Как перейти на ЗОЖ и не отказывать себе в удовольствиях: 3 лайфхака

Содержание

11 лайфхаков для начинающих вести здоровый образ жизни | КТО?ЧТО?ГДЕ?

Как перейти на ЗОЖ и не отказывать себе в удовольствиях: 3 лайфхака

Если вам кажется, что вести здоровый образ жизни сложно, попробуйте эти лайфхаки. С их помощью можно ввести в свою жизнь здоровые привычки и даже не заметить этого.

Информация о здоровом образе жизни окружает нас повсюду — в журналах, на телевидении, в соцсетях.

Врачи, диетологи, блогеры — все рассказывают о том, как стать стройнее, чем питаться, какие продукты полезны, а какие ни при каких условиях нельзя включать в свой рацион.

Нас бомбардируют ролики с «самыми эффективными» упражнениями, представители сетевого маркетинга обещают продать «чудодейственные» коктейли и батончики.

Можно легко запутаться во всей этой информации и просто отказаться от идеи оздоровить свою жизнь, ведь это так сложно! Но вам не обязательно следовать всем сложным правилам. Сперва можно начать с небольших привычек, которые имеют накопительный эффект и окажут положительное влияние на здоровье и даже фигуру.

Каждый день пейте смузи

Если у вас не получается употреблять рекомендованные ВОЗ 5 порций овощей и фруктов каждый день, введите в свой рацион смузи. Приготовить этот напиток очень просто — достаточно загрузить все ингредиенты в блендер и измельчить. За основу желательно брать простую воду или кокосовую.

Не готовьте смузи на молоке и молочных продуктах, такой напиток сложнее переварить. Добавьте несколько горстей зелени (шпинат, латук, ромэн, кейл и т. д.), огурец, яблоко. Это базовый набор, вы можете дополнять его другими овощами и фруктами, но перевес должен быть в сторону овощей.

Носите с собой бутылку воды

Приобретите стеклянную или металлическую бутылку для воды и носите ее везде с собой.

Это решит сразу несколько проблем — обезвоживание, которым страдает большинство городских жителей в той или иной форме, а также защита от вредного влияния пластика при использовании покупных бутылок.

Вы можете брать собой просто чистую воду или добавлять туда дольки лимона для того, чтобы обогатить воду витаминами и антиоксидантами.

Добавляйте цельнозерновые крупы и муку

Если вы новичок в здоровом питании, а коричневый рис, зеленая гречка и цельнозерновая мука для вас в новинку и вкус их непривычен, попробуйте использовать 50/50 привычные крупы и цельнозерновые. Так вкус блюд будет не очень отличаться от привычных, но польза их серьезно возрастет.

Разминка в течение дня

Если вы еще не начали ходить в спортзал или не привыкли заниматься спортом дома, попробуйте делать простую разминку несколько раз в течение дня. Это нужно не для того, чтобы нарастить мышцы, а для того, чтобы ускорить обмен веществ и сжигание жиров. Каждый час-два делайте наклоны, приседания, махи. Таким образом вы улучшите крово- и лимфообращения и ускорите метаболизм.

Всегда берите овощной гарнир

Если вам приходится обедать на работе в столовой, всегда выбирайте овощной гарнир. В таких столовых вы вряд ли найдете качественные цельнозерновые крупы или макаронные изделия, поэтому лучшим вариантом будет любой овощной гарнир, можно даже двойной.

Приучите себя не пропускать завтрак. Пропуск первого приема пищи может привести к перееданию в течение дня и быстрому падению уровня энергии.

Необязательно готовить что-то сложное, это может быть бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и вареным мясом, кружочками помидоров и листьями салата. Можно приготовить завтрак с вечера — например, испечь цельнозерновые кексы или оладьи.

Еще один простой вариант завтрака — это овсянка, замоченная на ночь в кефире с ягодами. Держать ее нужно в холодильнике.

Держите под рукой эфирные масла

Хорошее настроение — важная часть здорового образа жизни. Для того чтобы не поддаваться стрессу или проще реагировать на сложные ситуации, держите под рукой 1-2 пузырька эфирных масел. Одно из них должно быть цитрусовым: лимонным, апельсиновым, мандариновым или грейпфрутовым.

Цитрусовые запахи поднимают настроение, помогают справиться с депрессивными состояниями и тревожностью. Второе эфирное масло можно подбирать под ваш личный вкус. Это могут быть цветочные масла, пряные или другие, которые вам нравятся и поднимают настроение.

Нюхайте, когда чувствуете, что вам нужна эмоциональная подзарядка.

Убирайте телефон от кровати

Здоровье невозможно без качественного сна. Одной из простых привычек может стать отказ от гаджетов за полчаса до сна. Выключайте телевизор, компьютер, убирайте подальше телефон.

Эти полчаса можно посвятить легкой разминке, гигиеническим процедурам, чтению, самомассажу или общению с близкими.

Уже через несколько дней вы почувствуете, что ваш сон стал крепче, а вам легче вставать по утрам и бодрость сохраняется дольше.

Уменьшите количество сахара в рецептах

Излишнее употребление сахара является одной из причин множества болезней у современного человека.

Это и воспалительные процессы в организме, и диабет 2-го типа, и гормональные проблемы, и ухудшение состояния кожи и волос, а также набор веса.

