Как правильно жить по солнцу: биоритмы твоего здоровья

Содержание

Биоритмы. Роль биоритмов в здоровье человека

Как правильно жить по солнцу: биоритмы твоего здоровья

Важность биоритмовБиологические ритмы

У любой формы жизни есть свой определенный ритм, т.е. ритмичное повторение определенных процессов в организме из-за дня в день. У людей, в том числе.

От того, что мы знаем об этом и на сколько умеем этим знанием пользоваться, подстраиваться под течение этих ритмов, напрямую зависит наше здоровье и самочувствие.

Видов и подвидов их очень много, а мы остановимся и рассмотрим только около суточные биоритмы, процессы которые происходят в организме за 24 часа, но имеют самое важное значение для человека

Помните что биоритмы могут перестраиваться в зависимости от некоторых внешних факторов таких как: · Увеличение светового дня · Смена режима дня (Режим дня для здорового образа жизни очень важен)

Так же биоритмы зависят от хронотипа человека:

· У «Сов» они могут сдвигаться на двадцать процентов на более позднее время

· У «Жаворонков», соответственно, на двадцать процентов на более ранее

Исходя из этого возникает такое понятие как « Внутренние биологические часы», ученые исследовали в какое время в организме человека происходят жизненно важные процессы и какие органы в это время наиболее активны, этому выделено даже целое направление.

Рассмотрим эти часики поближе, в какое время и что происходит внутри нашего организма

  • С четырех до пяти утра наш организм начинает готовиться к пробуждению. К пяти начинается снижения «мелатонина»(гормон отвечающий за сон) и, потихоньку, начинает возрастать температура тела, так начинается настрой тела на то, что пора просыпаться. Ускоряется поступление в кровь всевозможных гормонов, возрастает уровень сахара и гемоглобина, пульс становится более частый.
  •  Примерно с пяти и до семи утра (зависит от хронотипа) активизируется выброс в кровь главного гормона надпочечников-кортизола
  •  В семь-девять, в нормальном ритме, просыпаемся, встаем с кровати, делаем зарядку, завтракаем
  •  С девяти наступает время продуктивной работоспособности так как в это время лучше всего усваивается любая новая информация
  •  В одиннадцать самая сильная работа иммунной системы, в это время рекомендуется, по необходимости, принимать иммунные препараты.
  •  С двенадцати активность головного мозга идет на спад, кровь от мозга отливает и начинает приливать ко всем органам пищеварения. Готовимся кушать.
  •  Лучшее время с двенадцати и до двух часов дня для основного дневного приема пищи.
  •  Следующий за обедом час лучше всего провести в покое, отдохнуть, может даже поспать, если есть такая возможность
  •  С часу до трех активизируется тонкий кишечник. Он сортирует употребленную нами пищу на полезные(нужные) и бесполезные (ненужные) составляющие. Полезные организму оставляет себе, ну а бесполезным прямая дорого в толстую кишку.
  •  С трех часов активизируется долговременная память
  •  А после четырех рост работоспособности.
  • Советуют, в интервал с трех и до шести найти время для занятий спортом, и при занятиях побольше употреблять жидкости(простой воды) для профилактики заболеваний почек и кишечника.
  •  С четырех и до семи самыми продуктивными будут дела семейные, бытовые
  •  Ужин с пяти до семи
  •  С восьми следует заняться спокойным спортом (не активным) или просто сходить погулять на свежем воздухе.
  •  Уже с девяти вечера организм начинает готовиться ко сну
  •  В десять мы уже должны спать. В это время происходит усиление иммунитета. Наступает сон, как его называют, медленный. В это время выделяется гормон для размножения и роста клеток в организме, так он регенерируется и отчищается. Говорят же что мы растем во сне именно в этот период это и происходит.С двух до четырех наступает глубокая фаза сна. Сон очень важен для человека. Во время сна наш организм сам себя сканирует и лечит. Здоровый сон оберегает от истощения нашу нервную системы. Тех кого мучает
  • , нервная система расшатывается до такой степени что могут проявляться галлюцинации, итог всему нервный срыв. При регулярном нарушении сна следует обратиться к врачу. Некоторые ученые утверждают что укрепляет, чистит от негатива и защищает биополе человека готовя его к следующему тяжелому дню.

Запомните :

  • Сон человека считается здоровым, вы проще просыпаетесь и лучше себя чувствуете весь день, если он по продолжительности кратен полутора часам, т.е. время сна шесть часов, потом семь с половиной и т.д. Это связано с тем, что сон это волнообразный процесс и через каждые полтора часа наступает время наилучшего пробуждения.
  •  Четыре-пять часов здорового, глубокого сна без прерываний и пробуждений это минимум необходимый организму для нормального функционирования
  •  Здоровый сон способствует нормализации веса человека и если необходимо к похудению.
  •  С семи вечера и до девяти активность желудка, согласно биоритмам, практически ровна нулю. И именно поэтому следует воздержаться от приема любой пищи дабы не нагружать, и без того в это время, малоактивное сердце.
  •  Последний прием пищи следует проводить не позднее чем за четыре часа до отхода ко сну.
  •  Не занимайтесь активными видами спорта до девяти утра и после шести часов вечера.
  •  От регулярного недосыпа наш организм изнашивается и стареет в ускоренном темпе. Знайте свои ритмы, прислушивайтесь и следуйте за ними. И вам будут не страшны болезни, вы избавитесь от лишнего веса, станете лучше выглядеть и себя чувствовать. Думаю у вас не составит труда сопоставить всю эту информацию со Здоровым образом жизни.

