9 приемов, которые помогут прийти в себя после бессонной ночи

Содержание

Как лучше взбодриться после бессонной ночи?

9 приемов, которые помогут прийти в себя после бессонной ночи

Когда люди страдают бессонницей, утром появляется чувство разбитости, нарушающее привычный режим работы. Проблемы со сном возникают при длительной подготовке к учебе, ночной работе, веселой ночи. У любого человека в жизни была хотя бы одна бессонная ночь. Как взбодриться после нее, расскажем ниже.

Как взбодриться после бессонной ночи

Кто длительное время не спит, засыпает утром, в обед чувствует непреодолимое желание хорошо выспаться. При необходимости вставать на встречу, работу, учебу не стоит валяться в постели: время затягивается, можно погрузиться в сон снова.

Наступает глубокая фаза, после которой будет тяжело проснуться. Бодрит кофе, действующее спустя 20 минут. Рекомендуется употреблять свежеприготовленный напиток. Благодаря приему, энергия восстановится до конца дня.

Не принимайте несколько чашек кофе, которые перевозбудят нервную систему. Быстро прийти в себя помогут запахи.

Ароматы, активирующие мозг:

  • цитрусы;
  • можжевельник;
  • эвкалипт;
  • сосна.

Жуйте мятную жвачку, активизирующую мозг. Для быстрого пробуждения необходимо включить яркое освещение. Важные дела стоит отложить до 10 утра, когда организм восстановится. К 13-14 часам сонливость снова появится, лучше вздремнуть 30-60 минут.

Если нет возможности поспать, стоит прислушаться к рекомендациям:

  1. Взбодриться можно, сделав зарядку. Пробегитесь по лестнице вверх-вниз — кровь прильет к мозгу.
  2. Освежиться. Выйдите на улицу зимой, откройте окна, умойтесь, прибавьте градусы кондиционера.
  3. Сидеть прямо. Правильная осанка способствует пробуждению мозга.
  4. Отвлечься едой. Ешьте легкую пищу — тяжелая еда повысит сонливость. Откажитесь от кофеинсодержащих напитков после обеда для крепкого сна.
  5. Отвлечься приятностями. Приятные эмоции, встречи с друзьями стимулируют мозговую активность.

Следующий пик засыпания наступает в 18-19 часов. Не стоит ложиться спать, важно перебороть себя, уснув в привычные часы. При отказе бодрствования утром появится разбитость, сонливость.

Совет. Пробуждаясь, не вставая с постели, выполняется упражнение «Велосипед», чтобы крови поскорее прилила к конечностям.

Удастся ли восстановиться после бессонной ночи

Лучший вариант восстановиться — поспать хотя бы полчаса для восстановления сил организма. Непродолжительная дрема снимает напряжение, улучшает состояние, повышает внимательность. Организм получает заряд энергию, которой хватит до вечера.

После выпитой чашки кофе необходимо выполнить зарядку. Благодаря домашней гимнастике активизируется работа организма, улучшается самочувствие. Для восстановления помогают водные процедуры, вызывающие стресс у организма, выплескивающие адреналин. Контрастный душ снимает напряжение, борется с сонливостью.

Быть бодрее после бессонной ночи помогут условия, в которых невозможно заснуть. Рекомендуется сесть на шатающийся стул, включить музыку, яркий свет.

Что съесть на завтрак

Чтобы быстрее восстановиться, необходимо продумать, чем позавтракать. Стоит принимать здоровую пищу, дающую дополнительную энергию. Отличные варианты:

  • овсяная каша с фруктами и ягодами;
  • твердый сыр;
  • творог;
  • яйцо;
  • орехи.

Не отказывайтесь от первого приема пищи — он задает тон всему дню. Если сложно просыпаться утром, вместо кофе выпейте зеленого чаю —он окажет тонизирующий эффект.

Для большей эффективности напитка чайные листочки завариваются 20 минут. Стоит пить много воды, помогающей взбодриться. Небольшая плитка темного шоколада производит эффект, аналогичный кружке кофе.

Сладость провоцирует выработку эндорфинов, поднимающих настроение, заставляющих мозг активизироваться.

Что нельзя делать

После бессонной ночи не рекомендуется:

  1. Садиться за руль. У не выспавшегося индивида снижается концентрация внимания, быстрота реакции. Автомобилисты попадают в ситуации, когда необходимо мгновенное принятие решений. Лучше прогуляться — свежий воздух положительно скажется на здоровье.
  2. Есть жирную пищу. От вредной еды сонливость проявляется сильнее. Нужно кушать часто, небольшими порциями.
  3. Пить более 4 чашек кофе в день. Кофе бодрит, частое употребление напитка несет угрозу организму.
  4. Принимать энергетические напитки. Они помогают избавиться от бессонницы, негативно сказываясь на работе организма.
  5. Пить медицинские препараты. Это допустимо после консультации доктора. Принимать витамин С разрешено в ограниченном количестве, он помогает восстановить силы.

Бессонная ночь негативно скажется на работе всего организма, на следующий день будет тяжело работать. Важно пережить сутки и войти в оптимальный режим сна-бодрствования. При регулярном нарушении режима необходимо найти час-два, чтобы выспаться.



