Как повысить давление и вернуть энергию: 8 необходимых продуктов

Содержание

Какие продукты повышают давление у человека, список рекомендованных продуктов при гипотонии и беременности

Как повысить давление и вернуть энергию: 8 необходимых продуктов

Снижение артериального давления не всегда требует приема медикаментов. При незначительных отклонениях от нормы достаточно съесть продукты, повышающие давление, чтобы улучшить самочувствие. С продуктами, которые полезны при гипотонии, гипертоникам необходимо быть осторожными, так как даже незначительное повышение артериального давления может повлечь за собой ухудшение самочувствия.

Продукты, повышающие давление

При гипотонии часто возникает необходимость быстро повысить артериальное давление, чтобы улучшить самочувствие. Проще всего это сделать с помощью тонизирующих препаратов, но их может просто не оказаться под рукой. Здесь на помощь могут прийти особые продукты, способствующие повышению тонуса сосудов.

Список таких продуктов достаточно широк. Среди них:

  • кофе и крепкий чай;
  • каркаде;
  • выпечка с жирным кремом;
  • шоколад;
  • соленые блюда;
  • копчености.

Жирная и тяжелая пища также провоцирует скачок давления, так как повышает нагрузку на желудок.

Особенностью повышения артериального давления путем приема особых продуктов является кратковременное действие. Несмотря на то что давление повышается быстро, эффект длится не больше нескольких часов.

Чем тяжелее пища, тем больше временем необходимо желудка для ее переваривания, а значит дольше будет сохраняться гипертензивный эффект. Это следует учитывать при необходимости повысить давление.

Употребление продуктов, повышающих давление, при беременности должно быть ограничено. В противном случае возможно внезапное повышение артериального давления и ухудшение самочувствия. В то же время, при гипотонии в период вынашивания ребенка, такая пища может стать настоящей «палочкой-выручалочкой».

Возможность нормализовать давление без медикаментов особенно важна при беременности

Кофеин и давление

Самый простой способ повысить артериальное давление при гипотонии – это выпить чашку крепкого кофе. Напиток стремительно повышает артериальное давление за счет тонизирования сосудов. Кроме того, кофе возвращает работоспособность и дарит заряд бодрости. Гипертензивное действие также обусловлено задержкой жидкости в организме при употреблении большого количества кофеина.

Схожим действием обладает и крепкий черный чай. Несмотря на отсутствие кофеина в составе, этот напиток содержит вещество, действующее таким же образом.

Как правило, добавление сахара в чай или кофе усиливает гипертензивный эффект этих напитков.

Чтобы быстро повысить артериальное давление, можно выпить тонизирующий кофеинсодержащий напиток, так называемый энергетик. Такие напитки содержат большое количество кофеина, быстро повышают тонус сосудов и стимулируют нервную систему. Тем не менее не все хорошо переносят энергетики, поэтому при приеме напитка может возникнуть обратное действие, сопровождающееся ухудшением самочувствия.

Важно также учитывать, что энергетические напитки повышают частоту пульса. При нарушении работы сердечно-сосудистой системы это может быть опасно. Выход есть – нужно для начала выпить всего пару глотков энергетического напитка. Злоупотреблять такими напитками не следует, так как в больших количествах они действительно опасны для здоровья.

Вред энергетиков давно известен, поэтому употреблять их лучше только в исключительных случаях

Соль и специи

Еще один действенный способ быстрого повышения артериального давления – это соленая пища. При гипотонии достаточно съесть половину чайной ложки соли, чтобы быстро повысить АД. Такое свойство натрия обусловлено способностью задерживать воду в организме. Большое количество жидкости увеличивает давление крови на стенки артерий.

Соль водит в состав различных специй. Изучив упаковку, можно заметить, что этот ингредиент находится на первом месте в составе. Кроме того, увеличению давления способствуют следующие продукты:

  • копчености;
  • соленая и копченая рыба;
  • маринованные овощи;
  • сыры.

Гипотоникам достаточно ввести эти продукты в рацион, чтобы нормализовать самочувствие за считанные дни.

Фрукты и ягоды

Повысить артериальное давление можно тонизирующими продуктами – фруктами и ягодами. К ним относятся любые цитрусовые, гранат. Половинка грейпфрута или несколько долек лимона быстро повысят тонус кровеносных сосудов.

Также можно употреблять кизил. Эта кислая ягода является природным антиоксидантом, и, кроме повышения давления, защищает организм от свободных радикалов.

Фрукты и ягоды также полезны для сосудов в долгосрочной перспективе

Чтобы поднять давление и укрепить сердечно-сосудистую систему, можно употреблять:

  • фрукты и ягоды в чистом виде;
  • кофе с лимоном;
  • компот из кизила;
  • чай с малиной.

Малина также влияет на артериальное давление, поэтому рекомендована гипотоникам. Главное – это употреблять такие продукты правильно. Злоупотребление малиной может негативно сказаться на самочувствии, однако, в то же время, чай с ложкой ягоды, перетертой с сахаром, быстро улучшит самочувствие при снижении артериального давления.