    Шпаргалка:

    биоритмы

    • 14-30 наилучшая концентрация
    • 15-30 лучшее время реакции
    • 17-00 максимальная работоспособность
    • 18-30 максимальное кровяное давление
    • 19-00 максимальная температура тела
    • 21-00 начало секреции мелатонина
    • 22-30 подавлена перистальтика кишечника
    • 2-00 самый глубокий сон
    • 4-30 минимальная температура тела
    • 6-45 наиболее резкий подъем давления
    • 7-30 окончание секреции мелатонина
    • 8-30 перистальтика кишечника
    • 9-00 максимальная секреция тестостерона
    • 10-00 максимальная внимательность

    Внутренние органы

    Наибольшая активность внутренних органов согласно биологическим часам:

    • 3-5 утра легкие
    • 5-7 утра толстая кишка
    • 7-9 желудок
    • 9-11 селезенка, поджелудочная железа
    • 11-13 дня сердце
    • 13-15 тонкий кишечник
    • 15-17 мочевой пузырь
    • 17-19 почки
    • 19-21 перикарда
    • 21-23 трех обогревателей
    • 23-1 ночи желчный пузырь
    • 1-3 ночи печень

    Наименьшая активность внутренних органов согласно биоритмам:

    • 15-17 легкие
    • 17-19 толстая кишка
    • 19-21 желудок
    • 21-23 селезенка, поджелудочная железа
    • 23-1 ночи сердце
    • 1-3 тонкая кишка
    • 3-5 утра мочевой пузырь
    • 5-7 утра почки
    • 7-9 перикарда
    • 9-11 трех обогревателей
    • 11-13 желчный пузырь
    •  13-15 печень

Прислушивайтесь к своим внутренним часам, учитесь ими пользоваться, и положительный эффект для организма не заставит себя долго ждать. Будьте здоровы.

Zdobraz, январь 2017

Просмотров 153, за сегодня 1

Источник: https://zdobraz.ru/2017/01/31/bioritmy/

Суточные биоритмы человека: как жить в согласии с природой

Как правильно жить по солнцу: биоритмы твоего здоровья

Еще некоторое время назад мы волновались, ожидая перевода времени, ведь приходилось вставать раньше. Вместе с этим нарушались суточные биоритмы человека.  У некоторых людей возникали сбои в налаженной работе организма.

К счастью, перевод времени на один час нам уже не страшен — наше правительство отменило соответствующим указом. Теперь ничто не может не повлиять на биологические часы, которые в большей степени привязаны к световому дню, нежели к реальному времени.

Важно правильно распланировать свой день, чтобы рационально использовать все благоприятные часы.

Идеальное время для начала дня

Медики рекомендуют рано ложиться спать – до полуночи, а точнее в районе 22 часов вечера, а вставать в 7 утра. Весной без ущерба для здоровья даже можно вставать еще на час раньше.

Суточные биоритмы человека можно разбить на несколько отрезков времени в течение всех суток.

Рассмотрим каждый из них по отдельности, чтобы понять как лучше спланировать свой день, чтобы получить от него максимальную отдачу.

6.00 — 6.30 — идеальное время для начала активности.

В эти часы повышается кровяное давление и температура тела,  а также увеличиваются показатели крови — кортизол и адреналин. Если у вас гипертония, то вы можете принять  препараты назначенные врачом, они наиболее эффективно действуют в этот час.

Прием гормональных препаратов следует также приурочить к утренним часам, в этом случае их побочное действие будет сведено к минимуму.

А вот курение по утрам вредно! Специалистами установлено, что сигарета, выкуренная с утра, оказывает более сильное сужение кровеносных сосудов, в отличие от сигареты, выкуренной вечером. А лучше всего вообще распрощаться с вредной привычкой.

7.00 Стрелка приблизились к 7 часам.

Это непростой период: обменные процессы в тканях еще идут вяло, поэтому не удивляйтесь если увидите слегка отекшее лицо или припухшие веки, даже если вы легли спать вовремя и вечером не было никаких избыточных возлияний. Поправить дело можно, приняв контрастный душ и протерев лицо кубиком льда. А если есть возможность, вставайте на час раньше или на час позже.

7.30 — 8.00 — лучшее время  для утренней трапезы — завтрака. В этот час отлично работает пищеварение, углеводы и жиры перерабатываются в энергию, а не откладываются в виде лишних складок.

Улучшается кровообращение, кожа становится особенно восприимчивой к действию питательных кремов и различных косметических и медицинских процедур.

Это также хорошее время для прививок – сделанные в этот час данные процедуры вызывают гораздо меньше осложнений, а уколы — наиболее действенны.

9.00 — 11.00 часов — время решения самых сложных вопросов. Вы обладаете наивысшей работоспособностью. Обостряются интеллектуальные возможности и память. Деловые встречи, назначенные на эти часы, будут максимально успешными. Способности к счету и планированию, находящиеся в это время на пике, станут затем понижаться в течение дня.

Пора сделать короткий перерыв

12.00 К 12 часам обменные процессы замедляются, утренняя энергия начинает снижаться, реакция становится более медленной. В желудке повышается кислотообразование, вместе с которым растет чувство голода. Все это снижает активность работы головного мозга. Пора сделать короткий перерыв.

13.00 — 14.00 — наилучшее время для обеда, если сказать коротко, то мозг требует отдыха, а желудок просит еды.

14.00-15.00 в этот период уменьшается чувствительность, дольше сохраняется действие обезболивающих препаратов.

Назначьте неприятный визит к врачу на это время. Например, посетите стоматолога или проведите эпиляцию. Сейчас в организме мало статического электричества, волосы послушно поддаются стрижке и укладке.

16.00 После 16 часов увеличивается сердечный ритм, система кровообращения начинает активнее работать, как и все органы. Мозг снова светлеет. Начинается второй виток работоспособности. Самое время заканчивать важные дела и отправляться в спортзал.

17.00 К этим часам мышцы готовы к силовым нагрузкам, наблюдается улучшенная координация движений. В это время полезно подвигаться, пройти определенное расстояние пешком или посетить тренажерный зал.

