Как почувствовать себя королевой пляжа

Содержание

Как делать дыхательную гимнастику «Королева пляжа»?

Как почувствовать себя королевой пляжа

Мечта многих женщин – стать стройнее без строгих диет, изнурительных тренировок и прочих жестких ограничений — кажется неосуществимой. Но это не совсем так. На самом деле простые способы избавиться от лишних килограммов существуют.

К примеру, это дыхательные техники. «Красивая и Успешная» знакомит сегодня своих читательниц с одной из них. Это дыхательная система «Королева пляжа».

Дыхательная гимнастика «Королева пляжа»: суть метода

На самом деле методика очень проста:

  • Встаньте прямо, не напрягайтесь.
  • Медленно вдыхайте через нос на 4 счета. Следите, чтобы использовалось не поверхностное, «грудное» дыхание. При вдохе должен наполняться воздухом ваш живот.
  • Задержите дыхание и досчитайте до 16.
  • Теперь можно выдохнуть сделайте это медленно через рот на 8 счетов.

Вот, собственно, и вся система. Секрет ее волшебного действия в том, что во время задержки дыхания организм испытывает некоторое кислородное голодание, и кровь начинает циркулировать быстрее. В результате ускоряется метаболизм. А во время медленного выдоха вы способствуете выводу токсинов из организма.

Делать упражнение «Королева пляжа» рекомендуется трижды в день, по 10 подходов за один раз. Особенно эффективно оно действует, если выполнять его сразу после приема пищи.

[attention type=green]

Прелесть этой системы еще и в том, что для ее выполнения не нужно ни специального места для занятий, ни прочей экипировки. Делать его можно дома и на работе, на отдыхе и во время выполнения домашних дел. Максимально просто!

[/attention]

Автор методики Пэм Гроут утверждает, что, регулярно практикуя эту систему, можно не только похудеть, но и стать более энергичной, работоспособной и даже повысить свой интеллектуальный уровень. Сейчас этот метод дыхания активно популяризирует Марина Корпан в рамках дыхательной системы для похудения оксисайз.

Причем здесь королева пляжа?

Согласитесь, выполнять даже самое полезное упражнение под простой счет не так уж интересно: это быстро надоедает.

Но можно сделать его гораздо веселее и эффективнее, если добавить к нему небольшой аутотренинг. К примеру, чем плоха фраза «Я – королева пляжа!»? Звучит красиво и побуждает действительно стать таковой!

Поэтому, вместо того, чтобы уныло считать про себя до 4, затем до 16, а потом до 8, не лучше ли проговаривать про себя эту «волшебную» формулу: «Я – королева пляжа – раз, я – королева пляжа – два…» и т.д.?

Дело в том, что эта фраза как раз произносится на четыре счета. Таким образом, на вдохе ее необходимо повторить 1 раз, на задержке дыхания – 4 раза, и на выдохе – 2.

В конце концов, неважно, какую именно фразу вы будете произносить. Выбирайте для себя ту, которая кажется вам наиболее вдохновляющей, к примеру: «Я прекрасна и стройна – раз» или что-то другое. Это может быть строчка из вашей любимой песни или стихотворения, главное, чтобы она подходила по двум основным критериям:

  1. Она должна произноситься на 3 счета (четвертый счет – это порядковый номер фразы, чтобы не забыть, сколько раз вы ее произнесли).
  2. Слова фразы должны вдохновлять вас.

Если вы решили практиковать дыхание «Королева пляжа», помните, что главное условие – это соблюдение формулы 1:4:2, т.е. задержка дыхания должна быть в 4 раза длительнее вдоха, а выдох — продолжаться в 2 раза дольше, чем вдох.

Таким образом, вы можете вдыхать не на 4 счета, а на 3, тогда задержать дыхание придется на 12 счетов, а выдох будет длиться, пока вы считаете до 6. Конечно, в этом случае фраза должна быть другой, чтобы вы не сбились с ритма.

И, напротив, возможно, в процессе тренировок вам захочется увеличить длительность вдоха-задержки-выдоха, тогда подберите более длинную фразу, к примеру «Я красотка, посмотри на меня – раз…» или что-то другое. Важно только придерживаться формулы.