Если вы не можете или не хотите отказываться от сахара, можно просто уменьшить его долю в своем рационе. Для этого просто сократите в 2 раза привычное количество сахара в напитках и домашней выпечке.

Не отвлекайтесь во время еды

Если вас беспокоит вопрос веса и фигуры, нужно приучаться есть осознанно. Постарайтесь свести к минимуму отвлекающие факторы во время еды.

Если вы питаетесь сосредоточенно, то сумеете услышать сигналы организма о том, что уже наелись, и сможете вовремя остановиться. Не просматривайте ленту соцсетей, выключите телевизор, уберите книгу и журнал.

Вы также можете использовать тарелки меньшего размера или красного цвета. Статистика показывает, что эти небольшие лайфхаки помогут уменьшить количество съеденного.

Больше стойте

Одна из простых привычек, которую можно легко ввести в свою жизнь, — это больше стоять. Сидение негативно сказывается на работе многих органов и систем, приводит к набору веса и иным проблемам со здоровьем. Стойте во время разговора по телефону, больше ходите, размышляйте стоя — в общем, используйте любую возможность встать со стула.

Источник: http://kto-chto-gde.ru/story/11-lajfxakov-dlya-nachinayushhix-vesti-zdorovyj-obraz-zhizni/

Как правильно начать вести здоровый образ жизни

Как перейти на ЗОЖ и не отказывать себе в удовольствиях: 3 лайфхака

Вопрос здорового образа жизни актуален как для молодых, так и для пожилых людей. Речь идет о физическом и психологическом здоровье человека. Многих в современном мире волнует – как начать вести здоровый образ жизни, как найти силу воли и мотивацию. В теории вопрос кажется простым и понятным, но на практике все оказывается гораздо сложнее.

Почему не получается изменить жизнь

Для многих желание начать новую жизнь так и остается мечтой – находятся оправдания, старт откладывается на день, на неделю, на месяц. Почему так происходит? Среди основных причин психологи выделяют «резкий старт».

Для пожилых людей резкая смена образа жизни может привести к стрессовой ситуации. Внезапная смена жизненного расписания – тренировки, правильное питание – вызовут лишь чувство усталости, неуверенность в правильности действий и собственном успехе.

Как следствие, человек бросает начатое и возвращается к привычной жизни.

Это важно! Чтобы добиться успеха и действительно изменить жизнь к лучшему, важно начать с психологической подготовки и поиска мотивации. Понятие «здоровый образ жизни» должно стать не простым набором слов, а принципом существования.

С чего начать? Психологи рекомендуют воспользоваться таким приемом, как визуализация – представьте себя обновленным – красивым, здоровым, счастливым. Это станет первым шагом в новый мир.

Планирование

Возьмите лист бумаги и руку, запишите все пункты собственного преображения – внутреннего и внешнего, выделите на каждый этап определенное время – это стимулирует.

книга «Тайм-Драйв» ведущего специалиста по тайм-менеджменту Глеба Архангельского несомненно привлечет ваше внимание, если вы всерьез решили упорядочить своё время.

Приблизительный план:

  • составьте список привычек, от которых нужно избавиться;
  • взамен каждой вредной привычки придумайте новое хобби или увлечение;
  • распишите новый распорядок дня, но меняйте его постепенно, обязательно выделите время для отдыха и спорта.

Это важно! Важнейший фактор успеха – правильный эмоциональный настрой. Верьте, что все получится и цель будет достигнута.

Правильная система питания

Рекомендуем познакомиться с работой психотерапевта доктора Миркина. Он считает, что чтобы начать жить — надо бросить….есть! Интересные исследования, подкрепленные опытом.

Здоровый образ жизни для пожилых людей во многом зависит от того, что входит в ежедневный рацион. В данном вопросе нужно изменить отношение к еде. Составляйте меню таким образом, чтобы найти компромисс между полезными и вкусными блюдами. Уже спустя несколько месяцев кода станет чище, растают лишние килограммы. Подробней о здоровом питании читайте здесь.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Максимальный интервал между едой – 6 часов.

Это важно! Не совершайте распространенную ошибку – начинайте голодать, это приведет к физическому и эмоциональному истощению.

Режим дня

Организм человека постепенно привыкает к определенному ритму жизни. Вопрос в том, как начать здоровый образ жизни и заставить организм перестроиться?

Прежде всего, запишите на бумаге – каким для вас должен быть идеальный день:

  • просыпаться и кушать нужно в одинаковое время каждый день;
  • спать следует минимум 7 часов;
  • обязательно нужно выделить время на общение с семьей и любимое хобби.

Помните, что после тяжелый трудовой день должен заканчиваться психологической и эмоциональной разрядкой. Что это может быть? Подумайте о том, чтобы совместить приятный отдых с полезным спортом. Приобретите абонемент в бассейн, теннисный клуб или сходите с друзьями в боулинг.

Это важно! Многие, задаваясь вопросом – как начать вести здоровый образ жизни – ошибочно полагают, что это, прежде всего, отказ от удовольствий. Успеха можно добиться только, почувствовав удовольствие и наслаждение от новых ощущений и правил. Новый распорядок дня не должен быть обузой.

Еще больше о распорядке дня успешного человека читайте в этой статье.

