Как обмануть голод: простые упражнения для снижения аппетита

Содержание

Как обмануть голод: хитрые психологические приемы

Как обмануть голод: простые упражнения для снижения аппетита

18 октября 20179892 прочтения

Соблазн перекуса возникает достаточно часто, но самое неприятное, когда чувство голода появляется перед сном. К сожалению, наше желание отказаться от перекуса неподвластно нашим желаниям, все решает мозг.

Как обмануть голод? Несколько лет назад, исследования ученых показали, что это возможно.

 Перехитрив свой аппетит, вы сможете стабилизировать свой вес и устранить психологический дискомфорт, вызванный беспрерывным урчанием желудка.

Почему возникает голод?

Испытывая необходимость в пищевом пополнении, желудок начинает подавать определенные знаки – возникает тошнота, кружится голова, человек ощущает пустой желудок. За возникновение этого сигнала отвечает головной мозг.

Желудок начинает чаще сокращаться, усиливая чувство голода. Такое состояние называется «голодными спазмами».

В этот момент, организм абсолютно безразличен к средствам питания – это может быть, как обезжиренный йогурт, так и стакан простой воды.

В проведенных экспериментах, ученым удалось выяснить, что двойной пищевой центр, располагающийся в центре головного мозга отвечает за разные аспекты жизнедеятельности: первый вызывает голод, второй – чувство сытости. Первая область абсолютно не подвластна изменениям человеком, поэтому специалисты взялись за вторую и оказалось, что на нее воздействует не пища, а процесс ее пережевывания и расщепления.

Насыщение в теории

Мнений насчет того, как обмануть желудок и не навредить своей фигуре существует достаточно много.

В одной из наиболее распространенных теорий утверждается — в следствии постоянного взаимодействия между пищевым центром, составом крови и ликвором (жидкость, циркулирующая в желудочках головного мозга) возникает голод. В состоянии голода и сытости, их составы имеют значительную разницу.

В ходе эксперимента на морских свинках, голодному животному была перелита кровь сытого и оказалось, что мозг второго прекратил подавать признаки голода.

Давайте отойдем от психологических факторов – стрессов, неправильного образа жизни, и акцентируем внимание на биохимических процессах, от которых зависит аппетит:

  • коэффициент глюкозы в составе крови.

В том случае, когда уровень сахара снижается, незамедлительно передается сигнал в мозг, и человек начинает искать средства насыщения. Предельно низкий показатель глюкозы провоцирует потерю сознания, слабость и потерю способности концентрироваться.

Уровень липидов – энергетический запас организма человека. Когда производится их расходование (спортивная тренировка, плавание и т.д.

), как и все остальные вещества, они незамедлительно пытаются восстановить свои показатели. Для пополнения, липиды выделяют пептидный гормон лептин, который при поступлении в мозг, провоцирует сигналы голода.

Этот процесс длится намного дольше нежели восполнение уровня глюкозы.

Для тех, кто хотя бы один раз придерживался диеты, знакома легкость трехдневной выдержки рациона, однако после этого периода, липиды «бьют тревогу» и возрастает риск срыва.

  • Уровень незаменимых аминокислот.

Белок строится преимущественно из данных веществ. Но бывают случаи, когда печень «добывает» из некоторых аминокислот для организма глюкозу. Наличие таких компонентов в составе крове поможет обезопасить себя от ощущения голода.

Во время диеты, необходимо обязательно включать в свое меню продукты с содержанием нежирного белка, ведь благодаря ему сытость сохраняется до 6 часов.

  • Температурный показатель.

Для калорий свойственно излучать тепло. Если показатель термометра находится ниже стандартного 36,6, в мозгу образуется сигнал голода, для пополнения тепловой энергии через еду.

Множество проведенных экспериментов доказали, что нехватка энергии провоцирует образование вещества нейротрансмиттера. Гормон возбуждает нервные импульсы, которые передают команду в мозг о необходимости приема пищи.

Дополнительно, за пополнение энергетических запасов, отвечает норэпинефрин, а за насыщение «гормон счастья» —  серотонин.

Даже вопреки тому, что чувство голода – это сложный биохимический процесс, ученые смогли разработать действенные методики, как обмануть голод.

Как обмануть организм и заглушить голод?

Давайте разберемся в основных способах, как заглушить чувство голода:

 Дробное питание

Любая диета, не должна на таком же трехразовом питании, как в стандартных условиях. Во-первых, порции должны стать меньше, а их употребление чаще. Во-вторых, приемы пищи должны быть разделены на 6 раз. В этом случае до мозга не успевает дойти информация о снижении тех, или иных веществ в организме.

Зрительный обман

Рекомендации психологов звучат следующим образом: в процессе трапезы необходимо использовать небольшие тарелки, при наполнении которой, создается визуальное ощущение большой порции. Получается, что с помощью положительного зрительного контакта, вы передаете в мозг сигнал насыщения.

Большое количество жидкости

 Еще одни способ, как не чувствовать голод – употребление обычной жидкости без газа. Вода притупляет жажду к перекусам. Альтернативным вариантом считается нежирный кефир или натуральный томатный сок.

Исключительная тишина

Процесс приема пищи должен проводится в тишине. Доказано, что еда перед телевизором не способствует насыщению. Отвлекаясь на провоцирующие факторы, человек зачастую съедает больше положенной нормы.

Принятие ванны

Водные процедуры не только полезное занятие для поддержания личной гигиены, но и для притупления чувства голода. За счет потоотделения в момент горячих водных процедур, выводится лишняя жидкость из организма, что способствует временному прекращению напоминания мозговыми рецепторами о голоде.

Спортивные тренировки

Резкие приступы голода можно устранить, сделав несколько упражнений. Зарядка поможет отвлечь от острого желания, что-нибудь съесть и способствует сжиганию калорий. Не менее действенны и длительные физические нагрузки в спортзале или бассейне, они также уменьшают аппетит.

Цветовая гамма

Диетологи смогли доказать, что имеют значения и цвета, которые способствуют активации центра мозга, отвечающего за чувство голода. Поэтому рекомендуется избавиться в интерьере своей кухни от оранжевого, красного и желтого цветов. Значительно снижает аппетит любые вариации синего цвета.

Острые приправы

Злоупотребление соусами и приправами провоцирует чувство ненасытности. Съедая порцию острого или пряного блюда, через короткий промежуток времени, человеку хочется еще. Для тех, кто решил похудеть, необходимо вывести из своего рациона любые пряные и острые специи.

