Если день не задался: как улучшить настроение

Содержание

Как улучшить настроение себе

Если день не задался: как улучшить настроение
Если день не задался: как улучшить настроение

Этим вопросом интересуются многие люди, но не каждый знает, как на самом деле улучшить себе настроение. Дело в том, что не все правильно понимают, где и как берется настроение.

Для того что бы улучшить настроение, вам необязательно нужно быть слишком успешным и богатым. Мы разберем самые основные методы и способы что бы все могли улучшить свое настроение, когда захотят.

Первое что вам нужно, это найти причины, почему вы не можете улучшить настроение. Определитесь и запишите на листе бумаги то, что ухудшает ваше настроение и мешает его улучшить. Чем больше список составите, тем лучше. Не пытайтесь скрыть какой-то пункт, возможно именно он вам и мешает. Пишите все, что вызывает сомнения.

Как улучшить настроение

Когда вы определились и сделали список, приступайте к устранению данных причин, которые вам мешают улучшить настроение себе. Старайтесь уничтожать по одной причине в день, если она не слишком тяжелая. Так вы с каждым днем будете становиться все лучше, соответственно и получится улучшить свое настроение.

Занимайтесь спортом, самый лучший способ, что бы улучшить настроение, это регулярные занятия спортом, начните заниматься утренней зарядкой, постепенно усиливая нагрузку. Тогда вы будете чувствовать себя лучше на протяжении дня, а также это поможет стать бодрым.

Читайте книги. Так как новая информация довольно хорошо влияет на настроение. Старайтесь читать каждый день, по 1-2 часа в день, если есть время, читайте дольше. Самое главное это читать регулярно, не пропуская ни дня. Так вы будете балансировать свое настроение, постепенно улучшая его и чувствуя себя лучше на протяжении дня.

Как улучшить настроение быстро

Смотрите смешные фильмы и ролики. Так как это очень хорошо влияет на настроение, но не переусердствуйте, слишком долго и часто их смотреть так, же не рекомендуется. Если фильм хороший и смешной, то его вам хватит, что бы улучшить настроение на целый день.

Здоровый сон. Так же полезен и здоровый сон, это 7-8 часов, но каждый организм индивидуален, спите, так что бы выспаться, но ложитесь чем пораньше в 21.00-22.00.

Когда человек хорошо выспался, он лучше себя чувствует и его настроение улучшается. Но когда человек плохо спит, недосыпает, то его настроение резко ухудшается.

Установите себе режим для сна, и старайтесь следовать ему и высыпаться.

Правильное питание, так же способствует, что бы улучшить настроение. Старайтесь кушать утром легкую пищу, разнообразные каши.

В течение дня кушайте фрукты и овощи по 1-2 кг в день, и пейте больше воды, особенно стакан, утром после сна, и вечером перед сном.

Так же установлено что шоколад помогает человеку улучшить настроение, но с ним нужно быть осторожнее, его нужно кушать в маленьких дозах, если это у вас не получается, то его употреблять лучше не следует.

Общайтесь и шутите с друзьями и родственниками. Самый хороший способ улучшить настроение осенью, это общаться с теми людьми, кто вам интересен, это так же поможет вам стать веселым.

Старайтесь проводить больше время в хороших веселых компаниях, где ваше настроение будет на высоте.

На работе старайтесь шутить и общаться с коллегами, что так же полезно, как для настроения, так и для работоспособности. 

Откажитесь от плохих привычек. Плохих привычек может быть много, старайтесь отказаться от них навсегда. Так как возможно именно они ухудшают ваше настроение и тянут вас только к плохим последствиям. Попробуйте отказаться от плохих привычек на некоторое время, и вы заметите результат, как вы стали лучше себя чувствовать, и плохое настроение отступило от вас.

Думайте и воспринимайте жизнь с любовью и позитивом. Плохие мысли и эмоции ведут только к плохим последствиям и неудачам в жизни. Старайтесь перебороть себя, и свои эмоции, и думать позитивнее. Несмотря, какие у вас большие и тяжелые проблемы.

Воспринимая данные проблемы с позитивными эмоциями, они решаются быстрее и легче. Попробуйте поэкспериментировать, и вы заметите результат. Думая позитивнее, вы улучшите настроение, и все плохое отступит от вас, и придет только успех и удача.

 

Самой основной причиной плохого настроения являетесь Вы сами. Ваши мысли — это Ваши будущие поступки. Нельзя загонять себя до депрессии, в каком бы положении Вы не были. Постоянные стрессы, ссоры и проблемы в личной жизни\на работе не должны стать препятствием Вашему хорошему настроению.

Помимо здорового сна и правильного питания настроение улучшают занятия спортом и вечерние посиделки с друзьями за чашкой чая.

Как занятия спортом могут улучшить настроение?

Для того, чтобы держать в тонусе не только свои мышцы, но и свой гормональный фон достаточно пятнадцатиминутной утренней зарядки и вечерних упражнений. По возможности, вечерние упражнения можно заменить или совместить с бегом.

При регулярных занятиях спортом в организме выделяются серотонин и эндорфины — гормоны счастья.

Кстати, эндорфины вырабатываются не только при активном занятии спортом. Уровень гормонов радости Вы сможете повысить с помощью рисования, пения, танцев, разговора с приятным собеседником или благодаря  искреннему смеху. Так что, включите любимую музыку, представьте, что Вы на вечеринке и оторвитесь как следует!

Ультрафиолетовые лучи также способствуют выделению этого «счастливого гормона». Конечно же, осенью на пляж никто не заставляет Вас ехать, но выйти в полдень и погулять по уже прохладному городу, Вам не помешает.

Улучшая настроение другим, Вы делаете себя счастливее!

Чаще всего настроение падает, когда Вам скучно и нечем заняться. Возьмите в руки телефон и позвоните старому другу или новой знакомой — поинтересуйтесь, как они себя чувствуют, все ли у них в порядке. А еще лучше — пригласите посидеть и поболтать в ближайшем уютном кафе.