Жирные и тяжелые блюда

Быстро повысить давление у человека можно с помощью сытной пищи. Например, тарелка жареного картофеля и мясо помогут нормализовать самочувствие, но лишь до тех пор, пока желудок не справится с перевариванием этой пищи.

Повысить давление можно с помощью кондитерских изделий. Торты и пирожные с масляным кремом для людей с гипотонией выступают вкусным лекарством. Однако злоупотреблять кондитерскими изделиями нельзя. Со временем они могут стать причиной развития атеросклероза сосудов за счет повышения уровня холестерина в крови.

Вода и напитки

Можно повысить артериальное давление с помощью обычной воды. Для этого следует выпить стакан чистой фильтрованной воды, растворив в нем щепотку соли.

Чем больше человек выпьет воды, тем быстрее поднимется артериальное давление, так как большое количество соли задерживает жидкость в организме.

Важно запомнить, что больше чайной ложки соли съедать нельзя, но на потребление воды никаких ограничений не накладывается.

Еще один вкусный и полезный напиток, способствующий повышению артериального давления – это чай каркаде. Пить его следует только в горячем виде, так как холодный чай, наоборот, понижает артериальное давление.

Чай каркаде по-разному влияет на давление, в зависимости от его температуры

Можно приготовить тонизирующий напиток по следующему рецепту. В стакан горячего каркаде добавить 3 ломтика лимона и палочку корицы. Все эти продукты повышают артериальное давление, а их комбинация выступает эффективным тонизирующим средством, особенно в холодное время года.

Лечение гипотонии

Зная, какие продукты повышают давление, можно составить диету таким образом, чтобы не допускать его снижения.

Экстренно поднимать давление можно с помощью кофе, пряностей и шоколада. К примеру, кофе с добавлением черного перца поможет быстро улучшить самочувствие. В рацион людей, испытывающих дискомфорт при постоянно пониженном давлении, следует ввести:

  • соленую рыбу и соленый сыр;
  • копчености;
  • кондитерские изделия;
  • каркаде;
  • шоколад и какао.

Однако злоупотреблять такими продуктами, особенно кондитерскими изделиями, не рекомендуется, в противном случае гипотония с возрастом может перейти в гипертонию.

Поднимать давление необходимо по мере его понижения. Заметив ухудшение самочувствия, следует сразу же съесть соленую пищу или выпить тонизирующий напиток.

Повышение АД при беременности

Гипотония может появляться на ранних сроках беременности. Такое состояние сопровождается не только ухудшение самочувствия беременной женщины, но и грозит гипоксией для плода, поэтому требует своевременного выявления и корректировки.

Поднять давление в этот период поможет изменение рациона. Врачи рекомендуют ввести в ежедневное меню цитрусовые и ягоды.

Они обладают антиоксидантными и тонизирующими свойствами, укрепляют организм и нормализуют артериальное давление.

Несмотря на то что пряности и специи поднимают давление, от перца, горчицы и хрена во время беременности лучше отказаться, так как эти продукты увеличивают нагрузку на желудок.

Цитрусовые и ягоды вернут организм в тонус

Продукты, позволяющие нормализовать АД при гипотонии на фоне беременности:

  • любой чай, кроме травяного;
  • вода с лимоном;
  • говяжья печень;
  • свежевыжатый сок из моркови и грейпфрута.

Вода с лимоном также станет отличным лекарством при токсикозе. Ее рекомендуется пить по утрам. Достаточно в стакан очищенной воды добавить дольку лимона и выпить залпом, чтобы спустя 20 минут пониженное давление вернулось к норме.

Чтоб давление повышалось постепенно, рекомендуется добавлять лимон в чай или воду каждый раз после приема пищи.

Питание при гипертонии

То, что полезно гипотонику, противопоказано гипертонику. От перечисленных выше продуктов давление повышается достаточно быстро, поэтому при гипертонической болезни от них следует отказаться.

При повышенном давлении запрет накладывается на кофеиносодержащие напитки. Если кофе с молоком незначительно повышает давление, то энергетический напиток может привести к стремительному скачку и развитию гипертонического криза.

Гипертония накладывает ограничение на прием соли. Допускается не больше 5г натрия в сутки. Гипертоникам следует внимательно изучать этикетки покупаемых продуктов питания на предмет вхождения соли.

Прежде чем употреблять продукт, влияние на давление которого вызывает сомнение, следует измерить собственное АД. При нормальном артериальном давлении нет никаких ограничений, однако при гипертонии или гипотонии некоторые продукты могут быть потенциально опасны для самочувствия.

Источник: https://gipertoniya.guru/dieta/produkty-povyshayushhie-davlenie/

Упадок сил — что делать? 8 способов увеличить энергию

Как повысить давление и вернуть энергию: 8 необходимых продуктов

Упадок сил опасен не только для работодателей. Он легко переходит в депрессию, увеличивает чувство выгорания и апатии, лишает человека всякой радости жизни. Решение проблемы «Упадок сил: лечение» начинается с необходимости увеличить энергию, которой на фоне упадка сил становится все меньше и меньше.