Прогулки на свежем воздухе

Выходя ненадолго на прогулку, вы сможете притупить ощущение пустого желудка. Хоть многие считают, что на свежем воздухе аппетит возрастает – это ошибочное мнение.

Поглощая кислород, организм не вспоминает о пище.

Ароматерапия

Воздействую на организм человека, летучие ароматические вещества постепенно снижают чувство голода. Но для этого метода, как обмануть чувство голода, подойдут не все ароматы. Наиболее действенными считаются такие запахи: ванильный, банановый, яблочный, мятный и грейпфрутовый.

Десерт на полдник

Для некоторых людей, придерживающихся диетического питания, дожить до сна и не сорваться — это самая наболевшая проблема. После ужина разрешается приготовить себе низкокалорийный перекус в виде десерта (фруктовый смузи на основе нежирного йогурта, фрукты с медом). Такое лакомство способствует продлению чувства полного желудка, которого хватит до фазы ночного отдыха.

«Нет» привычке доедать

Многие новоиспеченные мамы тратят много сил на кормление своего ребенка и даже после того, как она сама насытится, привычка доедать за малышом провоцирует на употребление большего количества пищи. Привыкая, организму будет недостаточно стандартной порции, поэтому будет сохраняться чувство голода.

Также дела обстоят и с привычкой перекуса «за компанию». Ощущение сытости должно стать главным показателем прекращения приема пищи, в противном случае лишние килограммы вам обеспечены.

Все дело в удовольствии

Получить порцию «гормона счастья», полакомившись любимым блюдом – это нормально. Так вы сможете избежать срывов, но делать это нужно исключительно в установленное время и небольшими порциями, например, каждую субботу. Разделите порцию на несколько частей. Так вы сможете визуально увеличить ее объем и получить больше удовольствия, при минимуме лишних калорий.

Читайте нашу статью как мотивировать себя к похудению.

Полноценный сон

Согласно результатам проведенных исследований, люди, спящие 7-8 часов, меньше страдают от ожирения, в сравнении с теми, кто отдается фазе сна всего на 5-6 часов за сутки. Имеет значение и качество сна. Он должен быть беспрерывным и с комфортными условиями, т.е. подушка и матрас также играют важную роль.

Не увидел, значит не съел

Любое напоминание о вкусных и высококалорийных продуктах должно быть извлечено из поля зрения. Раздайте все сладкое соседским детям, избавьтесь от выпечки и других блюд, напоминание о которых у вас вызывает слюноотделение, а соответственно, и чувство голода.

Замените все вредное для фигуры на фрукты, аппетитно разложите их в вазе, поиграйте с комбинацией цветов, смешайте оранжевый апельсин с зеленым киви, красные яблоки с фиолетовыми сливами и т.д.

Такой творческий процесс займет у вас какое-то время, и конечно, и отвлечет от мыслей о еде.

Меняем конфеты на жвачку

 Неплохим вариантом, как обмануть голод считается сладка жвачка с разнообразными вкусами. В процессе жевания она неплохо справляется с нахлынувшим аппетитом. Но данный способ не подходит для ежедневного применения — это грозит расстройством желудка.

Гигиена полости рта

Ученые сошлись во мнение, что процедура вечерней гигиены ротовой полости, значительно сокращает вероятность продолжения трапезы. Те, кто регулярно чистит зубы после приема пищи, удаляя тем самым ее остатки, значительно реже перекусывают перед сном, нежели те, кто проводит эту процедуру непосредственно перед сном.

Психологический метод визуального наслаждения

Для того, чтобы подавить возникшее желание что-нибудь перекусить можно воспользоваться методом визуального представления своих будущих форм.

Возьмите журнал и выберите модель с параметрами, о которых вы мечтаете. Представьте себя на ее месте – в дорогом автомобиле или на яхте, рядом с красивым мужчиной и т.д.

Такой психологический прием подавляет голод или в крайнем случае не дает сорваться на калорийный десерт.

Обладая навыками психологических приемов, в любой возникшей ситуации вы всегда сумеете подобрать подходящую для вас рекомендацию, как убрать чувство голода. Следуйте вышеперечисленным методам, и вы сумеете обмануть пустой желудок.

Источник: http://onamag.ru/top-18-deistvennyh-metodov-kak-obmanut-golod

15 способов, как снизить аппетит если постоянно хочется есть

Как обмануть голод: простые упражнения для снижения аппетита

Как снизить аппетит, чтобы устойчиво похудеть? Этот вопрос задают большинство людей, желающих избавиться от лишнего веса. Так как для стабильного похудения необходимо сократить количество потребляемой еды. Но сделать это для многих непросто. Ниже приведены 15 научно доказанных способов для снижения аппетита, которые можно разделить на две группы:

  • продукты, уменьшающие аппетит;
  • психологические уловки по борьбе с чувством голода.

Белок

Включение в рацион питания белковых продуктов заметно увеличивает ощущение сытости и поэтому помогает худеть более эффективно.

Например, было проведено сравнение двух завтраков: завтрака, включающего в себя яйца, и завтрака из рогаликов. Количество калорий в обоих вариантах было одинаковым. А вот влияние на похудение разным.

Те волонтеры, которые ели на завтрак яйца, сбросили за 2 месяца на 65% больше лишнего веса, чем те, кто ел утром рогалики.

Кроме того, питание с большим количеством протеинов дает возможность предотвратить потерю мышечной массы, которая часто имеет места при похудении, и которая негативно влияет на здоровье.

Клетчатка

Первоначально полагали, что растительная клетчатка уменьшает чувство голода просто посредством того, что она заполняет собой желудок и замедляет работу органов пищеварения.

Однако затем было установлено, что это только половина правды.

Второй механизм, при помощи которого клетчатка подавляет аппетит, связан с ее метаболизированием кишечной микрофлорой. Бактерии в кишечнике превращают клетчатку в короткоцепочечные жирные кислоты, которые выходят в кровяное русло и достигают гипоталамуса.

Воздействие данных соединений на гипоталамус приводит к значительному подавлению чувства голода.

Какую клетчатку надо есть, чтобы снизить аппетит?

Первым делом необходимо отказаться от круп.

Многие худеющие совершают большую ошибку: стараются получить клетчатку в основном из цельнозерновых продуктов. Это неверно. И вот почему.

На людей здоровых цельнозерновые крупы подобного влияния не оказывают. Но если вы уже имеете лишний вес, то практически со 100%-ой вероятностью можно утверждать, что у вас имеет место резистентность к инсулину и лептину. Так вот на людей с резистентностью к этим двум гормонам цельнозерновые крупы влияют так, что ухудшают их состояние.

