Наши друзья гормоны, или Кто управляет твоим настроением

Роль гормонов. Гормоны и настроение

Наши друзья гормоны, или Кто управляет твоим настроением

Гормоны, гормональные нарушения. Мы часто повторяем эти слова, вкладывая в них важный, но не всем понятный смысл. Какую роль играют гормоны в деятельности нашего организма?

Роль гормонов

Да наиважнейшую. Именно эти биологически активные вещества, вырабатываемые железами внутренней секреции, отвечают за обменные процессы, за функциональную деятельность организма, за наше психоэмоциональное состояние. Вот о гормонах, отвечающих за наше настроение, пойдет сегодня речь.

Характеризуя того или иного человека, мы говорим: «Ну вот такой человек: позитивный или напротив». Одни практически всегда находятся в хорошем расположении духа, быстро справляются с неудачами и неприятностями, а другие – долго «пережевывают» обиды, а порой скатываются в депрессивное состояние. Почему в конце концов уровень агрессии у всех разный?

Каждый человек индивидуален. И имеет свой «личный» гормональный уровень, который по большому счету и формирует личность. Вот и делимся мы на оптимистов и пессимистов, жизнелюбов и нытиков. Конечно, не все так просто.

Организм и процессы в нем происходящие – настолько сложная и до конца неизученная «штука», что было бы глупо говорить, что, съев плитку шоколада, вы справитесь с депрессией.

Но повлиять на уровень гормонов, отвечающих на настроение, в принципе можно. И даже будет полезно.

Гормоны и настроение

Адреналин – наверное, один из самых известных. Именно этот гормон заставляет нас действовать, заниматься опасными видами спорта, совершать рискованные, а порой и необдуманные поступки. Высокий уровень этого гормона делает его обладателя более агрессивным и даже опасным.

Если уровень адреналина в организме низкий, то человек пасует перед трудностями, он менее активен, робок. Рискованные приключения – это не для него.

Повысить уровень адреналина можно, занимаясь активно спортом, сексом, принимая участие в экстремальных ситуациях (допустим, прыгнуть с парашютом, проехать на большой скорости на мотоцикле и др.). Кстати, адреналин повышается и при страхе.

Снизить адреналин помогут травяные успокаивающие чаи, медитация, упражнения на расслабление, отдых вдали от городского шума и суеты, тихая спокойная музыка и т.д. А вот черный чай, напротив, повышает уровень адреналина.

Норадреналин

Гормон, чем-то «дублирующий» адреналин, является его предшественником. Его действие также способствует активизации, но в меньшей степени, чем у адреналина. Люди с высоким уровнем норадреналина имеют высокую работоспособность, умеют собраться в стрессовой ситуации, п могут быстро принять правильное решение, умеют держать себя в руках.

Низкий уровень норадреналина ведет к появлению тоски и депрессивному расстройству. Чтобы поднять его рекомендуется употребление витаминов группы В, микроэлементов: железо, цинк, селен, мель и марганец и прогулок на свежем воздухе. Поднять норадреналин помогут солнечные ванны.

То есть норадреналин несет ответственность за стабильность, правильное восприятие реальности, хорошее настроение.

Если гормональный уровень адреналина и норадреналина повышен, то их обладатель эмоционально неустойчив. Он бурно реагирует на события, ему присущи резкие колебания настроения и действий.

Несмотря на то, что гормоны нам нужны постоянно, часто и длительно повышать их уровень опасно. Это ведет к истощению мозгового вещества надпочечников, которыми вырабатываются данные гормоны. Возникает надпочечниковая недостаточность, страдают все внутренние органы. И это состояние может привести даже к внезапной остановке сердца.

Поэтому не изводите себя тревогой, страхами и истериками. Не накручивайте себя. Недаром же существует выражение «умереть от страха».

Дофамин

Гормон удовольствия или удовлетворения, отвечает за позитивное отношение к людям. Он способствует быстрой адаптации на новом месте, «подталкивает» к новым действиям.

Вырабатывается естественным путем при получении положительных эмоций при приеме пищи, во время секса и др. При недостатке дофамина человек испытывает нерешительность и неуверенность в собственных силах.

Увеличить его уровень помогут витамины группы «В», магний и цинк.

Эндорфины

Вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью влиять на эмоциональное состояние и уменьшать болевые ощущения. В этом их действия сходны с опиатами. При повышенном уровне эндорфинов может наблюдаться эйфория, в связи с этим гормон носит названия гормона счастья.

Нормальный гормональный фон эндорфинов обеспечит вас хорошим самочувствием, энергией и настроением.

Допамин

Гормон, отвечающий за наше усердие, стремление к учебе. Он придает нам уверенность в собственных силах и укрепляет желание совершенствоваться. Но этот же гормон закрепляет пристрастие к алкоголю и наркотикам, если человек к ним предрасположен.

Окситоцин

Окситоцин – очень важный гормон, формирующий в нас такие черты, как надежность, верность, доверчивость, внимательность и доброту. Он побуждает защищать своих близких, а в женщине рождает материнский инстинкт. Чем больше окситоцина в организме матери, тем сильнее ее привязанность и любовь к своему ребенку. Можно сказать, что окситоцин – это гормон любви и привязанности.

