Что делать, когда весь день хочется спать: 5 интересных решений

Содержание

Сонливость днем: норма или патология?

Что делать, когда весь день хочется спать: 5 интересных решений

Каждому человеку порой хочется спать днем. Если такое состояние возникает редко – это считается нормальным.

А если человеку постоянно хочется спать днем, несмотря на все свои дела и обязанности, то ему необходимо обратить на это внимание, разобраться в причинах и, по возможности, устранить их.

Эта статья расскажет о том, почему человек много спит днем, а также о способах решения этой проблемы.

Каждый человек иногда испытывал сонливость днем

Почему постоянно хочется спать, когда еще день? Дело в том, что человеческий организм требует определенного количества часов ночного сна. У всех эта потребность разная, но если она не удовлетворяется, человека будет тянуть спать днем.

Причины дневной сонливости

Наверное, каждый человек задумывался о том, почему днем постоянно хочется спать. Существует множество причин того, что человека постоянно клонит в сон. Попробуем разобраться в них подробнее.

Выделяют физиологические (психофизиологические) и патологические (патологическая гиперсомния) причины дневной сонливости.

К психофизиологической сонливости могут привести следующие факторы:

  • Сонливость, причиной которой служат физиологические процессы организма.  К примеру, после приема пищи происходит приток крови к желудочно-кишечному тракту, вследствие этого кровоснабжение мозга уменьшается и человека тянет в сон. Перепад артериального давления при переходе из холода в теплое помещение также может служить причиной того, что человеку очень хочется спать.

Сонливость после плотного обеда — нормальная реакция организма

  • Нерациональное питание. Употребление продуктов, содержащих недостаточное количество витаминов и энергетических веществ для нормального функционирования организма ведет к тому, что мы много спим в дневное время суток.
  • Период беременности и лактации. Сонливость в данном случае считается нормой для женщины. Причиной служит постоянное изменение гормонального фона в женском организме.
  • Пожилой возраст. Данный фактор связан с физиологическими процессами старения.
  • Употребление алкогольных напитков. Очень большая нагрузка на печень приводит к нарушению ее работы. Вследствие этого орган начинает продуцировать аммиак, который негативно действует на мозг, вызывая чувство растерянности и сильной сонливости.
  • Резкий отказ от курения. Дефицит никотина часто приводит к различным расстройствам сна, в том числе – сонливости днем.
  • Прием лекарственных средств, таких как антигистаминные, антидепрессанты, барбитураты, НПВС.

К патологической гиперсомнии могут привести следующие состояния:

  • Бессонница. Является наиболее часто встречающимся нарушением сна. Недосыпание ночью вполне может стать причиной дневной сонливости.
  • Анемия. Почему люди много спят при данном заболевании? Суть состоит в нехватке эритроцитов, что ведет к недостаточному питанию клеток кислородом. Развивающаяся гипоксия (нехватка кислорода) приводит к постоянному желанию спать.

Сонливость может быть одним из симптомов анемии

  • Сахарный диабет. При развитии гипергликемического состояния человека клонит в сон.
  • Заболевания инфекционной природы (ОРВИ, инфекции с сыпью). Лихорадка и интоксикация организма служат причиной того, почему постоянно хочется спать.
  • Злокачественные новообразования. В этом случае постоянная сонливость развивается из-за негативного влияния раковых клеток на ЦНС (центральную нервную систему).
  • Апноэ сна. Данная патология характеризуется отсутствием дыхания более 10 секунд, что приводит к гипоксии, и вследствие этого человек постоянно просыпается ночью.
  • Синдром Клейна-Левина. Это довольно редкая неврологическая патология, которая характеризуется провалами в памяти, выраженной сонливостью (больной может спать до 20 часов в сутки).
  • Нарколепсия. Данное расстройство характеризуется постоянными приступами сна. Пациент при этом засыпает внезапно и не может это контролировать.
  • Синдром беспокойных ног. Это неврологическое расстройство, которое проявляется в неконтролируемом перемещении ног, в том числе, и в ночное время суток.
  • Другие заболевания (гипотензия,  гипертензия, болезнь Паркинсона, сердечно-сосудистые патологии).

Как бороться с желанием спать днем?

Что делать при сонливости днем? Если вам все время хочется спать по физиологическим причинам, то для бодрствования днем необходимо соблюдать несколько правил.

  • Дневной свет. Под воздействием дневного света в организме перестает продуцироваться мелатонин (гормон сна). Если вам необходимо проснуться – не сидите в темном помещении, почаще выходите на улицу, не пренебрегайте прогулками и занятиями спортом на свежем воздухе.
  • Достаточное употребление воды. При нехватке жидкости начинается обезвоживание организма, что является причиной слабости и утомляемости. Поэтому, чтобы не спать днем, необходимо выпивать 2-2,5 литра воды в сутки.
  • Физкультура. Если вам вечно хочется поспать, сделайте разминку, пробегитесь. Это активизирует нервную систему, что способствует устранению сонливости, а ночью – крепкому сну.
  • Дыхательная гимнастика. Сразу после сна рекомендуется сделать дыхательные движения через живот. Начинать следует с медленного темпа, а затем постепенно ускоряться.
  • Музыка. Прослушивание ритмичных песен в дневное время суток способствует бодрствованию, а также  хорошему настроению на целый день.

Преодолеть сонливость можно при помощи музыки

  • Водные процедуры. Прием контрастного душа хорошо способствует устранению спящего состояния.
  • Короткий сон. Если днем бороться со сном уже не хватает сил, закройте глаза хотя бы на 10 минут. После такого перерыва вы почувствуете себя намного легче.

Всем людям, бодрствующим ночью и спящим днем, необходимо соблюдать эти советы для поддержания нормального функционирования организма.

Диагностика

С помощью сбора жалоб, расспроса и осмотра врач собирает всю необходимую информацию для выяснения истинной причины сонливости, проводя дифференциальную диагностику между психофизиологической сонливостью и патологической гиперсомнией.

