Диета Кейт Хадсон: результативное похудение за 10 дней

Содержание

Диета Кейт Хадсон: эффективное похудение за 10 дней

Диета Кейт Хадсон: результативное похудение за 10 дней

Голливудская актриса, молодая мама и просто очень красивая женщина Кейт Хадсон без тени смущения демонстрирует свою роскошную фигуру на красных ковровых дорожках, фильмах и обложках модных журналов. И это неудивительно, ведь Кейт – обладательница действительно красивого тела.

Как же её удается поддерживать форму, быть всегда стройной и подтянутой даже после родов? Её секрет — специальная диета, которую специально для Кейт Хадсон разработал фитнес-тренер Эшли Конрад. Такая диета помогает весьма эффективно похудеть всего за 10 дней. И сегодня наш сайт Taliya.

ru спешит рассказать Вам о ней.

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищите рабочую диету или волшебную таблетку для похудения?

Спешу вас огорчить, не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет избавиться от лишнего веса на длительное время.

А все «средства для похудения», которые рекламируют в интернете — это сплошной развод. Маркетологи просто зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.

Единственный препарат, который хоть как-то поможет вам похудеть — это . Данный препарат не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете, а по акции каждый житель РФ и СНГ может получить 1 упаковку БЕСПЛАТНО.

Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередную «похудалку», я не буду расписывать, какой это действенный препарат… Если интересно, читайте всю информацию о TonusFit сами. Вот ссылка .

Суть диеты Кейт Хадсон

Диета Кейт Хадсон весьма простая, полезная и сытная. Основу рациона на время диеты составляют рыба, нежирные кисломолочные продукты. Из овощей фаворитами являются кабачки, цуккини и брюссельская капуста. Сладкие фрукты во время диеты Кейт заменяет ягодами – природными антиоксидантами: клюква, черника, смородины, голубика.

Внимание! Во время диеты слишком голодать не нужно. Ваш ежедневный рацион должен содержать не менее 1500 ккал.

Запрещается: есть любые консервы и полуфабрикаты, сладкие фрукты и кукурузу, сладкую выпечку и белый хлеб, а также пить алкоголь.

Рекомендуется: заниматься каждый день в течение 1 часа. Желательно устраивать кардио нагрузки: бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде и т.д.

Примерное меню диеты на день

Есть рекомендуется не менее 5 раз в день и как можно больше белковой пищи. Представим вашему вниманию 2 варианта ежедневного меню, чтобы вы смогли уловить суть, и попробовать питаться в таком же «стиле» 10-14 дней.

Вариант 1Завтрак. Чашка черного кофе или зеленого чая без сахара тост из цельнозернового хлеба.Второй завтрак. Нежирный творог с натуральным йогуртом, изюмом или свежими ягодами.Обед.

Салат из свежих огурцов с креветками, чашка зеленого чая с медом.Полдник. 2 спелых киви.Ужин. Отварная или приготовленная на пару рыба с гарниром из вареной брюссельской капусты.

Поздно вечером: Стакан нежирного кефира или обезжиренного молока.

Вариант 2Завтрак. Чашка черного кофе или зеленого чая без сахара. 2 спелых киви с нежирным творогом и йогуртом.Второй завтрак. Пюре из ягод и фруктов (яблоки, киви, черника, апельсины и т.д.)Обед.

Наваристая уха или просто отварная рыба с цельнозерновым хлебом и овощами.Полдник. Яблоки и/или апельсины.Ужин. Тушеные кабачки с отварным картофелем.

Поздно вечером. Натуральный йогурт или стакан нежирного кефира.

Любой диетолог без раздумий подтвердит, что диета Кейт Хадсон позволяет не только прекрасно похудеть, но и удержать вес после. Секрет такого успеха прост: обилие белковой пищи.

Придерживаться такой диеты рекомендуется от 10 дней до 2-х недель. За это время вы сможете избавиться от лишних килограмм без стресса и вреда для здоровья.

Сама же Кейт Хадсон уверена, что самый главный секрет успешного похудение — получение удовольствия от процесса.

Поэтому смело экспериментируйте, ешьте больше рыбы и морепродуктов, а также свежих овощей и несладких ягод. Не голодайте, следите за калориями. Будьте сытыми, стройными и красивыми.

Мы провели расследование, изучили кучу материалов и самое главное проверили большинство диет и препаратов для похудения. Вердикт таков:

Диеты давали лишь временный результат, как только диета прекращалось — лишний вес сразу же возвращался.

Запомните! Не существует НИ ОДНОЙ ДИЕТЫ, которая поможет вам избавиться от лишнего веса, если у вас есть предрасположенность к полноте.

Новомодные средства для похудения, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось — все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительный
результат — это

Вы спросите, почему же все полные женщины не стали в миг худыми?

Ответ прост, не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и реклмируют — то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на . Кстати, производители не пытаются наживиться на людях страдающих лишним весом, по акции 1 упаковку препарата можно получить БЕСПЛАТНО.

Источник: http://taliya.ru/diety/dieta-keyt-hadson.html

Жить здорово: «золотые правила» Кейт Хадсон

Диета Кейт Хадсон: результативное похудение за 10 дней

Кейт Хадсон, дочка голливудской дивы Голди Хоун, многодетная (по нашим меркам) мать и со-основательница фитнес-бренда Fabletics – компании, которая выпускает модную спортивную одежду для женщин, – давняя поклонница ЗОЖ.

Верится с трудом, но эта миниатюрная блондинка с точеной фигурой тоже в свое время столкнулась с проблемой лишнего веса (во время беременности она неизменно поправляется на 30 кг), а также депрессией.

В книге «Просто быть счастливой» она пишет обо всем этом весьма откровенно и не без самоиронии. 

Она признается, что найти гармонию с собой ей помогла «Карта изменений» – подробный план маленьких доступных шагов по самосовершенствованию. Книгу можно использовать как дневник (на чем сама Хадсон, которая уже много лет записывает свои ЗОЖ-подвиги и поражения, очень настаивает).

