Как избавиться от бессонницы и поднять настроение

Содержание

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Как избавиться от бессонницы и поднять настроение

Современные люди из-за неправильного образа жизни и повседневных стрессов часто страдают от бессонницы. Понять человека, страдающего инсомнией, может лишь тот, кто сам испытал это ужасное состояние. Она является следствием системных нарушений, то есть сложного комплекса взаимосвязанных и скрытых неполадок в организме на уровне различных систем и органов.

Такие нарушения имеются практически у каждого человека, даже если у него нет явных жалоб на здоровье. Достигая определенной степени выраженности, системные нарушения проявляются в тех или иных симптомах, в том числе и в бессоннице.

Причины бессонницы

  • малоподвижный образ жизни,
  • нарушение кровообращения,
  • стрессы,
  • плохое настроение,
  • сильные переживания,
  • депрессия,
  • переутомление,
  • чрезмерный поток информации (умственная работа),
  • проведение большого количества перед телевизором и компьютером,
  • неудобная кровать или подушка,
  • смена часового пояса,
  • вредные привычки (курение и алкоголь),
  • прием медикаментов,
  • употребление большого количества кофе,
  • тяжелая и жирная пища перед сном.

Гормон сна — мелатонин

Он вырабатывается в эпифизе (шишковидном теле). Главной его функцией является отлаживание суточных ритмов процессов, протекающих в организме человека.

Если мелатонина недостаточно, то возникают проблемы со сном, артериальным давлением, сердцем, нервной и иммунной системой. Кроме того, его недостаток приводит к раннему старению.

Вы, скорее всего, не раз слышали, что сон является лучшим средством для молодости. И вот почему. Гормон сна вырабатывается только когда человек спит.

Сейчас в аптеках можно купить таблетки «Мелатонин», но мы не рекомендуем их использовать, так как они несут побочные воздействия на здоровье. Самый лучший способ «приучить» свой организм вырабатывать гормон самостоятельно. Как правило, на помощь в этом приходит правильное питание и физические упражнения.

Самое хорошее лекарство от всех болезней, в том числе и от бессонницы — физическая активность и правильное питание. Помимо этого, для устранения проблем со сном используют лекарственные препараты.

Мы этого делать не советуем, так как они вызывают привыкание, и несут вред для здоровья человека. Замените их на природные и натуральные средства.

Они обладают более мягким действием и не имеют побочного эффекта.

Но давайте все по порядку.

Физические упражнения увеличивают выработку мелатонина в 2-3 раза

Каждый день выполняйте физические упражнения, так как двигательная активность очень важна для крепкого сна. Никакой массаж не заменит самой простой гимнастики. Физические упражнения продолжительностью один час увеличивают выработку гормона сна в 2-3 раза.

Помимо этого, спорт улучшает кровообращение, поднимает настроение и понижает стресс. Бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте, занимайтесь йогой, выполняйте легкую гимнастику — главное больше двигайтесь. Но учтите, что физическая нагрузка должна быть в первой половине для, а не вечером или перед сном, так как организму будет сложно успокоиться и быстро уснуть.

Упражнение от бессонницы

Справиться с бессонницей поможет следующее упражнение. Лежа на кровати, вообразите, что ваше тело поднимается над постелью и парит в воздухе. Почувствуйте полную свободу. Гоните посторонние мысли, концентрируйтесь только над тем, что тело парит в воздухе. Через несколько минут вы должны почувствовать легкое головокружение.

Теперь откройте глаза (как можно шире), затем зажмурьтесь. Повторите 3 раза. Не забывайте о том, что вы парите.

Затем сосредоточьтесь на зрачках. Представьте, что они «убираются» назад, до затылка. Думайте только об одном: зрачки все глубже и глубже, у самого затылка, и вот уже вокруг вас полная темнота. Снова переключитесь на мысль о парении в воздухе, сохраняйте расслабленное состояние.

Тихонько крутите головой из стороны в сторону. Вы полностью расслабились и готовы ко сну.

Каким должно быть ваше питание

Мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, поэтому его недостаток может привести к снижению выработки гормона сна. Чтобы этого не произошло необходимо включить в свой рацион продукты с ее содержанием. Например, кунжут и миндаль.

Также к продуктам, которые способствуют синтезу мелатонина в крови, относятся алыча, бананы, вишня, кукуруза, морковь, орехи, петрушка, помидоры, редька и черешня.

Рекомендуется включить продукты с большим содержанием магния. Он славится своими релаксационными качествами и прекрасно борется со стрессами. Чтобы пополнить запасы данного макроэлемента следует есть авокадо, орехи, семечки, темную зелень, фасоль и чечевицу.

Ужин должен быть легким. Острые блюда возбуждают нервную систему. Для усвоения еды также необходима энергия, поэтому если вы поели перед сном, ваш организм будет работать ночью, чтобы переработать пищу, вместо того чтобы отдыхать.

Откажитесь от стимуляторов и алкоголя. С такими искусственными стимуляторами, как сахар, кофеин, никотин, а также алкоголь нужно быть крайне острожными, а лучше от них полностью отказаться. Ничего кроме вреда их употребление за собой не несет, и негативно сказываются на качестве вашего сна.

Питайтесь полезной пищей, ешьте побольше фруктов и овощей. Если включить в свой рацион бананы и виноград, можно восполнить потребность организма в углеводах, которые очень важны для крепкого сна.

Фруктоза и крахмалы, содержащиеся в данных растительных продуктах, стимулируют выработку гормона счастья — серотонина, который успокаивает и нормализует дыхание человека.

Все это помогает хорошо засыпать.

Черешня содержит мелатонин, который поможет вам заснуть.

Мед

Мед является очень хорошим снотворным.

1. Тщательно смешайте 1 ст.л. минеральной воды с 1 ст.л. меда и 0,5 ст.л. мякоти лимона. Получившуюся смесь необходимо принимать по утрам на протяжении 30 дней.

