Как обмануть чувство голода?

Содержание

Как Обмануть Голод? 51 Действенный Способ

Как обмануть чувство голода?

Несмотря на то, что считается, будто голод – не тетка, помочь ему убежать мы в силах. И для этого есть 50 вполне действенных способов!

1. Много пейте

Желудок можно обмануть жидкостью, которая притупит чувство голода. Попробуйте выпить чашку зеленого чая, стакан томатного сока или минеральную воду с долькой лимона.

2. Принимайте пищу в тишине

Если кушать под музыку или телевизор, то пищи влезет больше за счет того, что мы отвлекаемся от процесса. Это доказано научно. Да и соблазн скушать что-либо жирное или сладенькое вырастает в разы.

3. Принимайте горячую ванну

Это поможет расслабиться и снизить аппетит, а усиление потоотделения избавит организм от избытка жидкости.

4. Занятия спортом обязательны

Ощутив непреодолимый голод, сделайте зарядку. Небольшую, но упражнения смогут отвлечь от навязчивого желания поесть и помогут сжечь две лишние калории.

Замечено, что после тренировок снижается аппетит. Однако переизбыток физической нагрузки может помешать здоровому сну.

5. Управляйте цветом!

Синий цвет гарантированно снижает аппетит, это давно известно. При этом желтый, оранжевый и красный его пробуждают. Совет: заведите для праздников кобальтовый сервиз, синюю скатерть и синее платье.

То же самое относится к скатерти и занавескам. И разумеется, на стенах — никаких панно с живописными корзинами фруктов.

6. Ароматерапия

Она способна снизить аппетит. При его внеплановом появлении стоит понюхать духи, ароматическое масло, зажечь аромасвечу или поднести к носу кожуру грейпфрута. Лучший эффект дают фруктовые и цветочные ароматы. Благодаря особому расположению (рядом) центров обоняния и голода на некоторый период запахи способны задавить чувство голода.

7. Вернитесь в детство

Приобретите для себя набор маленькой, но красивой посуды, из которой невозможно будет много скушать. Спустя время вы привыкнете есть небольшими порциями. Только не стоит бегать за добавкой в каждый прием пищи.

8. Балуйте себя

После ужина легкий десерт (нежирный йогурт, фрукты, кусочек горького шоколада) прекрасно подойдет для поднятия настроения и в борьбе с аппетитом, если съесть его сразу.

9. Прислушивайтесь к себе

Если организм подал сигнал о голоде, ешьте, но если вы уже насытились – прекращайте. Бросьте есть за компанию или во время обеда, если не голодны.

10. Кушайте без добавки

Последний прием пищи проводите без добавления пряностей и специй.

Они способны усилить аппетит и чувство голода и после еды.

11. С глаз долой

Уберите с виду продукты высококалорийные.

Пусть всегда под рукой будут овощи, фрукты, которыми можно безболезненно перекусывать, если терпеть уже невмоготу.

12. Получайте удовольствие от еды

Не наказывайте свой организм голодом, невкусной пищей. Пусть жареное мясо и сладости, если вы их обожаете, остаются в вашем рационе.

Однако употреблять их нужно не чаще раза в неделю и небольшими порциями. Изучите новые рецепты салатов с оливковым маслом и морепродуктами, чтобы наслаждаться их приготовлением и употреблением в пищу.

13. Больше гуляйте

Исследования ученых из Шотландии показывают, что если перед едой прогуляться на свежем воздухе, то голод ощущается меньше. Это происходит из-за насыщения организма кислородом. При отсутствии возможности прогуляться, можно глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз. Также поможет зарядка: приседания, наклоны и потягивания.

14. Хороший сон

По исследованиям американских ученых стало известно, что люди, спящие в сутки 7-8 часов, менее склонны к ожирению, чем те, которые спят по 5-6 часов. Наблюдения проводились 15 лет над 68000 испытуемыми. Так что при стремлении сбросить вес придется хорошо спать: вовремя ложиться, мало есть на ночь (это мешает сну, ведь пищеварение после приема пищи очень активно!).

15. Считаем шаги

Оптимально совершать по 10000 шагов за день. Измерить их количество можно специальными приборами, некоторые из которых встраивают в мобильные телефоны или часы.

16. Прогулки перед сном

Они способны отвлечь от голодных мыслей. Но учтите, что свежий воздух может и подогреть аппетит, потому сразу после гуляния ложитесь спать.

17. Жуйте, но не пищу

Подойдет, к примеру, жевательная резинка. Особенно фруктовая и без сахара. Сладкий вкус и жевательный рефлекс смогут обмануть аппетит.

18. Нюхайте мяту, банан, яблоко

Аромат этих продуктов способен снизить аппетит, а значит и количество съеденной пищи. Это помогает в борьбе с лишним весом. К таким выводам пришли диетологи из Америки, проводившие тесты на 3000 испытуемых.

19. Чистите зубы

После ужина сразу же почистите зубы. Это исключит появление желания еще раз покушать перед сном, ведь мы уже почистили зубы!

20. Визуализируйте

Представьте себе как можно четче, что вы привлекательны, обаятельны, стройны и красивы. Неужели эта прекрасная женщина пойдет и наестся на ночь?

Можете перелистать модные журналы и посмотреть на стройненьких моделей, чтобы задавить аппетит окончательно.