Источник: https://SnovNet.ru/narushenie-sna/kak-vzbodritsya

7 способов, как работать после бессонной ночи

9 приемов, которые помогут прийти в себя после бессонной ночи

Абитуриенты, студенты, трудоголики, молодые родители — всех нас объединяет отсутствие сна ночью. Но на следующий день нас опять ждут десятки важных дел. Поэтому мы должны оставаться максимально продуктивными. Желая успеть больше, мы не высыпаемся, а чтобы работать результативно, нам нужен сон. Кажется, это замкнутый круг.

Несколько чашек кофе в день остаются практически единственным выходом, однако все мы знаем, что кофеин или разнообразные энергетики только откладывают на потом наше желание спрятаться под одеяло, которое впоследствии возвращается вдвое сильнее.

Как не заснуть на работе? Мы предлагаем Вам 7 эффективных способов, которые помогут Вам побороть сонливость.

1. Общение

Когда Вы с кем-нибудь говорите (даже со своим котом), Вы заставляете свой мозг активно работать. Вам приходится слушать собеседника, подбирать слова, отвечать и дополнять свои слова жестами.

Все это помогает сфокусироваться, а сосредоточив внимание на разговоре, Вы сможете легко направить его в нужное русло. Тратя час в день на общение с другом или коллегой, Вы значительно повышаете эффективность труда.

2. Физические упражнения при ярком свете

Особенно тяжело приходится тем, кто работает в ночные смены, ведь наше тело подчиняется биологическим ритмам природы, а природа ясно указывает нам, что ночь — это время для сна. Только с восходом солнца наши биологические часы велят нам просыпаться. Как не заснуть ночью на работе? Ответ прост — включите поярче освещение и сделайте пару-тройку физических упражнений.

Дело в том, что когда Вы смотрите на яркий источник света, Вашим биологическим часам поступает сигнал просыпаться. Именно поэтому мы охотнее покидаем царство Морфея при солнечном свете, чем в темноте.

Также всем нам известно, что физические упражнения дарят новый заряд энергии, ведь они провоцируют выделение эндорфинов. Когда Вы занимаетесь гимнастикой в ​​объятиях ярких лучей, Ваше тело получает вдвое больше сил для борьбы с соблазнительным сном.

К тому же, природная энергия позволяет лучше и быстрее сконцентрироваться на определенном деле. Скажу по секрету — если выполнять физические упражнения за 3-4 часа до того, как Вы отправитесь в постель, продолжительность медленного сна значительно увеличится, а именно во время этой фазы Ваше тело восстанавливает силы и накапливает энергию для следующего дня.

3. Холодная вода

Потребляя вместе с чашкой кофе стакан ледяной воды, Вы будете чувствовать себя значительно лучше.

Врачи рекомендуют начинать с этого свой день, так как холодная вода подтолкнет Ваше тело к активным действиям.

Когда организм обезвожен, а это может быть результатом чрезмерного потребления кофеина, Вы чувствуете себя вялым и, соответственно, менее продуктивным. Немного холодной воды утром сделает Вас более живым и энергичным.

 

4. Запах кофе

Бессонница перед работой? Обычно, Вы видите только один выход взбодриться — чашечка кофе перед выходом. Но на самом деле, вовсе не обязательно выпивать каждый день по несколько чашек кофе.

Доказано, что даже запах кофеина стимулирует деятельность мозга, делая нас счастливыми. Исследования показали, что счастливые люди на 10-12% производительнее других.

Итак, вдыхайте аромат кофе и будьте счастливыми, тогда у Вас никогда не возникнет проблем с продуктивностью Вашей рабочей деятельности.

5. Правильная музыка

Хотя уже давно доказано, что эффект Моцарта недейственный, музыка все же играет важную роль в восприятии новой информации и успешности выполнения задач по работе. Если Вам необходимо сосредоточиться на чтении или письме, то простая инструментальная музыка поможет в этом.

Если только проснувшись Вы чувствуете себя усталым, Ваше тело попытается получить свою дозу отдыха, как только Вы снова удобно устроитесь. Бороться с этим довольно просто: находитесь в постоянном движении. Этого достаточно, чтобы оставаться продуктивным как можно дольше.

Это полезно узнать:

К оглавлению ↑

Последняя вещь, которой Вы бы хотели заняться, находясь в полусонном состоянии, это скучное рутинное задание.

Даже если креативная составляющая является не самой важной, всегда старайтесь выполнять ее первой.

Креативные задачи, как правило, приносят больше удовольствия, а соответственно вызывают увлеченность, желание погрузиться в работу, позволяя получить максимальную выгоду от затраченного времени.

Чтобы не заснуть на работе, возьмите себе в качестве правила эффективной деятельности следующий девиз:

Делай только то, что тебе действительно нравится. Не трать времени на скучные неинтересные дела, потому что от них ты не получишь ни удовольствия, ни пользы.

Источник: http://leaky.ru/7-sposobov-kak-rabotat-posle-bessonnoj-nochi/

Как не спать всю ночь и быть бодрым? : Здоровье :: SHAPE.ru

9 приемов, которые помогут прийти в себя после бессонной ночи

Так просто не спать, когда всю ночь напролет веселишься на дискотеке! И разве приходят в голову мысли о сне в Новый год! Но стоит только склониться над учебником после двух часов ночи или досидеть до этого времени за компьютером, как мозг начинает отключаться и срочно требует подушку. 