Гормон создает в организме позитивный фон и ощущение доверия и защищенности. Поэтому при его достаточном количестве снижается тревога и страх.

Уровень данного гормона повышается при общении между людьми и особенно во время полового акта. Увеличение окситоцина происходит как у женщин, так и у мужчин. Увеличению гормона способствует употребление в пищу бананов и авокадо.

Тироксин

Наиважнейший из гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Велико его участие на формирование нашего психоэмоционального состояния. Он регулирует деятельность нервной системы и делает ее крепкой, помогает правильно реагировать и переживать стрессовые ситуации.

Если тироксина вырабатывается слишком много, то нервное напряжение человека возрастает, он становится взвинченным, раздражительным. Данный гормон еще называют гормоном раздражительности. Для снижения его уровня лучше всего заняться физическим трудом, спортом, сексом. Рекомендуются также травяные успокаивающие чаи.

Эстроген

Считается женским гормоном. Синтезируется в яичниках. Именно эстроген делает женщину женщиной. Роль этого гормона заключается в формировании вторичных половых признаков женщины и ее способности к деторождению. Эстроген также влияет на наш эмоциональный фон.

Женщины с нормальным уровнем эстрогена уравновешенны и не мучаются от перепадов настроения, если же гормональный фон понижен, то наступает ухудшение настроения, появляется раздражительность и вспыльчивость, ухудшается сон, память.

При переизбытке эстрогена может возникнуть тошнота, отечность, головная боль, чувство страха, плаксивость, повышение артериального давление, увеличение веса.

Тестостерон

«Мужской» гормон, гормон агрессии. Есть в крови и у мужчин, и у женщин. Нормальный уровень тестостерона формирует у мужчины активность, выносливость, умение защитить.  Мужчины с недостатком тестостерона обычно более мягкие, нежные, можно сказать женоподобные.

Для мужчин очень вредно ожирение. При ожирении выработка гормона резко падает, и мужчина превращается в существо среднего пола. Правильное питание, занятия спортом, солнечные ванны, отказ от вредных привычек (и особенно от пива) сохранит ваше мужское начало.

Ну и главный гормон настроения – серотонин. Роль этого гормона в нашем организме просто огромна. Серотонин — нейромедиатор, передающий импульсы между нервными клетками.

  • Отвечает за двигательную активность человека и тонус мышц
  • Отвечает за познавательную активность
  • Благодаря серотонину человек ощущает подъем настроения и яркость эмоций.
  • Он регулирует самообладание и эмоциональную устойчивость.

Высокий уровень гормона по мнению ученых приводит человека на более высокую ступень в социальной иерархии.

Недостаток гормона приводит к снижению настроения, приводит к депрессии и сильной реакции на стрессовую ситуацию.

Для выработки серотонина в организме необходимо достаточное количество аминокислоты триптофана.

Поскольку триптофан не производится в организме, а получить его можно только из пищи, то употребляйте в пищу животный белок, грибы, морепродукты, бананы, финики, арахис, сыр, овес.

Также для образования серотонина нужен солнечный свет. Этим объясняется возникновение депрессивных состояний в осенне-зимний период, когда ощущается недостаток света.

Чем выше уровень серотонина, тем лучше ваше настроение, а чем лучше настроение, тем больше его вырабатывается. Вот такой круговорот.

Конечно, у каждого из нас свой «набор и количество» гормонов. И роль гормонов в формировании настроения велика. Но повлиять на их выработку можно. Правильное питание, прогулки, занятия спортом, солнце, приятная музыка, интересная книга, увлекательный фильм обязательно поднимут ваше настроение.

Автор сайта о здоровом образе жизни «Сберечь себя» Людмила

Источник: https://sberechsebya.ru/rol-gormonov-gormony-i-nastroenie/

Как управлять своими собственными гормонами

Наши друзья гормоны, или Кто управляет твоим настроением

На этом сайте уже много говорилось о том, что панические атаки сопровождаются выбросом большого количества адреналина в кровь, со всеми вытекающими из этого последствиями.

Гормон адреналин вырабатывается надпочечниками и участвует в реализации состояния, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы. При панической атаке угроза мнимая.

В сегодняшней статье я предлагаю Вам почитать о том, как можно управлять гормонами своего собственного тела. Оказывается, это вполне возможно и достижимо при постоянной тренировке.

Как управлять гормонами

Эти химические вещества выделяются железами, распределенными по всему телу: гипофиз, надпочечники, поджелудочная железа и яички держат нас в физиологическом равновесии.

Энергия, позволяющая нам вставать из постели по утрам, формировать новые мышцы после тренировки и оставаться на высоте во время секса также зависит от гормонов. Глубокое понимание работы организма поможет вам регулировать и контролировать всю свою жизнь.

Гормон стресса

Каждое утро, около пяти часов, надпочечники высвобождают первый выброс кортизола. Это повышает обмен веществ, сигнализируя печени начать вырабатывать глюкозу. Второй выброс происходит спустя несколько часов — то есть, именно в то время, как мы встаем из постели.

Уровень кортизола остается высоким для большинства из нас в течение всего утра. Это тонизирует организм, готовя его к насыщенному событиями дню. Дедлайн, встреча с девушкой, работа в тренажерном зале — на все это гипоталамус отвечает той же стимуляцией надпочечников.

