Банан для повышения настроения: как это работает – 3 факта, о которых ты не знала

Содержание

Наполни жизнь оптимизмом продуктами поднимающими настроение

Банан для повышения настроения: как это работает  – 3 факта, о которых ты не знала

Плохое настроение, депрессия и хандра. Как с ними справиться? Можно  при помощи безумного шопинга, антидепрессантов.  А можно и про помощи вкусной и в то же время полезной пищи. Кстати, последний метод считается наиболее безопасным не только для кошелька, но и для здоровья. То, что существуют продукты поднимающие настроение – это факт. Как и то, что немногие об этом знают.

Хотите узнать больше информации о чудо продуктах, которые помогают эффективно справляться с минорным настроением? Тогда я рада приветствовать вас в своем блоге, предложив полезную и вкусную информацию!

Невидимые строители хорошего настроения

Чувство счастья возникает у людей не просто так.

Для этого необходимы гормоны радости и удовольствия – эндорфин и серотонин. Они вырабатываются в организме в необходимом количестве только при употреблении в пищу определенной группы продуктов, содержащих необходимые для образования данных гормонов вещества.

Мы не будем рассматривать сложные процессы образования гормонов счастья в подробностях и деталях. А вот о продуктах питания, способствующих запуску этих процессов, поговорим подробней.

Но сначала разберемся с веществами, которые содержит пища для настроения со знаком +.

Это аминокислота триптофан и ряд алкалоидов, среди которых наиболее распространен харман.

Однако только этих веществ недостаточно.

Еще необходимы витамины группы В, селен, фолиевая кислота, витамин D, полиненасыщенная жирная кислота Омега-3.

Наиболее популярные и доступные продукты-антидепрессанты это:

  • шоколад,
  • бананы,
  • киви,
  • клубника,
  • сухофрукты,
  • цельнозерновые продукты,
  • мясо,
  • морепродукты
  • свежие овощи

Как видите список богат и при этом прост. То есть, даже при наличии скромного семейного бюджета можно порадовать себя продуктами, которые полезны не только при депрессии, но и для ее профилактики.

Не можете купить омаров?

И не надо!

Как не надо покупать свежие мидии, ананасы, красную рыбу и прочие дорогостоящие продукты. Они только еще больше ввергнут в пучину бессмысленности бытия, быстро растворяя финансовые накопления своими трехзначными, а то и четырехзначными ценниками!

Шоколадное счастье

Пальму первенства среди продуктов, для повышения настроения, удерживает шоколад.

Думаете это случайно?

Отнюдь!

Очень даже закономерно.

Ведь в его состав входят: кофеин, анандамид, теобромин и прочие вещества, способствующие выработке сильнейших гормонов радости – серотонина и гамма-аминобутировой кислоты.

Прямо настоящий коктейль положительных эмоций!

Так шоколад способствует снижению болевых ощущений и улучшает общее самочувствие.

Важно! Темный шоколад воздействует на организм человека сильнее молочного, так как содержит максимальное количество веществ «положительного настроения». Кроме того в черном шоколаде имеются вещества, улучшающие приток крови к головному мозгу.

Это в разы усиливает эффект!

Бананы

Всего один банан в день способен изменить жизнь и настроение к лучшему.

Употребляя его на завтрак, вы можете не беспокоиться о количестве съеденных калорий, так как за день организм обязательно с ними расправится, и в сухом остатке вы будете иметь только приподнятое настроение и прекрасный внешний вид!

Для улучшения настроения бананы подходят, как нельзя лучше. Им отводится почетное второе место.

Секрет бананов не в количестве калорий, которые так пугают сторонников лишнего веса. Да, банан калориен. Но!

Он является источником триптофана – вещества, участвующего в синтезе серотонина.

А что такое серотонин? Это чувство удовлетворения, спокойствия и счастья! Решайте сами, что для вас страшней – большая попа или глубокая депрессия?

Кстати, усилить эффект от банана поможет киви, выступающий в роли антиоксиданта и источника витамина С. А еще киви обладает жиросжигающим эффектом. Так что он сможет справиться с калорийностью банана и не позволит нанести ущерб вашим формам!

Клубника

Клубника – это не только продукт молодости и красоты, особенно женской, но еще и пособник счастья. Возможно, еще и женского…

Пользу клубники в жизни человека нельзя переоценить. Ее богатый состав позволяет избавиться не только от депрессии, но и от ряда заболеваний. Однако не будем о неприятном. Болезни прибережем для другой статьи. Сейчас мы говорим только о счастье. Так вот…

У некоторых людей самочувствие улучшается даже при виде клубники, а когда эта спелая и сочная ягода попадает в рот, то вкусовые рецепторы танцуют «танго счастья».

Кстати, мужчинам для улучшения настроения достаточно наблюдать, как эту самую клубнику ест любимая женщина. Ну, или просто соблазнительная… Так что клубника обладает не только внутренним, но и внешним, то есть эстетическим воздействием на человека. Только положительным!

Сухофрукты

Хорошее настроение – это еще и результат употребления в пищу продуктов с углеводами. Они не лучшим образом сказываются на фигуре. Что делать? Обратить внимание на сухофрукты!

Для улучшения самочувствия и энергии специалисты рекомендуют употреблять инжир, чернослив, финики, курагу и изюм. Все они обладают большим количеством глюкозы, витаминов и минеральных веществ, которые быстро восстанавливают силы и заряжают позитивом на целый день.

Морепродукты

А это не только очень полезная, но и очень вкусная категория продуктов! Вот только обладают они накопительным эффектом. Это минус.

Но эффект имеет более длительное действие. Это плюс.

Так что, если вы решите остановиться на морепродуктах, то их придется употреблять в пищу регулярно в течение определенного времени. Продолжительного.

Поэтому соизмерьте свои финансовые возможности с потребностями, а в некоторых случаях – запросами, а после делайте выводы и принимайте решение.

Самое большое богатство морепродуктов – это кислоты Омега-3 и Омега-6. Они не только способствуют выработке гормона радости, но и заряжают организм энергией, как зарядное устройство севшую батарейку мобильного телефона.