21. Не ужинайте в полумраке

Профессор Калифорнийского университета в течение двух недель он со студентками устраивал ужины при свечах и доказал, что в темноте человек не способен себя контролировать. Чувствительность вкусовых рецепторов обостряется, и абсолютно все, включая обыкновенный хлеб, кажется необычайно аппетитным.

22. Не голодайте

Следите за тем, чтобы энергетическая ценность вашего рациона не опускалась ниже отметки в 1200 ккал и не поднималась выше 1800 ккал. И то и другое чревато для фигуры.

23. Питайтесь по расписанию

Выработайте привычку питаться строго по графику. В этом случае уровень сахара в крови стабилизируется, а организм начнет требовать еды только в определенные часы.

24. Не пропускайте приемы пищи

И не оставайтесь без пищи более 4 часов подряд. Тогда вы не успеете проголодаться и не переедите.

25. Пейте перед едой

Перед трапезой выпейте стакан воды — вы притупите чувство голода и частично заполните желудок.

26. Поставьте напротив стола зеркало

Американские исследования показывают: те, кто следит за своим отражением, съедают на 22 % меньше.

27. Не забывайте про зелень

Пожуйте веточку петрушки. Ее горьковатый привкус ослабит аппетит.

28. Начните день с творога или йогурта

Начинать день лучше всего с йогурта или творога. Люди, съедающие по 3 порции кисломолочных продуктов в день, теряют на 60 % жира больше, чем те, кто просто урезает свой рацион.

29. Правило 20 минут

Есть еще «правило 20 минут». Если вы умудрились пообедать менее чем за 20 минут, мозг не успевает получить информацию, что вы сыты, и продолжает требовать «продолжения банкета».

30. Фрукты — отличное решение

Вас тянет на сладкое? Полакомьтесь свежими фруктами. А если просто хочется что-нибудь пожевать, съешьте зерновой хлебец или те же фрукты: содержащаяся в них клетчатка надолго утолит голод.

31. Держите холодильник полным

В холодильнике всегда должна быть здоровая еда! Это убережет вас от незапланированных набегов на фаст-фуд или ближайшую палатку с мороженым и хот-догами.

32. «Маленькие» покупки

Не бойтесь себя обманывать, особенно в магазине. Вместо стандартной упаковки сухофруктов купите маленькую. Все равно же все съедите. Так лучше меньше, чем больше.

33. Остерегайтесь острых соусов

Острые соусы и приправы вроде табаско, чили, чеснока или перца не только стимулируют пищеварение, но и разжигают аппетит.

34. Никогда не перекусывайте на ходу

Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы больше съедите.

35. Ешьте картофель

Вопреки распространённому мнению и убеждениям многих диетологов, картофель — отнюдь не худший враг стройности. Из-за высокого содержания крахмала, блюда из картошки долго поддерживают у вас ощущение сытости и, к тому же, не дают уровню сахара в вашей крови упасть.

А это значит, что вам дольше не хочется есть, особенно сладкого. Только выбирайте отварной или запеченый картофель без добавок.

36. Самомассаж

Чувство голода притупить и такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

37. Чеснок

Лютый враг аппетита — чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом холодной кипяченой воды. Через сутки настой готов. Принимайте этот настой по 1 столовой ложке перед сном.

38. Овощи и мясо на ужин

На ужин (а он должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна) лучше всего пойдут овощи с кусочком отварного мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

39. 5-ти разовое питание

Замените трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир.

40. Яблоки с косточками

Яблоки ешьте вместе с зернышками. В зернышках зеленого яблока содержится суточная норма йода, а он затормаживает позывы к еде.

41. Небольшая прогулка после еды

Небольшая прогулка после еды, даже пятиминутная, прибавит чувство сытости.

42. После приема пищи старайтесь не засиживаться за столом

Последуйте совету француженок и отвечайте на вопрос:- «Сыта ли я?» лишь через 20 минут после еды — иначе сигнал от желудка до мозга просто не успеет дойти.

43. Избегайте жестких диет

Избегайте жестких диет, особенно краткосрочных, потому что сброшенные килограммы вернутся обязательно, да с лихвой.

44. Дышите глубже

Вы наверняка замечали, что когда вы нервничаете, вам хочется есть. Чем чаще мы нервничаем, тем сложнее нам избавиться от чувства голода. Бороться с нервным напряжением можно при помощи дыхания. Вдохните и постарайтесь выдохнуть так сильно, как только можете. При этом считайте до 5 и постепенно расслабляйте плечи и руки.

Затем глубоко вдохните, опять же на счёт 5, и задержите дыхание секунды на 4. Повторяйте упражнение в течение 5 минут. Такую гимнастику надо делать 2-3 раза в день или всякий раз, когда вам хочеться есть.

45. Перекусывайте с умом

Если перекусывать правильно, можно избавиться от чувства голода. Некоторые продукты способны сдерживать образование в организме грелина — гормона, вызывающего у нас чувство голода.

Диетолог Джеймс Кенни советует раз-два в день съедать немного клубники или брокколи. Всего 40-50 калорий, зато вы будете ощущать большую сытость, чем от вредного бутерброда.

46. Налегайте на бобовые

Тот, кто употребляет бобовые 4-5 раз в неделю, худеет примерно на 1 килограмм в месяц больше, чем те, кто просто голодает!