Кроме клинического осмотра, пациенту рекомендуется пройти столько лабораторных и инструментальных методов исследования, сколько необходимо для тщательной диагностики. Ими могут быть:

  1. Общий анализ мочи.
  2. Общий анализ крови
  3. Биохимическое исследование крови.
  4. Исследование крови на гормоны.
  5. ЭКГ (электрокардиограмма).
  6. Электроэнцефалограмма.
  7. Полисомнография.

Исследование сна с помощью специального аппарата

В зависимости от причины и вида сонливости врач решает, какое лечение назначить.

Лечение сонливости днем

К немедикаментозным методам лечения дневной сонливости относят:

  1. Рациональное питание. Обязательное условие – питательный завтрак. На обед лучше отказаться от жирных блюд. Рекомендуется употреблять больше пищи, богатой белками. Немаловажным является употребление тонизирующих напитков, таких как чай, кофе, горячий шоколад.
  2. Фитотерапия. Благоприятный эффект оказывают настой женьшеня, элеутерококка, лимонника, эхинацеи.

Медикаментозная терапия применяется, в основном, для лечения патологической гиперсомнии:

  • Амфетамин, его аналоги – «Дестроамфетамин», «Метилфенидат». Дозировка определяется индивидуально лечащим врачом.
  • Кофеин. Выпускается в форме таблеток и капель. Принимается по 100-200 мг 6 раз/день.
  • Стимуляторы ЦНС. Данные препараты влияют на уровень гистамина в организме человека. Принимаются  по 150-250 мг 1 раз/день.
  • Ноотропы – «Ноотропил», «Пирацетам». Применяются при лечении сонливости, вызванной дисфункцией ЦНС. Действие этих препаратов обуславливается улучшением  кровоснабжения мозга.

Нейрометаболический стимулятор

  • Препараты железа – «Феррум Лек», «Мальтофер». Назначаются для лечения железодефицитной анемии.

Прием лекарственных препаратов для устранения дневной сонливости должен осуществляться только по назначению врача.

Профилактика сонливости днем

Чтобы никогда не сталкиваться с охотой спать днем, рекомендуется соблюдать ряд профилактических мер:

  • ежедневная зарядка;
  • исключение переедания;
  • оптимальная двигательная активность;
  • пребывание на свежем воздухе;
  • профилактика избыточного веса и ожирения;
  • избегание стрессов, нервного перенапряжения;
  • прием комплекса поливитаминов и растительных адаптогенов два-три раза в год в течение 30 дней.

Недостаток витаминов может являться причиной дневной сонливости

Поддержание баланса труда и отдыха способствует устранению постоянной утомляемости, улучшению деятельности ЦНС и повышению настроения.

Заключение

Если вы страдаете от дневной сонливости, то вам необходимо соблюдать рекомендации по режиму дня, питания, и физической активности. Если же симптомы сонливости не перестают беспокоить, то рекомендуется обратиться к врачу в целях выяснения причин и назначения соответствующей терапии.

Вы когда-нибудь испытывали бессонницу?! Конечно, вы не понаслышке знаете что это такое: частые бессонные ночи, разбитость, снижение трудоспособности, настроения, сонливость днем, ощущение постоянного нехватки сна..

  • А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает?
  • Разве это можно терпеть?
  • Готовы ли вы дальше так жить?
  • А сколько денег вы уже «спустили» на неэффективное лечение?

Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с Еленой Малышевой, в котором она раскрыла секрет избавления от бессонницы.

Читать интервью далее >>

Источник: http://SonoLogia.ru/posle-sna/pochemu-dnem-postoyanno-hochetsya-spat.html

Что делать, если постоянно хочется спать

Что делать, когда весь день хочется спать: 5 интересных решений

Если вы клюёте носом на рабочем месте, встаньте и прогуляйтесь, например, до буфета. Не обязательно покупать булочку или полноценный обед, просто развейтесь.

Скука часто приводит к сонливости. Не зря мы зеваем с назойливым собеседником и засыпаем во время унылого фильма. Поэтому разбавляем монотонную работу небольшими перерывами.

2. Съешьте яблоко

Взбодриться поможет и правильный перекус. Идеально подойдут:

  • яблоки;
  • шпинат;
  • сложные углеводы (овсяная или гречневая каша, зелёная фасоль, кабачки);
  • горький шоколад;
  • имбирь.

В борьбе с сонливостью специалисты также рекомендуют избегать перееданий и полностью исключить из рациона жирную пищу.

Еда сама по себе может повышать активность организма, особенно если соблюдается режим питания. Специи (имбирь, перец) и сложные углеводы больше способствуют активности, чем жирная, тяжело усваиваемая пища. В список пищевых стимуляторов можно включить и давно известные адаптогены, такие как женьшень, элеутерококк. Если у вас нет аллергии, то они вполне могут войти в рацион.

Елена Царёва, врач-сомнолог

3. Вздремните

Дневной сон повышает работоспособность. Исследование Джорджтаунского университета показало: пока мы дремлем, левое полушарие мозга, отвечающее за память и логическое мышление, менее активно, то есть оно восстанавливается. Поэтому после дневного отдыха мы становимся активнее и легче усваиваем информацию.

Дневной сон должен быть коротким. Специалисты считают: чтобы восстановиться, достаточно вздремнуть 15–20 минут. А если перед этим выпить чашку кофе, результат будет ещё лучше.

Важно учитывать и время дневного сна. Врачи советуют не дремать вечером. Это может привести к ночной бессоннице. Дело в том, что в темноте у нас вырабатывается мелатонин, отвечающий за глубокий сон. Поэтому, если мы дремлем после заката, режим выработки этого вещества сбивается. Как следствие, мы всю ночь ворочаемся в кровати.

4. Включите свет

Повышенная сонливость обычно приходит вместе с сокращением светового дня. Солнечный свет, попадая на сетчатку, регулирует выработку мелатонина, то есть, по сути, выставляет наши биологические часы.

