Белковая диета: меню на 7 дней

Содержание

Белковая диета на 7 дней

Белковая диета: меню на 7 дней

Ни одна женщина не застрахована от полноты. Поэтому лишние килограммы могут настигнуть абсолютно любую красавицу в самый неподходящий момент.

Это означает, что нужно заранее выбрать наиболее эффективное «оружие» для быстрого уничтожения избыточного веса. Прямо сейчас предлагается вниманию женской аудитории белковая диета на 7 дней.

Эта методика работает очень эффективно, если вы любите заниматься спортом и выполнять физические упражнения.

Суть метода

Недельный период выбран неслучайно, на протяжении целых 7 дней вам предстоит употреблять пищу с избыточным содержанием белка. Это означает, что углеводы вместе с жирами придется полностью исключить из своего повседневного рациона.

Неподготовленный организм может испытывать настоящий стресс из-за запрета углеводов. Таким образом, начинается расход гликогена, содержащегося в жировых отложениях и мышцах.

С этого момента общий вес начнет снижаться за счет постепенного расщепления жиров.

В большинстве случаев, если углеводов недостает, то мышечная масса уменьшается. Аналогичного процесса не происходит, если вы сидите на белковой диете. Это обуславливается наличием продуктов, содержащих белок или протеин, в предлагаемом рационе. В течение недели есть возможность распрощаться с 7 килограммами жира, но при выполнении всех экспертных рекомендаций.

Основные достоинства способа

Белковая диета для похудения на 7 дней пользуется большой популярностью среди многочисленных женщин. Это объясняется тем, что положительного результата может добиться кто-угодно. Многие женщины подтверждают, что данная диета имеет множество интересных особенностей:

  1. есть возможность не только употреблять обозначенные продукты, но еще заниматься шейпингом, посещать фитнес-тренировки;
  2. во время похудения вы забудете про чувство голода — основная причина заключается в 4-часовом периоде переваривания здоровой пищи, перерыв между перекусами обычно составляет не более 3 часов;
  3. риск «заработать» головокружения, усталость, вялость, слабость абсолютно минимален, потому что вы интенсивно питаетесь и дополнительно занимаетесь спортом:
  4. во время диеты какие-либо ограничения сводятся к минимуму или полностью отсутствуют;
  5. повышение упругости бедер;
  6. нормализация сна;
  7. стимулирование кожи;
  8. значительное уменьшение целлюлита;
  9. повышение работоспособности;
  10. происходит комплексное оздоровление всего организма;
  11. меню с продуктами отличается солидным количеством клетчатки — это служит надежной гарантией нормализации работы кишечника.

Ключевые требования

Диета белковая ориентирована на 7 дней, если вы хотите сбросить лишний вес. Эта невероятно эффективная методика неоднократно подтверждала свою безотказность.

Однако, нужно принимать во внимание несколько правил, которые изначально следует запомнить. Если вы будете пренебрегать ими, то велика вероятность того, что желаемой цели не удастся достичь в 7-дневный период времени.

Поэтому стоит помнить следующие важные требования:

  1. принимайте здоровую пищу минимум 6 раз за день;
  2. кушайте за 3 часа до сна;
  3. все используемые продукты должны быть диетическими — это означает, что допускается минимальное содержание жира в их составе;
  4. пейте много чистой воды без газа — более 2 литров в сутки;
  5. старайтесь чередовать растительные и животные белки, чтобы можно было употреблять их в равных пропорциях;
  6. суточный рацион должен включать в себя около 60% белка, а показатель калорийности не должен превышать 1000 Ккал;
  7. соблюдайте равные промежутки времени между каждой трапезой;
  8. полностью откажитесь от любых алкогольных напитков, особенно, в праздничные дни;
  9. если хотите покушать мясо, то отдавайте предпочтение сортам с низким содержанием жира — птица, говядина;
  10. во время приготовления пищи разрешается использовать мультиварку или пароварку;
  11. исключите из собственного рациона питания кондитерские или мучные изделия, полуфабрикаты, консервированную и крахмалосодержащую продукцию, красное мясо;
  12. старайтесь выполнять физические упражнения каждый день, потому что именно так увеличивается эффективность диеты — ежедневный поход в фитнес-зал не является обязательным условием.

Простая белковая диета на 7 дней: меню на каждый день

Понедельник

  • завтрак — обезжиренный кефир или молоко (1 стакан);
  • дополнительный завтрак – каша из риса (200г);
  • обед — отварная говядина (150г);
  • полдник и ужин — салат с овощами (200г);
  • яблочный сок (200г) перед сном.

Вторник

  • завтрак — несладкий чай или кофе (1 чашка);
  • дополнительный завтрак – творог с низким содержанием жира (100г);
  • обед — отварная курица (150г), салат из овощей, приготовленный на оливковом масле (200г);
  • полдник — отварной рис (100г), половина спелого яблока;
  • ужин — салат из одних помидоров (200г);
  • томатный сок (200г) перед сном.

Среда

  • завтрак — несладкий чай или кофе (1 чашка);
  • дополнительный завтрак – вареная говядина (100г);
  • обед — отварная рыба (150г), отварной рис (100г);
  • полдник — половина спелого яблока;
  • ужин — салат, приготовленный с добавлением зеленого горошка, капусты, лука (150г);
  • яблочный сок (200г) перед сном.

Четверг

  • завтрак – кофе или чай (1 чашка);
  • дополнительный завтрак — вареная говядина или курица (100г);
  • обед — суп из овощей, небольшой кусок черного хлеба;
  • полдник — отварной рис (150г);
  • ужин — отварное мясо (100г), овощной салат (100г);
  • яблочный сок (200г) перед сном.