Секрет бобовых прост: при сравнительно низкой калорийности, они содержат много белка и очень сытные. Много вы не съедите, зато останетесь сытым надолго.

47. Нюхайте ваниль

Это совет для сладкоежек. Если вам захотелось мороженого или шоколада, ванильный запах сможет утолить это желание без ущерба для вашей диеты. Оказывается, он воздействует на определённые участки мозга и таким образом может «обдурить» ваши рецепторы. Возьмите что угодно — от геля для душа до ароматических свечей.

48. Добавьте объема

Обмануть голод и бороться с лишними килограммами помогает… объемная низкокалорийная пища. Так, те, кто выпивает по крайней мере два молочных или других взбитых коктейля в день, съедают на 12% меньше и долго не чувствуют голода.

Почему? Секрет в том, что взбивая жидкость, мы увеличиваем объём конечного продукта за счёт добавления воздушных пузырьков — которые, конечно, не имеют никакой энергетической ценности. Также почаще ешьте супы и салаты из свежих овощей.

49. Завтрак — половина суточного рациона

Я не устаю повторять, что человек обязательно должен плотно завтракать! Большинство из нас оставляют самую большую часть своего дневного рациона на вечер, хотя нужно делать все наоборот.

Если же вы просто физически не можете плотно завтракать (такое тоже бывает), врачи советуют разбить утренний приём пищи на два. Например, вы можете немного поесть перед работой (сразу после того, как проснулись) — фрукты или небольшую порцию каши, — а затем перекусить на работе — йогуртом или бутербродом.

50. Смешивайте разные вкусы

Рекомендуется ежедневно потреблять продукты разных вкусов. Сладкие, кислые, соленые, горькие, острые, вяжущие. В сочетании с друг другом они обеспечивают организм необходимым количеством питательных веществ, снижают чувство нездорового голода (то есть пристрастие к перееданию и вредной пище), нормализует аппетит и пищеварение.

51. Почаще вспоминайте китайскую мудрость

И почаще вспоминайте китайскую мудрость: «Ничто так не способствует стройной фигуре, как сон на голодный желудок».

Источник: Стройняшка.Ру — сайт о похудении

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/poxudenie/kak-obmanut-golod-51-dejstvennyj-sposob.html

Как обмануть голод: хитрые психологические приемы

Как обмануть чувство голода?

18 октября 20179937 прочтений

Соблазн перекуса возникает достаточно часто, но самое неприятное, когда чувство голода появляется перед сном. К сожалению, наше желание отказаться от перекуса неподвластно нашим желаниям, все решает мозг.

Как обмануть голод? Несколько лет назад, исследования ученых показали, что это возможно.

 Перехитрив свой аппетит, вы сможете стабилизировать свой вес и устранить психологический дискомфорт, вызванный беспрерывным урчанием желудка.

Почему возникает голод?

Испытывая необходимость в пищевом пополнении, желудок начинает подавать определенные знаки – возникает тошнота, кружится голова, человек ощущает пустой желудок. За возникновение этого сигнала отвечает головной мозг.

Желудок начинает чаще сокращаться, усиливая чувство голода. Такое состояние называется «голодными спазмами».

В этот момент, организм абсолютно безразличен к средствам питания – это может быть, как обезжиренный йогурт, так и стакан простой воды.

В проведенных экспериментах, ученым удалось выяснить, что двойной пищевой центр, располагающийся в центре головного мозга отвечает за разные аспекты жизнедеятельности: первый вызывает голод, второй – чувство сытости. Первая область абсолютно не подвластна изменениям человеком, поэтому специалисты взялись за вторую и оказалось, что на нее воздействует не пища, а процесс ее пережевывания и расщепления.

Насыщение в теории

Мнений насчет того, как обмануть желудок и не навредить своей фигуре существует достаточно много.

В одной из наиболее распространенных теорий утверждается — в следствии постоянного взаимодействия между пищевым центром, составом крови и ликвором (жидкость, циркулирующая в желудочках головного мозга) возникает голод. В состоянии голода и сытости, их составы имеют значительную разницу.

В ходе эксперимента на морских свинках, голодному животному была перелита кровь сытого и оказалось, что мозг второго прекратил подавать признаки голода.

Давайте отойдем от психологических факторов – стрессов, неправильного образа жизни, и акцентируем внимание на биохимических процессах, от которых зависит аппетит:

  • коэффициент глюкозы в составе крови.

В том случае, когда уровень сахара снижается, незамедлительно передается сигнал в мозг, и человек начинает искать средства насыщения. Предельно низкий показатель глюкозы провоцирует потерю сознания, слабость и потерю способности концентрироваться.

Уровень липидов – энергетический запас организма человека. Когда производится их расходование (спортивная тренировка, плавание и т.д.

), как и все остальные вещества, они незамедлительно пытаются восстановить свои показатели. Для пополнения, липиды выделяют пептидный гормон лептин, который при поступлении в мозг, провоцирует сигналы голода.

Этот процесс длится намного дольше нежели восполнение уровня глюкозы.

Для тех, кто хотя бы один раз придерживался диеты, знакома легкость трехдневной выдержки рациона, однако после этого периода, липиды «бьют тревогу» и возрастает риск срыва.