Включите любимый выпуск КВНа из детства

Возможно, голос Маслякова и выступление Вашей любимой сборной напомнят Вам о том, как было здорово в детстве. Вспомните, как охотно Вы рисовали и разукрашивали в тетради любимых персонажей из мультфильмов. Хотите и сейчас так сделать? Что Вам мешает?

Выберете свой любый наряд, сделайте красивый макияж, аккуратно уложите волосы и выходите в свет! Пусть даже за этой разукрашкой или за хлебом — сделайте приятно себе и людям, которые будут взирать на такую красоту!

Побалуйте себя

Но делайте это правильно. Многие, слыша фразу «баловать себя», представляют, как они сидят за столом и наминают любимые пирожные с заварным кремом. От еды Вам лучше не станет, а вот от свежего маникюра и яркого лака на ногтях настроение улучшится заметно!

Вот и все что мы хотели разобрать с вами сегодня о том как улучшить настроение быстро. Применяйте и экспериментируйте все методы, приведенные выше, и тогда вы сможете действительно улучшить свое настроение и жизнь в целом. Боритесь со всеми жизненными трудностями и неудачами, и тогда вскоре вы станете успешнее и улучшите свое настроение.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyholog.ru

Источник: https://psyh-olog.ru/2013/03/kak-uluchshit-nastroenie/

Как улучшить настроение себе

Если день не задался: как улучшить настроение
Если день не задался: как улучшить настроение

Этим вопросом интересуются многие люди, но не каждый знает, как на самом деле улучшить себе настроение. Дело в том, что не все правильно понимают, где и как берется настроение.

Для того что бы улучшить настроение, вам необязательно нужно быть слишком успешным и богатым. Мы разберем самые основные методы и способы что бы все могли улучшить свое настроение, когда захотят.

Первое что вам нужно, это найти причины, почему вы не можете улучшить настроение. Определитесь и запишите на листе бумаги то, что ухудшает ваше настроение и мешает его улучшить. Чем больше список составите, тем лучше. Не пытайтесь скрыть какой-то пункт, возможно именно он вам и мешает. Пишите все, что вызывает сомнения.

Как улучшить настроение

Когда вы определились и сделали список, приступайте к устранению данных причин, которые вам мешают улучшить настроение себе. Старайтесь уничтожать по одной причине в день, если она не слишком тяжелая. Так вы с каждым днем будете становиться все лучше, соответственно и получится улучшить свое настроение.

Занимайтесь спортом, самый лучший способ, что бы улучшить настроение, это регулярные занятия спортом, начните заниматься утренней зарядкой, постепенно усиливая нагрузку. Тогда вы будете чувствовать себя лучше на протяжении дня, а также это поможет стать бодрым.

Читайте книги. Так как новая информация довольно хорошо влияет на настроение. Старайтесь читать каждый день, по 1-2 часа в день, если есть время, читайте дольше. Самое главное это читать регулярно, не пропуская ни дня. Так вы будете балансировать свое настроение, постепенно улучшая его и чувствуя себя лучше на протяжении дня.

Как улучшить настроение быстро

Смотрите смешные фильмы и ролики. Так как это очень хорошо влияет на настроение, но не переусердствуйте, слишком долго и часто их смотреть так, же не рекомендуется. Если фильм хороший и смешной, то его вам хватит, что бы улучшить настроение на целый день.

Здоровый сон. Так же полезен и здоровый сон, это 7-8 часов, но каждый организм индивидуален, спите, так что бы выспаться, но ложитесь чем пораньше в 21.00-22.00.

Когда человек хорошо выспался, он лучше себя чувствует и его настроение улучшается. Но когда человек плохо спит, недосыпает, то его настроение резко ухудшается.

Установите себе режим для сна, и старайтесь следовать ему и высыпаться.

Правильное питание, так же способствует, что бы улучшить настроение. Старайтесь кушать утром легкую пищу, разнообразные каши.

В течение дня кушайте фрукты и овощи по 1-2 кг в день, и пейте больше воды, особенно стакан, утром после сна, и вечером перед сном.

Так же установлено что шоколад помогает человеку улучшить настроение, но с ним нужно быть осторожнее, его нужно кушать в маленьких дозах, если это у вас не получается, то его употреблять лучше не следует.

Общайтесь и шутите с друзьями и родственниками. Самый хороший способ улучшить настроение осенью, это общаться с теми людьми, кто вам интересен, это так же поможет вам стать веселым.

Старайтесь проводить больше время в хороших веселых компаниях, где ваше настроение будет на высоте.

На работе старайтесь шутить и общаться с коллегами, что так же полезно, как для настроения, так и для работоспособности. 

Откажитесь от плохих привычек. Плохих привычек может быть много, старайтесь отказаться от них навсегда. Так как возможно именно они ухудшают ваше настроение и тянут вас только к плохим последствиям. Попробуйте отказаться от плохих привычек на некоторое время, и вы заметите результат, как вы стали лучше себя чувствовать, и плохое настроение отступило от вас.

Думайте и воспринимайте жизнь с любовью и позитивом. Плохие мысли и эмоции ведут только к плохим последствиям и неудачам в жизни. Старайтесь перебороть себя, и свои эмоции, и думать позитивнее. Несмотря, какие у вас большие и тяжелые проблемы.

Воспринимая данные проблемы с позитивными эмоциями, они решаются быстрее и легче. Попробуйте поэкспериментировать, и вы заметите результат. Думая позитивнее, вы улучшите настроение, и все плохое отступит от вас, и придет только успех и удача.

 

Самой основной причиной плохого настроения являетесь Вы сами. Ваши мысли — это Ваши будущие поступки. Нельзя загонять себя до депрессии, в каком бы положении Вы не были. Постоянные стрессы, ссоры и проблемы в личной жизни\на работе не должны стать препятствием Вашему хорошему настроению.

