточное количество белка, калорий или витамина С может вызвать замедленное заживление ран. Постарайтесь есть нежирный белок, а также следить за употреблением витамина С. Его много в болгарском перце или брюссельской капусте.

Анемия

Чтобы предотвратить анемию, постарайтесь включить в рацион богатые железом продукты – шпинат, нежирный белок, фасоль, чернослив, чечевицу и тофу. Если нужно, используйте пищевые добавки. На этот счет можно проконсультироваться с врачом. Кроме того, стоит употреблять меньше фастфуда и пустых калорий.

Ослабленная иммунная система

Ослабленный иммунитет может быть связан с плохим рационом. Из-за недостатков питания ваше тело хуже реагирует на инфекции и не может защищаться от болезней. Добавьте в питание белок, цинк, витамин А, С и Е. Чтобы получить их, ешьте курятину, яйца, мясо, тофу, морепродукты, орехи, семена, зелень, цитрусы, авокадо, перец.

Ломкие ногти

Если вы страдаете от ломкости ногтей, это говорит о нехватке фруктов и овощей в рационе. Исследования показали, что лишь двенадцать процентов взрослых съедает достаточно фруктов и лишь девять – овощей.

Акне

Диета, богатая переработанными продуктами и сладостями, может приводить к акне, потому что такая пища подстегивает воспаление. Чаще всего источниками проблемы становятся коровье молоко, фастфуд и полуфабрикаты. Откажитесь от белого хлеба, картофеля и вредной еды, ешьте цельные злаки, батат, фасоль, овощи.

Зоб

Зоб обостряется из-за питания с большим количеством мяса, а также из-за чрезмерного употребления алкоголя.

Язва желудка

Язва появляется не из-за недостатков питания, но из-за них она вполне может обостряться. В желудке и без того кислотная среда, а некоторые продукты повышают кислотность до критической. К примеру, так действуют кофеин, острая и жареная пища.

Проблемы с зубами

Разрушение эмали, периодонтит, кариес и другие проблемы могут быть связаны с недостатками рациона. Если вы едите много полуфабрикатов и постоянно употребляете газировку, ваши зубы неизбежно пострадают.

Источник: http://fb.ru/post/nutrition/2018/2/18/23053

Недоедание у Взрослых — Признаки и Последствия

Неправильный пост: к каким последствиям приводит недоедание

Каждый день мы подвергаемся широчайшей бомбардировке со стороны СМИ. Нас призывают увеличить физическую нагрузку и сократить потребляемые калории. Казалось бы, никто не желает зла. Но только на практике зачастую мы сталкиваемся с иной проблемой – острым дефицитом калорий либо просто недоеданием.

Знаю по своему опыту, что приверженность ограничительным диетам может привести к еще худшему последствию, как расстройство пищевого поведения. Здесь уже не только пострадает ваше физическое, но и психическое здоровье.

Сегодня принято говорить о проблемах, которые вызваны чрезмерным употреблением тех или иных продуктов. Но никто не говорит, насколько может быть опасно постоянное недоедание. Вкратце, недополучение питательных веществ может привести к ряду умственных, физических и эмоциональных заболеваний.

Давайте поближе ознакомимся с 9 признаками недостаточного питания.

Низкий Энергетический Уровень

Калории поставляют энергию организму и обеспечивают его функционирование.
Если вы получаете недостаточно калорий, то постоянно чувствуете себя усталым, раздраженным и разбитым.

Есть такое понятие, как базовый обмен веществ. Он показывает, сколько энергии необходимо организму для поддержания базовых функций в состоянии покоя. У большинства людей эта цифра составляет более 1000 калорий в сутки. А если сюда еще добавить физические нагрузки, разные температурные условия, то цифра может увеличиться еще на 1000 и более калорий.

Употребление мене 1000 калорий в день приводит к замедлению метаболизма и вызывает чувство усталости. Неудивительно, ведь организму не хватает питания для поддержания базовых функций.

Даже такие незначительные действия, как прогулка либо подъем по ступенькам, могут вызвать неприятные ощущения, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.