Заручитесь поддержкой

Гораздо проще меняться, когда тебя поддерживают друзья, родственники. Гораздо больше шансов «сорваться», когда люди из близкого окружения не поддерживают, а наоборот – уговаривают отказаться от диеты, выпить на празднике, пропустить тренировку.

Как начать здоровый образ жизни, когда рядом есть такие люди? Прежде всего, нужно временно ограничить с ними общение, до тех пор, пока новый режим не войдет привычку. Научитесь культурно и вежливо отказывать и одновременно с этим – благодарить за поддержку. О секретах межличностных отношений читайте в этой рубрике.

Это важно! Постарайтесь найти группу единомышленников и старайтесь проводить в их обществе как можно больше времени. Здесь вам предложат моральную поддержку и подскажут – как максимально легко и быстро преобразить жизнь и себя.

Духовное равновесие

Дайте себе слово, что вы больше не будете расстраиваться по пустякам. Воспринимайте жизнь философски – если ситуацию невозможно изменить, значит, не стоит переживать о ней. Старайтесь в каждом событии находить что-то положительное и хорошее.

Это важно! Гораздо проще перестраиваться и выстраивать новую жизнь, воспринимая все с позитивом и улыбкой. Психологи советуют «вырасти духовно», то есть научиться не поддаваться плохому настроению.

Релаксация

Обязательно выделяйте время для ухаживания за собой – посещайте СПА-салоны, балуйте себя косметологическими процедурами, массажем, принимайте расслабляющие ванны.

Это необходимо не только для поддержания внешней привлекательности, но также для душевной гармонии и спокойствия. Ухаживая за своей внешностью, человек отвлекается от забот, расслабляется и успокаивается.

Обязательно следите за чистотой волос и рук, ведь чистота внешняя влечет за собой чистоту внутреннюю и упорядочивает мысли.

Это важно! Установите за правило ходить в сауну – это эффективный и приятный способ профилактики разных патологий и полноценный, расслабляющий отдых.

Профилактика заболеваний

Если речь идет о здоровом образе жизни, нельзя упускать такой важный момент, как физическая полноценность. Гораздо проще предупредить болезнь, чем в будущем тратить время, силы и деньги на ее лечение.
Прежде всего, по возможности оградите себя от внешних негативных факторов и откажитесь от вредных привычек.

Регулярно проветривайте помещение, даже зимой, практикуйте закаливание, но делайте это постепенно, начиная с обтираний. Укрепляйте иммунитет. Прекрасная профилактика болезней – йога.

Такая восточная практика поддерживает физическое и эмоциональное здоровье, но в данном вопросе нужно проявить внимание и подобрать хорошего тренера, который сможет подтолкнуть вас к саморазвитию и раскрыть внутренние ресурсы энергии.

Новый образ жизни – это целая философия, цель которой – сделать лучше себя, добиться личностного роста. Начните сегодня, чтобы завтра увидеть и почувствовать реальные результаты.
Практические рекомендации – как изменить жизнь – смотрите на видео.



Источник: http://myself-development.ru/kak-pravilno-nachat-vesti-zdorovyj-obraz-zhizni/

Подводные камни здорового образа жизни

Как перейти на ЗОЖ и не отказывать себе в удовольствиях: 3 лайфхака

Пожалуй, нет лучше способа привить к чему-либо отвращение, чем превратить это в рутину. Вспомните свои первые дни и недели на новой работе.

Какая там рутина? Какая монотонность? И когда вы слышали выражение «серые будни», то точно знали, что это не про вас.

Каждый день вы отправляетесь в непривычный мир нового маршрута на новую работу, где вам предстоит работать над новым проектом с новыми людьми. Всё это разнообразие новых опытов даёт запас «нескучания» на недели и месяцы.

Но вот в один прекрасный день, каким бы чудесным проектом вы ни занимались и с какими бы прекрасными коллегами ни обедали, вы обнаруживаете, что как-то не очень хочется вставать на работу. Сначала это бывает один-два раза в неделю. Затем чаще. А потом и вовсе входит в привычку. Нечто подобное подстерегает и адептов здорового образа жизни.

Покуда есть чему учиться, не будет места скуке

Можно с большой долей уверенности сказать, что на любой новой должности, пусть это даже будет колбасный цех или работа кондуктором, в первое время вам будет интересно.

И если на поверхности этого интереса лежит новое окружение и новый опыт, то, копнув глубже, мы увидим следы адаптации, под которой, на ещё большей глубине, обнаружится заветный клад в виде обучения. То есть до тех пор, пока не прошла адаптация, человеку, если он не лишён здравого чувства любопытства, будет интересно.

А где интерес, там нет места рутине и серым будням. Этот же принцип можно перенести и на такое многогранное понятие, как здоровый образ жизни (aka ЗОЖ).

Поначалу, только записавшись в тренажёрный зал, мы обнаруживаем себя в новом дивном мире, где всё иначе: другого цвета стены, иной мягкости покрытие на полу, на тренерах другого фасона футболки.

Огромное количество разнообразнейших тренажёров будет питать ваше сердце первооткрывателя, которое каждое утро будет подбрасывать вас с кровати, паковать за вас сумку, шнуровать ботинки и в любую погоду выталкивать вас пинком на улицу.