Неплохо, поскольку кортизол дает нам энергию, мобилизует наши физические и умственные способности и позволяет решать сложные проблемы. С другой стороны, постоянное присутствие в крови этого гормона просто изнашивает нервную систему — вот, откуда пошла его дурная слава.

Постарайтесь ставить сложные задачи на утреннее время, так уровень кортизола в крови будет помогать вам, а не мешать.

Инсулин

После того, как кортизол помогает глюкозе попасть в кровь, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы провести глюкозу в клетки для выработки энергии. Эта система отлично работает, если вы ведете правильный образ жизни, сочетая полезную еду, физические упражнения и график отдыха.

В противном случае, система начинает работать против вас. Особенно зависима она от пищи. Бутерброды, паста, сладкие блюда очень быстро попадают в кишечник. В результате повышается содержание сахара в крови. Поджелудочная начинает экстренно вырабатывать инсулин.

Если это происходит регулярно, организм вырабатывает резистентность к инсулину и, как следствие, возникает сахарный диабет второго типа. Бобовые, овощи богатые клетчаткой и цельнозерновые продукты помогут снизить уровень сахара в крови.

А лучше всего будет повысить количество физических упражнений: мышечная ткань является крупнейшим потребителем сахара в организме.

Теория плохого сна

Гипотетически, вероятность того, что все гормональные сбои тесно связаны с плохим ночным сном, очень высока. Вы просыпаетесь после беспокойных 5-6 часов сна, когда уровень кортизола зашкаливает. Гормоны роста и тестостерон, напротив, вырабатываются в меньших количествах. Организм погонит вас искать утешения в наполненном тяжелыми углеводами завтраке.

Сахар, а затем и уровень инсулина в крови, повысятся, что приведет к сонливости. Чувствуя себя разбито, вы наверняка пропустите поход в тренажерный зал. Это значит, что инсулин в мышечных клетках не будет переработан в энергию. Вместо этого, он переработается в жир.

Выйти из замкнутого круга можно только одним способом: в обязательном порядке отдыхать ночью достаточное количество часов.

Гормоны жизни

Во время сна организм вырабатывает несколько видов гормонов. Это анаболический тестостерон, который производится в яичках, и человеческий гормон роста, ответственность за который несет гипофиз. Тестостерон повышает половое влечение и защищает нашу иммунную систему. Гормон роста, HGH увеличивает количество мышечных волокон и способствует расщеплению жира.

Чем ниже уровень кортизола, тем лучше работают эти два гормона. К сожалению, после тридцати уровень содержания этих гормонов в крови неуклонно падает — а вот выработка кортизола и инсулина, напротив, повышается. Справиться с этим помогут только постоянные физические упражнения, совмещенные с правильным питанием.

Если же этого не делать, да еще и работать на стрессовой должности, то можно просто остаться импотентом.

Управление гормонами

Психолог Стенфордского университета, Келли МакГонагал, уверена, что образ мыслей напрямую влияет на производство и поведение гормонов.

Кроме того, она советует вспоминать, кто вы и что делаете в данный конкретный момент, когда чувствуете зашкаливающее напряжение.

10 секунд посреди моря стресса хватит любому человеку, чтобы остановиться и осознать свои действия. Организм же подстроится под мышление и начнет выработку другого гормона.

Источник: Trendymen.ru

Источник: https://www.doctorvlad.com/panic/index.php/2016/10/kak-upravlyat-svoimi-sobstvennymi-gormonami/

7 гормонов, которые управляют нашими эмоциями

Наши друзья гормоны, или Кто управляет твоим настроением

Гормоны служат регуляторами определённых процессов в различных органах и системах организма человека. От минимальных колебаний уровня гормонов в крови зависит не только физическое состояние человека, но и его чувства и эмоции…

Гормоны – это сигнальные химические вещества, вырабатываемые клетками тела и влияющие на клетки других частей тела. Гормоны служат регуляторами определённых процессов в различных органах и системах. От минимальных колебаний уровня гормонов в крови зависит не только физическое состояние человека, но и его чувства и эмоции.

pixabay.com

Серотонин выполняет в организме важнейшую роль: он обеспечивает передачу импульсов между нервными клетками.

Недостаточная выработка этого гормона приводит к развитию депрессий, снижению умственной и физической активности, появлению затруднений с усвоением новой информации, снижению памяти.

Дефицит серотонина плохо отражается на состоянии пищеварительной, сердечно-сосудистой и иммунной систем, повышает болевую чувствительность, вызывает нарушения сна. Вредна и избыточная выработка гормона: она угнетающе действует на работу органов репродуктивной системы.

Для продуцирования серотонина организму необходима одна из незаменимых аминокислот – триптофан. Этим веществом богаты овощи семейства бобовых, творог, твёрдые сыры, гречневая крупа и грибы вёшенки.

Кроме того, в процессе выработки серотонина участвует магний, содержащийся в морепродуктах, морской капусте, орехах, сухофруктах и отрубях.

В случае падения концентрации гормона ситуацию можно исправить, употребляя в пищу продукты, насыщенные витаминами группы B (бананы, финики, дыня, субпродукты).

серотонина в организме повышается под действием солнечного света. Недаром в осенне-зимний период, когда люди страдают от недостатка инсоляции, многие жалуются на плохое настроение, вялость и падение трудоспособности.