Если вы чувствуете, что ваши силы на исходе, то есть – у вас садится батарея, немедленно включайте в свое меню морепродукты.

Это даже может быть один кусочек красной рыбы в день. В любом виде – вареном, соленом, жареном, пареном, запеченном и т.д. Также в рацион можно включить кальмары, креветки, мидии, треску и прочие дары моря.

Мясо

Еще один важный элемент меню счастливого человека – это мясо. Здесь не принципиален сорт и способ приготовления. Можно регулярно употреблять говядину, баранину, свинину, птицу.

Все виды мяса содержат тирозин, повышающий уровень допамина и норэпинефрина, которые успокаивают человека и улучшают его сон.

Мясо, как морепродукты имеют накопительный эффект. Кусок шашлыка не улучшит настроение так же быстро, как кусочек шоколада. Это следует учитывать при планировании рациона питания, желая поднять настроение, общее самочувствие и тонус.

Цельнозерновые продукты

Каши и злаки полезны не только для кишечника и пищеварения в целом. Это прекрасный источник энергии и хорошего настроения. Они богаты фолиевой кислотой и эффективно борются с депрессивными состояниями.

Также в цельнозерновых продуктах содержатся сложные углеводы, способствующие увеличению количества триптофана в головном мозге, а тот в свою очередь – выработке серотонина.

Каша на завтра – залог прекрасного самочувствия!

Проходите мимо!

Итак, какие продукты повышают настроение мы разобрались. Пришло время узнать, какие продукты способствуют снижению стрессоустойчивости? Оказывается, есть и такие.

В первую очередь – это продукты с высоким содержанием сахара или жира. Также не стоит употреблять в пищу полуфабрикаты и алкоголь.

Да-да-да!

Алкоголь улучшает настроение лишь на время, даря чувство эйфории и расслабленности. В итоге он лишь усиливает депрессию, накапливает усталость и нарушает сон.

А вот несколько полезных советов от психолога, как поднять себе настроение

Желаете жить, наслаждаясь жизнью?

Тогда научитесь наслаждаться здоровым полноценным питанием, которое следует скорректировать с учетом продуктов-антидепрессантов. Их список уже у вас в наличии. Дело за малым – включить наиболее подходящие и любимые продукты в свое меню.

На этом я с вами прощаюсь. Надеюсь информация оказалась для вас полезной. Нет, я в этом даже уверенна. Поэтому рекомендую поделиться статьей с друзьями, особенно если заметили, что в последнее время они слишком грустят и печалятся. Для этого вам всего лишь необходимо выбрать свою любимую социальную сеть и поделиться статьей на своей страничке.

У меня все! Пока-пока!!! И не грустите мне там… А то взяли моду.

Источник: http://zhenskiebudni.ru/produkti-podnimayushhie-nastroenie/

Эта статья заставит вас взглянуть на бананы по-новому! — Шаг к Здоровью

Банан для повышения настроения: как это работает  – 3 факта, о которых ты не знала

Бананы являются одними из наиболее потребляемых фруктов во всем мире, так как большинство людей по достоинству оценили его вкусовые качества и высокую питательную ценность и включили его в свой рацион.

Этот фрукт очень богат углеводами, а значит он является прекрасным источником энергии растительного происхождения. В банане содержатся три типа сахаров (фруктоза, глюкоза и сахароза), очень мало жиров и большое количество пищевых волокон, которые способствуют лучшему усвоению остальных питательных веществ.

Потребление бананов особенно рекомендуется детям, которые часто хотят быстренько чем-то перекусить, чтобы утолить чувство голода и отправиться дальше по своим делам. Еще бананы любят спортсмены, ведь он дает им заряд энергии, а значит и повышает эффективность работы (результативность тренировок).

Однако помимо этих, известных многим, преимуществ бананов, есть еще несколько причин, по которым этот фрукт обязательно должен присутствовать в вашем рационе.

Что представляют собой бананы для организма?

  • В них содержатся витамины А, С, В1, В2, В6, В9 (фолиевая кислота) и Е.
  • Они богаты пищевыми волокнами (клетчаткой).
  • В их состав входят такие минеральные вещества, как калий, магний, кальций, селен, цинк и железо.
  • В них содержится и незаменимая для человеческого организма аминокислота — триптофан.
  • Это источник простых и сложных углеводов.
  • Практически не содержат жиров, калорийность банана всего 105 ккал.

Каковы полезные свойства банана?

Многие не знают или не верят, но бананы действительно являются очень здоровым продуктом, они приносят большую пользу человеческому здоровью, причем как физическому, так и ментальному. Предлагаем вам познакомиться с основными преимуществами этого удивительного фрукта, чтобы вы больше ни минуты не сомневались и ели его всякий раз, когда захотите.

Бананы помогают бороться с депрессией

В ходе недавно проведенных исследований было выявлено, что люди, страдающие от депрессии, лучше себя чувствуют, если потребляют бананы. Ученые связывают этот факт с тем, что триптофан, содержащийся в банане, превращается в организме в серотонин.

Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что депрессия наступает и настроение на нуле (это может быть связано также и с предменструальным синдромом), съешьте один банан, чтобы немного успокоиться, вы сразу почувствуете разницу.

Бананы благотворно влияют на пищеварение

Регулярное потребление бананов может предотвратить появление язв желудка, так как этот продукт защищает слизистую оболочку желудка. Если же язва уже имеется, то банан будет полезен и в этом случае, также он облегчает состояние при гастрите.

Кроме того, бананы предотвращают изжогу и способствуют хорошему пищеварению.

Помогают преодолеть анемию

Люди, страдающие анемией, также должны включить в свой рацион больше бананов, чтобы быстрее восстановиться. Ведь, как уже упоминалось выше, в банане содержится большое количество железа, которое способствует выработке гемоглобина в крови и таким образом помогает справиться с анемией.

Снижают высокое артериальное давление

Бананы очень эффективно снижают высокое кровяное давление, так как они богаты калием, а натрия при этом в них мало. Регулярное потребление бананов снижает риск возникновения инсульта.