В ней немало пустых страниц с наводящими вопросами касательно познания себя и всевозможными подробными тестами. Например, тесты по определению вашего конституционального типа или «доши» (актриса давно следует принципам аюрведы).

По мнению Кейт, залог хорошей формы изнутри и снаружи держится на трех столпах: регулярном движении, правильном питании и практике осознанности.

Хадсон рекомендует тренироваться 4–5 раз в неделю по 30–60 минут, чередуя кардио, силовые тренировки и растяжку (либо в пределах одной тренировки, либо в разные дни).

Главные условия: чтобы упражнения вам нравились – «это разом решит половину проблем с мотивацией и дисциплиной», а также «чтобы они вам не наскучили», поэтому их регулярно надо менять.

Сама Хадсон предпочитает пол-дэнс, танцевальную аэробику, велотренажер, пилатес, плавание, а также треккинг и подвижные игры с детьми на свежем воздухе.

Кейт советует заниматься спортом на свежем воздухе

На пробежке с подругой, актрисой Энн Хэтэуэй

«Еда важнее, чем вы думаете; чем чище ваш рацион, тем эффективнее будут даже короткие тренировки», – настаивает Кейт.

«Чистый» рацион в ее представлении – это преобладание щелочной диеты (подробный список щелочных и кислотных продуктов есть в конце текста), отказ от переработанной пищи, минимальное потребление сахара, ограниченное – глютеновой пищи и молочных продуктов, а также регулярные детокс-дни.

«Я провожу основные чистки дважды в год: семь-десять дней весной и осенью, – признается Кейт Хадсон и тут же предупреждает: – Но вы проводите чистку, когда завязли в колее и хотите освободить тело и разум от токсинов, а не когда вам захотелось быстренько скинуть три килограмма».

Один из ее способов детокса – три-пять дней избегать любой еды, где есть сахар. Более продвинутый вариант – добавить временное табу на глютеносодержащие и молочные продукты. Более серьезная «чистка» – от одного до трех дней (не более!) питаться только жидкой пищей.

Сама Хадсон часто устраивает себе однодневную бульонную чистку (рецепт – слева) либо несколько дней ест только аюрведическое блюдо под названием кичари (микс из маша, стимулирующих пищеварение спе­ций – корицы, черного перца, кардамона и куркумы, риса басмати и овощей вроде спаржи, моркови, сельдерея, зеленых бобов, тыквы, батата, патиссонов или кабачков).

А запивает все это лимонно-имбирным чаем с добавлением куркумы, кайенского перца, корицы и меда.

Еще один конек ЗОЖ, как убеждена Кейт Хадсон, – медитация и «осознанное дыхание»: возможность находить в течение дня хотя бы несколько минут на то, чтобы замедлиться и понаблюдать за мыслями и эмоциями.

«Установка связи с дыханием – один из способов исцеления от стресса и даже некоторых болезней», – пишет она. Сама актриса старается медитировать дважды в день – утром и перед сном.

Ее любимые методы – трансцендентальная медитация и кундалини.

Рецепт детокс-похлебки от Кейт Хадсон

Ингредиенты2 средних моркови нарезать, 3 стебля сельдерея нарезать на три части каждый2 больших зубчика чеснока мелко нарезать1/2 пучка листовой капусты, только листья (обязательно срежьте стебли – именно из-за них она горчит!)1/2 небольшой тыквы очистить и нарезать1/4 стакана свежей петрушки нарезать15 г свежего имбиря очистить и нарезать1/2 чайной ложки молотой куркумы1/2 чайной ложки морской соли1/4 чайной ложки свежемолотого черного перца

3 литра отфильтрованной воды.

Приготовление
Поместите все ингредиенты в большую кастрюлю. Накройте крышкой и доведите до кипения, затем варите на медленном огне 3–4 часа. Ешьте как пюре или, процедив, как похлебку в течение дня.

Список щелочных и кислотных продуктов «по Кейт Хадсон»

Щелочная пища

Щелочные овощи: баклажан, батат, брокколи, брюква, горох, горчица сарептская, грибы, зеленостручковая фасоль, капуста, кольраби, кресс-салат, листовая капуста, лук, люцерна, мангольд, морковь, огурцы, пастернак, перец, одуванчик, помидоры, пырей, редис, салат-латук, свекла, свекольная ботва, сельдерей, спаржа, спирулина, тыква, хлорелла, цветная капуста, чеснок, шпинат.

Щелочные фрукты: абрикосы, авокадо, ананасы, апельсины, арбузы, бананы, виноград, вишня, грейпфрут, груши, дыня, ежевика, изюм, инжир, клубника, кокос, лайм, лимон, малина, мандарин, мускатная дыня, нектарин, персик,  помидоры, ревень, смородина, тропические фрукты, финики, яблоки, ягоды.

Щелочные белки: белковый порошок из сыворотки, каштаны, миндаль, просо, темпе (ферментированные), тофу (ферментированный). 

Щелочные специи и приправы: все травы, горчица, имбирь, карри, корица, мисо, морская соль, перец чили, соевый соус. 

Прочая щелочная пища: зеленые соки, кисломолочные продукты, культуры пробиотиков, лецитиновые гранулы, минеральная вода, овощные соки, перга, свежий фруктовый сок, стевия, черная патока, щелочная антиоксидантная вода, яблочный уксус. 

Кислотная пища

Кислотные овощи: зимняя тыква, кукуруза, оливки, чечевица, кислотные фрукты, клюква, консервированные или засахаренные фрукты, сливы, смородина, черника, чернослив. 

Кислотные злаки и зерновые продукты: амарант, белая мука, киноа, конопляная мука, крекеры из опресненного теста, кукуруза, кукурузный крахмал, лапша, макароны, овсянка, полба, пророщенная пшеница, пшеница, пшеничная мука, пшеничные отруби, рис (любой), рожь, хлеб, ячмень. 

