Как бросить курить и не поправиться

Содержание

Как бросить курить и не поправиться

Как бросить курить и не поправиться

Иногда для того, чтобы отказаться от курения, человеку не хватает какой-то мелочи. Это может быть какой-то аргумент, действительно значимый для него. Или возможность получить поддержку в момент трудностей.

Иногда — наоборот — чтобы никто не трогал во время процесса отказа от курения. Но есть один вопрос, терзающий одинаково и мужчин и женщин, решивших бросать курить. Вопрос этот не праздный.

Проблема того, как бросить курить и не поправиться (попросту говоря потолстеть) — действительно проблема. Ведь избыточная масса тела это не только эстетическая сторона вопроса. Ожиревший организм, только-только отвыкший от курения, вынужден будет бороться с последствиями теперь уже избыточной массы тела, а эти последствия довольно серьезные.

Почему мы полнеем после отказа от курения?

Но почему люди, бросившие курить, начинают поправляться? Что становится толчком к запуску патологического процесса набора массы тела? Попробуем разобраться.

Итак, попав в организм, никотин запускает определенные процессы. В первую очередь это стимулирующее действие никотина. Как и любой холиномиметик, никотин усиливает выработку адреналина. Выброс адреналина способствует ускорению работы многих органов, а чем выше скорость работы, тем выше потребность в питательных веществах энергии.

Чтоб обеспечить ими все органы и системы, головной мозг «подает» команду на повышение метаболизма — то есть уровня обмена веществ. Все питательные вещества, попадающие в организм, быстро метаболизируются  органами (расщепляются), не успевая отложиться.

Еще одна физиологическая причина — влияние никотина на  гликогенез в клетках печени и, следом, на выработку инсулина в островках Лангерганса поджелудочной железы. Связь такая: под действием никотина в печени идет активный распад гликогена — углевода, который является запасным питательным веществом.

Глюкоза — продукт распада гликогена — выбрасывается в кровь. Чем выше уровень глюкозы, тем меньше потребность в ее поступлении извне, с пищей. То есть, человек попросту не испытывает потребность поесть.

Каждая выкуренная сигарета стимулирует распад гликогена, и процесс может продолжаться до бесконечности. Таким образом, проблема как бросить курить и не поправиться «завязана» и на обменных процессах, и на эндокринологических.

Третья причина кроется в головном мозге. Никотин стимулирует холинергические синапсы, повышая уровень энергетических процессов в клетках головного мозга. Человек испытывает бодрость, подъем энергии, работоспособности.

Повышенная выработка эндорфина под влиянием никотина приводит к снижению напряжения ЦНС, снимает стресс. Одновременно в мозге высвобождается глутамат — один из факторов запоминания. Мозг «запоминает», как хорошо было с никотином, и начинает попросту требовать его еще и еще.

Но помимо влияния на уровне чистой физиологии, никотин — сильнейший антистрессоген. Когда человеку плохо, страшно, скучно, когда терзают проблемы и вопросы, он начинает искать что-то , что снизит уровень тревоги. Что всегда под рукой? Еда и сигарета. Но еду надо достать из холодильника, приготовить, а с сигаретой проще.

А теперь представьте, что все это у курящего организма отняли. Бросили курить, и больше нет никотина, нет антистрессового фактора. Сам по себе процесс бросания стресс. Человек начинает этот стресс заедать. Уровень глюкозы в крови не такой стабильный, как у курильщика — опять-таки появляются позывы к еде. Меньше вырабатывается эндорфинов, глутамата — меньше удовольствия.

Способы бросить курить и не поправиться

Так что же делать? Продолжать курить? Давайте лучше рассмотрим способы, как же все-таки можно бросить курить и не поправиться.

Способ первый: только для женщин

Итак, наш первый совет касается женщин. Не приурочивайте день отказа от сигарет незадолго до наступления менструации или в дни кровотечения.

Многие женщины и без того набирают в эти дни пару килограммов, а отказ от сигареты повлечет задержку воды в организме, а следом — повышение массы тела.

Да и фактор ПМС не стоит сбрасывать со счетов — и так нелегко выдерживать перепады настроения, а тут мозг недополучит удовольствия, в том числе на нейрохимическом уровне.

Помимо этого, у женщин в критические дни очень сильна тяга к сладкому — это физиология, тут ничего не поделаешь.

Запретить себе съесть шоколад или нежное пирожное очень трудно, да еще и в ситуации отвыкания от курения, то есть под гнетом сразу двух причин.

Следствием такого поведения будет стресс, а то и депрессия — а это верный способ проторить дорожку к холодильнику и полкам с вкусностями.

Жир и калории — вон из списка!

Следующий способ — тщательно спланировать свой рацион. Не пугайтесь, это не диета и не голодание. Выпишите на бумагу продукты и блюда, которые вы чаще всего употребляете. А теперь оцените содержание  в них жиров и углеводов. Решительно вычеркивайте из списка продукты жирные, высококалорийные, мучные изделия.

Подсчитайте ориентировочную калорийность съедаемой вами за день пищи и снизьте эту на цифру на 20—25% — как раз за счет перечисленных продуктов. Этого будет вполне достаточно, чтобы удержать вес.

Сколько соблюдать такое ограничение? Не меньше трех месяцев, а точнее до того времени, пока тяга к сигаретам существенно не уменьшится.

У кого-то через месяц, у других — через три, а у кого-то — через полгода.