К счастью, свою энергию увеличить можно и нужно. Вот 8 простых и общедоступных методов, которые дают ответ на вопрос: упадок сил что делать? Испытайте их на себе вместо того, чтобы направиться в ближайшую кафешку за очередной порцией допинга.

Эти 8 несложных действий помогут увеличить энергию, пополнят запас жизненных сил и позволят продолжить свой день, не теряя эффективности.

Итак, упадок сил: что делать? 8 доступных способов увеличить энергию

1. Выпейте воды. Даже легкое обезвоживание может вызвать усталость и вялость. Питьевая вода вымывает токсины и активизирует обмен веществ.

Добавьте кусочек лимона или ломтик огурца в стакан воды, чтобы увеличить ее способность к гидратации организма.

Огурцы имеют дополнительное преимущество – они  пополняют запас электролитов, которые теряются из-за обезвоживания, психологических стрессов и умственного переутомления.

2. Выйдите на улицу. В темных комнатах увеличивается содержание мелатонина, гормона сна.

Высокий уровень мелатонина полезен ночью, когда нам действительно нужна темная комната – это помогает нам уснуть. Но в середине дня мы хотим чувствовать себя активными и работоспособными. Выйдите на улицу.

Дневной свет понизит уровень мелатонина, уменьшая чувство вялости и сонливости, помогая преодолеть упадок сил.

3. Отправляйтесь на более энергичную прогулку. Когда выйдете за своей дозой дневного света, понижающего уровень мелатонина, совместите эту процедуру с ходьбой, причем быстрым шагом.  Даже небольшая, но активная прогулка окажет мощное воздействие на Ваш организм.

Особенно важно снизить уровень сахара в крови после еды, когда он зачастую в переизбытке. Поработайте мышцами, чтобы снизить уровень сахара в крови. В организме при этом уменьшается потребность в секреции инсулина.

  Это не только способствует предотвращению диабета II типа, но и устраняет сонливость и упадок сил, сопутствующие избыточной секреции инсулина.

С другой стороны, быстрая ходьба вызывает прилив адреналина, который улучшает кровообращение, в том числе активизирует приток крови к мозгу, и повышает умственную активность. Желательно каждый день находить свободный час для физической активности.

Если тренировка в спортклубе или студии йоги никак не вписывается в Ваш график, используйте обеденный перерыв. Даже небольшая прогулка быстрым шагом вокруг квартала творит чудеса. Как минимум, она поможет Вам избавиться от сонливости и вернет работоспособность.

Это одно из самых простых и в то же время эффективных решений в задачке под названием: Упадок сил что делать?

4. Повышайте эффективность работы Вашей иммунной системы. Хронический стресс чрезмерно напрягает и подвергает иммунитет немалым испытаниям.

Это означает, что тело не в состоянии защитить себя от вирусов и других вредоносных микроорганизмов, что мы всегда находимся на грани очередного недомогания или болезни.

  Слабый иммунитет приводит к тому, что мы постоянно ощущаем вялость, усталость, упадок сил.

Есть много трав-адаптогенов, которые помогают нашему организму адаптироваться к хроническому стрессу, повышают наш иммунитет и снабжают энергией. Вот некоторые из них: родиола, солодка, элеутерококк, астрагал, ашвагандха, рейши и т.д.

 Мой личный выбор в вопросе «Упадок сил: лечение» – ашвагандха. Но сначала я перепробовала и другие растительные средства, что и Вам рекомендую сделать – экспериментально найти индивидуальное решение для собственной иммунной системы.

5. Правильно дышите, причем носом

Человеческое тело имеет бесплатную аптечку с огромным ассортиментом эффективных средств. Ко многим «препаратам» Вы можете получить доступ в любой момент времени посредством дыхания. Изменяя частоту и глубину своего дыхания, мы можем менять наше эмоциональное состояние, концентрацию тех или иных гормонов, уровень энергии и физической активности.

Правая ноздря управляет солнечной (правой) стороной тела и отвечает за энергию, мотивацию и состояние бодрствования. Если Вы измождены упадком сил лечение его, что называется, малой кровью, будет эффективнее с чистой правой ноздрей, активной в течение всего дня. В то время как лунная сторона (левая) работает в ночное время.

Днем полезна техника солнечного дыхания, которая поможет вам увеличить энергию.

 Это один из эффективных ответов на вопрос: упадок сил что делать? Сначала очистите правую ноздрю, сидя вертикально на стуле: зажмите левую ноздрю безымянным пальцем правой руки и дышите медленно и глубоко через правую ноздрю.

Как только правая ноздря прочистится, начинайте дышать следующим образом: делайте глубокий вдох через правую ноздрю, затем большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и задержите дыхание на комфортный для Вас отрезок времени, после чего освободите левую ноздрю и сделайте через нее полный выдох (правая ноздря при этом зажата). Продолжайте в том же духе 2-5 минут: вдыхайте энергию через правую ноздрю и выдыхайте вялость, сонливость и усталость через левую.  Техника солнечного дыхания поможет Вам оставаться бодрым на протяжении всего дня.

Перед сном делайте это упражнение наоборот, используя технику лунного дыхания. Сначала просто подышите через левую ноздрю, очищая ее, зажав правую. Затем вдыхайте левой и выдыхайте через правую ноздрю, на этот раз задерживая дыхание после выдоха, тоже на комфортный для Вас отрезок времени.