Это то, что касается качественных по-настоящему цельнозерновых злаков. К сожалению, приобрести такие крупы в магазине крайне сложно.

Все то, что лежит на полках и называется «цельным натуральным продуктом», на самом деле представляет собой продукт глубокой промышленной переработки, который увеличивает уровень инсулина и лептина абсолютно у всех людей, а не только у тех, кто уже имеет данные гормональные проблемы.

Правильные источники клетчатки включают в себя:

  • овощи;
  • орехи и семечки;
  • бобы.

Особенно хорошо работают семена льна и семена чиа, из овощей – все виды капусты, салатные овощи, сельдерей, разные виды лука, клубни и корнеплоды, сладкий перец. Из орехов – миндаль. Из бобовых предпочтение следует отдавать зеленому горошку и зеленой фасоли.

Твердые перекусы

Вроде бы логично предположить, что если перекусывать чем-то жидким, то чувство сытости будет больше, ведь жидкость заполнит собой желудок.

На самом деле данные экспериментов говорят об обратном.

Было показано, что твердые и полутвердые перекусы подавляют чувство голода намного эффективнее, чем жидкие. И на более длительный срок отсрочивают прием следующей порции пищи.

Объясняется сей факт тем, что твердую пищу надо пережевывать. А на это необходимо время. И этого времени достаточно для того, сигналы насыщения достигли мозга.

Кроме того, длительное пережевывание стимулирует рецепторы вкуса таким образом, что они посылают в мозг более эффективные сигналы сытости.

Идеальным твердым перекусом являются орехи, особенно те, что показаны для похудения.

Черный кофе

Кофе обладает множеством свойств, помогающих избавиться от лишнего веса. И одно из этих свойств – подавление аппетита.

Черный кофе способствует высвобождению пептида YY. Это — гормон, который секретируется в кишечнике в ответ на прием пищи и отвечает за возникновение чувства насыщения.

Ученые полагают, что пептид YY играет очень важную роль в регулировании чувства голода.

Вода

Несмотря на то, что перекусы должны быть твердыми, их все-таки следует запивать водой. Да и вообще пить воды в достаточно больших объемах хотя бы потому, что мы очень часто путаем жажду с голодом.

Более подробно о том, как пить воду, чтобы похудеть и снизить аппетит, читайте в этом материале.

Черный горький шоколад

Черный горький шоколад входит в число продуктов, показанных для похудения.

Одним из его качеств, положительно влияющих на нормализацию веса, является способность отбивать аппетит, одновременно уменьшая тягу к сладкому.

Кроме того, стеариновая кислота, входящая в состав этого продукта, замедляет пищеварение, что также способствует длительному поддержанию сытости.

Вот только включая в свой рацион для похудения шоколад, следует помнить о том, что положительным влиянием обладают исключительно черные горькие сорта. К сожалению, сегодня купить подлинный горький шоколад крайне сложно, так как даже тот товар, что именует себя «черным горьким», на деле является обычной сладостью, несущей организму лишь вред.

Имбирь

Имбирь – это специя, необходимая для похудения. И в числе прочих ее положительных качеств можно выделить способность подавлять аппетит.

Установлено, что 2 грамма порошка имбиря, разведенные в горячей воде и выпитые после завтрака, способны притупить чувство голода на достаточно длительный срок.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, особенно те, что присутствуют в рыбе, увеличивают уровень гормона насыщения лептина.

Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, дает возможность дольше не испытывать голод после еды и одновременно снижать количество потребляемых в каждую трапезу калорий.

Правда, необходимо отметить, что до сих пор подобное влияние омега-3 жирных кислот на аппетит было зафиксировано только у людей, страдающих ожирением. У тех, кто имеет нормальную или слегка избыточную массу тела подобное влияние омега-3 кислот пока установлено не было.

Психологические уловки повышения ощущения сытости

Теперь остановимся на том, как уменьшить аппетит и похудеть при помощи работы со своей психикой.

Маленькие тарелки и ложки, большие вилки

Человеческая психика устроена таким образом, что в зависимости от величины посуды и столовых приборов может влиять на желание человека вкушать пищу совершенно по-разному.

Многие знают о том, что чем меньшего размера тарелки используются в течение дня, тем меньше калорий потребляется в сутки.

Так в одном эксперименте было показано, что при использовании тарелок большого размера специалисты по здоровому питанию накладывали себе на 30% больше мороженого, чем следовало. Они прекрасно понимали, что поступают неправильно, но ничего не могли с собой поделать.

Аналогичная ситуация имеет место и с ложками. Чем больше ложка, тем больше человек, ее использующий, рискует съесть за обедом. Разница в объеме потребляемой пищи по сравнению с маленькой ложкой составляет приблизительно 14,5%.

А вот что касается вилок, то тут все с точностью до наоборот. Большие вилки помогают уменьшить размер порций на 10%. Психологи объясняют сей парадокс тем, что, применяя маленькую вилочку, человек не отдает себе отчета в том, сколько он уже съел.

Спортивные упражнения

Казалось бы, чем более активно двигается человек, тем больше он хочет есть, ведь тратит много энергии. На самом деле все иначе.

Спортивные упражнения уменьшают активность тех областей мозга, которые отвечают за тягу к перекусам. Они также снижают уровень гормонов голода в крови.

Здоровый сон

Правильное количество здорового сна помогает уменьшить чувство голода и предотвратить набор лишнего веса.

Исследования продемонстрировали, что недостаток сна увеличивает желание есть на 24% и понижает уровень гормонов насыщения на 26%.

Было также установлено, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки на 26% медленнее достигают чувства насыщения за завтраком.

Те же, кто регулярно спит менее 6 часов в сутки, увеличивают риск развития ожирения у себя на 55%.

Таким образом очевидно, что для того, чтобы уменьшить чувство голода в течение дня, надо нормализовать сон. Задача эта для многих людей сложная.

Решение проблемы недостаточного количества сна или непродуктивности ночного отдыха требует особого большого разговора. В рамках же данной статьи можно указать лишь то, что часто улучшить сон помогают продукты, содержащие мелатонин.

Борьба со стрессом

Стресс увеличивает уровень гормона кортизола, эффект которого у разных людей может быть различен. Однако у очень многих индивидов действие кортизола проявляется в увеличении тяги к ненужным перекусам и снижению уровня гормона насыщения пептида YY.

Очевидно, что избавиться от стресса, тем более хронического, часто бывает еще тяжелее, чем нормализовать сон. Но сделать это желающим похудеть необходимо.

