Как быстро похудеть: йога для начинающих — что нравится Дженнифер Энистон

Содержание

Дженнифер Энистон: диета, тренировки и йога – составляющие вечной молодости

Как быстро похудеть: йога для начинающих - что нравится Дженнифер Энистон

→ Диеты → Дженнифер Энистон: диета, тренировки и йога – составляющие вечной молодости

Полюбившаяся зрителями Рейчел из «Друзей» выглядит великолепно, начиная с 1994 года и по сей день. Многие хотят раскрыть секрет Дженнифер Энистон – диета ли сделала ее эталоном стройной женственности или изнурительные тренировки и голодания.

-рассказ о диете Дженнифер Энистон

Мифов об этой актрисе ходит много. Вот некоторые из них:

  • из-за постоянного истощения строжайшими диетами Дженнифер угробила свой организм, в том числе пострадала ее репродуктивная система;
  • красавица питается словно маленький ребенок: ест лишь протертую пищу, давится пюреобразной безвкусной массой;
  • звезда совершенно не кушает сладкого, как черта боится вредной еды, спасая себя от голодных обмороков одной капустой, и т.д.

Идеальная всегда

Как чувствует себя американская красавица?

Не верьте всему, отбирать информационную пищу следует также тщательно, как и обычную. Постоянно мелькают следующие заголовки: «Диета Дженнифер Энистон в 2013 году», «Вред от голодания.

До чего себя доводят звезды», «Секрет известной обольстительницы», за которыми нередко скрываются сущие глупости, выуженные из голов завистниц или людей, осведомленных о жизни актрисы так же, как и о криптограммах Бейла.

К сведению завистников, Энистон чувствует себя превосходно, не жалуется на здоровье, не истощает себя строгими диетами и радуется жизни.

Смейтесь больше

Когда вредная еда не в радость

Актриса уверенна, что не следует ежедневно захламлять организм нездоровой пищей, ведь это чревато серьезными последствиями, но и бежать от нее, как вышеупомянутый рогатый от ладана, также глупо. Если вам очень хочется калорийной пищи – съесть жирное пирожное, вредный бутерброд — то сделайте это.

Самочувствие сразу же улучшится, ведь вы не отказываете себе постоянно в этих продуктах, значит, не возникнет маниакального желания – есть «мусор» постоянно.

Напротив, почувствовав перенасыщенность, тяжесть от подобной еды, в следующий раз вы остановитесь на яблоке или овощном салатике, которые съедите с удовольствием.

Полюбите полезную еду

Секреты Дженнифер

При этом Энистон считает, что нужно установить для себя некоторые правила:

  • питаться часто, но маленькими порциями;
  • есть сбалансированную пищу;
  • пить не менее 3 л воды, с ее употребления должен начинаться и заканчиваться ваш день;
  • не налегать на картофель, белый хлеб, газированные, алкогольные напитки, сладости;
  • употреблять много зелени, фруктов, постного мяса и рыбы, бобовых, орехов, молочных продуктов и овощей, круп (белый рис лучше заменить коричневым или диким), «подслащивать жизнь» тростниковым сахаром и т.д.

Дженнифер считает, что глупо издеваться над организмом, прибегая к истощающим диетам, а голодать вообще не следует – это опасно и ни к чему в будущем, кроме приобретения еще более пышных форм и проблем со здоровьем, не приведет. Красотка рекомендует верить своим ощущениям.

Когда почувствовали, что не можете есть все, как прежде: возникает тяжесть, другие дискомфортные ощущения, то не нужно идти по протоптанной кем-то дорожке, перепробовав все известные диеты. То, что подошло одному человеку, не всегда становится панацеей для другого.

Составить разнообразное, питательное, полезное, вкусное и подходящее именно вам меню помогут хорошие диетологи. Нужно прислушаться не только к своему организму, но и к мнению знающих специалистов.

Тренажеры плюс йога

Дженнифер не только старается правильно кушать, но и ходит на тренировки. Она уверена, что загонять себя не стоит, но если вы хотите поддерживать форму, невзирая на свою «опытность», тогда попотеть придется. Главное – не много, а регулярно.

Если вы будете истязать себя часами, но делать подобное раз или два в неделю, то это не только пустая трата времени, но и совершение откровенного насилия над телом. Не обязательно делать силовые упражнения, актриса отдает предпочтение занятиям на тренажере.

Да и тренироваться, считает Дженнифер, следует с огромным удовольствием. Если нет возможности позаниматься на специальном устройстве, тогда попросту берите велосипед и отправляйтесь на прогулку.

Результат тот же, а позитива больше: подышите воздухом, увидите красоту природы, ощутите исходящую от нее силу, энергетический посыл, познакомитесь с такими же оптимистами или займетесь медитацией в любимом уголке своего города.

Навстречу жизни

Итак, диеты Дженнифер Энистон не жалует, что бы там ни говорили, соблюдая лишь упомянутые правила: ест здоровую пищу, употребляет чистую воду в больших объемах и не боится иногда побаловать себя запретными продуктами.

Также актриса поддерживает красоту своего тела, предлагая ему щадящие нагрузки. Но это не исчерпывающий список мероприятий, позволяющий Энистон выглядеть так привлекательно. Дженнифер не выходит из состояния полного и зрелого счастья.

Разобраться во многом, полюбить себя, совершенствовать тело ей помогает йога.

Йога — познай себя

Вы достойны лучшего – чистых мыслей, красивого тела

Вам также под силу выглядеть не хуже Дженнифер. Обратитесь к специалистам, и они подберут подходящее меню, которое поможет вам стать красивой, стройной и здоровой.

Помните, что великолепная, удостоенная премий «Золотой глобус» и «Эмми», актриса выглядит восхитительно не только благодаря так называемой «Диете Дженнифер Энистон», но и поскольку регулярно следит за собой, за состоянием души, тренируется.