Помимо здорового сна и правильного питания настроение улучшают занятия спортом и вечерние посиделки с друзьями за чашкой чая.

Как занятия спортом могут улучшить настроение?

Для того, чтобы держать в тонусе не только свои мышцы, но и свой гормональный фон достаточно пятнадцатиминутной утренней зарядки и вечерних упражнений. По возможности, вечерние упражнения можно заменить или совместить с бегом.

При регулярных занятиях спортом в организме выделяются серотонин и эндорфины — гормоны счастья.

Кстати, эндорфины вырабатываются не только при активном занятии спортом. Уровень гормонов радости Вы сможете повысить с помощью рисования, пения, танцев, разговора с приятным собеседником или благодаряискреннему смеху. Так что, включите любимую музыку, представьте, что Вы на вечеринке и оторвитесь как следует!

Ультрафиолетовые лучи также способствуют выделению этого «счастливого гормона». Конечно же, осенью на пляж никто не заставляет Вас ехать, но выйти в полдень и погулять по уже прохладному городу, Вам не помешает.

Улучшая настроение другим, Вы делаете себя счастливее!

Чаще всего настроение падает, когда Вам скучно и нечем заняться. Возьмите в руки телефон и позвоните старому другу или новой знакомой — поинтересуйтесь, как они себя чувствуют, все ли у них в порядке. А еще лучше — пригласите посидеть и поболтать в ближайшем уютном кафе.

Включите любимый выпуск КВНа из детства

Возможно, голос Маслякова и выступление Вашей любимой сборной напомнят Вам о том, как было здорово в детстве. Вспомните, как охотно Вы рисовали и разукрашивали в тетради любимых персонажей из мультфильмов. Хотите и сейчас так сделать? Что Вам мешает?

Выберете свой любый наряд, сделайте красивый макияж, аккуратно уложите волосы и выходите в свет! Пусть даже за этой разукрашкой или за хлебом — сделайте приятно себе и людям, которые будут взирать на такую красоту!

Побалуйте себя

Но делайте это правильно. Многие, слыша фразу «баловать себя», представляют, как они сидят за столом и наминают любимые пирожные с заварным кремом. От еды Вам лучше не станет, а вот от свежего маникюра и яркого лака на ногтях настроение улучшится заметно!

Вот и все что мы хотели разобрать с вами сегодня о том как улучшить настроение быстро. Применяйте и экспериментируйте все методы, приведенные выше, и тогда вы сможете действительно улучшить свое настроение и жизнь в целом. Боритесь со всеми жизненными трудностями и неудачами, и тогда вскоре вы станете успешнее и улучшите свое настроение.

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

Источник: https://knigarazuma.ru/article/kak-uluchshit-nastroenie

Как улучшить себе настроение

Если день не задался: как улучшить настроение

Неудивительно, что многие люди не знают, как быстро поднять себе настроение, ведь каждый день мы подвергаемся воздействию негативной информации с экранов телевизоров, из уст друзей, знакомых и коллег. На нас, как груз, постоянно наваливаются различные заботы и проблемы.

Все это явно не способствует позитивному восприятию действительности, а наоборот — вызывает чувства раздражения, подавленности, возмущения, обиды и бессмысленности всего происходящего вокруг. Радость остается для нас недосягаемым благом, формируются различные психические расстройства, одним из которых является депрессия — серьезная проблема современного общества.

Именно поэтому люди впадают в разного рода зависимости, ища в них источник удовольствия и радости. Когда всю неделю человек находится в подавленном и депрессивном состоянии, единственным для него спасением кажется возможность провести выходные с бутылкой в руках, ни о чем не думая.

Но все зависимости могут улучшить настроение только на определенное время, после — плохое самочувствие, разочарование, самообвинение и потеря веры в собственные силы.

На самом же деле, есть ряд простых советов, с помощью которых легко понять, как поднять себе настроение, не прибегая к алкоголю, сигаретам и прочим вредным веществам.

Сон

Как известно, человек тратит на сон треть своей жизни. И это не просто так — во время сна в организме протекают важные процессы: проводится диагностика всех систем, осуществляется заживление тканей, борьба с вирусами, нормализуются показатели организма.

Кроме того, во сне восстанавливается нервная система, отвечающая за наше настроение. Хороший сон позволяет избавиться от проблем с раздражительностью и подавленностью, накопившимися в течение дня.

Когда человек остается не выспавшимся, мало что может его порадовать, пропадают самые обычные желания, появляется апатия. Недостаток сна является причиной раздражительности, которая может проявляться в форме агрессии даже по отношению к близким людям.

Качественный сон помогает нормализовать эмоциональный фон, оставляя возможность радоваться привычным вещам. Как поднять настроение, когда оно на нуле, если ни на что не осталось сил? Ответ очевиден — выспаться и начать новый день бодрым, с улыбкой на лице и оптимистичным взглядом на жизнь.

Пословица «утро вечера мудренее» всегда остается актуальной.

Воспоминания

У нашего с вами мозга есть одна интересная особенность: ему не важно происходит что-то радостное в реальности или же в воображении — и то, и другое воспринимается им как источник положительных эмоций.

Поэтому, если вы задались вопросом, как поднять себе настроение дома, когда не хочется покидать уютную квартиру, то на помощь вам придут приятные воспоминания. Вспомните те ситуации, когда вы были по-настоящему счастливы: какой-нибудь радостный момент из детства, веселое мероприятие с друзьями или достижение, которым гордились в прошлом.

А можете пойти еще дальше — начать фантазировать.

Реализуйте в воображении заветную мечту, нарисуйте в голове приятные и светлые образы, мысленно следите за каждым шагом в этой воображаемой истории, и вы почувствуете, как такое приятное занятие благоприятным образом сказывается на вашем настроении. В целом, с помощью таких нехитрых способов можно «обмануть» свой мозг и избавить от неприятного состояния, вернуть позитивное расположение духа.