Дыхание «Королева пляжа»: отзывы

Возможно, покажется невероятным, что такая простая методика действительно помогает похудеть.

Что ж, «Красивая и Успешная» предоставляет слово женщинам, практикующим упражнение «Королева пляжа», отзывы которых встречаются на просторах сети:

  • В этом году я сильно поправилась: на целых 10 кило! Была готова на что угодно, чтобы сбросить лишний вес, и попробовала это упражнение, не слишком надеясь на результат. Надо сказать, что я была просто потрясена, когда обнаружила, что моя талия уменьшилась в объеме на 3 см всего за неделю! В тот момент ничем другим я не занималась, значит, помогла мне именно эта методика. Продолжаю дышать утром после пробуждения, после каждого приема пищи и перед тем, как отправиться в кровать. Lyubov89
  • Упражнение «Королева пляжа» занимает всего 5 минут, а результаты поистине поразительные: за каких-то три дня мой объем бедер уменьшился на 1,5 см. Признаться, не ожидала такого «скоростного» эффекта! Буду продолжать обязательно. Татьянка
  • Испробовала методику на себе. Делюсь результатами: за неделю сбросила 1,5 кг, подтянулось все тело, даже, кажется, целлюлит стал менее заметным. А еще прибавилось энергии и сил, да и аппетит обуздать стало значительно легче. Smile

Как видите, методика «Королева пляжа» действительно работает, нужно только не лениться, и результат обязательно будет!

—Автор —  Елена Матущак (Lanberri), сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20150417/koroleva-plyazha/

В лучшем свете! 10 фото-советов — и вы королева пляжа)

Как почувствовать себя королевой пляжа

Лето, жаркое солнце, песочный пляж, свежий морской ветер… Да, наконец-то настало это время!

Советы для королев)

Если вы еще только думаете, какой купальник выбрать и вообще, что лучше всего подойдет для пляжного отдыха — читайте дальше.)

10. Правильный фасон купальника

Визуальный обман

Конечно же, самое главное для нас — это быть красивыми.) Купальник, как и любая одежда, может как подчеркнуть все ваши плюсы так и акцентировать внимание на недостатках…

Поэтому, выбирая купальник, воспользуйтесь визуальными хитростями:

  • если вы хотите выглядеть стройнее — избегайте крупных орнаментов, сделает фигуру более массивной;
  • вертикальные вырезы сделают ваш силуэт визуально выше;
  • завязки, которые фиксируются вокруг шеи — визуально уменьшат плечи;
  • .чтобы ноги казались длиннее — выбирайте модели с завышенной талией, чтобы линия трусиков была или V-образной или ровной линией на талии.

Вот несколько удачных примеров:

Удачная модель

Если вы хотите скрыть недостатки — все очень просто, выбирайте сдельные модели, но если удачно подобрать модель, то в раздельном вы можете выглядеть даже более привлекательно!

9. Принт и цвет купальника

Принт и цвет

С помощью цвета можно добиться нужного эффекта очень быстро:

  • если у вас узкие бедра — выбирайте модели с горизонтальным, крупным принтом или с оборками на трусиках — они добавляют объем;
  • увеличить грудь — тот же принцип, так вы сможете скорректировать пропорции;
  • если вы хотите уменьшить бедра — выбирайте трусики темных цветов. Но если вам очень хочется яркого — то пусть трусики будут любимого цвета но с темной вставкой по центру. Это визуально уменьшит и талию и бедра.

8. Парео

Парео

Как видите, важен и цвет и то , как вы его завяжите! Самый популярный и простой — это вокруг талии. Но даже здесь можно нечаянно допустить ошибку:

  • пышным королевам лучше выбирать парео с рисунком среднего размера, и завязывать их выше линии бедер. Заметьте, что оставляя небольшое V-образность в месте узла (как на фото) — вы также визуально вытягиваете силуэт.
  • изящным королевам лучше выбирать яркие цвета с узорами среднего размера и завязывать их на бедрах.

7. Отвлекающий маневр)

Акцент на аксессуары

Ах, аксессуары! Что бы мы без вас делали… Даже на пляже они нас выручают! Ведь они переключают внимание на себя и отвлекают от несовершенств.)

Это могут быть яркие очки необычной формы, шикарная шляпа, цветная пляжная сумка со всякими висюльками, бусы, браслеты, ожерелье — все подойдет. НО!