Кислотные бобовые растения: белая фасоль, зеленый горошек, красная фасоль, миндальное молоко, нут, пестрая фасоль, рисовое молоко, соевое молоко, соевые бобы, черные бобы, кислотные молочные продукты, мороженое, сливочное масло, сыр. 

Кислотные орехи и масла: арахис, арахисовое масло, бобы, грецкие орехи, кешью, кунжутная паста, пекан

Кислотный животный белок: баранина, бекон, говядина, индейка, карп, колбаса, креветки, лососевые рыбы, мидии, морские гребешки, оленина омары, пикша, сардины, свинина, солонина, телятина, треска, тунец, устрицы. 

Кислотные жиры и масла: конопляное масло, кукурузное масло, кунжутное масло, льняное масло, масло авокадо, масло канола, оливковое масло, подсолнечное масло, сало, сафлоровое масло.

Кислотные подсластители: камедь рожкового дерева, кукурузный сироп, сахар. 

Кислотные алкогольные напитки: вино, пиво, спирты. 

Прочие кислотные продукты: горчица, какао, кетчуп, кофе, перец, уксус. 

Getty Images, архивы пресс-служб

Источник: http://www.marieclaire.ru/stil-zjizny/vajnaya-eda-posobie-po-uluchsheniyu-sebya/

Топ 10 голливудских экспресс-диет

Диета Кейт Хадсон: результативное похудение за 10 дней

Хотите подробнее узнать как худеют голливудские звезды? Здесь мы собрали для вас диеты наиболее известных голливудских звезд.

Быстрые диеты для похудения — это не для них! Кому, как не известным красавицам знать, что рисовая диета, кефирная диета, японская диета или диета на неделю приведет к обвисшей коже, плохому цвету лица и скверному самочувствию.

Ведь за каждой звездой ведут наблюдение специалисты, которые просто не допустят, чтобы минусы диет как-то сказались на их богатеньких подопечных, ведь так недолго и работу потерять!Поэтому каждая теледива имеет собственный секрет, как оставаться стройной и здоровой одновременно.

Шарон Стоун:

Вот уж кто выглядит действительно великолепно! А ведь ей уже за пятьдесят! Секрет в том, что Шарон ест только то, что рекомендует ей ее личный диетолог доктор Маошинг Ни, один из лучших специалистов по китайской медицине и замедлению процессов старения (антиэйджингу).

Самая эффективная диета, которую употребляет красотка — это составленная индивидуальная диета для похудения. Кроме того доктор настаивает на регулярном употреблении чернослива, так как в нем содержатся вещества, препятствующие образованию морщин и сжигающие лишние килограммы в области талии.

Чернослив улучшает работу кишечника и способствует выведению из организма вредных веществ.

Алисия Сильверстоун

Когда-то эту красотку упрекали в излишней полноте, но теперь Алисия -просто идеал стройности. Она уверена, что диеты для быстрого похудения просто вредны. Более того, Алисия утверждает, что худеть можно и без диет. Она употребляет исключительно вегетарианскую пищу.

Ее рацион в основном состоит из зерновых, капусты и листовой свеклы. Красавица утверждает, что в любом случае необходимо составить индивидуальную диету, только тогда результаты диет действительно порадуют вас. Питаясь таким образом, вам будет просто не суждено набирать вес.

Деми Мур

Голливудская звезда и вправду выглядит сногсшибательно! И хотя ей уже за сорок, она умудряется не поправляться. Деми, как впрочем и большинство женщин, просто обожает сладкое.

Вы думаете она отказывает себе в удовольствии? Ничуть не бывало! Просто ее личный диетолог придумал для нее маленькую хитрость.

Помимо того, что он регулярно составляет ей индивидуальную диету, чтоб удовлетворить ее тягу к сладкому, он угощает ее ломтиками яблок с арахисовым маслом, курагой, изюмом. Такие лакомства не способны принести вред ни одной красотке.

Дженнифер Гарнер

Актриса набрала вес после родов. Несмотря на свою знаменитость, она ведь такая же женщина, как и все. Но и здесь ей на помощь пришли специалисты. Они не рекомендовали ей применять диеты для быстрого похудения, а предложили худеть постепенно. На это ушло около полугода, но результаты диеты превзошли все ожидания.

Актриса снова в отличной форме! В чем же ее секрет? Ей сразу же пришлось отказаться от свежей выпечки и жирных продуктов. На фермерском рынке в Санта-Монике для нее закупались продукты, выращенные в экологически чистых зонах. Это свежие овощи, фрукты, цыплята, яйца, говядина. Из них ей готовили белковые салаты, которые и стали залогом успеха.

К тому же каждый день Дженнифер позволяла себе маленькую шоколадку, ведь в любой диете должны быть маленькие радости.

Дженнифер Лопес

Основу питания этой роскошной смуглянки составляют всевозможные овощные супы и отварные или запеченные рыба, телятина, цыплята. Для снижения аппетита Дженнифер использует минеральную воду без газа. Низкокалорийная диета — это слишком сложно, подсчитывать калории — утомительно. Ее вполне удовлетворяет персональная диета.

Кэрри Андервуд

Эта молодая певица использует не диеты для быстрого похудения, а свои собственные разработки. Она решила питаться только здоровой пищей и никогда не пропускать завтрак.

Протеиновые батончики Luna Bar, которые продаются в магазинах здорового питания, великолепно подходят для отличного начала дня.

Кэрри заменила все сладкие напитки зеленым чаем, белый хлеб — цельно- зерновым, исключила спиртные напитки и, благодаря этому, уже похудела на три размера. Такое составление диеты бесплатно, но очень эффективно!

Рианна

Секрет этой звезды в настрое на здоровый образ жизни. В основе ее питания только натуральные, здоровые продукты, много белковой пищи, овощи и фрукты, которые она использует в качестве десерта. Также нужно пить много минеральной воды и соков.

Рианна регулярно посещает спортивные залы, но делает это не столько для похудения, как для великолепного самочувствия. Диеты для быстрого похудения не дают долговременного эффекта, считает звезда, низкокалорийные диеты или самые популярные диеты приносят лишь временную пользу.