  • Уровень незаменимых аминокислот.

Белок строится преимущественно из данных веществ. Но бывают случаи, когда печень «добывает» из некоторых аминокислот для организма глюкозу. Наличие таких компонентов в составе крове поможет обезопасить себя от ощущения голода.

Во время диеты, необходимо обязательно включать в свое меню продукты с содержанием нежирного белка, ведь благодаря ему сытость сохраняется до 6 часов.

  • Температурный показатель.

Для калорий свойственно излучать тепло. Если показатель термометра находится ниже стандартного 36,6, в мозгу образуется сигнал голода, для пополнения тепловой энергии через еду.

Множество проведенных экспериментов доказали, что нехватка энергии провоцирует образование вещества нейротрансмиттера. Гормон возбуждает нервные импульсы, которые передают команду в мозг о необходимости приема пищи.

Дополнительно, за пополнение энергетических запасов, отвечает норэпинефрин, а за насыщение «гормон счастья» —  серотонин.

Даже вопреки тому, что чувство голода – это сложный биохимический процесс, ученые смогли разработать действенные методики, как обмануть голод.

Как обмануть организм и заглушить голод?

Давайте разберемся в основных способах, как заглушить чувство голода:

 Дробное питание

Любая диета, не должна на таком же трехразовом питании, как в стандартных условиях. Во-первых, порции должны стать меньше, а их употребление чаще. Во-вторых, приемы пищи должны быть разделены на 6 раз. В этом случае до мозга не успевает дойти информация о снижении тех, или иных веществ в организме.

Зрительный обман

Рекомендации психологов звучат следующим образом: в процессе трапезы необходимо использовать небольшие тарелки, при наполнении которой, создается визуальное ощущение большой порции. Получается, что с помощью положительного зрительного контакта, вы передаете в мозг сигнал насыщения.

Большое количество жидкости

 Еще одни способ, как не чувствовать голод – употребление обычной жидкости без газа. Вода притупляет жажду к перекусам. Альтернативным вариантом считается нежирный кефир или натуральный томатный сок.

Исключительная тишина

Процесс приема пищи должен проводится в тишине. Доказано, что еда перед телевизором не способствует насыщению. Отвлекаясь на провоцирующие факторы, человек зачастую съедает больше положенной нормы.

Принятие ванны

Водные процедуры не только полезное занятие для поддержания личной гигиены, но и для притупления чувства голода. За счет потоотделения в момент горячих водных процедур, выводится лишняя жидкость из организма, что способствует временному прекращению напоминания мозговыми рецепторами о голоде.

Спортивные тренировки

Резкие приступы голода можно устранить, сделав несколько упражнений. Зарядка поможет отвлечь от острого желания, что-нибудь съесть и способствует сжиганию калорий. Не менее действенны и длительные физические нагрузки в спортзале или бассейне, они также уменьшают аппетит.

Цветовая гамма

Диетологи смогли доказать, что имеют значения и цвета, которые способствуют активации центра мозга, отвечающего за чувство голода. Поэтому рекомендуется избавиться в интерьере своей кухни от оранжевого, красного и желтого цветов. Значительно снижает аппетит любые вариации синего цвета.

Острые приправы

Злоупотребление соусами и приправами провоцирует чувство ненасытности. Съедая порцию острого или пряного блюда, через короткий промежуток времени, человеку хочется еще. Для тех, кто решил похудеть, необходимо вывести из своего рациона любые пряные и острые специи.

Прогулки на свежем воздухе

Выходя ненадолго на прогулку, вы сможете притупить ощущение пустого желудка. Хоть многие считают, что на свежем воздухе аппетит возрастает – это ошибочное мнение.

Поглощая кислород, организм не вспоминает о пище.

Ароматерапия

Воздействую на организм человека, летучие ароматические вещества постепенно снижают чувство голода. Но для этого метода, как обмануть чувство голода, подойдут не все ароматы. Наиболее действенными считаются такие запахи: ванильный, банановый, яблочный, мятный и грейпфрутовый.

Десерт на полдник

Для некоторых людей, придерживающихся диетического питания, дожить до сна и не сорваться — это самая наболевшая проблема. После ужина разрешается приготовить себе низкокалорийный перекус в виде десерта (фруктовый смузи на основе нежирного йогурта, фрукты с медом). Такое лакомство способствует продлению чувства полного желудка, которого хватит до фазы ночного отдыха.

«Нет» привычке доедать

Многие новоиспеченные мамы тратят много сил на кормление своего ребенка и даже после того, как она сама насытится, привычка доедать за малышом провоцирует на употребление большего количества пищи. Привыкая, организму будет недостаточно стандартной порции, поэтому будет сохраняться чувство голода.

Также дела обстоят и с привычкой перекуса «за компанию». Ощущение сытости должно стать главным показателем прекращения приема пищи, в противном случае лишние килограммы вам обеспечены.

Все дело в удовольствии

Получить порцию «гормона счастья», полакомившись любимым блюдом – это нормально. Так вы сможете избежать срывов, но делать это нужно исключительно в установленное время и небольшими порциями, например, каждую субботу. Разделите порцию на несколько частей. Так вы сможете визуально увеличить ее объем и получить больше удовольствия, при минимуме лишних калорий.

Читайте нашу статью как мотивировать себя к похудению.