Как же заставить себя бодрствовать?  И можно ли пережить бессонную ночь с минимальными потерями для здоровья? Shape озадачил этими вопросами специалистов. А также попросил поделиться опытом тех, кто уже не раз оказывался в состоянии вынужденной бессонницы.

Учеными был проведен эксперимент: несколько здоровых молодых людей на протяжении двух недель спали на 3–4 часа меньше обычного, и к концу срока у каждого из них появился внушительный список диагнозов: повышенное артериальное давление, начальные симптомы сахарного диабета, подавленное или, наоборот, возбужденное эмоциональное состояние. Конечно, одна бессонная ночь не скажется так губительно на здоровье, зато отразится на длительности и глубине сна следующей ночью. А дальше все зависит от того, насколько правильно вы себя поведете: когда поспите, что съедите и какими средствами приведете себя в тонус.

Нужно ли менять распорядок дня {позже просыпаться, позже ужинать и т. п.} накануне бессонной ночи?

Общая рекомендация — просто постарайтесь хорошенько выспаться и в течение дня уменьшить нагрузку {в том числе и физическую}. Если удастся подремать пару часов в обед, то это частично компенсирует потребность в сне и поможет дольше продержаться бодрым.

 На этот совет особое внимание стоит обратить «жаворонкам», для которых бессонная ночь — более тяжкое испытание, чем для привычных к поздневечерним или ночным бдениям «сов».Что касается ужина, то сильно сдвигать его не стоит и слишком плотным он быть не должен.

Иначе произойдет отток крови от мозга к желудку, и поддерживать сознание ясным станет гораздо труднее. Внимательно отнеситесь и к выбору меню.

Сырые овощи, сухофрукты, горох и другие бобовые вызывают в кишечнике повышенное газообразование. Жирная, тяжелая или острая пища плохо переваривается. Поэтому лучше сделать акцент на молочные продукты.

Личный опыт. «Если завтра мне предстоит работать в ночи, то сегодня я стараюсь лечь сильно пораньше и проснуться свежей и полной сил. Так, чтобы захотелось вскочить, раздвинуть шторы на окнах, потянуться и вприпрыжку поскакать на кухню.

А если открываю глаза, а такого желания нет, значит, сплю дальше и жду, когда оно появится…Распорядок дня не меняю и ужинаю не позже обычного. Причем ем что-нибудь легкое — например, шпинат люблю и морскую капусту.

В общем, лучше овощи, а не что-то сытное, а то сразу в постельку тянет». Наталья, журналист

Что лучше всего помогает не заснуть ночью, когда спать хочется, а нужно бодрствовать?

Кому-то помогают кофе и сигарета, кому-то — чай и конфета, а кого-то спасает громкая музыка. И все это можно допустить, если говорить об одной бессонной ночи, но, как правило, они случаются не единожды.

 В такой ситуации кофеиносодержащие продукты {кофе, чай, шоколад и т. п.} не рекомендуются.

Кофеин, строго говоря, вообще организму не особо нужен {мы пьем кофе больше по привычке}, а в больших количествах и вовсе противопоказан, особенно страдающим язвой, расстройствами нервной и сердечно-сосудистой систем.

Самые безопасные тонизирующие средства — вода {не только газированная}, соки и легкая зарядка, которую желательно устраивать каждые 45 минут.

Личный опыт.  «Кофе, конечно, помогает, но себя жалко. Я, например, как только чувствую, что засыпаю, тут же хватаю яблоко и начинаю грызть — и желание уснуть несколько притупляется. А еще сильнее держит чувство долга, потому что есть такое слово — «надо», от которого никакой сон не спасет». Наталья, журналист

«Мне частенько приходится работать дома по ночам. Это и плюс, и минус. Диван всегда рядом: сделай шаг — и вот она, подушка. Но расслабляться нельзя.

Очень помогают любые энергичные движения: махи руками и ногами, круговые движения головой. И еще отличный способ — ополоснуть ступни холодной или хотя бы прохладной водой.

Если полуночничать приходится в офисе, то можно умыть лицо». Татьяна, администратор сайта

Стоит ли ночью есть и что именно?

Первое и главное правило — есть как можно меньше. Прием пищи, особенно сладкой, высококалорийной, жирной, вызывает повышенную сонливость. И с каждым приемом пищи она будет только увеличиваться.

Чтобы поддержать уровень сахара в крови, можно позволить себе небольшой кусочек черного шоколада. Еще лучше — съесть апельсин, пару мандаринов или киви.

А вот другие фрукты {да и овощи} лишь подогреют аппетит — тогда удержаться от булочки или чего-то более серьезного будет куда сложнее».

Личный опыт. «Я стараюсь сидеть на яблоках и мандаринах, изредка балуюсь крекерами — все-таки мучное не слишком красиво сказывается на фигуре. Иногда, конечно, возникает просто непреодолимое желание съесть что-нибудь более существенное. Но если сдашься на милость бутерброда с колбасой, то мозг сразу перестанет работать и велит идти баиньки». Наталья, журналист

«По ночам я пью кипяток с лимоном. Отлично бодрит. Причем пить приходится много — видимо, организм, работающий в неурочное время, быстрее обезвоживается». Татьяна, администратор сайта

Когда во время бессонной ночи наступает критический момент и как его преодолеть?