Пятница

  • завтрак — молоко с низким содержанием жира (1 стакан), небольшой сухарик;
  • дополнительный завтрак — морковный салат (100г);
  • обед — вареная рыба (150г), вареный картофель (2шт);
  • полдник – овощной салат, приготовленный на оливковом масле (200г);
  • ужин — отварная баранина с низким содержанием жира (100г);
  • обезжиренный кефир (200г) перед сном.

Суббота

  • завтрак – кофе или чай без сахара (1 чашка);
  • дополнительный завтрак — вареное яйцо (1шт), небольшой сухарик (2шт);
  • обед — отварной рис (100г), вареное мясо (100г);
  • полдник — яблоко (1шт) или киви (2шт);
  • ужин — отварной рис (100г) и вареная рыба (100г);
  • апельсиновый сок (200г) перед сном.

Воскресенье

  • завтрак — кофе или чай без сахара (1 чашка);
  • дополнительный завтрак — сосиска (1шт), небольшой кусочек хлеба (1шт);
  • обед — овощной салат, приготовленный на оливковом масле (150г), отварной рис (100г);
  • полдник — капустный салат с добавлением зеленого горошка (100г);
  • ужин — отварная курица или баранина (200г);
  • несладкий чай (200г) перед сном.

Иногда бывает так, что ежедневная работа не позволяет занятым женщинам выделять свободное время для употребления пищи 6 раз за день. Именно поэтому рекомендуем объединить первый завтрак со вторым и полдник с ужином, если есть такая необходимость. Только не забывайте соблюдать равные по времени перерывы между каждым приемом здоровой пищи.

Строгая белковая диета на 7 дней: детальное меню

Этот вариант ориентирован не для всех. Если вы почувствуете недомогание или слабость, то первоначальный 7-дневный курс следует сократить до 4 дней или перейти на более простую альтернативу. Все зависит от каждого отдельного организма и поставленной цели.

  1. Понедельник — обезжиренный творог, мясо индейки, морепродукты, кефир (1 стакан);
  2. вторник — вареные яйца (2шт), небольшой кусок сыра, куриная грудка, тушеная рыба;
  3. среда — обезжиренный творог, отварная телятина, коктейль, приготовленный с добавлением морепродуктов;
  4. четверг — йогурт без сахара, вареное мясо, морепродукты;
  5. пятница — отварные яйца (2шт), немного сыра, куриная печень, рыба, приготовленная на пару;
  6. суббота — творог с сыром, вареное мясо птицы, морепродукты с обезжиренным кефиром (1 стакан);
  7. воскресенье — вареное яйцо (1шт) с кефиром, вареное мясо, рыба, приготовленная на пару, с йогуртом.

Важные противопоказания

Как известно, белковая диета имеет не только подробное меню на 7 дней, но еще свои требования и противопоказания.

Поэтому с данной информацией обязательно стоит ознакомиться женщинам, которые в настоящее время испытывают серьезные проблемы со здоровьем.

Перед выполнением всех изложенных рекомендаций, настоятельно рекомендуем проконсультироваться у врача. Предложенная диета категорически запрещена представительницам слабого пола, у которых наблюдаются:

  1. заболевания суставов;
  2. нарушения работы сердца, печени и почек;
  3. болят органы пищеварения;
  4. диагностируется аритмия или хронический панкреатит.

Кроме того, данную методику стоит оставить без внимания людям пожилого возраста и беременным женщинам. Рассмотренный метод лишь увеличит нагрузки на организм в течение 7-дневного периода времени, что очень нежелательно при таких обстоятельствах.

Спортивные советы

Изначально каждая женщина ставит перед собой цель — распрощаться с лишними килограммами. Подобный результат гарантированно достигается в том случае, если вы научитесь сочетать правильное питание с ежедневными физическими нагрузками.

Белковый режим питания нередко приводит к упадку сил. Поэтому не стоит изнурять себя интенсивным бегом или силовым фитнесом. В данном случае будет вполне достаточно простых упражнений и пеших прогулок.

В период похудения не рекомендуем вам пользоваться общественным транспортом и лифтом, если он находится в доме, где вы проживаете. Вне зависимости от этажа, старайтесь самостоятельно подниматься по лестнице, постоянно работайте на собственным прессом, делайте тщательную и интенсивную уборку квартиры.

Фруктово белковая диета на 7 дней специально разрабатывалась для того, чтобы любая женщина сумела оценить на себе должный эффект от предложенного рецепта похудения.

После завершения диеты, не происходит дополнительного набора лишнего веса. Постепенно вводите новые продукты и расширяйте первоначальный рацион питания. Первое время не забывайте ограничивать себя в сладостях.

Если у вас появится желание вновь повторить белковую диету, то обязательно сделайте это, но уже спустя целый месяц.

Источник: https://naemi.ru/belkovaya-dieta-na-7-dney/

Белковая диета на 7 дней (на неделю) для похудения: меню, рецепты блюд с фото, таблица рациона по дням недели

Белковая диета: меню на 7 дней

Желаете быстро скорректировать фигуру? А может быть, вам хочется набрать мышечную массу при занятиях спортом? Или не знаете, как начать переходить на правильное питание?Белковая диета на семь дней поможет вам решить все эти проблемы быстро и без вреда для здоровья.

Суть белковой диеты

Данная диета вызывает стресс в организме, постоянно насыщая его протеинами (белками) и практически исключая углеводы

Данная диета вызывает стресс в организме, постоянно насыщая его протеинами (белками) и практически исключая углеводы.

Необходимую для полноценного существования энергию человек из белков получать не может. При дефиците углеводов организм вынужден для того, чтобы получить энергию, тратить свои внутренние запасы, то есть гликоген.

Он, прежде всего, содержится в жирах и мышцах. Расщепляя жиры, запускается процесс похудения.

Важно!