Самая эффективная диета — это ваш здоровый образ жизни, — утверждает она.

Гвинет Пэлтроу

Гвинет предпочитает питаться также, как ее очаровательные малыши. Ведь детям нужна самая полезная и здоровая еда. Она урезает не порции и количество приемов пищи, а ест то же, что и ее любимцы.

Это низкокалорийный сыр, сельдерей, изюм, курага, соки, нежное мясо, овощи, фрукты. Ничего острого, жирного, жареного. А чтобы порадовать себя и детей она обожает пить виноградный или клубничный фраппе.

Мэрил Стрип

Если вы смотрели фильм «Дьявол носит Prada», вы наверняка обратили внимание на роскошную фигурку Миранды Пристли главного редактора известного модного журнала, роль которой исполнила Мэрил Стрип. А ведь для того, чтоб красоваться в великолепных нарядах «от кутюр», ей пришлось немало потрудиться.

Самым сложным было отказаться от привычной бутылочки вина, пришлось довольствоваться лишь одним бокалом. Мало того, что спиртные напитки калорийны сами по себе, так они еще и разжигают просто зверский аппетит.

Со всеми остальными излишествами покончить было намного легче, здесь актриса более дисциплинирована.

Кейт Хадсон

Изумительная фигурка Кейт сводит с ума многих мужчин и заставляет истязать себя диетами для быстрого похудения многих женщин. Но сама Кейт решила составить диету с помощью личного диетолога. Ее персональная диета состоит из суши, органической пищи и экологически чистых продуктов. Как только она стала питаться по индивидуальной программе, лишний вес ушел навсегда.

Раньше звезда перепробовала массу диет. Вот лишь некоторые из них: рисовая диета, гречневая диета, японская диета, диета Кима Протасова, кефирная диета, диета 10 кг, диета на неделю. Но самая эффективная диета — это персональная диета, которой она пользуется до сих пор.Теперь вы знаете секреты голливудских красавиц.

Вы можете выбрать любой из них или объединить все, использовав лишь самое лучшее. Если вы хотите составить индивидуальную диету, вам поможет специалист-диетолог с многолетним опытом работы.

Для оформления заказа вы можете заполнить анкету, предложенную на нашем сайте, а также пройти бесплатные уникальные тесты, которые помогут лучше понять вам, какая именно диета подходит лично вам, узнать ваш тип фигуры, найти любые диеты бесплатные быстрые и эффективные.

Без IFRAME

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/samye-effektivnye-diety-2018/1556-top-10-gollivudskih-ekspress-diet

4 правила хорошего питания от Кейт Хадсон

Диета Кейт Хадсон: результативное похудение за 10 дней

Мой подход к хорошему питанию состоит из четырех простых правил:

  1. Выбирай еду тщательно.
  2. Контролируй порции.
  3. Ешь часто.
  4. Правильно сочетай пищу.

Совместив эти четыре правила с хотя бы умеренным уровнем физической активности, ты начнешь сжигать жир и набирать мышечную массу. На весах, может быть, особенной разницы и не заметишь, но, поверь, состав твоего тела изменится: ты будешь выглядеть стройнее и почувствуешь себя легче.

Выбирай еду хорошо

Простая цельная пища — твой счастливый билет к отличному телу, как внутри, так и снаружи. Фрукты, овощи и цельные зерна сейчас можно найти в изобилии, где бы ты ни жила; эти продукты должны стать основой всех твоих перекусов и главных блюд. Отказавшись от переработанной еды и заменив ее цельной (той, что встречается в природе), ты сделаешь свои обеды питательнее и намного приятнее.

Переработанная еда не только содержит опасные добавки и слишком много калорий, но и не дает телу полезных питательных веществ. Так что мы едим больше, но не чувствуем себя довольными. Нашим телам нужны четыре основных группы питательных веществ (белки, углеводы, жиры и пищевые волокна), но источники этих веществ тоже важны.

Вот четыре правила, которые помогут сделать хороший выбор:

Выбирай овощи и фрукты разных цветов. Разноцветная диета — это хорошо сбалансированная диета, богатая витаминами, минералами и волокнами.

Загляни в холодильник: много ли там разных цветов? Есть ли там свежие фрукты и овощи? Разнообразными должны быть и источники белка — не нужно есть только говядину и курицу.

Включи в рацион, например, баранину, индейку, тофу, бобы или фасоль.

  • Ешь местную пищу в соответствии со временем года

Ты, возможно, заметила, что в последнее время появилась мода есть местную пищу и в соответствии со временем года — причем не только в Калифорнии, где я живу.

Сейчас практически в любом большом городе можно найти фермерский рынок или магазин свежих продуктов.

Когда ты ешь в соответствии со временем года и выбираешь овощи и фрукты, которые ехали не слишком далеко, то получаешь более питательную еду с меньшим количеством пестицидов и консервантов.

На твоей тарелке должны быть в основном овощи. У американцев есть склонность — «мясо в первую очередь»: главное блюдо любого обеда почти всегда мясное или белковое.

Если ты вместо этого станешь есть больше овощей и злаков, то получишь намного больше клетчатки, станешь быстрее наедаться питательной едой, и при этом тебе не придется отказываться от рыбы, птицы или красного мяса.

Нашим телам нужно восемь-десять стаканов воды в день. Мы это слышали, наверное, миллион раз, но все равно пьем недостаточно. В эти восемь-десять стаканов можно включить также травяной чай или подслащенную воду. Избегай газировки, энергетических напитков и прочих зелий с сахаром и «усилителями вкуса».

Как рекомендуют Центры по контролю и предотвращению заболеваний, сведи к минимуму употребление алкоголя; одна порция в день для женщин и две — для мужчин считается умеренной дозой.

В сочетании со свежей, цельной пищей большое количество воды помогут тебе почувствовать себя сытой и энергичной.

Проблема с жиром на животе

Высокий уровень кортизола — гормона, который вырабатывают наши тела, когда мы переживаем стресс — приводит к увеличению объема жира в теле, особенно на животе.