Интересный факт. Было замечено, гимнастки зачастую жалуются на быструю утомляемость. И это логично, ведь их энергозатраты огромны, а рацион ограничен.

Недоедание может привести к быстрой утомляемости из-за недостаточного поступления энергии. Это ощущается даже при пассивном образе жизни

Выпадение Волос

Потеря волос – одна из причин беспокойств.

Если вы заметили, что волосы стали выпадать больше обычного, то время бить тревогу.

Чтобы волосы были сильными и росли как на дрожжах, необходимо постоянное поступление питательных веществ.

Незначительное поступление калорий, белка, биотина, железа и других элементов является достаточной причиной, чтобы ваши волосы ослабли.

Стоит понять одну простую истину: если вам не хватает энергии и питательных веществ, то организм кинет все силы на обеспечение нормального функционирования сердца, мозга и других жизненно необходимых органов. А вот волосы окажутся в конце этого списка.

Потеря волос может являться одним из знаков, что вашему организму не хватает питания

Постоянное Чувство Голода

Постоянное чувство голода – самый явный признак недоедания. Исследования подтверждают, что навязчивые мысли о еде и чувство голода становятся невыносимыми именно тогда, когда вы сильно ограничиваете свой рацион. Дело в том, что малое количество калорий влияет на уровень гормонов, отвечающих за насыщение и голод.

Был проведен опыт, когда мышам на протяжении трех месяцев сократили ежедневное поступление калорий на 40%. Оказалось, уровень гормона лептина, который подавляет аппетит, значительно снизился, а чувство голода усилилось.

Для людей это значит следующее. Вне зависимости от вашего текущего веса, вы будете испытывать постоянное желание перекусить.

В следующем исследовании принимало участие 58 взрослых. Потребляя на 40% меньше калорий, чувство голода увеличилось на 18%.

Более того, было отмечено повышение уровня кортизола, гормона стресса, который влияет на голод и откладывание жира в области живота.

Совершенно логично, что при недоедании организм постоянно посылает сигналы своему хозяину, таким образом он пытается избежать угрозы истощения.

Недоедание может вызвать гормональный дисбаланс, приводящий к постоянному чувству голода. Таким образом организм защищается от возможной угрозы истощения

Невозможность Забеременеть

Недоедание может отрицательно повлиять на способность женщины зачать ребенка.
Такие части мозга, как гипоталамус и гипофиз, отвечают за поддержание гормонального баланса, включая репродуктивные функции.

Гипоталамус получает сигналы от тела, когда гормональный уровень должен меняться. Основываясь на этих сигналах, он производит гормоны, которые либо стимулируют, либо угнетают производство эстрогена, прогестерона и других гормонов.

Исследования показывают, что эта сложная система крайне чувствительна к любым изменениям в питании и весе. Потеря веса либо значительное снижение употребляемых калорий приводят к неизбежному изменению гормонального фона.

Без баланса репродуктивных гормонов наступление беременности невозможно.

Первый знак – гипоталамическая аменорея, то есть аменорея, вызванная дисфункцией гипоталамуса. Месячные не наступают на протяжении 3 месяцев и более.

Если вы пытаетесь зачать, убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и достаточно калориен для вашего возраста и образа жизни.

Употребление малого количества калорий может нарушить нормальную выработку гормонов, что приведет к трудностям с зачатием

Расстройства Сна

Если переедание отрицательно сказывается на качестве сна, то такой же эффект имеет и скудное питание.

Обнаружено, что при низкокалорийной диете человек чаще просыпается среди ночи, а также укорачивается фаза глубокого сна. В дальнейшем это сказывается на общем самочувствии и подавленном настроении.

Недоедание напрямую влияет на качество сна. Вам надо больше времени заснуть, сон прерывистый и неглубокий

Раздражимость

Если даже малейшие пустяки начинают сводить вас с ума, это явный признак недоедания.

В самом деле, раздражимость была одной из наиболее явных признаков низкокалорийного питания при проведении голодного эксперимента в Университете Минессоты во время Второй Мировой войны.

Длительное ограничение калорийности приводит к раздражимости и резким перепадам настроения

Зябкость

Если вам постоянно холодно, то это может быть одним из признаков низкокалорийного рациона.