Бананы полезны для мозга

Многочисленные исследования показали, что бананы оказывают положительное влияние на мозг, к примеру, один из экспериментов доказал, что студенты, которые с утра съедали банан, обладали более хорошей концентрацией в течение всего дня.

Запоры

Поскольку бананы богаты клетчаткой, их рекомендуют потреблять людям, страдающим запорами, так как этот фрукт стимулирует подвижность кишечника и дефекацию естественным путем (без применения слабительных средств).

Нервы

Благодаря содержанию витаминов группы В бананы невероятно полезны и для того, чтобы успокоить нервную систему, особенно в моменты сильного стресса и переживаний.

Если вам пришлось пережить трудный период в жизни, обязательно ешьте бананы на полдник или в качестве перекуса между приемами пищи, вам станет легче.

Бананы — идеальное средство для здоровой кожи

Банан — это еще и превосходный ингредиент для ухода за кожей. Он способствует уменьшению морщин и помогает избавиться от различных кожных инфекций, восстанавливая структуру кожи и придавая ей необыкновенную мягкость.

Причем в данном случае (для предотвращения признаков преждевременного старения) будет полезна как мякоть банана, так и его кожура. Ведь этот фрукт обладает увлажняющим и смягчающим действием, он поможет также справиться с отечностью лица и этими неприятными мешками под глазами.

А благодаря содержанию калия банан еще и эффективно борется с угревой сыпью и сухостью кожи. Все дело в том, что калий обладает способностью восстанавливать необходимый уровень жидкости и борется с вредными бактериями и инфекциями.

Источник: https://steptohealth.ru/eta-statya-zastavit-vas-vzglyanut-na-banany-po-novomu/

Какие фрукты поднимают настроение?

Банан для повышения настроения: как это работает  – 3 факта, о которых ты не знала

Краткое содержание статьи:

Наверное, у каждого из нас был момент, когда ему хотелось скушать, что ни будь вкусное. И вовсе не, потому что ему очень хотелось, есть, а потому что у него было плохое настроение. К тому же женщины крайне часто «заедают» плохое настроение десертами.

Но слишком часто употреблять в пищу разнообразные пирожные, торты, булочки и шоколад не стоит. Это провидит к лишним килограммам и другим серьёзным заболеваниям. Лучше всего во время депрессии есть фрукты.

Из этой статьи вы узнаете, какой фрукт поднимает настроение.

Фрукты для настроения

Бананы крайне полезны для здоровья. В составе банана есть магний, который помогает быстро заснуть и повышает иммунную систему. А также улучшает настроение, потому что в бананах высокое содержание полипептидов, которые в организме преобразуются в гормон радости.

Цитрусовые помогают справляться с уныньем и усталостью. А также они очень вкусные, в их состав входит витамин C и они не наносят вред фигуре.

Финики – это прекрасная замена конфетам. После перекуса финиками у человека мгновенно поднимается настроение. В финиках высокое содержание адермина, который отвечает за выработку серотонина.

Жёлтые бананы

Где произрастали первые бананы точно не установлено. В Индии эти плоды являются священным фруктом, а в Латинской Америке местные жители говорят, что в пирамидах древних инков сохранились описания бананов.

В состав бананов входит множество питательных элементов:

  • Сахароза;
  • Крахмал;
  • Пектин;
  • Клетчатка;
  • Аскорбиновая кислота;
  • Провитамин A;
  • Тиамин;
  • Рибофлавин;
  • Пиридоксин;
  • Ниацинамид;
  • K;
  • Na;
  • Mg;
  • P;
  • S;
  • Ca;
  • Fe;
  • Mn;
  • Cu.

Банан – чуть ли не единственный фрукт, который никогда не у кого не вызывает аллергии и им можно угостить даже грудного младенца. Он является прекрасным источником энергии. Также он понижает артериальное давление, помогает при констипации и изжоге.

Сочные апельсины

Стоит только взять в руки или посмотреть на апельсин и на душе сразу становиться теплее. Цветотерапевты утверждают, что оранжевый цвет делает человека веселым и жизнерадостным. Апельсин снижает аппетит, а это способствует стройной фигуре.

Что же содержит оранжевый плод:

  1. Ретинол;
  2. PP;
  3. Витамин C;
  4. Тиамин;
  5. Рибофлавин.

Особенно полезны апельсины в период гриппа, так как они укрепляют иммунитет. Ешьте апельсины и пейте натощак свежевыжатый сок. Из двух крупных плодов получается стакан сока.

Если у вас плохое настроение, депрессия или бессонница, то справиться с этими недугами помогут вот эти методы:

  • Апельсиновая ванна.
    1. 6-7 капель апельсинового масла тщательно перемешайте с двумя столовыми ложками сливок.
    2. Наберите полную ванную (t 36 градусов С̊),
    3. Добавьте в ванну приготовленную смесь.
    4. Положите в ванне 15-20 минут, расслабьтесь;
  • Масло для ванны из апельсина
    1. Очистите два апельсина и отложите их в сторону.
    2. Кожуру нарежьте тонкими полосками и тщательно просушите.
    3. Измельчите цедру в блендере и добавьте туда 3 столовые ложки облепихового масла.
    4. Оставьте на один час в теплом месте, затем процедите и отожмите.
    5. Ароматное масло добавьте в ванну.

Как могут поднять настроение грейпфруты?

Плод обогащен клетчаткой, которая выводит из организма патогенные шлаки и токсины. Горьковатый привкус фрукту придают входящие в его состав гликозиды, которые участвуют во многих процессах организма, например, пищеварении и регуляции желчегонных процессов.

Грейпфрут содержит в себе множество важных микроэлементов:

  1. Витамины;
  2. Органические кислоты;
  3. Жиры;
  4. Белки;
  5. Углеводы;
  6. Сахарозу;
  7. Эфирные масла;
  8. Пектин;
  9. Фитонциды.

Людям, страдающим от атеросклероза, доктора советуют, как можно чаще есть грейпфруты. Также грейпфрут снижает давление, помогает женщинам при климаксе, грейпфрутовый сок укрепляет десны, а специальный отвар, состоящий из косточек плода, обладает противогрибковым эффектом и обеззараживает раны.