2. Перемешайте 2 ст.л. меда с 1 стаканом свежевыжатого сока лимона. Должна получиться однородная масса. Добавьте в смесь 2 ст.л. измельченного грецкого ореха. Принимайте средство на ночь по 1 ст.л.

3. 1 стакан медовой воды, выпитый перед сном, поможет успокоиться и быстро заснуть.

4. 1 стакан отрубей залейте 0,5 стакана воды, добавьте 0,5 стакана меда. Средство следует есть по 2 ст.л. на ночь. Курс лечения составляет 60 дней.

Эфирные масла

При инсомнии многие прибегают к ароматерапии. Такие ароматы как запах базилика, гвоздики, жасмина, лаванды, ладана, розовой герани способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну. Лучше всего данные растения (свежие или высушенные) разместить рядом с кроватью. Помимо этого, рекомендуется принимать расслабляющую горячую ванну с маслами или добавьте их в аромалампу.

Какие травы помогают от бессонницы

Для крепкого сна рекомендуется пить чаи и настои валерианы, зверобоя, календулы, мелиссы, мяты, пустырника, ромашки, тмина, хмеля. Можно делать различные травяные смеси из них.

1. Смешайте в равных количествах валериану, мяту, ромашку и плоды фенхеля. 1-2 ч.л. травяного сбора залейте горячей водой и дайте настояться полчаса. После настой процедите. Пейте его по утрам по 1-2 стакана, перед сном выпивайте 1 стакан.

2. Календула + пустырник + чабрец в пропорции 1:1:1. Залейте кипятком и оставьте на 60 мин. Принимайте настой на ночь по 100 мл.Можно добавить немного меда.

3. Валериана + зверобой + мелисса + мята + шишки хмеля. Пейте настой из данного сбора небольшим глотками на протяжении всего дня.

6 советов для улучшения сна

Для улучшения сна, также советуем воспользоваться рекомендациями, представленными ниже.

1. Проводите больше время на солнце, гуляйте днем в парках и скверах. Ночью же избегайте или хотя бы ограничьте «пребывание» в зоне искусственного освещения.

Мелатонин является гормоном, который способствует регулированию цикла сна и бодрствования. Длительные посиделки перед телевизором или компьютером уменьшают его выработку.

Поэтому не стоит перед сном проводить время перед экранами мониторов своих гаджетов, выключите свет и дайте глазам отдохнуть.

2. Гуляйте перед сном, особенно при луне. После примите теплый душ либо теплую ванну с хвойным экстрактом. А затем выпейте слабый ромашковый чай с медом, или чай из щепотки порошка мускатного ореха.

3. Непосредственно перед сном рекомендуется сделать мягкий массаж стоп с любым растительным маслом. Проведите мягкий массаж по часовой стрелке в области «третьего глаза», а также между первым и вторым пальцами рук на тыльной стороне кисти.

4. Послушайте перед сном легкую расслабляющую музыку или «звуки природы».

Рекомендуем включить мелодию, вызывающую сон.

https://bestlaa.ru/wp-content/uploads/2015/01/Мелодия-вызывающая-сон-Слушаем-и-засыпаем.mp3

5. Придерживайтесь графика сна. Помните, что своевременное засыпание — это рефлекс на определенные внешние (природные) и внутренние (биологические) ритмы. Очень важно ложиться спать в одно и то же время. Ваш организм привыкнет к «распорядку» и уснуть будет проще. Кроме того, не приучайте себя к лежанию без сна, например, не стоит читать лежа.

6. При борьбе с бессонницей также могут помочь цвета. Старайтесь использовать в интерьере, домашней одежде и постельном белье спокойные оттенки.

Очень интересно, что на производительность гормона сна — мелатонина  — оказывает влияние синий цвет, который идет от экранов компьютеров, телефонов и телевизоров. Он уменьшает количество данного гормона, в результате чего возникает бессонница. Поэтому старайтесь за 1,5-3 ч до сна отключать все свои гаджеты.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://bestlavka.ru/kak-izbavitsya-ot-bessonnicy-i-chto-s-nej-delat/

Как справиться с бессонницей без лекарств

Как избавиться от бессонницы и поднять настроение

Бессонница крайне распространенное нарушение сна, часто встречающееся при депрессии и тревоге.

Безуспешные попытки справиться с бессонницей и усталостью из-за недостатка ночного сна, в свою очередь, приводят к повышенной нервозности днем, усиливая симптомы тревоги или депрессии.

Некоторые люди испытывают трудности при засыпании, другие — слишком рано просыпаются, не успев отдохнуть. Первый тип бессонницы чаще связан с тревогой, в том время, как второй тип бессонницы встречается и при депрессии, и при тревоге.

Как распознать бессонницу

Я не знаю ни одного человека, который не испытывал проблем со сном. Например, не мог уснуть в преддверии важного события. Мои клиенты часто жалуются на трудности засыпания или на то,что не чувствуют себя отдохнувшими после сна. Они ведут насыщенную жизнь.

Каждый день жонглируют различными ролями: успешного работника, заботливого родителя, ответственного члена общества. К вечеру они устают, не могут расслабиться. Иногда усталость такая сильная, что они еле доносят голову до подушки.

И порой лежат в кровати часами и не могут уснуть.

Попробуем разобраться, что же такое бессонница. Когда нужно всерьез задуматься о перемене привычек и позаботиться о сне.

Бессонница проявляется в одном или нескольких из нижеперечисленных симптомов:

  • трудности засыпания,
  • частые пробуждения во время сна и/или невозможность уснуть после них,
  • ранние пробуждения с невозможностью уснуть, чтобы получить адекватный отдых.