Уровень кортизола могут поднять многие факторы; среди них — хронический стресс, недостаток сна, курение и избыточное употребление алкоголя.

Если говорить по сути, то мозг считает многие эмоциональные и физические стимулы источниками стресса, и когда наши тела постоянно переполнены кортизолом, мы из инстинкта самосохранения держимся за наш жир — это осталось от нашего доисторического программирования, благодаря которому мы выжили тогда. Хорошая новость: от этого жира на животе можно избавиться, следуя трем принципам. Контролируй свои порции; сочетай белки, хорошие углеводы и здоровые жиры; делай зарядку! Со временем (через четыре-шесть недель) твое тело «израсходует» хранящийся жир, и ты похудеешь.

Контролируй твои порции

Хотя иногда я считаю калории — просто для того, чтобы узнать, сколько их в конкретном блюде (например, куске пиццы), — обычно я просто слежу за размером порции. Не обязательно перед каждой едой пользоваться калькулятором или мерным стаканчиком.

Ты постепенно привыкнешь на глаз определять, от какого количества еды получаешь удовольствие. Не стоит и говорить о том, что размеры порций во многих «повседневных ресторанах» никто не контролирует — от газировок размера «супер» до разнообразных «комбо-обедов».

Американцы за одно поколение создали эпидемию ожирения; миллионы подсели на переработанную пищу — она дешевая, ее много, она повсюду.

Так что вот тебе практическое правило: если «на глаз» порция кажется слишком большой, не надо бездумно съедать ее всю, особенно когда ты уже не голодна.

  • Белки: порция размером с ладонь
  • Крахмалистые углеводы (рис, макароны, картофель): порция размером с кулак
  • Цельные злаки: порция размером с два кулака
  • Фрукты и овощи: порция размером с две ладони
  • Жиры (оливковое масло, авокадо, арахисовое масло): порция размером с два больших пальца

Небольшое примечание о контроле над порциями и сочетании продуктов: на самом деле овощей можно есть сколько угодно; в них много пищевых волокон и витаминов, они помогают тебе насытиться, а организму — избавиться от лишних веществ. Но если ты действительно хочешь избавиться от лишних 7% жира или сбросить три-пять килограммов, то пользуйся этими рекомендациями по размеру порции, чтобы есть умеренно.

Ешь часто

В последнее время было немало споров по поводу того, как часто есть.

Классическая диетология рекомендует есть всего три раза в день, но современные данные говорят, что лучше есть пять раз в день — три полноценных приема пищи плюс два перекуса между ними, — чтобы поддерживать нужный баланс сахара в крови. Итак, вот мой график приема пищи, основанный на том, что я узнала.

  • Завтракай максимум через полчаса после того, как встала с постели.
  • Ешь каждые четыре часа. Нужно полноценно позавтракать, пообедать и поужинать, а также как минимум дважды перекусить.
  • Переставай есть не менее чем за два часа до сна.

Последний совет предназначен для того, чтобы избавить нас от распространенной привычки: бездумно что-то есть, смотря телевизор, читая или сидя в Интернете. Иногда бывают дни, когда голод сильнее или слабее, чем обычно.

Возможно, это из-за того, чем мы занимались или что поели вчера. Но если ты будешь придерживаться твоих обычных порций и есть в привычное время, то это не приведет к бесконтрольному поеданию всего подряд.

Подбирай правильные сочетания блюд

Это правило тоже довольно простое, но все-таки стоит и о нем напомнить: каждый прием пищи должен включать в себя сочетание белков, углеводов, пищевых волокон и жиров.

Такое сочетание не только гарантирует достаточное количество питательных веществ: оно еще и само по себе самое приятное и сытное. Если ты сыта, то чувствуешь удовольствие и с меньшей вероятностью станешь переедать.

Бездумный прием пищи перекрывает сигнал о сытости, посылаемый телу мозгом.

Кислотная и щелочная еда

Наши тела — это один большой химический эксперимент. Один из способов, которым наши тела заявляют о своем внутреннем интеллекте — поддержка кислотно-щелочного баланса (pH). pH — это мера того, насколько определенное вещество кислотное или щелочное.

Чтобы мы оставались здоровыми, pH нашей крови должен быть слегка щелочным. Проблема состоит в том, что вся переработанная пища и даже кое-какие цельные продукты вызывают сильную кислотную реакцию.

Мы помогаем телам поддержать внутреннюю гармонию, когда едим больше щелочной пищи и меньше кислотной.

  • Щелочь в организме формируют большинство фруктов, овощей, трав, орехов, семян, а также травяные чаи.
  • Кислоту в организме формируют большинство злаков, бобовых, мясных и молочных продуктов, рыба, фастфуд и переработанная пища.

Почему это важно? Когда мы едим кислотную пищу, нашему телу приходится прикладывать немало усилий, чтобы восстановить кислотно-щелочной баланс. Оно делает это, выпуская в кровь щелочные минералы — кальций, фосфор, магний.

Если мы едим недостаточно щелочной пищи, то телу приходится добывать эти важные минералы из наших костей, зубов и внутренних органов. Это приводит к нарушениям работы иммунитета, усталости и уязвимости к вирусам и болезням.

Но есть больше щелочной пищи — не значит есть только щелочную пищу. Неплохое практическое правило: 60–80% твоего рациона должна составлять щелочная пища, а оставшиеся 20–40% — кислотная.

По книге Кейт Хадсон «Просто быть счастливой. Измени себя не изменяя себе», издательство «Эксмо»

ЧИТАй ТАКЖЕ

План питания для легкости и бодрости: меню на 14 дней

Атака Дюкана: нападаем на диету, защищают диетологи

Белковые продукты: список лучших

Источник: https://whealth.ru/kak-pohudet/4-pravila-khoroshego-pitaniya-ot-keyt-khadson/

Кейт Хадсон: секреты стройности и красоты, как худеет, диета, рост и вес, фото

Диета Кейт Хадсон: результативное похудение за 10 дней

Американская актриса, режиссер и продюсер Кейт Хадсон во время второй беременности набрала много лишнего веса, однако через несколько месяцев появилась на публике в прежней форме.

