Иммунитет зимой: 4 причины не сидеть дома

Содержание

Как укрепить иммунитет зимой и не болеть?

Иммунитет зимой: 4 причины не сидеть дома

Как бы мы не старались не болеть, в холодное время года защитные механизмы все равно ослабевают и дают сбой. И мы с готовностью расскажем вам, как укрепить иммунитет зимой и поддержать свое здоровье.

Что негативно сказывается на нашем иммунитете?

Основные признаки истощенного организма — быстрая утомляемость, регулярная сонливость, апатия и плохое настроение. Нередко встречается также и некоторая ломота в мышцах и суставах. Если вы замечаете за собой эти симптомы, вам следует позаботиться о том, чтобы повысить защитные силы своего организма.

Что может вызывать снижение иммунитета?

  • Плохое питание. Если питаться преимущественно искусственной пищей с большим количеством красителей, стабилизаторов, концентратов, то ваш организм не будет получать необходимые ему витамины и минералы. Как результат — поддерживать иммунитет будет сложнее. Кстати, желающим похудеть женщинам в зимний период лучше отказаться от голодания и изнуряющих диет.
  • Регулярные недосыпания. Отсутствие полноценного сна сильно подрывает силы человека. Достаточно недоспать всего несколько дней подряд, и риск подхватить какой-нибудь вирус резко увеличивается.
  • Постоянный стресс. Регулярные и сильные волнения делают иммунную систему слишком уязвимой. Причем настигнуть они могут как взрослого, так и ребенка. И если избежать стресса не получается, нужно особое внимание уделить укреплению иммунитета.
  • Чрезмерная любовь к сладкому. Все мы знаем, что сладкое наносит вред здоровью. Но часто даже не догадываемся о том, насколько большой. Согласно с данными, приведенными Американским журналом клинического питания, после 100 граммов употребленных нами сладостей наши белые кровяные тельца на протяжении последующих пяти часов не могут противостоять вирусным инфекциям.
  • Антибиотики. Принимайте соответствующие лекарства только по предписанию врача и ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Прием антибиотиков снижает иммунитет почти на 50%, что делает организм более слабым и уязвимым. По той же причине лучше ограничить и употребление мяса, содержащего антибиотики.

Как эффективно повысить свой иммунитет?

Вас интересует, как поднять свой иммунитет зимой? В первую очередь начните вести здоровый образ жизни. Больше двигайтесь и дышите свежим воздухом, избавьтесь от вредных привычек и начните высыпаться.

А еще — уделите особое внимание питанию, так как именно от него зависит ваша восприимчивость к негативным воздействиям окружающей среды.

Что же нужно кушать для того, чтобы быть здоровым и повысить иммунитет?

  • Квашеная капуста. Этот один из наиболее доступных в зимнее время продуктов содержит кальций, калий, фтор, магний, цинк, хром, витамины С и Р, а также пробиотики, которые благоприятно воздействуют на работу кишечника.
  • Тыква. В осенне-зимний период этот продукт представлен практически во всех магазинах. Тыква может похвастаться рекордным количеством железа. Кроме того, в ее состав входят самые разные витамины — А, В, C, E, D, Р и даже редкий витамин Т. Тыква предотвращает заболевания желудочно-кишечного тракта и укрепляет сосуды. Если вас интересует, как укрепить иммунитет ребенка осенью и зимой, то научитесь готовить суп-пюре из тыквы, тыквенные оладушки и пирог. Они наверняка понравятся малышу. Отлично сочетается в разных блюдах тыква с лимоном.
  • Брусника и калина. Из этих ягод получаются отличные взвары и витаминные морсы. Брусника не только повышает иммунитет, но и наполняет организм витаминами, а также приводит его в тонус. В свою очередь, калина помогает справиться с простудными заболеваниями и обладает противовоспалительным эффектом.
  • Цитрусовые. Желательно в качестве укрепления иммунитета зимой для детей и взрослых употреблять апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты. Благодаря входящим в их состав антиоксидантам и витаминам А, В, С, D, цитрусовые укрепляют нервную систему, приводят организм в тонус, помогают лучше восстановиться после болезни.
  • Сухофрукты. Практически все они богаты витаминами и микроэлементами. Чернослив улучшает работу кишечника, придает коже сияние и омолаживающее воздействует на организм. Курага приводит в порядок давление. Изюм укрепляет иммунную систему и поднимает настроение. Отличное средство, позволяющее повысить иммунитет зимой, можно приготовить, пропустив разные сухофрукты через мясорубку и добавив к ним мед. Одной столовой ложки этой вкуснятины в день достаточно для того, чтобы эффективней противостоять заболеваниям в зимний период. Кроме того, от такого лакомства не откажется ни один ребенок.

Вас интересует, какие витамины пить зимой для иммунитета?

Принимайте любые витаминные комплексы, которые продаются в аптеках вашего города. Но не забывайте, что лучшим источником витаминов для человека все-таки являются продукты.

К примеру, витамин С в больших количествах содержится в черной смородине, цитрусовых, петрушке, квашеной капусте. Витамины группы В можно почерпнуть из семечек, орехов, бобовых и черного хлеба.

Витамина А много в моркови, помидорах, тыкве с лимоном.

Теперь вы знаете, как повысить иммунитет зимой. Для этого достаточно лишь уделить должное внимание своему питанию и образу жизни, а также при необходимости внести в них должные коррективы.

—Автор —  Тамара Бельченко, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20161231/immunitet-zimoj/

6 причин, почему мы болеем зимой

Иммунитет зимой: 4 причины не сидеть дома

В списке зимних болезней лидируют заболевания дыхательных органов, вызываемые вирусами или бактериями и именуемые простудами. Специалисты точно знают, почему это случается.