Вдыхайте через левую ноздрю покой, безмятежность и релакс, выдыхайте через правую ноздрю все излишнее возбуждение, стрессы и все мысли об ушедшем дне, не допуская появления мыслей о завтрашнем.

Эта техника лунного дыхания поможет Вам расслабиться и уснуть крепким, здоровым сном, что тоже способствует снижению дневной утомляемости.

6. Избегайте перекусов сдобой – сладкими продуктами, содержащими простые углеводы. Они приводят к высвобождению гормона инсулина, который заставляет нас чувствовать себя вялыми и уставшими, в то же время способствуя увеличению веса.

Многие люди с непереносимостью пшеницы или глютена могут также ощущать туман в голове после употребления продуктов, содержащих эти ингредиенты.

Употребление изделий из полированного, мертвого зерна, то есть практически всех мучных продуктов,  у подавляющего большинства людей вызывает сонливость и упадок сил лечение которого требует, прежде всего, изменения диеты.

Вместо сладостей попробуйте выпить воды для регидратации организма и, если после этого Вам все еще хочется чего-нибудь пожевать, попробуйте перекусить белковыми и богатыми питательными веществами закусками – съешьте  горсть орехов, небольшую порцию салата, ягод или выпейте зеленый коктейль.

7. Хорошо высыпайтесь ночью.

Соблюдайте принципы гигиены сна: отключайте электронику за час до отхода ко сну, спите в прохладном помещении, желательно в полнейшей темноте, чтобы увеличить выработку мелатонина, который обеспечит Вам крепкий, спокойный и омолаживающий сон. Дополнительный прием мелатонина за 30 минут перед сном – еще один здоровый и безопасный способ улучшить качество сна.

Правильно подобранная практика йоги перед сном тоже поможет расслабиться и затем полноценно восстановиться за ночь.

8. Упадок сил: лечение медикаментозными средствами тоже бывает необходимо. Посетите своего врача, если перечисленных способов окажется недостаточно, чтобы увеличить энергию и преодолеть упадок сил. Это сигнал о том, что пришло время для профессиональной консультации с экспертом и более глубокой диагностики.

Постоянная усталость может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем, чем те, которые мы рассмотрели выше. Как минимум, Вам нужно обратить внимание на состояние щитовидной железы, уровень железа и B12 в организме, а также на множество других факторов, обусловленным индивидуальным состоянием здоровья.

Возможно, Вы нуждаетесь в более узком и персонализированном ответе на вопрос «Упадок сил: что делать?».

Ну и, конечно, занимайтесь физическими упражнениями! В частности, в системе йоги есть множество поз, которые отлично тонизируют организм (например, Уштрасана — поза Верблюда).

Вообще любые прогибы –  это проверенный способ активизировать ум и тело, увеличить энергию.

Но при этом помните: неграмотно выполненный прогиб — это лучший способ «сорвать» поясницу!  Обратите также внимание на динамичные пранаямы, например, Капалабхати.

Источник: http://yogaliya.com/?p=829

Как повысить уровень энергии? 7 стратегий от переутомления

Как повысить давление и вернуть энергию: 8 необходимых продуктов

Хотите поднять свой уровень энергии? Внесите корректировки в свой образ жизни, которые сделают вас более эффективным и продуктивным.

Вы чувствуете себя уставшим, вялым, и / или вымотанным после работы почти каждый день, и даже на следующее утро. Вы хотите вернуть энергию в свою жизнь … но как? Для того чтобы повысить уровень энергии в течение дня, и в течение всей недели, придерживайтесь стратегий, рекомендуемых учеными.

1. Принимайте магний

Почему магний? Из-за того, что этот минерал участвует в сотнях биохимических реакций в организме, реакциях, которые регулируют контроль глюкозы в крови, функцию нервной системы, артериальное давление, прочность костей, сердечный ритм, обмен веществ, и многое другое. По данным Национального института здоровья США, магний «необходим для производства энергии, окислительного фосфорилирования и гликолиза.»

Поэтому необходимо убедиться, что ваше питание содержит достаточного количества магния. Только не переусердствуйте.

«Слишком много магния из пищи не представляет риска для здоровья у здоровых людей, потому что почки выводят его избыточное количество с мочой. Тем не менее, высокие дозы магния в виде пищевых добавок или лекарственных препаратов часто приводит к диарее, которая может сопровождаться тошнотой и спастическими болями в животе».

Несмотря на это оговорки, магний очень важен для поддержания вашей энергии. По существу, недостаток магния заставляет ваше тело работать с трудом. Во время умеренной активности, люди с низким уровнем магния в их мышцах, тратят больше энергии и устают гораздо быстрее, чем те, у кого он находится на адекватном уровне.

2. Правильно питайтесь

Кроме получения достаточного количества магния с пищей, убедитесь , что ваш рацион, в целом, богат продуктами, которые дают энергию. Они могут играть важную роль, помогая вам разорвать порочный круг усталости.