Пики сонливости случаются и днем — как правило, около трех часов пополудни. А ночью позывы ко сну происходят с периодичностью в полтора-два часа, начиная примерно с двух часов.

 Преодолев «кризис», человек чувствует себя лучше — у него словно открывается второе дыхание. Как этого добиться? Можно сменить род деятельности — например, отвлечься от экрана компьютера и привести в порядок рабочий стол.

Но лучше встать, походить, сделать несколько наклонов.

Личный опыт. «Для меня крайняя черта — четыре часа утра. После мне вообще мало что помогает остаться в сознании. Голова тяжелеет, буквы скачут, движения становятся заторможенными.

Тогда я встаю, беру гантели и делаю скручивания и приседания. Совсем недолго — минуты три. Потом умываюсь холодной водой и… наливаю себе чашку кофе. Второе дыхание обычно приходит ближе к шести».

 Татьяна, администратор сайта

«Для меня критическое время — около трех часов. Требуются дополнительные стимуляторы. Помогает легкий перекус: салат или сандвич с индейкой и свежевыжатый апельсиновый сок. Очень тонизирует телефонный разговор, если, конечно, в столь поздний час есть кому позвонить. А еще тревожные мысли — уж они-то точно не оставят сну никаких шансов». Светлана, студентка

Стоит ли во время бессонной ночи засыпать на 15–20 минут и в какой позе, если нет возможности лечь?

Все индивидуально. Возможно, кому-то, особенно «жаворонкам», эти 15–20 минут придадут сил на оставшуюся часть ночи. Однако многие, планируя ненадолго отключиться, на самом деле проспят до утра.

И прощай зачет по высшей математике или годовой баланс! Что касается позы, то, к сожалению, человек, в отличие от некоторых животных, не может спать стоя, поэтому остается только сидячее положение.

 Нужно устроиться в кресле так, чтобы мышцы были максимально расслаблены: откинуться на спинку {для позвоночника должна быть опора}, вытянуть и положить на подставку ноги. И не забудьте о поддержке головы, иначе расслабиться не удастся, зато головная боль после пробуждения гарантирована!

Личный опыт. «Четверть часа погоды не сделают. Только-только заснула — а уже нужно открывать глаза и «снова в бой». Тем более что первые 10–15 минут после такого сна с трудом понимаешь, кто ты и где ты. И голова раскалывается». Ольга, врач

Как лучше построить день после бессонной ночи: сразу лечь в постель или дотянуть до вечера?

Если вы утром или днем поспите 2–3 часа, это наверняка отрицательно скажется на засыпании следующей ночью, что может повлечь за собой нарушения сна в дальнейшем. Постарайтесь продержаться до 9–10 вечера. Так вам будет легче вернуться к привычному распорядку.

Личный опыт. «Если я завалюсь спать после бессонной ночи, то и следующую ночь не смогу сомкнуть глаз. Обычно я стоически терплю до вечера, развлекая себя делами, до которых в нормальном, бодром состоянии руки не доходят или времени не хватает». Наталья, журналист

«Я тоже не позволяю себе спать днем. При этом стараюсь избегать занятий, требующих высокой концентрации. Лучше пройтись по магазинам {только не делать серьезных покупок — можно ошибиться в выборе} или посидеть в кафе с подружками. Любые судьбоносные решения оставляю на свежую голову». Светлана, студентка

Как можно привести себя в тонус после бессонной ночи?

Универсальный совет — аэробная нагрузка. Это могут быть занятия на кардиотренажере, плавание, бег или ходьба. Однако тренировка не должна быть высокоинтенсивной — на это у организма просто не хватит сил. Отлично стимулирует контрастный душ. И постарайтесь в этот день меньше есть и больше пить, иначе бороться со сном станет невмоготу.

Личный опыт. «Для меня завтрак — обязательное условие для того, чтобы провести день после ночного дежурства с более-менее ясным сознанием». Ольга, врач

«Можно прогуляться или поплавать в бассейне, но обычно у меня силы воли на такие «подвиги» не хватает. Мой способ — 40 минут под душем: сначала под горячим, а потом под контрастным. После такой процедуры выходишь из ванной если не новенькой, то явно посвежевшей». Наталья, журналист

Источник: https://shape.ru/news/zdorovie/2016/09/13/bessonnoe-tsarstvo

Как взбодриться после бессонной ночи и быть бодрым весь день

9 приемов, которые помогут прийти в себя после бессонной ночи

После веселой вечеринки, ночной усиленной подготовки к экзаменам, сверхурочной работы наступает трудовой день, который нужно благополучно пережить. Включиться в рабочий процесс и оставаться бодрым на следующий день тяжело.

Организм требует покоя, незначительно замедляются реакции, снижается внимательность и продуктивность. Ближе к обеду появляется сильное желание поспать.

Есть несколько хитростей, как восстановиться после бессонной ночи и продержаться до вечера.

Как приготовиться к рабочему дню

Лучший вариант – поспать утром полтора часа. Короткий сон снимает напряжение, увеличивает способность к усвоению информации, улучшает физическое состояние. Организм получает небольшой запас энергии, который помогает продержаться днем.

Не думайте, как проснуться после утреннего сна, если не спали всю ночь. За 90 минут сон пройдет все стадии, войдет в быструю фазу. В этот момент просыпаться легко. После пробуждения не чувствуется сонливость и усталость. Когда времени в обрез, постарайтесь уснуть на 20 минут.