Кроме того, нормализации уровня серотонина можно добиться с помощью разумно дозированных физических нагрузок. Для этой цели прекрасно подходят пешие прогулки, необременительные занятия спортом и игры на свежем воздухе.

Установлено, что существует не только прямая зависимость настроения от уровня серотонина, но и обратная связь: люди, отличающиеся активной жизненной позицией и оптимистическим взглядом на мир, практически всегда имеют высокую концентрацию гормона в организме. Из этого следует, что повышения выработки серотонина можно добиться методами, способствующими созданию позитивного мышления (психологическими тренингами, релаксационными практиками и т. д.).

publicdomainpictures.net

В организме женщины гормон окситоцин служит регулятором сократительной деятельности матки и усилителем процесса лактации при контакте с младенцем. Но продуцирование этого вещества связано не только с беременностью, родами и грудным вскармливанием.

Окситоцин выделяется у всех людей. В эмоциональном плане он обеспечивает формирование доверия к другому человеку, особенно при наличии тактильного контакта.

Например, повышение уровня окситоцина наблюдается при объятиях, рукопожатиях, прикосновениях к рукам в процессе доверительной беседы.

Гормон действует особенно эффективно, если контактирующие люди давно знакомы или являются родственниками.

Высокий уровень окситоцина позволяет человеку сопереживать чужим неприятностям и даже физической боли. Гормон помогает снимать тревожность и способствует развитию коммуникативных навыков. На этом эффекте основан метод лечения окситоцином людей, страдающих аутизмом.

7 привычек, которые управляют нашим настроением через гормоны

Наши друзья гормоны, или Кто управляет твоим настроением

Если вам кажется, что на ваше настроение может повлиять любая мелочь, вам не кажется. У каждого человека в зависимости от его пола, возраста и состояния здоровья вырабатывается около 50 гормонов. А всего изучено и описано порядка сотни гормонов и веществ, которые формируют гормональный фон.

Повлиять на их концентрацию могут обыденные вещи или привычки, которые мы считаем незначительными. Мы в AdMe.ru решили рассказать онекоторых из них.

1. Социальные сети

© True Detective/HBO   © True Detective/HBO  

Если вы ищете причину ограничить активность в соцсетях, то вот она: удаление аккаунта снижает уровень кортизола — гормона стресса. В исследовании австралийских ученых фигурировал фейсбук, но авторы предполагают, что выводы верны для пользователя любой соцсети.

Испытуемые отказались от сервиса на 5 дней. Все это время ученые следили за уровнем кортизола в их организме: концентрация гормона неуклонно снижалась. Авторы объясняют такой эффект освобождением от влияния соцсетей, насыщенных информацией, на переработку которой пользователь тратит значительные интеллектуальные и психические усилия, что провоцирует стресс.

Тем, кто не готов удалить страницу, исследователи советуют прекращать общение в соцсетях хотя бы за час до сна.

2. Антибактериальное мыло и дезинфекторы для рук

© depositphotos  

Антибиотик триклозан, который используется в некоторых моющих средствах, дезодорантах, зубных пастах и дезинфекторах для рук, в США запретили еще в 2016 году. Американское агентство FDA сообщило, что ингредиент вызывает гормональные нарушения, влияющие на репродуктивную функцию, не уточнив механизм воздействия.

Вслед за американскими коллегами отрицательный эффект подтвердили ученые из Института теоретической и экспериментальной биофизики РАН. Согласно исследованию, молекулы триклозана разрушают мембраны митохондрий, что приводит к гибели клеток. Официально триклозан не запрещен, поэтому при покупке мыла или зубной пасты стоит внимательно прочесть состав.

Если вы хотите завязать с кем-либо приятельские отношения, угостите этого человека омлетом. Незатейливое блюдо, как выяснили ученые, способствует выработке так называемого гормона любви — окситоцина. Это вещество активизирует у человека социальное поведение, усиливает чувство доверия к окружающим, снижает тревогу.

Досконально механизм влияния пока не изучен, но предполагается, что «посредником» оказывается серотонин. Как в куриных яйцах, так и в молоке в большом количестве содержится аминокислота триптофан.

Она провоцирует выделение в мозгу серотонина, а тот, в свою очередь, влияет на уровень окситоцина.

Кроме того, подчеркивается, что участки мозга, ответственные за окситоцин и серотонин, расположены рядом.

© Game of Thrones/HBO  

Интернет подарил нам возможность работать удаленно и в любое время суток. Однако зачастую это сказывается на сне. Меж тем ученые подтвердили, что работа ночью снижает уровень мелатонина. У тех участников эксперимента, что предпочитали заниматься делами после полуночи, выработка гормона снижалась на 15 % по сравнению с теми, кто трудился днем.

Мелатонин отвечает за периодичность и качество сна, регулирует деятельность эндокринной системы, поддерживает иммунитет, замедляет процессы старения.

Утром его концентрация минимальна, а к вечеру возрастает, подготавливая организм ко сну.

Искусственное продление активности вступает в противоречие с естественными биологическими процессами, что может привести к недостатку мелатонина и проблемам со здоровьем.