Если вы решили основательно подойти к своим тренировкам, то к неизведанным «железякам» добавится и новый рацион. Вы, как средневековый алхимик, будете готовить себе пищу, которая, по задумке, волшебным образом должна превратиться в мускулы, а лишний жир при этом должен испаряться.

Каждая неделя — замер результатов и новый эксперимент. Вы ничем не хуже Эдисона, который совершенствует свою лампу накаливания, с той лишь разницей, что вы совершенствуете свою жизнь — через пищу, тренировки, привычки.

Когда рутина перерастает в скуку

И вот наступает этот странный день.

Или даже не день, а череда дней, как будто наполненных осенней хандрой и дождливой скукой. Вы привыкли к цвету стен, к фасону футболок тренеров, испробовали все тренажёры и в своей физической форме достигли бесконечного плато, которое всё чаще напоминает потолок.

Очередной кусок опостылевшей куриной грудки после монотонного пережёвывания эхом падает в желудок и звоном отдаётся в ушах.

Сколько ещё? Как долго я ещё выдержу в этом спартанском режиме? Ограниченное питание, ограниченный алкоголь, сон по расписанию, тренажёрный зал, где проводишь времени больше, чем нормальные люди перед телевизором. Доколе?

Природа человека такова: переставая чему-либо обучаться, он потихоньку захиревает, чахнет, и жизнь его становится блёклой и чёрно-белой, как старое потёртое кино.

Примерно такие же вопросы задаёт себе бывалый сотрудник какой-нибудь компании среднего звена, где он работает уже не один год. Зачем это всё? Для кого? Что я здесь делаю? Ведь хочется чего-то нового, свежего воздуха, солнца, какой-то свободы.

И вот человек доживает до отпуска, покупает билет и, уже будучи пристёгнутым к креслу в салоне самолёта, получает необходимую турбулентную встряску и избавление от нерадужных мыслей. Расслабляющий послеотпускной эффект длится ещё какое-то время.

И если сотрудник не простак, то приложит все усилия, чтобы в этот промежуток времени перейти на новый проект или же сменить работу перед тем, как ещё более сильная волна депрессии накроет его с головой.

Такова уж природа человека: переставая чему-либо обучаться, он потихоньку захиревает, чахнет, и жизнь его становится блёклой и чёрно-белой, как старое потёртое кино.

Стоит превратить занятия спортом в работу, как от них начнёт отворачивать. Под «работой» я подразумеваю железный режим тренировок и питания, который, может быть, и оправдан перед соревнованиями, но который было бы весьма опрометчиво ставить во главу угла в своей жизни.

Работа — это когда встаёшь каждый божий день в одно и то же время, чтобы пойти в один и тот же зал, чтобы таскать одно и то же железо одним и тем же способом. Вверх-вниз. Вверх-вниз.

Романтика! И дело даже не в том, что вся эта монотонность может радовать, пожалуй, разве что робота.

Дело в том, что в вашей жизни теперь всё просчитано. Вы знаете на недели вперёд, чем будете и чем не будете питаться, знаете, что если вам предложат стопочку, то вы откажетесь, и что каждый ваш день будет проходить под знамёнами полученных и потраченных калорий, намотанных на стадионе кругов, выжатых в зале килограммов.

Вы будете жить предсказуемым на месяцы вперёд укладом быта. Такая жизнь отнюдь не похожа на фруктовый кефир, о котором пел Макаревич.

Поэтому я предлагаю рецепт по мотивам своего старого знакомого (успешного!) еврея, который в свои 70+ лет продолжает тренировки и находится в весьма завидной форме, при этом не являясь рабом спортзала.

Не тренируйтесь. Иногда

Возможно, в это сложно поверить, но человек не железный. Усталость имеет свойство накапливаться, даже если вам кажется, что вы отдохнули. Ведь тренировки — это не только физическая, но и ментальная работа: вам приходится проявлять волю, постоянно превозмогать боль, побеждать свою лень.

Это как маленькая война. А от маленьких войн рано или поздно все устают. Способности человека в той или иной сфере напоминают тетиву лука, которая то натягивается, то ослабляется. Если эту тетиву всё время держать в напряжении, то можно ненароком порвать её и заболеть или травмироваться.

Не тренируйтесь. Подолгу

Живя в Израиле, мой друг и наставник, у которого в среднем 3–5 силовых тренировок в неделю, каждое лето устраивал отдых на целых три месяца. Он совсем не работал с железом.

Лишь плавал на сёрфе и совершал длинные прогулки по набережной, при этом таки сжигая какое-то количество калорий.

Странным образом мышцы за лето не сгорали, и сам он с сентября довольно быстро возвращался в привычный режим тренировок.

Тренируйтесь, но по-другому

Тренировки «по-другому» могут заключаться не только в новом стиле исполнения упражнений на старых тренажёрах (например, можно сократить время отдыха между подходами), переезде на беговую дорожку (если вы до этого на ней не занимались) или в добровольном пострижении себя в монахи-турникмены, но и в смене тренажёрного зала.

Во всех залах тренажёры работают чуть-чуть иначе. Вам придётся к ним приноровиться. Этот период адаптации разнообразит вашу тренировочную жизнь и позволит посмотреть на тренировки под новым углом.

Почему бы для куража не сходить в тренажёрный зал к давнему другу или не устроить пробежку по набережной с бывшей одноклассницей?