18.00— 19.00 —пора задушевных бесед и решения психологических проблем, приглашайте в это время гостей и ваш ужин оценят по достоинству. Люди более открыты в этот период для общения, так как может внезапно нахлынуть чувство одиночества. Отмечается понижение артериального давления, пульс становится более спокойным, а активность почек достигает своего максимума.

18.00-20.00 печень легче справляется с алкоголем, а органы чувств обострены более всего в этот период времени и распознают оттенки вкуса, ароматов и звуки музыки. Поэтому для похода в ресторан или кафе это лучшее время.

19.00 — 21.00 — в этот период становятся максимально подвижными наши суставы, а значит, этот час хорошо вы можете заняться любимым видом спорта, например, йогой, которая хорошо растягивает суставы.

Наносим маску — и в постель…

21.00-23.00 в эти часы тело готовится к отдыху. В это время в организме начинает усилено вырабатываться гормон сна — серотонин, температура тела тоже начинает понижается. Органы пищеварения уже утомились, не раздражайте их обильной пищей. Еда, съеденная в этот час, почти не переваривается в желудке до утра и может стать причиной недомогания.

Постарайтесь до этого времени очистить лицо от декоративной косметики, за эти два часа кожа успеет отдохнуть от макияжа. Кстати говоря, нанесенная с 20 до 22 часов успокаивающая или увлажняющая маска будет иметь самое эффективное действие. Нанесете в другое время и можете проснуться с отеками на лице.

Периоды активности и спада в течение дня характерны для каждого человека, но время для каждого из нас может отличаться от приведенных в статье часов. Дело в  том, что в обычной жизни людей принято делить на жаворонков, сов и голубей. Данная информация больше всего подходит жаворонкам и голубям, а что касается сов, то им следует прибавлять по 3 часа к каждому периоду.

В современном мире наблюдается общий сбой суточных биоритмов людей, особенно это касается тех, кто живет в больших мегаполисах. В них ночью как и днем продолжает кипеть жизнь, привлекая к себе все больше людей. Столь продолжительное световое времяпровождение нарушает суточные биоритмы и человек постепенно уходит от тех, что заложены самой природой.

Суточные биоритмы человека, как и месячные биоритмы, так или иначе влияют на нас и наше поведение, поэтому не стоит идти в противовес им, чтобы не растрачивать свою энергетику впустую.

Постарайтесь жить в гармонии с собой и природой, это непременно положительно скажется как на вашем самочувствии в течение суток, так и на здоровье в целом.

Чего от всей души желает вам Твоя Iзюминка.

— живем по биоритмам. Как работают внутренние часы человека

Еще статьи на эту тему:

Что показывают биологические часы человека

7 нельзя способных победить болезнь

Питание человека по биоритмам

Источник: http://TvoyaIzuminka.ru/zdorove/narodnie_metodi_lecheniya_zabolevani/sutochnye-bioritmy-cheloveka/

Биоритмы: по каким часам живет Ваш организм

Как правильно жить по солнцу: биоритмы твоего здоровья

Почему вчера у стоматолога было почти не больно, а сегодня без анестезии никак? Почему, просыпаясь на рассвете, чувствуете себя потерянным, а утром, даже если явно не выспались, настроение вполне нормальное? Ответ прост.

И знает его наука хронобиология: потому что наша жизнь предопределена биологическими ритмами, а у нашего организма есть свои часы и он очень не любит, когда Вы делаете что-то не по привычному для него расписанию.

О биоритмах организма, об их влиянии на здоровье и даже на время приема лекарств, расскажет наш портал.

Что такое хронобиология и биоритмы

Неслучайно появилась наука под названием хронобиология, которая утверждает, что в течение суток организм функционирует неодинаково, поскольку в нем происходят циклические феномены и он вынужден адаптироваться к солнечным и лунным ритмам.

Эти циклы организма называются биологическими ритмами, и нарушать их не стоит. Ведь физическое состояние, интеллектуальные способности и даже настроение человека меняются циклически в зависимости от времени суток. Причина этого — в колебании уровня гормонов в крови.

Изучением взаимосвязи биоритмов и здоровья человека и занимается хронобиология.

Физическое состояние, интеллектуальные способности и даже настроение человека меняются циклически в зависимости от времени суток. Причина этого — в колебании уровня гормонов в крови. Изучением взаимосвязи биоритмов и здоровья человека и занимается хронобиология.

Согласно этой науке, организм имеет «внутренние часы» – это небольшая группа клеток, расположенная в промежуточном мозге рядом со скрещением зрительных нервов – которые фиксируют интенсивность света. Эти «часы» направляют информацию об уровне освещенности в эпифиз, которым вырабатывается гормон мелатонин.

Как раз этот гормон, а точнее, концентрация его в крови, и диктует ритм жизни. Когда его уровень невысок – днем – человек полон энергии, может быстро переделать кучу дел. С окончанием светового дня уровень мелатонина повышается – организму пора отдыхать и заниматься делами человеку тяжело.

Это – если говорить коротко.

Делу — время, потехе — час: как жить в гармонии с биологическими часами

А теперь конкретно о каждом отдельном часе из двадцати четырех и о том, что, согласно умным биоритмам, в это время организму хорошо, а что плохо.

Работа, отдых, важные встречи, принятие ответственных решений, посещение врачей, развлечения, сон, прием медикаментов, еда и даже секс — для любого действия человека есть удачное, совпадающее с биологическими часами, время, и идущее с ними вразрез.

Чтобы не осложнять жизнь своему организму, по совету науки хронобиологии познакомьтесь с этими часами поближе:

6.00: кровяное давление резко повышается, учащается сердцебиение, в крови растет уровень глюкозы, аминокислот, гормонов стресса адреналина, норадреналина. Запуск после сна — это довольно трудно для организма, поэтому тяжелобольные люди часто умирают рано утром. С другой стороны, у здорового организма резко увеличивается способность к физическим нагрузкам: утренняя пробежка будет кстати.