Самое важное, что к этому времени организм уже адаптируется к жизни без никотина, и вы сможете приступить к физическим упражнениям, не боясь одышки, слабости, болей. А физкультура — лучший способ удержать массу тела в узде.

Что убрать в первую очередь? Конфеты,  карамель, кремовые и сливочные торты,  пломбир и сливочное мороженое, пирожные, молочный шоколад, печенье, орехи (особенно кешью, арахис, лесные), колбасы, консервы в масле.

Жареные блюда замените тушеными, откажитесь от сала, сливочного масла не более 15 граммов в день, растительного в пределах двух столовых ложек.

  Избегайте готовых продуктов, особенно снеков — чипсов, сухариков, а также фаст-фуда.

Ешьте мясо, пейте молоко, не бойтесь овощей — даже картошки (лишь бы не жареная). Любите каши — старайтесь готовить их с меньшим количеством сахара, уменьшите порцию добавляемого масла. Помните, что манная и овсяная каши — самые сытные, но в то же время — самые опасные для талии.  Бананы, финики, инжир — старайтесь ими не злоупотреблять.

Еще один «пищевой подход» к проблеме

Этот способ отлично сочетается с предыдущим и последующим. Суть его проста — изменить стиль питания. Не качество и количество, а именно стиль. Практическое значение имеет вот такой метод. Подсчитайте, сколько калорий в день вы должны получать. Это не сложно, в Интернете масса сайтов с такой информацией.

Теперь возьмите пакет — обычный, из пищевого полиэтилена. С утра или с вечера, кому как удобно, в пакет (естественно, упаковав в индивидуальные упаковки) сложите те продукты, которые допустимо съесть за день на нужное количество калорий (калорийную ценность продуктов тоже легко можно найти на кулинарных или «дамских» сайтах).

Те продукты, которые в этот пакет сложить нельзя (готовую курицу, салат и т.п.) замените записками, например «кусочек курицы размером с два спичечных коробка». А вот фрукты, очищенные и нарезанные овощи, хлеб, пакетик с сахаром и многое другое сложите в этот пакет.

Съели курицу — записку выбросили. Захотелось что-то пожевать — вынули кусочек, допустим, моркови — съели. Этим способом можно «убить двух зайцев»: вы получаете дробное питание (очень одобряемое диетологами) и одновременно имеете возможность контролировать «приход—расход». Ни в коем случае не добавляйте в пакет других продуктов, сверх норматива.

Сила воли — и никакого лишнего веса!

Четвертый способ — для товарищей решительных и обладающих силой воли. Решив отказаться от курения, будьте готовы к сложностям и капризам организма.

Но если вы уверены в своих силах, если в состоянии выдержать психологическую атаку истосковавшегося по никотину организма — держитесь. Кодируйте сами себя на успех. Контролируйте себя и свое пищевое поведение.

То есть, установите четко, что у вас трех-, четырех- или пятиразовое питание.

Все — никаких перекусов, чаепитий с коллегами, чипсов перед телевизором, мороженого или пирожных по дороге домой. Того, что вы съедите за день — вполне хватит организму. Остальное формулирует и закрепит вредную привычку «заедать» стресс.

На время острого периода отвыкания от сигарет откажитесь от походов в кафе, рестораны, на дискотеки — то есть туда, где курят, где есть возможность выпить и потерять контроль над собой, а значит — сорваться и съесть лишнего. Сорвавшись раз, труднее будет отказать себе в еще одной слабости, потом еще и еще.

О, спорт, ты…

Казалось бы, этот способ как бросить курить и не поправиться должен идти первым. Но не все так просто. Курение — яд, и это не расхожая фраза. Это так и есть.

Интоксикация никотином приводит к тем изменениям, о которых написано в первой части статьи. И то, что организм не набирает массу тела — не в последнюю очередь следствие его борьбы с влиянием интоксикации.

Естественно, что чем сильнее борьба — тем больше на нее расходуется сил. А тут хозяин решил, что для того, чтобы избежать набора мамы тела он должен начать заниматься спортом.

 Или пусть не спортом — фитнесом или просто повысить физические нагрузки.

Организму придется очень нелегко. Он и так отвык от физической нагрузки или привык к минимально доступной для курящего хозяина, а тут придется бороться и с проблемами отказа от курения, да еще обеспечивать должный энергетический и физический уровень. Поэтому большинство врачей не советуют совмещать отказ от курения с началом занятий спортом. Всему свое время. Сначала одно, потом другое.

Но вот тем, кто начал курить недавно, занимавшимся спортом, тем, кто сумел совместить курение и занятия фитнесом, аэробикой, бассейном — да чем угодно — им этот способ вполне подойдет. Вы уж знаете, сколько примерно калорий сжигаете на тренировках.

Подкорректируйте объем выполняемых упражнений таким образом, чтобы расход энергии увеличился на 20—30%.  Не забывайте контролировать частоту сердечных сокращений — не превышайте нормальные цифры ускорения пульса в результате физической нагрузки.

И напоследок — несколько общих советов. Сейчас, когда вы бросаете курить, для вас очень велико значение правильного питьевого режима. Пейте воду — чаще, больше. Именно воду, а не чай—кофе—сок. Организм нередко путает жажду с аппетитом, а мы и рады ему потакать — ведь еда  вкуснее воды. Но если человек сыт, то еда — только во вред. Что значить сыт?