Полноценный сон

Согласно результатам проведенных исследований, люди, спящие 7-8 часов, меньше страдают от ожирения, в сравнении с теми, кто отдается фазе сна всего на 5-6 часов за сутки. Имеет значение и качество сна. Он должен быть беспрерывным и с комфортными условиями, т.е. подушка и матрас также играют важную роль.

Не увидел, значит не съел

Любое напоминание о вкусных и высококалорийных продуктах должно быть извлечено из поля зрения. Раздайте все сладкое соседским детям, избавьтесь от выпечки и других блюд, напоминание о которых у вас вызывает слюноотделение, а соответственно, и чувство голода.

Замените все вредное для фигуры на фрукты, аппетитно разложите их в вазе, поиграйте с комбинацией цветов, смешайте оранжевый апельсин с зеленым киви, красные яблоки с фиолетовыми сливами и т.д.

Такой творческий процесс займет у вас какое-то время, и конечно, и отвлечет от мыслей о еде.

Меняем конфеты на жвачку

 Неплохим вариантом, как обмануть голод считается сладка жвачка с разнообразными вкусами. В процессе жевания она неплохо справляется с нахлынувшим аппетитом. Но данный способ не подходит для ежедневного применения — это грозит расстройством желудка.

Гигиена полости рта

Ученые сошлись во мнение, что процедура вечерней гигиены ротовой полости, значительно сокращает вероятность продолжения трапезы. Те, кто регулярно чистит зубы после приема пищи, удаляя тем самым ее остатки, значительно реже перекусывают перед сном, нежели те, кто проводит эту процедуру непосредственно перед сном.

Психологический метод визуального наслаждения

Для того, чтобы подавить возникшее желание что-нибудь перекусить можно воспользоваться методом визуального представления своих будущих форм.

Возьмите журнал и выберите модель с параметрами, о которых вы мечтаете. Представьте себя на ее месте – в дорогом автомобиле или на яхте, рядом с красивым мужчиной и т.д.

Такой психологический прием подавляет голод или в крайнем случае не дает сорваться на калорийный десерт.

Обладая навыками психологических приемов, в любой возникшей ситуации вы всегда сумеете подобрать подходящую для вас рекомендацию, как убрать чувство голода. Следуйте вышеперечисленным методам, и вы сумеете обмануть пустой желудок.

Источник: http://onamag.ru/top-18-deistvennyh-metodov-kak-obmanut-golod

Как обмануть ложное чувство голода: 7 способов и 5 правил

Как обмануть чувство голода?

Рубрики

Дорогие читатели, хочу продолжить тему диет и похудения, так как уверен, что именно сейчас это очень актуально, когда праздники позади, но живот, к сожалению, впереди Конечно, устроить голодовку и страдать от этого — не самый лучший и не самый действенный метод на пути к снижению веса. Чувство голода, пожалуй, одно из жутко неприятных чувств. Настроение ухудшается, работа не делается, силы покидают, а мысли только о кусочке вкусной пищи.

Сколько нам нужно съесть, решает мозг. Но правда ведь, еда превращается все больше в культ? Мы отключаем мозг каким-то волшебным образом и о количестве необходимой пищи уже решают вкусовые рецепторы, то есть, наши язык и рот. Голод — не тетка, пирожка не подаст, но выход все равно есть. Поэтому сегодня поговорим о том, как обмануть чувство голода. Речь, конечно же, о ложном чувстве

Как появляется и проходит голод?

Еще с уроков биологии в школе известно, что в человеческом мозге существуют такие центры, как голод и насыщение.

Такие симптомы, как желудочные спазмы, пустота и урчание в желудке, возникают именно благодаря импульсам из первого центра. Полноценный сигнал-ответ о чувстве пресыщения пищей доходит в головной мозг спустя 30 минут.

То есть, в этом и есть причина переедания. Вставать из-за стола человек должен с чувством легкой сытости или даже легкого недоедания.

Почему так бывает, что съешь полноценный обед или же такой же объем фаст-фуда, а вот чувства после совершенно разные? Все дело в том, что съеденная нами пища меняет состав крови, насыщает ее или полезными микроэлементами, или холестерином, например. Как только мозг «увидел» состав крови, который его качественно удовлетворил, сразу посылается сигнал в центр насыщения на такой период, пока не произойдет обмен веществ, а кровь не потеряет свой одобренный прежний состав.

Как обмануть чувство голода?

  1. Употреблять много жидкости. Будь то чистая вода, вода с лимоном, зеленый чай. Желудок растянется и чувства притупятся, но, правда, не надолго. Можно попробовать выпить стакан воды с небольшим количеством корицы. Она, как известно, имеет свойства понижать голодное чувство.
  2. Полоскать рот после приема пищи.

    Это поможет снять все вкусовые качества продуктов с рецепторов языка. Некоторые умудряются в 7 вечера почистить зубы, дав себе, таким образом установку — почистил, значит, готовлюсь ко сну. Готовлюсь ко сну — значит, не ем больше.

  3. Имейте при себе яблоко или другой продукт, который разрешаете себе в качестве перекуса, когда находитесь не дома.

    Это спасет вас от соблазна зайти в магазин или кафе, а там дать себе волю «в последний раз».