Бессонница — систематические трудности со сном, проявляющиеся хотя бы три раза в неделю на протяжении трех месяцев. Эти трудности не связаны с приемом медикаментозных или психоактивных веществ.

Человек не высыпается, хотя имеет реальную возможность получить адекватное количество часов ночного сна.

Человек, страдающий бессонницей, в дневное время чувствует усталость или сонливость, ему трудно сконцентрировать внимание, он плохо запоминает новую информацию, его настроение легко меняется в зависимости от внешних обстоятельств, он легко раздражается.

Бессонница при депрессии

Бессонница и депрессия тесно связаны друг с другом. Проблемы со сном могут быть проявлением депрессии. Бессонница, в с свою очередь, повышает риск развития тяжелой депрессии.

Болезнь некоторых людей начинается с депрессии, а затем присоединяется бессонница. Другие же изначально страдают расстройством сна, а депрессия развивается на фоне бессонницы.

В любом случае требуется профессиональная помощь как в лечении депрессии, так и бессонницы.

Бессонница при тревоге

Связь бессонницы и интенсивной тревоги очевидна.  Человек волнуется: тело напряжено, голова занята малопродуктивными размышлениями или руминациями. Человек не может расслабиться и уснуть. Это заставляет еще больше волноваться и напрягаться.

 Человек засыпает, но сон носит поверхностный характер. Человек часто просыпается в течение ночи. А на утро чувствует себя уставшим и разбитым. Если подобная ситуацию повторяется несколько ночей, человек начинает бояться, что не сможет уснуть.

Получается замкнутый круг.

Как вылечить депрессию без лекарств

Хорошая новость в том, что депрессия, тревога и бессонница поддаются психотерапевтическому лечению методом когнитивно-поведенческой терапии. Часто бессонница проходит, когда проходит депрессия и тревога. Но человек может обратиться и в случае, если его ничто не беспокоит, кроме бессонницы.

В ходе когнитивно-поведенческой психотерапии  человек получает навыки саморегуляции эмоционального и физического состояния. Освоив эти навыки, человек имеет ряд преимуществ по сравнению с применением медикаментозного лечения:

  • Человек может наладить сон в любой момент времени в будущем. Не надо снова идти к врачу за рецептом. Или платить деньги за новый прием психолога.
  • Человек может поделиться своим знанием с родными. Бессонница часто передается по наследству, поэтому родитель может научить своего ребенка самостоятельно справляться с бессонницей.
  • Человек получает опыт успешного решения проблемы. Ощущение собственной эффективности повышает настроение и способствует развитию реалистичного оптимизма.
  • У навыков саморегуляции нет побочных эффектов. Они, в отличие от медикаментозных средств, не вызывают привыкание.

Как самостоятельно избавиться от бессонницы

Избавиться от бессонницы без помощи врачей и психологов возможно. Для этого следуйте простым правилам здорового сна. Избавление от бессонницы займет время — две недели или чуть больше. Время уйдет на то, чтобы изменить вредные привычки, которые мешают продуктивному и крепкому сну.

  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время. Вспомните время, когда у вас не было проблем со сном. Во сколько вы обычно ложились, чтобы выспаться? Сколько часов сна требовалось, чтобы с утра чувствовать себя отдохнувшим? Это нужно, чтобы понять, когда вам следует ложиться спать. Не стоит ориентироваться на советы журналов, например, спать обязательно 8 часов. Может быть, вам хватит и 7 часов. Измените график жизни так, чтобы каждый день ложиться спать в определенное время и спать то количество часов, которое нужно вам.
  • Не спать днем. Дневной сон дарит ощущение отдыха, но он мешает выспаться ночью. Займитесь днем чем-то, что поможет взбодриться. И избегайте тихого часа.
  • Кровать — только для сна. Это правило нужно, чтобы сформировать нужный условный рефлекс: в кровати спят. Остальные дела — просмотр фильма или сериала, браузинг в интернете, беседы по телефону, ссоры с партнером, руминации и тревоги о будущем — делайте в другом помещении или хотя бы в другой зоне. Например, не в кровати, а в кресле, если живете в однокомнатной квартире.
  • Избегайте избыточного ужина и напитков. Простое правило, чтобы организм ночью отдыхал, а не переваривал пищу. Не ешьте тяжелую пищу перед сном и не пейте много жидкости, чтобы сон не прерывался на позывы в туалет.
  • Вставайте с кровати, если не можете уснуть в течение 15-20 минут. Это нужно, чтобы остановить непродуктивное беспокойство. Идите в другую комнату или на кухню. Запишите в отдельный блокнот все мысли, которые проносились в голове, пока вы лежали без сна. Например:
    • я никогда не усну,
    • я не смогу учиться/работать, если не высплюсь,
    • мне нужно уснуть прямо сейчас,
    • я заболею или сойду с ума, если не буду высыпаться.

Затем оцените их рациональность.

Насколько ваше утверждение верно? Можно ли сойти с ума от недосыпания? Есть ли у вас реальные примеры? Есть ли у вас научные доказательства из достоверных источников? Что говорит вам опыт? Скорее всего, вы не первый раз проведете день, не спав нужное количество часов. Вы будете уставшим и немного раздраженным. Но вы справлялись с этой ситуацией много раз. И вы на пути к ее изменению.

  • Не заставляйте себя уснуть. Заставить себя уснуть невозможно. Безуспешные попытки принудить себя ко сну влекут раздражение и нарастание тревоги. Действуйте иначе — не заставляйте себя уснуть. Сосредоточьтесь на собственном дыхании, расслабьте один за одним все части своего тела. Поставьте перед собой задачу расслабиться. Это навык который можно сознательно развить, например, с помощью медитации.
  • Выделите время для беспокойства днем. Люди с бессонницей часто тратят время перед сном на анализ событий уходящего дня или построение планов на будущее. Подобные мысли будоражат и возбуждают нервную систему. Избегайте этого перед сном. Выделите для тревожащих мыслей 30 минут утром, днем или вечером за 2-3 часа до сна. Это также помогает справляться с тревогой, которая накатывает в течение дня. Как только заметите, что предаетесь тревожным мыслям, остановитесь. Вспомните, что посвятите тревожным мыслям полчаса своего времени позже. А пока займитесь чем-нибудь другим.