Они выводят из организма человека лишнюю соль и влагу, а также спасают от отеков, возобновляют клетки и ткани, укрепляют сосуды и понижают уровень холестерина. Если ежедневно пить грейпфрутовый сок, то можно навсегда забыть о многих простудных заболеваниях.

Медики советуют пить свежевыжатый сок грейпфрута школьникам для лучшей работы головного мозга, а пожилым людям – после хирургического вмешательства.

Сладкий инжир для настроения

Инжир относят к семейству толстянковых. Высота ствола иногда достигает двадцати метров в длину. Корни у инжира очень сильные и укореняются глубоко в землю. Инжир покрыт тонкой кожицей, а его масса составляет в среднем 30-80 грамм.

Инжир произрастает во многих странах:

  • Китае;
  • Индии;
  • Пакистане;
  • Иране;
  • Турции;
  • Афганистане.

Листья инжира обладают рутозидом, витамином C, фуранокумарином, псораленом и бергаптеном.

В нём содержится немало питательных веществ:

  1. Сахароза;
  2. Пектин;
  3. Протеины;
  4. Триглицериды;
  5. Малат;
  6. Лимонная кислота;
  7. Гликозиды;
  8. Пантотенат;
  9. Витамин B9;
  10. Аскорбиновая кислота;
  11. Витамин B1;
  12. Витамин B2;
  13. Витамин B3;
  14. Витамин B6;
  15. Провитамин A;
  16. Калий;
  17. Кальций;
  18. Магний;
  19. Фосфор;
  20. Железо;
  21. Медь.

Он обладает слабительным, мочегонным и отхаркивающим эффектом. Существенно снижает уровень холестерина в крови и укрепляет сосуды.

Чем полезен финик для человека

Покупая финики нужно учитывать то, что плоды не должны быть очень сухими и темного оттенка. Нужно покупать не имеющие повреждения и не покрытые плесенью или сахаром. Не берите плоды светлых оттенков – это говорит о том, что финики не спелые.

Финики богаты питательными элементами:

  • K;
  • Ca;
  • P;
  • Mg;
  • Mn;
  • Na;
  • Zn;
  • Cu;
  • Витамином C;
  • Аневрин;
  • Рибофлавин;
  • Никотиновую кислоту;
  • Адермин;
  • Фолацин;
  • Витамин D;
  • Витамин

Взрослым людям можно съедать в сутки 4-6 фиников, а детям 2-3 финика. Но можно съесть и больше, если вы лакомитесь ими редко.

Полезные свойства фиников:

  1. Благотворно влияют на печень;
  2. Укрепляют волосы;
  3. Улучшают зрение;
  4. Укрепляют кровеносные сосуды;
  5. Улучшают настроение;
  6. Улучшают работу головного мозга;
  7. Выводят токсины из организма;
  8. Укрепляют иммунитет;
  9. Регулируют обмен веществ;
  10. Снимают усталость;
  11. Полезны при малокровии;
  12. Защищают от онкологии;
  13. Благотворно влияют на работу почек;
  14. Улучшают потенцию.

Спелые фрукты не только радуют наш взор и благотворно влияют на наше здоровье и самочувствие, но и поднимают настроение. Полакомившись фруктом, можно улучшить свое настроение и при этом не нанести урон фигуре. В отличие от вредного перекуса сдобными булочками и шоколадными конфетами.

Сегодня из нашей статьи вы узнали, какой фрукт поднимает настроение – это банан, апельсин, грейпфрут, инжир и финик.

: как поднять настроение фруктами?

В этом видео диетолог, доктор Вероника Домина расскажет, какими фруктами можно поднять себе настроение и получить заряд бодрости на весь день:

Источник: http://1-kak.ru/245-kakoj-frukt-podnimaet-nastroenie.html

Продукты повышающие настроение

Банан для повышения настроения: как это работает  – 3 факта, о которых ты не знала

Когда человек в хорошем настроении, всему вокруг добавляется позитива, становятся как никогда высокими уровень энергии и уверенность в себе. Наоборот, плохое настроение чаще всего придает человеку ощущение раздражительности, придирчивости, усталости.

Отсюда вывод: хорошее настроение просто необходимо для здоровья — в хорошем настроении у человека поддерживается нормальная работа организма, предотвращается появление хронической усталости. Уходят головные боли, проблемы с пищеварением, боли в спине, нарушения сна, улучшается аппетит.

Исследования ученых доказали, что хорошее настроение и скорость работы мозга связаны между собой напрямую.

Когда человек в хорошем настроении, ему обеспечена креативность мышления и эмоциональная гибкость, он в состоянии быстро находить решения проблем. Человек в прекрасном настроении более работоспособен, проявляется большее упорство и мотивация, чем в случае, если настроение плохое или нейтральное.

Продукты повышающие настроение человека, естественным путем способны повысить в мозге уровень серотонина, они снижают раздражительность и успокаивают нервы.

Если причина упадка настроения — дефицит в организме тех веществ, которые ответственны за хорошее самочувствие, то некоторые продукты сыграют важную роль в восполнении эмоционального фона.

Продукты повышающие настроение, благодаря которым люди находятся в хорошем настроении, возникает по следующим причинам:

  • Большое значение имеет генетика: часто приступы плохого настроения бывают вызваны по вине генов, которые определяют черты человеческого характера и его настроение.
  • Если стресс продолжается долгое время, расходуются очень быстро химические вещества, что приводит к их дефициту.
  • Человек принимает препараты, замедляющие выработку в мозге природных химических соединений, которые улучшают настроение.
  • Нехватка протеина: он необходим для производства химических веществ, которые нужны для хорошего настроения.
  • К снижению настроения иногда приводит злоупотребление стимуляторами, а также проблемы с содержанием сахара в крови.
  • Некоторые медицинские препараты (в их число входят снотворные препараты, антигистамины, транквилизаторы) могут нарушать естественный процесс работы нейротрансмиттеров, и приводят к депрессии.