Мы болеем зимой, потому что холодно 

Если за окнами минус, то вирусам и бактериям легче проникнуть в клетки слизистой оболочки верхних дыхательных путей (нос, глотка, гортань, трахея).

В теплый сезон в организме инфицированного ребенка вырабатывается множество естественных защитных факторов, которые быстро блокируют «непрошеных гостей», не позволяя болезни развиваться.

Но едва шкала термометра начинает стремиться за границу нулевой отметки, количество защитников резко уменьшается, в результате патогенные микроорганизмы завоевывают территорию почти без боя. 

Выход. Для того, чтобы не заболеть зимой, сокращаем время прогулки с полутора-двух часов до часа или еще меньше. 

Совет врача
При температуре ниже минус 15 °С не следует гулять с детьми младше 3 лет. Даже если они сидят в закрытой коляске. «Запакованные» для прогулки карапузы должны иметь возможность шевелить ножками и ручками, иначе они замерзнут – не помогут даже самые теплые одеяла.

Мы болеем зимой, потому что мало света 

Зимой солнце тоже светит, но эффект не тот. Облака, смог, плотная одежда… И малыш получает минимум полезного ультрафиолета.  Это осложняет работу иммунной системы, она быстро «устает» и «сдается».

Ребенок может заболеть зимой даже в отсутствие внешнего агрессора – вируса или бактерии. Не получив должного отпора, начинает усиленно размножаться болезнетворная микрофлора, в избытке представленная в носоглотке любого карапуза.

В результате мама недоумевает: «Кроха провел дома несколько дней, ни с кем из больных не контактировал и вдруг заболел…»

Выход. Не упускать ни одного солнечного часа. Заметив солнышко на небосклоне, следует быстро собраться и выйти на прогулку. Пусть даже она продлится всего 30 минут. Запасы витамина можно пополнить с помощью аптечных препаратов или курса УФО в детской поликлинике, назначенного физиотерапевтом. 

Мы болеем зимой, потому что в организме дефицит витаминов  

Летне-осенних запасов витаминов хватает ненадолго: к январю они истощаются, а к февралю – сходят на нет. Если это обстоятельство игнорировать, то риск заболеваемости повысится.

Чтобы избежать опасности заболеть зимой, нужно обеспечить организм как минимум теми веществами, которые укрепляют иммунитет, – это витамины А и С, микроэлементы: железо, цинк, селен, йод.

Первых много в капусте (витамин С), свекле и моркови (витамин А и его предшественник бета-каротин), которые создают барьер на пути вредных микробов.

Выход. Диетологи советуют внимательнее относиться к зимним напиткам. Они должны не просто утолять жажду или согревать малыша, но и снабжать его витаминами, минералами и биологически активными веществами. Поэтому простую воду или чай целесообразно заменить компотами из сухофруктов, морсами из клюквы, брусники и смородины, отваром шиповника. 

Мы болеем зимой, потому что находимся в замкнутом пространстве    

В холодное время года дети больше времени проводят в четырех стенах, играя со сверстниками и… заражаясь от них. В группах детского сада, театрах и супермаркетах трудно не встретить чихающего или кашляющего человека. Микрочастицы его слюны, наверняка, достигнут дыхательных путей малыша и спровоцируют заболевание.

Устранить эту причину достаточно просто: надо реже бывать на людях. Зимой, особенно в период эпидемии гриппа, следует ограничить посещение кружков, детских праздников и прочих мероприятий. Трудно отказаться от веселых компаний, но, установив разумный карантин, родители защитят себя и кроху.

Лучше неделю посидеть дома или погулять в одиночестве в лесу, чем потом месяц лечиться.

Выход. Если же выход в люди неизбежен, смажьте слизистые носа и губы малыша противовоспалительной мазью и закройте их носовым платком. А на себя наденьте медицинскую маску. Только не забывайте, что ее надо менять каждые два часа.

Мы болеем зимой, потому что часто перегреваемся и переохлаждаемся

Многие родители боятся, что малыш замерзнет на улице, и кутают его так, что кроха пошевелиться не может. Взрослые забывают про активность и подвижность ребенка.

А если вспомнить еще об одном свойстве маленьких детей – повышенной потливости, станет ясно, что перегрев и переохлаждение «кочану капусты» гарантированы.

Резкие перепады температуры тела оборачиваются снижением защитных сил и превращают карапуза в легкую добычу для микробов.

Выход. Одевая малыша на прогулку, ориентируйтесь на себя. Сколько слоев на взрослом, столько же на маленьком. Одежда должна быть легкой, удобной, не сковывающей движения.

Чем больше кроха прыгает, бегает, лазает по сугробам, тем меньше вероятность, что он замерзнет. Не рекомендуется закрывать лицо шарфами или платками: влажная от дыхания ткань быстро остывает и покрывается льдом, что дает обратный эффект.

А непосредственный контакт кожи лица с холодным воздухом является прекрасной закаливающей процедурой. 

Мы болеем зимой из-за астенического синдрома 

Астенический синдром – следствие зимнего дефицита витаминов, солнечного света и свежего воздуха. Заметив нехарактерные для малыша повышенную утомляемость, апатию и частые смены настроения, принимайте меры. На фоне астенического синдрома хорошо развивается ОРВИ.

Следующим в этом ряду стоит отит: через короткие евстахиевы трубы инфекция быстро проходит через носоглотку в уши. Особая история – аллергия на холод. Она встречается немного реже.

Если после прогулки у крохи появилась мелкая ярко-красная сыпь, зуд или жжение, стоит отправиться на прием к аллергологу.

Выход. Одевайте малыша по погоде, давайте крохе поливитамины и микроэлементы. На прогулке держитесь подальше от автомагистралей: минимальное расстояние от обочины 50 м. Приобретите детскую коляску с сиденьем, расположенным на высоте 80–100 см от земли: на этом уровне концентрация вредных веществ ниже. 