Бессонница требует комплексного решения. Поэтому я советую следовать всем правилам здорового сна.

 Если через несколько недель следования этим правилам не наступило улучшение, обратитесь к когнитивно-поведенческому психологу или психотерапевту. У бессонницы могут быть не только психологические причины.

 Поэтому следует пройти медицинское обследование, чтобы исключить серьезные соматические заболевания.

©  Ирина Ушкова. Клинический психолог

Использование материалов сайта возможно только при размещении активной ссылки

Источник: https://irinaushkova.ru/kak-spravitsya-s-bessonnicey-bez-leka/

Как избавиться от бессонницы ночью — лучшие рецепты и советы, препараты

Как избавиться от бессонницы и поднять настроение

Бессонница – одно из самых распространенных нарушений у пациентов любого возраста, в том числе детского и старческого. Вызывается проблема несколькими причинами, среди которых чаще всего упоминается частые стрессовые ситуации, ненормированный рабочий график и несоблюдение режима сна и бодрствования.

Лечение первых симптомов заболевания следует проводить сразу, так как нарушение очень быстро переходит в хроническую стадию, что делает терапию очень сложной и долговременной.

Устранить бессонницу ночью можно несколькими способами, при этом специалисты рекомендуют комбинировать медикаменты, режим дня и ночи, а также народные методы лечения.

Как избавиться от бессонницы ночью?

Первая помощь при появлении бессонницы

Чтобы исключить развитие хронической стадии заболевания, стоит придерживаться следующих рекомендаций после появления первых симптомов болезни:

  • начните укладываться в постель и вставать в одно и то же время, это настроит организм на необходимые биоритмы;
  • откажитесь от пищи за три часа до отхода ко сну;Признаки нарушения сна
  • за час до ночного сна следует прогуляться на свежем воздухе или за 15 минут проветрить помещение;
  • за пять часов до отхода ко сну не следует пить стимулирующие напитки, к которым относятся кофе, чай, в том числе зеленый, горячий шоколад и какао;
  • в вечернее время не стоит делать тяжелую умственную работу и заниматься физическим трудом;
  • откажитесь от разбора существующих проблем в вечернее время, так как нестабильная психоэмоциональная обстановка нарушит работу нервной системы;
  • нельзя слушать перед сном на большой громкости телевизор и музыку, лучше заняться более спокойной деятельностью;
  • повесьте в комнате плотные шторы, которые не будут пропускать лунный и солнечный свет.

Причины бессоницы

Внимание! Этих рекомендаций желательно придерживаться всем, независимо от того, есть ли у них проблемы со сном или нет.

Фитосед

Препарат Фитосед в капсулах

Комбинированный лекарственный препарат, в состав которого входят овес, мелиса, пустырник и мелисса.

Благодаря мягкому воздействию, Фитосед благотворно воздействует на нервную систему, что значительно снимает психологическое расстройство, тревожность, помогает организму расслабиться.

Выпускается лекарственное средство в форме спиртового раствора и капсулах. С осторожностью Фитосед принимается при занятиях работой, требующей большой концентрации.

При приеме успокоительного в жидкой форме следует принимать 5 мл раствора в 20 мл воды три раза в течение суток и один раз перед непосредственным отходом ко сну. Терапия может продолжаться в течение месяца. Капсулы следует пить в индивидуально назначенных дозах. Терапия также продолжается до 30 дней.

Советы по гигиене сна

Персен и Персен Форте

Медицинский препарат выпускается в форме капсул и таблеток, которые содержат в себе валериану лекарственную, мяту и мелиссу. Полностью безрецептурный препарат. Приставка Форте обозначает повышенное количество валерианы сухой. В одной таблетке Персен Форте находится 125 мг действующего компонента.

Персен Форте

Запрещено использовать лекарственный препарат при лактозной недостаточности и аллергии на фруктозу. При длительных курсах лечения Персеном некоторые пациенты жаловались на нарушения кишечника в виде запора.

Взрослые пациенты при бессоннице должны принимать 1-2 капсулы медикамента до трех раз в сутки, последняя доза пьется вечером за 20 минут до сна. Таблетки принимают по 2 за один прием также три раза в лень.

Продолжительность терапии Персеном и Персеном Форте не может продолжаться более 6 недель.

Последствия нарушения сна

Ново-Пассит

Лекарственное средство принимают при легких формах расстройства сна, связанных с частыми стрессами и психологическими расстройствами. Среди действующих компонентов Ново-Пассита выделяются такие, как зверобой лекарственный, пассифлора, боярышник, хмель и бузина. Допускается принимать Ново-Пассит при бессоннице, которая сопровождается сильной головной болью, в том числе мигренью.

Форма выпуска препарата Ново-Пассит

При длительной терапии в некоторых случаях лекарственный препарат провоцировал проблемы с желудочно-кишечным трактом, сильную рвоту, головокружение и аллергические высыпания.

Дозировка Ново-Пассита составляет три таблетки, разделенных на три приема. В жидкой форме медикамент принимается по 5 мл также три раза в день.

Принимать успокоительное средство рекомендуется до еды, но при появлении рвоты и тошноты использование Ново-Пассита должно проходить во время приема пищи.

Рекомендации по улучшению сна

Дормиплант

В состав медицинского средства входят такие компоненты, как валериана лекарственная, мелисса и этанол, что следует учитывать пациентам, которым противопоказано даже минимальное количество алкоголя. Дормиплант хорошо помогает при проблемах с засыпанием и сильной нервозностью.