5. Время, когда вы пьете кофе

© pexels   © pexels  

Чашка любимого напитка может превратиться в лишнюю порцию стресса, если выпить ее не вовремя, утверждают ученые. Все дело в естественном уровне кортизола. Концентрация гормона, который провоцирует ответную реакцию организма на стресс, меняется в течение дня. Секрет в том, чтобы пить кофе, когда она низкая.

Высокий уровень кортизола отмечается в 8:00–9:00, в 13:00, а также вечером, с 17:30 до 18:30. Если выпить кофе в один из этих периодов, напиток усилит стресс, который испытывает организм. А вот в остальное время кофе способен подарить заряд необходимой бодрости. Кстати, для жаворонков и сов упомянутый график сдвигается соответственно времени пробуждения.

© The Revenant/20th Century Fox   © Warrior/Lionsgate  

Итальянские ученые открыли взаимосвязь между ярким освещением и уровнем тестостерона. Зимой выработка мужского гормона снижается, что связано, очевидно, с сокращением светового дня, а весной начинает повышаться.

Как показал эксперимент, естественный свет с успехом может быть заменен искусственным. У добровольцев, которые в течение нескольких недель проводили с утра полчаса под яркой лампой, отмечался рост уровня тестостерона. Ученые полагают, что открытие может стать основой для нового способа лечения мужских проблем со здоровьем.

© pixabay   © depositphotos  

Уход за растениями на свежем воздухе снижает уровень кортизола — гормона стресса. К такому выводу пришли голландские ученые. В рамках эксперимента участникам, увлеченным садоводством, поручили выполнить несколько сложных, утомительных задач, не связанных с их хобби. Таким образом были созданы условия стресса.

Позже некоторым из них предложили заняться садоводством. Остальным в качестве отдыха досталось чтение в комнате. Спустя полчаса у каждого участника измерили концентрацию кортизола.

Оказалось, что гормон стресса удалось снизить у всех, но у тех, кто работал на природе, это снижение было более заметным.

Кроме того, «чтецы» отметили, что их настроение осталось таким же плохим, каким было до этого.

Источник: https://surfingbird.ru/surf/7-privychek-kotorye-upravlyayut-nashim-nastroeniem--74GC875bb

Виктория Бехтерева об энергии жизни

Наши друзья гормоны, или Кто управляет твоим настроением
Эта статья опубликована в мартовском номере журнала «Бизнес со смыслом» ——————————————————————————

Весна. Мир пробуждается. И мы. Или нет? Что такое эмоциональный упадок, наверняка слышали многие. Энергия в принципе неподвластна календарю, но после долгой зимы так хочется начать творить и делать, а не всегда на это остаются силы.

Энергия – то, без чего мы не придем к цели.  Без нее мы можем потратить в сто раз больше сил, но получить на выходе и в сто раз меньший результат.

Специалисты, изучающие мозг, утверждают, что грустный невдохновленный человек хуже воспринимает информацию, медленнее ее запоминает, может не сделать как надо – и не потому, что не постарался.

Усилий как раз будет много, но зря. Потому что сделано без настроя.

Мое сегодняшнее исследование посвящено теме создания настроения – своего и командного, управлению собственной и окружающей энергией.  Я не призываю вас начать бегать быстрее, а суетиться суетливее. Мы поговорим, как распознать в себе те или иные проявления настроения, как меньше зависеть от эмоций и внешних факторов, как уберечь гармонию.  

Что влияет на наше настроение?

Давайте вспомним, что есть настроение?

  • Наше внутреннее состояние;
  • Система ожиданий, стремлений, установок, желаний, настрой;
  • Склонность создавать что-нибудь.

Если изучать настроение с точки зрения психофизиологии, мы знаем, что в нашем мозге есть амигдала —  о ней немало написано в последнее время – и именно она управляет настроением.

Амигдала получает сигнал от сенсорных систем и определяет эмоциональное поведение. То есть с ней связана мотивация человека. Она же сохраняет прошлый опыт.  Вы, конечно, замечали, что в памяти остаются те события, которые оказали наибольшее воздействие – позитивное или негативное. Сортирует события амигдала.

Кроме того, настроение зависит от гормонов.

Первый из них – адреналин. Он выделяется в надпочечниках и определяет отношение к стрессу – потеряться или побежать. Чтобы вырабатывать адреналин, каждый ищет свой способ. Наиболее известный – кофе или энергетик. Есть более зависимые случаи. Например, один мой приятель переживает ломку, если еженедельно не будет прыгать с парашютом.

Адреналин выделяется, например, у продажников, совершающих крупные сделки, и это для них своего рода наркомания.

Что происходит? Адреналин увеличивает скорость биения сердца. Само это чувство может стать кайфом. Печень увеличивает выделение глюкозы, увеличивается количество энергии, человек начинает думать и двигаться быстрее, эффективнее, активнее.

Следовательно, в небольших количествах адреналин крут и здорово может помочь, когда надо быстро принять решение.

Обратная сторона выброса адреналина – риск развития диабета (если «заигрывать» с ним в неумеренных количествах), поскольку выделяется много глюкозы, а также адреналиновое похмелье – то самое чувство, когда после стресса мы падаем без сил или погружаемся в депрессию.

Отсюда вывод: «общение» с адреналином должно быть уж точно управляемым.