  4. Вернувшись домой с холода, обязательно захочется покушать. Чтобы не поддаться на такой коварный умысел пойти и рыться в холодильнике, постарайтесь сначала всячески согреться. Как только в тело «придет» тепло, есть все шансы снижения приступа голода.

  5. Умеренные физические нагрузки провоцируют выброс в кровь гормонов счастья. А те, в свою очередь, помогают ощущать голодание гораздо меньше.
  6. Употребляйте за завтраком отруби и чувство сытости продержится максимально долго. Советую покупать их .
  7. Старайтесь добавлять в блюда меньше различных специй, которые просто будоражат аппетит.

    Но всегда щедро посыпайте пищу зеленью петрушки, салата, базилика, укропа.

Если чувство голода является вашим верным спутником, обратите внимание на следующее:

  • упал уровень сахара в крови ниже допустимого, сопровождается дрожью, слабостью, обморочным состоянием;
  • упала температура тела ниже 36,6 градусов, поэтому мозг начинает посылать сигналы о срочном поиске калорийных блюд;
  • резко снизились подкожные жировые запасы, организм «паникует» и отправляет вас импульсом употреблять пищу, чтобы восполнить свои прежние ресурсы.

Правила, которых стоит придерживаться

  1. Принимать пищу небольшими порциями около 4 раз в день.
  2. Кушать медленно, хорошо пережевывая.
  3. Вместо воды в рацион можно включить несладкие компоты из сухофруктов или травяные чаи.
  4. Утро обязательно начинайте с углеводов в виде круп, никаких легких завтраков типа кофе и круассана.

  5. Вечером всегда можно держать под рукой, на крайний случай, легкую рыбку или кусочек сыра.

Друзья, зима — не повод питаться худо-бедно. Именно сейчас сезон на замороженные овощи, которые отлично подходят для супов, гарниров и запекания с мясом. Помните, что самый лучший сон — сон на пустой желудок.

Тогда и завтрак будет съедаться с большим аппетитом. Старайтесь кушать продлевающие жизнь продукты.

Источник: https://vedizozh.ru/kak-obmanut-chuvstvo-goloda/

Как обмануть аппетит и побороть чувство голода

Как обмануть чувство голода?

Бороться с лишним весом и контролировать количество потребляемых калорий вещь непростая.

Вся сложность – в неугомонном аппетите, который будоражит мозг и убеждает съесть что-нибудь еще, несмотря на то, что трапеза только недавно закончилась.

Если после приема пищи, вы не чувствуете, что насытились – не отчаивайтесь. Есть несколько хитростей, которые помогут справиться с ненасытным чувством голода.

Как обмануть аппетит

 1.    Что бы обмануть свой мозг, накладывайте еду в маленькую тарелку – так порция будет казаться больше.

Ваше подсознание при таком подходе не будет капризничать, и верещать «Почему так мало? Я ведь не наемся!», а значит, чувства недоедания не возникнет.

Психологи также советуют выбирать посуду голубого цвета – он помогает успокоиться, побороть панику и способствует снижению аппетита.

 2.    Справиться с вечерним чувством голода нам поможет зубная паста – даже если вечером вы уже чистили зубы, сделайте это еще раз. Во-первых, резкий мятный вкус и запах пасты способен подавить желание сладкого и вкусного, а во-вторых, зубы чистят ПОСЛЕ еды, а значит, эта процедура станет дополнительным сигналом для мозга, что ожидать трапезы уже не стоит.

 3.    В борьбе с аппетитом можно использовать обоняние. Кроме ароматов, которые возбуждают желание покушать, таких как запах ванили или жареных орешков, есть и те, что подавляют чувство голода.

В частности, в борьбе с аппетитом вам помогут эфирные масла мяты или цитрусовых фруктов – вдыхайте эти запахи, когда вам захочется внепланово перекусить или перед самой трапезой, чтобы не съесть лишнего.

 4.    Так как чувство насыщения наступает не ранее, чем через 20 минут после еды, не стоит «заглатывать» пищу так, словно время вашей трапезы ограничено парой минут. Растягивайте удовольствие и ешьте не торопясь, тщательно пережевывая и смакуя пищу.

 1.    Овощи и фрукты

Лучшие помощники в борьбе с аппетитом – это, конечно же, фрукты и овощи. Во-первых – из нехитрого набора растительных продуктов можно приготовить не только разнообразные салаты, но и сытные горячие блюда: супы и десерты.

Во-вторых – в такой пище мало калорий, а значит, съев хоть ведро огурцов или корзину яблок, лишние килограммы вам даже не приснятся.

К тому же, такая пища способствует очищению организма и улучшает работу кишечника, что благоприятным образом скажется и на цвете лица и на эластичности кожи.

 2.    Ягоды

Что касается ягод, то в последнее время диетологи все чаще включают их в рацион стандартной диеты. В особенности лесные: брусника, черника, морошка и клюква. Как выяснилось, они богаты веществами, которые улучшают состав крови, одновременно омолаживая клетки, снабжая их необходимыми микроэлементами.

 3.    Чеснок

Кроме лечебных свойств, которые помогают при простудных заболеваниях, чеснок также может помочь и в борьбе с аппетитом. В нем содержаться вещества, которые при физическом воздействии (укус или разрез) образуют химическое соединение аллицин.

Именно он ответственен за горечь чеснока, но на этом его заслуги не заканчиваются.