Лишним для вас не станет и помощь инструктора по йоге, а также посещение тренажерного зала.

Источник: http://delaina.ru/dzhennifer-eniston-dieta-trenirovki-i-joga/

Диета Дженифер Энистон: секреты актрисы

Как быстро похудеть: йога для начинающих - что нравится Дженнифер Энистон

Известная актриса и стройная красотка Дженифер Энистон завоевала сердца не только миллионов мужчин, но и множества женщин, большинство которых считает ее фигуру идеальной.

И действительно: форме, в которой поддерживает себя актриса в свои годы, могут позавидовать даже самые юные девушки. В чем же ее секрет? Оказывается, нет ничего проще. Диета Дженифер Энистон по сути и не диета вовсе, а всего лишь принципы здорового питания.

Следуя некоторым простым правилам, вы сможете ежемесячно худеть на 5 килограмм, подтянете кожу и оздоровите организм.

Основные принципы диеты Дженифер Энистон

Чтобы вы сразу поняли, чего ожидать от данной системы питания, опишем вкратце ее принципы.

  • исключение вредных продуктов (фаст фуда, сладостей, мучного и некоторых других);
  • наполнение рациона продуктами растительного происхождения, в первую очередь, овощами на 70%;
  • заполнение промежутков между завтраком и обедом, а также обедом и ужином здоровыми перекусами вроде фруктовых фрешей и салатов;
  • не менее трех литров воды в сутки;
  • здоровый сон не менее 7 часов;
  • обязательные регулярные тренировки каждый или почти каждый день (лучше понемногу, но часто).

Диета Дженифер Энистон: разрешенные продукты

Необходимо понимать, что здоровое питание не поможет вам похудеть быстро и намного. Однако в данном случае у вас гораздо больше преимуществ: вы не вредите организму, приучаете себя постоянно правильно питаться и сохраняете вес.

Диета Дженифер Энистон базируется на принципе отказа от вредных белых продуктов (т.н. «No White Food»). Сама Джен использует слово «замена» для большего психологического комфорта.

Смысл такой системы питания в том, что вы переучиваете свой организм вместо вредных употреблять аналогичные полезные продукты, по сути сильно себя не ограничивая. Таким образом вы осуществляете следующую замену:

  • белый сахар -> тростниковый сахар;
  • обычный белый рис -> дикий и коричневый;
  • макаронные изделия -> твердые сорта пшеницы, рисовая лапша;
  • картофель -> батат;
  • сладкая газировка -> фруктовые смузи и фреши;
  • жирные молочные продукты -> продукты из молока низкой жирности;
  • разнообразные сладости -> фрукты с низким содержанием сахара.

Обязательно нужно исключить мучные изделия, а также крахмалистые овощи и фрукты. Если есть возможность, постепенно совсем отказаться от любого сахара.

Как примерно выглядит меню одного дня диеты Энистон

На завтрак можно скушать кашу с молоком и сухофруктами, либо цельнозерновой тост и немного творога низкой жирности. В перерыве между завтраком и обедом выпейте смузи из моркови или персикового пюре и кокосового молока. На обед разрешается позволить себе разнообразные мясные и рыбные блюда (если жаренные, то на гриле): например, стейки или фаршированные овощи.

В качестве гарнира подойдут различные салаты из таких овощей, как перец, огурец, сельдерей, помидор, батат, капуста, цуккини. На ужин можно побаловать себя супом-пюре (например, из брокколи и нежирного сыра) или тушеными овощами и курицей. Не забывайте добавлять в свой рацион чечевицу, гречку, дикий рис.

Как видите, меню достаточно полноценное и сбалансированное. Если вы сможете регулярно следовать принципам питания и не срываться на тортики и печенье даже на дне рождения, то стройность, бодрость, здоровье и долгая молодость вам обеспечены.

Что нужно знать, переходя на диету Дженифер Энистон

Во-первых, что Джен имеет склонность к полноте и в юности имела более пышные формы. Во-вторых, каждый организм индивидуален и вы можете подстраивать питание и тренировки под себя.

Например, Дженифер начала составлять свой рацион на 3/4 из овощей, когда поняла, что это придает ей бодрости и легкости.

Для кого-то значительное сокращение животного белка может быть неприемлемо, либо понадобится пересилить себя в течение переходного периода. В таком случае лучше проконсультироваться с диетологом.

Второй момент — это тренировки. Без тренировок немыслимо никакое здоровое похудение. Помимо диеты, Дженифер Энистон регулярно занимается йогой и кардионагрузками. Она признается, что именно йога позволила ей многого добиться в похудении.

Джен занимается спортом ровно 6 дней в неделю с удовольствием, поскольку вносит разнообразие в тренировки и делает то, что ей нравится.

Для каждого из нас будет актуальным правило: регулярные даже небольшие тренировки — это в разы эффективнее, чем доводить себя до изнеможения в спортзале один раз в неделю.

Источник: http://za-edoy.ru/dieta-dzhenifer-eniston-sekretyi-aktrisyi.html

Можно ли с помощью йоги похудеть и подтянуть мышцы?

Как быстро похудеть: йога для начинающих - что нравится Дженнифер Энистон

Йога – одно из древнейших мировых учений. Исследователи не раз находили изображения людей в характерных для йоги позах при раскопках культур, существовавших тысячелетия назад.

Йога – это не просто способ физической активности, это метод познания мира, который позволяет развить психическую, этическую и физическую сферы жизни человека.

Делается это во имя здоровья, которое, как известно, нельзя рассматривать только с физической точки зрения.

Многие задаются вопросом о том, можно ли похудеть с помощью занятий йогой. Об этом сегодня и поговорим.

Можно ли с помощью йоги похудеть?

Однозначно да! Но выбрав для похудения йогу, не стоит к ней подходить как к простой потере лишних килограммов.

Избыточный вес будет уходить только в том случае, если вы оздоровите организм, очистите его от шлаков, наладите работу всех внутренних органов и, наконец, достигнете гармонии между телом и духом.