Телу необходимо получать достаточное количество калорий, чтобы поддерживать комфортную температуру. Даже незначительное снижение дневного калоража сказывается на температуре тела.

При недоедании отмечается снижение выработки гормона щитовидной железы Т3. А именно данный гормон отвечает за управление энергетическим балансом организма. Также он стимулирует процессы распада энергии и доставки ее в те места, где она необходима. Как видим, недостаточная выработка Т3 приводит к зябкости.

Потребление малого количества калорий может напрямую повлиять на снижение выработки гормона щитовидной железы Т3, что сказывается на снижении температуры тела

Запор

Нерегулярный стул может быть последствием недостаточного питания.

И это неудивительно, ведь малое количество еды обеспечит малое количество отходов в системе пищеварения. Более того, даже достаточное количество клетчатки не решит проблему запора при скудном питании.

Если вы ходите в туалет три и менее раза в неделю либо испытываете затруднения при дефекации, то определенно сталкиваетесь с проблемой запора.

Пересмотрите свой рацион в сторону увеличения потребляемой еды.

Следование строгой диете и недоедание могут стать причиной запора. Частично из-за малого количества отходов и из-за медленного движения еды в пищеварительном тракте

Беспокойство

Хотя приверженность той либо иной диете ведет к перепадам настроения, острое чувство беспокойства и раздражённости могут появиться в ответ на низкокалорийный рацион.

Чтобы минимизировать неприятные эмоции, убедитесь, что рацион сбалансирован и покрывает дневные энергетические затраты. Включите в рацион жирные сорта рыбы, которые богаты омега-3 кислотами. Именно они помогут вам уменьшить тревогу.

Дефицит калорий может привести к состоянию постоянной тревоги и раздражимости. Это состояние многие описывают как депрессию

Подведем Итоги

Как и переедание, недоедание увеличивает риск развития проблем со здоровьем.

Более всего это очевидно при экстремальных диетах. Убедитесь, что вы потребляете не менее 1200 ккал в сутки, чтобы покрыть базовые затраты организма.

Просмотрите приведенный выше список еще раз на предмет присутствия каких-либо признаков. Не пренебрегайте сигналами, которые подает ваш организм!

Источник: http://mysweetdays.ru/zdorovie/nedoedanie-u-vzroslih/

9 признаков того, что вы недоедаете

Неправильный пост: к каким последствиям приводит недоедание

Каждому худеющему известна простая аксиома: чтобы сбросить вес, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Но, как и в любом деле, здесь важно вовремя остановиться. Регулярное недоедание может стать причиной физиологических проблем и нежелательных психических состояний.

1. Упадок сил

У большинства людей скорость метаболизма в состоянии покоя составляет более 1 000 ккал в день. А если вы занимаетесь спортом, то это число нужно как минимум удвоить.

Если же вы ежедневно потребляете менее 1 000 ккал, ваш метаболизм замедляется, что приводит к повышенной утомляемости. Даже самая незначительная двигательная активность, такая как ходьба или подъём по лестнице, вызывает у вас усталость, поскольку вы не покрываете даже базовые энергетические потребности организма.

Недоедание может привести к быстрой утомляемости, потому что организму не хватает энергии ни на что, кроме поддержания самых основных функций.

2. Выпадение волос

Недобор суточной нормы калорий, а также дефицит белка, железа, биотина и других витаминов вызывает чрезмерное выпадение волос. Когда организм не получает нужное ему количество питательных веществ, он в первую очередь поддерживает деятельность таких жизненно важных органов, как сердце и мозг. Здоровье волос же отходит на второй план как менее значимое.

Если волосы выпадают в большем количестве, чем обычно, это серьёзный повод обратить внимание на свой рацион.

3. Постоянное чувство голода

Согласно исследованиям, аппетит при недоедании увеличивается из-за того, что меняется уровень гормонов, контролирующих чувство насыщения. К тому же дефицит калорий приводит к усиленной выработке кортизола — гормона стресса, который способствует усилению чувства голода и росту жировой ткани. Постоянный голод сигнализирует о том, что организму грозит истощение.