Визуализация любимых продуктов

Специалисты по высшей нервной деятельности человека прекрасно знают, что наш мозг слабо отличает друг от друга те события, которые имели место в реальности, и те, что он себе вообразил.

И, согласно некоторым научным исследованиям, тщательное проигрывание в своем воображении трапезы с любыми, но не дозволенными при похудении продуктами, уменьшает желание съесть эти продукты так, как будто они уже были съедены.

Медитативная (осознанная) трапеза

В нормальном спокойном состоянии наш мозг очень четко определяет тот момент, когда мы наелись. Однако если есть слишком быстро и отвлекаться в момент трапезы на посторонние сигналы, психический механизм отслеживания достижения сытости может давать сбои.

В многочисленных исследованиях было доказано, что медитативная трапеза не только дает возможность получать больше удовольствия от еды, но и гарантирует более быстрое насыщение.

Конечно, для того чтобы включить в свою жизнь практику осознанной еды в полной мере, надо сначала овладеть искусством настоящей медитации. А это не так просто. И для многих людей, западного воспитания, практически невозможно.

Но, к счастью, существует некоторые простые методы, которые помогают значительно приблизить себя к состоянию «осознанности» в момент принятия пищи, и которые доступны всем без исключения людям.

Вот эти методы:

  • ешьте так медленно, как только это возможно, очень тщательно пережёвывая пищу;
  • ликвидируйте все отвлекающие сигналы (выключите телевизор, телефон, смартфон и т.д.);
  • ешьте в полной тишине;
  • внимательно отслеживайте то, как меняется ваше состояние по мере поступления в организм пищи;
  • прекращайте есть сразу, как почувствуете малейшие признаки насыщения.

И перед тем, как сесть за стол, обязательно задайте себе вопрос: «А зачем я ем? Я правда голоден? Или мне просто скучно, тоскливо и т.д.?».

Заключительный – 15 способ того, как понизить аппетит, – не завтракать

Этот метод стабильного снижения аппетита хоть и стоит в списке на последнем месте, на самом деле достоин большего уважения, ибо работает замечательно.

Все дело в том, что завтрак совпадает по времени с пиком выброса гормона кортизола. А чем выше кортизол, тем больше выбрасывается инсулина. Чем больше выброс инсулина, тем быстрее падает уровень сахара в крови. И тем быстрее человек вновь хочет есть.

Источник: https://natureweight.ru/kak-snizit-appetit-chtoby-poxudet-v-domashnix-usloviyax/

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть: отзывы, эффективные способы и практические рекомендации

Как обмануть голод: простые упражнения для снижения аппетита

Ни для кого не секрет, что практически каждая женщина, независимо от возраста и социального положения, мечтает быть стройной и красивой, привлекать восхищенные мужские взгляды и при этом чувствовать себя хорошо и легко.

На практике же этой цели могут добиться далеко не все представительницы прекрасной половины общества. Все дело в том, что для поддержания своего тела в хорошей физической форме необходимо строго соблюдать баланс поступающих и расходуемых калорий, чтобы излишки не откладывались в проблемных местах на теле.

Речь в статье пойдет о том, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть. Отзывы о способах, перечисленных ниже, положительные. Большинство женщин говорят, что это работает.

Как сбросить вес?

Как снизить аппетит? Как вообще похудеть? Эти вопросы волнуют многих представительниц прекрасного пола. Достигнуть цели и похудеть можно разными способами:

  • С помощью физических нагрузок – ходьба, езда на велосипеде, регулярные занятия спортом, активные игры и так далее.
  • Диетическое питание – строгие ограничения в пище в течение определенного периода.
  • Уменьшение аппетита и снижение потребляемых калорий.

В сумасшедшем ритме современной жизни иногда просто не остается времени на посещение спортзалов или бег трусцой по утрам. В то же время диета, помимо того, что с ее прекращением сброшенный вес возвращается с прибавкой, доставляет еще и психологический дискомфорт – депрессию и плохое настроение.

Альтернативой этим способам похудеть является снижение самой тяги к еде, то есть укрощение аппетита. Как снизить аппетит? Отзывы и способы представлены вашему вниманию ниже.

Способы снижения аппетита для похудения

Существует несколько основных правил, которые помогут укротить свой аппетит и уменьшить количество потребляемой пищи до необходимой нормы.

Список лучших способов как снизить аппетит:

  • Выпивать больше жидкости – суточная норма воды для человека колеблется в пределах 2 л. Пить – очень важно, поскольку вода помогает не только улучшить процесс пищеварения, но и непосредственно участвует в расходовании организмом энергии на ее доведение до температуры тела. Кроме того, благодаря воде, чувство голода несколько притупляется.
  • Заменить в своем рационе кондитерские изделия сладкими фруктами, например, бананами или яблоками, сухофруктами. Фрукты быстро дают ощущение сытости.
  • Употреблять как можно меньше соли и острых приправ, которые увеличивают аппетит. Эти продукты раздражают слизистую оболочку желудка, вследствие чего еды может быть съедено больше необходимого.
  • Любые спиртные напитки, кроме разве что небольшого количества сухого красного вина, нужно исключить из рациона. Алкоголь не только усиливает аппетит, но и замедляет метаболизм и выведение из организма лишней жидкости. Следовательно, похудение будет происходить намного медленнее.
  • Ввести в рацион продукты с низким содержанием калорий, но приносящие быстрое насыщение и требующие длительного переваривания – овощи, фрукты.
  • Как уменьшить аппетит и похудеть народными способами? Настои из лекарственных трав и травяные чаи являются хорошими помощниками в деле снижения аппетита. Кроме того, они обогащают организм витаминами. Подробнее об этом речь пойдет позже.
  • Всевозможные БАДы и таблетки для снижения аппетита, по некоторым данным, также помогают держать аппетит под контролем. Однако употребление их должно быть строго ограничено и согласовано с врачом.

Общие принципы поведения для снижения аппетита

Как снизить аппетит? Похудение — это одна из наиболее распространенных проблем женского пола. Как же быть, если лишние килограммы не дают покоя? Кроме пересмотра рациона, в деле снижения аппетита для похудения важную роль играют принципы приема пищи, то есть культура питания. Приведем наиболее важные особенности.