Похудение в йоге достигается не за счет физических тренировок, а благодаря комплексному подходу к здоровому образу жизни. Стройное подтянутое тело – это не цель йоги, а всего-навсего один из показателей здорового человека.

С вопросом о том, можно ли с помощью йоги похудеть, мы уже разобрались, теперь выясним, как это сделать. Постоянные занятия йогой способствую уменьшению гормона стресса в организме и повышению секрецию инсулина.

Это приводит к тому, что организм не откладывает еду в виде жировых отложений, а расходует ее как топливо.

Приверженцы йоги тщательно составляют свой рацион, исключают из него жирную и неприродную пищу, а при необходимости делают очистительные процедуры.

Если вы решили пойти по такому способу усовершенствования своего тела и жизни в целом, как йога, то помните, что такие упражнения требуют последовательности, терпения и полного осознания своих действий. В идеале для первых занятий нужно найти опытного тренера. Он расскажет вам, как похудеть с помощью йоги максимально полезно для своего организма.

Назвать себя тренером и наставником может каждый, кто купил диплом, но на практике настоящих профессионалов единицы. Не переживайте на этот счет.

Узнать настоящий уровень тренера можно буквально на первой тренировке, оценив его методику и поняв, что похудение – это не только физические нагрузки, но и тренировки сознания и правильное питание.

Чтобы увидеть свои первые успехи, нужно несколько месяцев соблюдать четкие правила и принципы йоги. И результаты эти будут стойкими, как и ваше мироощущение и самочувствие. Ни одна диета такого эффекта не дает.

Противопоказания

Прежде чем вы начнете занятия, тренер в обязательном порядке расскажет вам о противопоказаниях. Мнение о том, что йога подходит людям любого возраста и уровня здоровья, которое бытует в обществе, совершенно неверно. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, если вы не уверены в своем здоровье, лучше проконсультируйтесь не только с тренером, но и с врачом.

В целом йога противопоказана людям с:

  • радикулитом;
  • заболеваниями центральной нервной системы;
  • проблемами с кровью;
  • онкологией;
  • воспалением легких;
  • туберкулезом;
  • кардиопатией.

Особенности нагрузок в йоге

В йоге предусматривается комплексная нагрузка на все группы мышц, в отличие от классических силовых или аэробных упражнений. Она основывается на принципе изометрической нагрузки – мускулы тела напрягаются, но особого изменения их формы и движений в суставах не происходит. Упражнения сочетаются со специфической техникой дыхания, которая ускоряет обменные процессы в организме.

Разновидности йоги

Есть довольно много видов йоги. Классическими версиями являются Хатха-йога и Кундалини-йога. Когда эти комплексы были совмещены и частично разбавлены современными методиками для похудения, появились такие направления, как Аштанга-йога, Бикрам-йога и силовая йога.

Именно эти три вида наиболее эффективны для сбрасывания лишнего веса. Те, кто решил похудеть с помощью йоги, могут выбрать для себя наиболее понравившийся и подходящий комплекс. Поговорим о каждом из них отдельно.

Аштанга-йога

Это наиболее динамичная вариация йоги. Она подойдет тем, кто имеет хорошую физическую подготовку и выносливость, но ищет ответ на вопрос о том, можно ли с помощью йоги похудеть.

Асаны (статическое положение тела) здесь меняются довольно быстро, в четкой последовательности. Между ними идут виньясы – связки. Первый комплекс Аштанга-йоги представляет собой 90 асан, в каждой из которых нужно удержаться от 0,5 до 2 минут.

70 % комплекса – это статические упражнения. Остальные – динамические.

Силовая йога

Эта разновидность йоги подойдет тем, кому интересно, можно ли с помощью йоги похудеть и подтянуть мышцы. Здесь асаны, используемые в Аштанга-йоге, совмещены с аэробикой.

Вместо пауз делается растяжка, которая необходима для удаления молочной кислоты из мышц, и дыхательные упражнения. Силовая йога позволяет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу.

При этом она подходит даже тем, кто ранее не сталкивался с таким учением.

Бикрам-йога

Бикрам-йога – это, пожалуй, самая экзотическая разновидность. Дело в том, что она требует создания индийских климатических условий. В помещении для занятий должно быть не менее 40 градусов тепла и 40 % влажности. Суть занятий состоит в обильном потоотделении, которое избавляет организм от токсинов и лишней влаги.

Комплекс Бикрам-йоги включает в себя 26 классических асан и дыхательную гимнастику. Этот вид упражнений лучше других помогает сжечь жировые отложения.

Поэтому он подойдет тем, кто хочет интенсивно сбросить вес с помощью йоги.

Люди, страдающие болезнями сердечно-сосудистой системы или легких, прежде чем начать заниматься Бикрам-йогой, должны в обязательном порядке проконсультироваться с доктором.

Как нужно заниматься?

Упражнения в йоге выполняются несколько раз в неделю. Те, кто не может или не хочет заниматься с наставником, могут делать все самостоятельно в домашних условиях. Всю необходимую информацию найти достаточно легко.

В домашних тренировках есть как достоинства, так и недостатки. К плюсам можно отнести свободный график и отсутствие необходимости в специальной одежде и инвентаре. Легкой хлопчатобумажной одежды и простого коврика вполне достаточно для домашней тренировки.

Главный недостаток самостоятельных занятий в том, что они, как правило, менее эффективны.

Все дело в том, что неопытному человеку будет довольно сложно подобрать для себя оптимальную программу и уровень нагрузки, а также освоить некоторые упражнения.

Поэтому специалисты рекомендуют хотя бы на первых порах заниматься с тренером. Освоив нужные техники и научившись чувствовать свой организм, вы можете смело приступать к домашним занятиям, не переживая за свое здоровье.