А это означает, что с момента последнего приема пищи прошло не менее 4 часов. В этот отрезок времени в крови оптимален уровень глюкозы, пищевой комок от предыдущего приема пищи еще продвигается по желудочно-кишечному тракту — то есть, физиологических предпосылок к требованию желудка «хочу есть!» — нет.

Пейте воду — она не только «собьет» аппетит, но и напоит клетки, поможет им очиститься, улучшит работу кишечника и легких. Вода поддержит нормальную вязкость крови — это очень важно для профилактики сосудистых катастроф.

Больше отдыхайте. Но не лежа на диване. Выходите «в свет“ — на природу, в парк, кино, в театр. Читайте книги, общайтесь — хотя бы в Сети.

Не давайте себе времени подумать “ а что если…» — закурить, поесть — неважно.

Человек слаб. Хочется и удовольствие получать, и не расплачиваться за него впоследствии. Но на то мы и люди, чтобы ум был выше желаний, тем более нездоровых, таких как желание покурить.

Привыкнуть к курению, как к любой подобной привычке очень легко. Отвыкать намного  сложнее.

Но только представьте себе, что ждет вас на финишной прямой марафона под девизом «Бросаю курить!»: чистые легкие, здоровое сердце и сосуды, красивая кожа.

Вы вспомните настоящий запах цветов и почувствуете вкус еды без табачного привкуса. Снизится риск онкологических заболеваний, язвенной болезни, атеросклероза и связанных с ним  тромбофлебитов, инфарктов, инсультов.

И, наконец, вы будете красивы — и совершенно не поправитесь!

Источник: https://ne-kurim.ru/articles/kak_brosit_kurity/kak-brosit-kurit-i-ne-popravitsja/

Как бросить курить и не поправиться: советы для женщин и мужчин, почему набираешь вес, как не потолстеть, обзор отзывов с рекомендациями, что делать

Как бросить курить и не поправиться

Неоправданные страхи и заблуждения, связанные с попытками отказаться от сигарет, нередко заставляют курильщиков возвращаться к своей опасной привычке. А во многих случаях курящие, особенно женщины, даже не пытаются бросить курить, чтобы не поправиться после отказа от сигарет.

Откуда такая уверенность в непременном наборе веса после отказа от курения? Что лучше – курить и оставаться «стройным» или бросить — и направить силы на борьбу с лишним весом? Наконец, как бросить курить – и не поправиться? Послушаем, что говорят специалисты и люди, переставшие курить.

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес?

Медицинская наука живо интересуется вопросом избавления от никотиновой зависимости, поэтому исследований на эту тему проводится более чем достаточно.

Есть наработки и в таком аспекте — почему набираешь вес, когда бросаешь курить.

Несколько десятков тысяч человек, прошедших испытание, проявляли самые разнообразные реакции на отказ от нездоровой привычки, но ученым все-таки удалось сделать несколько общих выводов.

При отказе от курения важно следить за своим рационом

Что происходит с организмом?

У большинства бросивших курить отмечался набор веса до 4,5 кг в первый год без никотина, и это происходило, в основном, в первые 3 месяца после отказа от сигарет.

Почему, когда бросают курить, поправляются, ученые объясняют не столько физической, сколько психологической причиной.

Человек, привыкший несколько раз в течение дня прикладываться к сигарете, просто чувствует себя лишенным ритуала, некогда приносившего ему:

  • обманчивую бодрость;
  • чувство отдыха (не зря же перерывы в работе называют перекурами);
  • повышенное настроение.

То, что эти эффекты краткосрочны, никого не останавливает, а лишь заставляет чаще курить. Нетрудно представить, какую растерянность чувствует человек, привыкший подзаряжаться подобным образом.

И неудивительно, что на смену курению приходят частые перекусы, как правило, снеками, содержащими большое количество жиров, углеводов, солей или сахара.

А на таких вредных подкормках сложно не набрать вес.

Но есть и физиологические причины этого «феномена». Некоторые исследователи приписывают курению способность снижать аппетит – за счет подавления «гормона голода» грелина.

Соответственно, когда человек бросает курить, гормон начинает усиленно вырабатываться, и человек поправляется.

Но эта гипотеза нуждается в доказательстве, так как известно, что среди курящих немало тучных людей, а среди бросивших – немало худых.

Еще одна причина кроется в физической зависимости. Ощущая нехватку никотина, к которому уже привык и адаптировался, организм начинает проявлять признаки абстинентного синдрома.

Эти признаки, может быть, не так страшны, как при алкогольной или наркотической зависимости, но людям с лабильной нервной системой или неустойчивой психикой никотиновая «ломка» может принести массу неприятных ощущений:

  • перепады артериального давления;
  • расстройство гормонального баланса (включая дефицит инсулина);
  • нарушение метаболизма;
  • тревожность и подавленное состояние.

Ученые акцентируют внимание на том, что подобные проявления носят временный характер и спустя время, полностью устранятся. Но это понимают не все или не хотят понимать. Зациклившись на депрессии, большинство страдальцев начинают «заедать» свою печаль разными лакомствами, искренне полагая, что, когда бросаешь курить – можно.

Все ли толстеют?

Те, кто пережил подобное, наверно, удивятся, узнав, что бросить курить и не потолстеть – вполне возможно. Но для этого требуется определенная решительность. Те, кто это понял, спокойно относятся к временному набору веса, даже если наберут более 5 кг. Желающие не толстеть вместо перекусов устраивают разминки. Подойдет все, что не накапливает, а сжигает жиры в организме.

Как не поправиться женщине?