Недоедание приводит к гормональным скачкам, которые обостряют чувство голода, чтобы заставить вас компенсировать нехватку питательных веществ.

4. Неспособность к зачатию

Гипофиз и гипоталамус работают в тесной связке друг с другом и отвечают за гормональный баланс многих органов, в том числе репродуктивных.

Гипоталамус получает сигналы от тела и на их основании определяет, когда нужно заставить гипофиз стимулировать либо угнетать выработку эстрогена, прогестерона и других гормонов.

Как показывают исследования, эта сложная система очень чувствительна к изменениям веса и рациона.

Беременность невозможна без баланса половых гормонов. Первым признаком гормонального сбоя репродуктивной функции организма является аменорея — отсутствие менструаций в течение трёх и более месяцев.

Дефицит калорий заставляет тело посылать гипоталамусу сигналы, которые приводят к нарушениям выработки половых гормонов и невозможности забеременеть.

5. Нарушения сна

Исследования, проведённые на людях и животных, показали, что голодание приводит к нарушениям сна и сокращению его глубокой фазы. Это значит, что вы засыпаете с трудом, часто просыпаетесь и наутро не чувствуете себя отдохнувшим. А если вы ложитесь спать или просыпаетесь с ощущением голода, это явный признак того, что вы недостаточно питаетесь.

Недоедание негативно сказывается на качестве и продолжительности сна: вы не высыпаетесь, сколько бы ни проспали.

6. Раздражительность

Если вас бесит любая мелочь, возможно, стоит заглянуть в тарелку.

Во время Второй мировой войны группа молодых людей приняла участие в эксперименте, проводившемся в Университете Миннесоты. Полгода добровольцы критически мало ели, помогая исследователям понять, как помочь жертвам войны, пережившим голод. Как показал эксперимент, одним из побочных эффектов такого продолжительного недоедания стала крайняя раздражительность.

Длительное недоедание и сознательное ограничение себя в еде могут привести к нервозности и резким перепадам настроения.

7. Постоянное ощущение холода

Чтобы вырабатывать тепло и поддерживать оптимальную температуру тела, нам требуется сжигать определённое количество калорий.

Шестилетнее исследование, в котором приняли участие 72 человека среднего возраста, показало, что у тех, кто ежедневно употреблял в среднем 1 769 ккал, температура тела была значительно ниже, чем у тех, чей суточный рацион составлял 2 300–2 900 ккал. Что интересно, эти показатели никак не зависели от физической активности участников.

Анализируя результаты исследования, учёные заметили, что у тех испытуемых, что меньше ели, наблюдался пониженный уровень Т3. Помимо прочих своих функций, этот гормон щитовидной железы отвечает за энергетический обмен тела. Таким образом, чем меньше мы едим, тем больше мы мёрзнем.

Недостаток питания может привести к уменьшению температуры тела. Отчасти это происходит из-за снижения уровня гормона T3.

8. Запоры

Запоры обычно характеризуют как затруднённый твёрдый стул три раза в неделю или реже. Исследование, в котором приняла участие 301 студентка, показало, что запорам и другим проблемам с пищеварением в первую очередь подвержены именно те, кто придерживается строгих диет.

Недоедание приводит к запорам, поскольку пища медленно двигается по пищеварительному тракту и в организме скапливается меньше продуктов жизнедеятельности.

9. Тревожность

Показательно масштабное исследование, в котором приняли участие более 2 500 австралийских подростков. У 62% тех, кто жёстко ограничивал себя в питании, был отмечен повышенный уровень тревожности и депрессивных состояний.

Снизить чувство беспокойства в период, когда вы вынуждены ограничивать себя в еде, помогут продукты, богатые жирными кислотами омега-3.

Жёсткие диеты приводят к депрессии, тревожности и резким сменам настроения.

Для постепенного снижения веса достаточно ограничиться 1 200 ккал в сутки, но ниже этой отметки опускаться не стоит. При обнаружении у себя перечисленных выше признаков недоедания пересмотрите свой рацион: возможно, вашему организму не хватает необходимых питательных веществ.

Источник: https://lifehacker.ru/signs-of-not-eating-enough/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.