Правила занятий:

  • Прежде чем приступить к тренировочному комплексу, следует обязательно проветрить помещение.
  • Упражнения обязательно нужно делать на коврике.
  • Лучше всего заниматься или ранним утром, или вечером перед сном.
  • Дышать нужно исключительно носом.
  • Перед тренировкой нельзя есть по меньшей мере три часа.
  • Во время тренировки нельзя излишне напрягать мышцы, допуская болевые ощущения.
  • Принцип освоения техник – «от простого к сложному».

Можно ли похудеть с помощью йоги: отзывы

Отзывы показывают, что йога – это наиболее благоприятный для организма способ похудения. Многие включают ее в более активные комплексы упражнений: плаванье, бег, степ-аэробику, танцы и прочие.

Ничего, кроме положительного эффекта, такой синтез не принесет. Но люди, которые занимаются йогой, думают в первую очередь не о потере веса, а об обретении физического и духовного здоровья в целом.

Если вы будете заниматься именно с такой целью, то получите в награду не только подтянутое тело, но и прекрасное самочувствие, а также позитивное мировоззрение.

Заключение

Сегодня мы узнали, можно ли с помощью йоги похудеть. Если человек не поменяет свой рацион питания на более низкокалорийный и полезный, то нельзя.

Возможно ли с помощью йоги похудеть, если не хочется заниматься перенаправлением своих мыслей и духа? Тоже нет! Поэтому, прежде чем браться за йогу, подумайте, готовы ли вы заниматься собой комплексно.

И если вы станете на этот путь осознанно, то позитивный результат не заставит себя ждать.

Источник: http://fb.ru/article/276445/mojno-li-s-pomoschyu-yogi-pohudet-i-podtyanut-myishtsyi

Дженнифер Энистон: тренировки, питание

Как быстро похудеть: йога для начинающих - что нравится Дженнифер Энистон

Автор
Energy Sport Life

Вряд ли кто-то возразит против того, как прекрасно выглядит обладательница таких премий, как «Золотой глобус» и премия МТV Дженнифер Энистон.

Несмотря на свой 47-летний возраст она даст фору многим 25-летним девушкам по части стройности фигуры и великолепного внешнего вида.

Дженнифер не устает рассказывать, что достигает таких результатов изнурительными тренировками и специальным питанием, и повторяет раз за разом, что легко это ей не дается. В одном из интервью она поделилась с поклонниками секретами своей немеркнущей красоты и силы.

Секрет молодости Дженнифер Энистон

Несмотря на свои 47 лет Дженнифер Энистон считается одной из самых красивых женщин Голливуда. Она уже не раз рассказывала журналистам и своим фанатам методы успешного поддержания отличной физической формы и красоты, при этом, она активно занята на съемочных площадках.

— Во-первых, тренировки проходят 6 раз в неделю, по словам актрисы, она не может позволить себе тренироваться меньше, так как в этом случае она потеряет форму.

— Во-вторых, она старается питаться правильно, со слов актрисы она «старается» есть «правильные» углеводы.

— В-третьих, она тренируется на голодный желудок.

— В-четвертых, найдите людей, которые будут вам помогать.

— В пятых, следует строгому режиму дня.

Занятия йогой

Обладательница многочисленных премий активно занимается йогой, её она увлеклась после развода с Бредом Питом, как уверяет актриса, занятия йогой помогали справляться со стрессом в период развода.

Она считает, что именно йога является фундаментом крепкого физического и духовного здоровья.

Занятия по йоге у Энистон проходят под присмотром личного инструктора Мэнди Ингбером по индивидуально составленной программе.

Тренировки Дженнифер Энистон

Как мы уже выяснили, Дженнифер много времени уделяет физическим нагрузкам. День звезды начинается примерно в 4:30-5:00 утра, если же тренировки в этот день нет, она позволяет себе поспать часов до 8:00-9:00, так как довольно поздно засыпает накануне. После пробуждения, следует легкий приём пищи, о нём чуть позже, душ, а затем она отправляется на тренировку.

В своей тренировочной программе она активно применяет кардиотренировки, она использует сразу 3 вида кардио: эллипсоид, велотренажер, беговую дорожку. Особенно звезда любит уделять внимание велотренажеру.

На нем предоставляется много возможностей заниматься разными видами тренировок, — делится Дженнифер с журналистами. — Можно менять положение тела, наклон, настраивать нужную скорость. А также велотренажер — идеальный помощник в проработке моих самых проблемных зон — ягодиц и бедер.

Общая продолжительность кардиотренировки у Энистон составляет 1 час, 20 минут, из которых приходятся на начало тренировки.

Иногда она заменяет тренировку на тренажере простым катанием на велосипеде вдоль побережья. Кроме этого актриса увлекается плаваньем и также иногда включает его в свою программу треинровок.

Разумеется, кроме кардиотренировок присутствуют и силовые. В своей силовой тренировке она отдает предпочтение тем упражнениям, которое позволяют проработать все мышцы тела за ё тренировку.

Питание Дженнифер Энистон

В течение многих лет Энистон придерживалась зональной диеты питания, это распространенная система питания, позволяющая удерживать идеальный вес и постепенно избавляться от жира. Пропорции питательных элементов в этой диете распределяются следующим образом: 40% это углеводы, 30 % — это белки и 30% это жиры.

— Углеводы: фрукты и овощи.

— Жиры: авокадо, орехи, морская рыба, растительные масла.

— Белки: мясо птицы, творог, яичный белок.

Беки составлю основу этого рациона и по словам Энистон такое питание вызывало чувство дискомфорта из тяжести за счет белков. Что бы избавится от назойливого чувства дискомфорта, звезда сериала «Друзья» решила воспользоваться советами звёздных поваров и диетологов сестер Джуэлс и Джил Элмор.

Советы сестр Джуэлс и Джил Элмор:

— Первое и самое главное в рационе актрисы — это овощи: они составляют почти 75% всего ее питания.