Выпейте кофе, чтобы легче вставать. Кофеин начнет действовать через 20 минут и обеспечит легкое пробуждение. Как бы ни хотелось остаться в постели и вздремнуть пару минут, вставайте сразу. Минутка может превратиться в более длительное время.

Мозг войдет в фазу глубокого сна и просыпаться будет очень тяжело.

Вставать по утрам помогают бодрящие запахи, активирующие мозг. Вдохните после сна аромат цитрусовых, сосны, эвкалипта, мускатного ореха, можжевельника.

Если авралы на работе, поздние вечеринки, учеба по ночам для вас норма, купите пузырек с ароматическим маслом и нанесите несколько капель носовой платок. Им можно будет пользоваться на работе, когда станет клонить ко сну.

Таким образом, даже если вы не спали всю ночь, вы сможете быть более-менее бодрым весь день.

Следующий этап подготовки организма к рабочему дню после бессонной ночи – небольшая утренняя зарядка. Она поможет окончательно проснуться, улучшит самочувствие, активизирует деятельность всех систем организма.

Большую пользу принесут контрастные водные процедуры. Такой маленький стресс для организма способствует выделению адреналина. Небольшой выброс гормона стимулирует нервную систему, обеспечивает мозг дополнительной кровью. Контрастный душ смывает остатки вялости, человек чувствует себя собранным, готовым к учебе или работе.

Если женщина не спала всю ночь, она постарается замаскировать сонный вид. Яркий свет считается врагом сна. Во время гимнастики и наведения красоты включите верхнее яркое освещение, которое снизит сонливость и даст сигнал головному мозгу, что пора просыпаться.

Как не уснуть в течение дня

Не стоит отчаиваться, если не успели выполнить предыдущие рекомендации. Короткий сон в транспорте поможет восстановиться и значительно улучшить в состояние. Орехи заменят завтрак, а пробежка к месту работы взбодрит.

Ночь без сна снижает восприятие информации. Отложите сложные дела до 10 часов утра. Организм к этому времени адаптируется. Но к 13-14 часам сонливость снова начнет одолевать на рабочем месте. Постоянно недосыпающие люди знают, как взбодриться после бессонной ночи.

Постарайтесь в обед найти 20 минут для сна. Чтобы легче проснуться, нужно повторить трюк с кофе. Первые минуты после пробуждения будут тяжелыми, но позже организм отблагодарит за короткий отдых повышением работоспособности. Энергии хватит до конца рабочего дня.

Но, что делать, если поспать нельзя, а нужно сфокусироваться на работе?

Несколько советов помогут пережить день после бессонной ночи:

  • Сделайте небольшую зарядку. Пробежка по ступенькам, несколько спортивных упражнений увеличат объем крови, поступающей к мозгу. Вы сразу почувствуется себя бодро.
  • Освежитесь. Умойтесь, или откройте окно, выйдите на улицу, снизьте температуру кондиционера.
  • Отвлекитесь на еду. Съешьте яблоко или легкий бутерброд, кусочек шоколада. Тяжелая пища вызовет сонливость. Чтобы ночью хорошо уснуть, после обеда придется отказаться от кофеиносодержащих напитков
  • Сохраняйте прямую осанку. Правильная поза во время сидения позволяет поддерживать бодрость.
  • Отвлекитесь на приятное. Смех и положительные эмоции стимулируют мозговую активность.

Следующий пик сонливости наступает в 18-19 часов. Поборите желание вздремнуть и ложитесь в привычное для вас время. Короткий сон вечером нарушит режим. Сутки закончатся бодрствованием, вы снова не выспитесь. Утро начнется с тяжелого пробуждения, а днем снова будет хотеться спать.

Источник: https://lekardoma.ru/zdorovyj-son/kak-vzbodritsja-posle-bessonnoj-nochi-i-byt-bodrym

На работу после бессонной ночи

9 приемов, которые помогут прийти в себя после бессонной ночи

— по рубрикам — Карьера ᄂКарьера

18 мая 2015, 12:00 | Катя Кожевникова

Бывает, что нам просто жалко тратить время на сон. Поэтому мы всю ночь общаемся с друзьями, готовимся к экзамену, читаем книгу или даже ходим по музеям.

Но вот наступает безжалостное утро, нам нужно вставать и отправляться на работу. Бессонная ночь никогда не проходит без последствий.

Но мы можем постараться сделать так, чтобы эти последствия не доставляли нам такого дискомфорта и не были заметны начальству.

Дома

проблема после бессонной ночи – проснуться и встать с кровати. Мы в такие моменты хотим использовать каждую минуту сна и спим до последнего. А врачи, напротив, советуют встать раньше обычного, чтобы было время прийти в себя и спокойно собраться.

После пробуждения выпейте несколько стаканов воды – это поможет разбудить организм. Включите яркий свет и громкую ритмичную музыку. Сделайте зарядку и примите холодный душ. Все это поможет вам взбодриться и прогнать сон.

Во время зарядки выполните упражнения на скручивание всех отделов позвоночника. После бессонной ночи в спине часто возникают зажимы, это может привести к вялости, нервозности и даже головной боли.