Способы улучшения настроения

Есть несколько эффективных способов повышения уровня химических веществ, которые отвечают за хорошее настроение. Они не сопровождаются побочными эффектами. Эти способы могут повышать настроение, стимулируя в мозге человека выработку серотонина и других химических соединений, аналогичных ему – например, норэпинефрина. Они также обеспечивают прилив энергии.

  1. Правильная методика питания: с правильным питанием не только утоляется голод, но и обеспечивается попадание в организм всех необходимых веществ для нормальной работы. От качества и количества получаемых питательных веществ, которые поступают в организм с продуктами, зависит выработка допамина, серотонина, норэпинефрина, эндорфина, и эпинефрина и других чрезвычайно важных нейротрансмиттеров.
  2. Умеренные физические нагрузки. Заниматься спортом – естественный метод улучшать свое настроение. Если тело получает регулярные физические нагрузки, организм вырабатывает больше гормонов, ответственных за хорошее настроение — серотонина и допамина.
  3. Крепкий, здоровый сон: выработка серотонина замедляется недостатком сна.

В реальной жизни существует множество способов улучшить себе настроение: у некоторых людей к такому способу относится общение с друзьями, хобби, шопинг, любимые книги или музыка, любимые фильмы или танцы, спортивные тренировки – список можно продлить до бесконечности.

Еда которая улучшает настроение

Самым отрицательным образом влияет на настроение нехватка питательных веществ, и наоборот, если рацион сбалансирован, это оказывает положительное влияние на настроение людей.

Продукты повышающие настроение, должны содержать вещества, необходимые для нормального функционирования организма: аминокислоты и витамины, жирные кислоты и протеины.

Уже никто не сомневается, что от перепадов настроения могут избавить пищевые добавки и отдельные продукты.

Шоколад: это лакомство – богатейший источник веществ, способных улучшать настроение. неповторимый вкус и консистенция крема при употреблении шоколада усиливают выработку «гормонов счастья» — эндорфинов. Кофеин, анандамид, теобромин и N-олеойлетаноламин, – эти химические соединения содержатся в шоколаде и выступают в роли нейтротрансмиттеров, призванных повышать настроение.

К тому же, нейтротрансмиттеры, снижающие уровень раздражительности — серотонин и гамма-аминобутировая кислота – вырабатываются, благодаря стимулириванию триптофаном и прочими похожими аминокислотами из шоколада. Шоколад способен повышать настроение, независимо от съеденного количества.

Он стимулирует выработку мозгом опиоидов. Это вещества, снижающие ощущение боли и улучшающие самочувствие.

Если сравнивать с молочным, темный шоколад способен улучшать настроение намного эффективней: в темном шоколаде содержится значительное количество флаванола – антиоксиданта, стимулирующего поступление крови к мозгу.

Бананы: киви и бананы считают фруктами, которые особенно эффективно улучшают настроение. Бананами не только стимулируется пищеварительный процесс и, за счет большого содержания углеводов обеспечивается приток энергии организму. Они также стимулируют производство серотонина. Плод киви – богат антиоксидантами, он представляет отличный источник витамина С.

Клубника: натуральный стабилизатор настроения. В клубнике содержатся растворимые волокна, которые помогают замедлять пищеварительный процесс и, таким образом, стабилизировать в крови уровень сахара. Скачки уровня сахара в крови, как правило, влияют на настроение. Кроме того, в ягодах содержатся антиоксиданты, необходимые здоровью мозга.

Картофель: печеный картофель и пюре картофельное: эти два наиболее популярных блюда стимулируют выработку в мозгу серотонина. Нужно знать, однако, что картофельные чипсы, по причине повышенного содержания в них жиров, таким полезным свойством не отличаются.

Цельнозерновые продукты: в кашах из злаков содержится много фолиевой кислоты, которая необходима для предупреждения депрессии. А еще цельнозерновые продукты помогают ускорять метаболизм. Они богаты витамином B6, который необходим нам для нормальной работы мозга.

Бурый рис и овсянка способствуют небольшой, но постоянной выработке инсулина, приводящей к постепенному повышению уровня серотонина. Этот гормон не только улучшает настроение, но и помогает нормальному сну.

При дефиците серотонина может возникнуть депрессия, проявиться агрессивное поведение и нарушиться сон.

Морепродукты: в различных морепродуктах – в рыбе, устрицах, крабах, моллюсках – содержатся жирные кислоты омега-3, витамин B12 и протеин. Все они являются важнейшими компонентами выработки серотонина. Особенный эффект повышения настроения дают блюда, приготовленные из сортов холодноводной рыбы – это лосось, форель, сом, треска, камбала.

Семена и орехи: в семенах льна, кешью, грецких орехах, миндале, фундуке, соевых бобах и фисташках много жирных кислот омега-3, способных улучшать настроение.

Мясо постное: в отдельных видах мяса – мясе курицы, говядине, свинине – содержится аминокислота тирозин, которая увеличивает уровень нейтротрансмиттеров, повышающих концентрацию внимания и свойства памяти человека – это допамин и норэпинефрин. Кроме того, нежирное мясо – прекрасный источник витамина B12. Он помогает справляться с депрессией и бессонницей.

Зеленые овощи: регулярно употребляя в пищу шпинат, салат-латук и другие зеленые овощи, вы сможете предотвратить нехватку фолиевой кислоты, которую также связывают с возникновением депрессии. Нужно также есть овощи — богатейшие источники фолиевой кислоты – капусту, брокколи, горох, спаржу.

Пищевые добавки, которые повышают настроение

Омега-3 жирные кислоты: такие добавки будут эффективной альтернативой морепродуктам, в составе которых много полезных для организма омега-3 кислот. Они заменят мясо рыбы, устриц, моллюсков и крабов.

5 HTP: иначе говоря, 5-гидрокситриптофан – аминокислота, помогает синтезированию серотонина в центральной нервной системе. Она также производит успокаивающее воздействие на нервную систему и улучшает настроение.

5-гидрокситриптофан в состав продуктов, употребляемых человеком, не входит, и является химическим соединением, вырабатываемым из триптофана в организме.

К повышению уровня 5–HTP в организме человека, к сожалению, не приводит употребление в пищу таких продуктов, которые содержат триптофан – это семена подсолнечника, мясо индейки или курятина, молоко, тыква.