Самые несговорчивые в этом плане женщины. Им всегда некогда, у них всегда миллион причин и примеров того, как «одна знакомая бросила курить и поправилась, вот что ей теперь делать». А хуже всего, что многие женщины скептически отвергают советы опытных людей, как бросить курить и не поправиться. А зря, можно хотя бы попробовать.

  1. Для начала стоит перестать паниковать по поводу каждого набранного килограмма. Нужно уяснить, что это временное и вполне исправимое явление.
  2. Еще немаловажно перестать чувствовать себя несчастной и достойной сочувствия окружающих. Не они заставляли вас курить, так что и «отрываться» на окружающих не следует.
  3. Большинство специалистов считают, что причиной набора веса у женщин чаще всего становится именно психологическая составляющая процесса. Поэтому врачи предлагают относится ко всему более спокойно.

Совет этот не лишен здравого смысла, так как большинство женщин поправляются «из-за нервов» — стрессы и подавленность многие заедают сладостями и другими снеками, запивают сладким кофе, а то и алкогольными напитками. Чтобы бросить курить и не поправиться, женщине все-таки придется:

  • отказаться от перекусов, питаться рационально, дробно и сбалансированно, отдавая предпочтение растительной пище, рыбе, обезжиренным молочным продуктам, семенам и орехам;
  • кофе пить без сахара;
  • пить достаточное количество воды – поможет быстрее очистить организм от смол и никотиновых остатков и приглушить пагубную тягу (захотела курить – выпила полстакана воды);
  • регулярно делать зарядку и посильные физические упражнения; даже сидя за рабочим столом, можно держать в тонусе пресс, подкачивать мышцы ног и т.д.

В этом перечне нет неважных пунктов, но хотелось бы подчеркнуть, что без коррекции меню и без физической активности сохранить стройность вряд ли получится.

Советы по образу жизни для мужчин

Обычно мужчины менее озабочены прибавкой в весе, но избыточный вес в любом случае нежелателен, поэтому мужчинам также стоит узнать, как бросить курить и не поправиться.

Советы, предложенные женщинам, вполне подойдут и мужчинам – больше движения, меньше нервов, правильное питание. Вот о питании следует поговорить более подробно.

Будет очень полезно, если, бросив курить, мужчина позаботится об обогащении своего рациона такими продуктами:

  • не жирными и не острыми твердыми сырами, мацони, йогуртом — кисломолочные продукты восстанавливают микрофлору желудка;
  • зеленью с высоким содержанием щавелевой кислоты – щавелем, шпинатом, зелеными яблоками — это поможет восстановить метаболизм и избавиться от анемии;
  • черносливом, овсянкой, огурцами, кабачками, сельдереем и другими продуктами, богатыми клетчаткой – это поможет очистить кишечник и печень от продуктов никотинового распада;
  • фруктами, ягодами и овощами, богатыми витамином C — смородина, цитрусовые, сладкий перец — что поможет устранить гиповитаминоз, спровоцированный курением (никотин препятствует усвоению этого витамина).

А вот от острого перца и других жгучих продуктов специалисты рекомендуют отказаться, особенно на время, когда бросаешь курить, чтобы не раздражать особые вкусовые рецепторы, которые могут «вспомнить» о тяге к сигаретам.

Обзор отзывов

Многие курильщики проявляют недоверие к специалистам от медицины, которые говорят о вреде курения, а сами продолжают курить. В таком случае стоит почитать отзывы обычных мужчин и женщин, которым удалось бросить курить и не поправиться.

Обзор отзывов позволяет сделать вывод, что набор веса в первые месяцы после отказа от курения для большинства людей неминуем. Многие респонденты пишут о том, что за год после того, как бросили курить, поправились на 10 кг. Для большего числа курильщиков страх поправиться являлся самым демотивирующим фактором в попытке бросить курить.

Те же, кто нашел в себе силу и мудрость преодолеть страх и предрассудки, дают следующие советы:

  • не есть много за один прием пищи;
  • питаться чаще – до 6 раз в день;
  • найти отвлекающее занятие – это не обязательно должен быть спорт, вполне подойдут любые увлечения;
  • следить за калорийностью потребляемых продуктов.

Врач диетолог Алексей Ковальков о том, как бросить курить и не поправиться:

Заключение

  1. Абсолютно все специалисты, занимающиеся вопросом борьбы с курением, считают, что бросать курить в любом случае лучше, чем не делать этого. Временный набор веса несравненно меньшее зло, чем интоксикация организма никотином.
  2. Чтобы не поправиться после отказа от курения, следует вернуться к здоровому способу жизни – правильно питаться, полноценно отдыхать, избегать стрессов и больше двигаться.

Источник: https://bvk.news/zdorove/vp/kak-brosit-kurit-i-ne-popravitsya.html

Бросить курить и не поправиться: 6 простых шагов

Как бросить курить и не поправиться

Бросить курить и не поправиться – главная задача для тех, кто наконец-то решился раз и навсегда избавиться от самой пагубной привычки на планете! К сожалению, после того, как люди резко отказываются от курения, многие из них начинают стремительно полнеть, набирая лишние килограммы. Но действенный способ избежать подобной проблемы и выбросить последнюю пачку сигарет в мусор есть!

Миссия – бросить курить и не поправиться

Итак, если Вы наконец-то решились на кардинальный шаг в своей жизни, а именно на полный отказ от табакокурения, то поздравляем Вас! Ведь первый, решающий шажочек в сторону заветной цели уже сделан.