Начинайте свой день с здорового завтрака для того, чтобы увеличить ваш метаболизм; он должен включать углеводы и белок из таких источников, как тосты из цельного зерна с арахисовым или миндальным маслом, каши, йогурт или овсяные хлопья с орехами и изюмом.

Обед и ужин должны включать в себя такие элементы, как коричневый рис, сладкий картофель, яйца, лосось, постное мясо, и рагу из овощей (брокколи, морковь, перец, и многое другое) и фрукты. Также употребляйте бананы, яблоки, миндаль, кешью и постный йогурт — все они работают в качестве повышающих энергию продуктов питания.

3. Пейте воду

Это простая стратегия, которую легко принять как саму собой разумеющуюся. Достаточное количество воды является обязательным для тех, кто задается вопросом, как улучшить энергетический уровень.

Обезвоживание, как известно, приносит вялость и апатичность.

Исследование, проведенное в университете лаборатории Human Performance Коннектикута в 2012 году, показало, что даже небольшое обезвоживание изменяет наш энергетический уровень, а также нашу способность ясно мыслить и наше настроение.

Цвет мочи является одним из признаков того, что вы можете не получать достаточное количество воды. Когда мы насыщены водой, наша иоча очень бледная; если она имеет темно-желтый цвет, вы не получаете достаточное количество воды.

И всеми средствами, постарайтесь исключить сладкие газированные напитки. Энергия, которую они дают, приходит и уходит быстро; вода является гораздо более эффективной.

4. Регулярные физические упражнения

Это классический «порочный круг»: тебе не хватает энергии, и вы знаете, что упражнение поможет вам восстановить ее, но вы не можете найти энергию, чтобы начать выполнять упражнения. Совет: если вы вели сидячий образ жизни слишком долго, выделите 45 минут ежедневно для того, чтобы просто походить. Начните с медленного темпа и постепенно увеличивайте скорость ходьбы.

Исследование, проведенное в Университете Джорджии в 2008 году доказало идею лечения усталости с помощью упражнений. Как сообщает New York Times, исследование доказало, что «обычные, низкой интенсивности упражнения могут помочь повысить уровень энергии у людей, страдающих от хронической усталости». А руководитель лаборатории университета опубликовал это замечание:

«Упражнение это прекрасный способ для людей чувствовать себя более энергичными. Есть научное обоснование этого, и упражнения гораздо лучше по сравнению с такими вещами, как кофеин и энергетические напитки».

5. Хороший сон

Есть много вещей, которые мешают нам выспаться ночью. И когда мы спим всего несколько часов (а не восемь или, по крайней мере, семь часов) в течение длительного периода, наш энергетический уровень страдает.

Источник: http://naturalcure.ru/kak-povyisit-uroven-energii.htm

Продукты для энергии и бодрости: список, какие продукты дают энергию

Как повысить давление и вернуть энергию: 8 необходимых продуктов

Зачастую людям из-за недосыпания и неумеренного ритма жизни не хватает энергии и бодрости, и им стоит обратить внимание на продукты и натуральные средства для бодрости и энергии.

Мало кто знает, что их можно купить в любом магазине, к тому же они являются прекрасной альтернативой энергетическим витаминным комплексам.

Существуют ли продукты для повышения энергии

Как известно, основную энергию человек получает из пищи и посредством сна, и если организму чего-то не хватает, он посылает внешние сигналы: чувствуется упадок сил, появляется сонное состояние, начинают слоиться ногти, а зачастую страдает и кожа.

Чтобы всегда быть в тонусе, необходимо включить в свой рацион уникальные продукты, которые придают бодрость и дают новые силы на весь день.

Существуют определенные признаки, помогающие определить, каких именно витаминов не хватает организму:

  • Повышенная утомляемость, снижение иммунитета, потеря аппетита: аскорбиновая кислота. Содержится в шиповнике, смородине, цитрусовых, капусте;
  • Сонливость, раздражительность, подавленность: витамин В1. Присутствует в овсе, сое, ржаном хлебе, грецких орехах, арахисе;
  • Вялость, тошнота, отсутствие аппетита: витамин В6. Его можно найти в дынях, бананах, семечках и фасоли;
  • Недостаток кровоснабжения, сонливость, вялость: витамин В12. Есть в печени трески и говядины, а также в морской капусте.

Основная польза продуктов для энергии и бодрости заключается в том, что они снабжают организм необходимыми ему витаминами, за счет чего нормализуется аппетит, повышается общий тонус, активизируется обмен веществ и улучшается общее самочувствие.