Поэтому, чтобы взбодриться, откройте жалюзи или шторы. А если за окном темно, включите свет. Чем ярче, тем лучше.

5. Откройте окно

Мгновенно взбодриться поможет свежий воздух. Просто откройте окна и проветрите помещение. Нехватка кислорода — одна из причин сонливости. Если есть время и возможность, смело отправляйтесь на небольшую прогулку.

6. Умойтесь холодной водой

Снять усталость поможет и умывание холодной водой. Это стресс для организма, так что на некоторое время вы обретёте бодрость.

7. Выпейте чашечку кофе

Сотрудники Кардиффского университета доказали, что кофеин действительно повышает уровень активности человека.

Дело в том, что в нашем мозгу накапливается так называемый аденозин — именно он отвечает за усталость. Оказалось, кофеин схож с этим веществом. И, попадая в кровь, он заменяет аденозин. Именно поэтому на какое-то время кофе бодрит.

1. Выспитесь

Иногда прибегать к помощи кофе можно, но действеннее и полезнее всё-таки высыпаться. Отдых ночью должен быть полноценным. Норма для взрослого человека — 7–9 часов.

Специалисты рекомендуют позаботиться не только о длительности сна, но и о его качестве.

Откажитесь от стимуляторов (кофе, энергетиков) и задумайтесь о причинах дневной сонливости. Если дело в дефиците сна, то нужно высыпаться регулярно, а не на выходных. И конечно, улучшайте условия сна. Здесь важно всё: кровать, подушка, матрас, сама спальня, температура воздуха, влажность, свежесть воздуха, наличие аллергенов и, конечно же, свет.

Елена Царёва, врач-сомнолог

2. Расслабьтесь

Вы достаточно отдохнули, но всё равно клюёте носом? Возможно, дело в перенапряжении: физическом или психологическом. Затяжной стресс ведёт к усталости и упадку сил. Это своего рода защитная реакция организма. В этом случае специалисты советуют правильно чередовать отдых и работу.

3. Питайтесь правильно

Чтобы повысить свою работоспособность, необходимо наладить не только режим сна, но и задуматься о питании. Достаточно следовать простым советам врачей-диетологов:

  • Ешьте в одно и то же время.
  • Не переедайте.
  • Сбалансируйте питание: включите в своей рацион белки, полезные жиры и сложные углеводы.
  • Ешьте сезонные фрукты и овощи.
  • Пейте достаточное количество воды.

4. Запишитесь на приём к врачу

Если вы соблюдаете режим сна и питания, занимаетесь спортом, но вам всё равно постоянно хочется спать, значит, причина глубже. Сонливость может быть признаком беременности или серьёзного заболевания. Так что сходите к врачу.

Источник: https://lifehacker.ru/xochetsya-spat/

Что делать, если хочется спать на работе?

Что делать, когда весь день хочется спать: 5 интересных решений

Если вы не фрилансер и не работаете в компании Google, где теперь предусмотрены специальные места для отдыха сотрудников, дневная сонливость может стать настоящей проблемой. ЧТД предлагает несколько решений.

1. Подружитесь с внутренней совой

Если вы рано приходите на работу и мучаетесь от сонливости в первой половине дня, возможно, вы просто «сова» и страдаете от недосыпания, так как поздно ложитесь. Общество не учитывает потребности людей этого типа, заставляя их работать тогда, когда их способность к активности находится на минимуме. В этом случае можно сделать только две вещи.

В идеале нужно найти работу, в которой вы сами сможете регулировать свое расписание.

Если этого сделать нельзя, то попробуйте договориться с работодателем о смещении графика хотя бы на час вперед.

А во-вторых, можно попробовать не нагружать себя в первую половину рабочего дня, перенося важные дела на послеобеденное время.

«Ломать себя и переделываться в „жаворонка“ не полезно для здоровья, но иногда нужно научиться ложиться спать раньше — это все-таки лучше, чем постоянно недосыпать», — напоминает наш постоянный эксперт, сомнолог Александр Мельников.

2. Соблюдайте «гигиену сна»

Если же вам хочется спать в течение всего дня, возможно, вы не высыпаетесь оттого, что плохо спите. Причин для этого может быть очень много, но для начала надо озаботиться «гигиеной сна», проверить, учитываете ли вы рекомендации специалистов в этой области. 

Ложиться и вставать нужно в одно и то же время каждый день. В выходные можно давать себе поблажку, но небольшую. «Когда «совы» встают (и ложатся) в выходные на 3-5 часов позже, чем в рабочий день, — это называется «социальный джетлаг», — поясняет Александр Мельников.

— Это вредно для здоровья: организму приходится все время перестраиваться, как при смене часовых поясов. Но недавние исследования показали, что все-таки лучше отоспаться в выходные, чем сохранить нехватку сна и вставать так же рано, как в будни.

Смещение времени сна на 1-2 часа в выходной и вовсе не критично».

3. Пройдите полисомнографию

Если при соблюдении всех общих правил и достаточной лично для вас продолжительности сна вы все равно постоянно хотите спать на работе, возможно, у вас есть какие-то серьезные проблемы. Например, апноэ — остановки дыхания во сне.

Чтобы выяснить это, придется обратиться к сомнологу. Помимо консультации, вам могут предложить процедуру, целиком исследующую ваш сон в течение ночи, — полисомнографию.

Существует также тест на дневную сонливость, который проводится днем в несколько приемов.

4. Доверьтесь психотерапевту

Одними из самых распространенных причин недосыпания являются депрессия и тревожные расстройства. Если без видимых причин вы испытываете состояние беспокойства или подавленности и подолгу не засыпаете, перебираете в голове проблемы и неудачи или просто не можете отключить беспрерывную работу мысли, обязательно обратитесь к специалисту.