Когда мы не выспались, есть с утра обычно не хочется. Но врачи все же рекомендуют позавтракать – утомленному организму необходима энергия. Предпочтение в такой ситуации советуют отдавать белковой пище. Но наедаться все же не стоит – это вызывает сонливость.

По дороге

Если вы обычно ездите на работу на машине, на этот раз стоит сделать исключение. Из-за недосыпа у нас ухудшается внимание и снижается скорость реакции. Врачи даже сравнивают невыспавшегося человека с пьяным. Садиться за руль в таком состоянии, естественно, не рекомендуется.

Лучше пройтись пешком – хотя бы часть пути. Пешая прогулка поможет взбодриться.

На работе

После бессонной ночи вы вряд ли сможете работать так же эффективно, как и обычно. Но существуют хитрости, которые помогут вам поддерживать себя в тонусе.

Если у вас личный кабинет, проветрите его или установите температуру на кондиционере пониже – холод помешает уснуть.

Обычно все невыспавшиеся сотрудники во время рабочего дня литрами поглощают кофе или черный чай. Кофеин, конечно, снимает сонливость, но не слишком полезен.

К тому же при постоянном употреблении перестает быть эффективным средством. Альтернативной может стать мятный чай, который тоже помогает взбодриться.

Справиться с сонливостью поможет работа мозга. Загрузите себя интересными задачами и вскоре забудете о том, что практически всю ночь не спали. А вот рутинная работа, напротив, заставит клевать носом. Пытаться читать большие тексты с экрана бесполезно – заснете на середине.

Отложите на завтра принятие важных решений – недосып притупляет критичность и рациональное мышление. Кроме того, сегодня лучше не выполнять кропотливую работу, связанную с внимательностью. Если чувствуете, что засыпаете, переключитесь: сделайте небольшую разминку, умойтесь холодной водой или поболтайте с коллегой.

Записывайте всю важную информацию – недосып плохо влияет на память.

Впрочем, если позволяет ситуация, хорошо бы подремать 10-15 минут. Такой короткий сон, конечно, не позволит вам полностью восстановиться, но, во всяком случае, вызовет прилив сил.

Главное, придумайте, как сделать это без ущерба для отношений с начальством.

Один мой знакомый программист, если ему нужно было вздремнуть, сообщал коллегам, что обдумывает новую программу, и спокойно засыпал в кресле.

В любом случае, бессонные ночи – это вредно. Специалисты уверяют, что они должны случаться не чаще 2-3 раз в месяц. Если вы не высыпаетесь значительно чаще, стоит пересмотреть распорядок жизни. Ведь хронический недосып ведет к серьезным проблемам со здоровьем.

А вам всегда удается выспаться? Приходилось идти на работу после бессонной ночи? Что вы делали в такой ситуации?

Кстати…

Последствия бессонной ночи всегда отражаются на лице. Скрыть их помогут консилеры.

Смягчающий и разглаживающий консилер, Sephora Instant Concealer Консилер от темных кругов моментального действия SPF15, Clarins High Definition Concealer Консилер, MAKE UP FOR EVER

Катя Кожевникова, iledebeaute.ru

Источник: https://iledebeaute.ru/ile-girl/karera/2015/5/18/55169/

Как пережить бессонную ночь и день после неё

9 приемов, которые помогут прийти в себя после бессонной ночи

Никто не отрицает, что даже небольшая нехватка сна негативно влияет на организм. Портится настроение, мозг работает медленнее, нарушаются обменные процессы, повышается риск ожирения и диабета. К сожалению, никакой боевой настрой не поможет принимать правильные решения, если вы не выспались. Даже стимуляторы, например кофе, не дадут соображать лучше.

Но можно подготовиться к ночному бодрствованию настолько хорошо, насколько это вообще возможно. Как не заснуть и пережить ночь вдали от кровати и восстановиться как можно скорее? Итак…

1. Постарайтесь выспаться впрок

Спланировать бессонную ночь удаётся не всегда, но если вы догадываетесь, что придётся помучиться, подготовьте организм к нагрузке. Если вы и так спите мало, а потом не спите вообще, отрицательные эффекты такого режима будут только накапливаться.

Но если обычно придерживаетесь режима и отдыхаете в пределах нормы, от семи до девяти часов, то одна бессонная ночь не повредит. А если несколько дней перед ночным марафоном поспать подольше, то и последствия для организма будут минимальными.

2. Хоть немного вздремните

Да, статья как раз о том, как не спать. Но иногда 20 минут лучше, чем ничего. Если есть возможность немного отдохнуть, лучше отдавать предпочтение короткому сну.

Две проблемы. Первая — риск проспать дольше. Вторая, такая же серьёзная, — невозможность уснуть. Ну как прерваться на 20 минут, если голова забита делами, задачами, билетами? Ложитесь на пол в позу йоги «Шавасана».

Даже если вы не поклонник медитации и прочего, просто лягте на ровную жёсткую поверхность, раскиньте руки и ноги в стороны, поставьте будильник (20 минут!), а затем по очереди расслабьте мышцы, начиная с пальцев ног и до макушки. Сознательно, заставляя себя полностью раскрепоститься.

Две минуты уйдёт на такое расслабление. Ещё 18 вы или поспите, или хотя бы просто отдохнёте.

flickr.com

Если есть возможность, поспите час или полтора. Так вы проснётесь после фазы быстрого сна и почувствуете себя отдохнувшим.