Что еще нужно знать о том, чтобы избавиться от хронической усталости:

  • Необходимо наладить свой режим питания: кушать каждые 2-3 часа небольшими порциями. В еде следует отдавать предпочтение фруктам, овощам, нежирным сортам мяса, зелени и ягодам: они содержат в себе много витаминов, способствующих прибавлению энергии. Также известно, что из-за переедания ухудшается самочувствие, поэтому чрезмерного употребления пищи желательно избегать;
  • Рекомендуется наладить режим дня: спать не менее 7 часов, на 1-2 часа в день выходить на пешую прогулку (желательно перед сном). При таком раскладе уже через неделю станет заметно появление бодрости и более легкое пробуждение по утрам;
  • Помимо продуктов для бодрости можно употреблять специальные средства, приготовленные по народным рецептам: например, смешать 1 ч.л. натурального меда и пару капель масла тмина, держать во рту до тех пор, пока смесь не растает. Или такое: соединяем по 1 ч. л. розмарина, репейника и календулы, заливаем 500 г кипятка и настаиваем полчаса. Процеживаем и пьем в течение дня, и так на протяжении месяца;
  • Отличным средством против усталости являются регулярные занятия спортом: они помогают поддерживать организм в тонусе, к тому же благоприятно влияют на фигуру и здоровье в целом.

Продукты для энергии и бодрости: список

Какие продукты дают энергию организму: список, полезные свойства

Какая еда дает энергию: овощи

Существует отдельный перечень овощей, помогающих избавиться от усталости:

  • Фасоль: является главным источником растительного белка. Укрепляет мышцы, быстро утоляет аппетит, богата витаминами групп А, С, РР;
  • Листья шпината: улучшают работу нервной системы, нормализуют метаболизм, укрепляют иммунитет, способствуют выработке энергии;
  • Капуста: очищает стенки сосудов, стабилизирует деятельность ЖКТ, нейтрализует воспалительные процессы.

Фрукты для бодрости и энергии

Помимо овощей, с подавленностью и усталостью прекрасно справляются и некоторые фрукты:

  • Бананы: в них много быстрых углеводов, за счет чего после употребления одного плода энергия появляется практически мгновенно;
  • Цитрусовые: богаты витамином С, а их бодрящий аромат быстро устраняет усталость, к тому же они помогают бороться с недосыпанием;
  • Гранаты: содержат витамины А, В, С, Р, Е. Способствуют появлению энергии, пробуждают аппетит;
  • Ягоды (малина, черника, клубника): в них присутствуют антиоксиданты, улучшающие работу головного мозга.

Какие еще продукты дают энергию и силы организму

Можно выделить отдельный список продуктов, позволяющих быстро зарядиться энергией на долгое время:

  • Овсянка: содержит много медленных углеводов, быстро насыщает организм;
  • Йогурт: в нем присутствуют бифидобактерии, активизирующие пищеварение и повышающие иммунитет;
  • Пророщенная пшеница: ростки запускают процессы генерации энергии, помимо витаминов содержат магний и кальций;
  • Яйца: в их составе много белка, органических кислот и витаминов, благодаря чему организм быстрее восстанавливается после физических нагрузок;
  • Орехи: являются одним из лучших источников энергии и растительного белка;
  • Шоколад: горькие сорта активируют выработку гормона счастья, вследствие чего у человека появляются дополнительные силы.

Коктейли для бодрости: готовим сами в домашних условиях

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

  • Энергетический коктейль: в  стакан воды добавьте в воду ломтик лимона и небольшую щепотку кайенского перца. Можно принимать до 5 стаканов в день.
  • Коктейль для бодрости и работоспособности: 1 ст.горячей воды, 2 ч.л. меда, 2 см свежего корня имбиря (потереть на терке), по 1/4  ч.л. молотого кардамона и куркумы.
  • Энергетик на весь день:  1 спелый банан, 1/4 стакана сырого миндаля (либо 2 ст.л. миндального масла), 2 капустных листа, 1/2 стакана йогурта, 1 т.л. льняных семян,  стакан молока (можно соевое, ореховое). Все взбить блендером.
  • Энергетик для занятий фитнесом: смешайте 700 мл воды, стакан апельсинового фреша и 1 г. соли. Принимайте полученную смесь во время и после тренировки.
  • Чай для бодрости и энергии: крепко заваренный качественный чай остудите и разбавьте холодной водой (в пропорции 1:1). К 0,5 л полученного напитка добавьте  20 таблеток аскорбиновой кислоты.

Народные рецепты для бодрости

По мнению специалистов народной медицины многие лекарственные растения также придают бодрость и силы организму.

Настойка из астрагала

Отличными тонизирующими качествами славится астрагал:

  • 100 грамм свежего сырья залейте 1 л. сухого вина и оставьте на 3 недели настаиваться.
  • Периодически встряхивайте.
  • Процедите и принимайте по 30 мл три раза в день за 30 минут до еды.

Бодрящий напиток из трав

По утрам можно употреблять простой энергетический напиток из целебных лекарственных растений:

  • Смешайте в равных пропорциях тимьян, зверобой, тысячелистник, котовник и плоды лимонника.
  • 5 ч.л смеси залейте 1/2 кипятка и настаивайте в термосе 1 — 2 часа.
  • Принимайте по 1/2 стакана утром и вечером.

Чай из сельдерея

Сельдерей традиционно используют для повышения общего тонуса организма, усиления физической и умственной работоспособности.

  • 2 ст. ложки измельченного корня залейте стаканом холодной воды инастаивайте 2 часа.
  • Принимайте полезный энергетически напиток в течение дня.