Мы — это то, что мы едим

Пища — важнейшая потребность организма, которая также может быть источником хорошего настроения. Человек сильно ограничивающий себя в питании часто выглядит утомленным и вялым.

Диета, вызывающая отвращение, только создает неврозы, а серьезная депрессия может поменять восприятие привычных вкусов. Очевидно, что еда и настроение — две напрямую связанные вещи.

Пища, поступающая в организм, оказывает влияние на нейромедиаторы, которые осуществляют передачу информации между клетками головного мозга. Одним из основных нейромедиаторов является серотонин, часто называемый гормоном «хорошего настроения».

Дефицит этого вещества является одним из факторов появления у человека депрессивных состояний и других психических расстройств.

Чтобы понять, как поднять себе настроение с помощью еды, рассмотрим несколько продуктов, которые влияют на выработку серотонина и других веществ, задействованных в работе головного мозга:

  • Натуральный йогурт. Насыщен аминокислотой тирозином, с помощью которой повышается уровень серотонина. К тому же, молочные белки помогают усилить успокаивающее действие этого нейромедиатора. Натуральный йогурт особенно хорошо усваивается в весенне-летний период, когда увеличивается световой день.
  • Темный шоколад. Лучше всего подойдут сорта с большим содержанием какао (не менее 70%). Темный шоколад богат флавоноидами, которые способствуют успокоению нервной системы, и фенилэтиламином, являющимся соединением для некоторых нейромедиаторов. Низкий уровень фенилэтиламина часто приводит к возникновению депрессивных состояний, и поэтому шоколад способен восполнить его недостаток и повысить настроение.
  • Цитрусовые за счет содержания сахара и витамина C помогают справляться с напряжением.
  • Орехи. Всем известно положительное влияние орехов на умственные способности. магния, цинка, витаминов E и B2 позволяет улучшать не только мыслительные функции, но и настроение. Включение орехов в повседневный рацион качественно улучшает физическое и психическое здоровье человека. Самыми полезными считаются грецкий орех и миндаль.
  • Травяные чаи. Могут успокаивать или тонизировать в зависимости от растительных компонентов. Самыми эффективными считаются ромашковый и жасминовый.
  • Рыба. Ценность этого продукта заключается в содержании жирных кислот Омега 3 и, конечно, витаминов группы B, являющихся отличным средством в борьбе со стрессом. Самой богатой полезными элементами рыбой считается лосось, жирные кислоты которой увеличивают содержание серотонина в нервных клетках и уменьшают выделение адреналина и кортизола, способных вызывать тревожные состояния.
  • Капуста брокколи. Содержащаяся в составе фолиевая кислота способна защищать нервную систему от приступов тревоги. А растительные белки и аминокислоты, которыми богата капуста, являются отличными элементами для питания головного мозга.
  • Чеснок. Его ферменты защищают нервную систему от воздействий окружающей среды.
  • Семечки подсолнуха — богатый источник фолиевой кислоты, которая активизирует выработку дофамина, имеющего неофициальное название «гормон счастья».

Окружение формирует сознание

Посмотрите, какие люди вас окружают. Человек — существо социальное, и имеет привычку подстраиваться под группу людей, которые составляют его круг общения.

Если вокруг вас люди с постоянно плохим настроением, разговаривающие с вами только о проблемах и о том, как тяжело жить на этом свете, то и вы, скорее всего, будете чувствовать себя не лучшим образом.

Поэтому, если вы действительно решили во что бы то ни стало избавиться от преследующего вас плохого настроения, то окружите себя позитивными людьми, на лице у которых часто сияет улыбка и которые открыты миру.

Через определенное время вы заметите, что стали перенимать их привычки, образ мыслей, эмоциональные реакции. Незаметно вы и сами станете источником позитива, к которому потянутся ваши старые знакомые, и тогда настанет ваша очередь преображать людей вокруг. Статьи: «Важно, чтобы каждый день мысли были позитивные«, «Развитие позитивного мышления. Советы и упражнения«.

Хобби

Любимое увлечение, в которое можно погрузиться с головой, всегда скажет, как поднять себе настроение дома. Когда чем-то увлеченно занят, нет времени на неприятные эмоции — все ресурсы нервной системы направлены на интересное занятие.

В отличие от работы, которой человек не всегда занимается с большим увлечением, любимое дело позволяет получать удовольствие не только от результата, но и от самого процесса, что благоприятным образом сказывается на настроении.

К тому же, если ваше хобби приносит доход или позволяет превзойти в чем-то других, почувствовать себя значимым, то оно может существенно повышать самооценку, которая напрямую связана с позитивным восприятием действительности.

Физические упражнения

Умеренные физические упражнения укрепляют не только тело, но и дух. Даже после банальных отжиманий от пола тело получает приятное расслабление, и нервная система успокаивается. Не обязательно иметь абонемент в спортзал и дорогого персонального тренера — физические упражнения доступны для каждого.

Бег, лыжи, подтягивания, велосипед, футбол являются источником хорошего настроения, который всегда под рукой. В детстве весь день можно было провести на футбольном поле, и вернуться уже только к вечеру. Чувствовал себя уставшим, но таким довольным.

Результаты от физических упражнений, когда улучшается фигура и тело приобретает спортивную форму, способны оказывать положительное влияние и на эмоциональное состояние. Человек видит эффект, производимый его стараниями и усилиями, и его несомненно переполняет гордость, которая играет большую роль в вопросе, как поднять себе настроение.

Музыка

Далеко не секрет, что музыка способна влиять на настроение и чувства даже самых черствых. Люди давно заметили, что она обладает магическим свойством — способностью трогать тонкие струны души. Если вы чувствуете упадок духа, включите любимые песни и растворитесь в их звучании.

Эмоциональная разрядка

Накопившееся негативное напряжение можно сбросить с помощью эмоциональной разрядки, которая позволит раскрепостить тело и очистить мысли. Для этого желательно уединиться, чтобы не вызвать недоумение окружающих, да и чтобы самому не чувствовать смущения.