Следующий гормон – тестостерон: мужской, играющий роль в формировании агрессии и доминантного поведения. Как наверняка вы знаете, тестостерон вырабатывается и у женщин тоже; причем, лично я встречала тех, у кого уровень его явно немаленький, судя по «мужскому» проявлению поведения.

Тестостерон – это смелость, но и существенное снижение эмпатии.

Говоря языком спиральной динамики применительно к личности, на бежевом уровне, когда нечего есть и негде жить, тестостерон жизненно необходим, чтобы выжить, иначе человек превращается в бомжа. На фиолетовом уровне принадлежности гормон снижается.

Элементарные блага есть, человек расслабляется… и может на том и остановиться навсегда, превратившись в Обломова.  При переходе на красный уровень – власти и доминирования – человеком снова движет тестостерон.

Перед нами бойцы, желающие переть вперед, побеждать, быть главными.

Обратная сторона истории с гормоном – адское выгорание и усталость. Вспомните то чувство, когда просто хочется упасть. Более того, регулярный «перебор» тестостерона опасен инсультом или инфарктом.

Третий гормон – женский эстроген. Выделяется он в основном в яичниках. Гормон оказывает влияние на сильные перепады настроения, слишком большое его количество порождает проблемы со сном. Но он же – про потребность в уюте, про заботу, про помощь, эмпатию – про то, что когда-то позволило выжить человеческой расе.  

Как управлять «настроением» гормонов?

Во-первых, страсть. Подумайте, что дает энергию лично вам или вашей команде. Что вы делаете увлеченно? Мы можем пробуждать страсть в себе сами, влюбляясь не только в людей, но и в свои дела.

Самые простые проверочные вопросы на данную тему:

  • В чем мой интерес?
  • Где моя страсть?

Чтобы на них ответить, поймите, что вы готовы делать бесплатно? Вот просто представьте, что вам больше не нужно зарабатывать деньги. Что вы готовы были бы делать просто так? И даже усталость покажется приятной…

Для себя я сформулировала, что проект «Бизнес со смыслом» — как раз про описанное выше. Я зарабатываю деньги (прекрасно, что любимым делом), в том числе, и для того, чтобы иметь возможность делать проект-вдохновение.

А от чего вдохновляетесь вы? Что готовы делать без устали с удовольствием? Кем вы мечтали стать в детстве? Какие сказки были у вас самыми любимыми?

Поняв все это, вы откроете свой истинный неподдельный интерес.

Во-вторых, вдохновение: умение вдохновлять и вдохновляться. Максимально избегайте скуки. Если вы ее ощутили – отложите то, что делали. Или постарайтесь найти в том, что делаете, страсть. То есть важно уметь превращать занудство в игру. Постарайтесь проанализировать ситуацию и найти что-то «этакое» в скучном, как сейчас кажется, занятии.  

Третье  – выбирая дело, вылавливайте свой талант. Может, к примеру, помочь инструмент «Персональный SWOT- анализ».

Душа есть у любой организации. Значит, и настроение тоже. Подумайте, а какое оно сейчас? Соотнесите его с происходящим – с успехами, энергией команды, достижениями или проблемами.

Один из наших клиентов – «Совкомбанк» — имеет прописанную ценность радости общения. И они постоянно себя и окружающих соотносят, проверяют на соответствие ей: если сейчас начать вредничать, подарю ли я радость общения другому? Как повести себя, чтобы подарить? Такая ценность позволяет соизмерять собственное поведение относительно других.

Наконец — уныние и обида, страх. Поставьте их против энтузиазма. То есть давайте сравним раздрай и энергию. И попробуйте выбрать.

Получается, что настроение способно вас и команду либо ограничить, либо окрылить.

Когда человек живет с постоянным ощущением, что вокруг дураки, что холодно и нет солнца, что кто-то виноват в происходящем – то самое происходящее не меняется. Настроением мы притягиваем к себе вредоносные события.

Неплохая книга на данную тему – «Магия утра». Ее основная мысль в том, что настроение, с которым человек просыпается, прогнозирует весь последующий день.

Настроение на работе тоже оказывает влияние на энергию и результативность. Некоторые предпочитают игру и веселье, другие – серьезность и сосредоточенность. Это личное дело каждого.

И зависит, в том числе, от этапа развития организации.

Но уже как бизнес-консультант, как исследователь, я точно могу сказать: те, кто относится к жизни и работе играючи, кто не зацикливается, кто способен посмеяться и двигаться дальше, достигают гораздо большего.

В октябре прошлого года мы организовывали в Москве тренинги нашего наставника и друга Лэрри Филбрука, человека, когда-то создавшего фасилитацию.  Лэрри – удивительный человек. И кому-то даже может показаться, что он слишком фартовый или расслабленный. Например, за день до вылета он понял, что не получил визу. И получил.

Потом прилетел в Москву на несколько часов раньше того момента, когда мы его ждали. И ничего. Он не впадает в агрессию, не злится и, кажется, вообще не обращает внимания на подобные вещи. Потому что к жизни он относится как к увлекательной игре, которая может только дарить позитив, а не напрягать.

В итоге Вселенная отвечает ему тем же, и все в итоге складывается всегда отлично.