Каким должно быть питание для повышения тонуса: отзывы и советы

Практически все продукты из вышеперечисленных снабжают организм энергией моментально, особенно это касается овсянки, фруктов и ягод. Чтобы всегда быть в тонусе, рекомендуется употреблять их ежедневно, к тому же они помогают не только поддерживать бодрость, но и в общем улучшают самочувствие.

Каким должно быть меню для бодрости: отзывы наших читательниц

Наталья, 29 лет:

«На работе очень тяжелый график, поэтому приходится постоянно баловать себя продуктами, дающими энергию организму, особенно апельсинами. Благодаря ним мне удается быстрее отойти от сна, и весь день я чувствуют себя вполне нормально»

Ольга, 35 лет:

«Сплю по 4-5 часов в сутки – соответственно, по утрам мне вставать проблематично. Нашла для себя выход: каждый день для повышения жизненного тонуса на завтрак ем еду для энергии — овсянку с ягодами, и тогда мало того, что сонливость пропадает, так еще и есть не хочется до самого обеда, т.к. она очень сытная»

Екатерина, 39 лет:

«Зимой я спасаюсь гранатами – уж очень их люблю, — а летом ем разные ягоды. Продукты,заряжающие энергией, действительно очень благотворно влияют на организм, поэтому нужно следить за своим питанием. Если не удается вовремя поесть, я чувствую себя заметно хуже».

(4 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/produktyi-dlya-energii-i-bodrosti.html

Как победить усталость и повысить уровень энергии

Как повысить давление и вернуть энергию: 8 необходимых продуктов

На фоне растущего темпа жизни люди стали чаще жаловаться на чувство усталости и изнеможение, сопровождающиеся снижением уровня энергии, физическим или умственным истощением, а также отсутствием мотивации.

Причины усталости могут быть как медицинскими, связанными с различными заболеваниями и действием медикаментов, так и нет включающие стиль питания и образ жизни.

К общим факторам, способствующих появлению усталости могут относится: стресс, беспокойство, депрессия, анемия, диабет, беременность, грудное вскармливание, неправильный режим сна и его нехватка, недоедание, ожирение, а также чрезмерные физические нагрузки. Употребление большого количества кофеина, алкоголя и нездоровой пищи также могут повлиять на уровень энергии.

Усталость может негативно сказываться на работе, семейной жизни и отношениях с окружающими людьми. Но к счастью от неё можно легко избавиться, живя немного умнее, делая несколько здоровых выборов каждый день. В этом могут помочь эти 10 эффективных способов.

Узнайте про семь продуктов, которые заберут вашу энергию

1. Не забывайте про завтрак

Регулярный завтрак — здоровая привычка, которая обеспечит вас необходимым количеством энергии. Пропуская завтрак, вы скорее всего вскоре почувствуете себя усталым. Это связано с падением уровня сахара в крови из-за отсутствия приёмов пищи на протяжении длительного периода времени.

Но есть на завтрак первое, что попалось на глаза — это не очень хорошая идея. Вам следует выбирать правильные продукты, в том числе те, которые повышают метаболизм и дают необходимую энергию вашему организму.

Отличный вариант для завтрака — овсянка с фруктами и орехами. Такая пища обеспечит организм клетчаткой и небольшим количеством белка.

2. Пейте больше воды

Употребление достаточного количества воды сделает вас более энергичным и поможет победить усталость.

В зависимости от возраста наше тело состоит из воды на 50 — 75 процентов. Вода важна для правильного функционирования различных органов. Фактически, обезвоженность организма может влиять на уровень энергии, а также на функционирование мозга и настроение.

Даже лёгкое обезвоживание может привести к снижению энергии. Недополучение достаточного количества жидкости нашим организмом приводит к понижению кровяного давления, вследствие чего в мозг поступает низкий запас кислорода. Это в свою очередь, может усилить чувство усталости.

Чтобы оставаться достаточно гидратированным, убедитесь, что вы пьете 1,5-2 литра жидкости в день. Однако, в зависимости от погоды, уровня активности и возраста, вам может потребоваться немного большее количество воды.

3. Ешьте продукты, способствующие увеличению энергии

Чтобы быть энергичным в течение дня, вы должны есть правильные продукты. Фактически, пища, которую мы едим, оказывает прямое влияние на наш уровень энергии.

Включите в свой рацион больше фруктов и овощей. Причём чем свежее употребляемый продукт, тем больше питательных веществ вы получите в итоге.

Постное мясо, такое как курица и индейка, обеспечит ваш организм качественным белком. Также полезна рыба с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, например, лосось и тунец.

Старайтесь отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам и сложным углеводам, чтобы быть уверенным, что ваш организм получает все преимущества клетчатки и других важных питательных веществ.

Также включите в свой рацион орехи и семена, что поможет бороться с голодом.

Если вы не получаете достаточное количество питательных веществ и витаминов от пищи, которую едите, подумайте о применении биологически активных добавок. Но перед этим обязательно поговорите со своим врачом.

Для того чтобы извлечь максимальную пользу из вашего питания, следует совершать 5-6 небольших приёмов пищи в день, вместо привычных трёх.

4. Получайте достаточное количество сна

Выработка привычек, способствующих формированию качественного сна, может сильно помочь в искоренении усталости и сохранению энергии в течение дня.