  1. Питание должно быть дробным, то есть распределено на несколько приемов пищи, но меньшими порциями. Максимальный размер порции не должен превышать 300 г. Такой способ позволит не ощущать острого чувства голода между основными приемами пищи. В то же время перекус не должен быть слишком тяжелым и калорийным.
  2. Во время еды нужно медленно и тщательно пережевывать пищу, чтобы в желудке успело выработаться достаточное количество сока. При этом кушать перед экраном телевизора не стоит, поскольку это неизбежно приводит к перееданию.
  3. Желательно четко соблюдать режим дня, то есть ни в коем случае не пропускать завтрак, обед и ужин, а также пару перекусов. При этом важно, чтобы еда в организм поступала примерно в одно и то же время.
  4. Употребление воды должно быть осмысленным. Пить можно между приемами пищи или за 20 минут до или после еды. Ни в коем случае не нужно пить и кушать одновременно, поскольку это неизбежно приведет к перееданию и растягиванию желудка.

Хитрости, помогающие снизить аппетит и похудеть

Как уменьшить аппетит и похудеть? Помимо соблюдения всех перечисленных правил, чтобы уменьшить тягу к еде и обмануть свой желудок, можно прибегнуть к некоторым хитростям, то есть обманным маневрам.

  • Расслабляющая ванна и приятная музыка. Такой простой трюк позволяет на некоторое время отвлечь организм от немедленного позыва к еде. При этом тело получит не только физический, но и моральный отдых, поддавшись расслабляющему воздействию окружающей обстановки.
  • Любимое занятие. Приятным способом провести время и не думать некоторое время о еде может стать любимое хобби, прочтение увлекательной книги или же простое рассматривание старых семейных фотографий.
  • Прогулка на свежем воздухе. Размеренная и неторопливая прогулка по свежему воздуху перед или после еды позволяет настроить организм на гармоничный лад, помогает избавиться от накопившегося за день стресса и усталости, а также растратить излишний запас энергии.
  • Полноценное дыхание. Мало кто задумывается, что правильное дыхание также чрезвычайно важно для нормализации аппетита и похудения. Специальная дыхательная гимнастика позволяет активировать метаболизм и улучшить пищеварение. К тому же некоторые дыхательные упражнения могут отвлечь на некоторое время от чувства голода.
  • Ароматические эфирные масла. Такая терапия позволяет притупить чувство голода. Особенно это касается масел грейпфрута, зеленого яблока, корицы, мяты. В некоторых случаях достаточно просто понюхать фрукт, к примеру, яблоко или банан, и чувство голода несколько снизится.
  • Снижение аппетита за счет обмана зрения. Такой эффект достигается, если использовать посуду меньшего, чем обычно, размера, в холодных неброских оттенках – синего, фиолетового, сине-зеленого цвета.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Отзывы об этом методе наиболее положительные. Специалисты считают его щадящим для организма. Как уже было сказано выше, существует целый перечень продуктов, способствующих снижению аппетита, а значит, и похудению. Рассмотрим особенности каждого из них в отдельности.

Фрукты

Благодаря большому содержанию клетчатки и витаминов, а также низкой энергетической ценности фрукты способны помочь снизить аппетит довольно быстро. Они быстро наполняют желудок, не неся за собой лишние килограммы. Среди фруктов-жиросжигателей наиболее ценен грейпфрут. Также полезны: цитрусовые (апельсины, лимоны); ягоды (вишни, инжир, черника); ананасы.

Овощи

Так же, как и фрукты, овощи содержат большое количество клетчатки и витаминов. Можно сказать, кладезем полезных веществ являются все разновидности капусты. Другие овощи также дают чувство насыщения, при том, что организм тратит много энергии на их переработку. Стоит отметить, что максимальную пользу можно извлечь только из сырых овощей, не прошедших термическую обработку.

Шоколад

Горький шоколад с низким содержанием сахара помогает снизить аппетит и подавить тягу к сладкому. Достаточно небольшого кусочка, чтобы притупить голод. Однако полезен только черный горький шоколад, но не молочный.

Зеленый чай

О пользе зеленого чая известно давно. Этот напиток является поистине волшебным средством в борьбе с лишним весом. Вместе с тем, что зеленый чай укоряет обмен веществ, так он еще и утоляет чувство голода. Несколько чашек чая в день позволят не беспокоиться о чрезмерном аппетите.

Яйца

Практика показывает, что яйца являются отличным вариантом для приема на завтрак. Поскольку они содержат протеин, который быстро насыщает организм, чувство голода не будет беспокоить намного дольше. К тому же количество потребляемой еды в течение дня существенно сократится.

Травы для снижения аппетита и похудения

Как уменьшить аппетит народными средствами? Лекарственные травы также хорошо помогают справиться с аппетитом и похудеть. Используются они в виде отваров, настоек или чая.

  • Лидером среди таких растений является лен и льняные семечки. Они содержат большое количество слизи, которая обволакивает желудок и кишечник. Благодаря таким свойствам льна аппетит снижается, а организм освобождается от шлаков.
  • Отвар из шалфея, принимаемый дважды в день, поможет ослабить чувство голода.
  • Крапивный настой также является хорошим средством для снижения аппетита.
  • Отвар, приготовленный из зеленой петрушки, позволяет на некоторое время ввести желудок в заблуждение и утолить голод.
  • Дягиль часто используют для нормализации работы ЖКТ и выведения токсинов, к тому же он снижает аппетит.
  • Алтей, благодаря своим вяжущим свойствам, увеличивает время переваривания пищи в желудке, а, значит, чувство голода появляется несколько позже и аппетит снижается. Это положительно сказывается на процессе похудения.
  • Расторопша пятнистая является хорошим печеночным средством, нормализующим ее работу и освобождая от жировых отложений.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Отзывы о способах снижения веса

Сегодня можно встретить множество отзывов о различных способах похудения. Некоторые ощущают результат от смены культуры питания, не испытывая при этом никаких неудобств. Многим похудеть помогает увеличение физической активности.

Положительным образом потребители отзываются также о биологических добавках и спреях для похудения. Мнения медиков на сей счет несколько разнятся.

По их твердому убеждению, любые таблетки для похудения нельзя принимать бесконтрольно, иначе нанести вред здоровью можно очень быстро.

Таким образом, вам уже известно, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть. Отзывы об описанных выше способах только положительные. Нужно вдумчиво подобрать наиболее приемлемый для себя вариант и не лениться. Тогда результаты не заставят себя ждать.

Источник: http://fb.ru/article/241738/kak-umenshit-appetit-chtobyi-pohudet-otzyivyi-effektivnyie-sposobyi-i-prakticheskie-rekomendatsii

Как уменьшит аппетит и сильно похудеть: без таблеток, продукты

Как обмануть голод: простые упражнения для снижения аппетита

Приветствую, дорогие худеющие!
Продолжаю цикл статей про похудение, и сегодня решила затронуть важную тему — как уменьшить аппетит при похудении. Лишние килограммы – это распространенная среди людей проблема.