Не употребляйте одни лишь полезные продукты

Конечно, нет ничего «вкуснее», чем обезжиренный творог или сухое куриное филе, на которое нужно от полулитра слюны, но, чёрт побери, что это за жизнь, где иногда нельзя и согрешить? Жахнуть стопочку запретного и закурить кубинскую сигару. Вы проиграете на соревнованиях? Зато как!

— Джо, как считаете, почему в этом году вы заняли лишь третье место?

— Я курил сигары, пил виски и вёл разгульный образ жизни.

Весь зал будет молча вам завидовать, пока не разразится аплодисментами (стоя). В конце концов, даже семикратный обладатель титула «Мистер Олимпия» (он же Шварц) порой позволял себе сигару-другую под добрый крепкий виски.

Это не значит, что нужно сломя голову бежать в ближайшую бакалейную лавку за спиртным и куревом или делать резкий поворот в сторону McDrive.

Вы можете придумать любой другой подходящий для вас способ уйти от крайностей здорового образа жизни.

Перестаньте пить воду

Серьёзно. Вода? Это для слабаков. Вот попробуйте пожить денёк на кофеине и пирожках. Должен признаться, что, когда я каждое утро выпиваю чашку воды, мне это не нравится. Я не хочу её пить. Но заставляю себя. А ведь это тяжёлый ментальный труд, который рискует стать работой.

Поэтому иногда я таки начинаю слушать свой организм и перестаю вливать в себя непомерные литры рекомендованной суточной нормы воды.

В конце концов, разве чай не может служить источником необходимой организму жидкости? Ещё как может! Горные туристы времён СССР, которые неделями пили один лишь чёрный чай и при этом прекрасно себя чувствовали, не дадут соврать.

Раз уж железный режим здорового образа жизни невозможно держать на протяжении всей жизни, стоит иногда сознательно давать себе периоды для всяческих послаблений и «грешных» деяний. Это примерно как сознательная лень и плановое плевание в потолок.

Если слишком долго позволять организму не лениться и жить по правилам, то через некоторое время он взбунтуется и это выльется в травму или болезнь. Тогда организм получит наконец свой «отпуск» со всеми втекающими и вытекающими.

Так почему бы заранее не передохнуть? В конце концов, если ЗОЖ стал частью вас, то это не значит, что вам теперь не нужно отдыхать и от себя в том числе. Хотя бы иногда.

Источник: https://lifehacker.ru/zdorovij-obraz-zhizni/

С чего начать? эффективное руководство по здоровому образу жизни

Как перейти на ЗОЖ и не отказывать себе в удовольствиях: 3 лайфхака

Сегодня как никогда остро стоит вопрос сохранения здоровья, психологического и физического. Всех волнует, как начать вести здоровый образ жизни, найти в себе силу воли, изменить пагубным привычкам, заняться спортом, перейти на рациональное питание, но мало у кого это получается реализовать на практике.

Находится масса оправданий своим слабостям, а новая жизнь откладывается на следующий понедельник. Почему так происходит и где подвох? Каковы главные принципы «правильного» стиля жизни?

Резкий старт – основная причина неудач

Задумав начать здоровый образ жизни, многие внезапно меняют расписание, диету, интенсивно нагружают себя тренировками, надеясь, что так быстрее смогут достичь цели.

Такой подход становится причиной того, что появляется сильная утомляемость, снижается самочувствие, возникает неуверенность в своих силах и желание быстрее все завершить.

В результате попытка внести изменения в привычный образ жизни оказывается неудачной.

Для начала следует позаботиться о психологической подготовке. Мотивация – вот что должно стать стимулом к действию. Тщательно обдумайте, зачем вам меняться, что вы от этого получите, какую пользу это принесет лично вам и окружающим. Понятие «здоровый образ жизни» должно стать не просто словосочетанием, а базовым принципом вашего существования.

Визуализируйте в воображении все выгоды, представьте себя в новом образе, тогда предстоящие трудности будут выглядеть лишь мизерным вступительным взносом в новый мир, наполненный успеха и радости. Надо лишь иметь основное понятие здорового образа жизни, и осознавать, какие действия нужны, чтобы добиться успеха в этой сфере.

План

Тщательно спланируйте первые шаги. Продумайте каждый этап своего преображения, который станет очередной ступенькой на пути к правильному образу жизни. Можете придерживаться следующего плана:

  • Составьте перечень привычек, от которых необходимо избавиться, напротив каждой укажите, какие плюсы вам это сулит.
  • Выделите на избавление от каждой вредной зависимости по одной неделе. Не стремитесь сразу перестать употреблять алкогольные напитки, отказываться от курения, лишать себя других сомнительных удовольствий, так вам не удастся начать вести здоровый образ жизни, скорее, наоборот, вы быстро откажетесь от этой затеи. [quote]Делайте все постепенно, тогда организм не испытает резкий стресс, а изменения им будут восприняты более спокойно.[/quote]
  • Придумайте себе занятие, которое станет альтернативой негативным привычкам. Если вы курите, возьмите себе за правило носить всегда с собой леденцы или орешки, что-нибудь, что станет заменой сигарете.
  • Режим дня меняйте тоже постепенно. Продумайте его перед тем, как начать здоровый образ жизни, уделив внимание не только работе, но и полноценному отдыху. Если вы привыкли ложиться спать в час ночи, постарайтесь каждый день ложиться на 10-15 минут раньше, тогда смена распорядка пройдет спокойнее, вы не будете страдать от бессонницы. Уже через месяц вы заметите, как улучшился сон, укрепилось здоровье, стали лучше отношения с окружающими.
  • Занятия спортом – обязательная часть программы. Не нагружайте себя с первых дней много и сразу, сначала выполняйте простые физические упражнения, усложняя их с каждой тренировкой. Такой подход позволит вам заниматься с удовольствием, не испытывая болей в мышцах и не рискуя здоровьем.
[quote]Один из самых важных факторов успеха – эмоциональный настрой. От него зависит успех вашей затеи, поэтому настройтесь на то, что отступать вам некуда, второго шанса не будет. Настройтесь на то, что вы обязаны начать здоровый образ жизни и другого пути у вас просто нет.[/quote]