Дормиплант

Не стоит пить медикамент, если пациент постоянно водит машину или работает по профессии, требующей большой концентрации. Среди побочных реакций чаще всего упоминается только аллергия. При проблемах с бессонницей следует принимать лекарственный препарат в дозировке две таблетки за 30 минут до отхода ко сну. Продолжительность терапии устанавливается индивидуально для каждого пациента.

Внимание! Прием лекарственных средств должен осуществляться курсами, а не время от времени. Точную продолжительность терапии следует уточнять у терапевта.

Дыхательные упражнения перед сном

Фенибут

Фенибут

Медицинский препарат воздействует напрямую на нервную систему больного, что позволяет снизить активность импульсов, снять напряжение и ускорить процесс засыпания.

Не стоит принимать Фенибут при проблемах с ЖКТ в виде язвы, атрофического гастрита и при почечной недостаточности. Классическая дозировка медикамента составляет 1-2 таблетки три раза в сутки через час после еды.

Терапия продолжается на протяжении трех недель.

Афобазол

Афобазол

Довольно разрекламированное лекарственное средство безрецептурной группы, относится к транквилизаторам. Препарат отлично снимает раздражительность, повышенную тревогу, нервное напряжение, проблемы с засыпанием.

При употреблении Афобазола довольно часто появляются аллергические реакции. Классическая дозировка транквилизатора составляет 10 мг действующего компонента три раза в сутки.

Терапия продолжается максимум 4 недели, при индивидуальном течении заболевания допускается продлить лечение до 12 недель.

Внимание! Препараты данной группы в основном относятся к рецептурным и выписываются при средних и тяжелых формах бессонницы и нервозности.

Стоимость лекарственных средств

ПрепаратИзображение Цена в РФ в рубляхЦена в РБ в рубляхЦена в Украине в гривнах
Фитосед 100 3,3 41
Персен и Персен Форте 400 13 164
Ново-Пассит 400 13 164
Дормиплант 300-500 10-16 123-205
Фенибут 300 10 123
Афобазол 400 13 164

Внимание! Более точную цену на приведенные лекарственные средства стоит уточнять у фармацевта, так как в конкретной аптеке она может значительно отличаться.

Травяная смесь

Для приготовления лекарственного средства стоит взять мяту, пустырник, корневища валерианы и хмельных шишек в соотношении 3:3:2:2.

После тщательного смешения всех целебных растений берется одна чайная ложка смеси и заливается 200 мл кипятка. Медикамент настаивается 30 минут, растительная гуща полностью устраняется.

Полученное количество жидкости разделяют на 4 приема. Последний прием осуществляется за 20 минут до отхода ко сну.

Способ быстро уснуть

Первоцвет лекарственный

Для приготовления лекарственного средства стоит брать только сухое растение, измельченное в порошок. 1 столовую ложку первоцвета заливают 0,3 л кипятка и держат под плотной крышкой в течение 1-2 часов.

После этого всю растительную смесь следует удалить из воды при помощи марли. Полученное количество настоя следует принимать в течение дня 4 раза.

Последний прием первоцвета рекомендуется проводить за 30 минут до сна.

Техника расслабления для быстрого сна

Корень девясила

Для начала следует тщательно вымыть и почистить корни девясила и залить 5 чайных ложек измельченного дявесила 500 мл водки или медицинского спирта. Емкость с растением следует закупорить и поставить в темное место на три дня, взбалтывать каждый день.

После этого смесь избавляется от девясила и заливается 200 мл натурального меда. Дозировка медикамента составляет 15 мл успокоительной смеси три раза в сутки за час до еды. Продолжительность терапии составляет 3-7 дня с учетом степени тяжести бессонницы.

Иногда больные принимают препарат в течение двух недель.

Внимание! Народные средства стоит с большой осторожностью употреблять с седативными средствами, так как они зачастую содержат одни и те же действующие компоненты.

Ароматные подушечки для сна

Дополнительные меры при борьбе с бессонницей

Если первая помощь не помогла, потребовался прием лекарственных средств, важно максимально оздоровить свой образ жизни, чтобы не позволить бессоннице ухудшаться дальше. В некоторых случаях нарушение переходит в стадию, когда больным требуется назначение психотропных веществ и антидепрессантов. Ряд дополнительных мер позволит не допустить таких осложнений.

Музыка для сна

  1. Используйте постель только для сна и отдыха, исключая работу и просмотр телевизора.
  2. Поддерживайте в комнате температуру воздуха в 20-22 градуса.
  3. Принимайте перед сном горячую ванну или душ с расслабляющими маслами и солью.
  4. За несколько часов до сна приглушайте свет в комнатах, это даст возможность организму настроиться на спокойный лад.
  5. Не держите в себе эмоции, так как внутреннее напряжение опаснее ссоры.
  6. Обогатите свой рацион так называемыми сонными продуктами, к которым относятся орехи, шпинат, палтус, бобовые и зелень.
  7. Купите хороший ортопедический матрас и подушку, чтобы обеспечить максимальное расслабление телу.
  8. Занимайтесь физической нагрузкой, что даст организму здоровый стресс и вызовет приятную усталость.
  9. Не переедайте не только перед сном, но и в течение дня, так как ЖКТ будет занят перевариванием пищи в ночное время, что скажется на качестве сна.
  10. При наличии проблем с пищеварительной системой следует пройти симптоматическое лечение, так как такие нарушения провоцируют задержку шлаков в организме. Вредные вещества отрицательно воздействуют на все органы, в том числе нервную систему, что может в итоге привести к бессоннице.

Соки от бессонницы

Молоко от бессонницы

Внимание! Если использование традиционных седативных и дополнительных мер не дало результата и наблюдается заметное психологическое ухудшение состояния пациента, следует сразу обратиться за профессиональной медицинской помощью для выявления причин бессонницы.