Очень часто основные причины связаны с неукротимым аппетитом, который способствует быстрому набору веса. Человек потребляет пищу в неограниченных количествах, что негативно влияет на его самочувствие.

Но как уменьшить аппетит, чтобы справиться с возникшими неприятностями?

Повышение аппетита: в чем его причины?

На желание употреблять пищу в неограниченных количествах влияют многие факторы. Эмоциональные перегрузки, сложности на работе, неудачи в личной жизни сбивают людей с толку. В результате они «заедают» свои проблемы, постепенно набирая лишний вес.

Но причины резкого увеличения аппетита могут быть связаны и со следующими моментами:

  • сахарный диабет, результатом которого является увеличение сахара в крови;
  • неполадки в работе щитовидной железы, что чревато всевозможными гормональными нарушениями;
  • нестабильное функционирование органов пищеварения;
  • нехватка витаминов в организме;
  • серьезные проблемы с мозгом;
  • постоянные перенапряжения и стрессы;
  • период менструации и беременности.

Вследствие подобных проблем организм регулярно расходует немалое количество энергии. В результате человека беспокоит постоянное чувство голода, которое невозможно укротить.

Как уменьшить аппетит?

Как уменьшить аппетит

Если вы не знаете, как снизить аппетит, следуйте простым и действенным советам:

  • пейте больше жидкости – за сутки человек должен выпивать до двух литров чистой воды без газа. Благодаря достаточному количеству жидкости обменные процессы стабилизируются, поэтому организм начинает активно сжигать жировые отложения. Помимо этого, вода притупляет чувство голода;
  • замена кондитерских изделий – вредные для организма продукты можно заменить сухофруктами и бананами. Такие фрукты дарят ощущение сытости на долгое время;
  • откажитесь от соли и приправ – если вы не можете этого сделать, уменьшите их количество. Подобные продукты раздражают оболочки органов пищеварения, поэтому не исключен риск переедания;
  • не употребляйте алкоголь – разрешено только сухое красное вино в небольших количествах. Это обусловлено тем, что спиртное усиливает аппетит, замедляя метаболические процессы. Значит, вы будете сбрасывать лишние килограммы намного медленнее;
  • БАДы и таблетки – если вы не знаете, как снизить аппетит, начните употреблять специальные препараты. Но перед этим нужно обязательно обратиться за помощью к специалисту, который поможет подобрать подходящий вариант.

Теперь вы знаете, как уменьшить аппетит без вреда для организма. Просто следуйте этим простым правилам, чтобы стать обладательницей стройной фигуры за минимальный временной промежуток.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть народными средствами?

Разнообразные народные средства для снижения аппетита и похудения способствуют утолению аппетита. Ниже описаны рецепты, которые дают гарантированные результаты.

Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть народными средствами

Смесь из полезных трав

Подобные отвары дают возможность утолить чувство голода на длительное время. Приготовить их можно из ромашки, рябины и смородины. Возьмите ингредиенты в равном количестве – 50 грамм. Залейте все кипятком. Отвар должен настояться два или три часа. Пьют напиток за 15 минут до завтрака, обеда и ужина в объеме 150 миллилитров.

Зверобой и шиповник

Отвар необходимо пить за полчаса до еды. Чтобы его приготовить, смешайте 25 грамм зверобоя и идентичное количество ягод шиповника. Добавьте 10 грамм листочков земляники. Залейте все кипятком. Напиток настаивают в термосе в течение двух часов. После этого его процеживают и принимают в количестве 100 миллилитров перед каждым приемом пищи.

Молоко, добавленное в чай

Чай – это оптимальный вариант, который положительно влияет на снижение аппетита. Его необходимо готовить в прокипяченном неостывшем молоке без добавления сахара.

Пить чай нужно натощак, чтобы надолго насытиться, не ощущая голода в течение дня. В составе полезного для худеющих людей напитка присутствует танин, который не активирует работу органов пищеварения.

Также он способствует уменьшению процесса выработки желудочного сока.

Ламинария

Этот вариант идеален для тех, кто постоянно страдает от сосущих ощущений в животе. Водоросль постепенно разбухает в желудке, позволяя справиться с неукротимым аппетитом.

Ламинария очень полезна для организма, поскольку она стабилизирует перистальтику кишечника. Данный продукт позволяет избавиться от такой проблемы, как запоры. Принимать его необходимо за 15 минут до еды.

Просто залейте водой столовую ложку подобных водорослей, чтобы употреблять их в пищу.

Это основные способы, которые решить вопрос, как снизить аппетит, чтобы похудеть в домашних условиях без жестких диет. Продукты приносят максимум пользы вашему организму, поскольку они содержат в своем составе только природные компоненты.

Какие продукты снижают аппетит и способствуют похудению?

Существуют те продукты, позволяющие утолить голод на долгое время. Чтобы избавиться от лишних килограмм, добавьте их в свое меню:

  • водоросли – сюда относится морская капуста, ламинария, нории и спирулина. В продуктах немало йода, необходимого для стабилизации обменных процессов. Также в них содержится клетчатка, стимулирующая функционирование кишечника. Специалисты утверждают, что водоросли способны очистить кровь от повышенного холестерина;
  • капуста – богатый на клетчатку, которая необходима для стабильного функционирования органов пищеварения, продукт. К тому же, в составе капусты минимальное количество калорий. Вы можете готовить капусту на пару, запекать ее в духовой печи или отваривать. В овоще есть ценный для организма хром, который не позволит вам сорваться, употребив в пищу сладости;
  • ананас – это фрукт позволит избавиться от лишних килограмм. Он способен утолить голод на четыре часа. В ананасе присутствует бромелайн, поэтому переваривание белковых продуктов будет стабильным;
  • сельдерей – это самый настоящий лидер, присутствующий в меню различных диет. Приготовленные с ним блюда не позволят вам страдать от голода. Это обусловлено тем, что организму требуется больше калорий на его переваривание. К тому же, сельдерей богат клетчаткой, выводящей шлаки и токсины;
  • грейпфрут – в составе продукта немало органических масел и кислот. Они стабилизируют пищеварительные процессы и борются с опасным для здоровья холестерином. Специалисты доказали, что регулярное употребление грейпфрута способно уменьшить содержание инсулина в крови. Благодаря этому аппетит снижается в несколько раз.