7.00: прекрасный аппетит. Сексуальный в том числе. Уровень тестостерона в крови мужчин очень высок в это время, именно поэтому они так любят утренний секс, которым можно заменить зарядку: «постельный упражнения» сжигают ок. 300 ккал.

Что касается обычного аппетита, то стоит съесть плотный завтрак — пищеварительная система готова к работе, и Ваш организм будет обеспечен необходимой энергией до самого обеда.

Но перед завтраком стоит все же посвятить намного времени физическим упражнениям или дыхательным практикам — время между 7 и 8 часами идеально для этого.

8.00: сердце начинает шалить, поэтому утренние физические упражнения противопоказаны тем, у кого проблемы с «пламенным мотором»: есть риск закупорки больной сердечной мышцы тромбом. Чтобы не доводить дело до инфаркта, просыпаться, вставать с постели людям с больным сердцем нужно не спеша. А физические нагрузки, тяжелый труд до полудня просто противопоказаны.

9.00: иммунитет ослаблен, защитные механизмы действуют плохо — проще простого подхватить инфекцию. Особенно чувствителен организм к холоду.

10.00: мозг работает на полную катушку: так называемая кратковременная память на пике своей формы — обучение в это время принесет прекрасные плоды.

11.00: система кровообращения и сердце могут справиться с любыми нагрузками, работоспособность организма на пике — самые сложные дела, важные встречи стоит планировать именно сейчас.

12.00: уровень сахара в крови падает — время первого кризиса и снижения активности.

13.00: пищеварительная система работает хорошо — пора обедать. Правда, из-за недостатка адреналина может клонить в сон, поэтому после еды неплохо бы немного расслабиться, почитать что-нибудь. Серьезные решения отложите на потом, поскольку интеллект тоже слегка в сонном состоянии.

14.00: и телу, и мозгу нужен перерыв на отдых: реакции замедленны, тяжело сконцентрироваться. Даже за руль в это время желательно не садиться, а уж тем более не стоит браться за важную работу.

15.00: организм постепенно начинает наполняться энергией, но резких движений в сторону чрезмерной активности делать все же не стоит.

16.00: иммунная система на пике, так что, если запланировали прививки, сейчас для них самое время.

  Физические и умственные способности также на высоте: идеально время для учебы, сдачи экзаменов, участия в спортивных соревнованиях, ведения сложных переговоров.

Если есть неприятные, давно откладываемые дела и разговоры, то покончить с ними стоит именно в это время, поскольку Вам под силу победить любого соперника.

17.00: поджелудочная железа активна — можно полакомиться чем-то вкусным, сделав перерыв в работе.

18.00: концентрация и активность начинают постепенно идти на убыль — важные дела, переговоры стоит закончить к 18.00, биоритмы «хотят» на прогулку — насытить организм кислородом, проветрить голову.

19.00: система пищеварения готова к работе — говорят часы вашего организма, но перегружать ее все же не стоит: пусть ужин будет легким.

20.00: реакция отменная. Если Вы как раз сейчас возвращаетесь на машине домой, можете быть спокойны: аварийную ситуацию не создадите. Хороша в это время также вечерняя пробежка.

21.00: желудок спит. Выделение желудочного сока снижается, поэтому и не рекомендуют диетологи есть на ночь.

22.00: гормон роста вступает в свои права. Если исходить из того, что дети обычно ложатся спать в 9 часов вечера, то приблизительно через час гипофиз малышей начинает интенсивно вырабатывать гормон роста. Это повторяется 3-6 раз за ночь, но уже с меньшей интенсивностью. Недаром существует выражение: «Дети растут во сне».

23.00: эндорфин — гормон удовольствия, который вырабатывается во время секса, поможет быстрее уснуть. Так что в 11 часов вечера стрелки часов организма указывают на постель — и в прямом, и в переносном смысле.

24.00: тело отдыхает, мозг ограничивает свою деятельность, к примеру, вырабатывает меньше природного обезболивающего — эндорфина и энкефалина. Если вам не повезло предаться любовным утехам часом назад, зато «повезло» заболеть, то в это время боль будет особенно сильной.

1.00: часы организма настоятельно рекомендуют: спать, спать и еще раз спать! Телу и мозгу нужен полноценный отдых.

2.00: печень усиленно трудится, извлекая из съеденного Вами раньше «топливо» для завтрашних активностей, а также борясь с ядами. Следящим за своей внешностью дамам часы организма настоятельно рекомендуют видеть в этот час седьмой сон, потому что именно сейчас в коже происходят регенерирующие процессы.

3.00: организм отдыхает, копит энергию на следующий день. Сердечная мышца сокращается медленно, температура тела, кровяное давление достигают минимального значения за сутки. Биоритмы «советуют» спать. В ответ на бодрствование в 3 часа ночи организм часто отвечает черными мыслями, меланхолией, которые начинают одолевать человека.

4.00: дыхательные пути сужены, гладкая мускулатура бронхов сокращена «до предела» — непростое время для астматиков, поэтому нужно держать на прикроватной тумбочке подходящее лекарство.

5.00: почки здорового человека, чтобы не нарушать сон хозяина, сводят свою активность ночью до минимума. Страдающим же мочекаменной болезнью сейчас непросто.

Лечение согласно биоритмам: в какое время лучше проводить медицинские процедуры

Влияние биоритмов на жизнедеятельность человека несомненна и велика. И если дело касается здоровья, лечения, то стоит синхронизироваться с часами организма.

Сторонники хронобиологии уверены: принимать лекарства, проводить определенные медицинские манипуляции нужно в подходящее для этого время, определенное биоритмами человека. Например, поскольку процесс заживления ран активизируется ок.