Теперь дело осталось за малым, приступить от простого желания к решительным действиям. Первое, что останавливает большинство людей в отказе от сигарет, это страх набрать в весе приличное количество нежелательных килограмм.

Для того чтобы узнать почему так происходит, и как же всё таки бороться с таким резким набором веса, давайте разберёмся в причинах данного эффекта.

Основные причины набора веса после отказа от сигарет:

1. Влияние вредных веществ на организм

Стоит отметить, что табачный дым содержит более 4000-5000 вредных веществ, токсинов. Все они пагубно влияют на человеческий организм. В частности и на скорость, качество обмена веществ.

То есть после того, как человек бросает курить, некоторые последствия от данной вредной привычки, всё равно остаются.

Также, учёными доказано, что полное выведение никотина из крови происходит лишь с годами.

2. Замедление метаболизма

Пока организм активно борется с вредными веществами, поступающими в него вместе с сигаретным дымом, он затрачивает все силы и запасы энергии. Тем самым происходит ускорение метаболизма, экстренное сжигание калорий. У каждого курильщика, по статистике, уходит до 100 ккал в сутки.

Пассивный же курильщик теряет за день до 30-40 ккал. Соответственно, после полного отказа от контактов с токсичным дымом, происходит заметное замедление обмена веществ.

При этом бросить курить и не поправиться можно, если немного изменить свой рацион питания, добавив в него продукты, способствующие ускорению метаболизма.

Интересный факт! Если выкурить сигаретку перед приёмом пищи, то с большой вероятностью, поступившая в желудок еда полностью не переварится. Дело в том, что никотин сильно замедляет работу желудка, что также ведет к проблемам с недостаточным весом.

3. Заедание проблем на нервной почве

Почти каждого из нас в повседневной жизни окружают стрессы или ситуации, влияющие на нашу нервную систему. У курильщика существует проверенный способ борьбы с подобными проблемами. Он просто тянется за сигаретой и в прямом смысле слова – закуривает любые стрессы.

А обычные, не курящие люди, особенно женщины, привыкли заедать свои проблемы мучным или сладким. Поэтому, как только произошёл отказ от сигарет, многие бывшие курильщики при любой стрессовой ситуации начинают стремительно опустошать свой холодильник.

Ну и соответственно толстеть, как на дрожжах.

4. Выход из группы курильщиков

Если спросить у курильщика, как он обзавёлся такой пагубной привычкой и в принципе зачем, то, скорее всего, он ответит просто – за компанию. Действительно многие курящие люди когда-то начинали за компанию.

Ведь это лишний повод пофилонить от работы, пообщаться с новыми людьми. Ведь повод закурить иногда перерастает в новое, интересное знакомство. Когда происходит момент бросания табакокурения, то многим приходится кардинально менять свой круг общения.

Ведь теперь подобные перекуры станут попросту невозможными или неприятными.

Обратите внимание! Рекомендация пользователей! Наши читатели открыли для себя гарантированный способ бросить курить! Это 100% натуральное средство, в основу которого входят исключительно травы, причем смешанные таким образом, чтобы легко, без лишних затрат, без синдрома отмены, не набирая лишний вес и не нервничая избавиться от никотиновой зависимости РАЗ И НАВСЕГДА! Хочу бросить курить…»

5. Повышение аппетита

Большинство веществ, содержащихся в токсичном дыме сигарет, влияют на степень аппетита человека. К тому же, горький, табачный привкус во рту полостью отбивает желание съесть что-нибудь вкусненькое.

Да и сам курильщик уже давно привык, когда возникает чувство голода, закуривать его очередной сигареткой. Бросить курить и не поправиться в данной ситуации сложно. Придётся искать другие способы перебивать вновь появившийся аппетит.

О них Вы узнаете чуть ниже, в рубрике советов.

6. Малое количество эндорфинов в мозгу

При вдыхании вредоносного дыма происходит мгновенная выработка мозгом знаменитых гормонов счастья – эндорфинов. Когда же потребление такого дыма сокращается или прекращается полностью, то организм ищет иные способы получения удовольствия.

Например, частое потребление пищи, особенно жирной, сладкой или мучной, также способствует выработки гормонов счастья. При этом от потребления подобной еды появляется огромный риск ожирения. А постоянное нахождение в крови никотина может сыграть с Вами злую шутку.

К примеру, привести к неравномерному похудению или наоборот утолщению тела в разных местах, что будет смотреться весьма не эстетично. Бросить курить и не поправиться в таком случае вполне реально, но придётся найти более полезные способы получения удовольствия.

К примеру, проводить больше времени на свежем воздухе, чаще питаться низкокалорийными продуктами, особенно богатыми клетчаткой.

Интересный факт! Потребление никотина вызывает кислородную недостаточность. Человек попросту начинает задыхаться, сам толком этого не осознавая. Самое интересное, что проблемы с дыханием вызывают снижение веса. Но такие потери килограммов будут отнюдь не полезными для здоровья человека.

7. Свободные руки

Большинство людей, так или иначе, скрывают свою стеснительность, переводя неловкие моменты в общении на сторонние предметы.

Вы замечали, как собеседник не знал, чем занять свои руки при разговоре? Курильщик в такие моменты привык закуривать очередную сигаретку или теребить в руках свою зажигалку. Бывает и так, что человек снимает напряженную обстановку в компании с помощью курения.