Аллицин может воздействовать на те участки мозга, которые отвечают за чувство насыщения, а также на нервную систему, провоцируя при этом выработку адреналина, который участвует в сжигании жира.

 4.    Смузи

Отличным вариантом для тех, кто следит за своими килограммами, однако не намерен при этом голодать, станет смузи-диета. Так называют измельченные в блендере овощные и фруктовые пюре, которые смешивают с мюслями, йогуртом, соком или мороженным.

При должной фантазии, подобное пюре может стать и супом, и салатом, и сладким.

К тому же, растительная клетчатка, измельченная в блендере, переваривается лучше, чем стандартные овощные салаты, не теряя при этом благотворное влияние на организм.

•    Если вы намерены худеть с помощью смузи, в ваших порциях не должно содержаться сахара.

Поэтому не используйте в качестве ингредиентов мороженное, сладкие соки и молоко – исключительно йогурт или обезжиренный кефир. А если хотите добавить мюсли, следите, что бы в них не было шоколада, орехов или изюма.

Но и тотальный характер смузи-диета носить тоже не должна. Иногда вполне допустимо добавлять в порции немного варенного нежирного мяса или рыбы.

Вода как способ обмануть аппетит

Водяная диета стала довольно популярным явлением в последнее время. Однако по сути, это и не диета вовсе, а простое увеличение потребления воды.

Любители худеть таким образом, советуют выпивать стакан воды каждый раз, как желудок требует пищи. В результате – аппетит притупляется, вы кушаете меньше и соответственно худеете.

Однако не стоит увлекаться таким, казалось бы, простым и легким способом похудеть.

•    Имейте в виду, что переизбыток воды, которая заменяет пищу, приводит к разжижению желудочного сока, отчего переваривание пищи замедляется. К тому же, это становится серьезной нагрузкой на почки. Ну и ко всему прочему, переизбыток воды может привести к нарушению водно-солевого баланса, что губительно отразится на сердце, сосудах и мозге.

Факт. 52-летняя англичанка Доун Пейдж в 2001 году по наставлению личного диетолога, стала пить ежедневно на 2 литра воды больше, чем обычно. В итоге, через несколько дней у нее появились тошнота и рвота, а позже ее настиг эпилептический припадок. От смерти англичанку спасли, однако эпилепсия наряду с дефектами речи и интеллекта у нее осталась.

Так что, аккуратней с водой, не превратите ее в отраву. Будьте здоровы.

Источник: http://kaknado.com.ua/kak-obmanut-appetit-i-poborot-chuvstvo-goloda/

Как обмануть желудок от чувства голода? Эффективные способы и советы

Как обмануть чувство голода?

Похудение и диета — это всегда непросто. Мы с детства приучены к жирной и калорийной пище, а хлеб в типичной российской семье по-прежнему всему голова. Тем, кто берется за свое питание основательно, приходится порою несладко.

Ведь трудно отказать себе в любимом пирожном или жареной картошке. А чувство голода, которое сопровождает любого худеющего, может просто свести с ума.

Благо, существует множество способов облегчить «мучения» — давайте же вместе разберемся в том, как обмануть желудок и спокойно перенести перемены в своем рационе.

Голодание: вред или польза?

Многие ошибочно полагают, что голод — верный признак похудения. Ничего подобного. По сути, голодать для нашего организма вредно.

С другой стороны, если вы раньше съедали две тарелки борща на обед и печеньку, а теперь у вас только салат из огурцов, то прежнее насыщение придет еще нескоро. Но испытывать чувство голода организму нельзя, поскольку это большой стресс и нагрузка на все системы.

Если резко лишить желудок пищи, то метаболизм в теле напротив замедлится и организм начнет черпать запасы из самого себя. Сначала даже покажется, что возник прилив сил, но это временно — затем последуют усталость, сонливость и прочие негативные последствия.

Поэтому важно знать, как обмануть желудок, если вы решили избавиться от лишнего веса или перешли на правильное питание. На самом деле это довольно просто, важно лишь следовать правилам.

интрига заключается в том, что обманывать нужно не столько желудок, сколько свои глаза и мозг.

Ученые давно установили, что обман зрения, например маленькая тарелочка, наполненная едой, посылает в сознание сигнал, о том, что сейчас будет настоящее обжорство.

Думаете, в дорогих ресторанах просто так подают небольшие порции на огромных тарелках? Это уже маркетинговый ход. Поэтому нужно задуматься о том, как обмануть желудок и мозг одновременно.

Кисломолочные продукты

Если сильно хочется есть, то морить себя голодом совершенно необязательно. Можно в течение дня, например, заменять приемы обычной пищи кисломолочными продуктами. Три порции творога, йогурта или кефира за день ускорят сжигание калорий и усмирят желание покушать.

Картофель богат крахмалом, а, значит, на более продолжительное время дает ощущение сытости и поддерживает уровень сахара в крови. Разумеется, речь идет о картофеле в мундире или отваренном без добавления масла. Вреда фигуре он не нанесет, диету не нарушит и не позволит перехватить ненужный кусочек шоколадки.

Сладкое заменят фрукты

Как обмануть желудок сладкоежкам? Очень просто! Вместо любимой шоколадки зажуйте курагу или прочие сухофрукты. Они очень сладкие, много не съесть, а насыщают они не хуже. Можно перекусить и бананчиком, но не увлекайтесь — они долго перевариваются и в целом очень тяжелые для желудка.