5 лайфхаков, чтобы не заболеть зимой

Увлажнитель воздуха хорошо помогает в профилактике ОРВИ. Ведь именно их пересыхание создает угрозу размножения вирусов и бактерий. Зимой наладить правильную влажность в квартире сложно: батареи работают на полную мощность, а окна открываются редко. 

Бактерицидная лампа убивает бактерии, вирусы и грибки. Существуют озоновые и безозоновые приборы. Первые генерируют озон, поэтому после их применения проветривают комнату. Вторые озон не выделяет, и проветривать не нужно. Включив лампу, выйдите из помещения.

Небулайзер не предотвращает недуг, зато помогает справиться с болезнью быстрее. Прибор преобразовывает жидкое лекарство в аэрозоль, мелкие частицы которого глубже проникают в дыхательные пути. Есть и противопоказания, при которых нельзя пользоваться устройством.

Солевая грелка сделана из  вещества, выделяющегося при нагревании. Оно-то и позволяет справиться с ОРВИ на ранних этапах: прогреть пазухи носа, уши или грудную клетку. Нагревается несильно, обжечься  невозможно, а сохраняет тепло до 4 часов. Противопоказания тоже есть.

Аромалампа помогает не сама по себе, а в зависимости от того, чем наполнена. При ОРВИ эффективны масло пихтовое, чайного дерева, эвкалиптовое, розмарина, тимьяна, бергамот. Но учтите, что натуральные средства могут вызвать аллергию. Проконсультируйтесь с врачом.

Источник фото: Depositphotos

Источник: https://www.2mm.ru/malysh/zdorove-rebenka/2455/6-prichin-pochemu-my-boleem-zimoy

Как укрепить иммунитет зимой

Иммунитет зимой: 4 причины не сидеть дома

Здравствуйте, мои дорогие друзья и читатели блога! Давайте поговорим о том, как не простудиться зимой, выдержать натиск эпидемий гриппа, сохранить высокую работоспособность, не набрать лишних килограммов веса. В общем, продержаться до весны и первого теплого солнышка! Как укрепить иммунитет зимой?

А силы нам сейчас очень нужны. Ведь зимой в организме снижается запас витаминов, которые мы получили за лето и раннюю осень, холодные и частенько хмурые дни навевают вялость и депрессивное настроение.

Чтобы поднять иммунитет многие стараются посытнее и покалорийнее кушать, в результате чего обязательно набирают лишний вес. Многие не любят холод и больше времени проводят на диване у телевизора, мало двигаются, что тоже не приносит хорошего здоровья.

Как укрепить иммунитет зимой?

Надо выбирать для еды соответствующие этому времени года продукты питания и витамины, закаливать свой организм, а также бороться с депрессией.

1. Как правильно питаться зимой

На самом деле не стоит впадать в панику! Есть много продуктов, которым вполне по силам укреплять наш иммунитет. Благодаря им мы защитим наше здоровье от инфекций и простуд.

Витамин А укрепит слизистые носа, полости рта и миндалин от проникновения микробов и воспаления. Оздоровление слизистых кишечника улучшит пищеварение, повысит активность бифидо- и лактобактерий в борьбе за хороший иммунитет.

Витамин А зимой можно получить из красного перца, хурмы, говяжьей печени, рыбьего жира. Есть он в моркови и тыкве, капусте брокколи и петрушке, мороженой облепихе и калине.

Витамины группы В укрепят нервную и сердечно-сосудистую систему, печень. Витамины группы В содержатся  в молочных продуктах, в мясе, яйцах, рыбе, дрожжах, морепродуктах. Дополнительным источником могут служить проростки пшеницы, которые вы можете постоянно выращивать у себя дома.

Витамин С можно получить из всех видов капусты, в том числе из квашеной белокачанной. Много витамина С в апельсинах, мандаринах и лимонах. Из свежих овощей фаворитом витамина С является красный болгарский перец. Чай из сушеного шиповника – просто изумителен для укрепления иммунитета. Мороженая облепиха, черная смородина, брусника и клюква – источник витамина С зимой.

Какие еще продукты следует включить в свой рацион зимой:

Чеснок – очищает кишечник от токсических веществ, уничтожает лямблии и других паразитов. Главными составляющими для укрепления иммунитета являются летучий фитонцид – аллицин, антиоксиданты, витамин С, селен и различные минералы. Чеснок можно ежедневно съедать по 1-2 зубчика за обедом. Можно приготовить вкусные настои с медом и лимоном для укрепления иммунитета.

Репчатый лук – источник многих витаминов и большого количества минералов, эфирных масел и антиоксидантов. Обладает сильным бактерицидным действием. Для укрепления иммунитета нужно добавлять лук в сыром виде в салаты, омлеты, гарниры и другие блюда постоянно.

Мед и медовые продукты – это дар пчелок нам, людям для здоровья. Все знают о полезных свойствах меда. Еще больше полезных веществ содержится в пыльце, перге, прополисе, пчелином подморе. Зимой обязательно нужно употреблять мед и что-то из продуктов пчеловодства.

Молочный Тибетский гриб – удивительный кефир можно получить с помощью этого гриба в домашних условиях. Вы восстановите кишечную микрофлору и иммунит. Прочитайте о моем опыте приготовления молочного гриба.

Мумие – горный воск, содержащий ценные биологически активные вещества. Зимой стоит пропить мумие в течение 1-1,5 месяцев. Это позволит повысить общие защитные силы организма и пережить зиму без простуд. Прочитайте о мумие в статье «Полезные свойства мумие».