Регулярные сессии с психотерапевтом, владеющим когнитивно-поведенческой терапией бессонницы, и, может быть, правильно подобранные антидепрессанты и другие препараты могут полностью изменить вашу жизнь.

Вы удивитесь, насколько больше в ней будет места для радости и полноценной работы. Не принимайте сами решение о том, нужен ли в вашем случае психотерапевт, просто найдите хорошего специалиста и проконсультируйтесь с ним.

5. Аккуратнее с лекарствами

Но у таблеток, конечно, может быть побочный эффект. Если ваше снотворное для вас слишком сильное, то, хорошо засыпая вечером, вы можете продолжать оставаться сонным в течение рабочего дня. Подобным побочным эффектом обладают и некоторые антидепрессанты. Внимательно отследите свое состояние и обсудите с вашим врачом, какие есть альтернативы.

6. Не злоупотребляйте кофеином

Пить или не пить кофе — похоже, один из центральных вопросов современности.

Ученые будто сговорились постоянно смущать нас прямо противоположными результатами исследований, то реабилитирующими кофеин, то почти запрещающими его употребление.

В некоторых странах, например в Швеции, кофе пьют буквально круглые сутки, что заставляет организм адаптироваться и не слишком зависеть от суточной дозы. Так что кофе по-разному воздействует на разных людей.

В целом не стоит употреблять кофе во второй половине дня — вы можете недооценивать эффект, который произвела на ваш организм одна чашка, выпитая ближе к вечеру. К моменту отхода ко сну вы про нее забыли и вроде бы заснули нормально, но тело все отлично помнит, и качество сна ухудшается.

Пытаясь на следующий день взбодриться при помощи кофе, вы можете попасть в порочный круг и настоящую зависимость. Если вы пьете много кофе и других кофеинсодержащих напитков, попробуйте делать это меньше, если мало — попробуйте отказаться от них вообще.

7. Больше света!

Еще одним важным фактором сонливости в наших широтах может быть недостаточное количество солнца. Недополучая света по утрам, организм может просто не проснуться окончательно. Когда есть такая возможность, обязательно впускайте солнечные лучи в комнату, поднимаясь с постели.

Если на солнечной стороне находится не спальня, а балкон — спешите туда, если есть возможность пройти по солнечной стороне улицы по дороге на работу — не пренебрегайте ею.

В пасмурную погоду можно пользоваться специальными лампами дневного света после пробуждения. Специалисты советуют проводить под ними около 30 минут каждое утро.

Александр Мельников считает, что «особенно это полезно для выраженных „сов“, которым трудно проснуться утром. Иногда метод является компонентом лечения циркадных нарушений сна и депрессии».

Современные световые будильники обеспечивают более приятное пробуждение, чем звуковые. Яркий свет на рабочем столе тоже не будет лишним.

8. Купите карту в спортклуб

На качество сна и, следовательно, бодрость и работоспособность в течение дня хорошо влияют вечерние прогулки. Возможно, ваша сонливость связана с недостатком физической активности, тогда вам стоит посещать бассейн или заняться йогой. Главное, чтобы это не шло в ущерб сну: на ночь глядя отправиться в спортзал, а потом из-за этого позже заснуть и недобрать часов отдыха — плохая идея.

9. Избегайте слишком сытных обедов

Умеренная сонливость может возникать днем после обеда, даже если вы достаточно спали. «Это нормально, — говорит Александр Мельников, — и самое разумное при этом — поспать 20-40 минут, особенно если есть нехватка ночного сна. Обычно такой возможности нет, поэтому следует ограничивать себя в количестве еды и по возможности сделать прием пищи более дробным».

Это значит, что вместо одного сытного обеда придется организовать себе несколько перерывов на легкий перекус. Полезно также запастись чем-нибудь вроде орехов или сухофруктов. Полноценный прием пищи ими заменять не стоит, но в небольших количествах они очень полезны и помогут вам съесть меньше в обеденный перерыв.

10. Дышите свежим воздухом

Кроме того, специалисты советуют следить за температурным режимом и проветриванием рабочего помещения. Духота лишает нас сил и усугубляет сонливость. Регулярные перерывы не на перекур, а на несколько глубоких вдохов на свежем воздухе и на релаксацию полезны при любой работе. Правда, при хронической депривации сна они вряд ли помогут.

Источник: https://4td.fm/article/chto-delat-esli-khochetsya-spat-na-rabote/

Когда каждый час – тихий. Что делать, если целый день хочется спать

Что делать, когда весь день хочется спать: 5 интересных решений

Антон Тихоновский. Мария Можарова

Если раньше людеймучила бессонница, то сейчас мы все больше страдаем от сонливости в течениедня. Гиперсомнии, постоянному желанию спать, подвержены 4–6% населения планеты.Ее доля среди расстройств сна растет и, по некоторым данным, приближается к30%.

Причинами постоянной сонливости могут быть неправильный режим дня, ночныеапноэ, нехватка «гормона бодрствования» и даже поломка биологических часов.

Какв этом разобраться? С помощью невролога клиники «Чайка» Антона Тихоновского мысоставили инструкцию для засыпающих.

Сон важнее еды: не есть человек может дольше, чем не спать.Максимальное документально подтвержденное время без сна – всего 11 суток. Черезтри-пять дней беспрерывного бодрствования у человека возникают заметныефизиологические и психические расстройства, еще через несколько дней они могутстать необратимыми.

У сна много функций. Происходит закрепление информации вдолговременной памяти. Мозг пропускает через себя события прошедшего дня,эмоционально их осмысляет, устанавливает связи между ними и прошлым опытом. Понынешним представлениям, во сне идет также «тонкая подстройка» обмена веществ.

Еслиобъяснять дело упрощенно, говорит Антон Тихоновский, вегетативная нервнаясистема собирает информацию от внутренних органов и перестраивает работу сучетом их проблем и особенностей. Кроме того, мозг избавляется от скопившихсяненужных веществ.