Правильное питание

К сожалению, полезные продукты нами часто воспринимаются как менее вкусные. Дело не в ощущениях, испытываемых во время принятия пищи, а в том, как мы ее воспринимаем. От употребляемых продуктов зависит не только фигура и внешность, но и здоровье.

Привычная морковка или свекла может приобрести несравненный аромат, если ее правильно приготовить. При составлении диеты старайтесь найти компромисс между низкокалорийной пищей и вкусными блюдами. Подбирайте такое меню, чтобы блюда, в него входящие, были и вкусными и полезными. Через месяц-полтора такой диеты кожа станет выглядеть привлекательнее, активизируется обмен веществ.

Характерная ошибка желающих похудеть – отказ от многих продуктов, жизнь практически впроголодь. Результат – резкое снижение веса, физиологическое и эмоциональное истощение организма, из-за чего попытка начать здоровый образ жизни обречена на провал.

Кушать надо, а рассчитать суточное потребление калорий можно просто: их расход должен превышать поступление. Только в этом случае можно рассчитывать на стойкое снижение веса, а утраченные килограммы исчезнут навсегда и больше не вернутся.

Естественно, если вести правильный образ жизни.

Общественная поддержка

Часто тормозом для перехода к здоровому образу жизни становятся родственники, друзья и просто знакомые. Они уговаривают выпить еще рюмочку, предлагают различные вкусности, перед которыми, порой, трудно устоять. Не все способны выдержать такое наступление, срываясь с диеты, изменяя составленному плану.

Как начать здоровый образ жизни, если друзья постоянно провоцируют на «вредные» поступки? Важно уметь отказаться, сделав это культурно и деликатно.

На некоторое время, возможно, стоит ограничить общение с людьми, которые могут вас вернуть на старый путь. Хороший вариант – общение с себе подобными, личностями, ведущими здоровый образ жизни.

Обычно они готовы оказать моральную поддержку, помогут советом, предлагая более удачные варианты диет и спортивных упражнений.

Духовное самочувствие

Важно позаботиться не только о физиологическом состоянии организма, но и о его духовном здоровье. С чего начать? Первым делом настройтесь на то, что вы больше не будете раздражаться по пустякам.

Вспомните знаменитую арабскую пословицу, согласно которой не стоит нервничать, если не получается изменить то, что неотвратимо. Относитесь ко всему по-философски, в каждом событии есть позитивные и негативные черты. Важно не то, что происходит, а то, как мы это воспринимаем.

Тогда начать воплощение реформ, ведение здорового образа жизни будет намного легче и приятнее.

В реальности здоровый образ жизни – это не только следование диете, спортивные занятия, соблюдение гигиены, это – воспитание себя как личности. Постарайтесь вырасти духовно, это изменит ваше восприятие мира, вы выйдете на новый уровень развития и сможете оценить всю красоту мира в том виде, в каком она существует.

Читать далее..

Загрузка…

Источник: http://www.manalfa.com/samorazvitie/s-chego-nachat-zdorovyj-obraz-zhizni

Зож с чего начать? мой опыт

Как перейти на ЗОЖ и не отказывать себе в удовольствиях: 3 лайфхака

В первую очередь вы должны четко осознавать, что здоровье — это очень важно. Именно хорошее здоровье является главным помощником в полноценной и долгой жизни.

Так что иногда проще отказаться от некоторых необязательных удовольствий — таких как алкоголь, курение и жирная пища, чем потом проклинать себя же за разные болезни. Не нужно начинать вести ЗОЖ, чтобы кому-то что-то доказать или похудеть.

Ведь не зря это называется здоровым образом жизни, а не двухнедельной прихотью, после которой вы снова спокойно вернетесь ко всем вредным привычкам.

 Понятие здорового образа жизни подразумевает под собой:

1. ПП (правильное питание) — не представляйте себе под этим словом зеленую травку на завтрак и ужин. Здоровое питание — это такая же пища, только более полезная. Например, жирное свиное мясо заменяется нежной куриной грудкой. В блюда добавляется меньше соли, но к этому не так сложно привыкнуть, как кажется.

2. Спорт так же обязателен, как и правильное питание. И опять же, под словом спорт не подразумеваются изнурительные тренировки до потери сознания — утреннего бега и 3-х занятий в неделю будет вполне достаточно. 

3.Отказ от вредных привычек — если хотите вести ЗОЖ, забудьте о курении и алкоголе (за исключением бокала шампанского на Новый год). Это строго противопоказано, так как ЗОЖник должен понимать, что оба этих «товарища» — самые настоящие человекоубийцы. И при этом в данном случае люди с их помощью сами себе наносят фатальный вред. 