Витамины: особенно нужно отметить витамины группы B, играющие важную роль в обеспечении работоспособности мозга. Самыми важными веществами, улучшающими настроение, считают витамины B6 и B12, а также фолиевую кислоту. В связи с тем, что они могут вызывать побочные эффекты, злоупотребление приемом витаминов группы B, запрещено.

SAMe: полное название S-аденозилметионин – вещество, которое вырабатывается в организме человека и увеличивает в мозге выработку серотонина. SAMe можно обнаружить в составе любой клетки организма, однако с возрастом уровень данного вещества падает. Принимая пищевые добавки, в составе которых находится S-аденозилметионин, вы сможете предотвратить его дефицит.

Прочие: Мы перечислили не все вещества, которые способны влиять на стабилизацию настроения. К ним относятся еще такие элементы, как кальций, цинк, витамин D, магний и железо.

Если вы решили принимать пищевые добавки, призванные улучшать настроение, советуем обязательно пройти консультацию с врачом. Дело в том, что такие препараты могут вызывать некоторые побочные эффекты, аллергические реакции или влиять на действие принимаемых вами лекарственных препаратов.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

Источник: https://www.jagodicy.ru/produkty-povyshayushhie-nastroenie.html

Факты о бананах удивительные и странные

Банан для повышения настроения: как это работает  – 3 факта, о которых ты не знала

Бананы и клубника — Allwomenstalk

Может оказаться сюрпризом узнать, что бананы на самом деле являются разновидностью ягод. Когда вы смотрите на определение ягоды, это только добавляет путаницы! Ягода определяется как любой тип мясистых плодов, который возникает из одного цветка.

У него есть семя или несколько семян, заключенных внутри его плоти. Но у бананов нет семян, не так ли? Собственно, так и есть. Семена банана настолько малы, что вы не можете видеть их невооруженным глазом.

Другие удивительные продукты, которые являются ягодами, это тыквы, помидоры и киви.

Существует более одного типа бананов

Бананы на рынке в Шри-Ланке

Несмотря на то, что банан сорта «Кавендиш» является единственным в ассортименте бананов, доступным на большинстве экспортных рынков по всему миру, существуют тысячи других различных видов бананов, которые вы можете попробовать в своих путешествиях. Есть бананы Apple, которые выращиваются в тропическом лесу на Гавайях, и они настолько милы, что их часто называют Candy Apple Banana.

Банан Pisand Raja (или Musa Belle) выращивается в Индонезии и используется, чтобы приготовить вкусные банановые оладьи. Существует также подорожник, который является бананом, который более похож на консистенцию картофеля и нуждается в приготовлении перед едой.

Подорожник — универсальный кулинарный банан, в основном используемый в карибских блюдах, и может быть жареным, обжареным или приготовленным на пару.

Бананы являются радиоактивными

Бананы слегка радиоактивны — factrange.com

Известен ли вам такой факт о бананах как их радиоактивность? Не паникуйте, это не значит, что ваше здоровье находится под угрозой, и вы должны немедленно прекратить употреблять бананы! Бананы содержат высокие уровни калия, и атомы калия К-40 являются радиоактивным видом, но дозировка очень мягкая, а люди на самом деле более радиоактивны, чем банан, так как у нас тоже есть безобидный радиоактивный калий в наших телах. Нам нужно поддерживать нормальные уровни калия в наших телах, чтобы они хорошо функционировали. Не о чем беспокоиться. Вам нужно будет съесть 10 000 000 бананов за один присест, чтобы умереть от радиационных эффектов, и вряд ли это произойдёт!

Факт что бананы это находящиеся под угрозой исчезновения плоды

Бананы находятся под угрозой вымирания — womansday.com

Пятьдесят лет назад в 1965 году грибковое заболевание под названием «Панама» полностью уничтожило бананы Gros Michel, и теперь новая форма болезни напала на широко экспортируемый и чрезвычайно популярный банан «Кавендиш».

Банановые компании начали работать над выращиванием новых сортов бананов, чтобы мы не были так сильно зависимы от одной монокультуры, особенно когда болезнь может уничтожить целую растительную культуру.

Исследователи бананов призвали потребителей требовать увеличения разнообразия бананов, которые производились бы таким образом, чтобы мы стали менее зависимы от Кавендиша, как нашего основного ресурса бананов.

Не только американцы действительно любят бананы!

Американцы любят есть бананы — worldatlas.com

Когда вы думаете о популярных американских продуктах, первые продукты, которые, вероятно, приходят на ум, — это картофель фри и гамбургеры, но на самом деле, согласно данным переписи, американцы едят больше всего бананов.

Из-за массового импорта бананов в США американцы теперь едят больше бананов каждый год, чем любой другой плод, причём средний американец потребляет колоссальные 25 фунтов бананов в год! Бананы впервые появились на берегах Северной Америки в 1870 году, но только в 1898 году первая партия бананов была поставлена в США.

Бананы не всегда жёлтые

Когда вы в супермаркете покупаете себе бананы, вполне вероятно, что вы проверяете цвет — этот яркий, жёлтый, банановый цвет, который мы связываем со зрелостью, но часто мы покупаем бананы, когда они все еще зелёные и созревают у нас дома.

Существуют и другие разновидности бананов в мире, которые не являются жёлтыми, но всё ещё съедобны и восхитительны.

Красный банан Dacca растёт в Австралии и имеет красновато-фиолетовую кожуру, а когда они созревают, плоть приобретает светло-кремовый, розоватый цвет.

У нас на 50% та же ДНК что и у банана

Люди имеют 50% своей ДНК как у бананов — pinterest.com/pin/399905641886475831/

Вы наверняка не знаете факта о бананах, что они имеют 50% той же ДНК, что и мы! Однако это не означает, что бананы — наши далёкие предки, и есть их — это одна из форм геноцида.

ДНК человека имеет сходство с множеством других растений, микроорганизмов и приматов, и все живые существа состоят из одного и того же основного материала.

Приматом, который разделяет большинство ДНК с людьми, является шимпанзе с 98% тех же ДНК последовательностей, что и мы.