Каменное масло – ну где еще взять такое огромное количество микроэлементов, как не в каменном масле. Это еще более древние образования гор. Минералы для обмена веществ крайне необходимы. Прочитайте об этом удивительном веществе в статье «Каменное масло».

Растительные витаминные чаи заменят вам зимой свежие травы. Они ароматны, очищают межклеточные пространства, вымывают все шлаки, насыщают ткани витаминами и биологически активными элементами.

Мумие, каменное масло и витаминные сборы для иммунитета можно выбрать для себя в интернет-магазине «Алтайские травы». Смело могу рекомендовать его, поскольку неоднократно пользовалась их продукцией.

Я обращаю всегда внимание на такие факты: кто производитель, есть или нет сертификаты, насколько быстро приходят заказы, на отзывы покупателей на сайте.

«Алтайские травы» по моей оценке соответствует всем этим требованиям.

2. Как правильно закаливать организм зимой

  • Проветривайте жилые комнаты несколько раз в день;
  • Делайте физические упражнения по утрам. Это повысит тонус организма, ускорит кровообращение, даст энергию нервной системе, мышцам;
  • Принимайте тонизирующие ванны, когда есть свободное время. С одной оговоркой. Нельзя их делать перед сном. Как минимум, до сна должно оставаться 2 часа. В ванны добавляйте соляно-хвойный экстракт, ароматические масла розмарина, лимона, базилика, мускатного ореха, корицы;
  • Контрастный душ – нет лучшего средства для укрепления сосудов, чем эта процедура. Делайте процедуры каждое утро и всегда будете в тонусе и бодрым, с превосходным иммунитетом. Прочитайте о том, как правильно делать контрастный душ;
  • Посещайте парную баню, целебные свойства которой полезны для противодействия простудам;
  • Занимайтесь в студиях фитнесом, посещайте бассейн; Совершайте прогулки, поездки загород. К сожалению, лыжи и коньки в этом году опять недоступны, из-за слишком теплой погоды.

3. Как повысить эмоциональный тонус и преодолеть зимнюю спячку

Солнышко способствует выработке в организме гормона радости и удовольствия – серотонина. Но зимой солнышко так редко светит! Чтобы нам и зимой сохранять позитивный психологический тонус, нужно посвящать время тем занятиям, для которых летом просто не хватает времени:

  • Уделяйте время своему увлечению – посещайте студию танцев, ходите в музеи и на выставки, сходите с детьми в зоопарк и посмотрите как зимуют обитатели зоопарка;
  • Устраивайте время от времени генеральные уборки дома и безжалостно выкидывайте старые, ненужные вещи, которые столько места занимают дома и никогда не используются. Поверьте, настроение от этого только улучшится;
  • Встречайтесь с родственниками, приглашайте к себе друзей на чашку чая;Развивайте своих детей интеллектуально и физически поездками загород, вывозите их на каникулы в путешествия, водите их в кружки. Да вам просто некогда будет скучать.

Скука бывает только от безделья!

  Наталия Богоявленская

Источник: https://startinet12.ru/kak-ukrepit-immunitet-zimoj/

Как не болеть зимой. Опасно ли есть снег и сидеть на холодном? | CMT: Научный подход

Иммунитет зимой: 4 причины не сидеть дома

Есть много сказок, которые делают уютными холодные зимние вечера. Наши любимые — про здоровье, иммунитет и лекарства. Давайте разберемся, где в них правда, а где вымысел.

Бррр. Зимой холодно. Лучше надеть один толстый свитер с оленями или несколько тонких?

Зависит от погоды и длительности прогулки. Одинаково важно не замерзнуть и не вспотеть. Вспотевший человек быстрее замерзает.

На улице очень холодно — наденьте три слоя одежды. Если станет жарко, вы сможете снять один в теплом помещении.

Первый слой помогает накопить тепло. Наденьте на нижнее белье футболку, рубашку, блузку или легкий свитер. Лучше, если в их составе будут шерсть, шелк или полипропилен: хлопок хуже сохраняет тепло.

Второй слой помогает удержать накопленное тепло. Для этого подойдут натуральные ткани. Оптимальное решение — свитер из овечьей или любой другой шерсти.

Третий, наружный слой, защищает тело от ветра, дождя и снега. Наденьте непромокаемый пуховик, куртку или пальто.

В зимние походы надевайте термобелье. Полярники рекомендуют покупать белье из синтетики или мериносовой шерсти. Эти материалы лучше всего защищают от холода.

Еще зимой нужно носить шапку, шарф, варежки, водонепроницаемую обувь. Рукава у всей одежды должны плотно прилегать к запястьям.

А сколько времени можно гулять на улице, не опасаясь, что отвалится нос?

Зависит от температуры и скорости ветра. До –9 градусов можно гулять при любой скорости ветра, если вам комфортно и нет метели. В сильную метель лучше сидеть дома — на улице вы рискуете обморозиться, упасть или попасть в аварию.

Если на улице –10 градусов или холоднее, будьте осторожны.

Когда наступает обморожение

На вероятность замерзнуть влияет не только температура за окном, но и скорость ветра

Первые симптомы переохлаждения — дрожь и слабость. Если вы чувствуете, что замерзли, срочно ищите теплое помещение. Иначе можно получить обморожение.

Обычно такое случается с экстремалами, теми, кто долго работает на улице, и психически больными. Горожане, которые живут в европейской части России и не увлекаются экстремальным спортом, рискуют обморозиться в двух случаях: из-за поломки автомобиля на трассе и употребления алкоголя или наркотиков — человек в измененном состоянии сознания не чувствует холода.

Часто слышу, что бывает аллергия на холод. И что, теперь всю зиму не выходить из дома?

Здесь нужно внести ясность в понятие аллергии. Есть холодовая крапивница — это действительно одна из разновидностей аллергии.