После этого людей заинтересовала ее диета, ведь не каждой женщине удается так быстро привести в порядок свою фигуру, родив ребенка.

Кейт Хадсон: рост, вес, параметры фигуры

Свою карьеру Кейт Хадсон начала в 1998 году, дебютировав в эпизодической роли в фильме «Пустынная тоска».

После этого ее начали активно звать на съемки, и за все время она снялась в таких картинах, как «Девушка моего лучшего друга», «200 сигарет», «Убийца внутри меня», «Жених напрокат», «Завершить историю» и «рок на Востоке».

Также она является режиссером и сценаристом фильма «Кутласс», а еще была продюсером «14 часов» и «Войны невест».

Периодически Кейт то поправлялась, то снова худела, ведь она от природы имеет склонность к полноте, но борется со своей генетикой при помощи спорта и диеты. С ее слов, для похудения ей приходилось ежедневно по 6 часов заниматься в тренажерном зале, и это давало свои плоды: за месяц она скидывала по 10 кг.

Как худеет Кейт Хадсон

Сейчас соотношение роста и веса Кейт Хадсон равно 168 см и 51 кг – такие параметры можно назвать идеальными. Когда актриса была беременна во второй раз, она набрала около 30 кг, поэтому вернуть прежнюю фигуру без диеты и спорта у нее просто не получилось бы, если учесть, что на это у нее ушло не более 5 месяцев.

Кейт Хадсон: рост 168 см, вес 51 кг

Секреты похудения Кейт Хадсон на 30 кг

  • Она перестала есть любимые сладости, жареные, копченые и мучные продукты. В ее рационе присутствовала преимущественно белковая пища, потому как параллельно она начала ходить в тренажерный зал, и белок важен для укрепления мышц. Количество овощей и фруктов она также свела к минимуму, поэтому ее диета очень напоминает сушку, на которой часто «сидят» спортсмены»
  • Отказавшись от жирной и калорийной пищи, актриса перестроила и свой график питания: кушала каждые 2-3 часа, но порции еды при этом были небольшими;
  • В зале она уделяла особое внимание кардиотренировкам: как известно, они влияют на все группы мышц – соответственно, благодаря ним жир активно сжигается на всем теле. Тем, кто хочет скинуть вес так же быстро, как похудела Кейт Хадсон после родов, стоит обратить внимание на беговую дорожку, степеер и эллипсоид «лыжи». Длят подкачки мышц спины и рук можно воспользоваться «бабочкой», а для ног – тренажером для жима ногами, но все занятия должны проходить под руководством тренера;
  • Общая калорийность рациона Кейт не превышала 1500 Ккал в сутки, поэтому худеющим следует запастись таблицей калорий для правильного расчета.

Такие рецепты стройности от Кейт Хадсон будут эффективны и для других девушек, но перед тем, как ими воспользоваться, рекомендуется посоветоваться с врачом, т.к. для разработки программы тренировок нужно учитывать имеющиеся болезни, а сама диета актрисы противопоказана при заболеваниях почек и болезнях ЖКТ в стадии обострения.

Супер диета Кейт Хадсон: правила, меню и рецепты

Как похудела Кейт Хадсон: фото до и после

Правила похудения от Кейт Хадсон

  • Чтобы снизить вес как можно быстрее, необходимо принимать пищу за 2 часа до тренировки и спустя такое же время – после;
  • Готовить блюда нужно без добавления масла и посредством варки или парообработки, жарка не допускается;
  • Для скорейшего выведения жидкости из организма нужно выпивать за сутки от 1,5 л негазированной воды.

Диета Кейт Хадсон: меню

Знать секреты красоты Кейт Хадсон недостаточно, ведь для правильного составления собственного меню нужно иметь пример, которым и поделилась сама актриса:

  • Завтракаем 150 г паровой рыбы, или такой же порцией овощного салата;
  • На ланч кушаем один любой фрукт;
  • Обедаем тушеными овощами и 150 г говяжьего стейка;
  • Полдничаем 250 г обезжиренного кефира;
  • Ужинаем фруктовым или овощным салатиком.

Рецепты диеты Кейт Хадсон

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

Рецепт фруктово-овощного салата:

  • Натираем на крупной терке морковь, то же самое делаем и с очищенным яблоком;
  • Все смешиваем, сверху посыпаем измельченным грецким орехом;
  • Для заправки используем лимонный сок.

Рецепт стейка из говядины:

  • Берем кусочек нежирной говядины, нарезаем на тонкие пласты поперек волокон;
  • Маринуем мясо в смеси из растительного масла, пряностей и соли в течение часа;
  • Выкладываем говядину на противень, запекаем в духовке 30-40 минут при температуре 180 градусов.

Рецепт салата с грейпфрутом:

  • Нарезаем на кружки соленый огурец, шинкуем пекинскую капусту, режем очищенный грейпфрут;
  • Измельчаем вареные яйца, все смешиваем и заправляем оливковым маслом;
  • Украшаем салат зеленью.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Евы Лонгории.

Диета Кейт Хадсон для похудения: мнение диетологов и отзывы

Сейчас похудевшая Кейт Хадсон просто придерживается правильного питания, и лишь изредка позволяет себе любимые вкусности – шоколад и домашние пирожки.

Ее диета не так сложна, какой могла бы показаться на первый взгляд, но сама актриса советует худеющим настроиться позитивно и получать удовольствие от самого процесса, ведь при посещении спортзала результаты появляются уже через 2 недели.

Диетологи же рекомендуют использовать такую диету не дольше 9 недель и не чаще двух раз в год, дабы не «заработать» проблемы со здоровьем, т.к. длительное ограничение калорий может негативно на нем отразиться, и в дальнейшем нужно употреблять по 1800 Ккал в сутки для поддержания веса.