— Второе — заменять вредные продукты теми, что приносят пользу.

— Третий же правило питания – 3-4 раза в неделю питаться рыбой, не обходить вниманием полезные крупы и бобовые.

Меню Дженнифер Энистон

Сразу же после сна Дженнифер взбадривает свой спящий организм стаканом горячей воды с соком одного лимона, это как раз тот легкий завтрак, о котором шла речь выше и для пущего прилива сил умывается прохладной водой с мягким мылом.

Затем следует традиционная медитация, которой актриса уделяет 10-20 минут ежедневно и лишь только потом завтрак.

Завтрак:

— Имбирно-персиковый шейк;

— 1 тост я яблочным маслом;

— Сыр и иногда батончик мюсли.

Обед:

— Салат из огурцов, помидоров и сыра фета.

или

— Салат из фасоли, помидоров, петрушки, зеленого лука;

или

— Суп из сельдерея.

Ужин:

— Филе рыбы с орехами и стручковой фасолью на пару;

или

— Лосось со спаржей на пару с грибами.

Разумеется, как и любой другой человек Энистон имеет свои предпочтения в питании и позволяет расслабиться. Она любит мексиканскую кухню и вполне возможно что откроет ресторан мексиканской кухни в Нью-Йорке, по крайней мере она планирует это сделать.

В заключение

Секрет стройной фигуру и физической формы, отличного настроения, бодрости духа красотки из Голливуда Дженнифер Энистон кроется в регулярных тренировках и сдержанном питании, в работе над своим психологическим состоянием используя йогу и медитацию.

Несмотря на то, что актриса активно тренируется и соблюдает диету, она придерживается мнения, что главный секрет красоты заключается не в тренировках и питании, хотя это важно, а в ощущении себя такой.

Она советует любить всё, что вас окружает, радоваться мелочам, а для этого нужно искренне радоваться жизни.

(Visited 566 times, 1 visits today)

Источник: http://energysportlife.ru/dzhennifer-eniston-trenirovki-pitanie/

Йога для похудения живота для начинающих

Как быстро похудеть: йога для начинающих - что нравится Дженнифер Энистон

На протяжении многих лет упражнения йоги используются для поддержания духа и тела в прекрасной форме. Прежде всего, йога дает ощущение внутреннего покоя и гармонии с окружающим миром. Йога — это система психологической и физической культуры, которая объединяет в себе духовное начало и внутренние потребности человека.

Отличием йоги от других видов физической нагрузки является статическое напряжение и растяжение мышц. Такие упражнения оказывают специальное воздействие на внутренние органы и работу ЦНС. Плоский живот, гибкий стан, отсутствие складок на боках — мечта многих девушек.

Развитые мышцы живота способствуют не только эстетической красоте, но и поддерживают работу внутренних органов. При напряжении и расслаблении мышцы брюшного пресса мягко стимулируют внутренние органы, улучшая работу ЖКТ и обеспечивая функциональность кишечника.

Частота выполнения упражнений йоги для брюшного пресса зависит от физической подготовки. Начинать необходимо с самых простых упражнений на растягивание мышц.

Для достижения оптимального результата заниматься йогой можно каждый день, применяя несколько повторов специальных упражнений для брюшного пресса, постепенно увеличивая нагрузку. В течение двух-трех недель возможно выйти на темп тренировок, который поможет в максимально короткий срок достичь желаемого результата.

Йога для похудения живота для начинающих в домашних условиях способствует укреплению мышц брюшного пресса, бедер, используются самые простые асаны. Для того, чтобы похудеть с помощью йоги, нужно расслабиться и перестать тревожиться о вашем лишнем весе. Преимущество йоги состоит в том, что вы не просто будете имеет плоский живот, но и здоровое тело, расслабленный ум.

Показания к применению асанов йоги для брюшного пресса

— вялость брюшных мышц вследствие неправильного питания и физиологических особенностей;

— растянутые мышцы живота после беременности;

— диастаз мышц;

— улучшение работы ЖКТ;

— стимуляция кровообращения в органах малого таза.

Кроме этого, показаниями для занятий йогой являются различные проблемы с позвоночником, такие как остеохондроз, сколиоз, грыжи межпозвоночных дисков, а также артрозы суставов и артриты.

Также показаниями выступают синдром хронической усталости, наличие проблем со сном, повышенная тревожность, соматические последствия длительных стрессов, астения и вегетососудистая дистония.

Йогой рекомендуется заниматься при функциональных нарушениях работы внутренних органов и хронических болезнях, которые сопровождаются частыми рецидивами. Люди с избыточной массой тела также могут использовать упражнения йоги для нормализации веса и придания мышца эластичности.

Асаны йоги для похудения живота для начинающих в домашних условиях

1.      Для начала поставьте ноги вместе, втяните в себя живот. Упражнения делают босиком. Используйте энергию земли, чтобы подтянуть мышцы ног, внутренней поверхности бедер. Поднимите грудь и расслабьте шею и плечи. Выпрямитесь и тянитесь макушкой вверх. Сделайте несколько глубоких вдохов.

2.      Уткатасана (поза стула)

Эта асана позиционируется, как будто вы сидите на стуле. Помогает укреплять мышцы нижней части спины, мышцы позвоночника, бедер и груди.

Встать прямо на коврик для йоги, ноги вместе, руки вперед. Теперь сгибайте ноги так, словно вы садитесь на стул, руки поднимите над головой параллельно друг другу. Старайтесь выпрямить спину. Удерживайтесь в нижнем положении 10-30 секунд, дыхание должно быть ровным, затем возвращайтесь в исходную позу

Предостережение. Не делайте эту асану, если у вас больные колени или спина, если вы страдаете от бессоницы или частых головных болей.