Стоит понимать, что при проблемах со сном в течение месяца речь может уже идти о хронической форме заболевания. Она требует обязательного врачебного контроля и приема, как минимум, успокаивающих и легких седативных средств.

В тяжелых случаях, когда не удается устранить болезнь легкими лекарственными средствами, соблюдением режима дня и врачебными рекомендациями, может потребоваться стационарное лечение.

Это не позволит развиться психическим расстройствам, в том числе депрессивному состоянию.

— Советы для здорового сна

Источник: https://med-explorer.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-bessonnicy-nochyu.html

20 советов, как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы и поднять настроение

Как избавиться от бессонницы? Дадим несколько полезных советов.

Сон – важная часть здорового образа жизни человека. Если вы не можете заснуть с вечера или просыпаетесь среди ночи – то утром долго не можете прийти в нужный ритм.

Причиной бессонницы являются стресс, депрессия, прием некоторых лекарств (таким действием обладают противозачаточные таблетки), обильный поздний ужин, потребление на ночь крепкого чая, кофе или алкоголя.

Например, вы выпили в 20.00 крепкий чай, а в 24.00 проснулись и не можете заснуть. Это действие чая через 4 часа.  Научно доказано, что для полноценной жизни и здоровья необходимо спать минимум 8 часов в день.

Вот несколько полезных советов, как избавиться от бессонницы.

Правильное  питание

  1. Перед сном можно скушать немного мяса индейки, курицы или банан, (мясо должно быть отварным или запеченным). Все перечисленные продукты содержат вещество триптофан. Триптофан – это аминокислота, из которой образуется серотонин. Серотонин обеспечивает нам хороший сон.
  2. Можно выпить стакан теплой воды с медом.

    Можно добавить чуть-чуть корицы – она оказывает седативное действие.

  3. Помните, что на переваривание пищи уходит 3-4 часа. Поэтому плотно есть на ночь – значит получить бессонную ночь. Ужинать нужно за 2-3 часа до сна.
  4. Ужин не должен содержать слишком острых и сладких блюд.  Такая пища действует возбуждающе.

  5. Ученые рекомендуют для борьбы с бессонницей съедать перед сном продукты, которые содержат аминокислоту триптофан. К ним относятся: репа, шпинат, морские водоросли, кедровые орехи и фисташки. Триптофан и магний содержатся в миндале.  Кушайте миндаль перед сном и спите спокойно.Идеальный продукт для ужина — обыкновенные куриные яйца.

    Все, что едим за ужином влияет на наш сон. Яйца увеличивают выработку мелатонина организмом. Мелатонин регулирует суточные ритмы и вызывает сонливость.  Диетологи отмечают, что в яйцах содержится триптофан,  который снижает нервозность,  благотворно влияет на качество сна. А два белка от сваренных вкрутую яиц, съеденных перед сном – еще и помогают похудеть.

    (Это совет доктора Ковалькова).

  6. Бананы тоже помогут заснуть благодаря большому количеству магния и калия.      
  7. Не следует использовать транквилизаторы для засыпания. К ним идет быстрое привыкания и вам потребуются все более сильные дозы. Из лекарственных трав можно использовать валерьяну. Попробуйте просто нюхать на ночь корень валерьяны.

    Если это не поможет, то можно выпить за час до сна 1 чайную ложку настойки валерьяны.

  8. Другой лекарственный препарат, который поможет – сухой страстоцвет в капсулах. Это слабое седативное средство.

Читайте инструкции лекарств, которые применяете в течение дня. Лекарства, содержащие кофеин имеют своим побочным эффектом – бессонницу.

Противозачаточные таблетки, таблетки от простуды могут содержать еще и другие компоненты, которые действуют возбуждающе на нервную систему.

Ароматерапия

10. Масло лаванды обладает свойствами слабых транквилизаторов. Можно использовать аромалампу или просто нанести масло на виски перед сном, или принять ванну, добавив в воду лавандовое масло.

11. Можно использовать масло жасмина. Американские ученые доказали, что в спальнях, где воздух ароматизирован маслом жасмина у людей более крепкий и спокойный сон. Если у вас нет аромалампы – нанесите несколько капель масла жасмина на запястье рук по капле масла жасмина.

12..Вставайте каждое утро в одно и то же время. Исключений быть не должно. Таким образом вы приучите свой организм к строгому режиму и будете лучше засыпать.

13.  Короткая прогулка по утрам разбудит организм. Я каждое утро гуляю 30 минут в быстром темпе. Это помогает проснуться, привести организм в тонус, не поправляться. Такая прогулка по утрам помогает хорошо заснуть вечером, так как мы правильно включаемся в наш биологический ритм.

14.  Не спите днем. Он может нарушить внутренний биоритм и вы будете хуже спать ночью.

Аутотренинг

15. Легли в постель на спину. Начинаете проговаривать про себя несколько раз до ощущения теплоты в теле: — кисть моей правой руки становится теплее, тяжелее;

— моя правая рука становится теплее, тяжелее;

— кисть моей левой руки ……

— моя левая рука …

Итак по всему телу прошлись. Сразу ничего не получится. Но постепенно вы будете быстро ощущать тепло и тяжесть в конечностях и начнете засыпать уже с первых слов. Проверено – это отлично работает.

16.  Еще один метод. Начинает считать про себя на каждый вдох: 100, 99, 98 … . Одновременно представлять себе эти числа или рисовать их себе.

17. Можно включить запись аутотренинга.

18. Слушать перед сном успокаивающую музыку.

19. Спите в носках.  Носки согреют ступни ног. Это приведет к расширению сосудов  и нормализует температуру тела, которая в течение ночного сна падает.