Отзывы наших читательниц

Екатерина, 25 лет:

«Я без труда просидела на такой диете 3 месяца, и осталась ею довольна – скинула 17 кг. Конечно, голод периодически меня посещал, но я его «забивала» водой: достаточно выпить стакан минералки, чтобы на некоторое время утолить аппетит»

Как выглядит сейчас Кейт Хадсон: фото

Мария, 23 года:

«Мне диета Кейт далась очень легко, ведь в ее рационе присутствует любимое мною мясо в большом количестве, а оно, как известно, снижает тягу к сладкому и быстро избавляет от чувства голода. Благодаря такой методике я сбросила за 2 месяца 11 кг, и в дальнейшем планирую использовать только ее»

Юлия, 30 лет:

«Поначалу я сидела на диете Кейт и не ходила в зал, но результатов от нее практически не было. Тогда я все же решилась на посещение тренажерки, и вес постепенно начал снижаться. В общей сложности за 4 месяца у меня получилось убрать 23 кг, и теперь я довольна своей фигурой».

(2 , 5,00 из 5)

Источник: http://happy-womens.com/kak-pohudela-keyt-hadson.html

Супер диета для эффективного похудения на 10 или 15 кг — меню на неделю и реальный результат

Диета Кейт Хадсон: результативное похудение за 10 дней

Огромное число женщин во всем мире озабочены поиском для себя эффективного метода быстрой потери веса.

Все большую популярность приобретает понятие супер диета – разные способы эффективной и быстрой потери веса.

Можно ли сбросить лишний вес, обрести стройный силуэт в короткие сроки, какую диету для этого использовать, безопасно ли это для здоровья и на какие продукты обратить внимание при выборе экспресс-похудания?

Каковы главные особенности «экстремального» похудения, какими основными отличиями обладает супер диета для похудения? На ней можно сбрасывать около одного килограмма в сутки. Достигается этот результат с помощью соблюдения следующих условий:

  1. Ежесуточное количество потребляемых калорий – 1000 ккал.
  2. Дробность питание – кушать нужно небольшими порциями раз в два-три часа.
  3. Рацион, состоящий из одного жиросжигающего продукта – для диет длительностью от трех до семи дней.
  4. Рацион, составленный из максимально разнообразных продуктов с низкой калорийностью – для диет длительностью более семи суток.

Краткосрочные монодиеты, длительностью три, максимум семь дней, обеспечат худеющей женщине супер быстрое похудение. Широкой популярностью пользуется морковная трехдневная монодиета – на салате из тертой моркови.

Капустная диета рассчитана на пять дней, меню составляется из низкокалорийных блюд из сырой и вареной капусты. Семидневная монодиета на заваренной гречке тоже неплохой вариант.

С помощью этих жиросжигающих продуктов за кратчайший период времени можно избавиться от пяти-семи лишних килограмм, в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма.

Супер эффективная диета

Кроме краткосрочных монодиет, применяют супер эффективные диеты, то есть те, благодаря которым можно сбросить максимально большое количество килограмм.

Это либо комплекс монодиет на разных жиросжигающих продуктах, либо максимально разнообразный и при этом низкокалорийный рацион. За десять-пятнадцать дней можно потерять до 12 кг. Не забывайте, что такой режим питания – это стресс для вашего организма.

Обязательно сходите на консультацию к специалисту и худейте под наблюдением соответствующего врача.

Супер диета для эффективного жиросжигания

Обеспечение эффективного жиросжигания достигается за счет жесткого ограничения употребляемых с пищей углеводов.

Поэтому жиросжигающая диета на неделю представляет собой рацион с серьезно ограниченным или полностью исключенным потреблением быстрых углеводов. Например, семидневная морковная монодиета.

Морковь относится к продуктам с отрицательной калорийностью – для переваривания блюд из сырой моркови организму требуется больше энергии, чем они приносят организму.

Диета 15 кг за месяц

Долгий срок – месяц, поэтому диетический рацион и режим питания на это время следует подбирать вдумчиво и тщательно. Желательно обратиться за рекомендациями к профессиональному диетологу. В основе меню:

  • овощи, фрукты, свежая зелень;
  • кисломолочные продукты, твердый сыр, яйца, молоко;
  • мясо курицы, рыба, говядина;
  • злаки (каши) и бобовые, бездрожжевой хлеб;
  • сухофрукты (чернослив, курага), ягоды, свежевыжатые соки.

Супер диета на месяц предполагает готовку простых блюд из трех-четырех натуральных ингредиентов, с минимальным временем термообработки продуктов (например, можно не сварить, а запечь картофель).

Исключается добавление соли, сахара, приправ и масла. Кушать нужно не реже шести раз в день, небольшими порциями. Обязательно исключите из употребления газированные сладкие напитки, алкоголь, жареные и копченые блюда.

Основа рациона – овощные салаты, творог и йогурт, каши.

Вариантов сбросить в сравнительно короткие сроки до десяти килограмм лишнего веса есть несколько. Лучшие диеты для похудения за неделю:

  • кефирная;
  • на запаренной гречке;
  • капустная;
  • Лесенка;
  • на овсянке;
  • китайская бессолевая;
  • диета для моделей.

Основными правилами всех этих способов похудения, соблюдение которых позволит достичь запланированного результата, являются:

  1. Потребление жидкости в объеме 2-2,5 л в сутки.
  2. Максимально частые приемы пищи.
  3. Последний прием – как минимум за три-четыре часа до сна.
  4. Ведение активного образа жизни.

Гречневая диета на 7 дней эффективная

Относительно легким вариантом быстрого снижения веса является гречневая диета для быстрого похудения на 7 дней. Среди ее преимуществ можно отметить следующие моменты:

  1. Если не варить, а запарить гречневую крупу, калорийность 100 г этого продукта составляет не более 100 ккал. Это означает, что вы сможете есть приготовленную этим способом гречку практически в любых количествах и не чувствовать голода.
  2. Процесс активного жиросжигания при похудении на гречке начинается приблизительно на третьи сутки, то есть к седьмому дню диеты вы достигните впечатляющих результатов.
  3. Гречку можно запаривать как на воде, так и на кефире.