3.      Чатуранга дандасана (Поза посоха на четырех опорах или еще называют планка)

Эта поза тренирует практически все группы мышц. Лежа на животе, стопы на ширине плеч, руки на ширине плеч. Все тело вытянуто по прямой линии. Руками можно упираться ладонями или локтями для облегчения.  Держитесь в такой позе 30-60 секунд. Старайтесь дышать ровно, не задерживая дыхания.

4.      Навасана (поза лодки)

Начинайте сидя, согнув колени, опустив стопы на пол, руки вытянув вперед. Наклоняйтесь назад и приподнимите ноги. Если сможете, поднимите ноги под углом 60 градусов. Держите колени вместе. Задержитесь на 5 вдохов и опустите ноги вниз. Медленно выдохните и вернитесь в исходную позу. Эта поза не только укрепляет спину и мышцы живота, тазобедренные суставы, но и тонизирует ваши руки и ноги.

Предостережение. Избегайте этой позы при головной боли, травме позвоночника, менструации.

5.      Ардха навасана

Из той же позы, сидя на полу, согнув колени с вытянутыми вперед руками, отклоняйтесь назад насколько сможете, сделайте три вдоха и вернитесь в исходную позу.

6.      Адхо мукха шванасана  (поза собаки)

Отличная асана, чтобы убрать жир нижней части живота. Также снимает усталость и возвращает энергию. Развивает легкость в ногах, убирает солевые шпоры, придает красивые очертания лодыжкам, улучшает кровоснабжение клеток головного мозга.

Встать на четвереньки, ноги и ладони на ширине плеч. Ладони полностью упираются в пол. Поднять ягодицы вверх. Оставаться в позе 1 минуту. Опуститься вниз.

Предостережение. Не делайте эту позу при высоком давлении, головной боли, диарее.

7.      Вирабхадрасана I (Воин I)

Эта асана вытягивает спину, укрепляет бедра, ягодицы и живот. Способствует уменьшению жира из живота.

Сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы ноги стояли на одной  линии, руками тянитесь вверх. Оставайтесь в этой позе так долго, как вам комфортно будет дышать.

8.       Вирабхадрасана II (Воин II)

Продолжение предыдущей позы с тем различием, что руки вытягивают в стороны и позвоночник развернут вместе с руками. Это упражнение поможет вам получить плоский живот в кратчайшие сроки. Сохраняйте асану не менее 30 секунд.

9.      Вирабхадрасана III (Воин III)

Это почти поза ласточки с тем отличием, что руки вытянуты вперед. Задержитесь в этой позе не мене 5 вдохов или как сможете и вернитесь в исходное положение. Все три позы воина способствуют приобретению плоского живота.

Положительные результаты от выполнения упражнений йоги для похудения для начинающих в домашних условиях визуально можно увидеть после двух месяцев занятий. При постоянном правильном выполнении мышцы живота заметно подтянутся и уйдут складки на боках.

Кроме того, с помощью специального комплекса дыхательных упражнений заметно улучшиться внешний вид кожи и общее состояние здоровья. Не стоит забывать о великой смысловой нагрузке, которую несет в себе йога. Ведь йога это не вид спорта, это духовная практика и состояние души.

Это наука о человеке, гармония на уровне тела и души, понимание динамики мгновения.

Постоянно практикуя можно навсегда получить гибкое и стройное тело, энергетический тонус и прилив жизненных сил, избавление от стрессов, спокойствие, умиротворенность, ощущение радости и хорошее настроение, внутреннюю гармонию, положительные изменения во внешности и интересную насыщенную жизнь.

Желаю здоровья, радости и активной жизни.

Источник: http://luckwoman.ru/health/joga-dlya-poxudeniya-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax.html

Йога для похудения. Похудение с йогой

Как быстро похудеть: йога для начинающих - что нравится Дженнифер Энистон

Йога — модное в последнее время понятие. Это древнейшее индийское учение используется для лечения стресса, улучшения физической формы, развития личности. Похудение с йогой не имеет противопоказаний: ничего не значит ни возраст, ни физическая подготовка. Следует только выбрать оптимальную нагрузку и действовать.

Йога для похудения

Стоит сразу отметить, что с помощью йоги быстро и кардинально похудеть не получится. Тело постепенно будет преображаться и приобретать желаемые формы. По мере освоения замысловатых поз для упражнения йогой для похудения, организм перестраивается.

Благодаря ускоренному обмену веществ уходят лишние килограммы, улучшается кровообращение. Заниматься или смотреть йогу для похудения недостаточно. Также необходимо откорректировать структуру и норму питания.

Продолжая поглощать вредную пищу, похудеть не получится.

Занятия йогой для похудения — основные принципы

Есть несколько правил, которые нужно выполнять, чтобы тренировки приносили пользу.

  1. Проветрите комнату. Один из важных моментов — дыхание. Для этого нужен чистый прохладный воздух.
  2. Сделайте небольшую разминку.
  3. Комплекс йоги для похудения делайте на голодный желудок. Проще всего это организовать утром при пробуждении. Через 20 минут после окончания комплекса выпейте воды.
  4. Занимайтесь с настроением. Начинайте занятие с простых асан, плавно переходя к более сложным. Между ними делайте короткие перерывы.

Йога — комплекс упражнений для похудения

Существует больше десяти систем йоги, каждая из которых сосредоточена на достижении определенной цели. Для занятия йога для похудения возможно выделить ряд следующих упражнений.

  • Станьте на коврик. Одну ногу подтяните вверх и упритесь ступней в бедро. Руки поднимите вверх и сложите ладони. Повторите с другой ногой.
  • Наклоны с вытянутой рукой вправо и влево попеременно.
  • Известное в йоге для похудения упражнение — «березка».
  • Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела, а ладони положите на пол. Поднимите ноги вверх и заведите их за голову.

Кундалини йога для похудения

Кундалини — это одно из направлений классической йоги. Ее уникальность заключается в том, что она состоит из разнообразных комплексов, действие которых направлено на все системы организма. задача кундалини йога — гармония.