Начать «большую чистку» днем, когда он активно работает, –все равно что чинить движущийся автомобиль. А долго обходиться без этой чистки мозгне умеет.

Невысыпание

Прежде чем идти к врачу, проверьте самую простую версию – вдругвы мало спите? «В такой проверке нет особых хитростей и тонкостей, – говоритАнтон Тихоновский. – Просто попробуйте пару дней спать сколько хотите и оценитерезультат». Правда, разрешая себе высыпаться, надо быть готовым к некоторымнеожиданностям.

С позиций современной медицины, Наполеон в известномафоризме «Наполеон спит четыре часа, старики – пять, солдаты – шесть, женщины –семь, мужчины – восемь, а девять спят только больные» недооценил человеческиепотребности.

Статистически выявленная минимально необходимая продолжительностьсна – шесть часов, говорит Тихоновский. Если несколько лет постоянно спатьменьше, растет вероятность болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистых заболеванийи сахарного диабета. Средняя потребность в сне – от 7,5 до 8–9 часов.

Отклоненияот средних цифр бывают значительными. Тихоновский сталкивался с почти двукратнымразличием в потребности сна. У него была пациентка, которая ложится в полночь,встает в шесть бодрой и деятельной, а к врачу пришла по настояниюродственников, которым такой режим казался опасным.

Ее антипод – пациентка,которой требуется 11 часов сна и ни минутой меньше, чтобы чувствовать себябодрой.

Не исключено, что и вам для избавления от дневной сонливостипридется проводить во сне почти полжизни. С этим останется только смириться. Врачиболее-менее уверены, что количество необходимых конкретному человеку часов снанельзя изменить.

Как же быть с системами распределенного сна? Это когдачеловек спит в течение суток много раз, но недолго – скажем, пять раз по 20минут, как Леонардо да Винчи. Современная медицина, увы, доказательствэффективности такой системы не находит. Важна именно сумма проведенных во снечасов, каким бы хитроумным способом ее ни делили.

По поводу неурочного дневного сна сомнологи и неврологи даюттолько один совет: если уж засыпать, то или на 20–30 минут, или минимум часа наполтора. В промежутке между этими цифрами скорее всего наступит фаза глубокогосна, характеризующаяся наибольшим расслаблением всего тела. Просыпаться вовремя нее днем – отвратительно.

Неполноценный ночнойсон

С глубоким сном связана следующая распространенная причина дневнойсонливости. Некоторым людям вообще не удается достичь этой фазы. Их ночной соноказывается неполноценным, сколько бы времени они на него ни выделяли.

Одна из причин – апноэ, остановка дыхания во сне. Когдапосле стадий засыпания и поверхностного сна человек погружается в глубокий,среди прочих расслабляются и мягкие ткани в области горла.

Расслабляются настолько,что верхние дыхательные пути могут быть перекрыты.

Спящий перестает дышать, ночерез 10–20 секунд (задержка может доходить до одной-двух минут) включаетсязащитный механизм, так называемое микропробуждение: он на мгновение просыпаетсяи делает вдох.

После этого спящему приходится начинать все сначала, состадии поверхностного сна. Стоит ему снова добраться до глубокого – всеповторяется.

В памяти эти неудачные попытки не откладываются, а утром арифметикабессильна: по часам все нормально, но настоящего отдыха сон не принес.

УТихоновского бывали пациенты, которые ухитрялись провести ночь вообще безапноэ, но у подавляющего большинства бывает в среднем одна-две остановки в час.

Узнать, добираетесь ли вы до фазы глубокого сна, гаджетыпока не помогут. «Умные телефоны» со всевозможными приставками еще недостаточноумны. Смартфон с датчиком пульса на пальце может по-настоящему надежноразличить лишь состояния сна и бодрствования. На большее способен прибор длякардиореспираторного мониторинга.

Пациент дома вешает на грудь коробочку, ккоторой прилагаются датчики: канюля, которую вставляют в нос, одно отведениеЭКГ, микрофон. Таким образом можно обнаружить, было ли во сне апноэ или делоограничилось храпом.

А золотой стандарт диагностики – полисомнограф, прибор,регистрирующий гораздо больше данных и используемый только в стационаре.

Храп и апноэ связаны между собой, но не очень жестко. У каждоготретьего храпящего апноэ нет. Да и остановка дыхания – это еще не нарушение.Важен индекс апноэ – среднее количество таких остановок в час. Пять или меньшеостановок на качество жизни не влияют, говорит Тихоновский. От 5 до 15 – этолегкое апноэ, лечить которое считается нецелесообразным. Но если индекс выше 15,надо принимать меры.

Один из лучших способов борьбы с апноэ – снижение веса. Полнымлюдям дышать во сне труднее. Но при тяжелом апноэ этого недостаточно. По словамТихоновского, раньше увлекались операционным лечением апноэ, но сейчас от негоотказываются – возможны рецидивы. Главный метод – СИПАП-терапия.

Для нееиспользуют маску, которая создает в носоглотке повышенное давление, держитмягкое небо в тонусе и не дает дыхательным путям «захлопнуться». Маску надоносить не меньше четырех часов за ночь. Это не слишком комфортно, но привыкнутьуспеете: лечение пожизненное.

Маска тонизирует нёбо – эффект некоторое времясохраняется, так что временами можно обходиться без нее.

Второй способ борьбы с апноэ комфортным тоже не назовешь.Это довольно большая каппа, благодаря которой нижняя челюсть немноговыдвигается вперед – таким образом расширяется просвет для дыхания. Каппуделают по индивидуальному слепку.

Хорошая каппа европейского производства стоит800 евро.

Ее безразмерный аналог из российских аптек может обойтись меньше 500рублей, но долго применять его врачи не советуют: храп, не исключено,уменьшится, зато можно заработать дисфункцию челюстного сустава.