По механизму развития и симптомам она схожа с обычной аллергической крапивницей, при которой кожа краснеет и чешется. Но провоцирует болезнь воздействующий на кожу холод. Такую крапивницу обычно не лечат — она проходит сама.

Но, если сыпь не исчезает долго, назначают антигистаминные препараты. Они помогают облегчить симптомы.

Если у вас появилась зудящая сыпь и она не проходит больше двух дней, обратитесь к врачу. Он установит точную причину крапивницы. И совсем не факт, что ей окажется холод. Крапивница может возникнуть из-за еды, контакта с бытовой химией, инфекций, медикаментов, стресса, укусов насекомых, употребления алкоголя или кофе и множества других причин.

«Холодовая крапивница — очень редкий и малоизученный вид аллергии. Чтобы подтвердить диагноз врач проводит кожные пробы специальным прибором или простым кубиком льда. Проявления истинной аллергии на холод зависят от многих факторов, поэтому таких пациентов тщательно обследуют.

Если у вас холодовая крапивница, избегайте переохлаждения: теплее одевайтесь, откажитесь от холодных напитков и пищи, сократите время прогулок в холодную погоду. Доктор может порекомендовать вам носить термобелье, варежки вместо перчаток и еще как-то индивидуально скорректировать образ жизни».

А вот заложенность носа и чихание при замерзании — это не аллергия на холод. Скорее всего, такие симптомы вызваны вазомоторным ринитом, при котором слизистая носа чувствительна к резким перепадам температуры окружающей среды или непривычным запахам.

Во время прогулок ребенок пытается есть снег. Я ему запрещаю. Правильно поступаю?

Правильно. Сегодня кристально чистый снег можно встретить только в Арктике и Антарктике. Те же полярники даже шутят, что свежий арктический снег хорошо сочетается с односолодовым виски.

Есть снег, собранный в любом другом месте, нельзя, поскольку в нем могут содержаться химикаты. В России в снеге встречаются нитраты, гидрокарбонаты, аммоний, соединения серы, азота, свинца, хлора. Эти химические вещества опасны для организма.

Конечно, за раз невозможно съесть столько снега, чтобы отравиться. Поэтому бежать в больницу, если ребенок засунул в рот снежок, не нужно. Но поощрять такое поведение точно не стоит.

Еще мой ребенок любит забраться в сугроб и там сидеть. Это опасно?

Сам по себе снег не опасен. Полярники, спасатели, экстремальные туристы даже спят в сугробах, если нет возможности переночевать в помещении.

Инструкция: как построить сугроб для ночевки

Не запрещайте ребенку играть в сугробе, если он тепло одет, а под снегом нет опасных предметов. Но периодически проверяйте, что он не вспотел и не замерз. Для зимних прогулок лучше надеть несколько слоев теплой одежды, варежки, шапку, две пары носков и обувь на размер больше.

В детстве мама запрещала мне сидеть на холодном. Это действительно опасно?

Наука не считает сидение на холодном причиной каких-либо заболеваний. К примеру, страшилка «не сиди на холодном, а то будет геморрой» не нашла научного подтверждения. Тем не менее, мерзнуть и переохлаждаться опасно. При этом не важно, вы сидите, лежите, стоите или идете.

«Разовьется ли у женщины воспаление придатков после того, как она посидела на камне? Может быть, да. Но с еще большей вероятностью — нет. По крайней мере, на сегодняшний день нет оснований считать сидение на холодном фактором риска развития воспалительных заболеваний органов малого таза, цервицита, бесплодия, геморроя.

Ни одни рекомендации мира не указывают каменную скамейку или короткую куртку в качестве причины перечисленных заболеваний, а в меры профилактики не входят пуховики в пол и сидения на батарее (что не делает пуховики в пол менее комфортными для русской зимы).

Наверняка найдутся женщины, у которых после сидения на холодном был, например, цистит. И дело не только и не столько в месте соприкосновения тела с холодной поверхностью, а в переохлаждении в принципе (согласитесь, найти холодный камень в жару не так уж и просто).

Переохлаждение же может быть фактором риска и цистита, и ринита, например (и даже пневмонии в тяжелых случаях). И в этой ситуации совсем неважно, сидела ли женщина долго на холодном камне, купалась в холодной воде или просто оделась совсем не по погоде и отправилась на длительную прогулку».

С прогулками разобрались. А как не заболеть зимой? Бабушка вот советует каждое утро есть чеснок. И разложить его по дому. Поможет?

Точно неизвестно. Одно небольшое исследование показало: в группе из 146 человек, которая на протяжении трех месяцев принимала чеснок в форме таблеток, было 24 случая простуды. А в такой же группе, принимавшей таблетки-пустышки, — 65 случаев.

При этом заболевшие люди из обеих групп болели примерно одинаковое количество дней — значит, употребление чеснока не помогает быстрее выздоравливать. Ученые считают, что доказательств эффективности чеснока в профилактике и лечении простуды и гриппа пока недостаточно.

Нужно проводить дополнительные исследования.

Плюс ко всему — у чеснока неприятный запах. Вряд ли ваши друзья, родственники, коллеги, бизнес-партнеры будут в восторге.

По телевизору рекламируют лекарство, которое повышает иммунитет. Может пропить его курсом?

По телевизору рекламируют много всего. В том числе препараты, которые не признаны международным медицинским сообществом.

Например, «Анаферон» и кагоцел позиционируют как средства, повышающие иммунитет.

Производители утверждают, что благодаря им организм активнее вырабатывает интерфероны — белки, которые повышают сопротивляемость клеток к вирусу.

Клинических исследований, выполненных за пределами СНГ и свидетельствующих об эффективности этих препаратов для профилактики и лечения простуды и гриппа, нет. В США и Европе «Анаферон» и кагоцел не зарегистрированы.