Спелые бананы лучшее для потери веса

Люди склонны очень осторожно относиться к употреблению бананов, когда они пытаются сбросить вес, и это, вероятно, связано с тем, что мы ассоциируем бананы с плотностью более плотных фруктов, тем более что один банан содержит примерно 30 граммов углеводов.

Зелёные бананы содержат устойчивый крахмал, который является типом неусвояемого углевода, но количество стойкого крахмала уменьшается по мере созревания бананов. Поэтому убедитесь, что вы едите зрелые бананы как часть здорового питания.

Ешьте их за час до тренировки, чтобы дать вашему телу топливо, необходимое для упражнений.

Бананы дают вам витамин С

Когда мы думаем о витамине С и фруктах, мы сразу же думаем об апельсинах, но бананы также являются отличным источником витамина С. Один банан даёт нам 15% нашей ежедневной потребности в витамине С.

Наши тела нуждаются в витамине С для поддержания здоровых кровеносных сосудов, уменьшения воспаления, продуцирования коллагена, который удерживает мышцы, кости и другие ткани вместе и позволяет нашему организму поглощать столь необходимое железо и фолиевую кислоту.

Бананы могут снизить кровяное давление

Бананы понижают кровяное давление благодаря действию калия — coffeeandastroller.com

Употребление слишком большого количества соли может повысить ваше кровяное давление – это факты. О бананах же известно, что их употребление в большом количестве, может снизить кровяное давление.

Бананы богаты калием, что помогает снизить уровень натрия (соли) в организме, что, в свою очередь, снижает кровяное давление. Рекомендуется, чтобы диета для взрослых содержала 4700 миллиграммов калия в день.

Банан средней величины обеспечивает примерно 400 миллиграммов калия.

Бананы заставляют нас чувствовать себя счастливыми

Когда вы съедаете хотя бы один банан,  вы начинаете чувствовать себя счастливым. Магний в бананах активирует настроение.

Рекомендуется, чтобы женщины потребляли 320 миллиграммов магния в день, а мужчины должны съедать не менее 420 миллиграммов, чтобы поддерживать уровень, в котором они должны быть, чтобы предотвратить депрессию.

Бананы среднего размера содержат примерно 30 миллиграммов магния, поэтому хватайте банан, когда вы чувствуете грусть, и пусть жёлтый плод поднимет вам настроение.

Бананы помогают другим фруктам созревать

Различные методы — growveg.co.za

Бананы производят большее количество газа, называемого этиленом, который является гормоном, который помогает плодам созревать.

Итак, если у вас есть немного авокадо, персики или сливы, которые вы хотите быстрее дозреть, тогда вставьте свои бананы в миску вместе с ними.

Тот факт, что бананы начнут выделять в миске этилен, необходимый для ускорения созревания других ваших фруктов, всем только на пользу.

Бананы обладают общими целебными свойствами

Бананы не только вкусные и полезные фрукты, но и обладают целебными свойствами. Смотрите, если вы протираете внутренней частью банановой кожуры укус комара, масло, находящееся в банановой коже, уменьшит воспаление и облегчит зуд. То же самое относится и к незначительным ожогам. Калий и магний, имеющиеся в банановой кожуре, могут даже помочь отбеливать зубы.

Протирайте внутренней частью банановой кожуры зубы в течение двух минут каждый вечер, и вы можете увидеть результаты через две недели. Некоторые люди клянутся, что растирание банановой кожуры на вашем лбу может помочь вылечить головную боль, в то время как некоторые из них использовали банановую кожуру, чтобы осветлить свою обувь и серебро.

Таковы факты о бананах и их лечебных свойствах.

Бананы причина травм на лодках и кораблях

Нет бананам на борту — saltstrong.com

Знаете ли вы поверье, что нельзя проносить бананы на лодки? Хотя это никогда не было полностью объяснено и рассматривается как просто древнее суеверие среди рыбаков, есть ещё некоторые корабли, которые отказываются принимать бананы на борт в качестве части своего груза.

Некоторые рыбаки полагают, что наличие бананов на борту останавливает рыбу от желания клевать, и среди рыболовных чартеров ходят слухи о том, что когда-то был корабль бананов, в котором находились смертельные бактерии, которые убили всех на борту корабля.

Некоторые доводят это суеверие до крайности, запрещая весь груз, который содержит продукты, связанные с бананами, или со словом «банан» в них, как одежда Banana Republic.

Индия производит большинство бананов

Индия производит почти треть бананов в мире — washingtonpost.com

Весьма вероятно, что следующий банан, который вы съедите, будет поставлен из Индии. Индия является крупнейшим производителем бананов, производящим более 27 миллионов тонн бананов в год, это колоссальные 19% от общего объема производства бананов в мире! В Индии урожай бананов составляет почти 3% от сельскохозяйственного ВВП страны.

Индийский штат Махараштра является крупнейшим производителем бананов с 25% производства бананов в Индии, за которым следует штат Тамил Наду, который производит 20 %.

В Индии миллионы людей работают на производство бананов, для получения средств к существованию, а бананы — особенно важная культура для фермеров, занимающихся натуральным хозяйством, поскольку она обеспечивает им доходность и финансовую безопасность в течение года.

Странный чёрный кончик?

Чёрный кончик банана

Большинство из нас знает, что если вы начнёте банан с «неправильного» конца, вы неизбежно съедите небольшую, чёрную, плохую по вкусу часть. Однако этот маленький чёрный кончик — не что иное, как семя, которое почти растворяется, когда созревает банан.

В то время как большинство людей в Интернете считают, что эта часть банана безвредна, лучше всего никогда не есть её.

Этот чёрный кончик обычно является первой частью банана, откуда он начинает гнить и распространять плесень Colletotrichum musae, которая несколько токсична для людей (но не так токсична, как другие типы плесени).

Другие считают, что этот конец банана собирает большинство пестицидов, и поэтому от него целесообразно отрезать 1 дюйм (2,5 см). Хотя ещё не было научного исследования, чтобы утверждать это, требуется не слишком много усилий, чтобы просто выбросить этот конец плода. Не забывайте этих фактов о бананах.