3. Включите свет

Темнота нам нужна для выработки мелатонина, гормона сна. Если не хотите засыпать, добавьте света. Например, источник света, расположенный рядом с глазами (настольная лампа, монитор), приведёт мозг в активное состояние.

4. Проветривайте

Мы лучше спим, когда в комнате прохладно, то есть температура держится примерно на уровне 18 °С. Если хотите быть бодрым, в помещении должно быть не тепло и не холодно. 23–24 °С — это та температура, при которой не будет клонить в сон.

5. Принимайте прохладный душ

Иногда от одной мысли о том, что пора лезть в холодную воду, просыпаешься. Надо, надо умываться (хотя бы), если бодрящий душ вызывает панику. Действие метода краткосрочное: на полчаса-час заряда хватит, потом придётся проходить процедуру заново. Но помните, что она полезна.

Замените умывание и душ на мороженое или фруктовый лёд. Не больше раза за ночь, чтобы не вступать в противоречие со следующим пунктом.

6. Откажитесь от конфет в пользу нормальной еды

Конфетка отзовётся непреодолимой усталостью через несколько часов. Сладости не помогут удержать энергию: сахар резко поднимет уровень энергии, а потом силы так же резко вас покинут.

Лучше употребляйте продукты, которые обеспечат вас энергией на длительный срок. Например, лёгкие продукты с высоким содержанием белка. Какая это еда? Орехи. Яйца. Опять орехи. Заедайте это овощами и фруктами.

flickr.com

Не кладите в тарелку ничего тяжёлого и жирного, временно забудьте про жареные куриные ножки и гамбургеры. И вместо того, чтобы один раз наесться до отвала, перекусывайте небольшими порциями на протяжении всей ночи: так вы будете постоянно обеспечены энергией.

7. Пейте кофе, но маленькими порциями

Кофе, конечно, стимулятор, но дозу кофеина превышать не нужно.

Пара литров кофе бодрит так же, как пара чашек, дело не только в количестве. Главное — не выпивать всю дозу кофе сразу.

Когда впереди ночь без сна, нужно сфокусироваться на задачах. Если выпить больше двух чашек кофе сразу, перевозбудите нервную систему и потеряете концентрацию.

Поэтому, когда начнёте уставать, медленно выпейте чашку или две, лучше при этом что-то жевать. Потом, часа через четыре, можно отправляться за кофейной добавкой.

Когда норма по кофе (а это четыре чашки в день) уже выполнена, переключайтесь на воду. При достаточном обеспечении организма жидкостью каждая клетка работает лучше, и сосредоточиться на работе гораздо легче.

Есть ещё и народные средства для бодрости. Например, настойка элеутерококка или женьшеня. Добавляйте их в чай (в терапевтических дозах!), это природные тонизирующие средства, которые помогут зажечь мозг и заставят его работать.

8. Лучше жевать

Жевательная резинка повышает активность и даже может улучшить работоспособность мозга. Помогите себе и выбирайте мятную жвачку. Мята способствует активности мозга, а её аромат улучшает память.

Кстати, о запахах. Эфирные масла мандарина, лимона, апельсина, розмарина тоже бодрят. Не любите ароматизаторы и масла — просто заедайте сон апельсинами, а лучше — фруктовым десертом с цитрусовыми и мятой.

flickr.com

9. Встаньте и пройдитесь

Через каждые 45 минут делайте небольшой перерыв, чтобы немного прогуляться. Если будете пить достаточно много, как советовали выше, то и так придётся постоянно отлучаться в туалет, вот и используйте вынужденный перерыв, чтобы ещё немного пройтись.

Особенно это важно, если вы работаете всю ночь за компьютером. Время от времени выполняйте известное всем упражнение: отрывайте взгляд от экрана и фокусируйтесь на удалённой точке.

Вместо небольшой разминки делайте массаж. Полный массаж тела вас выключит, а вот отдельные точки лучше размять. Шея, уши, голова, пальцы — восстановите кровообращение на этих участках, чтобы стало легче думать и двигаться.

10. Подберите активный музыкальный фон

Звуки природы, мантры, колыбельные и романтическую музыку отложите до следующего дня. Слишком монотонные треки, даже резкие и громкие, тоже не помогут сохранить бодрость. Составьте динамичный плейлист, под который хочется танцевать. В три часа ночи над конспектом будет не до развлечений, но и спать не потянет.

11. Создавайте неудобства

Садитесь на неудобный стул. Распрямляйте спину, цепляйте гаджеты и ставьте напоминания. Только никаких кресел, диванов и мягких подушек. Табуретки, ровный пол — вот ваши рабочие места. Держите тело в тонусе, чтобы мозг тоже не расслаблялся.

flickr.com

12. Найдите яркие впечатления

Источник: https://lifehacker.ru/kak-perezhit-bessonnuyu-noch/

Как быстро прийти в себя после бессонной ночи?

9 приемов, которые помогут прийти в себя после бессонной ночи

Автор: Надя Зубрева , штатный редактор SNCMedia Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Если эта ночка была неспокойной, то на следующий день пейте зеленый чай, ешьте протеины и завтракайте авокадо и белками. 