Лучше в такие моменты занимать свои руки чем-то менее вредным, к примеру, носить с собой сторонний предмет (простой брелок, “кубик рубик”) и перебирать его.

8. Замена сигарет дополнительным приёмом пищи

Так как потребление табака уменьшает аппетит, да и к тому же занимает время, то освободившиеся минутки после отказа от сигарет, чаще всего заменяются дополнительным приёмом пищи. Также многие стараются утолить внезапно появившийся сильный голод сосательными леденцами. А наполненные сахаром леденцы особенно вредны, как для здоровья зубов, так и для стройности фигуры.

9. Сильный стресс для организма

Многие задаются вопросом, как бросить курить самостоятельно и не поправиться? Ведь такой поступок – настоящий стресс для всего организма. Именно из-за этого сразу после прекращения курения тело стремительно набирает вес.

Интересный факт! Американские учёные выяснили, что никотин со временем усиливает ген в теле человека, отвечающий за быстрое расщепление жиров. То есть, если человек давно страдает табачной зависимостью, то он, скорее всего, имеет худое телосложение. Но стоит учитывать и другие факторы, отвечающие за полноту или худобу тела, которые также могут влиять на весь организм в целом.

Как бросить курить женщине и не поправиться?

Наиболее часто вопросом о том, как бросить курить самостоятельно и не поправиться, задаётся именно женская половина человечества. Ведь кто ещё, как ни девушки, будут так заботиться о своём внешнем виде, красивой фигуре. Но, запомните, дамы, что куда больше вреда вам нанесёт никотин, содержащийся в сигаретах, нежели каких-то 2-3 лишних сантиметра в талии.

Способы борьбы с курением табака, а также успешное устранение нежелательных последствий распространяются, как на мужчин, так и на женщин одинаково. Поэтому советы подойдут представителям обоих полов.

Практические советы, как бросить курить и не поправиться :

1. Пропить курс витаминов и очищающих препаратов. Чтобы избавить свой организм от токсинов, полученных через табачный дым, следует первое время принимать специальные препараты.

К примеру, простой активированный уголь или Полисорб способны очистить тело от вредных веществ за короткий срок времени. Также правильно подобранный комплекс витамин поможет быстро восстановить баланс работы всего организма.

К тому же приём витаминов положительно скажется на всём здоровье в целом.

2. Безопасными способами ускорить метаболизм. Если Вы опасаетесь ожирения, после того, как избавились от вредной привычки, то постарайтесь заново перезапустить всю работу собственного тела. То есть с помощью безопасных, доступных в аптеке средств ускорьте свой метаболизм. Также этому способствует употребление в пищу овощей и фруктов.

3. Потреблять больше клетчатки. Если Вы нацелены бросить курить и не поправиться, то срочно добавляйте в свой рацион питания как можно больше продуктов, содержащих в себе клетчатку.

Это могут быть груши, фисташки, практически любые ягоды или чечевица.

Дело в том, что клетчатка – это смесь сложных углеводов, способных утолить даже самый сильный аппетит, при этом, не давая возможности большого набора нежелательного веса.

4. Найти новое хобби, приносящее удовольствие. Заменить курение можно спортом. Физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья, с пользой занимают свободное время, а также помогают следить за красотой фигуры. Тем самым Вы убьёте сразу несколько зайцев!

5. Обеспечить себе здоровый перекус. Чтобы уберечь себя от частого желания поесть, заранее приготовьте себе небольшие перекусы. Это могут быть орешки или сухофрукты.

Они не навредят стройности фигуры, а наоборот помогут перебороть желание съесть чего-нибудь вкусненькое. Такие перекусы удобно брать с собой, выходя из дома.

Заодно так Вы сэкономите средства, избежав покупки перекусов на ходу.

6. Заполнить холодильник только правильной пищей. Самым верным способом не потолстеть будет – повесить прочный замок на холодильник. Шутка! Достаточно лишь наполнить его содержимое только полезной пищей. Низкокалорийные продукты не нанесут никакого вреда телу. А здоровая пища только поспособствует быстрому восстановлению организма после его долгой травли токсинами. Удачи!

Берегите своё здоровье! Ведь его так трудно сохранить, а тем более купить за деньги. Отказ от курения является уже большим шагом в сторону полноценной, здоровой жизни. Не сходите с правильного пути.

Немного о секретах..

Источник: https://ProNikotin.ru/kak-brosit-kurit/sovety/kak-brosit-kurit-i-ne-popravitsya.html

Как бросить курить и не поправиться для женщин

Как бросить курить и не поправиться

Не секрет, что отказ от курения частенько сопровождается набором массы тела. По статистике 85—90% людей после расставания с сигаретами, набирают лишние килограммы. Этот факт отпугивает многих желающих расстаться с сигаретами, а особенно женщин.

И зря! Ведь в наборе лишнего веса после отказа от курения, виновен, прежде всего, сам бывший курильщик. Лишние килограммы – не свидетельство отказа от табакозависимости, а лишь неудачные и неграмотные действия самого человека. Итак, давайте разберем, как бросить курить и не поправиться: для женщин.

Чтобы бросить курить и не поправиться, женщине помогут некоторые хитрости

Почему происходит набор веса

Как правило, стремительный набор массы тела после отказа от курения идет по причине банального переедания. Почему так происходит? Организм, привыкший к регулярным никотиновым поступлениям, без данного вещества уже не способен полноценно функционировать.