Неполноценноебодрствование

Гиперсомния, связанная с описанными выше причинами, называетсявторичной. Первичная, «истинная» гиперсомния встречается реже и является неполноценнымбодрствованием, а не сном. Один из главных ее видов – нарколепсия, заболевание,при котором человек готов заснуть буквально в любой момент в любом месте влюбой позе.

Причина нарколепсии – в гормональном дисбалансе. Сон ипробуждение регулируются множеством гормонов, в первую очередь мелатонином иорексином. Первый способствует засыпанию, второй – бодрствованию.

Нехватка орексинаи ведет к нарколепсии. Степень заболевания зависит от концентрации этогогормона.

Сначала человек может просто не выглядеть бодрым, но держаться, но придальнейшем снижении концентрации в какой-то момент сон побеждает.

Диагноз «нарколепсия» может поставить только врач на основе лабораторныханализов.

Но если человек в обычных условиях, не будучи сильно утомленным,тратит на засыпание меньше пяти минут, скорее всего, гормона бодрствования емуне хватает. Вылечить нарколепсию невозможно, говорит Тихоновский.

Есть толькопрепарат модафинил, который воздействует на симптомы болезни, уменьшаетсонливость. Модафинил одобрен американской FDA, но к нам его официально не поставляют.

Модафинил помогает только при нарколепсии. Но есть и другойвид первичной гиперсомнии, при котором орексин в норме, ночной сонкачественный, а спать все равно хочется. При этом сон приносит только временноеоблегчение. Обычно у таких пациентов нарушен баланс стадий сна.

Преобладаетглубокий, а вот так называемая REM-фаза, быстрый сон со сновидениями,наступающий после глубокого, наоборот, сокращается. Выяснить это можно спомощью полисомнографии. А вот вылечить первичную гиперсомнию пока невозможно.Можно лишь приспособиться к жизни с ней.

Поломка внутреннихчасов

Есть и более экзотические нарушения,маскирующиеся под гиперсомнию. Одно из самых удивительных и редких – нарушениециркадного ритма, поломка «внутренних часов». Точнее, даже не поломка, а необычноеустройство. Биологические часы большинства людей идут с примерно одинаковойскоростью, совершая полный круг за сутки.

Но бывают отклонения: у кого-тоорганизм настроен на 23-часовой цикл, а чьи-то «индивидуальные сутки» тянутся,скажем, 25 часов. Иногда их время совпадает со временем окружающих.

Но затемдля обладателя внутренних часов, которые все время отстают, утреннеепробуждение становится с каждым днем все сложнее – для окружающих семь утра, адля его организма эти семь часов наступят только через час. Через две неделинаш день станет для бедняги ночью, а ночь – днем.

Гиперсомния будет прихотливосочетаться с инсомнией, отчасти напоминая джетлаг. Поправить скоростьвнутренних часов, как правило, не получается.

Другие причины

Сонливость часто бывает не самостоятельной проблемой, а симптомомзаболевания. Почти всегда сопровождается сонливостью гипотиреоз,недостаточность функции щитовидной железы. Сонливость могут испытывать люди с болезнямипочек, печени.

Она может быть одним из симптомов вирусных инфекций. Сонливостьнаблюдается при заболеваниях, связанных с анемией. Ее могут испытывать женщиныв период менструации. Наконец, может сопровождаться сонливостью и целый рядпсихических заболеваний.

В частности, депрессия, которая, впрочем, можетвызывать и бессонницу.

Источник: https://republic.ru/posts/90852

Что делать если постоянно хочется спать: причины и виды решения

Что делать, когда весь день хочется спать: 5 интересных решений

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сонливость – состояние, когда наши реакции заторможены, ощущается усталость, чрезмерная пассивность и присутствует только одно желание – прилечь отдохнуть.

А если постоянно хочется спать, то это уже явный признак того, что с организмом что-то не так, да и последствия сказываются не только на здоровье, но и на работе, личной жизни.

Сегодня мы рассмотрим все возможные причины возникновения этого хронического состояния сонливости.

  • Появление зевоты;
  • Снижение активности сознания;
  • Замедленность процессов восприятия и мышления;
  • Также замедляется частота сердечных сокращений;
  • Появляется сухость слизистых оболочек, то есть, во рту уменьшается количество слюны, и закрываются глаза.

1.Усталость

Сильная усталость является основным фактором, влияющим на сонливость. При чём, как физическая, так и эмоциональная, умственная.

Даже если вы весь день провалялись на диване перед телевизором, ваши зрительные рецепторы получили колоссальную нагрузку.

А если на рабочем месте считается нормой постоянный шум, к примеру, на производстве, то не удивительно, что со временем центральная нервная система просто принудительно начнёт тормозить свою деятельность, вследствие чего вы будете ощущать бессилие.

2.Недосып

Помните, в этой статье я уже говорил о том, что человеку положено спать не менее 7-8 часов в сутки, иначе недосып грозит ощущением хронической усталости, которая будет сопровождать в любое время, даже если сменит график? Обычно страдают люди с вахтовым режимом работы.

3.Обед

Замечали, что днем, только стоит поесть, как сразу тянет отдохнуть? Глаза сами по себе закрываются, и вы готовы подремать даже в сидячем положении? Так происходит, потому что кровь активно циркулирует в те органы, которые усиленно работают, соответственно, если желудочно-кишечный тракт оказывается заполненным едой, появляется необходимость в срочной её переработке, и тогда в мозг поступает не так много кислорода, чтобы вызывать и поддерживать бодрость.

4.Стресс

Оказывает очень ощутимое влияние на наше тело, вызывая много различных заболеваний, а если так сложились обстоятельства, что человек подвергается ему изо дня в день, то и ресурсы просто будут на минимуме, не успевая восполнятся. И он тогда ощущает, что нет энергии даже на желания и чувства.

Дело в том, что при опасности или сильном переживании в кровь выбрасывается большое количество гормонов, таких как кортизол и адреналин, благодаря которым человек становится чрезмерно активным, перевозбуждённым.