2 часов ночи, когда происходит регенерация кожи, то и применяемые при кожных заболеваниях лекарства будут максимально эффективны именно в это время. Инъекции лучше делать ок. 13.00, когда в организме увеличивается количество антител.

Если дело касается здоровья, лечения — стоит синхронизироваться с часами организма. Сторонники хронобиологии уверены: принимать лекарства, проводить определенные медицинские манипуляции нужно в подходящее для этого время, определенное биоритмами человека.

Страдающим от болей в суставах прием противовоспалительных препаратов часы организма «назначают» на обеденное время — ок. 14.00. В этот час лекарства действуют быстрее и в меньшей степени раздражают слизистую желудка.

Чтобы аллергикам не пришлось страдать от учащающихся ночью приступов, в 16.00 стоит принять содержащие кортизон противоаллергические препараты.

18.00-20.00 — время высокого болевого порога. Болезненные процедуры лучше проводить именно в этот период.

В 19.00 рекомендуется прием успокоительных и противовоспалительных средств: побочные эффекты будут меньше.

Гипертоникам, чья болезнь осложнена сахарным диабетом, почечной недостаточностью, около 22.00 стоит принять понижающие давление препараты.

Конечно, все это общие рекомендации. Нужно делать скидку еще на то, жаворонок Вы или сова. И все же с фактом, что порой, когда делаешь что-то через силу, нехотя, результат получаешь негативный, не поспоришь.

Специалисты, занимающиеся хронобиологией, предупреждают: прислушивайтесь к внутренним часам своего организма, не идите наперекор собственному биологическому ритму.

Ведь от того, насколько вы в согласии со своими биоритмами, зависит и ваше здоровье.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/bioritmy-vashego-organizma

Биоритмы органов человека по часам

Как правильно жить по солнцу: биоритмы твоего здоровья

Биоритмы органов человека по часам, или биологические ритмы – это «внутренние часы» человека. Они определяют, когда тот или иной орган работает активно, а когда отдыхает. Биоритмы реагируют на природные явления – работа органов зависит от того, день или ночь сейчас, каковы сезон года и лунные сутки. Всего известно около 300 биологических ритмов, по которым работает человеческое тело.

Главные типы биоритма: как их рассчитать

Эти типы присущи всем без исключения людям. Один цикл делится на 2 части: активную (первая половина) и упадочную (вторая).

В первую половину лучше максимально использовать силы, упорно двигаться вперед, во вторую – как можно больше отдыхать, а в последние 3-4 дня цикла лучше снизить активность до минимума.

То есть в первой части физического цикла, например, следует больше работать, заниматься спортом, и т. д.

Выделяют 3 основных типа биологических ритмов:

  • Физические (один цикл – 23 дня);
  • Интеллектуальные (цикл – 33 дня);
  • Эмоциональные (цикл – 28 дней).

Рассчитать каждый цикл очень просто. Из общего количества лет жизни вычитаем високосные года (каждый четвертый), а результат умножаем на 365. Количество високосных лет, выпавших на период вашей жизни, умножаем на 366. Складываем получившиеся числа – это общее количество прожитых вами дней.

Чтобы высчитать определенный цикл, нужно разделить это количество дней на количество дней цикла, которые указаны выше. Полученное число будет с остатком – этот остаток и есть тот день цикла, который выпадает на сегодняшнее число.

Точное знание своих биоритмов приносит много пользы. С ним можно наиболее эффективно использовать свои силы и способности – например, писать диплом лучше в активную фазу интеллектуального цикла, развлекаться и ходить на свидания – на пике эмоциональной активности, а работать – в первой половине физического цикла.

Суточные биологические ритмы: когда лучше работают органы

Время работы внутренних органов человека разнится: каждый орган имеет свои периоды активности и упадка в течение суток. Давайте рассмотрим их.

  • Сердце активнее всего в период с 11 утра до часу дня. В этот период чаще всего поднимается давление.
  • Желудок больше всего работает с 7 до 9 утра. Именно поэтому важно плотно завтракать – желудок максимально переварит всё, заберет всю возможную пользу от пищи.
  • Легкие трудятся с 3 до 5 утра. Следует хорошо проветривать комнату перед сном, чтобы облегчить их работу.
  • Печень наиболее трудоспособна с часу до трех ночи. Поэтому не рекомендуется курить и употреблять алкоголь на ночь, это затруднит работу органа по выведению токсинов.
  • Время наибольшего эмоционального подъема – с 00.00 до 01.00. Именно в это время любят работать многие творческие люди. А вот с 2 до 4 ночи эмоциональные и интеллектуальные ресурсы находятся на нуле.
  • Пик работы тонкой кишки – с часу до трех дня. Поэтому в послеобеденное время так и тянет отдохнуть.

Как выстроить план на день, руководствуясь биоритмами

Если проводить сутки так, как требует этого организм, вы получите его благодарность – хорошее самочувствие, повышение работоспособности. Вот расписание, в котором тело будет работать эффективно.

Стоит отметить, что каждый человек индивидуален, ваши личные внутренние часы могут несколько отличаться от общей концепции. Стоит попробовать жить по представленному ниже графику, а со временем корректировать его под себя, прислушиваясь к требованиям своего тела.