Теперь вы знаете, какие продукты снижают аппетит и способствуют похудению. Обязательно добавьте их в свой рацион, чтобы стать обладательницей стройной фигуры, наладив функционирование внутренних органов.

Блюда для снижения аппетита

Как убрать аппетит и голод и сильно похудеть

Утолить чувство голода можно, если готовить для себя особые блюда. Сюда относятся такие варианты:

  • суп из овощей – это горячее и наваристое блюдо, позволяющее восполнить запасы утраченной энергии. Благодаря подобному супу вы сможете справиться с чувством голода. В нем содержится минимальное количество калорий, поэтому вашей фигуре ничего не грозит. Можно кушать суп тогда, когда вы проголодались;
  • яйца – в белковом продукте немало полезных для организма компонентов. Стоит употреблять вареные куриные яйца с утра, поскольку они зарядят вас энергией;
  • шоколад черного сорта – всего несколько ломтиков подобного лакомства позволят вам отбить тягу к сладкому. Горьковатый вкус передает в головной мозг импульсы, позволяющие притупить чувство голода и укротить аппетит. К тому же, такой шоколад содержит в своем составе стеариновую кислоту, которая положительно влияет на функционирование органов пищеварения;
  • тофу – в составе соевого сыра немало белка, поэтому его небольшие порции способствуют быстрому насыщению. Изофланы, которыми богат продукт, тоже способствуют утолению чувства голода. Продукт можно использовать в качестве дополнения к супу или каше;
  • семга – это достаточно жирный сорт рыбы, который нельзя назвать лучшим продуктом для похудения. Однако он богат Омега-3 кислотами, что стабилизирует уровень содержания лептина в крови. Это способствует притуплению чувства постоянного голода, поэтому вы долго не будете хотеть есть. Заменить семгу можно более доступным по цене тунцом.

Если вы ищете ответ на вопрос, как убрать аппетит и голод и сильно похудеть, добавьте в свой рацион данные блюда. Они дадут возможность быстрее справиться с лишними килограммами. Вскоре вы станете обладательницей стройной фигуры.

Как снизить аппетит вечером?

Иногда перед сном очень хочется кушать. Однако такой поздний прием пищи негативно отражается на состоянии фигуры. Как снизить аппетит вечером, чтобы не переедать и не поправляться?

Вам нужно следовать таким простым и эффективным советам:

  • не отказывайтесь от завтраков и обедов. В таком случае вечером вы не будете ощущать острое чувство голода. Достаточно будет съесть вареное куриное филе (250 г) и два свежих огурца, чтобы насытиться;
  • если холодильник манит вас после ужина, выпейте зеленый чай, добавив в напиток дольку лимона;
  • постарайтесь переключиться на другое занятие, например, на чтение книги или же маникюр;
  • если еще не слишком поздно, прогуляйтесь по улице, наслаждаясь свежим воздухом;
  • научитесь медитировать, чтобы отвлечься от чувства голода;
  • займитесь физическими упражнениями, поскольку они стимулируют на скорейшее похудение;
  • чтобы мотивировать себя, устройте своеобразный показ мод, примерив вещи, которые вы бы хотели носить в будущем.

Это именно те варианты, позволяющие понять, как перебить аппетит и не наедаться на ночь. Следуйте данным правилам, чтобы лишние килограммы никогда не омрачали ваше настроение.

Если вдруг и это вам не помогло, можете перекусить фруктом или овощем. Для подобных целей подойдет и стакан кефира. Подобные продукты утоляют голод и препятствуют появлению лишних килограмм в районе живота и бедер.

Упражнения для снижения аппетита

Если вы не знаете, как уменьшить аппетит после 55 лет, добавьте к правильному рациону питания полезные для организма упражнения. Сюда относят такие варианты:

  • волна – сядьте на стул с высокой спинкой. Соедините ноги и полностью расслабьтесь. Вдыхая, втяните живот, прилагая максимум усилий. После этого медленно выдохните, напрягая все мышцы живота. Подобное упражнение нужно повторить 50 раз подряд;
  • лягушка – наклонитесь вперед, сидя на удобном стуле. Полностью расслабьте туловище. Положите на колени локти. Ладошки соедините, вытянув их вперед перед своим телом. Наклоняйте голову в разные стороны. На каждое направление необходимо повторить наклоны в количестве 30-ти раз;
  • лотос – примите то же положение, что и в предыдущем упражнении. Поместите руки перед собой, повернув их ладошками вниз. Подумайте о тех моментах, которые приносят вам удовольствие. Через некоторое время дыхание станет ровным. В результате аппетит укротится, поэтому риск переедания будет полностью исключен.

Это простые и эффективные упражнения, позволяющие бороться с неукротимым аппетитом. Выполнять их можно в любом возрасте, ведь они дают неплохие результаты. Главное, чтобы они сочетались с употреблением в пищу разрешенных и полезных продуктов.

Как приглушить аппетит с помощью трав?

Фитотерапия – это эффективный метод борьбы с постоянным чувством голода. Вы можете справиться с проблемой без таблеток, ведь они негативно влияют на общее состояние организма.

Самыми лучшими травами считаются:

  • морозник – растение стабилизирует работы желудка, уменьшая аппетит. Оно выводит из кишечника токсины и шлаки, благодаря чему микрофлора постепенно восстанавливается. Пить морозник нужно натощак после пробуждения. Это способствует устранению мыслей о еде, ведь вы будете ощущать длительное насыщение;
  • сенна – трава, обладающая выраженным слабительным эффектом, рекомендована при запоре. Она активирует работу кишечника, поэтому жировые клетки будут сжигаться быстрее. Чаше всего сенну применяют в комплексе с прочими травами для более эффективного похудения.

Если вы не знаете, как умерить аппетит и похудеть, стоит обратить внимание на семена льна и корень алтея. Подобные продукты понижают работу секреторных рецепторов желудка в перерывах между приемами пищи.

Семена и корни разбухают, вследствие чего на стенках желудка образовывается слизистая пленка. Благодаря этому желудочный сок вырабатывается не так активно.

Головной мозг получает сигнал о том, что вы сыты, поэтому вы точно не будете переедать.

Благодаря этим простым и важным правилам вы поймете, как уменьшить аппетит и справиться с постоянным чувством голода. Соблюдение всех вышеописанных советов позволит вам быстрее стать обладательницей стройной фигуры.

Однако стоит помнить о том, что поддаваться всевозможным искушениям не стоит. Всего одно лишнее пирожное или съеденная порция жирного блюда может отдалить ваши мечты о похудении.

Наслаждайтесь своей привлекательностью, соблюдая основные правила избавления от излишнего веса!