Но со временем надпочечники, вырабатывающие эти гормоны, просто дают сбой, истощаясь, и поставляют недостаточное количество, чтобы поддерживать активность, к тому же со сдвигом по времени, что сигнализирует о неполадках биологических ритмов.

 О биологических ритмах можете прочитать тут.

5.Беременность

Женщине в период беременности, особенно в первом и последнем триместрах свойственна сонливость. Происходит гормональная перестройка организма, так что такое состояние абсолютно нормально.

6.Болезни

Возникает вследствие перенесения тяжёлых заболеваний, особенно инфекционных, организм истощается и требует восстановления иммунной системы. Выйти из такого астенического, ослабленного состояния поможет отдых.

7.Анемия

Наблюдается при анемии, то есть пониженном уровне гемоглобина и эритроцитов в крови. В основном происходит на фоне беременности, голодания, вегетарианства, не полноценного питания и заболеваний желудка.

8.Атеросклероз

Хроническую усталость и вялость вызывает атеросклероз, при котором кора головного мозга получает недостаточное количество кислорода, что может даже спровоцировать инсульт. Атеросклероз обычно сопровождается головными болями, снижением слуха и нарушениями памяти, мышления.

9.Редкая болезнь

Существует одно заболевание, которое сложно диагностировать и при этом оно поражает в основном молодых людей, лишая порой трудоспособности и возможности вести активный образ жизни и выполнять различные социальные роли.

Называется оно идиопатическая гиперсомния и характеризуется постоянным желанием отдохнуть, особенно в дневное время, человек может внезапно уснуть во время бодрствования, сам того не замечая, а пробуждается очень сложно, с проявлениями агрессии.

10.Нарколепсия

При нарколепсии человеку приходится сложнее, чем при гиперсомнии, потому что помимо хронической усталости, его мучают галлюцинации, мышечная слабость, остановка дыхания во время сна и настолько резкое засыпание, что сопровождается потерей сознания, которое периодически заканчивается травмами головы и ушибами.

11.Интоксикация

То есть отравление, вполне может приводить к торможению активности центральной нервной системы. И я говорю не про отравление пищевыми продуктами, а о различных зависимостях:

  • Алкоголь. Самый распространённый способ интоксикации, который сопровождается на первых порах чрезмерным возбуждением и совсем неоправданными растратами ресурсов.
  • Курение – из-за него в мозг поступает недостаточно кислорода, могут возникать бляшки в сосудах и тромбы, что и вызывает состояние, когда нет сил и энергии что-то делать.
  • Наркотики оказывают чрезмерный вред на организм, поэтому не удивительно, что человек обессилен и постоянно хочет спать.
  • Психотропные вещества или длительное употребление снотворных средств, приводит к привыканию, что характеризуется хроническим состоянием заторможенности нервной системы.

12.Авитаминоз

При недостатке витаминов в организме, за счёт которых вырабатывается энергия и налажена деятельность всех органов и систем. Обычно наблюдается весной, по причине отсутствия достаточного количества солнца, дневного света и овощей, фруктов. Авитаминоз может наблюдаться и у людей, которые питаются вредной, некачественной пищей или популярными на сегодняшний день фастфудами.

13.Прочее

Сонливость вызывает целый ряд заболеваний, таких как сахарный диабет, болезнь печени или почек, злокачественные опухоли, психические расстройства, проблемы в эндокринной системе и прочее. Также возникает на фоне травм головы, обезвоживания или вследствие кровотечения, инфекции в организме.

Рекомендации

  1. Чтобы не было обезвоживания, пейте много воды в течение дня.
  2. В случае если у вас есть алкогольная, наркотическая или табачная зависимость – следует пересмотреть ваше отношение к ней и начать делать первые шаги в сторону здоровья. Рекомендую почитать статью о алкогольной зависимости.

  3. В случае переутомления, организуйте для себя полноценный отдых, чем дольше вы будете работать из последних сил, тем дольше придётся потом восстанавливаться, так что сделайте паузу, и позвольте себе приостановиться. Это порой сложно сделать мужчине, который занимает руководящую должность, и считает, что без него весь процесс развалится.

    Попробуйте заручиться поддержкой заместителей и всё-таки отдохнуть.

  4. Занятия спортом, ежедневная зарядка помогут вашему телу вырабатывать и расходовать энергию в достаточном объёме, чтобы вы ощущали прилив сил и бодрость, будучи в тонусе. И как вы помните, при занятии спортом вырабатываются эндорфины, гормоны счастья.

    И как можно чаще устраивайте прогулки на свежем воздухе, чтобы насыщать кислородом каждую клеточку вашего тела.

  5. Начните принимать витамины и увеличьте количество фруктов, овощей и зелени в своём рационе и постарайтесь исключить жирную, богатую на холестерин пищу, думаю, не стоит объяснять, почему она вредна, вы и так прекрасно понимаете последствия.

  6. Начните практиковать медитацию или выполнять различные упражнения, которые дают прилив сил и энергию. Изучить эти способы вы сможете в моей статье «Проблема восстановления жизненных сил и энергии: основные практики и упражнения».
  7. Принимайте контрастный душ, он придаёт бодрости намного больше, чем чашка кофе, и, к тому же закаляет и помогает держать в тонусе своё тело.

  8. Придерживайтесь режима сна, не стоит путать биологические ритмы, а особенно сбивать их. Пусть у вас войдёт в привычку, ложиться отдыхать не позднее 23-х часов, и вставать до восьми утра.

Что делать если хочется спать?

Что делать, когда весь день хочется спать: 5 интересных решений

Сонливость в рабочее время дня существенно затрудняет эффективность работы, обычной жизнедеятельности. Иногда жизненные обстоятельства требуют умственной и физической активности в ночное время. Возникает вопрос, что нужно предпринять, чтобы не хотелось спать?

Причины нехватки сна

Сонливостью называется чувство заторможенности, появляющееся из-за сильного психического или физического переутомления.