Никотин активно участвует в процессах метаболизма, действуя на рецепторы головного мозга. После сигаретного забвения, все внутренние системы и органы тела испытывают его нехватку. Организм, испытывая серьезные перегрузки, требует от своего хозяина активного восполнения питательных веществ – ведь вся энергия уходит на борьбу с последствиями курения.

У некурящей женщины есть масса преимуществ

Это и становится причиной резкого увеличения потребности вкусно и сытно отобедать. И желательно сладкими, мучными и высококалорийными блюдами. Такие яства несут с собой большой энергетический потенциал, что и нужно страдающему организму. Ведь чем заедают стресс женщины? Сладостями и вкусностями.

Принимайте во внимание, что при постоянном курении метаболизм (обмен веществ) проходит в немного ускоренном темпе. Это официально установленный факт.

Медиками доказано, что у курильщиков энергетический расход выше, чем у некурящих на 200—250 калорий в сутки.

После отказа от сигарет скорость обменных процессов снижается, но организм, который еще не перестроился на новый уровень, по привычке требует увеличенную дозу калорий. Также курение слегка подавляет аппетит, припомните, когда некурящие сослуживцы устраивают перекусы, курящие коллеги спешат в курилку, чтобы подымить. Курильщикам закуски заменяет никотин.

А когда женщина отказывается от курения, сигареты заменяются перекусами, только их требуется гораздо больше. Но главная причина набора лишнего веса после прекращения дружбы с сигаретами кроется в человеческом подсознании.

Как влияет никотин на здоровье женщины

О чем говорят многочисленные форумы, подруги? «Я бросила курить и сильно поправилась, что делать», «И я тоже набрала 10 кг, теперь не знаю, как избавиться».

На фоне бесконечных жалоб мнения иных бывших курильщиц, которые остались стройными, просто теряются. Тем более, женщины по своей природе больше склонны верить в неприятности и пускаться в пессимизм.

Мнение по поводу обязательного набора веса после отказа от курения уже капитально устоялось и превратилось в неоспоримую догму. Женщина, решающая расстаться с сигаретой, на бессознательном уровне дает себе такую установку – что набор лишнего веса произойдет обязательно и будет о чем пожаловаться потом подружкам. Так и происходит.

Как не курить и не поправиться для женщин

Но зачем нужны лишние килограммы и расстройства перед зеркалом? Стоит обратить внимание на иные истории и советы. На свете много бывших курильщиц, которые расстались с пагубной зависимостью и сохранили прекрасную форму, даже стали еще стройнее. В чем их секреты? Специальная диета?

Диетологи категорически запрещают вводить жесткую диету в первые дни после отказа от сигареты.

Это безумное издевательство над организмом – присоединение голодного испытания к работе тела по очищению внутренних органов и систем от скопившегося никотина. Организм и так измучен стрессом, который происходит из-за нехватки никотина.

«Сажая» организм на голодную диету после отказа от курения, женщина рискует заработать нервную анорексию

Во время его глобальной перестройки на новый уровень жизнедеятельности вводить жесткие правила пищи – самая серьезная ошибки многих представительниц прекрасного пола. Чтобы бросить курить и не поправиться, для женщин следует лишь слегка изменить привычный режим питания.

Три правила правильного рациона

Легкая и ненавязчивая корректировка пищевого поведения поможет избежать появления некрасивого жирка на теле. Знайте, что теперь пища должна стать легкой, разнообразной, утоляющей голод и, безусловно, приносящей удовольствие. Стройные бывшие курильщицы делятся своими секретами. Возьмите именно их на вооружение.

Тайна 1. Витамины

Это банально, но женщине после отказа от курения, обязательно необходимо принимать витаминные комплексы. Причем неважно, какими они будут – дорогими, дешевыми, облаченными в красивые баночки или обычные пластиковые флаконы.

Главным условием витаминного комплекса для бывшей курительницы становится наличие в нем никотиновой кислоты.

Это соединение поможет преодолеть стресс, который развился у организма, не получающего никотин посредством курения. Никотиновая кислота в процессе окисления, продуцирует небольшое количество чистого никотина. Вследствие этого уменьшатся страдания организма.

Никотиновая кислота встречается и в ряде продуктов

Снизится и желание закурить, что очень важно на первых этапах борьбы с табакозависимостью. Врачи советуют регулярно принимать подобные витамины на протяжении 2—2,5 месяцев после отказа от курения.

Тайна 2. Дробное питание

Как только женщина решает, что сигареты ей уже ни к чему, следует перестроить собственный режим поглощения пищи. Теперь питание должно стать дробным, число приема пищи в идеале следует увеличить до 5—6 раз в сутки. А вот потребляемое количество пищи уменьшить в два раза. Например, можно сделать так:

  • 7 утра – плотный завтрак;
  • 10 утра – перекус в виде кислого яблочка или сочной груши;
  • 13 дня – сбалансированный обед;
  • 16 вечера – перекус, состоящие из несладких фруктов либо низкокалорийных орехов (мускатные, миндальные, фундук);
  • 19 вечера – облегченный ужин;
  • 21 вечера (перед отходом ко сну) – стаканчик маложирного молока, кефира либо обезжиренный творожок.

Такой график питания получил одобрение у ведущих диетологов. Главное, чтобы потребляемая пища была здоровой и сбалансированной.

Тайна 3. Лучшие продукты

После отказа от курения половина всего рациона будет состоять из свежих фруктов, ягод, овощей (отварных или паровых) и молочных продуктов. Именно такое питание поможет восполнить организму потерянные витамины, микроэлементы и зарядить его необходимой энергией, которая уходит на очищение органов и систем от остатков никотина.