  1. Сон – с 23.00 до 5.00-7.00. До часу ночи организм отдыхает, набирается сил, укрепляет иммунитет, активно вырабатывает серотонин. С 01.00 начинается работа печени, усиленно выводится весь накопившийся мусор. Затем подключаются легкие, толстый кишечник. Сон ночью позволит телу максимально отдохнуть, очиститься, так что вы проснетесь с хорошим самочувствием.
  2. Правильно провести утро тоже важно. С 7 до 9 утра – позавтракать, с 9 до 11 – поработать, т. к. в этот период включаются поджелудочная железа и селезенка, что придает энергии. А вот с 11 до часу лучше отдохнуть – работа может негативно повлиять на сердце, которое активно в это время.
  3. День тоже делится на несколько этапов. Около 13.00 следует пообедать, чтобы помочь тонкому кишечнику. После обеда, до 3 часов дня, стоит заняться легкой работой или прогуляться, т.к. организм занят перевариванием пищи. Также в это время активнее будет работать любое лекарство. Потом следует период мозговой активности – время до 17.00 отдаем учебе, интеллектуальной работе. После этого нужно дать телу встряску, например, заняться спортом, чтобы помочь работе почек. Также до 19.00 ужинаем, чтобы позже не перегружать организм едой.
  4. Вечер следует посвятить отдыху, а также контактам с людьми. До 9 вечера можно пойти на прогулку с друзьями, посетить театр или кино – это поддержит обостряющуюся в это время работу мозга и системы кровообращения. Также в 20.00 начинает улучшаться психическое состояние, так что это время следует провести с семьей, чтобы укрепить психику и расслабиться. С 9 до 11 организм готовится ко сну, все органы замедляют работу. В это время стоит уделить время водным процедурам, йоге, медитации, другой спокойной деятельности. У мужчин в это время становится активной только предстательная железа (биоритмы органов человека зависят отчасти от его пола).

Пять примечательных фактов о биологических ритмах

  • Существует ветвь науки, изучающая биоритмы – хронобиология.
  • Внутренние часы присутствуют не только у людей, но и у животных и растений.
  • Занятия спортом не только укрепляют тело физически, но и благоприятствуют более четкому ритму органов, что помогает жить, прислушиваясь к организму.
  • Медитации и йога способствуют одновременно и пониманию требований собственного тела, и налаживанию системы биоритма.
  • Постоянные нарушения естественного ритма организма и нерегулярность приводят к депрессии и другим проблемам со здоровьем.

В этом мире с его пробками на дорогах, работой по четкому графику, сбитым режимом сна непросто понять, что именно нужно вашему телу.

Но если вы найдете время для того, чтобы понять свой организм, прислушаться к его ритму, он отблагодарит вас сполна. Внутренние биоритмы внутренних органов организма – это важный фактор, влияющий на качество жизни.

Источник: https://ezoterist.ru/energetika/bioritmy-organov-cheloveka-po-chasam

Биоритмы дня: режим на 24 часа

Как правильно жить по солнцу: биоритмы твоего здоровья

Биологические ритмы – это отражение организмом циклических явлений природы. Их можно изобразить графически в виде кривой, которая будет показывать способность к выполнению определенного вида работы в расчетное время.

Уметь правильно построить свой день, спланировать так, чтобы он был максимально продуктивным, — это еще полдела. Надо обязательно научиться брать в расчет биоритмы организма, которые в течении суток предусматривают периоды активности и спада.

Разумеется, у каждого человека биоритмы имеют свои особенности, что проявляется в нюансах. Главные же законы, выработанные временем, универсальны.

Если умело и тонко «встроить» свой день в природный график физиологических процессов, можно получить наибольший эффект.

В течение жизни человека сопровождают 3 основных типа биоритмов:

  1. Физические (цикл составляет 23 дня). По мере возрастания активности повышается выносливость, энергичность, улучшается координация движений. Когда начинается спад, могут быть проблемы со здоровьем, человек начинает быстро уставать, появляется упадок сил. Последние дни фазы лучше посвятить отдыху.
  2. Эмоциональные (28 дней). Показывают перепады настроения и состояния нервной системы. Во время спада наблюдается душевное смятение, усиливается желание конфликтовать, проявляются различные страхи и пессимизм.
  3. Интеллектуальные (33 дня). По мере возрастания увеличивается творческая активность, человеку во всем сопутствует удача. В фазе снижения активности биоритмов тормозится интеллектуальная деятельность, меняется скорость реакции, снижается способность усваивать материал.

Центральная нервная система дает четкие команды, когда готовиться к активной физической деятельности, когда — к интеллектуальной, когда пора поесть, когда спать. Медики раскрыли многие особенности биоритмов человека и их последовательность. При планировании дня весьма полезно учитывать эти команды организма.

Биоритмы режим дня

5-6 часов утра — время просыпаться. Утренние зори полны свежести и вливают бодрость. Кстати, в эти часы более активно вырабатываются гормоны, а значит, раннее утро предпочтительнее для интимных отношений.

6-7 часов утра. Лучшее время для физической деятельности — зарядки, пробежки, работы в саду и т.п.

7-8 часов утра. Организм готов принять пищу: желудочно-кишечный тракт, печень, поджелудочная железа настроены на активность.

9-12 часов. Самая благоприятная пора для интенсивных интеллектуальных занятий. Отдохнувший за ночь мозг готов к напряженной, сосредоточенной работе. В это время легче происходит запоминание.

12-13 часов. Требуется перерыв в умственной деятельности. Отдых будет более полноценным, если этот час заполнить какой-либо несложной физической нагрузкой или посвятить его (по возможности) прогулке, ходьбе.

13 часов. Организм «просит» пищи. Хорошо, чтобы это время стало привычным для обеда. Желудочные соки, необходимые для переваривания пищи, вырабатываются согласно ритму, а значит, переваривание будет наиболее полным и быстрым. И это не окажется тяжелой нагрузкой для организма.

До 15 часов. Время, необходимое для отдыха, расслабления, отрешения от работы. Форму отдыха каждый выбирает по вкусу и возможностям.

15-16 часов. Новый подъем активности, важный для умственной деятельности, но уже не столь напряженной, как утром. В этот час хорошо решать организационные вопросы, проводить встречи, деловые беседы.