Способ приготовления запаренной гречки:

  1. Переберите и промойте крупу.
  2. Залейте кипятком, холодной водой или кефиром в пропорции один (гречка) к двум (жидкость); для кефира – один к одному.
  3. Оставьте на ночь при комнатной температуре.

Семидневное похудение на гречке позволит сбросить до семи килограмм.

Выходить из него следует последовательно, вводя в меню утром и вечером такие продукты, как яйцо или обезжиренная ветчина на завтрак, помидорный салат и куриный бульон на ужин.

В случае, когда выдержать этот режим питания становится особенно трудно, вы можете съесть чайную ложку меда или выпить стакан медовой воды, для пополнения глюкозного баланса.

Капустная диета для похудения

Избавиться от восьми лишних килограмм за десять дней поможет капустная диета. Во время нее можно употреблять капусту любых видов – брюссельскую, цветную, кольраби и белокочанную. Есть варианты похудения на квашеной капусте.

Из рациона полностью исключается соль и сахар, допустимы яйца, нежирное мясо, фрукты, другие овощи. В меню обязательно включаются овощные салаты и капустные супы-пюре. Пейте больше жидкости и внимательно следите за своим состоянием.

Воспользуйтесь таким рецептом жиросжигающего супа из цветной капусты:

Ингредиенты:

  • цветная капуста – 400 г;
  • белокочанная капуста – 300 г;
  • стебли сельдерея – 7 шт.;
  • морковь – 2 шт.;
  • лук репчатый – 1 шт.;
  • лимонный сок – 15 г.

Способ приготовления:

  1. Разделите цветную капусту на соцветия.
  2. Овощи промойте, мелко нашинкуйте капусту, репчатый лук, морковь и сельдерей.
  3. Сложите все в кастрюлю с толстым дном, отварите овощи до готовности.
  4. Добавьте лимонный сок, взбейте все с помощью блендера.

Супер диета Лесенка

Похудеть на восемь килограмм всего за пять дней поможет известная диета Лесенка. Рацион питания в дни похудения на капусте выглядит следующим образом:

  • Первый день – 1 килограмм любых яблок.
  • Второй день – 1 литр кефира и 500 г нежирного творога.
  • Третий день – 300 грамм изюма, 2 ложки меда, компот из сухофруктов без сахара.
  • Четвертый день – 500 г отварного филе мяса птицы.
  • Пятый день – 200 г сваренных на воде овсяных хлопьев, любые фрукты за исключением бананов и винограда.

Кефирная диета 10 дней 10 кг

Высокоэффективна кефирная диета для похудения. Основу питания составляет кефир, полтора литра в день, жирность – не более 2,5%. Один день из десяти, желательно в выходные, следует сделать разгрузочным, то есть не есть ничего.

В остальные дни в рацион поочередно добавляется нежирный творог – 400 г, отварное филе мяса птицы – 500 г, фрукты (исключение – бананы, виноград и дыня) – 500 г, свежие овощи: огурцы, капуста, морковь – 500 г.

С помощью такого меню вы сможете сбросить до 10 кг за десять дней.

Китайская бессолевая диета

Полное исключение соли из рациона дало название еще одному популярному методу похудения. Бессолевая диета рассчитана на две недели, вы потеряете от восьми до десяти килограмм. В основе меню:

  1. Максимально легкий завтрак – черный несладкий кофе/зеленый чай с кусочком зернового хлеба.
  2. Обед – салат из свежих овощей (морковный, из белокочанной капусты).
  3. Ужин – отварное филе мяса птицы/говядина/рыба на пару.

Допустимы любые фрукты, свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Полностью исключены сахар, мучные и злаковые блюда, копченое и жареное. Возможно употребление в небольших количествах сухофруктов и меда.

Максимальный объем выпитой воды в сутки – два литра. Диета относится к экстремальным, за счет низкого содержания углеводов в употребляемых продуктах, поэтому внимательно наблюдайте за своим состоянием.

Противопоказания

Экстремальное похудение может негативно сказаться на состоянии вашего здоровья, поскольку предполагает жесткий режим питания. Помните об этом, и не начинайте диеты без получения консультации у специалиста и обследования состояния всех систем своего организма. Противопоказания диеты:

  • хронические заболевания ЖКТ, почек, печени;
  • проблемы с давлением;
  • заболевания нервной системы;
  • любые гормональные нарушения и сбои.

Экспресс-диета – серьезный стресс даже для абсолютно здорового организма. Помните об этом, не забывайте пить необходимое количество жидкости, и немедленно обращайтесь за помощью к врачам в случае резкого ухудшения самочувствия. Не стоит увлекаться диетами, лучше с помощью диетолога сбалансировать свой ежедневный рацион и начать следить за режимом дня и образом жизни.

об эффективных диетах для похудения

Посмотрите три коротких видео, посвященных трем популярным супер диетам, которые позволяют сбросить около пяти килограммов за пять-семь дней. Вы узнаете об основных полезных свойствах жиросжигающих продуктов, мерах предосторожности для худеющих, основных правилах эффективного похудения, способах выхода из экстремальных диет и другую важную информацию об этих диетах.

Отзывы

Александра, 26 лет

Я не страдаю избыточным весом, но иногда использую монодиеты для того, чтобы избавиться от последствий переедания или очистить кишечник, например, после праздников. Люблю сидеть на кефире и на гречке – это дается мне без особого труда. После трех дней облегченного питания чувствую прилив сил и легкость в теле.

Ольга, 34 года

После родов худела с помощью бессолевой диеты. Результатами была удовлетворена – за первые две недели сбросила восемь килограмм, спустя три месяца повторила – еще двенадцать. Рацион скудный, моментами было тяжеловато соблюдать такой режим питания, но удалось продержаться и не давать себе поблажек. Зато после вес не возвращался, что считаю самым главным плюсом этой диеты.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/10841-super-dieta.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.