9 причин, почему ты не худеешь

Содержание

9 причин, почему вы не можете похудеть

9 причин, почему ты не худеешь

Вы наизусть знаете как правильно похудеть и причины лишнего веса, стараетесь правильно питаться, занимаетесь спортом дома или даже ходите на фитнес, но вес и ныне там? Стоп! Не нужно переходить в режим голодания и винить все на свете диеты в неэффективности. Скорее всего, похудение не происходит по одной из девяти причин, которые названы диетологами скрытыми.

Причина №1: слишком много здоровой пищи

Даже если ваш рацион состоит исключительно из натуральных и полезных орехов, рыбы, каш, нежирного мяса, овощей и фруктов, это вовсе не означает, что не нужно контролировать размер порции. Вспомните, что калорийность ста грамм орехов около 600 ккал – это на 100 ккал больше, чем калорийность ста грамм шоколада!

Поэтому не стоит потреблять здоровую пищу на протяжении всего дня, какими угодно порциями. Для взрослого человека идеальной будет схема три основных приема пищи и два перекуса, а размер порции – от 180 до 230 г.

Причина №2: безумные «голодовки» и длительные монодиеты

Часто те, кто не разобрался даже в основах здорового питания, решают, что это слишком сложно и садятся на монодиеты. Но диетологи давно вынесли вердикт: жесткое голодание не приносит ничего, кроме вреда для здоровья и лишнего веса!

Лучший способ похудеть – это сочетание правильного питания или сбалансированной диеты, здорового сна, умеренных физических нагрузок и хорошего настроения. А кушая неделями одну гречку или яблоки, человек лишь усиливает чувство голода и лишает себя витаминов, что впоследствии становится толчком к неконтролируемому набору веса.

Причина №3: пустые калории

Многие считают калории основных блюд, не учитывая соусы, калорийные заправки для салатов, чаи с сахаром, сушки и печенье, пакетированные соки. В результате организм потребляет около 500 лишних калорий, которые трансформируются в жировые отложения.

И проблема не только в лишнем весе. Такая «мусорная еда» не приносит в организм макро- и микроэлементов, витаминов, клетчатки. Зато она – первейший источник холестерина, солей и углеводов, а значит, и проблем со здоровьем.

Причина №4: недостаточное потребление зеленых и листовых овощей

Руккола, различные сорта капусты, горошек, петрушка, базилик не только уменьшают аппетит, но и являются витаминной бомбой. Если увеличить потребление такой зелени, то похудение пойдет быстрее, так как именно зеленые овощи насыщают организм энергией и витаминами. В результате похудение превращается из стресса в радость – не об этом ли мечтают миллионы худеющих?

Причина №5: постоянный недосып

Во-первых, существует даже специальная диета, главным правилом которой является здоровый сон. Ее основатель германский доктор Детлеф Папе сделал вывод: если человек спит меньше 7 часов, то организм увеличивает выработку гормона голода грейлина и, наоборот, уменьшает количество лептина (белка, нормализирующего аппетит).

Во-вторых, снижение веса напрямую связанно с настроением человека. А какой позитивный настрой возможен при постоянном недосыпе?

Причина №6: недостаток воды

Как похудеть? Больше пить! Причем не покупные чаи, морсы и соки, а обычную питьевую воду и травяные чаи. Это залог хорошего обмена веществ, ведь на клеточном уровне организму необходимо достаточное количество жидкости. Также стакан воды перед приемом пищи позволяет быстрее насытиться, а значит, съесть меньше калорий.

Диетологи называют приблизительную норму жидкости – 8 стаканов в день. Больше выпивать не рекомендуется, меньше – максимум на два стакана.

Причина №7: отсутствие завтрака и тренировки на пустой желудок

Если с утра организм не получает порции питательных веществ и клетчатки, он включает режим «голод», начиная запасать жир. Как результат – замедление обмена веществ, вялость, головные боли. Поэтому нужно привыкнуть воспринимать завтрак как обязательный утренний ритуал, а не как поглощение ненужных калорий.

Тренировки на пустой желудок абсолютно неэффективны по той же причине: организму не хватает энергии и он начинает запасать жир вместо того, чтобы его сжигать.

Причина №8: партнер не желает придерживается здорового образа жизни

Если рядом с человеком, который кушает гречку, куриную грудку и салат посадить того, кто ест жареную картошку с сосиской, то кто скорее решит попробовать чужую пищу? А если так  будет продолжаться долгое время?

Поэтому стоит объяснить половинке (или родителям), что вам очень нужна их поддержка. Ведь когда соблазн постоянно рядом, очень сложно не поддаться.

Причина №9: отсутствие мотивации и веселья

Вопрос «как похудеть» часто становится причиной появления лишних килограммов, а не стройной талии. Дело в постоянном стрессе, который заедается огромными порциями разрешенных и не очень продуктов.