Важно!

  • Чтобы не выглядеть как «я надену все лучшее сразу» — выберите пару ярких акцентов. Например — длинные бусы и очки, или шляпу скомбинируйте с яркой сумочкой. Главное не перестараться.)

6. Цвет кожи

Загар стройнит

Белая кожа в начале лета — более чем нормальное явление.) Но если вы хотите выглядеть более гармонично на морском побережье — используйте спрей или крем для загара. К счастью, приобрести это средство не проблема!

  • Подготовьтесь к пляжному отдыху заранее — нанесите крем за пару дней до похода на пляж. Кроме того, загорелая кожа скрывает мелкие недостатки и вообще стройнит.)

5. Осанка

Все в себя

А ведь правильная осанка может здорово преобразить! Прямая спинка, расправленные плечи сразу превращают вас в леди.) Весь силуэт сразу вытягивается! Следите за спиной и за животиком, не выпячивайте его как бы вам не хотелось, дождитесь пока придете домой.)

Немаловажную роль играет и то, что вы кушали, поэтому внимание, на следующий пункт!

4. Что бы съесть?.

Правильный выбор

Конечно же, чтобы ваш животик был более плоским не надо много есть перед походом на пляж. Но кроме того СКОЛЬКО есть важно еще и ЧТО вы едите.

Лучше отказаться от:

  • кукурузы, капусты, гороха, груш, яблок, сухофруктов и винограда — они вызывают газообразование! Если вы не хотите чувствовать себя на пляже воздушным шариком, лучше откажитесь от них;
  • колбаса, крекеры, ледяные газированные напитки, сладкие фруктовые коктейли — также создают тяжесть и лучше их не брать на пляж. Газировка быстро утоляет жажду, но после нее так же быстро снова хочется пить. В итоге вы чувствуете себя уставшими и тяжелыми.

Стоит взять с собой:

  • бананы, арбузы, цитрусовые, орешки (но не много);
  • пить лучше обычную воду.)

3. Полотенце

Чем больше, тем лучше

Даже полотенце может стройнить! Кроме того, что на большом полотенце удобнее и комфортнее загорать и отдыхать — оно ещё и визуально стройнит вашу фигуру!

  • Отличной альтернативой полотенцу стали бамбуковые пляжные коврики. В курортных зонах они продаются на каждом углу. С обратной стороны они покрыты специальной фольгой, и песок не попадет на ваш коврик.

2. Пляжная обувь

Для изящных ножек

Посмотрите на фото, стопа во вьетнамках выглядит более утонченной, нежной. Дел в полосочках, которые визуально делают её уже.

  • Если у вас широкая щиколотка вам лучше отказаться от массивных камней и ярких рюшиков. Тем более, если полоска горизонтальная, слишком яркая или темного цвета — она будет укорачивать ногу. Лучше выбирайте обувь нежных пастельных оттенков, ну а если сердце просит красок — выбирайте правильную модель.

1. Удачный ракурс

Нужный ракурс

Как видите — это очень важно. Удачный ракурс залог хорошего фото. И даже если вы просто лежите на пляже, лучше лежите красиво.)

Теперь можно смело отправляться на пляж и наслаждаться этими солнечными днями!

Если хотите быстро похудеть, читайте 15 золотых правил СТРОЙНЫХ женщин, которые следует узнать каждой, кто мечтает похудеть!

Источник: https://e-w-e.ru/v-luchshem-svete-10-foto-sovetov-i-vyi-koroleva-plyazha/

10 лайфхаков, которые помогут Вам стать королевой пляжа

Как почувствовать себя королевой пляжа

Подготовка к пляжному сезону начинается в разное время для разных людей. Для некоторых он начинается в тренажерном зале за несколько месяцев до лета, а для других он начинается прямо на пляже, скрывая лишние килограммы в песке. Оказывается, есть гораздо более простые способы выглядеть сногсшибательно на пляже!

Мы расскажем Вам о некоторых трюках и советах, чтобы показать сильные стороны вашего тела, даже если Вы не достигнете желаемой формы к лету.

10. Стиль купальника

Выбирая купальник, не забудьте о визуальных эффектах. Даже мельчайшие детали считаются.