Вот, в принципе, три самых основных пункта. А вообще — начинать нужно с твердой уверенности в своей силе воли. Это будет хорошая почва для зарождения новой, чудесной жизни.

Самые главные плюсы ЗОЖ

Самое очевидное — крепкое здоровье. Возможно, вначале вы будете чувствовать себя уставшим и подавленным, но после двух или трех недель почувствуете приятную легкость и прилив сил. Ваш организм будет вам благодарен. 

Вы, придерживаясь ЗОЖ, максимально снижаете риск множества заболеваний — гастрита, холестерина, ожирения, цирроза печени… Список можно продолжать вечно. 

ПП и спорт укрепляют ваш иммунитет, а отказ от вредных привычек является лучшей заботой о будущем потомстве. Подумайте, что вы хотите видеть в зеркале через 10 лет? Молодого и амбициозного человека с отличной фигурой и сияющим лицом, или дребезжащего старика с килограммовыми мешками под глазами? Выбор только за вами. 

ЗОЖ поможет вам держать себя в отличной форме, а значит, вы получите одобрение, или даже восхищение окружающих вас людей. Ну а это всегда очень приятно.

Некоторые хитрости

Вы удивитесь, но никто не просит вас полностью отказаться от всего мучного и сладкого. Но если вы не хотите, чтобы очередная шоколадка отразилась на весе — съешьте ее до 12 часов дня.

В день приемов пищи должно быть пять. Порции не должны быть большими. Вообще переедание — крайне глупая штука. 
В вашем рационе должны быть белки и злаки.

Для очищения организма отлично подойдет клетчатка — она абсолютно безвредна, стоит недорого, но очень эффективна. 

Голодовка — это не ЗОЖ. Разгрузочные дни полезны только после праздников или пару раз в месяц, так что сидеть неделю только на воде и молитвах не стоит. Тем более после голодовки килограммы возвращаются стремительно, а иногда еще и с друзьями. Питайтесь полноценно, тогда в скором времени сможете спокойно наедаться маленькими порциями.

Советы для начинающих

Пейте больше воды, ни в коем случае не изнуряйте себя тренировками. Начинайте все делать постепенно, чтобы привыкнуть. Так же не отказывайтесь сразу ото всех жирных продуктов, так вы только раздразните свой желудок. В этом деле лучше никуда не торопиться, подождать подольше, зато потом иметь блестящий результат.

Найдите единомышленников. Так будет намного легче свыкаться с новым для вас образом жизни — ведь рядом будут живые примеры того, как ЗОЖ меняет людей в лучшую сторону. 

Если вам очень тяжело бросить курить или пить, обратитесь к специалисту. Зависимости — это совсем не шутка, они коварны и всепоглощающи. Не пускайте свою судьбу на самотек.

Не покупайте никакие таблетки. Как бы сильно их не рекламировали — у всех есть побочные эффекты, и у некоторых довольно страшные.

Привычка в среднем формируется 14 дней. Это намек на то, что если перетерпеть 2 недели, то потом, по сути, и терпеть ничего не придется. Значит, иногда лучше подождать, скрипя зубами. 

Как вы можете влиять на окружающих?

Если у вас в семье есть ребенок или племянник, то вы подадите ему на будущее хороший пример. 

ЗОЖ — это повод гордиться как человеком, так и его убеждениями. Так что ваши родители, скорее всего очень обрадуются, особенно если до ЗОЖ у вас были вредные привычки. 

Вы можете оказать помощь своим друзьям в осознании того, как это замечательно — чувствовать себя здоровым и счастливым. Просто предложите им побегать — или поесть вкусных овощей на пару. Конечно, это не сравнится с аппетитным чизбургером, но зато куда более полезно. 

ЗОЖ закаляет характер и это чистая правда, серьезно настроенный вести ЗОЖ, точно понимает всю ответственность своих решений и их последствия.

Ведь не так просто отказываться от того, что ты когда-то любил, заняться спортом и начать жизнь практически с нуля. И в итоге, чем меньше ты себе позволяешь из различной ерунды, тем сильнее становишься.

Стальной характер — вот как можно описать в двух словах такого человека. 

Хотите так же? Начинайте. Уберите из холодильника всю копченую колбасу и не грейте место на диване. Просто встаньте и сделайте — тренируйтесь, живите, процветайте! И запомните — никто вам не будет мешать или указывать. Если вы действительно захотите что-то сделать, то очевидно вы хотя бы попытаетесь. А отмазки — это не более чем отмазки.

Марина Владиславовона, г.Самара

Источник: https://stanzdorovei.ru/delimsya-opytom/zozh-s-chego-nachat.html

Синдром отложенной жизни: как перестать отказывать себе в радостях и начать жить?

Как перейти на ЗОЖ и не отказывать себе в удовольствиях: 3 лайфхака

Вот получу золотую медаль, устроюсь на работу мечты – и тогда заживу на полную катушку! Как только похудею, накоплю на спортивную тачку – все у меня в жизни изменится. А еще можно недосыпать ночами и экономить на продуктах, чтобы оплатить айфон в кредит.