16-17 часов. Организму требуются физические нагрузки — работа по хозяйству, занятия спортом. Гимнастические упражнения. А после них хороши водные процедуры, дающие ощущение бодрости.

Около 18 часов. Пора снова поесть. В вечернее время нужна легкая пища, которая быстро усваивается. Ведь полное переваривание длится пять часов, и надо, чтобы до сна пища была полностью переработана.

19-21 час. Прекрасное время для не напряженных интеллектуальных занятий — чтения, обогащения эстетическими впечатлениями. И конечно, для общения с близкими, друзьями, детьми.

После 21 часа. Теперь необходимо дать возможность организму физически и психологически расслабиться. Этому способствует спокойная музыка. Под нее удается отрешиться от всего суетного, побыть наедине с самим собой, поразмышлять, вспомнить что-то приятное и даже помечтать.

После 22 часов. Организм готовиться ко сну. Не следует сбивать этот биоритм напряженной умственной работой, физическими нагрузками, острыми впечатлениями. Например, для нервной системы крайне вредны боевики на телеэкране. Не следует пить крепкий чай или кофе — они возбуждают и мешают настрою организма.

23 часа. Лучшее время для засыпания. Не пытайтесь использовать его для обдумывания планов на день грядущий, и тем более бессмысленно принимать в эту пору ответственные решения.

Организм выключился из рабочего состояния, тонус его снижен, он пребывает уже в пассивной фазе жизнедеятельности.

И все, что вы придумаете в минуты засыпания, назавтра или забудется, или окажется очень далеким от реальности.

Правда, люди творческих профессий отмечают, что перед сном их посещает иногда удивительная ясность мысли, а слова без всяких усилий складываются в четкие и емкие фразы.

В таких случаях, чтобы не мучиться и не потерять найденное, лучше встать и записать то, что удалось сформулировать, а потом выбросить все из головы и заснуть удовлетворенным.

И еще, сон до полуночи особенно полезен: один его час равен двум после полуночи.

Такая схема поведения ориентирована на основные биоритмы. Но каждый организм в силу своих особенностей в той или иной мере «отклоняется» от нее. Это естественно. И все же стремление некоторых людей сломать биоритмы и построить свою жизнь вопреки природе не только непродуктивно, но и вредно. Оно чревато нарушениями, психическими и физиологическими, которые принесут только страдания.

Биоритмы и питание

При более детальном рассмотрении диаграммы видно, что стадия активизации легких приходится на 3-5 часов утра, а именно в это время основная масса людей отдыхает. Затем в работу включается толстый кишечник.

Следовательно, с 5 до 7 утра необходимо опорожнить кишечник для того, чтобы в следующей стадии (7-9 часов) при максимальном количестве желудочных ферментов, позавтракать и не создавать проблем с перевариваем пищи.

При попадании пищи в желудок именно в это время, продукты усваиваются в максимальном объеме, а не откладываются в виде жировых отложений. Далее в работу включается поджелудочная железа и работа пищеварительной системы заканчивается в 3 часа дня.

Необходимо по возможности учитывать ритмы организма и строить систему питания в расчете на эти факторы, т.е. обязательно позавтракать между 7 и 9 часами, чтобы обеспечить организму заряд бодрости на весь день.

А вот в вечернее время, когда организму хочется отдохнуть, не нагружать его перевариванием тяжелых продуктов – жирного мяса, котлет или курочки. Ведь для переработки пищи в это время желудку придется просить взаймы у того органа, который будет активен на тот момент.

Как следствие, мы сможем оградить себя от многих заболеваний и сохранить бодрость на долгие годы.

Когда просыпаются и засыпают наши внутренние органы?

Зависимость организма от Солнца проявляется ежедневно и ежечасно: в биоритмах. В определенном ритме бьется сердце, сокращается кишечник и работают легкие. «Режим работы» органов напрямую зависит от циферблата.

  1. Желчный пузырь просыпается тогда, когда вы в идеале уже должны спать — с 23.00 до 1.00. Он выполняет важную роль в очищении организма, подготавливает печень к последующей работе. Также в это время активно вырабатывается серотонин — гормон удовольствия. Оговоримся: наилучшим образом он вырабатывается во сне.
  2. Печень наиболее активна с 1.00 до 3.00. В это время главный пищеварительный орган буквально работает на износ: выводит токсины и чистит кровь. Помогите своей печени: воздержитесь от ночных алкоголя и сигарет.
  3. Пик работы легких приходится на промежуток с 3.00 до 5.00. Именно в это время альпинисты предпочитают начинать восхождения.
  4. Толстая кишка заводит свой «мотор» с 5.00 до 7.00. Если вы не спите в это время — помогите работе важного органа, выпив стакан воды комнатной температуры или отвар чернослива.
  5. Желудок находится в боеготовности с 7.00 до 9.00. Обязательно позавтракайте в это время. Кстати, все съеденное до 12.00 переварится на ура и не отложится в жир.
  6. Селезенка и поджелудочная железа активны с 9.00 до 11.00. В это время воздержитесь от сладкого — лишний сахар сейчас ни к чему.
  7. Сердце работает сильнее с 11.00 до 13.00. Давление повышается — не перетрудитесь, поберегите «пламенный мотор».
  8. Тонкая кишка работает в полную мощность с 13.00 до 15.00. Это время активного переваривания обеда, организм испытывает естественный упадок сил. Не стоит себя корить за лень — лучше прогуляйтесь на свежем воздухе. После 15.00 самочувствие начинает улучшаться.
  9. Мочевой пузырь выходит на пике 15.00 до 17.00. В это время полезно пить мочегонный или просто чаи — излишки жидкости не задержатся в организме.
  10. Вслед за мочевым пузырем «просыпаются» почки — с 17.00 до 19.00. Что, в принципе, логично.
  11. Органы кровообращения «вкалывают» с 19.00 до 21.00. Температура тела повышается.
  12. Органы теплообразования — с 21.00 ДО 23.00. После 21.00 почти в два раза возрастает количество белых кровяных телец, температура тела понижается, продолжается обновление клеток. Организм нужно подготовить ко сну.