Вертикальные вырезы на купальнике делают ваш силуэт визуально выше.

· Плавки бикини с высоким вырезом делают ваши ноги длиннее.

· Круглые и V-образные вырезы, завязки вокруг шеи делают широкие плечи более узкими.

· Оборки, рюши и различные украшения добавляют объем. Поэтому, если у вас узкие бедра и широкие плечи, эти элементы должны быть на ваших купальниках.

При попытке скрыть лишние килограммы, не утруждайте себя сплошными цветными купальниками. Если вы выберете неправильный большой лифт, то можете сделать свою фигуру более массивной. Если у вас широкие бедра, вы можете привлечь больше внимания к своей верхней части тела, выбрав бюстгальтер с декоративными элементами.

9. Принт и цвет купальников

Правильно подобранный цвет может визуально сбалансировать практически любую фигуру.

Темные цвета следует использовать в местах, где вы хотите скрыть дополнительный объем, в то время как яркие и светлые цвета должны использоваться в местах, где вы хотите добавить объем.

Например, темные полоски по бокам низа бикини помогают очертить талию, а светлые верх и темный низ лучше для фигуры с широкими бедрами.

Существует общее правило для купальников, которые также сочетается со многими другими видами одежды: горизонтальные линии добавляют объем, а вертикальные линии делают стройным силуэт.

7. Аксессуары

Мелкие детали могут отвлечь внимание от несовершенства. Эти аксессуары могут быть чем угодно, как яркая пляжная сумка, ожерелье, браслеты или солнцезащитные очки с забавными дизайнами и цветами. Тем не менее, вы всегда должны помнить, что слишком много хорошего тоже плохо. Пары аксессуаров должно быть достаточно, чтобы решить проблему и гармонизировать ваш наряд.

Кроме того, широкополая шляпа поможет скрыть не идеальную прическу. Это может быть очень полезно после долгого дня на море.

6. Спрей загар

Бледный цвет вашей кожи может выделиться рядом с загорелыми телами на пляже. Автозагар может помочь решить проблему и сделать ваше тело выглядеть стройнее. Благодаря этому косметическому средству ваша кожа будет выглядеть более гладкой, что идеально подходит для области бедер. Вы должны нанести спрей — загар или крем за несколько дней до посещения пляжа.

5. Позиция

Округлые плечи и спина всегда идут рука об руку с выступающими животиками и боками. И наоборот, прямая спина помогает исправить и улучшить грудь и нижнюю часть талии. Вот почему вы должны всегда помнить, чтобы держать правильную позу при посещении пляжа.

4. Еда

Чтобы сохранить ваш живот как можно более плоским, Вы не должны слишком много есть, прежде чем идти на пляж. Во-вторых, вы должны избегать продуктов, которые вызывают метеоризм. Такие продукты, как горох, капуста, кукуруза, крекеры, сосиски, а также газированные напитки и ледяные коктейли с фруктовыми сиропами — все это может заставить ваш живот раздуваться.

Лучше пить воду и перекус на орехах и фруктах. Орехи могут заставить вас чувствовать себя сытой, а фрукты могут быть освежающими в жаркий солнечный день. Лучше есть бананы, арбуз и цитрусовые. Старайтесь держаться подальше от яблок, груш, винограда и сушеных фруктов, потому что они могут вызвать газ.

2. Правильная обувь

Пляжная обувь также обладает магией иллюзии. Чтобы ваши ноги выглядели длиннее и стройнее, вы должны выбрать сандалии на танкетке. Но лучше избегать обуви с ремешками, шнурками и другими деталями в области лодыжки. Эти элементы визуально обрезают и укорачивают ноги. Плоские сандалии создают иллюзию короткой ноги, в то время как шлепанцы делают ваши ноги длиннее.

1. Правильные углы и фильтры для фотографий

Пляжные фотографии — это прекрасная возможность продемонстрировать удивительные части своего тела и скрыть свои недостатки, выбрав правильные позы и углы. Поэтому, чтобы выглядеть сногсшибательно, вы должны приложить некоторые усилия.

Например, лучше держать подбородок вверх, когда позируете для фотографии, чтобы предотвратить темное пятно от тени на шее, заставляя вас выглядеть без шеи.