Такие популярные системы похудения, как диета французского доктора Дюкана, диета космонавтов, «кремлёвка», яичная диета, диета Аткинса тоже относятся к белковым. Белковая диета на семь дней не дублирует их – это самостоятельная методика похудения.

Так как в рационе белка очень много, мышечная масса «не уходит». Первые дни стрелка весов будет стремительно опускаться вниз за счёт большой потери жидкости.

За неделю можно легко расстаться с 5 — 7 килограммами лишнего веса.

Основные продукты

Основные продукты для белковой диеты

  • мясо;
  • субпродукты: язык, говяжья печень, почки, куриные потрошка;
  • птица;
  • яйца;
  • соевый творог тофу;
  • морепродукты;
  • рыба (минтай, горбуша, камбала, тунец, лосось, треска);
  • творог;
  • нежирные виды сыров;
  • йогурт.

Допускаются в небольших количествах колбасы, рыбные консервы (масло слить и промыть!), сало.

Что следует исключить

  • хлеб;
  • макароны;
  • выпечка;
  • каши;
  • фрукты;
  • картофель;
  • жирная рыба, например, палтус;
  • гарниры;
  • сливочное масло;
  • любые полуфабрикаты;
  • алкоголь.

Противопоказания

  • болезни почек: избыток белка ведёт к повышению нагрузки на них, что опасно;
  • беременность: несбалансированный и скудный рацион питания, «удар» по почкам;
  • преклонный возраст: риск тромбообразования из-за избытка белка;
  • болезни суставов (например, подагра);
  • заболевания кишечника;
  • аритмия.

«Плюсы» белковой диеты на семь дней

  1.  Диета очень «сытная», так как белковая пища переваривается около 4 – х часов.
  2. Она позволяет интенсивно заниматься спортом, сохраняя бодрость и активность, что часто исключено при других диетах.
  3. Белковая диета менее «строгая», чем другие, так как ограничений в ней немного. Меню можно подбирать по своему вкусу.

  4. Сохранение результатов похудения на длительный срок. Дело в том, что во время диеты значительно увеличивается скорость обмена веществ. После окончания её эта скорость уже не меняется.
  5. Может использоваться не только, как самостоятельная диета, но и как промежуточный этап в системе похудения.

  6. Обилие протеинов в меню диеты гарантирует, что вес будет снижаться не за счёт мышц, а за счёт жира.
  1. Дефицит углеводов может спровоцировать головную боль, раздражительность, утомляемость, потерю работоспособности, снижение внимания.
  2. Меню достаточно однообразное.
  3. Проблемы со стулом у худеющих (запоры).

  4. Рекомендуемого шестиразового питания в день могут придерживаться не все.
  5. Иногда во время соблюдения диеты возникают «скачки» артериального давления.
  6. Дефицит витаминов и микроэлементов в рационе питания.
  7. Повтор белковой диеты, если вес не достиг желаемых цифр, возможен только через пару недель.

  8. Образующийся в большом количестве при распаде протеинов азот способен накапливаться и может стать одной из причин бесплодия.
  9. Переизбыток белка может привести к вымыванию кальция из организма, то есть навредить костной системе.

Прежде чем начать семидневный марафон белковых продуктов, рекомендуется за два – три дня перейти на более «лёгкие» блюда и накануне «почистить» кишечник.

Подробное меню на 7 дней

Рацион питания необходимо продумать таким образом, чтобы его суточная калорийность не превышала 1000 ккал. Компоновать продукты в меню разрешается по своему усмотрению и вкусу.

Существует два варианта этой диеты.

Первый вариант (жёсткий)

Более результативен, но и соблюдать его сложнее. В его меню – исключительно белковая пища.

Вот примеры питания нескольких дней этого варианта белковой диеты.

Пример первый

  • завтрак: чай и кусочек нежирного сыра;
  • обед: суп с куриными фрикадельками и стакан чая;
  • ужин: стакан 1% кефира и 200 г. запечённой в фольге рыбы.

Суп с куриными фрикадельками

Рецепт супа с куриными фрикадельками

  1. Для фарша смешать филе курицы с яйцом и специями.
  2. Когда вода для супа закипит, погрузить в неё сделанные фрикадельки на 12 минут.
  3. В суп добавить сырое куриное яйцо и постоянно помешивать (яйцо не должно свернуться!).
  4. Оставить кипеть пять минут. Перед подачей добавить зелень.

Пример второй

  • завтрак: чай и 200 г. нежирного творожка;
  • обед: чай и кусок свинины, запечённой с сыром в фольге;
  • ужин: кефир и морепродукты (200 г.).

Пример третий

  • завтрак: несладкий кофе и два яйца;
  • обед: чай и 300 г. куриных потрохов, тушёных в 1% кефире;
  • ужин: стакан кефира и кусок любого отварного мяса (например, баранины, говядины).

Второй вариант

Является более «здоровым», так как в ежедневный рацион добавляются одно яблоко или грейпфрут, небольшая порция овощного салата, а также гречка или рис. Разумеется, результат похудения на этом варианте диеты менее впечатляющий, чем на «жёстком».

Вот примерное меню на каждый день. Его можно менять, не нарушая принципов диеты.

1  день

Начинаем диету со стакана нежирного кефира. На второй завтрак разрешено съесть 200 г. рисовой каши.

Обед – это 150 г. варёной говядины.

В полдник и ужин разрешен овощной салат (по 200 г.). Перед сном можно выпить 200 г. яблочного сока.

2 день

После пробуждения выпиваем чашку чая или кофе без молока и подсластителей. Завтрак – несколько столовых ложек обезжиренного творога.

Рецепт домашнего обезжиренного творога

  1. Вскипятить 3 л. обезжиренного пастеризованного молока и выдержать его на слабом огне 15 минут.
  2. Быстро остудить молоко до 30 градусов.
  3. Убрать молоко в тёплое место до его закисания, когда оно разделится на сыворотку внизу и плотный сгусток вверху.
  4. С помощью марли отделить получившийся творог от сыворотки.