Носки и перчатки помогут также и тем людям, у которых постоянно холодные руки и ноги. Носки на ногах помогут нормализовать температуру тела и  предотвратить  приливы, которыми страдают женщины во время сна в период менопаузы.

 Важно, чтобы носки не были тесными, чтобы не пережать сосуды и не нарушить кровообращение.

Самый плохой метод. Это лежать в постели и переживать по поводу того, что не можете уснуть. Такие мысли спокойствия не прибавят. Лучше встать, уйти из спальни. Почитать что-нибудь скучное, посмотреть скучную программу.

20. Ваша спальня

  1. У вас должна быть очень удобная постель. Приобретите специальную подушку для поддержания шеи. Чтобы напряжение в шейном отделе не мешало вам засыпать.
  2. Во время пробуждения ваш взгляд не должен натыкаться на будильник. Будут возникать негативные мысли о том, что вы не выспитесь, а завтра трудовой день.

    Уберите будильник в сторонку или поверните.

  3. Обязательно проветривайте спальню перед сном,  в теплое время – спите с открытой форточкой. В прохладном помещении лучше спится.
  4. Засыпая, сбросьте одеяло. Пусть ваше тело немного замерзнет. А потом снова закутайтесь – это поможет быстрее заснуть.

Вы получили 20  советов — как избавиться от бессонницы.

PS:

Профессор Мэтью Уолкер, директор Центра изучения сна в Калифорнийском университете Беркли (США) заявляет, что «катастрофическая эпидемия недосыпания», распространенная в современном обществе, приводит к болезням и преждевременной смерти. Мнение ученого приводит газета The Independent.

Недостатком считается сон продолжительностью менее 7-8 часов.  Если человек спит 4-5 часов в день, то количество клеток-киллеров, по мнению ученого,  снижается на 70%. А именно эти клетки уничтожают раковую опухоль. Недосып приводит к возникновению инсульта, ожирению, психическим нарушениям, болезни Альцгеймера.

Кстати, вот здесь можно прочитать «Сколько нужно спать, чтобы худеть.» https://kochetkova2.ru/lishniy-ves/skolko-nado-spat-chtoby-hudet

О самом главном: бессонница

(Visited 1 265 times, 1 visits today)

Источник: https://kochetkova2.ru/nervyi-i-stress/20-sovetov-kak-izbavit-sya-ot-bessonnitsy

Как избавиться от плохого настроения? 15 способов, доказанных наукой

Как избавиться от бессонницы и поднять настроение

В 2011 году в университете штата Мичиган провели исследование, результаты которого показали, что позитивные мысли, вызывающие улыбку, приносят ощущение счастья. Фальшивая улыбка, которую обязаны держать на лице некоторые работники, наоборот, приводит к эмоциональному истощению.

Но другое исследование 2003 года, проведенное в университете Кларк в Массачусетсе, выявило, что сама улыбка вызывает позитивные воспоминания.

Так что просто улыбнитесь и подержите это выражение лица какое-то время.

2. Выходите на пробежку

Физическая активность провоцирует выброс эндорфинов — нейротрансмиттеров, которые обеспечивают ощущение счастья.

Бег и другие физические упражнения могут стать некой «подвижной медитацией», когда вы забываете обо всех делах и проблемах, концентрируясь на движениях тела и дыхании. 

И ещё — люди, которые занимаются спортом, чувствуют себя привлекательнее и увереннее в себе, что так же влияет на настроение.

3. Найдите, над чем посмеяться

Смех оказывает положительное влияние в краткосрочной и долгосрочной перспективах.

Когда вы смеётесь, потребление насыщенного кислородом воздуха повышается, стимулируется работа сердца, легких, мышц, увеличивается количество эндорфинов. Смех помогает бороться со стрессом, обеспечивает спокойное, расслабленное состояние.

В долгосрочной перспективе смех улучшает иммунную систему и снижает боль, помогает справляться со сложными ситуациями и повышает настроение, избавляя от апатии.

4. Погуляйте в парке

У прогулок на природе много преимуществ, включая и поднятие настроения. Одно исследование учёных из университета Сассекса показало, что участники чувствовали себя гораздо счастливее в природных условиях, чем в городе.

Но если вы живёте слишком далеко от парка, просто выйти на прогулку будет гораздо лучше, чем сидеть дома. Физическая активность повышает настроение.

5. Сделайте доброе дело

Сделайте что-нибудь хорошее для других людей. Это сделает счастливее не только их, но и вас.

Социальное одобрение и благодарность других людей увеличивают положительные эмоции.

Исследование профессора Сони Любомирски из университета Калифорнии доказало, что добрые дела, особенно разнообразные, помогают людям чувствовать себя счастливее.

6. Послушайте радостную музыку

В издании The Journal of Positive Psychology опубликовали недавнее исследование Юны Фергюсон и Кеннона Шелдона, в процессе которого проверяли воздействие радостной музыки на настроение человека.

Студенты слушали позитивную музыку и настраивались на ощущение счастья. В итоге они действительно начинали чувствовать себя счастливыми.

Те же студенты, которые не думали об ощущениях счастья, а просто концентрировались на музыке, не ощутили столь же восторженно-положительных эмоций.

Вывод можно сделать такой — используйте радостную музыку, как инструмент для поднятия настроения, но не забывайте при этом концентрироваться на ощущениях радости и счастья, которые возникают от неё.

7. Шагайте шире

Оказывается, во время прогулки важно не только где вы гуляете, но и как вы это делаете. Сара Сондграсс из Флоридского Атлантического университета провела исследование насчёт вида походки и ощущений, связанных с этим.

Одной группе людей дали задание ходить широким шагом, размахивая руками и высоко держа голову, второй — идти мелкими шагами со сведенными руками и взглядом, опущенным вниз.

В итоге участников расспросили, как они себя чувствовали во время эксперимента. Оказалось, что люди из первой группы чувствовали себя гораздо увереннее и счастливее.