И похудение произойдет только тогда, когда сместятся жизненные акценты, разорвется связь «еда —удовольствие». В кундалини почти нет активных смен асан (поз), в основном медитации и дыхание, которое нормализует пищеварение и сжигает калории.

Так, «Дыхание огня» — это пример использования техники йога для похудения. урок лучше всего продемонстрирует как правильно выполнять упражнение.

Силовая йога для похудения

Пауэр йога делает акцент на развитии мышечной силы и ловкости. В результате из мускулов выводится молочная кислота, которая мешает ликвидации жировых отложений. Это самое подходящее направление йога для похудения. бесплатно скачайте и изучите фундаментальные асаны данного стиля:

  • Навасана тренирует мышцы живота. Лежа на спине приподнимите ноги и туловище. Живот напрягите, а руками потянитесь к ногам.
  • Шалабхасана йога для похудения бесплатно делается аналогично только на животе.
  • Лягте на живот. Приподнимитесь на носочки и обопритесь на согнутые в локтях руки. Туловище напряжено и вытянуто в одну линию. Внимательно изучайте йога для похудения видео.
  • Рудрасана. Расставьте ноги на ширину плеч, присядьте до образования прямого угла, а бедра выверните наружу. Ладони сложите перед грудью.

Все упражнения делаются до боли в мышцах примерно минуту или полторы.

Йога для начинающих для похудения — что делать

Самостоятельно начать занятия, не имея даже общего представления о йоге, непросто. Поэтому лучше будет, если вы подыщете опытного наставника. Просто посмотреть онлайн йога для похудения и повторить позы недостаточно. Делать асаны нужно правильно.

Опытный инструктор поможет подобрать вид йоги, определит максимальную нагрузку. Получив урок йоги для похудения, проявите упорность и последовательность, ведь результат появится не раньше, чем через несколько месяцев.

Зато он будет прочнее, чем после любой диеты.

Домашняя йога для похудения

Отрабатывать основные позы можно и дома, если из-за чего-то не получается заниматься с инструктором или вы уже овладели базовыми навыками. Приступайте к упражнениям йога дома для похудения с самого утра. Это лучший заряд бодрости. Для тренировки потребуется только удобная одежда и положительный настрой.

Как вариант, используйте систему Дениз Остин йога для похудения. Она состоит из четырех частей, которые можно выполнять по-отдельности. Особенно это актуально для молодых мам, у которых времени в обрез, а практиковать йогу для похудения живота очень хочется.

Каждый элемент направлен на определенную область тела и длится от 15 минут до получаса.

Подходящий для вас комплекс инструкций йоги для похудения скачайте в сети. Для большего эффекта параллельно в программу тренировок включите активные виды спорта: бег, аэробика или плаванье.

Йога для похудения отзывы

Негативно о йоге отзываются в основном ленивые люди, желающие быстрого результата, или тренеры, которым это учение мешает зарабатывать деньги. Мнение людей, ознакомившихся с йогой для начинающих похудение видео диаметрально противоположное.

Посмотрите только на Мадонну или Дженнифер Энистон! Это самые ярые поклонницы йоги в Голливуде. Подробнее об индийском учении и его месте в здоровом образе жизни узнайте скачав торрент Йога для похудения 2007 года выпуска.

Эта несложная программа поможет сбросить лишний вес без всяких затрат.

Источник: https://vesdoloi.ru/joga-dlya-pohudeniya-pohudenie-s-jogoj

Йога для похудения — отзывы с фото до и после

Как быстро похудеть: йога для начинающих - что нравится Дженнифер Энистон

Приветствую вас дорогие мои читатели. Среди голливудских звезд давно популярна йога. Ею занимаются Мадонна, Ева Мендес, Леди Гага, Дженнифер Энистон и многие другие.

В чем же секрет ее популярности и какие она помогает решать проблемы? Оказывается, этот вид физической активности не только улучшает общее самочувствие.

Оказвается эффективна йога для похудения отзывы многих звезд этому подтверждение.

Мадонна утверждает, что гимнастика помогает ей сохранять вес. Улучшает здоровье и дарит хорошее самочувствие. Давайте вместе разберемся какой вид йоги действительно поможет сбросить вес. А также ознакомимся с реальными отзывами и фото до и после.

Сразу скажу, что разновидностей йоги очень много. Она отличается равномерным и сбалансированным распределением нагрузки. Помимо этого, вы будете более выносливы, увеличите гибкость и улучшите координацию движений. Регулярные занятия такой гимнастикой позволяют и жирок сжечь и развить мышцы.

Комплексная нагрузка на тело при йоге отличается от аэробных занятий. В этом виде упражнений очень важна техника дыхания. Она позволяет ускорить метаболизм в тканях. Допустим, кундалини йога подразумевает ритмичное дыхание, которое направлено на сжигание калорий

Даже дыхательное упражнение вакуум, которое прекрасно повышает тонус мышц живота пришло из йоги. Сегодня это упражнение включено в тренировки многих спортсменов и бодибилдеров.

Интенсивность расхода калорий зависит от начального веса, а также от типа асан. При весе в 50 кг статическая йога позволяет сжечь всего 160 калорий. Аштанга-йога – 300 калорий. В любом случае на тело гимнастика влияет позитивно. А еще она улучшает самочувствие, так как это не просто упражнения. Это духовная и психическая практика, которая помогает найти духовное и физическое равновесие.

Отзывы о результатах занятий йогой

Наиболее впечатляющие результаты дает йога в сочетании с диетой с пониженным содержанием углеводов в рационе. Сейчас одной из самых действенных считается диета по Дюкану.