Лучше всего, если это будет комфортная и привычная домашняя обстановка. Как только найдете укромное место, забудьте про все нормы приличия, отключите критическое и оценочное мышление, прыгайте, бегайте, кричите, включите любимую песню и подпевайте, танцуйте, смейтесь и ни в чем себя не ограничивайте.

Эмоции должны выливаться через край, позволяя вам все больше и больше раскрепощаться.

По сути, нужно дать свободу внутреннему ребенку, ведь дети ведут себя именно так: не зажимая себя в какие-то рамки, они искренне проявляют свои эмоции.

Посмотрите, как на детской площадке бесятся дети, которые точно знают, как поднять себе настроение, и попробуйте перенять у них эту беззаботность и естественное чувство радости.

Ведь все мы в душе дети, только озабоченные взрослыми проблемами и сковывающие себя разными ограничениями. Забудьте о них на некоторое время и станьте большим ребенком, прыгающим, поющим и заливающимся смехом.

Прогулка

Мы рассмотрели много вариантов о том, как поднять себе настроение дома, но не будем забывать, что для избавления от плохого настроения важно быть открытым миру. Именно прогулка поможет улучшить эмоциональное состояние с пользой для физического здоровья и через открытость миру.

Свежий воздух, легкая физическая нагрузка, постоянная смена фокуса внимания от одной зрительной картины к другой позволяют расслабиться и очистить ум.

Вместо того, чтобы ехать несколько остановок на автобусе, попробуйте пройти этот маршрут пешком, наблюдая за проходящими мимо людьми, рассматривая дома, магазины, окружение, и вы заметите, что это намного лучше, чем толкаться в переполненном транспорте.

Начните с небольших прогулок по парку, а в дальнейшем попробуйте длительные прогулки по городу, и вы заметите, что это отличный способ, дающий ответ на вопрос, как поднять себе настроение. Чтобы не гулять одному возьмите с собой близкого человека или друга. Приятная и интересная беседа с вашим спутником поможет получить еще большее удовлетворение.

книги

Отличными спутником на прогулке могут послужить аудиокнига и лекция, записанная на звуковой носитель. Люди по-разному воспринимают информацию, и для кого-то основным каналом восприятия является аудиальный. Для таких людей книгу будет предпочтительнее прослушать, чем читать ее бумажный вариант.

К тому же, при чтении могут напрягаться глаза, что является недостатком такого способа изучения информации. Прослушивая книгу или лекцию, ваш разум отвлекается от неприятных мыслей и переключается на воображение и усвоение новой интересной информации. Вместо бессмысленного самокопания и постоянного анализа мозг включает интеллектуальную деятельность.

Таким образом нормализуется эмоциональный фон, и настроение стремится только к улучшению.

Как поднять настроение, когда оно на нуле? Одеть наушники и включить аудиокнигу. Для этого отлично подойдут какие-нибудь фантастические повести, сказки, юмористические рассказы, мотивационные лекции. Прослушивание аудиокниги можно сочетать с выполнением домашних обязанностей, с прогулкой или просто отдыхом на диване. В этом плане, аудиокнига как средство повышения настроения универсальна.

Как видите, есть множество способов, как поднять себе настроение, и в большинстве своем они не требуют серьезных усилий или затрат, но результат, который они дают, сам по себе бесценен. Радость — это высшее благо, к которому стоит стремиться, и которое стоит приумножать. Надеюсь, что после советов, представленных в этой статье, хорошее настроение не покинет больше вас.

Источник: http://pozitivok.ru/positive-thinking/otlichnoe-nastroenie.html

Как поднять настроение, когда оно на нуле: советы психологов

Если день не задался: как улучшить настроение

У многих людей хотя бы раз в жизни было плохое настроение.

Ничего не хочется делать, чувство уныния или чрезмерная раздражительность. Думаю, это знакомо каждому.

Плохое настроение может быть без причины, но чаще всего причина все же есть. Так как улучшить настроение? Какие способы для этого есть?

В чем причины резких перепадов настроения? Узнайте об этом из нашей статьи.

Если нет настроения, что делать?

Как можно повысить настроение, когда оно на нуле? Прежде всего, нужно выяснить причину плохого настроения.

Задайте себе вопросы: «Можно ли решить мою проблему здесь и сейчас?», «Что для этого нужно сделать?».

Бывает, что причин для грусти нет. Настроение испортилось само по себе.

В таком случае, чтобы его поднять достаточно будет посмотреть любимый фильм, или какую-нибудь новую комедию, поиграться с домашним животным (если есть), поговорить по телефону с важным для вас человеком.

Способов на самом деле много. Но ни один из них вам не поможет, если вы не разберетесь в себе.

Если плохое настроение связано с тем, что вы запутались в жизни, у вас есть какие-то серьезные проблемы, то стоит поговорить с родными или близкими друзьями. Своими советами они могут помочь вам выбраться из состояния хандры.

Самый верный способ поднять себе настроение — заняться каким-нибудь делом. Вы полностью погрузитесь в дела и заботы и времени на грусть попросту не останется.

Но заниматься нужно тем, что вам нравится, тем, от чего у вас возникает радость и улучшается настрой. Иначе, нелюбимое занятие, которое делается с трудом и без особого энтузиазма, может еще больше ухудшить вам настроение.

Можно ли улучшить его за 5 минут?

Как улучшить себе настроение очень быстро? Поднять себе настроение можно за 5 минут. Существует несколько способов, которые вмиг улучшат вам настроение:

  1. Самый легкий — просто встать с дивана, пошевелить плечами и руками, подойти к зеркалу и выпрямить спину, поднять выше голову, искренне себе улыбнуться. В таком состоянии достаточно продержаться несколько минут, увидеть, что вы можете улыбаться, ваша голова поднята и вы готовы к новым свершениям.
  2. Если первый способ не помог, начните перечислять ваши положительные стороны и качества. Даже если они положительные только для вас.
  3. Примите душ или ванну. Да, это может показаться банальным, но душ поможет не только смыть с себя грязь, но еще он избавляет от стресса.