Выходя на прогулку, даже под грузом своих проблем, не забудьте, как надо ходить.

8. Заведите журнал благодарности

На самом деле, это может быть блокнот, заметка или обычный документ, в котором вы будете записывать, за что вы благодарны.

Исследование, опубликованное в Journal of Happiness, доказало, что существует прямая связь между благодарностью и ощущением удовлетворения и счастья.

Участники этого эксперимента в течение трех недель писали благодарственные письма, перечисляя в них всё, за что они благодарны жизни. Каждую неделю письма становились всё длиннее, а люди чувствовали себя более удовлетворёнными жизнью.

9. Запланируйте отпуск

Одно исследование голландских учёных, проведенное в 2010 году, доказало, что собираясь в отпуск, даже за два месяца до него, люди чувствуют себя счастливее.

Если отпуск вам не светит, думайте о новогодних праздниках и последующих каникулах — тоже приятно.

В эксперименте, которыё длился 4 месяца, участвовали более 1500 взрослых голландцев, около 1000 из которых собирались в отпуск.

Оказалось, что за два месяца до запланированного отпуска настроение человека повышается. Он начинает планировать отдых, что обеспечивает много приятных мыслей, и предвкушает отличное время. Его настроение возрастает по мере того, как он приближается к дате X.

10. Поиграйте с питомцем

Andrey/Flickr.com

Одно исследование выявило, что игра со щенком повышает уровень удовольствия больше, чем поедание шоколада.

Ученые регистрировали мозговую активность в процессе разных занятий с помощью ЭЭГ, чтобы выяснить, что приносит больше удовольствия.

Занятия, которые доставляли больше приятных ощущений, провоцировали активность в левой части мозга, которая ассоциируется с удовольствием и счастьем.

В результате эксперимента учёные выявили, что наибольшую радость люди испытывали при находке 10 евро Следующее по величине удовольствие возникало при игре со щенком. Поскольку вы не можете по своему желанию находить деньги, можно завести питомца и улучшать настроение в любое время каждый день.

11. Вздремните

Эксперимент доктора Мэтью Уокера  доказал, что при отсутствии нужного количества сна люди становятся более пессимистичными и больше реагируют на негативные стимулы.

В эксперименте участвовали невыспавшиеся студенты, которым нужно было запомнить ряд слов. Они запомнили 81% процент слов с негативной окраской, таких, как рак. А запоминая другой список слов, с позитивной окраской, смогли назвать всего 41% слов.

Возможно, это происходит потому, что негативные стимулы обрабатываются в миндалинах, а позитивные и нейтральные — в гиппокампе.

Отсутствие сна сильнее воздействует на гиппокамп, чем на миндалины, поэтому люди, которым не хватает сна, быстро забывают хорошие события и чаще вспоминают плохие.

12. Насладитесь чашкой чая

Нейропсихолог Рик Хансон, автор книги Hardwiring Happiness утверждает, что замечать и концентрировать внимание на приятных мелочах — это способ «приучить» мозг к ощущению счастья.

10 секунд красивого вида за окном, 20 секунд удовольствия от чая с шоколадкой, и вы уже настроили мозг на хорошие стимулы.

Вообще, мы привыкли гораздо сильнее реагировать на негативные стимулы, чем на позитивные. Это объясняется стремлением обеспечить безопасность. Однако сейчас такие установки «из каменного века» не столько помогают выжить, сколько мешают чувствовать себя счастливым.

И вы вполне можете изменить привычку концентрироваться на плохих событиях, «перенастроив» мозг на другие стимулы — позитивные. Для этого нужно обращать внимание на положительные события, счастье и удовольствие.

13. Запишитесь в волонтёры

Доктор Сюзанна Ричардс из Эксетерского университета проанализировала порядка 40 исследований за последние 20 лет, которые касались волонтёрства и уровня счастья. Оказалось, что у волонтёров почти не бывает депрессии и они отлично себя чувствуют.

Учёные считают, что это связано с несколькими факторами:

  • У волонтёров повышается уровень физической активности. Деятельность проходит вдали от дома, приходится ходить, стоять, работать руками и т.д.
  • У волонтёров больше живого общения, возможности завести друзей. Контакт глаз, улыбки — реальные социальные взаимодействия повышают настроение.
  • Добрые дела, как мы уже указывали в пункте №5, помогают чувствовать себя счастливее.

14. Больше секса

В докладе Ника Дридакиса, сотрудника института по исследованию труда, приводились интересные результаты эксперимента.

Оказывается, люди, занимающиеся сексом не менее четырех раз в неделю, более счастливые и уверенные в себе, они лучше рассуждают и меньше страдают от тоскливых настроений.

Кроме того, секс положительно влияет на здоровье, снимает стресс, укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы. А ощущение счастья и здоровье тесно связаны между собой.

15. Просто вспомните счастливые времена

Ностальгия о счастливых событиях в прошлом помогает строить более оптимистичные прогнозы на будущее. Учёные из Саутгемптонского университета провели эксперимент, участники которого должны были вспомнить и написать ностальгические воспоминания.

В их рассказах было гораздо больше позитива и оптимизма, чем у контрольной группы, которую просили написать рассказ об обычных событиях.

То же повторилось, когда участники слушали ностальгическую музыку и читали стихи — они были более оптимистичны и счастливы, чем люди из контрольной группы, которые слушали обычную музыку и читали обычные стихи, не связанные со счастливым прошлым.

Итак, ностальгия по счастливым временам напрямую влияет на настроение, увеличивает уверенность в себе и настраивает на позитивное будущее.

Чтобы почувствовать себя немного счастливее, иногда достаточно просто вспомнить о приятных событиях в прошлом.

А как вы улучшаете настроение?

Источник: https://lifehacker.ru/15-sposobov-uluchshit-nastroenie/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.