Недостаток сна ночью — одна из главных причин усталости днём. В исследовании 2004 года, опубликованном в журнале Psychosomatic Research, сообщается, что плохой сон влияет на появление усталости гораздо сильнее, чем рабочая нагрузка, и недостаточная физическая активность.

Взрослым людям требуется около 8 часов полноценного сна за ночь. Независимо от того, насколько вы заняты, старайтесь получать достаточное количество необходимого для здоровья сна.

Чтобы обеспечить себе правильный и здоровый сон, старайтесь ложиться спать и просыпаться утром в одно и то же время каждый день, избегайте длительных дремот в течение дня и наслаждайтесь теплой ванной или душем перед сном.

5. Увеличьте физическую активность

Люди ведущие малоподвижный образ жизни, часто испытывают недостаток энергии. Если вы относитесь к ним, вам стоит задуматься об увеличении уровня физической активности. Попробуйте бегать несколько раз в неделю или заниматься на велотренажере.

Физическая активность улучшает работоспособность вашего сердца, легких и мышц, а также положительно влияет на настроение, благодаря выпуску эндорфинов.

В исследовании, опубликованном в журнале Sports Sciences в 2009 году, было обнаружено, что упражнения средней и высокой интенсивности увеличивает энергию во время и после тренировки.

Каждый раз, когда вы чувствуете усталость, вставайте и отправляйтесь на прогулку. Вскоре вы обнаружите, что уровень выносливости и энергии повысился, а от усталости не осталось и следа.

6. Пейте меньше кофе

Чрезмерное употребление кофе также может сказаться на уровне энергии и заставить вас чувствовать усталость.

Для многих чашка кофе, это способ повысить настроение и работу мозга. Но в действительности оно увеличивает кровяное давление и частоту пульса, что, в свою очередь оказывает влияние на уровень энергии.

Большое количество кофе может оказать обезвоживающее действие на организм, а также повлиять на работу надпочечниковой железы, что приведёт к появлению усталости и вялости.

Чашка кофе, выпитая поздним вечером, может помешать нормальному сну, что повлечёт за собой усталость после пробуждения.

Итог, если у вас имеется привычка пить кофе в больших дозах, пришло время сократить количество кофеина, который вы потребляете в течение дня. Две чашки кофе в день — это все, что вам нужно.

7. Управляйте уровнем стресса

Стресс оказывает негативное влияние не только на наше здоровье, но также и на уровень энергии. Если вы живете напряженной жизнью, то скорее всего вам часто приходится изо всех сил концентрироваться и вкладывать больше энергии, чтобы выполнить какую-либо задачу. Это может отразиться на вашем физическом и психическом здоровье и, в конечном счете, на уровне энергии.

Также стресс приводит к нарушению сна, в связи с чем вы можете чувствовать усталость даже после того как проспали всю ночь. Кроме того, это приводит к потере аппетита, что опять-таки важно для поддержания уровня энергии.

Если у вас стресс, попробуйте выполнять глубокие дыхательные упражнения, чтобы расслабить мозг и тело. Прослушивание музыки и инвестирование времени в хобби также могут помочь уменьшить стресс и увеличить уровень энергии.

8. Похудейте

Лишний вес может быть причиной частой усталости, так как вам буквально приходится носить лишние килограммы, к которым ваше тело не готово. Кроме того, он является дополнительной нагрузкой для сердца и причиной проблем со сном ночью, что приводит к сонливости и пониженному уровню энергии в течение дня.

Итак, если у вас имеется лишний вес, предпримите шаги, которые помогут избавиться от него. Как только вы начнете терять килограммы, вы почувствуете себя более энергичным.

Рекомендуемой стратегией для снижения веса является сокращение размеров порций приёмов пищи, сбалансированное питание и увеличение физической активности.

9. Медитируйте

Медитация поможет вам лучше понимать свой внутренний мир и то, что вас окружает. Фактически, когда вы обращаете внимание на что-либо, вы тратите энергию. Таким образом, когда вы медитируете, вы чувствуете себя более энергичным.

Более того, во время медитации ваше внимание сосредоточено на дыхании. Это означает, что ваш организм получает большее количество кислорода, который помогает клеткам нашего тела восстанавливать энергию.

Медитируя по 10 минут в день, вы останетесь энергичным в течение дня.

10. Не злоупотребляйте алкоголем

Употребление алкоголя в больших дозах приводит к различным проблемам со здоровьем, включая понижение уровня энергии.

Прежде всего, алкоголь действует как успокоительное и заставляет вас чувствовать сонливость. Но его регулярное употребление со временем может привести к нарушению качества вашего сна, что, в свою очередь, сделает вас более уставшим даже после того, как вы проспали всю ночь.

Также алкоголь обладает мочегонным эффектом, а это означает, что, если вы пьете перед сном, вам скорее всего, придется вставать ночью, чтобы пойти в туалет, что снова мешает вашему сну.

Кроме того, алкогольные напитки способствуют обезвоживанию. Следовательно, лучше пить в меру или полностью их избегать.

Источник: https://food4brain.ru/kak_povysit_jenergiju/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.