Или годами терпеть неуважение начальства, не видеть нормального отдыха, чтобы получить должность главного менеджера и вкалывать еще больше. Самое интересное, в головах людей такой расклад как-то сочетается с радостью.

Но, может, пора учиться жить сейчас, не отказываясь от реальных удовольствий, которые придают существованию смысл? Давайте разбираться.

Синдром отложенной жизни – что это за птица?

Привычка страдать в настоящем ради сомнительных бонусов в будущем, которые окупят все усилия, – вот что такое отложенная жизнь. При этом, как правило, радости отодвигаются в дальний ящик постоянно, а сам человек не чувствует себя счастливым никогда. Поймите правильно, планировать и целенаправленно двигаться к большим мечтам – вещь хорошая.

Пока другие прожигают молодые годы в алкогольном тумане, вы прокачиваете навыки, развиваетесь, преодолеваете временный дискомфорт и выходите на тот уровень жизни, о котором другие только мечтают.

Но синдром отложенной жизни не относится к развитию, скорее, это вредная привычка, что заставляет человека жить в постоянном дискомфорте, постепенно разрушая свое «я».

Когда вы решаете заняться спортом, чтобы выглядеть привлекательно и поддержать здоровье – это развитие. Но когда погоня за идеальной фигурой превращается в навязчивую идею, которая не дает спокойно спать, ходить в кино и заниматься любовью, – вот это сигнал остановиться. «Если не похудею, я никогда не смогу покупать красивые вещи или загорать в купальнике.

Я не имею права радоваться жизни с лишним весом!» Чувствуете подвох? Человек уже не живет, но страдает во имя воспаленной цели, становится от нее зависимым. И таких навязчивых идей может быть масса: желание заработать миллион, выйти замуж, родить ребенка или переехать в другую страну, после чего мир обязательно должен измениться.

Ну а если это произойдет через 10-15 лет, вы просто вычеркните годы из жизни?

Виды и варианты проявления синдрома отложенной жизни

1. Болезненная зацикленность на цели, когда человек готов жертвовать своим временем, отношениями и здоровьем ради достижения идеи фикс.

2. Повернутость на альтруизме, когда человек не может расслабиться и насладиться жизнью, если кто-то где-то страдает. Такие люди часто записываются в волонтеры и жертвуют собой ради блага других.

3. Ожидание особенного момента – счастливого стечения обстоятельств, удачи или выигрыша, который перевернет мир и изменит жизнь к лучшему, пока человек будет просто сидеть и ждать, не забывая упиваться страданиями. Но кто сказал, что что-то произойдет?

Причины возникновения синдрома

В какой-то мере на возникновение привычки откладывать жизнь на потом повлияла идеология прошлого, которая воспевала светлое будущее, призывая человека быть послушным винтиком.

Ведь как воспитывали наших родителей? Трудитесь, отдавайте все силы работе, не потакайте сиюминутным желаниям – и в будущем сможете заслуженно отдыхать.

Эти идеи передались и современному поколению, только в еще более утрированном варианте – расслабляться теперь нельзя вообще, иначе машина конкуренции раздавит и выплюнет. Нужно постоянно стремиться к большему и лучшему, культивировать в себе убийственный перфекционизм.

Зацикленность на работе и желании стать лучшим позволяет чувствовать себя особенным – человеком большой силы воли, который трудится ради великой миссии. Никчемное существование без каких бы то ни было радостей вдруг обретает смысл, оправдывает бедную на эмоции жизнь, отсутствие друзей и впечатлений.

Кажется, все будет, но потом, как только достигнете успеха. Проблема в том, что ради одной единственной цели вычеркиваются все остальные сферы жизни, и если достичь ничего не получается, наступает тотальный крах.

Вы во всем себе отказывали, но в итоге остались без средств к существованию, без работы, личной жизни и здоровья… Сможете это пережить?

Как научиться жить, не откладывая удовольствия на завтра?

• Учитесь разграничивать зоны своего влияния, уделяя равномерное внимание всем сферам жизни – личной, профессиональной, саморазвитию, общению, отдыху и т. д. Не стоит перегибать планку, зацикливаясь на чем-то одном, жизнь должна быть полноценной.

• Помните, не только большие достижения придают вкус жизни, смысл имеют и маленькие свершения. Построить дом, написать книгу – хорошо. Но устроить барбекю на пляже, пойти купаться голышом или отвести детей на мороженое – все это делает жизнь наполненной уже сейчас.

• Старайтесь не впадать в крайности. Диеты, фитнес, карьера, друзья – хорошо, пока не превращаются в смысл жизни, который вытесняет все. Подумайте, что еще вы писали в списке желаний? Танцы, рисование, вылазка в горы, джампинг… неужели должно пройти 20 лет, чтобы разрешить себе этим заниматься?

• Слушайте сигналы своего тела, которые подскажут, чего ему не хватает – сна, ванны для релаксации, прогулки на свежем воздухе, витаминов или секса? Тело разговаривает с нами, оно может подсказать, в том ли направлении мы движемся, недаром человек болеет без причины.

Наконец, просто подумайте, что может сделать вас счастливым прямо сейчас? Порой для этого нужно совсем немного…

Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

Источник: https://flytothesky.ru/sindrom-otlozhennoj-zhizni-kak-perestat-otkazyvat-sebe-v-radostyax-i-nachat-zhit/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.