На обед можно съесть небольшой кусочек отварной курицы и овощной салат, заправленный соком лимона.

Полдник – 10 столовых ложек риса и половина зелёного яблока. На ужин можно побаловать себя салатом из помидоров. 200 г. томатного сока полагаются перед сном.

3 день

Третий день диеты вновь начинается с чашки чая или кофе. Кусочек отварной говядины – это второй завтрак.

Несколько ложек отварного риса и рыба – полноценный обед.

Рецепт запечённой форели (сёмги)

  1. Рыбу почистить и промыть. Разрезать на стейки толщиной около 2,5 см. Посолить их.
  2. Духовку разогреть до 200 градусов.
  3. Стейки выложить в форму для запекания, посыпать смесью пряных трав и налить на дно формы немного воды.
  4. Убрать в духовку на 30 минут.

На полдник разрешается съесть половину яблока. Ужин – 250 г. салата из зелёного горошка, капусты и лука. Стакан яблочного сока можно выпить на ночь.

4 день

Кофе или чаем начинаем новый день. Второй приём пищи – это кусочек отварной говядины или куриного мяса.

На обед готовим овощной суп. К нему полагается кусочек ржаного хлеба.

10 столовых ложек отварного риса – полдник. Ужинаем овощным салатиком и кусочком любого отварного мяса. 200 г. яблочного сока заканчиваем этот день.

5 день

Первый приём пищи — это сухарик и стакан 1% кефира. Второй завтрак состоит из морковного салата.

Обед вкусный: кусочек рыбы и две отварных картофелины.

Полдник – салатик из овощей с оливковым маслом. На ужин можно съесть кусок отварной баранины.

Рецепт отварной баранины

  1. Кусок баранины разрезать на куски от 400 до 800 г.
  2. С каждого куска убрать плёнку и сухожилия. Немного жира лучше оставить.
  3. Большую эмалированную кастрюлю наполнить водой на 2/3.
  4. Перед самым закипанием воды положить в неё баранину, два лавровых листа, очищенную луковицу, соль, семь горошин чёрного перца.
  5. После закипания варить на среднем огне два часа, каждые 20 минут снимая пену и помешивая бульон.
  6. К готовому мясу рекомендуется подать кинзу.

Стакан кефира или чая – это заключительный в этот день приём пищи.

6 день

Чай или кофе – это уже традиционное начало дня. Завтрак – яйцо и два сухарика.

Обедаем несколькими ложками риса и куском отварного мяса.

Два киви или несладкое яблоко – полдник. Ужинаем рисом с рыбкой. Стакан апельсинового сока завершают день.

7 день

Последний день диеты начинаем кофе или чаем. А на второй завтрак можно съесть кусок хлеба с сосиской.

Обед – отварной рис и овощной салат.

На полдник кушаем салат из зелёного горошка и свежей капусты, а на ужин – любое отварное мясо. Стакан чая или 1% кефира заканчивают диету.

Правила «выхода» из белковой диеты

Главное на этом важном этапе – сохранить «новый» вес. Поэтому следует очень осторожно вводить новые продукты в свой рацион и следить за размером порций.

По окончании диеты рекомендуется перейти на правильное питание. То есть отдавать предпочтение в питании овощам, фруктам, молочным продуктам, мясу и крупам;

«Хитрости»

Нужно чередовать животные и растительные белки в соотношении 1:1

  1. Нужно чередовать животные и растительные белки в соотношении 1:1. Общая сумма белков в суточном рационе должна быть не менее 60%.
  2. Питание должно быть шестиразовым. Последний приём пищи не позднее 3 – 4 часов до сна.
  3. Мясо или рыбу рекомендуется готовить на гриле, так как жиры и соль запрещены диетой.
  4. Норма жидкости на день – не менее двух литров. Ограничение в рационе овощей и фруктов может стать причиной обезвоживания организма.
  5. Свинине и баранине, которые часто бывают очень жирными, рекомендуется предпочесть говядину или мясо птицы.
  6. «Чистота» потребляемых белков не должна вызывать сомнений, поэтому полуфабрикаты, колбасы и сосиски должны быть исключены.
  7. При приготовлении пищи нужно остановиться на «здоровых» способах. Это – тушение, отваривание, запекание, использование мультиварки или пароварки.
  8. Углеводы в любом проявлении под запретом. Исключение – 1% кефир.
  9. Диета будет более эффективной, если сочетать её с занятиями фитнесом, шейпингом или аэробикой. Большое содержание протеинов в рационе позволит быстро восстановить силы после физических занятий.
  10. Некоторые включают в меню продукты — антиоксиданты (например, грейпфруты, киви). Они являются ещё и источником необходимых витаминов.

Если вы не можете отказаться от мяса и рыбы, любите сытно покушать, белковая диета на семь дней – то, что нужно именно вам! Начните уже сегодня!

  • Константин
  • Распечатать

Источник: https://medvoice.ru/kak-za-7-dnej-pravilno-poxudet-na-belkovoj/

Белковая диета на 7 дней: подробное меню с рецептами и ожидаемыми результатами

Белковая диета: меню на 7 дней

Белковая диета прельщает многих своей эффективностью, вкусными блюдами и отсутствием чувства голода, который становится настоящим бичом для худеющих. Её суть заключается в том, что ежедневно в пищу употребляются только белки. Рацион обогащён определёнными сортами рыба, мяса, молочными продуктами.

Всё это очень питательно, а значит насыщение приходит быстро и надолго.

Вместе с тем организм, лишенный жиров и углеводов, начинает расходовать как дополнительную энергию собственные запасы, которые предательски откладываются в разных частях тела, увеличивая его массу.