Поэтому задумайтесь: какое сейчас у вас настроение? Какое оно у вашей команды? И каким оно должно быть, чтобы послужить на благо компании? Здесь нет правильного ответа – этот вопрос сугубо индивидуальный, имеющий сотни оттенков и подтекстов. А, может, надо просто к чему-то  просто постараться изменить свое отношение?

Подводя итог, вернусь к спиральной динамике. На каждом этапе развития человека и организации существуют свои приоритеты. И они же диктуют нам настроение.

Кто-то мечтает объединиться, чтобы выжить, кто-то – чтобы порвать конкурентов, спасти мир, договориться, поднять энергию… И нельзя сказать, что одно важно, другое – нет. Все про разное, но ценное на определенном этапе.

И эта высшая ценность, быть может, как раз и диктует настроение, дарит энергию, двигает вперед лидера и его команду. Задумайтесь и проанализируйте – а что сейчас важно для вас?

С чего начать

  1. Попробуйте ввести в своей культуре – дома и на работе – Дни благодарности. Я вообще убеждена, что это недооцененная эмоция, особенно в нашей стране. Мы любим казаться радушными с другими, но оказываемся невнимательными или жестокими к близким.

    На корпоративных сессиях мы всегда просим поблагодарить друг друга – честное слово, многим это так сложно дается! Учитесь благодарить – себя, друзей, любимых, коллег. Увидите, сколько это может дарить новых сил. Попробуйте, если хотите, завести дневник благодарности, где отмечать, кому сегодня вы готовы сказать спасибо.

    И сделайте это: сообщением, письмом, звонком, смайликом. Занимает 5 минут времени, а ресурсов вернет гораздо больше.

  2. Фокусируйтесь на талантах и мечтах. Своих, людей в команде, детей, семьи, друзей. Таланты придают сил.

  3. Забудьте о должностях и погонах. Не авторитаризм пробуждает энергию.

  4. Постарайтесь научиться управлять ожиданиями и обещаниями – своими и с окружающими. Чего вы ждете от меня? Что я себе обещаю?

  5. Помните про ценности и историю. Там немало сильных точек, идеологии, того, что даст сил идти вперед к намеченной цели.

Что почитать про настроение:

1.       Татьяна Черниговская. Лекция «Мозг и его различия по половому признаку»

2.    Joseph Campbell «the hero with a thousand faces» (Тысячеликий герой)

3.       Рикардо Семплер «Выходные всю неделю»

4.       Фридерик Лалу «Открывая организации будущего»

5.       Макс Фрай «Хроники Ехо»

6.       Гомер «Одиссея»

7.       Дейв Логан «Лидер и племя»

8.       Слава Полунин «Алхимия снежности»

9.       Большая книга о счастье

10.   Секрет датского счастья

————————————————

записи форума «Бизнес со смыслом 2017» доступны по ссылке >>>>

Источник: https://rulesplay.ru/articles/nastroy-nastroenie/

Гормоны счастья: как ими управлять

Наши друзья гормоны, или Кто управляет твоим настроением

Как ни странно это сознавать, но природа нашего счастья весьма и весьма прозаическая. Вернее, химическая: удовольствие, восторг, радость и пр. — это не что иное, как сложная цепь биохимических процессов, отвечают за которые особые вещества — гормоны счастья. Поговорим сегодня об этом c Анжелой Харитоновой, практическим психологом.

Я очень целеустремленный человек и всегда достигаю желаемого. Но недавно я в себе обнаружила… зависимость от целей.

Получается все по одному сценарию: я ставлю себе большую цель, делаю всё, чтобы ее достичь, работаю, как бы трудно и плохо мне ни было, потом получаю желаемое, на 3−4 дня чувствую себя счастливой, а потом настроение падает, достигнутая цель уже не дает такой эйфории, надо ставить новую. Если не поставлю, начинается настоящая депрессия.

А вот моя сестра совсем другой человек, у нее есть хобби — выращивать цветочки. Так она радуется в сто раз больше, чем я со своими глобальными целями! Цветочек расцвел — радость, еще один — опять настроения прибавилось. И она почти всегда счастливая ходит. В чем же тут загвоздка? Почему я не могу испытывать столько же счастья?

Инга, 37 лет.

В наше время много говорится о духовности, о высшем Я и т. п. Многие считают, что счастье — это найти себя, помогать ближним, достичь просветления. Это, несомненно, так, но есть и другая сторона медали.

Хочу сегодня поговорить о гормонах, которые управляют нашим настроением. Это физиология, а люди, как говорится, и «полубоги», и «полуживотные». Мы сохранили до сих пор большую часть «древнего мозга», который настроен на выживание.

И гормоны счастья вырабатываются для того, чтобы это выживание нам обеспечить.

Чтобы быть счастливым, надо, чтобы слаженно работали все четыре гормона счастья — дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин.

Если ваши гормоны счастья вырабатываются недостаточно, вас настигает депрессия. Но, оказывается, можно приучить свой организм вырабатывать намного больше гормонов счастья.

Гормон предвкушения и достижения цели

Дофамин — «Я сделал это!», «Я могу!» — это гормон предвкушения, когда вы буквально за шаг-два до желанной цели и уже представляете, как получите желаемое. Например, любовь понравившегося человека или желанную работу, машину, дом, путешествие и т. п. Также дофамин вырабатывается и в достижении мелких целей.