Обсудить статью

У всех обычно заготовлены два варианта спасения от мятого состояния после плохой ночи – кофе и солнечные очки. Но есть и другие способы (как минимум шесть) прийти в себя, менее известные, но зато более действенные.  

Кажется, что, давая себе еще 5 минут на валяние в кровати и отказываясь от утреннего душа и завтрака, вы будто бы продляете свой расслабон. На самом же деле вы только усугубляете ситуацию, отнимая у себя время.

Если уже проснулись, в буквальном смысле включите свое тело, заставив его двигаться: откройте окно, примите прохладный душ, заварите чай (тут важен не столько напиток, сколько активность).

И ни в коем случае не пренебрегайте завтраком: это лучший способ сказать своему телу, что пора пробуждаться. 

Не сидите на месте

Если ваша работа не связана с постоянным стрессом (как, например, у хирургов во время бесконечных операций), то вас неизменно будет клонить в сон. Совет все тот же: больше перемещайтесь, постарайтесь прогуляться во время обеда (даже медленная прогулка способна на 65% снизить усталость), а то и сделать небольшую зарядку.   

Не откладывайте важное на потом 

Совет о том, что меньше всего хочется делать с утра, – важные дела. Тем не менее, как бы ужасно вы ни чувствовали себя утром, вечером чувство усталости возрастет вдвое, поэтому постарайтесь начать день наиболее продуктивно, взявшись за самое важное. Кстати, сонное состояние можно использовать себе на пользу.

Ученые уже давно заметили, что усталость не лучшим образом влияет на логику и принятие рациональных решений, зато отлично отражается на креативности: необычные мысли и идеи буквально так и лезут в голову.

Этим, между прочим, пользовались Сальвадор Дали и Томас Эдисон, специально бодрствуя в темное время суток, чтобы наутро придумать что-то эдакое. 

Не рассчитывайте на кофеин 

Кофе помогает взбодриться, но носит временный эффект (к тому же коже ничего хорошего не сулит). Его можно сравнить с успокоительным: боль на время притупляется, но настоящая причина недомогания не устраняется.

 Более того, если выпить 4-5 чашек, то возможен и обратный эффект: вы почувствуете полный упадок сил. Лучше обойтись одной чашечкой кофе или вообще заварить зеленый чай, в нем содержится в пять раз меньше кофеина и плюс есть L-теанин – натуральное успокаивающее средство.

Ну и конечно, два литра чистой воды понадобятся как никогда, ведь тело после беспокойного сна будет обезвожено. 

И на сахар тоже не полагайтесь

Примерно тот же эффект стоит ждать от сладкого: оно мгновенно бодрит, но быстро  затягивает обратно в сонное состояние. Лучше ешьте цельные злаки и протеины (например, авокадо, яичные белки, курицу), они окажут более длительный эффект. 

Не спешите со сном

Скорее всего проблем с тем, чтобы включить ночной режим после бессонной ночи, не будет. Но все же постарайтесь не отходить от привычной траектории: ложитесь в свое обычное время, чтобы не сбивать организм с толку. 

Осень близко: новые лукбуки российских дизайнеров Апатия и депрессия с каждым днем подкрадываются все ближе – с каждым понижающимся градусом на улице. Но чтобы сделать приход осени менее болезненным, или, возможно, даже превратить его в настоящий праздник, мы предлагаем посмотреть новые коллекции талантливых российских дизайнеров, которые днем и ночью трудятся, чтобы создать для вас самые классные вещи. Мы уверены, что в таких вы точно не заскучаете! Звезды, которых постоянно сравнивают, и их это бесит Вас тоже раздражает, когда вас сравнивают с кем-то из одногруппников, бывших одноклассников, коллег по работе или (еще хуже) с сыном маминой подруги. Герои нашей подборки прекрасно вас понимают. Истина в вине: как использовать любимый напиток в бьюти-целях (11 лайфхаков) С незапамятных времен девушки знали, что вино отлично помогает в бьюти-целях. И речь вовсе не о бокале красного сухого, который поднимает настроение в любой непонятной ситуации, а о винотерапии, которая отлично справляется с поддержанием красоты и молодости.
Anti-frizz: 12 лучших средств, которые спасут наши волосы от влажности Осенью нас всех мучает одна и та же проблема пушистых волос – чем больше в воздухе влажности, тем сильнее наша шевелюра становится похожа на одуванчик, а самые старательные усилия, потраченные на укладку, сходят на нет, спустя 5 минут после выхода на улицу. Вооружаемся 12 классными и эффективными средствами, которые спасут нашу прическу этой осенью. Гороскоп Овен
(21.03 — 20.04)

  • Овен
  • Телец
  • Близнецы
  • Рак
  • Лев
  • Дева
  • Весы
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козерог
  • Водолей
  • Рыбы

Общий прогноз 10-16 сентября На этой неделе вас ожидает удивительный и редкий аспект! Венера, перейдя в знак Скорпиона, встанет в оппозицию к Урану, резко столкнется с ним! Интересно то, что Уран в Тельце находится в доме, которым управляет Венера, тогда как Венера в Скорпионе находится в доме, где Уран экзальтирует (имеет большую силу). Им некомфортно в знаках друг друга, но против астрологических циклов ничего не сделаешь. Как это отразится на вас?

Источник: http://www.sncmedia.ru/body/kak-bystro-priyti-v-sebya-posle-bessonnoy-nochi-/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.