Диетологи советуют остановиться в своем овощном выборе на тех овощах, которые по форме схожи с сигаретами. Это сельдерей (его стебельки), морковка, фасоль стручковая, лук.

Как именно употреблять в пищу такие овощи – резать их на салаты или смаковать в свежем виде, решать можно самостоятельно. Из овощей, ягод и фруктов можно делать превосходное смузи, десерты. Рецептов множество, главное – не отказываться от них и в большом количестве ввести в ежедневный рацион.

Какие продукты являются наиболее полезными для женщины

Не забывайте, что фрукты/овощи – не просто витаминная кладезь. Они богаты на клетчатку. А организм после курения часто мучает владелицу запорами и метеоризмом. ЖКТ также постепенно перестраивается на новый образ функционирования. Этих неприятностей и поможет избежать клетчатка.

Растительная пища обладает низкой калорийностью, а значит, станет отличным помощником в борьбе за стройную и здоровую фигуру. Не забывайте и о молочке. Молочная пища помогает выводить из тела шлаки и токсины. Очень хорошую службу сослужат кисломолочные напитки – они помогут ЖКТ восстановить здоровую микрофлору.

Тайна 4. Содержимое сумочки

Речь идет не о кошельке и губной помаде. Чтобы не жаловаться подругам, что я бросила курить и поправилась, как похудеть, в сумочке умной женщины после отказа от курения всегда должны иметься некоторые полезные вещи. А именно:

  1. Леденчики без сахара, но обязательно содержащие витамины В12, В6 и экстракты растений, обладающих успокоительных эффектом. Эти леденчики можно грызть всегда, когда возникает желание покурить.
  2. Минвода, с высоким содержанием кальция и магния. Именно эти микроэлементы в первую очередь исчезают из организма после отказа от курения. Их необходимо восполнить. Вместо целебной воды можно принимать и минералы в таблетках. Это поможет успокоить нервную систему и стабилизирует сон.
  3. Витамин С (в таблетках, леденцах или витаминах). Аскорбиновая кислота не подпустит к бывшей курительнице хандру и депрессию, которые обязательно появятся из-за отсутствия в организме привычного никотина.

Мир спорта

К борьбе за отличную фигуру в обязательно порядке следует подключать спортивные занятия. Но не сразу после отказа от курения. Необходимо выждать по крайне мере 1,5—2 недели, чтобы организм смог перестроиться на новый уровень существования и отдохнул.

Чем заняться? Выбор обширный. Знайте, что выкуривание пачки сигарет приравнивается к 200 калориям. Столько же можно сжечь, если:

  • полчаса активно покататься на роликах;
  • отдать 45 минут быстрой ходьбе;
  • полчаса поплавать в бассейне;
  • 20 минут побегать.

Приложите все усилия, чтобы спорт занял достойное место в вашей новой жизни без сигареты. По крайне мере, на ближайшие пару лет. По утверждениям врачей, именно такой период после отказа от курения опасен набором лишних килограммов.

Полезные рекомендации

Если женщина все еще сомневается, бросить курить или нет из-за набора массы тела, узнайте одну давно уже доказанную врачами истину. Чтобы приравнять вред, приносимый организму всего лишь одной выкуренной сигаретой, женщине нужно поправиться минимум на 50 кг.

Какой выбор вы сделаете? Естественно, в пользу здоровья. А чтобы быть уверенной, что ненужные килограммы вас не посетят, придерживайтесь еще одних, несложных, но очень важных рекомендаций:

  1. Больше гуляйте на свежем воздухе. Обязательно вкраивайте ежедневно 1—1,5 часа для неспешных и приятных прогулок по местным паркам и скверам.
  2. Найдите хобби. Неважно, что это будет – шитье, скрапбукинг, вышивание, макраме, роспись по стеклу. Займите себя полностью и увлеченно – тогда не возникнет желания взять в руки сигарету.
  3. Добавьте ежедневную зарядку. Банальный, но такой действенный совет – начинать каждое утро зарядкой. Особенно если к ней подключить и дыхательную гимнастику.
  4. Пейте «умные» напитки. После отказа от курения обязательно следует отследить и подправить питьевой режим. Чистая вода (питьевая или минеральная), травяные чаи, отвары шиповника, домашние морсы и компоты, свежевыжатые соки. В воду также можно добавлять лимон, мяту или сок Алоэ. Врачи также рекомендуют пить зеленый чай и какао пониженной жирности, куда можно добавить молоко. А вот о кофе лучше позабыть либо минимизировать его. Этот бодрящий напиток активно задерживается воду в организме, что чревато отечностью.

Вот и все премудрости, позволяющие женщине бесконфликтно для себя расстаться с сигаретами и сохранить стройность. Строго следуя всем рекомендациям, дама не только забудет о сигаретах, оставаясь в прежней массе, но и обретет подтянутость и тонус фигуры.

Тяжело будет лишь в первый месяц после отказа от курения. Но побороться будет за что, ведь впереди ждет отличное здоровье, оптимистичный настрой, легкое дыхание и красивая кожа. Омолодится и оздоровится весь организм, получивший новый шанс на здоровую и благополучную жизнь. Успеха вам!

Источник: http://vsezavisimosti.ru/kurenie/kak-brosit-kurit/kak-ne-kurit-i-ne-popravitsya-dlya-zhenshhin.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.