Чтобы не ломать голову над тем, что и как приготовить, изучите примерное меню и рецепты блюд для белковой диеты на 7 дней, рекомендованные специалистами.

Ориентировочное меню

Главное преимущество, которым обладает белковая диета на 7 дней, — это её длительность.

За этот срок не произойдёт никакого сбоя в работе внутренних органов, которые не могут долгое время обходиться без углеводов и жиров.

Значит — безопасность для здоровья, при похудении таким способом, гарантирована. Подробное меню на неделю с указанием порций поможет понять, сможете ли вы выдержать, и сориентироваться в блюдах.

Первый день

  • Завтрак: 150 гр зернистого творога (обезжиренного), некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: зелёное некрупное яблоко.
  • Обед: 150 гр отваренной грудки курицы, кусок хлеба из цельного зерна.
  • Полдник: 100 мл натурального, без красителей йогурта (с минимальной жирностью).
  • Ужин: 200 гр рыбы на пару (можно взять навагу), 150 гр любого овощного салата.

Второй день

  • Завтрак: 150 мл несладкого, без красителей йогурта, некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: некрупный апельсин (цитрусовые идеально подходят для меню белковой диеты).
  • Обед: 150 гр тушёной говядины с овощами.
  • Полдник: 200 мл обезжиренного кефира.
  • Ужин: 200 гр запечённой нежирной рыбы (например, щуки), 200 гр салата с капустой.

Третий день

  • Завтрак: отварные яичные белки (не более 3 штук), некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: грейпфрут.
  • Обед: 200 гр индейки (варёной), 100 гр бурого риса.
  • Полдник: творожный сырок (несладкий).
  • Ужин: 150 гр говядины (варёной), 150 гр салата из кальмаров (животный белок идеален в рамках данного меню).

Четвёртый день

  • Завтрак: 200 мл обезжиренного кефира, 2 овсяных печенья.
  • Ланч: 2 мандарина.
  • Обед: 200 гр отварного филе курицы, 150 гр спаржи.
  • Полдник: 200 мл кефира (разрешается заменить ряженкой).
  • Ужин: 200 гр нежирной рыбы (возьмите хек для разнообразия меню) на пару, 150 гр овощей в салате.

Пятый день

  • Завтрак: 150 гр творога, некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: зелёное яблоко.
  • Обед: 200 гр рыбы (подойдёт треска) на пару, кусок хлеба из цельного зерна.
  • Плодник: 100 гр натурального, обезжиренного, без красителей йогурта.
  • Ужин: 200 гр говядины на пару, 150 гр салата из креветок.

Шестой день

  • Завтрак: без масла приготовленный омлет из 2 белков, некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: апельсин.
  • Обед: 200 гр супа со шпинатом, 150 гр свежих овощей.
  • Полдник: 200 мл обезжиренного кефира.
  • Ужин: 150 гр отварной рыбы (разнообразьте своё меню камбалой), 100 гр салата с кальмарами и осьминогами.

Седьмой день

  • Завтрак: 150 гр творога, некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: грейпфрут.
  • Обед: 200 мл овощного супа на мясном бульоне из говядины, 100 гр отварного мяса, кусок хлеба из цельного зерна.
  • Полдник: творожный несладкий сырок.
  • Ужин: 100 гр варёной говядины, 100 гр салата из морепродуктов.

Можете взять примерное меню белковой диеты на неделю и дополнить его блюдами из других редакций, которые вам больше понравятся. Главное — чтобы в пище было минимум жиров и углеводов. Не любите морепродукты? Замените их овощами. Не можете достать индейку? Курица тоже подойдёт.

Соблюдайте указанные порции и кушайте в одно и то же время — эти два правила позволят вам качественно и вкусно похудеть всего за 7 дней.

Интересное о белках. В рамках данной диеты в меню присутствуют разные источники белка (растительные и животные), благодаря чему их ценность существенно возрастает.

Рецепты блюд

Не знаете, как правильно приготовить то или иное блюдо, чтобы оно наверняка подходило для белковой диеты, и ищете меню на неделю с рецептами? Рассмотрим самые популярные.

Опять-таки здесь разрешено немного экспериментировать и подстраивать рецепты под себя. Например, специфические специи в них не обязательны, а блендер можно оставить в стороне.

Рыба на пару

Ингредиенты:

  • 100 гр рыбного филе;
  • 20 гр моркови;
  • 100 гр цветной капусты;
  • 60 гр кабачков;
  • 80 мл обезжиренного молока;
  • 1 белок.

Приготовление:

  1. Промыть филе и выложить в ёмкость. То же самое сделать с овощами. Залить молоком.
  2. Вливаем в чашу пароварки или мультиварки кипяток, укладываем туда рыбу. Готовим 15 минут.
  3. Взбить до пенки белок, залить приготовленное блюдо.

Считается, что самая эффективная белковая диета на 7 дней та, в которой много рыбы, но она должна быть определённых сортов. Идеальным вариантом для неё станут минтай, щука, карась, судак, треска, камбала, пикша. Естественно, жарить нельзя, так как это чревато потреблением жиров. А в отварном виде такие блюда привлекают далеко не всех. Поэтому лучше включать в меню рыбу на пару.

Суп со шпинатом

Ингредиенты:

  • 2 отварных яйца;
  • 400 гр куриной грудки, но обязательно без кожи;
  • 400 гр шпината;
  • 100 мл обезжиренного молока.

Приготовление:

  1. Нарезать куриную грудку.
  2. Залить мясо водой, отварить.
  3. Вынуть курицу из бульона.
  4. Опустить в кипящую воду шпинат, отварить.
  5. Добавить в бульон мясо, молоко, соль.
  6. Всё измельчить в блендере.