Кроме того, Вы не должны делать фотографии с вашими ногами, размещенными слишком широко, потому что это сделает ваш силуэт более широким.

Мы рекомендуем, что вы посмотрели разные интернет сайты перед посещением пляжа. Они дадут вам больше вдохновения, как сделать хорошие фотографии. Не забывайте о фильтрах на вашем мобильном телефоне, они могут творить чудеса.

Поделитесь статьей с подругами и присоединяйтесь к странице в Фейсбуке и вдохновляйтесь каждый день!

Источник:zen.yandex.ru

Источник: http://ladyline.me/moda-i-stil-2/10-lajfxakov-kotorye-pomogut-vam-stat-korolevoj-plyazha/

10 лайфхаков, которые помогут Вам стать королевой пляжа — Икона стиля

Как почувствовать себя королевой пляжа

Подготовка к пляжному сезону начинается в разное время для разных людей. Для некоторых он начинается в тренажерном зале за несколько месяцев до лета, а для других он начинается прямо на пляже, скрывая лишние килограммы в песке. Оказывается, есть гораздо более простые способы выглядеть сногсшибательно на пляже!

Мы расскажем Вам о некоторых трюках и советах, чтобы показать сильные стороны вашего тела, даже если Вы не достигнете желаемой формы к лету.

«Королева пляжа» — дыхательный коктейль Пэм Гроут

Как почувствовать себя королевой пляжа

Мечта многих женщин – стать стройнее без строгих диет, изнурительных тренировок и прочих жестких ограничений — кажется неосуществимой.
Но это не совсем так. На самом деле, простые способы избавиться от лишних килограммов существуют.

К примеру, это дыхательные техники. Давайте познакомимся с одной из них. Это дыхательный коктейль «Королева пляжа».

Он представляет собой систему дыхания в ее чистом виде, исключая добавление физических нагрузок. Пэм Гроут является автором данной методики и ее первой испытательницей, поскольку сама она страдала от лишних килограммов. Пэм написала книгу и назвала ее «Выдохните лишние килограммы».

В данной книге она рассказывает о своей системе, при этом уделяет большое внимание значению дыхательных упражнений. Автор говорит, что преимущества этих упражнений в их бесплатности, доступности, также они не требуют специального оборудования и много времени.

Пэм призывает поставить дыхание на один уровень приоритетов с едой и сном, так как считает его не менее важным фактором.

Для доказательства она приводит тот факт что 70% отходов человеческого организма перерабатываются благодаря дыханию.

С правильным дыханием они будут быстрее выходить и не будут накапливаться.

Пэм Гроут рассказывает, что модное слово «окисление» обозначает сжигание, а сжигание жира поддерживается благодаря дополнительно поступающему кислороду. И чем больше в сжигающее жир пламя поступает кислорода, тем быстрее происходит этот процесс.
Она говорит: «Мы заменяем машину накапливающую жир на машину ее сжигающую, и вашему метаболизму остается только увеличивать свой темп».

Свои разработанные упражнения для дыхания Пэм называет «коктейлями» и уверяет, что их необходимо применять ежедневно, иногда меняя и добавляя новые.

Итак, одно из наиболее известных и эффективных упражнений, которое называется «Королева пляжа», сегодня и разберём.

Дыхательная гимнастика «Королева пляжа»: суть метода

На самом деле методика очень проста:

  • Встаньте прямо, не напрягайтесь.
  • Медленно вдыхайте через нос на 4 счета. Следите, чтобы использовалось не поверхностное, «грудное» дыхание. При вдохе должен наполняться воздухом ваш живот.
  • Задержите дыхание и досчитайте до 16.
  • Теперь можно выдохнуть сделайте это медленно через рот на 8 счетов.

Вот, собственно, и вся система. Секрет ее волшебного действия в том, что во время задержки дыхания организм испытывает некоторое кислородное голодание, и кровь начинает циркулировать быстрее.
В результате ускоряется метаболизм. А во время медленного выдоха вы способствуете выводу токсинов из организма.

Делать упражнение «Королева пляжа» рекомендуется трижды в день, по 10 подходов за один раз. Особенно эффективно оно действует, если выполнять его сразу после приема пищи.