    Особенно будет хорошо набрать полную ванну воды и добавить пены. Уже через 5 минут вы почувствуете как плохое настроение «уходит».

  4. Позвоните близкому человеку. Психологи считают, что один разговор с любимым человеком способствует улучшению настроения на целый день.
  5. Танцуйте! Ничто так не поднимает настроение, как танец. Во время танце у человека вырабатывается больше эндорфинов.
  6. Прогуляйтесь. Прогулка, особенно в солнечную погоду, способствует улучшению настроения.
  7. Обнимите любимого человека. Интересный факт, но объятия могут решить множество проблем. Когда мы обнимаемся, выделяется окситоцин («гормон любви»). Он способствует поднятию настроения.
  8. Если есть домашний любимец, то можно просто его обнять или поиграться с ним. И уже даже через минут вам станет намного лучше. Милые котики и собачки поднимут настроение кому угодно. Если животных нет, можно посмотреть прикольные ролики с ними в интернете. Это также способствует быстрому улучшению настроения.
  9. Послушать любимую песню, которая всегда поднимает настроение. Такая песня есть у многих людей, послушав которую, уже не хочется грустить.

Что поможет?

Чем поднять себе настроение? Существует множество способов, которые помогут поднять настроение.

Движение

Какие упражнения делать для повышения настроения? Спорт помогает в борьбе с плохим настроением.

Во время занятий спортом выделяется большое количество эндорфинов и уже через 15 минут активных упражнений вы почувствуете, как ваше настроение меняется в лучшую сторону.

Вы можете заниматься тем, что вам по душе: бегом, йогой, плаваньем, фитнесом, танцами.

  • походы в тренажерный зал помогут обрести уверенность в себе и обрести спокойствие;
  • занятия единоборствами помогут снять напряжения, избавиться от стресса, выплеснуть гнев и раздражительность;
  • бег или ходьба помогут успокоиться, собраться с мыслями;
  • йога и танцы снимут психологическую усталость, избавят от беспокойства;
  • фитнес добавит бодрости.

Книги

Есть ли книги, поднимающие настроение и выводящие из депрессии?

Книга является хорошим помощником в борьбе с депрессией и плохим настроением.

Есть небольшой список книг, которые справятся с этой проблемой лучше всех:

  1. Наринэ Абгарян «Манюня» — детские книги отлично помогают избавиться от депрессии. Сборник рассказов, который покажет вам, что жизнь — хороша, если относиться ко всему проще.

  2. Марк Барроуклифф «Говорящая собака» — книга о том, как у не очень успешного риелтора появилась говорящая собака. Не сложно догадаться, что это будет очень смешно. А смех — именно то, что нужно в борьбе с депрессией.

  3. Жоржи Амаду «Дона Флор и ее два мужа» — латиноамериканские страсти, которые помогут вам избавиться от хандры. Не стоит думать, что это мыльная опера, лучше почитать!

  4. Слава Сэ «Сантехник, его кот, жена и другие подробности» — забавная книга, которая заставит вас смеяться. История об отце двух дочерей, который решил сменить карьеру успешного маркетолога на работу сантехником.

Препараты

Рассмотирм лекарства, которые улучшают настроение и физическую активность. Если плохое настроение переросло в депрессию, то стоит обратиться за помощью к специалисту.

Он назначит вам «Карбамазепин», который относится к нормотимикам (стабилизаторам настроения).

Стоит помнить, что нельзя заниматься самолечением и пить таблетки без назначения.

«Амитриптилин» также назначается при депрессии и смешанного эмоционального расстройства. Не стоит принимать без консультации доктора.

Также в любой аптеке можно найти витаминный комплекс, в который входят все нужные витамины, поднимающие настроение, например, «Витрум Энерджи» или «Алфавит».

Ну и не стоит забывать о самом популярном и безопасном витамине — аскорбиновой кислоте.

Она полезна как для укрепления иммунитета, так и для улучшения самочувствия и настроения.

Продукты

Самым лучшим помощником в преодолении плохого настроения является вкусная еда.

Все любят покушать. Известно, что чувство голода делает многих людей злыми и раздраженными, а как только они сытно и вкусно поедят, так их настроение тут же улучшается.

  1. Сладости — известно, что сладости поднимают настроение на 100%. В народе их называют «гормонами счастья». Мороженное вмиг поможет избавиться от депрессии и угнетенного состояния, а вкусный кусочек тортика улучшит настроение уже через 5 минут. Не стоит забывать и о шоколаде, который является спасителем всех сладкоежек, имеющих плохой настрой.
  2. Поднимает ли кофе настроение? Доказано, что любители кофе страдают от депрессии гораздо реже чем те, кто его не пьет. Кофе стимулирует работу нервной системы и действует как легкий антидепрессант. Всего одна чашечка любого вида кофе сможет поднять настроение уже после нескольких глотков.
  3. Какие фрукты поднимают настроение? Фрукты улучшают настроение не хуже, чем сладости. В них содержится фруктоза и эндорфины. Киви очень богат на витамин С и фруктовые кислоты. Достаточно съедать 2 штуки в день, чтобы оставаться в хорошем настроении. Груша — это природный источник эндорфина. Ананас не только поднимет настроение, но и удалит голод. Морковь — избавляет от стрессового состояния, богата на бета-каротин.
  4. Чай, который поможет при депрессивных наклонностях — зеленый чай имеет действие антидепрессанта. Чтобы он подействовал, его нужно правильно заваривать и пить не меньше 3-4 раз в день. Его нужно пить свежезаваренным и днем, не стоит принимать вместе со стимуляторами. Иван чай — основной конкурент зеленого чая, содержит в себе большое количество витамина С и других витаминов. Ромашковый чай — обладает успокаивающим свойством, поможет в борьбе со стрессом.