Какой бы пример белковой диеты на неделю вы для себя ни взяли, обязательно обратите внимание на то, есть ли в нём супы. Желудку обязательно нужны первые блюда в горячем (или тёплом) виде на обед в течение этой недели, чтобы в качестве побочного эффекта не получить кишечные расстройства.

Когда будете отбирать понравившиеся вам рецепты на неделю, обратите внимание на то, что большинство супов готовятся с участием молока — одного из основных источников белка.

Салат со спаржей

Ингредиенты:

  • 400 гр спаржи;
  • 15 гр кедровых орехов;
  • 15 мл йогурта;
  • орегано и базилик по вкусу;
  • 1 свежий огурец среднего размера;
  • 400 гр заранее сваренной куриной грудки.

Приготовление:

  1. Обёрнутую фольгой спаржу запечь в духовке (ориентировочная температура 200°С).
  2. Орехи, специи, йогурт измельчить в блендере до однородной массы.
  3. Натереть огурцы на тёрке.
  4. Все ингредиенты перемешать.

В меню белковой диеты для похудения на неделю нужно обязательно включать салаты, которые обогащают организм витаминами. Без них может начаться истощение. В рационе обязательно должны быть капуста, огурцы, кабачки, помидоры, зелёный горошек, свёкла, болгарский перец, морковь, фасоль.

Источник: https://hudeyko.ru/belkovaya-dieta-na-7-dney.html

Белковая диета для похудения на 7кг за 7 дней. Меню на каждый день и отзывы о белковой диете

Белковая диета: меню на 7 дней

Белковая диета для похудения известна многим, но не все знают, что если использовать только белковые продукты, то это приносит определенный вред организму. К белковым диетам относятся в частности диета Аткинса и Кремлевская диета.

Но, по мнению ученых, проводивших исследования в этой области, оказалось, что использование в пищу исключительно белковых блюд может привести к инфаркту и инсульту.

Вот почему намного правильнее употреблять в пищу не только чистый белок, но и овощи, фрукты, а также рис.

Быстрая навигация по статье:

Рис является идеальным дополнением к белковой пище, заменяя хлеб и обеспечивая организм необходимым количеством углеводов. Кроме того, мясные продукты, колбасные изделия предпочтительнее заменять полезными видами белка, такими как нежирные молочные продукты, соя, фасоль, орехи, тофу, морепродукты.

По отзывам о белковой диете с рисом можно потерять до 5-6 кг за две недели, причем без вреда для здоровья. Недаром одним из основных секретов тибетских лам является высказывание, что все вредное из организма выведет рис.

Меню белковой диеты на 7 дней

На этой диете можно похудеть аж на 7кг всего за 7 дней. Давайте сразу перейдем к меню белковой диеты с рисом. Так будет легче понять, о чем идет речь. Рис необходимо отваривать в воде, в которую добавить немного соли. Масло не добавлять. Если вы не можете найти какие-то продукты, заменяйте их теми, которые соответствуют по составу и калорийности.

1Понедельник

  • Завтрак: 100г йогурта без добавок
  • Второй завтрак: Горсть любых орехов
  • Обед: 150г риса, 100г отварных креветок или любой нежирной морской рыбы
  • Полдник: Кефир 200мл
  • Ужин: Отбивная из телятины 100г, салат из капусты 150г

2Вторник

  • Завтрак: Стакан молока или простокваши, 2-3 сухих крекера или тост из ржаного хлеба
  • Второй завтрак: Сыр тофу 50г ( можно заменить нежирным творогом)
  • Обед: 150г риса, 100г мидий
  • Полдник: Яблоко или стакан яблочного сока
  • Ужин: Белая отварная фасоль 150г, 100г запеченного лосося (можно взять хек, палтус, треску, минтай)

3Среда

  • Завтрак: Рисовая каша с молоком 150г (без сахара и масла)
  • Второй завтрак: Горсть любых орехов
  • Обед: Отбивная из куриной грудки 150г, салат из огурцов и помидоров 150г
  • Полдник: Нежирный питьевой йогурт без добавок 150г
  • Ужин: Салат из одного огурца, одной помидоры, одного авокадо, 100г креветок, заправить томатным соком.

4Четверг

  • Завтрак: Стакан молока, сухарик
  • Второй завтрак: Горсть орехов
  • Обед: Куриная отбивная 150г, 100г риса, листья салата
  • Полдник: Томатный сок 200мл
  • Ужин: 150г креветок или мидий, салат из огурцов с зеленью 150г

5Пятница

  • Завтрак: 150г нежирного творога смешать со 100г кефира или йогурта
  • Второй завтрак: Яблоко, груша или персик
  • Обед: 100г риса, тушеная телятина или курица 150г, помидор
  • Полдник: Тертая морковь 150г
  • Ужин: Запеченная с овощами рыба 250г (лук, морковь, сладкий перец, кабачок, тыква, взять что есть)

6Суббота

  • Завтрак: Нежирный йогурт 150г
  • Второй завтрак: Сыр тофу 50г
  • Обед: Суп из фасоли с курицей, салат из помидоров
  • Полдник: Горсть любых орехов
  • Ужин: Фруктовый салат 300г (яблоко, груша, апельсин, киви, персик, абрикос — выбрать, что есть)

7Воскресенье

  • Завтрак: Омлет из 2 яиц с молоком
  • Второй завтрак: Горсть орехов
  • Обед:Отварная белая фасоль, рис или соя 150г, 100г мидий или креветок
  • Полдник: Сыр тофу 50г или творог 100г
  • Ужин: 100г отварной телятины или курицы, салат из капусты с огурцом и зеленью, сбрызнуть лимонным соком

Это была белковая диета для похудения на неделю, а если вы хотите применять ее дольше, то здесь меню белковой диеты на 10 дней. После окончания белковой диеты на неделю, вы можете продлить ее 8-м, 9-м и 10-м днями.