похудение

Источник: https://prekrasny-mir.ru/kak-umenshit-appetit/

Как обмануть аппетит: лёгкие способы решения нелёгкой задачи

Как обмануть голод: простые упражнения для снижения аппетита

Легко ли отказаться от приёма пищи, когда чувствуется лёгкий голод? Как обмануть аппетит? Если задуматься, то за день современный человек съедает гораздо большее количество продуктов, чем нужно для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Это приводит к неизбежному набору веса и потере физической формы.

С подобной проблемой сталкивается в определённом возрасте практически каждый человек. Но решение изменить ситуацию принимают лишь единицы.

Почему рождается повышенный аппетит

Что такое «чёрная полоса», знают все взрослые люди. Тяжёлый период в жизни, когда на работе вдруг ниоткуда появляются проблемы, в личной жизни сплошная неурядица, хочется рыдать, закрыться в своей комнате и никого не видеть, хоть раз, но каждый из нас переживал. Многие привыкли переносить такое «горе» в обнимку с телевизором и горой конфет под рукой.

Да, так происходит часто. Возможно, «успокаивая» себя сладким, человек сможет почувствовать себя лучше. Но вскоре привычка «нажёвывать» проблемы закрепится. Причём с каждым последующим разом аппетит будет увеличиваться, а размеры порций – возрастать. Соответственно, будет увеличиваться и вес человека.

Отсюда следует вывод: первой причиной внезапно разыгравшегося голода может быть стресс. Как обмануть аппетит в этом случае? Во-первых, взять себя в руки и прекратить ныть. Во-вторых, обратиться к мотивирующей позитивные эмоции литературе, коротать вечера не с булочками, пирожными и шоколадками, а с умной книгой.

В тяжёлых стрессовых ситуациях лучше выпить мятного, ромашкового чая, прогуляться на свежем воздухе, сходить в парк и т. д. От этого и на душе станет легче, и лишние килограммы не осядут на боках и животе.

Бывает так, что вкусной едой человек поднимает себе настроение. Например, сидишь на опостылевшей работе и думаешь, что дома ждет вкусная выпечка.

В этом случае еда воспринимается как нечто важное, значимое, без чего настроение будет ужасным. Однако подобный культ еды может привести к плачевным последствиям.

Это непреходящий аппетит, лёгкий голод, который ощущается целый день, урчание в животе от одной мысли о лакомом кусочке.

Ни в коем случае нельзя потакать своим гастрономическим желаниям или вознаграждать себя едой. Это усугубит моральную ситуацию, еда станет главной целью. Для поднятия настроения нужно выбрать не конфеты и печенье, а общение с друзьями, прогулку по городу, поход в кино. То есть, стремиться нужно получить не вкусовые ощущения, а эмоциональные.

Обманем аппетит доступными способами

Что делать, если аппетит никак не снижается? Для начала нужно определить, пуст желудок или нет. Сделать это достаточно просто. Нужно представить себе что-то обыденное, например, овощной суп. Если возникнет желание съесть его, значит, человек голоден. А если нет… Тогда понятно, что хочется совсем не супа, а кусок жареного мяса или что-нибудь сладенькое, вкусненькое.

Точно так же происходит с чаепитием. Следует заметить, что когда гостей зовут на чай, то это лишь предлог, ведь с чаем обычно подают торты, конфеты, варенье и прочие сладости. Каждый из нас морально привык к этому с детства. Теперь каждый раз, когда мы идём пить чай, непроизвольно хочется взять какую-то печеньку или конфетку к нему.

Как обмануть аппетит в этом случае? Чай нужно пить с полезными сладостями, например, с мёдом. Желательно вообще отказаться от сладкого чая, так как он обостряет восприимчивость вкусовых рецепторов, отчего есть хочется ещё сильнее.

Говорят, что при сильном аппетите нужно выпить простую, даже не газированную и не минеральную воду. Отчасти это утверждение верно. Однако такой приём помогает не во всех случаях.

Если человек долго не ел, то вода станет стимулятором усиленной работы пищеварительной системы. Лучше всего в этом случае пить не воду, а травяной отвар или стакан нежирного кефира, айрана, натурального йогурта. Причём кисломолочные напитки не только позитивно влияют на микрофлору ЖКТ, но и хорошо утоляют голод.

Для утоления ни с того ни с сего разыгравшегося аппетита может пригодиться петрушка или базилик. Взяв пару веточек зелени, следует пожевать их, и уже через несколько минут желание съесть что-нибудь существенное исчезнет.

Как обмануть аппетит, вообще ничего не съев? Можно прибегнуть к некоторым действиям, которые способны перехитрить мозг и желудок человека. Например, заняться физическими упражнениями. Они концентрируют всё внимание человека на движении и голод постепенно отступает. Что делать, если чувство голода застало на работе, а с собой нет ни продуктов, ни денег?

Упорно заняться работой – вот выход. Сначала мысли будут только о еде, но позже станет легче, особенно если ещё включить негромко музыку.

Как понизить аппетит, не мучая при этом свой организм? Лучшим помощником станут пряности. Можно, к примеру, взять палочку корицы, откусить крохотный кусочек и немного подержать его во рту. Острота корицы «забьёт» вкусовые рецепторы и обманет организм. Вместо корицы можно использовать гвоздику.

Есть еще очень хороший метод избавления от мучительных мыслей о еде. Нужно заварить зеленый чай и смешать его с небольшим количеством молока. Такой полезный напиток можно проварить на огне или заваривать не на воде, а на молоке. Он приятен на вкус и на долгое время утихомирит разыгравшийся аппетит.

Чтобы атака голода не была слишком сильной, важно соблюдать режим питания. То есть, выходить из дома сытым и обязательно захватить с собой что-нибудь для лёгкого перекуса. Это может быть батончик из отрубей, злаковое печенье, орешки, сухофрукты. Такие продукты вкусные, а главное, полезные и не страшны для фигуры.

Важно знать стоп-продукты, после употребления которых разыгрывается аппетит. Это шоколад, чипсы, булочки, колбасы, печенье с глазурью. Желательно есть регулярно мясо, много овощных салатов, фруктов, супы, рыбу, так как они быстро и надолго насыщают организм.

Человеческий организм словно программа, для которой существуют коды и особые хитрости. Поэтому каждый сможет управлять своим организмом, зная некоторые нюансы и обходные пути.

Популярные статьи

1707 Просмотров

Источник: http://ZoneMed.ru/kak-obmanut-appetit-lyogkie-sposoby-resheniya-nelyogkoj-zadachi/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.