И самое интересное, что при достижении глобальной цели (построил дом) и при достижении повседневной цели (вырастил цветок) вырабатывается примерно одинаковое количество этого гормона. Некоторые исследователи говорят, что при достижении масштабных целей у людей-целевиков он разрушается даже быстрее, чем у тех, кто большие цели не ставит.

Поэтому люди буквально «подсаживаются» на достижение целей, чтобы продолжить выработку дофамина.

Как повысить выработку дофамина. Берем свою глобальную цель и делим ее на этапы, потом этапы еще на подэтапы, а потом уже на шаги. Получается, что вы раздробили свою цель на множество мелких целей. Обязательно запишите все! И каждый раз, когда вы сделали шаг к цели, радуйтесь, хвалите себя, празднуйте это событие в душе.

Говорите себе: «Я это сделал! Здорово!» Сначала будет непривычно, потому что у многих в голове сидит такое убеждение: «А что себя хвалить, я же еще не достиг ничего? А то расслаблюсь еще, и рвение пропадет!» Это обычно идет из детства. Если вас не хвалили за успешно выученный урок, за единственную пятерку и т. п.

, а говорили: «Ну вот получишь 5 в четверти (или за год), тогда молодец, а сейчас нечего хвалиться!», то вы и сами привыкли не радоваться промежуточным целям, а, наоборот, привыкли подгонять себя.

Чтобы у вас вошло в привычку хвалить себя, радоваться, благодарить жизнь за каждый шаг, а у вашего организма, соответственно, вырабатывался дофамин, надо делать это каждый день на протяжении не менее 30−45 дней. Тогда новая привычка будет сформирована и вы станете счастливее.

Гормон удовлетворенности жизнью и признания

Серотонин — «Я горжусь!», «Я — личность!» — вырабатывается тогда, когда человек доволен собой, своими заслугами, когда он по достоинству оценен в социуме (или думает, что это так). Когда он считает, что имеет хороший статус в обществе. И его партнер по жизни, дети тоже достаточно успешны.

Как повысить выработку серотонина. Здесь тоже надо уметь похвалить себя, но не за шаг к цели, а по-другому. За то, что вы хороши сами по себе, имеете много положительных качеств, вас уважают, вы ценны и уникальны. Для выработки серотонина важна не ваша объективная ценность для общества, а то, что вы об этом думаете. А думать хорошо себя можно приучить!

Сделайте такое упражнение. Напишите 20−30 своих положительных качеств. Напишите 10−20 качеств, чем вы выгодно отличаетесь от большинства. Даже если вы против такой гордости и предпочитаете скромность, наш «древний мозг» все равно осознанно или неосознанно сравнивает нас с другими людьми и ставит нам «плюсы» или «минусы».

Так что не скромничайте, позвольте своему организму наградить вас гормонами счастья. Далее напишите 10−20 качеств, за которые вас ценят окружающие. Напишите свои достижения, которыми вы можете гордиться (10−30). Далее — то же самое пишем про мужа (жену) или возлюбленного (-ую) и детей, можно и родителей.

Далее — напишите те вещи, предметы комфорта, красоты, которые у вас есть (10−30). Это может быть машина, квартира, дача, красивая одежда, украшения, коллекции и т. п. И у вас есть полный список для гордости! Теперь не забывайте его прочитывать 45 дней, а лучше помнить наизусть.

Короче, повышайте свою самооценку! Поверьте, даже самый обычный «середнячок» найдет поводы для гордости!

Гормон удовольствия после напряжения

Эндорфин — «Я преодолел и мне хорошо!» — не только приносит удовольствие, но и обезболивает. В природе он нужен, чтобы, например, несчастная загнанная лань убежала от хищника, не чувствуя боли и усталости.

Современный человек получает его после интенсивных занятий спортом, особенно растяжек. Это так называемая мышечная радость, которая знакома всем, кто занимается спортом.

Еще мы получаем эндорфин после бурного секса, сильного смеха и освобождающего плача.

Как повысить выработку эндорфина. Естественно, любой спорт, растяжки, мышечные нагрузки, достаточные, чтобы вы почувствовали, что действительно «нагрузили» свой организм. Смех и бурный секс! Если накапливается много отрицательных эмоций, не нужно их держать в себе, лучше выплакаться, покричать, побить подушку. И вы почувствуете облегчение, в вашу кровь выбросится эндорфин.

Гормон любви и нежной привязанности

Окситоцин — «Я люблю, привязан, близок, я доверяю!» — любовь, нежность, искренняя дружба, умиление, доверительная беседа по душам — всё это вырабатывает окситоцин. Когда у влюбленных разрушается дофамин (он обеспечивает первоначальную страсть), должен включиться окситоцин, а иначе длительных отношений не будет.

Как вырабатывать больше окситоцина. Доверяйте людям, говорите по душам, выслушивайте других, сочувствуйте, заботьтесь, помогайте, благодарите.

Любите людей! Чаще играйте с детьми, наблюдайте за ними, больше общайтесь. Позвольте себе влюбляться, даже платонически.

Если вам сложно дается доверительное общение с людьми, заведите котенка и щенка, заботьтесь о них, это тоже стимулирует окситоцин.

Источник: https://myslo.ru/club/blog/analiziruy-to-i-eto/btWv9l3xHEaSeI_apLZDJg

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.