Какая еда улучшает настроение?

Справиться с плохим настроением поможет еда, которую, в первую очередь, вы любите. Только любимые блюда способны вызвать радость и улыбку.

Ну а универсальным источниками позитивных эмоций являются сладости и фрукты.

Советы психологов

Как поднять себе настроение, когда тебе хреново? Советы психологов помогут в этом:

  1. Как стать оптимистом и как улучшить настроение: если у вас пессимистический настрой, то психологи советуют применить прием «воспоминания горького прошлого». Если кажется, что жить трудно, а каждый новый день не приносит радости, нужно вспомнить момент из прошлого, когда все было хуже, чем сейчас. И тогда «сегодня» не покажется таким уж и плохим. О будущем нужно думать только в позитивном ключе. Не стоит зацикливаться на негативе и придавать большое значение негативным эмоциям.
  2. Как поднять себе настроение, когда грустно: первое, что нужно сделать — заняться любимым делом. Наверняка у каждого человека есть то, что он любит делать больше всего на свете. Вам нравится смотреть сериал? Быстро включайте серию! Нравится гулять на улице? Пойдите и пройдитесь! Если на все это нет времени, а хорошее настроение просто необходимо, встаньте и сделайте несколько физических упражнений. Включите любимую песню и танцуйте под нее. А иногда, достаточно просто начать улыбаться.
  3. Как поднять себе настроение в день рождения: не все любят свой день рождения, ведь с каждым годом возраст все прибавляется. Что делать, если совсем нет настроения в собственный праздник?

    Проведите этот день так, как хочется вам. Сделайте то, что давно хотели сделать, но всегда откладывали.

    Если нет желания отмечать день рождения в большой компании, отметьте его только с самыми близкими людьми. Любимые всегда нас поймут, поддержат и поднимут настроение. Также можно самостоятельно побаловать себя подарками, купить то, что вам точно не подарят.

  4. Как поднять себе настроение утром: у большинства людей с утра пораньше напрочь отсутствует настроение. Чтобы поднять себе утром настроение нужно после пробуждения сделать небольшую зарядку и пойти в душ. Это вас, как минимум, взбодрит. Затем следует приготовить вкусный завтрак и не забыть побаловать себя сладостями в небольшом количестве. Это снабдит вас эндорфинами. Если есть причины, по которым с утра плохое настроение, тогда их можно написать на листочке, а затем сжечь его.
  5. Как поднять себе настроение на работе: если есть возможность и это не сильно отвлечет от работы, можно зайти в социальные сети или позвонить тому, кто всегда поднимает вам настроение. Также можно послушать любимую музыку или съесть что-нибудь сладенькое. Это всегда действует. Ну а главное, нужно сделать небольшой перерыв и тогда собраться с мыслями и сделать то, от чего у вас улучшится настрой.
  6. Как поднимать себе настроение каждый день: уделяйте себе больше внимания. Заведите ритуал, который делает вас счастливей и делайте его каждый день. Например, прослушивание любимой музыкальной группы в наушниках или чтение книги. Мыслите позитивно и отгоняйте от себя весь негатив.
  7. Как сохранить хорошее настроение: не сгущайте краски, смотрите на этот мир позитивно. Не нужно воспринимать все проблемы близко к сердцу. Делайте то, что вам хочется здесь и сейчас. Всему плохому покажите язык и шагайте смело и уверенно.
  8. Как всегда быть в хорошем настроении: каждый день старайтесь просыпаться в хорошем расположении духа. Научитесь контролировать свои эмоции. Идите по жизни с юмором.

    Не нужно все время сидеть дома, старайтесь бывать «на людях» как можно чаще. Открывайте для себя что-то новое.

    Занимайтесь любимым делом. Относитесь проще к жизни и трудностям, которые она преподносит.

Бороться с плохим настроением можно и не так уж и сложно это делать. Главное, найти причину и постараться ее устранить. В этом вам всегда придет на помощь любимое занятие или вкусный кусочек торта. У каждого свои методы и способы борьбы с плохим настроением.

Как поднять себе настроение? Узнайте об этом из видео:

Наша интересная группа :

Источник: https://psyholic.ru/lichnostniy-rost/kak-podnyat-nastroenie-kogda-ono-na-nule.html

Не задался день? Эти 28 мелочей поднимут вам настроение

Если день не задался: как улучшить настроение

Когда у вас плохой день, вам может казаться, что решить проблему может только его конец. Однако в действительности существует множество разных мелочей, которые легко поднимут вам настроение и превратят плохой день в хороший.

Купите себе цветы

Нет смысла ждать особого случая или того, что кто-нибудь подарит вам цветы. Цветы являются отличным антидотом для плохого дня благодаря своей яркой расцветке и приятному запаху.

Прогуляйтесь

Одолейте свой плохой день с помощью прогулки на свежем воздухе. Нет ничего удивительного в том, что это позволит вам поднять настроение, однако мало кто знает, как немного нужно гулять, чтобы сделать день лучше.

Съешьте горького шоколада

Нет ничего удивительного в том, что многие люди используют «шоколадную терапию», чтобы справиться с плохим днем, потому что она работает. Пятьдесят грамм горького шоколада снижает уровень гормонов стресса в организме.

Примите горячую ванну

Уставшие ноги – это один из признаков тяжелого дня, но вам стоит знать, что если у вас болят ноги, у вас будет болеть и все остальное. Горячая ванна сотворит чудеса как с вашими ногами и телом, так и с вашим настроением.

Посмотрите смешные видео про котов в Интернете

Стоит признать, что видео с котиками – это то, ради чего был изобретен Интернет. Благодаря своей невинности, энтузиазму и неспособности к пониманию современной жизни животные забавны так, как никогда не будут забавны люди.