На другой российский препарат, умифеновир, мировое научное сообщество смотрит с интересом. Его пытаются применять для лечения различных вирусов, но механизм действия до конца не ясен.

В России и Китае умифеновир считают эффективным лекарством против гриппа, его часто прописывают врачи.

При этом зарубежных исследований, доказывающих, что он уменьшает вероятность заболеть гриппом или ОРВИ, нет.

Еще для профилактики реклама предлагает пить пробиотики, эхинацею и витамины.

Международная организация-эксперт по эффективности медицинских технологий «Кокрейн» считает, что убедительных доказательств эффективности пробиотиков и эхинацеи нет.

Есть исследования, свидетельствующие о пользе пробиотиков для профилактики ОРВИ. Но качество доказательств наука признает низким. В том, что эхинацея помогает предотвратить простуду, ученые тоже сомневаются.

«Кокрейн» об эффективности пробиотиков

«Кокрейн» об эффективности эхинацеи

Про витамин С тот же «Кокрейн» выяснил, что он помогает не заболеть людям, которые испытывают экстремальные физические нагрузки. Например, у марафонщиков, которые ежедневно принимают аскорбинку, риск заболеть снижается вдвое.

Всем остальным витамин С помогает на сутки быстрее справляться с ОРВИ. Для этого нужно долго и каждый день принимать 200 мг витамина. Но важно не переусердствовать. Больше 1 г в день опасно для здоровья: может заболеть живот и начаться понос. Важно: если вы уже подхватили простуду, экстренно начинать пить витамин С бессмысленно. Он не поможет.

«Кокрейн» об эффективности витамина С

Читал, что от простуды помогает теплое пиво. Но это же гадость несусветная!

Правильно, и не нужно его пить. Теплое пиво — это народный способ лечения простуды, научных доказательств его эффективности не существует. При этом доказано, что алкоголь снижает иммунитет.

А если чрезмерно увлекаться спиртным повысится риск развития более 200 болезней. В том числе — цирроза печени, туберкулеза и некоторых видов рака.

Плюс ко всему, перебравший человек не чувствует холода и рискует обморозиться.

Информационный бюллетень ВОЗ об алкоголе

Во время простуды рекомендуют промывать нос морской солью. Хоть это помогает?

Однозначного ответа доказательная медицина не дает. Проведенные исследования показали, что солевой раствор способен облегчить симптомы ОРВИ. Но ученые считают, что доказательств эффективности метода пока мало.

В детстве меня заставляли полоскать горло авиационным керосином. И он вроде даже помогал. Имеет ли смысл дружить с сотрудниками аэропорта?

Эффективность авиационного керосина для лечения боли в горле никто не проверял. Но керосин — токсичное вещество. А значит, им можно отравиться, если случайно проглотить его во время полоскания.

Зато наукой доказано, что дружить — полезно для здоровья (вот исследование). Поэтому завести знакомство с сотрудником аэропорта (не ради керосина) — хорошая идея.

Ольга Мокшина.

Данная статья была опубликована на сайте «только спросить».

Источники:

Источник: https://cmtscience.ru/article/kak-ne-bolet-zimoj

Как укрепить иммунитет ребенку закаливаниями

Иммунитет зимой: 4 причины не сидеть дома

23 Ноября 2016

Как закалять ребенка со слабым иммунитетом (советы доктора Комаровского). Иммунитет ребенка – мощный «экран», который должен защищать его от болезней, помогать восстанавливаться в случае заболевания. Дети со слабым иммунитетом подвержены огромному количеству простудных заболеваний.

Слабый иммунитет может стать следствием:

  • отсутствия грудного вскармливания;
  • неправильного питания;
  • приема иммуномодулирующих препаратов.

Полезно прочитать: Детский иммунитет и способы его укрепления.

Современная медицина предлагает различные препараты для профилактики заболеваний, но чаще всего лекарства (так называемые «фероны») оказывают противоположное действие, нарушая функции организма.

Можно укреплять иммунитет с помощью продуктов питания и коррекции рациона (добавить натуральных витаминов (фрукты, овощи), продукты пчеловодства, ягоды, орехи).

Одним из самых простых и эффективных способов укрепления детского иммунитета считается закаливание. Причем, закаливание – это не просто обливание холодной водой, а целый комплекс процедур.

Зачем закалять детей

Закаленный ребенок:

  • реже болеет простудными заболеваниями;
  • легче переносит тяжелые заболевание и операции;
  • лучше развивается;
  • более активен, спортивен, энергичен.

Закаливание укрепляет иммунитет ребенка, но не гарантирует стопроцентной защищенности от болезней. Закаленные дети тоже болеют, но гораздо реже и легче.

Об укреплении иммунитета закаливанием чаще всего задумываются родители часто болеющих детей. Ослабленный организм ребенка не может противостоять заболеваниям, поэтому происходит заражение.

Стоит отметить, что закаливание – это не единичное мероприятие, а образ жизни, поэтому свои привычки нужно будет поменять не только ребенку, но и родителям. Образ жизни детей должен быть приближен к естественному (прогулки на свежем воздухе, правильное питание, активные игры).

Что вредит иммунитету

Прежде чем поговорить о процедурах закаливания, стоит остановиться на распространенных родительских ошибках, которые мешают нормальному формированию иммунитета. Самые распространенные ошибки.

  1. Одежда не по погоде. Причем, чаще всего родители «кутают» детей, одевая зимой майку, несколько теплых кофт, куртку с теплой подкладкой, теплый шарф, закрывающий половину лица, летом – теплый комбинезон и курточку. Все это препятствует нормальной терморегуляции, ребенок потеет и заболевает.
  2. Переедание. Ребенок должен есть столько, сколько он сам хочет, не нужно бегать за ним по квартире с ложкой, уговаривая съесть «за маму», «за папу».
  3. Отсутствие прогулок. Лишение прогулки – один из распространенных способов наказания ребенка. Свежий воздух лучше всего укрепляет иммунитет. Дети, которые выходят на прогулки в любую погоду, болеют, как правило, реже.