8Восьмой день

  • Завтрак: Кефир 200г, сухарик или 2 сушки
  • Второй завтрак: Горсть несоленого арахиса (около 30г)
  • Обед: Рыба, приготовленная на пару 150г, 100г риса
  • Полдник: Морковный или яблочный сок (1 стакан)
  • Ужин: Отбивная из говядины 100г, салат из зеленого горошка и огурца 150г

9Девятый день

  • Завтрак: Творожная запеканка (рецепт ниже)
  • Второй завтрак: Сыр тофу 50г
  • Обед: Суп из белой фасоли с мясными фрикадельками, 2 помидора
  • Полдник: Кефир 200мл
  • Ужин: Паровые котлеты из телятины 150г, салат из капусты, моркови, зеленого лука и укропа, заправить лимонным соком

10Десятый день

  • Завтрак: Йогурт нежирный питьевой 150г
  • Второй завтрак: Яблочный сок или яблоко
  • Обед: Отварной рис 100г, 150г креветок, мидий, крабов, кальмаров или осьминогов (что есть в наличии)
  • Полдник: Сыр тофу 50г
  • Ужин: Куриная отбивная 150г, салат из помидоров и огурцов 150г

150 г нежирного творога, 1 яйцо, 1 яблоко и щепотка соли.

  • Творог размять, можно протереть через сито
  • Добавить яйцо
  • Яблоко натереть на терке и добавить к общей массе, немного посолить
  • Выпекать в духовке около 30 минут до готовности.

Таким образом, расписание белковой диеты на каждый день показывает, что вы будете питаться самыми полезными и нужными для организма продуктами.

Вы можете продлить эту диету на месяц, потом сделать перерыв, добавив больше фруктов, овощей, чтобы организм мог восполнить их недостаток. Данная диета считается белково-углеводной, а если вы хотите сделать ее более расширенной, можно трансформировать ее в белково-овощную диету, добавив больше овощей.

Используемый в диете растительный белок является более полезным и предпочтительным, так как он не способствует отложению лишних килограммов и избыточного холестерина.

Эта диета напоминает белковую диету Дюкана, но в ней есть существенные отличия, так как здесь используется большее количество полезного растительного белка, который присутствует в орехах, фасоли, сое.

Белковая диета от Елены Малышевой

Если вы хотите получить другое меню белковой диеты, посмотрите видео и узнайте, что думает Елена Малышева о белковой диете:

Отзывы о белковой диете для похудения не всегда однозначны, так как те, кто использовал чисто белковую диету и подсчитывал очки, тот отмечает, что было довольно сложно обойтись без достаточного количества фруктов и овощей. Те же, кто использовал белковую диету с рисом и овощами, отметили, что диета была довольно приятной и легкой.

Вот что пишет Александра, 34 года:

Белковая диета с овощами очень эффективна, я похудела довольно сильно. На фото видно, что ушел живот и бедра, обозначилась талия. Я худела примерно месяц, точно не скажу, так как были небольшие перерывы. Результат белковой диеты минус 5,5 кг за месяц.

23-летняя Марина пишет:

я собираюсь начать белковую диету, прочитала массу статей на эту тему, поняла, что есть только мясо и колбасу ужасно вредно, и вот нашла именно этот вариант, с рисом и овощами. Теперь сомнения исчезли, завтра приступаю!

Инна, бухгалтер, 38лет:

Не знаю я, как это есть только белок, я люблю сладкое, а в этой диете сладкого совсем нет, да и хлеба, выпечки тоже, кроме того, не представляю, как обойтись без рюмочки вина или пива. Мне диета не подходит.

Михаил, 45 лет, менеджер

Удалось похудеть очень хорошо, но я вначале сидел на чисто белковой диете, когда нужно считать баллы. Честно говоря, было трудно, не люблю питаться всухомятку. К тому же узнал, что это вредно, так как повышается давление, может развиться подагра, у меня лично появились боли в спине.

Потом перешел на белковую диету с овощами и рисом. Это намного легче, вес уходит даже быстрее. Также стал есть больше морепродуктов, что также полезно. Мой итог – минус 38кг за полгода! Советую всем, но разбавляйте овощами, рисом, морепродуктами, я например, ел в основном морскую рыбу и креветок.

Алиса, 28лет

Похудеть мне помогла белковая диета, я выполняла все в точности, очень понравилось, что в меню белковой диеты на 10 дней все расписано по граммам, я так и делала. В результате похудела на 7,5кг за 20 дней, так как я повторила диету два раза.

Без IFRAME

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4763-belkovaya-dieta-s-risom-menu-otzyvy

Диета белковая на 7 дней — меню, результаты, отзывы

Белковая диета: меню на 7 дней

Для того, чтобы добиться результатов с семидневной белковой диетой, нужно строго придерживаться определенных правил.

Разрешенные и запрещенные продукты

Во время диеты можно и нужно есть пищу, в которой много белка и практически нет углеводов и жиров.