С полуночи до 1.00 наступает эмоциональный подъем, многие успешно используют это время для творческой деятельности. А вот между 2.00 и 4.00 наоборот: ухудшаются память, координация движений, появляется замедленность в действиях.

Природа мудра, к ней надо прислушиваться, ей следует подчиняться. Ради того, чтобы поддержать физический и душевный комфорт.

Источник: https://IstoriiPro.ru/bioritmy-dnya-rezhim-na-24-chasa/

Биоритмы: Как жить по их законам?

Как правильно жить по солнцу: биоритмы твоего здоровья

Биоритмы: Как жить по их законам?

Все в нашем организме подчиняется определенному ритму — ритмично работают сердце, легкие, ритмично сжимаются и расслабляются мышцы. Активность внутренних органов тоже меняется в течение суток. Например, ночью пульс замедляется, температура тела понижается. Ученые утверждают: если знать свои биоритмы, то жить станет легче. Попробуем?

 Работать и лечиться лучше всего в соответствии с биоритмами: суточными, месячными, сезонными и годовыми. Вот они какие:

Биоритмы по часам

Пик активности печени отмечается с 1 до 3 часов ночи,

желудка — с 7 до 9 утра,

сердца — с 11 до 13 часов,

легких — с 3 до 5 утра,

почек — с 17 до 19 часов,

ухо становится восприимчиво к лечебным манипуляциям с 14 до 16 часов.

При лечении это важно учитывать. Уже доказано, что в такие часы лекарство «срабатывает» эффективнее. Даже компресс на больное ухо лучше ставить не на ночь, а в «ушные» часы.

Пить и есть тоже желательно  также по биоритмам

Завтрак до 9 утра не превратится в жировые отложения, даже если вы съедите кусок торта.

13-14 часов — время полноценного обеда,

18-19 — ужина.

Есть после 20 часов медики не советуют. В это время обмен веществ замедляется, пища перерабатывается медленно, и организм умудряется делать запасы даже из огурцов.

Биоритмы для «жаворонков» и «сов»

Идеальное время для занятий спортом — 18.00. В это время мышцы находятся в прекрасной форме, поэтому нагрузки переносятся легко.

Впрочем, «жаворонки» — те, кто бодры утром, а вечером валятся без сил, могут заняться зарядкой с 6 до 7 утра. Это время, кстати, подходит и для закаливания, и для утренней пробежки.

А вот «совам» — тем, кто развивает кипучую деятельность ближе к вечеру, ранняя пробежка может нарушить их биоритм.

Важно также помнить, что с 14.00 до 16.00 организм погружается в спячку независимо от эмоционального статуса. В эти часы кровообращение мозга и внутренних органов замедляется, интеллектуальная работа дается с трудом.

Время сна по биоритмам человека

Самое же подходящее время для ночного сна — с 23 часов до 7 утра. Если ложиться за полночь, полноценный сон не получится. К тому же ученые установили, что при откладывании сна на 3 часа сообразительность и память ослабляются почти в 2 раза, мозг не отдыхает и человек чувствует себя абсолютно разбитым.

Биоритмы с ориентацией на Луну и Солнце

На наш организм влияют и месячные биоритмы, связанные с активностью небесных светил. Люди чувствительны к фазам Луны. Так, в новолуние многие испытывают усталость, апатию, нехватку энергии.

Статистика показывает, что в новолуние возрастает количество сердечных приступов и самоубийств.

Примерно через неделю ситуация улучшается — к нам возвращаются силы и бодрость, которые сохраняются вплоть до полнолуния и держатся еще два-три дня после.

Правда, у полнолуния есть парочка неприятных побочных эффектов. Первый — задержка жидкости в организме. Если в это время есть много соленой пищи, неизбежны отеки, особенно у гипертоников и сердечников. Второй — эмоциональная нестабильность. Многие люди в эти дни страдают от скачков настроения, раздражительности, агрессивности, апатии и страхов.

Солнце тоже может порядком подпортить наше самочувствие. Магнитные бури и вспышки солнечной активности, повторяющиеся с завидным постоянством, серьезно рикошетят по здоровью. В «плохие» дни возрастает количество инфарктов и инсультов (поэтому лучше заранее подстраховаться лекарствами), а также дорожных аварий.

Специалисты установили, что количество уличных происшествий возрастает пропорционально «хулиганским» выходкам Солнца. В такие дни лучше передвигаться общественным транспортом или быть предельно внимательными.

В это время надо больше отдыхать, гулять, воздержаться от жирной и соленой пищи, чтобы не нагружать сосуды еще больше.

Сезонное обострение

Всем известно, что весной напоминает о себе аллергия, хронический гастрит, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, осенью — ревматизм, депрессия, зимой — инфаркт миокарда, летом — инсульт и гипертония. Эти заболевания связаны с сезонными биоритмами.

В опасные месяцы особое внимание стоит уделить рациону — еда должна быть максимально витаминизированной, с минимальным количеством консервантов и жиров. В это время полезно заниматься спортом — физические нагрузки усиливают выработку эндорфинов (гормонов счастья) и, следовательно, становятся надежным щитом от сезонной депрессии.

Специалисты по биоритмологии заметили еще одну интересную закономерность — в наилучшей форме мы находимся в первый, пятый, шестой и десятый месяцы после дня рождения. А вот в последний месяц перед днем рождения не стоит рассчитывать на успех. Организм в это время словно впадает в спячку: теряет силы и бодрость.

Так что лучше расслабиться и… поспать.

Васильева Елизавета

Источник: http://www.medpulse.ru/health/prophylaxis/prof/14699.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.