С чего начать

Начать стоит с правильной организации самого закаливания:

  1. Результат не зависит от того времени года, когда закаливание начато, поэтому начать можно в любое время;
  2. Закаливающие процедуры должны носить регулярный характер (повторяться в одно и то же время ежедневно);
  3. Ребенок должен быть абсолютно здоров, если ребенок болен следует подождать, поскольку процедуры закаливания могут навредить.

Купание в прохладной воде

Этот вид закаливания самый популярный. Применять его можно в первого месяца жизни ребенка. Начать нужно с постепенного уменьшения градуса воды, в которой моется малыш (до 36-34 градусов), после которого ребенка обливают водой на 1-2 градуса холоднее той, что была до этого в ванной. После процедуры малыша нужно завернуть в теплое полотенце, слегка растереть.

Температурный режим зависит от возраста ребенка, сезона.

  1. Дети до года (зимой — 36-30 градусов, летом – 35-28);
  2. До 3 лет (зимой – 34-28, летом – 33-24);
  3. До 5 лет (зимой – 33-26, летом – 32-22);
  4. До 8 лет (зимой – 32-24, летом – 30-20).

Показатели температуры воды примерны, они могут быть скорректированы в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка.

Воздушные ванны, прогулки, солнечные ванны

Воздушные ванны особенно полезны грудничкам. Они укрепят иммунитет, улучшат состояние кожи. Если позволяет погода, воздушные ванны можно устраивать на улице, в весенний, осенний, зимний период процедуры можно проводить дома. Ребенка нужно полностью раздеть, оставить полежать голышом 5-7 минут (температура воздуха 22 градуса).

Продолжительность воздушных ванн стоит постепенно увеличивать до 15-20 минут, снижая температуру до 16-14 градусов.

Полезно для иммунитета ребенка пребывание на улицу в солнечную погоду (голову, плечи стоит защитить одеждой). Можно ходить босиком (профилактика плоскостопия).

Не стоит забывать про ежедневные прогулки с ребенком. Эта простая мера способна укрепить иммунитет.

Плавание

Особенность плавания в сочетании нагрузки на организм с закаливающим действием прохладной воды. Малышам до года нужно плавать – 1-2 минуты, 4-5 лет – до 10 минут.

Плавать можно в бассейнах и открытых водоемах (температура воды от 22 градусов).

Физические нагрузки

В физической активности нуждаются все дети. Это не обязательно серьезные занятия спортом. Очень активным детям достаточно будет только утренней зарядки с небольшим разогреванием мышц, растягиванием, тогда как спокойным малышам нужна будет дополнительная активная деятельность.

Конечно, дети не будут самостоятельно делать упражнения, родителям придется разработать комплекс упражнений для ежедневного занятия с ребенком. Для того чтобы зарядка прошла весело и быстро можно использовать детскую музыку.

Упражнения на фитболе для грудничков

Как делать массаж и гимнастику ребенку

В двух словах…

Для укрепления слабого иммунитета ребенка нужно:

  • ежедневно гулять (в любую погоду);
  • не принуждать есть;
  • поощрять физическую активность;
  • приучать ребенка к соблюдению режима (режим умственной работы и физические нагрузки нужно чередовать);
  • вывозить ребенка за город или на речку при любой возможности;
  • ежедневно устраивать грудному ребенку воздушные ванны.

Правила очень простые, но их соблюдение порой требует кардинальной перестройки режима и ребенка и родителей. Закаливание принесет пользу тогда, когда оно будет приносить удовольствие, а не станет ежедневной повинностью.

Советы доктора Комаровского

Источник: https://womensec.ru/articles/kids/baby_health/kak-zakalyat-rebenka-so-slabym-immunitetom.html

Как поддержать иммунитет зимой

Иммунитет зимой: 4 причины не сидеть дома

В зимний период человеку необходимо постоянное укрепление организма, чтобы он мог противостоять холодам и простудам. Многие даже не задумываются о том, как поддержать иммунитет. Результатом становится не только простуда, но также масса негативных эмоций. Важно заранее подумать о здоровье и начать укреплять его, нормализуя питание, физическую активность и психологическое состояние.

Иммунитет в зимнее время

Любые простуды доставляют неудобства. Особенно, если столкнуться с ними в период холодов, когда от похода до магазина можно разболеться намного сильнее. Статистика показывает, что существует 4 основных причины, почему люди болеют в зимнюю пору:

  1. Стресс. Повышенное количество стресса способствует учащению заболеваний. Поэтому многие берут больничный в начале рабочей недели, когда ощущают тяжесть предстоящих дней. А последние рабочие дни перед выходными вызывают эмоциональный подъем, чем снижают риск столкнуться с болезнью.
  2. Холод. Особенно сильное влияние оказывают два вида холода: сильный, когда человек очень замерзает, и легкий, при котором тело охлаждается незаметно (сквозняк, кондиционер).
  3. Недостаток внимания. Подсознание подталкивает организм к простуде, если ему не хватает внимания окружающих. Заболев, человек будет окружен близкими, которые постараются подарить ему максимальную заботу с вниманием.
  4. Внутренний протест. Устав от работы и прочих дел, подсознание человека решает, что болезнь станет лучшим решением проблемы. Нужные механизмы заработают незамедлительно, а через пару дней появятся первые признаки болезни.

Шри Ауробиндо, гуру интегральной йоги, считает, что единственной настоящей болезнью является недостаточность сознания. Если научиться понимать и чувствовать себя, то получится вовремя замечать приближающиеся болезни, а также отталкивать их от себя.