[attention type=green]

Прелесть этой системы еще и в том, что для ее выполнения не нужно ни специального места для занятий, ни прочей экипировки. Делать его можно дома и на работе, на отдыхе и во время выполнения домашних дел. Максимально просто!

[/attention]

Автор методики Пэм Гроут утверждает, что регулярно практикуя эту систему, можно не только похудеть, но и стать более энергичной, работоспособной и даже повысить свой интеллектуальный уровень. Сейчас этот метод дыхания активно популяризирует Марина Корпан в рамках дыхательной системы для похудения Оксисайз: Дышим и худеем: Кислородный коктейль

Причем здесь королева пляжа?

Согласитесь, выполнять даже самое полезное упражнение под простой счет не так уж интересно: это быстро надоедает. Но можно сделать его гораздо веселее и эффективнее, если добавить к нему небольшой аутотренинг.
К примеру, чем плоха фраза «Я – королева пляжа!»? Звучит красиво и побуждает действительно стать таковой!

Поэтому, вместо того, чтобы уныло считать про себя до 4, затем до 16, а потом до 8, не лучше ли проговаривать про себя эту «волшебную» формулу: «Я – королева пляжа – раз, я – королева пляжа – два…» и т.д.?

Дело в том, что эта фраза как раз произносится на четыре счета. Таким образом, на вдохе ее необходимо повторить 1 раз, на задержке дыхания – 4 раза, и на выдохе – 2.

В конце концов, неважно, какую именно фразу вы будете произносить. Выбирайте для себя ту, которая кажется вам наиболее вдохновляющей, к примеру: «Я прекрасна и стройна – раз» или что-то другое. Это может быть строчка из вашей любимой песни или стихотворения, главное, чтобы она подходила по двум основным критериям:

  1. Она должна произноситься на 3 счета (четвертый счет – это порядковый номер фразы, чтобы не забыть, сколько раз вы ее произнесли).
  2. Слова фразы должны вдохновлять вас.

Если вы решили практиковать дыхание «Королева пляжа», помните, что главное условие – это соблюдение формулы 1:4:2, т.е. задержка дыхания должна быть в 4 раза длительнее вдоха, а выдох — продолжаться в 2 раза дольше, чем вдох.

Стандартный ритм дыхания — 4:16:8

Для начала, вы можете вдыхать не на 4 счета, а на 3, тогда задержать дыхание придется на 12 счетов, а выдох будет длиться, пока вы считаете до 6 —  3:12:6

Конечно, в этом случае фраза должна быть другой, чтобы вы не сбились с ритма.

И, напротив, возможно, в процессе тренировок вам захочется увеличить длительность вдоха-задержки-выдоха, тогда подберите более длинную фразу, к примеру «Я красотка, посмотри на меня – раз…» или что-то другое. Важно только придерживаться формулы.
источник

***
Итак, еще раз посмотрим, как делается дыхание «Королева пляжа» на практике (надеюсь, подробное видео вы уже посмотрели по ссылке выше):

1. Вдох! Рот закрыт. Медленно вдыхаем носом, наполняя живот воздухом (живот раздувается), считая про себя: «1, 2, 3, 4» или проговаривая: «Я королева пляжа — 1 раз».

2. Задержка дыхания! Она будет в 4 раза длиннее вдоха. Воздух внутри нас — живот надут. Рот закрыт.

Не дышим, медленно считая про себя: «1, 2, 3, 4, 5, 6…..и так до 16» или проговаривая: «Я королева пляжа — раз, я королева пляжа — два, я королева пляжа — три, я королева пляжа — четыре».

3. Выдох! Через сложенные в трубочку губы начинаем выдыхать воздух, живот при этом сдувается (напомню, он был надут на вдохе и задержке), медленно считая на выдохе до 8, либо проговаривая про себя: «Я королева пляжа — раз, я королева пляжа — два» .

Повторить с 1 по 3 пункт 10 раз подряд и делать 3 раза в день минимум, чтобы был результат. Итак, вдох на одну «королеву пляжа», задержка на четыре «королевы пляжа», выдох — на две.

Надеюсь, написала понятно 🙂

Возможно, покажется невероятным, что такая простая методика действительно помогает похудеть. Нужно только не лениться, и результат обязательно будет!

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Источник: https://zirina479.livejournal.com/1318163.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.