Лера: Я большая поклонница йоги, занимаюсь 2 раза в неделю. Скорректировала рацион – 1500 ккал в сутки. в первую неделю занятий скинула — 1,5 кг. Сейчас отвес 54,3 кг. А еще стала более жизнерадостной ))

Вероника: Мне нужна была йога чтобы поправить здоровье попутно подтянула мышцы. Знакомые отметили что я стала стройнее, но на весах все те же килограммы (( После 6 месяцев занятий вес остался прежним. В принципе мне инструктор так и говорила, что нужен сбалансированный рацион. Но пока не могу себя настроить питаться по другому

Милена: практикую йогу почти два года, безз нее уже себя не смыслю. Улучшилась осанка, выносливость, поменялось отношение к жизни. стала более стойкой к стрессовым ситуациям. Очень важно правильно выбрать тренера.

Валюшка: с чего вы вообще взяли, что от йоги можно похудеть? Занимаюсь более 3 лет, просто потому что нравится. Вообще не похудела, хожу на айенгару и бикрам йогу.

Марина: Не знаю… у меня за два месяца все подтянулось. Я стала более гибкой, энергия бьет ключом. Не скажу, что прям сильно похудела. но тело стало стройнее

Кристина: занимаюсь три года айенгарой. Хожу просто потому что нравится. Стала более организованной + изменила подход к пище. Выбираю продукты более тщательно, что попало не ем.

Римма: Я занималась пилатесом и йогой. Ушло чуть больше 20 кг, а весила я под 100! Конечно похудела преимущественно из-за пилатеса, но  щас занимаюсь только йогой, 3 раза в неделю. После 7 вечера не ем, ограничила углеводы. Вес не набираю, настроение супер, стала более пластичной и увереной в себе))

Для наглядности нашла для вас фото девушек до и после занятий данной гимнастикой. Как говориться положительные изменения просто на лицо.

Из десятка разновидностей йоги наиболее адаптированы для похудения аштанга, силовая и бикрам. Также хорошие результаты дает воздушная йога.

Кратко расскажу в чем особенности каждой.

  • Йога-хатха —  относится к разряду статических, которая позволяет глубоко проработать каждую мышцу. Советую начать именно с этого комплекса. Он не самый эффективный для похудения, но идеален для начинающих. После него вам будет легче перейти к более усложненным урокам.
  • Аштанга-йога – подразумевает динамические асаны. Они имеют четкую последовательность и очень быстро меняются. Такая разновидность гимнастики подходит людям с хорошей физической формой. При большом лишнем весе ею сложно заниматься. Каждую позу удерживают от 30 секунд до 2 минут.
  • Силовая йога – это комплекс аэробики и асан аштанги. Тренировка проходит без остановок. В нее включены растяжка и разные дыхательные упражнения для похудения. Именно этот вид занятий позволяет хорошо сбросить лишний вес и нарастить мышцы. Такая йога подходит даже людей с различной физической подготовкой.
  • Бикрам-йога – включает 26 классических ассан и дыхательные упражнения. Важное условие – воссоздание климатических условий Индии. В зале для занятий должна быть температура воздуха более 40 градусов. А также влажность не менее 40%. Во время уроков люди активно потеют. С потом уходит лишняя вода из организма и токсины.
  • Йога в воздухе – упражнения выполняются на специальном полотне. Очень полезна для сжатых суставов и спазмированных мышц. Тело вытягивается от макушки и до пяток. В традиционной йоге некоторые асаны сложно выполнять из-за чрезмерного напряжения в спине и проблем с шейными позвонками. Воздушная йога позволяет решить эту задачу.

Упражнения с Дениз Остин

На сегодняшний день особой популярностью пользуется программа тренировок Дениз Остин. Это известная фитнес-тренер, которая совместила асаны аштанга-виньяса и пилатес. Дениз сертифицированный тренер аштанги, причем спортом занимается с 12 лет.

Советую вам данный видео комплекс для похудения.

Дениз разработала множество программ для похудения. На ее счету 12 книг о фитнесе и сбалансированном питании. Является противником строгих диет и экстренного похудения. Рекомендует питаться здоровой пищей и заниматься спортом ежедневно хотя бы по 30 минут. Она яркое доказательство того, что спорт – наше все. 59 летняя мама двоих детей может дать фору многим 30-летним.

Большинство специалистов по лечебной физкультуре отзываются о йоге положительно. Ведь многие асаны похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отделов. Йога повторяет некоторые упражнения, которые создавались врачами для позвоночника.

Также она учит правильному дыханию, что полезно как для легких, так и для сердечно-сосудистой системы. Самое главное не переусердствовать. А еще лучше – заниматься с тренером, хотя бы первое время. Пока не освоите классические позы. Затем вы сможете заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Я не увидела отрицательных отзывов специалистов касательно этой гимнастики. Единственные врачи, которые советуют к йоге относится с предостережением – ортопеды. Нет, они не против гимнастики, но настаивают на ответственном подходе к урокам.

И не забывайте, если не пересмотреть свой рацион, похудеть с помощью йоги не удастся. Яркий тому пример — йога-тренер Жасмин Стенли. У нее прекрасная растяжка, сильные мышцы, она с легкостью выполняет любые асаны. Но посмотрите, как она выглядит:

Фигура далека от идеала, неправда ли? Но стоило ей сесть на безуглеводную диету и вес стал уходить. Сейчас в сети можно найти фото похудевшей Жасмин.

Данная гимнастика имеет противопоказания, хотя их совсем немного. Ее нельзя выполнять при:

  • черепно-мозговых травмах и недавних травмах позвоночника;
  • органических поражениях сердца, болезни крови;
  • инфекционных заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Не стоит начинать со сложных поз, лучше заниматься под присмотром тренера. Слушать свое тело, и, если асана вызывает боль или дискомфорт – не выполнять ее. Перед каждым занятием призывают делать разминку. И не хвататься за все практики сразу. Иначе вам не избежать ушибов и не дай бог порванных связок.

Несмотря на популярность во всем мире йога понравится не всем. Многие в отзывах пишут, что распевание мантр и асаны навевают скуку смертную

Источник: https://takioki.life/joga-dlya-pohudeniya-otzyvy/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.