Решая, как поднять иммунитет зимой, нужно обратить внимание на 3 составляющих: питание, физическая активность, состояние психологического здоровья. Только с их помощью удастся добиться положительного результата.

Питание

Каждый человек слышал, что от правильного питания зависит укрепление иммунитета, а также то, каким будет здоровье. Избежать простуды с помощью определенной еды удастся, если правильно составить рацион. В нем должно присутствовать достаточное количество белка и других важных для человека элементов.

Особо важны витамины:

  • Витамин C – стимулирует повышение иммунитета (содержится в цитрусовых, капусте, болгарском перце, замороженных черной смородине, клюкве);
  • Витамин A – укрепляет слизистые от проникновения вредных бактерий, исключает воспаления, улучшает пищеварение (содержится в красном перце, моркови, петрушке, хурме, рыбьем жире);
  • Витамин B – укрепляет сердечно-сосудистую систему, ЦНС, печень (присутствует в мясе, рыбе, морепродуктах, молочных продуктах, яйцах).

Все продукты, перечисленные со списком витаминов, должны быть включены в зимнее питание. Но в вопросе о том, как укрепить иммунитет зимой, они не единственные обладают высокой пользой. Также следует обратить внимание на:

  • чеснок;
  • репчатый лук;
  • квашеная капуста;
  • тыква;
  • витаминный чай;
  • мед;
  • брусника;
  • калина;
  • сухофрукты (курага, изюм, чернослив);
  • молочный гриб.

Важно составлять меню так, чтобы не было переизбытка какого-либо компонента. Поэтому не стоит отдавать предпочтение исключительно продуктам, богатым одним витамином или минералом.

Физическая активность, закаливание

Регулярные упражнения – гарантия того, что иммунитет в зимний период будет крепким. Только далеко не каждый готов полноценно заниматься спортом. Как поддержать иммунитет в таком случае? Проявлять максимум активности и закаляться. Для этого можно:

  1. Делать зарядку. Достаточно 10 минут с утра.
  2. Заниматься спортом. Фитнес-центры, бассейны, зимние виды спорта – это лучший способ сделать свой организм сильнее.
  3. Бегать. Регулярные пробежки помогут избежать простуды, стать счастливее, развить уверенность.
  4. Проветривать помещение. Это один из способов закаливания. Повторять следует каждые несколько часов.
  5. Гулять. Чем чаще человек гуляет, тем больше он закаляется. Очень важно подобрать правильную одежду и обувь, а также избегать переохлаждения.
  6. Посещать баню. Сильный прогрев организма и возможность попариться – отличный вариант того, как укрепить иммунитет зимой.
  7. Принимать контрастный душ. Лучшее время для них – утро.
  8. Принимать тонизирующие ванны. Добавив к воде ароматические масла или экстракты, в ванне можно лежать очень долго. Ограничение лишь в том, что делать это нужно не менее, чем за 2 часа до сна.

Знание того, как укрепить иммунитет в холода с помощью двигательной активности или закаливания, очень важно для каждого. Воспользоваться им следует при первой возможности.

Если у человека надеты металлические предметы (очки, кольца, серьги, часы и т.д.), то он замерзает намного быстрее. А в случае с кольцами, дополнительно нарушается кровообращение. Поэтому заниматься физическими упражнениями на улице следует без каких-либо украшений.

Психологическое здоровье

Зимние холода, отсутствие теплого света от солнца, серость улиц – все это отталкивает вопросы о том, как повысить иммунитет зимой, на второй план. Главной проблемой становится плохое настроение, которое часто перерастает в апатию или депрессию.

Человеку не хочется ничего делать, все становится безразлично, неприятно. Но поддержание иммунитета зимой напрямую зависит от психологического здоровья и настроения. Поэтому важно избавиться от всего негатива, привнеся в свою жизнь больше позитива.

Как это сделать:

  1. Добавить ярких красок. Например, украсить квартиру яркими элементами декора.
  2. Больше гулять, заниматься спортом. Свежий воздух поднимает настроение, пробуждает организм, а регулярные занятия спортом делают жизнь ярче.
  3. Правильно питаться. Составить меню с учетом всех полезных продуктов и достаточного количества воды, вычеркнув из него все вредное.
  4. Общаться. Беседы с приятными позитивными людьми всегда полезны.
  5. Проводить время с интересом. Походы в музеи, кино, театры, магазины – это помогает развеяться и поднять настроение.
  6. Готовиться к праздникам. Подготовка к праздникам, особенно, если речь идет о Новом годе, всегда дарит массу положительных эмоций.
  7. Заняться уборкой. Генеральная уборка дарит позитивные эмоции, даже если заставляет хорошо потрудиться.
  8. Отдыхать. Расслабляющие ванны, чтение хорошей литературы – это значительно влияет на настрой человека.

Если следовать этим простым советам, то проблем с настроением не возникнет.

Исследование Кари Лейбовиц проходило в Норвегии, когда на протяжении 3-х месяцев зимы в стране отсутствовало солнце. Местные жители не унывали, что удивляло всех иностранцев. К. Лейбовиц выяснила, что норвежцы воспринимают такую зиму несколько иначе и считают, что нет никаких причин для плохого настроения. Она сделала вывод, что плохое настроение зимой зависит не от погоды, а от восприятия людей.

Резюме

Здоровье – самое важное, на что нужно обращать внимание зимой. А знание, как поднять иммунитет в такой период, должно применяться на практике с первым похолоданием. Но даже если на дворе мороз, а такая мысль появилась только сейчас, то начать никогда не поздно. Укрепить свои силы удастся всегда.

Тело Тело Тело

Источник: https://WellnessPress.ru/telo/immunity-in-winter/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.