Сонливость физиологического характера означает попытку организма обеспечить передышку путем включения тормозных механизмов для всех видов активности.

Причинами недостатка сна может быть как банальное нарушение режима дня, недостаточное поступление кислорода, недосыпание, дефицит витаминов, так и проблемы со здоровьем.

Основной причиной является недостаточная продолжительность сна, которая должна составлять до 8 часов у взрослого человека. Зачастую нужно просто дать себе выспаться, и проблема уходит, так же как и начинающиеся заболевания. А также существует социальная причина сонливости.

Жизнь иногда требует проявлять активность и работоспособность даже в ночное время. Работа, учеба, срочная поездка на машине — все эти обстоятельства требуют концентрации сил, борьбы с желанием спать. Если хотите выполнить свою задачу, необходимо срочно предпринять меры. Но стоит помнить о том, что будет, если долго не спать.

Произойдет сбой биологических ритмов организма, отсутствие сна крайне негативно сказывается на работе мозга.

Как продлить бодрое состояние

Что делать, если постоянно хочется спать? Если слишком часто игнорировать естественную потребность организма во сне и восстановлении сил, можно довести себя до болезни. Рекомендации о том, что делать, если хочется спать, можно использовать лишь в крайних случаях, когда без этого не обойтись. Есть множество способов вернуть себе бодрое состояние, сделать так, чтобы организм не спал:

  • контрастный душ. Чередование горячей и холодной воды активизирует микроциркуляцию крови. Происходит активизация деятельности мозга. Помогает также ополаскивание лица и запястий прохладной водой. Это особенно хорошо помогает остудить организм во время жары. Прохладный воздух. Усталость появляется из-за недостатка кислорода в душном помещении. Организм сразу приободрится, если открыть окна для доступа свежего воздуха, включить кондиционер. Холод отлично приводит организм в тонус. Чтобы организм не спал, можно попробовать растворить во рту кусочек льда;
  • интенсивное движение. Любая физическая активность заставляет кровь циркулировать быстрее. Можно совершать прыжки, приседать, танцевать, отжиматься. Кислород начнет более интенсивно поступать в клетки, активизируя их работу. При возможности рекомендуется совершить прогулку. Всего 15 минут пешей энергичной прогулки дадут энергии на два часа работы. Особенно это актуально при продолжительной работе за компьютером;
  • голод. Обильная еда является причиной сонливости. Стоит пропустить очередной прием пищи, и организм начнет работать гораздо активнее. Если прием пищи пропускать нельзя, то стоит обратить внимание на свой рацион. Следует отказаться от жирной, долго переваривающейся пищи. Процесс переваривания отнимает у организма много энергии. Стоит предпочесть белки, овощи и фрукты, дающие организму много витаминов, а значит, и энергии. Сахар лучше исключить, так как он дает обратный результат. Обильное питье помогает избежать обезвоживания, что сделает организм активнее;
  • дискомфорт. Любое ощущение дискомфорта взывает раздражение нервных рецепторов, благодаря чему можно поддерживать тонус. Можно сидеть на жестком стуле. Если включить раздражающую музыку, с неразборчивыми словами, можно заставить мозг активировать функцию внимания.

Напитки для бодрости

Что делать, если хочется спать на работе? Самое простое средство – выпить кофе. Любые напитки, помогающие забыть про сон, следует употреблять умеренно. Злоупотребление чревато проблемами со здоровьем. Сразу следует исключить алкогольные напитки. Они активизируют организм лишь на короткий промежуток времени, а затем вызывают очень глубокий сон.

Наиболее действенные бодрящие напитки:

  • кофе остается наиболее доступным и хорошим активирующим напитком. Лучше всего действует высококачественный свежемолотый кофе. Чашки будет достаточно для прилива бодрости. Но этот напиток не подходит для людей, имеющих заболевания сердца;
  • травяные настойки женьшеня, солодки, ромашки в горячем виде заметно придают сил;
  • черный чай или матэ. Напиток должен быть крепким, тогда он будет давать тонизирующий эффект. Зеленый чай также вызывает прилив сил;

Энергетический напиток может помочь в экстренной ситуации, но действует он недолго. Минус этого метода в том, что активизация организма происходит под воздействием химических компонентов напитка. Происходит не наполнение новой энергией, а расход резервных запасов, после чего может наступить их истощение. Не рекомендуется дополнять действие энергетика употреблением чая или кофе.

Сон в течение 4-х часов

Если изучить науку о фазах сна, то идея о том, что можно выспаться всего за 4 часа не покажется безумной. Ведь каждый знает, что обычно люди спят около 8 часов. Сущность этой науки в том, что сон делится на фазы длительностью по полтора часа.

В промежутках между фазами человек просыпается на краткий миг и снова погружается в сон. Этот момент не фиксируется мозгом, поэтому человек не осознает его. Просыпание в конце фазы наиболее благоприятно для человека, он чувствует себя отдохнувшим.

Если человек жалуется: «постоянно хочу спать, что делать?», то причиной может быть неправильное время отхода ко сну и просыпания.

Здоровый сон должен длиться на протяжении 4-х фаз, что составляет около 6 часов в день. Но можно выспаться и за 4 часа, если приурочить звон будильника на конец фазы.

Для расчета времени подъема необходимо произвести сложение нескольких фаз, прибавив к ним 10 минут на погружение в сон. Именно на полученное в результате время нужно завести будильник.

Этот совет поможет чувствовать бодрость даже при минимальном времени сна.

Несмотря на эффективность всех предложенных советов, лучшим решением будет полноценный сон. Биологические ритмы организма нельзя игнорировать слишком часто. Исключением для вышеперечисленных методов является поездка на машине. Лучше всего остановиться у обочины и поспать хотя бы в течение одной фазы сна, поскольку жизнь гораздо ценнее любых неотложных дел.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: https://timereversing.ru/dolgoletie/aktivnost/chto-delat-esli-ochen-xochetsya-spat-kak-vzbodritsya.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.