Ниже представлена таблица с разрешенными продуктами:

ПродуктБелки (на 100 г)Жиры (на 100 г)Углеводы (на 100 г)
Куриное мясо (без кожицы) 23.6 1.9 0.4
Индейка 19.2 0.7 0
Рыба До 46 До 9 0
Креветки 18.9 2.2 0
Кальмары 18 4.2 0
Мидии 9.1 1.5 0
Гребешки 17.4 1.9 1.6
Яйца 12.7 10.9 0.7
Молоко обезжиренное 2 0 4.8
Йогурт обезжиренный 5.5 0.2 7.7
Кефир обезжиренный 2.8 0.1 4
Творог обезжиренный 18 0.6 1.8
Сыры твердых сортов (до 30 г в день) 26.5 26 3.5
Фасоль стручковая 3 0.2 3
Тофу 8.1 4.2 0.6
Миндаль (несколько орехов в день) 18.6 57.7 13.6
Кешью (несколько орехов в день) 25.2 53.6 13.6
Томаты 1.1 0.2 3.8
Перец 1.3 0 5.3
Брокколи 3 0.3 5.2
Лук 1.4 0 9.1
Огурцы 0.8 0.1 2.6
Цветная капуста 1.8 0.3 4
Шампиньоны 4.3 1 0.1

Что есть нельзя:

ПродуктБелки (на 100 г)Жиры (на 100 г)Углеводы (на 100 г)
Жирные молочные продукты От 3 до 20 До 20 До 4.7
Хлеб 8 21 46
Мучные изделия 6 14 50
Сладкая газированная вода 0 0 9.9
Сахар 0 0 99.8
Сливочное масло 0.5 82.5 0.8

Также исключаются:

  • любые кондитерские изделия (торты, конфеты, пирожные, шоколад и т. д.);
  • алкогольные напитки;
  • сладкие фрукты (бананы, виноград, персики, груши, сливы, абрикосы, ананасы);
  • консервы;
  • богатые крахмалом овощи (картофель, кукуруза);
  • красное мясо;
  • любые полуфабрикаты.

Строгий вариант

Если обычное меню допускает употребление некоторых овощей и фруктов, то строгий вариант диеты полностью исключает данные продукты.

Все, чем можно питаться в течение недели – это белое куриное мясо, нежирная рыба, морепродукты, низкопроцентный кефир с творогом и постное отварное мясо. Никаких углеводов и жиров.

Такой рацион является сильным стрессом для организма, поэтому запаситесь заранее витаминными добавками.

Примерное меню на неделю:

 ЗавтракОбедУжин
1-й день Творог Индейка Морепродукты, кефир
2-й день Яйца, сыр Курица Рыба
3-й день Творог Телятина Морской коктейль
4-й день Йогурт, зеленое яблоко Мясо Кальмары
5-й день Яйца, сыр Куриная печенка Рыба
6-й день Творог, сыр Суп Креветки, кефир
7-й день Яйца, йогурт Мясо Рыба, кефир

Диета может продолжаться не более недели. Если чувствуются слабость и упадок сил, лучше ограничиться 3-4 днями.

На каждый день

Еще один вариант белковой диеты на 7 дней:

 ЗавтракОбедУжин
1-й день Немного отварной телятины, хлебец с отрубями, травяной чай Овощной салат, отварная телятина Рыба в пароварке, салат из овощей
2-й день Низкопроцентный творог, кофе без сахара Тушеная телятина с овощами Отварная рыба, салат из свежих овощей
3-й день Белое куриное мясо, зеленое яблоко, чай Курица, стручковая фасоль Капустный салат, постное мясо
4-й день Кефир низкопроцентный, диетические хлебцы Куриное филе, зеленое яблоко Рыба на пару, овощной салат
5-й день Индейка, яблоко, кофе Отварная рыба, отрубной хлебец Креветки, овощи
6-й день низкопроцентный творог, кофе овощи, отварная рыба Морепродукты, салат из овощей
7-й день Диетический йогурт, кофе Вегетарианский суп, отварная индейка, хлебец отрубной Отварное мясо, салат из овощей

Что можно пить

Каждый день нужно выпивать 1-2 литра чистой негазированной воды.

Жидкость следует пить небольшими порциями (примерно по полстакана) через одинаковые промежутки времени.

Разрешенные напитки:

  • натуральные соки (не более 1 стакана в день). Лучше всего, если это будет яблочный или свежевыжатый апельсиновый сок;
  • чай без сахара (черный, зеленый, травяной);
  • кофе без сахара;
  • ягодные морсы;
  • минералка;
  • диетическая газировка;
  • обезжиренное молоко.

Наилучшие результаты дает диета в сочетании с умеренными физическими нагрузками. Во время белкового режима питания может наблюдаться некоторый упадок сил, поэтому не стоит истязать себя тяжелыми силовыми упражнениями или интенсивным бегом.

Самый оптимальный вариант – ежедневные прогулки не менее получаса или легкая вечерняя пробежка. По возможности откажитесь от общественного транспорта и поднимайтесь по лестнице.

Если занятия на свежем воздухе невозможны в силу погодных условий, можно позаниматься и дома. Поработайте над прессом или просто сделайте уборку квартиры в интенсивном режиме. Также можно поделать упражнения на фитболе – такая тренировка не отнимает много сил, но хорошо «разогревает» мышцы.

Достоинства

К плюсам недельной белковой диеты можно отнести следующее:

  • не нужно испытывать гнетущее чувство голода. Ешьте столько, сколько хотите, а главное – когда хотите. Только следите за тем, чтобы потребляемая пища не содержала жиров и углеводов;
  • диета дает отличные результаты. Некоторым удается скинуть за неделю до минус 10 кг;
  • достаточно хорошо переносится. Если чувствуется упадок сил, можно съесть какой-нибудь фрукт или выпить сок;
  • обилие съедаемой белковой пищи дает гарантию, что вес будет снижаться за счет жировой, а не мышечной массы.

Недостатки

Минусы белковой диеты на 7 дней:

  • наличие ряда противопоказаний;
  • диета не может длиться более двух недель;
  • недостаток витаминов негативно сказывается на внешнем виде (а именно – на состоянии кожи, волос и ногтей), работоспособности, настроении и общем самочувствии. Перед тем, как «сесть» на белковую диету, рекомендуется выбрать в аптеке витаминно-минеральный комплекс;
  • избыток белка в организме способствует образованию тромбов, так как свертываемость крови снижается;
  • могут возникнуть проблемы с пищеварением.

Ваши отзывы

Источник: http://dietfriendly.ru/diety/belkovaja/dieta-belkovaja-na-7-dnej.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.