Покупайте маленькие упаковки

Увидев в магазине вкусный товар по акции в большой экономичной упаковке, не спешите тут же его складывать в свою корзину.

Ведь даже если пообещать себе съесть лишь небольшую часть из массивной пачки, все равно за день вы скушаете содержимое полностью. Не обманывайте себя. Лучше подумайте, как обмануть желудок.

А решение на поверхности — даже если вы решили позволить себе немного картофельных чипсов, то покупайте самую маленькую упаковку.

На ужин — мясо с овощным гарниром

Нежирное мясо на ужин — отличное диетическое решение. Аминокислоты из животного белка будут усиленно расщеплять жир, пока вы наслаждаетесь курочкой с морковным пюре, например. Голое мясо есть неинтересно, а яркие сочные цвета овощей и их вкус создадут ощущение богатой трапезы.

Зелень всему голова

Вкус зелени, особенно той, что немного горчит — укропа или петрушки — должен стать вашим стоп-средством. Как обмануть желудок от чувства голода — съедать в самом начале зелень, которая собьет аппетит, и вы скушаете намного меньше. Так что украшения в тарелке — теперь ваша полноценная еда.

Яблочные косточки

Во время похудения яблоки есть не рекомендуют. Во всяком случае, во второй половине дня, так как фрукт в животе немного бродит и напротив усиливает аппетит. В качестве второго завтрака — пожалуйста. Главное — не выкидывайте огрызки. В косточках содержится много йода, почти необходимая суточная доза. А йод, если вы не в курсе, притормаживает желание съесть все в холодильнике.

Акупунктура

Мы, конечно, не восточные мастера акупунктуры, но воздействовать на определенные точки тела для снижения аппетита никто не запрещает. Если проголодались, помассируйте пальцем губной или подносовой желобок — углубление между носовой перегородкой и верхней губой. Он, кстати, называется фильтрум. Легкий массаж слегка притупит желание есть и в целом успокоит организм.

Ешьте перед зеркалом

Каждый прием пищи совершайте в компании с самим собой — трапезничайте перед зеркалом. Это полезный совет, как обмануть желудок и мозг. Учеными доказано, что этот метод действительно работает и человек съедает в среднем на 20% меньше.

Ничего острого

Острый перец и чеснок — это, конечно, ароматно и горячо. Но все ингредиенты, разжигающие слизистую, то же самое делают и с аппетитом. Поэтому исключите из рациона все жгучие приправы, соусы и прочие продукты. Это еще один полезный повет, как обмануть желудок.

Ешьте по системе

Когда мы кусочничаем на ходу, нам кажется, что мы так ничего и не съели. Поэтому, ощутив чувство голода, присядьте на минуточку. Сразу же заметите эффект. Ешьте маленькими порциями пять раз в день, принимая что-то тяжелое до полудня, а в остальное время полезное и низкокалорийное.

Кроме того, после приема пищи сразу же выходите из-за стола, чтобы не испытывать искушение. Пока другие доедают десерт, лучше прогуляйтесь. Даже пятиминутная прогулка после еды усилит чувство насыщения. И кстати, о времени. Мозг понимает, что вы уже наелись спустя 20 минут.

Поэтому тщательно пережевывайте блюда и растягивайте удовольствие не менее, чем на треть часа.

Очень важен плотный завтрак. Многие с утра не способны объедаться, и это очень плохо. Энергия-то нужна организму сразу, а не когда вы уже все дела переделали и пассивно уселись в кресло. Цельнозерновые каши с фруктами после пробуждения и йогурт до обеда дадут вам силу, о которой вы и не догадывались.

Диетические блюда не обязательно пресные и однотипные. Просто подыщите для себя подходящие рецепты и чередуйте сладкое, соленое, кислое, вяжущее и горькое, чтобы казалось, словно у вас каждый день что-то новенькое. Не стоит садиться на монодиеты. От них быстро худеют и столь же стремительно поправляются обратно. А один и тот же вкус на языке приведет к тому, что в отчаянии вы сорветесь.

Полезный холодильник

Искушение перекусить с битком набитым майонезом и пельменями холодильником все равно будет сильнее. Поэтому перед тем, как начать худеть, избавьтесь от всего вредного. И забейте холодильник только полезным: фруктами, овощами, рыбой и птицей. Тогда, даже если вас машинально потянет открыть дверцу холодильника, вы обнаружите там грейпфрут и ваш перекус окажется безвредным.

Хороший сон

В любой непонятной ситуации ложись спать — отличный девиз. Диетологи давно отметили, что сон на голодный желудок отлично влияет на похудение. Да и вообще, если ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, и пребывать в царстве Морфея не менее восьми часов, организм начнет работать как часы.

Больше жидкости

Для того, чтобы организм мог избавляться от всего ненужного, ему нужна жидкость. Так что пейте больше воды не задумываясь. Проголодались — стакан воды вам в помощь. Или зеленый чай без сахара. Отличный детокс, к слову.

Источник: http://fb.ru/article/414941/kak-obmanut-jeludok-ot-chuvstva-goloda-effektivnyie-sposobyi-i-sovetyi

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.