Напишите сообщение любимому человеку или другу

Если вам кажется, что весь мир против вас, то у вас определенно плохой день. Но при этом вы легко можете забыть о том, как много людей в действительно любят вас и заботятся о вас.

Запишите три вещи, за которые вы благодарны

Когда у вас ужасный день, последнее, о чем вы можете подумать – это о том, чтобы считать, что у вас все хорошо; однако это может быть лучшее, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше. Если вы запишете те вещи, за которые вы благодарны, то сможете переключиться на позитив и моментально поднять себе настроение.

Измените прическу

Если вы заколете себе волосы так, как никогда до этого не делали, это может показаться вам крошечным изменением, однако эксперты говорят, что это самый быстрый и эффективный способ сменить свой облик, а также поднять себе настроение.

Оставьте добрую анонимную записку на чьем-нибудь столе

Записки, написанные от руки, уже практически не используются в современном цифровом обществе, однако если вы потратите свое время на то, чтобы написать такую записку, то получатель сможет понять, насколько личным и трогательным является ваше сообщение.

Посчитайте звезды

Иногда достаточно посмотреть на бесконечное пространство вселенной, чтобы понять, что все ваши проблемы, независимо от того, какими большими они могут казаться в отдельно взятый момент, являются маленькими в масштабах всего мира.

Сделайте селфи

Селфи делают не только подростки и звезды, у которых слишком много времени. В действительности, если вы сделаете быстрое и забавное фото своего лица, а затем поделитесь им с друзьями и родственниками, вы моментально сможете поднять себе настроение.

Выпейте кофе

Кофеин является самым распространенным в мире ингредиентом, изменяющим настроение, и у этого есть хорошая причина. Всего через десять минут вы почувствуете эйфорию, а также живительный взрыв энергии.

Позвоните бабушке

Когда речь заходит о жизни, ваши бабушки и дедушки делали и видели все, что только можно себе представить, поэтому они являются отличным источником поддержки и мудрости. Вряд ли можно представить себе проблему, которую не сможет решить любящая бабушка.

Купите себе небольшой подарок

Приобретение какой-нибудь маленькой приятной вещи может вызвать улыбку на лице любого человека. Что, еще не ваш день рождения? Это не имеет значения! Если вам нужен повод, просто придумайте его.

А еще лучше, купите кому-нибудь подарок

Подарить себе какую-нибудь мелочь приятно, но если вы хотите добиться максимального удовольствия, вам нужно использовать ваши деньги, чтобы подарить что-нибудь кому-нибудь еще.

Избегайте Интернета

Хотя в Интернете можно найти много интересных, умных и веселых вещей, там также можно обнаружить и самые худшие вещи, которыми многие с удовольствием делятся с миром.

Съешьте печенье

Очень важную роль играет еда, которая приносит вам чувство комфорта. Ученые обнаружили, что если вы съедите шоколадное печение или горячую лазанью, гормоны счастья начнут в ускоренном темпе двигаться по направлению к вашему мозгу, в частности побеждая чувство одиночества и депрессию.

Выплачьтесь

Слишком много людей сдерживают слезы, так как не хотят показаться слабыми или глупыми, однако плач имеет целительную силу. Если вы решите выплакаться, вы сможете выпустить скрытые эмоции, отпустить их и двигаться дальше.

Посмотрите комедийный скетч

Смех – это действительно лучшее лекарство, особенно если у вас был плохой день. А благодаря интернету, спутниковому радио и подкастам комедийные скетчи можно посмотреть или прослушать всего за пару кликов.

Поиграйте с питомцем

Многочисленные исследования показали, что вы можете эффективно бороться с депрессией и одиночеством, если возьмете собаку на прогулку или обнимете своего кота. Это позволит повысить настроение всем, от детей до пенсионеров.

Дайте «пять» ребенку

Можно часто услышать о том, как дети плачут в общественных местах. Конечно, это правда, однако дети также много смеются, и вам не нужно сильно стараться, чтобы вызвать у них улыбку. И если вы видите, что у ребенка также плохой день, улыбнитесь ему и дайте ему «пять», что поднимает настроение и вам, и ребенку.

Потанцуйте

Независимо от того, какие именно танцевальные движения вы предпочитаете, танец является быстрым и простым способом поднять себе настроение. Стоит также отметить, что эффект сохраняется также и после того, как музыка выключается.

Займитесь любовью

Секс позволяет превращать плохие дни в хорошие с самого зарождения цивилизации. Вам не нужен учебник, чтобы узнать, что хороший секс заставит вас почувствовать себя лучше, причем лучше всего с этим справляется секс продолжительностью от 3 до 13 минут.

Выспитесь

В пословице «утро вечера мудренее» содержится настоящая истина. В рамках исследования было обнаружено, что больше половины людей, которые спали менее пяти часов в сутки, сообщали о том, что они чувствуют себя подавленными.

Почитайте книгу

Нырнуть в совершенно другой мир, содержащийся в книге, – это эксапизм в своем лучшем проявлении. Когда вы читаете книгу, вы примеряете на себя мысли и чувства персонажей, тем самым забывая о своих проблемах.

Займитесь йогой

Специалисты по йоге знают, что с помощью любой позы, в которой ваша голова находится ниже сердца, вы можете добиться невероятных положительных эффектов как для вашего здоровья, так и для вашего настроения.

Обнимите кого-нибудь

Объятья – это один из самых быстрых, дешевых, простых и лучших способов сделать плохой день лучше. Ощущение физического (но не сексуального) контакта с другим человеком является целебным и утешительным.

Не пользуйтесь социальными сетями

По данным исследования, чем более вы активны в социальных сетях, тем с большей вероятностью вы будете чувствовать себя подавленными. Причина заключается в том, что люди в большинстве случаев размещают только лучше фотографии, что заставляет вас сравнивать свой образ жизни с чужим в негативном ключе.

Источник: http://fb.ru/post/psychology/2017/11/12/18997

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.