По материалам healthyleo.com

Источник: http://doktor-bozhev.ru/2018/03/fakty-o-bananax-udivitelnye-i-strannye/

10 причин, почему вы должны добавить бананы в свой рацион прямо сейчас

Банан для повышения настроения: как это работает  – 3 факта, о которых ты не знала

Знаете ли вы о том, что всего один банан может поднять вам настроение? Или о том, что он способен помочь сосредоточиться на рабочей или учебной задаче любого масштаба? Возможно, вы ели бананы всю свою жизнь, но до сих пор даже не догадывались, насколько они полезны. Или, напротив, отказывались от бананов по причине их калорийности, которая никак не вписывалась в ваш диетический план питания.

Отвественно заявляем — обойтись без бананов в рационе невозможно. По крайней мере потому, что эти фрукты имеют массу преимуществ для здоровья.

1. Наполняют энергией

Чувствуете усталость, да такую, что, кажется, сил не хватит не просто на тренажерный зал, но и на то, чтобы добраться до собственной спальни? Просто съешьте банан.

Испанский теннисист Рафаэль Надаль признается, что регулярно ест бананы во время перерывов в игре, что позволяет ему восполнить потерянные силы.

Все потому, что бананы содержат сахарозу, фруктозу и глюкозу  — природные сахара, которые являются самым полезным из всех возможных источником топлива.

2. Улучшают пищеварение

Исследования показали, что если вы съедаете хотя бы один банан в день, пищеварение с течением времени улучшается вдвое.

Дело в том, что один фрукт содержит приблизительно 4 грамма клетчатки, обеспечивая таким образом 10-12% суточной нормы этого волокна.

Интересно, что в бананах содержатся как растворимые, так и нерастворимые волокна: они работают вместе, защищая кишечник от вредных бактерий и разного рода неожиданностей, которые провоцируют эти бактерии.

3. Повышают настроение

Если ваш желтый свитер может поднять настроение окружающим, то желтый фрукт будет работать исключительно на вас.

В бананах содержится большое количество триптофана — ароматической альфа-аминокислоты, которая отвечает за выработку серотонина (гормона радости) в мозге.

Важно помнить, что серотонин не только повышает настроение, но и оказывает на организм успокаивающее действие, способствуя крепкому и качественному сну.

4. «Подсвечивают» кожу

Звучит невероятно, но бананы способны сделать вашу кожу блестящей, как у Эдварда Каллена, вампира из известной саги.

Хотите стать обладательницей гладкой, сияющей и бархатистой на ощупь кожи? Вместо того, чтобы отправиться в ближайший косметический магазин за супер-эффективным кремом, приобретите в супермаркете связку бананов, которые работают аналогично — только изнутри.

Бананы богаты антиоксидантами, питательными и фитохимическими веществами, которые борются со свободными радикалами в клетках и предупреждают старение.

Хотите усилить эффект? Сделайте банановую маску: 1 банан + 5 столовых ложек греческого йогурта + 4 чайные ложки миндального масла. Такие процедуры полезны не только для поддержания кожи в тонусе, но и для лечения кожных заболеваний.

5. Помогают худеть

Приготовьтесь распрощаться с самым большим вашим заблуждением: оказывается, бананы не только не мешают похудению, но и способствуют потере веса. Только подумайте — в среднем банане содержится всего 110 калорий, но совсем не содержится жиров и холестерина. Это оптимальный перекус перед интенсивной тренировкой и неплохой ужин (особенно, когда вам непреодолимо хочется сладкого).

6. Удобны в транспортировке

Переживаете, что не получится пообедать? Возьмите с собой банан, чтобы престать беспокоиться по пустякам. Бананы и вообще удивительно беспроблемная еда.

Именно по этой причине они так популярны в мире: эти фрукты дешевы, доступны круглый год, портативны (действительно, что с ним может случиться в сумке?) и не имеют фиксированного срока годности.

Сделайте банановый милкшейк, чтобы получить полноценный и здоровый завтрак.

7. Богаты калием

Бананы — важный источник калия, который, в свою очередь, необходим для бесперебойной работы сердца.

Этот минерал также поддерживает нормальное кровяное давление, а в одном банане содержится 400 мг калия (чрезвычайно много!) Кроме того, в бананах почти нет натрия, что помогает максимально снизить риск инсульта и сердечного приступа, поддерживая гидролипидный баланс организма и выводя из него токсины.

8. Укрепляют иммунитет

Витамин B-6 является частью почти двухсот биохимических реакций в организме и имеет решающее значение, когда речь идет о том, как работает ваша иммунная система.

Попробуете угадать, в каких вкусных, дешевых и доступных фруктах содержится значительное количество витамина B-6? Правильно — в бананах.

Они содержат 30% от рекомендуемой суточной дозы витамина, который требуется вам в качестве основного производителя антител, способных бороться с вирусами разного уровня сложности.

9. Содержат витамин С

Апельсины и другие цитрусовые фрукты часто позиционируется как главные источники витамина С, но вы удивитесь, когда узнаете, что средний банан обеспечивает 15% суточной нормы этого витамина.

Помните о том, что витамин С способствует выработке коллагена, который отвечает за упругость и эластичность кожи, а также вместе с витамином В-6 работает на иммунитет.

Важное замечание: ряд исследований позволил сделать вывод, что бананы помогают организму в борьбе с раковыми клетками — и это делает их настоящими супергероями.

10. Поддерживают уровень магния

Беспокойство, усталость, головные боли, остеопороз, диабет — все это не самые приятные следствия пониженного уровня магния в крови. Именно магний помогает вашим мышцам и сердечно-сосудистой системе работать должным образом.

Это питательное вещество совершенно необходимо нашему организму, так что если вы не любите бананы в чистом виде, попробуйте приготовить банановые маффины или банановый коктейль (смешайте мякоть фрукта с огурцом, авокадо и соком лайма, чтобы избавиться от лишней сладости).

Источник: https://www.stylenews.ru/eda-fitnes/10-prichin-pochemu-vy-dolzhny-dobavit-ban/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.