Поэтому научитесь относиться к диетам проще. Это не повинность и не способ лишить себя удовольствия полакомиться вкусненьким. Это способ стать красивее, здоровее и соблазнительней! А диетические продукты порой намного вкуснее фаст-фуда.

Источник: https://vesdoloi.ru/9-prichin-pochemu-vy-ne-mozhete-pohudet

9 умных причин, почему не получается похудеть и что с этим делать

9 причин, почему ты не худеешь

Николай Гринько. В последнее время я много уделил внимание полезным свойствам многих продуктов питания. Мы с Вами все время ведем беседу на тему здорового питания и похудения. Мы дали несколько полезных рецептов, мы писали о том, какие продукты лучше исключить из рациона (сахар и газированные напитки). И многие следуют этим советам, но все равно не получается похудеть хоть немного.

Часто ко мне поступают просьбы в социальных сетях помочь … Но я не могу видеться с Вами постоянно и контролировать Вас. Просто реально присутствуют совсем скрытые причины того, почему Вы не можете похудеть… И вы этого просто не замечаете.

Я с Вами полностью согласен в том, как обидно, когда целую неделю работаешь над собой, а затем став на весы видишь те же цифры, что и ранее.

Вы иногда даже кричите в момент этого сильного разочарования: «Даже не одного килограмма не ушло?!» НЕ так ли? …

Вам даже иногда, скорее всего, кажется, что со стрелкой на весах что-то не то или села батарейка в весах, а иногда Вам хочется просто взять и выбросить весы в окно! …

Нет, Ваша стрелка совсем не нарушена, так что положите весы на пол и начните анализировать.

Только не нужно делать еще больше ошибок … Вы можете в такие моменты захотеть использовать таблетки для похудения, причудливые диеты и всяческие непонятные гаджеты, типа сжигающей жир одежды и так далее. И все чтобы снова начать недельный цикл потери веса, но я прошу Вас остановиться хоть на минутку.

Я хочу, чтобы Вы учитывали тот факт, что Вы можете неосознанно ухудшить Ваши результаты в правильном похудении, совершая некоторые распространенные ошибки.

Не Получается Похудеть что Делать? …

Ну что приступим? … Вот 9 причин, почему не получается похудеть и что можно с этим можно поделать …

1. Вы пропустили завтрак

Вы можете думать, что пропуская завтрак Вы уберете несколько заветных калорий, которые Вам мешают. И для этого, кстати, не нужно делать много усилий, согласны? Просто немного больше полежав, Вам кажется, что Вы идете правильным путем…

Но знаете что?

Исследование показывают, что те, кто пропускают завтрак на самом деле жаждут более калорийной пищи в течение оставшегося дня. Безусловно, это не то, что Вам нужно, если Вы пытаетесь похудеть правильно.

Знайте, когда Вы едите завтрак, Вы включаете метаболизм после ночного отдыха. Если же Вы не встаете во время, и не кушаете с утра, происходит сильная тяга впитать больше калорий. Так же, как у медведя после спячки. 

Вы просто должны понять, что нужно запустить свой метаболизм с самого утра. Вы же не готовитесь к зимнему сну, верно? …

Так что хороший, полезный завтрак положит начало узкой талии.

Так что не ищите оправданий!

Начните день правильно. Конечно же проснувшись, выпейте стакан теплой воды с соком лимона и приступайте к готовке завтрака.

2. Вы прикованы к столу во время работы

Кроме того, что Вы пропускаете завтрак, Вы можете быть привязаны к компьютеру на все восемь часов рабочего дня, а может даже и больше. И здесь Ваш метаболизм может страдать от недостатка движения.

Если это так, Ваш организм прекращает производство липазов, важных ферментов, которые расщепляют жиры, когда Вы малоподвижны весь день.

Для справки: и ткани, и мышцы производят липазы, когда активно работают, например, при ходьбе или даже стоя (мышцы все равно в напряжении).

Нью-Йорк Таймс упоминает два исследования о вреде малоподвижных работах.

Во-первых, людям, которые вели активных образ жизни было предложено сократить свои прогулки в течение двух недель, и использовать лифты вместо лестниц. После двух недель исследования, у всех мужчин ухудшился метаболизм сахара и жиров и начал расти вес.

Второе исследование обнаружило, что те, кто делает частые небольшие перерывы во время часов, сидя за столом или компьютером, имеют тоньше талию и меньший процент жира в организме, чем те, кто сидит долго и делает один длинный перерыв в работе.

Независимо от того, чем Вы занимаетесь, делайте перерыв в работе каждый час, чтобы дать поработать мышцам, активизировать некоторые липазы, и даже снять стресс. Очень часто однообразная рутинная работа приводит к небольшим стрессам и усталости, хотя все мышцы расслаблены.

Теперь у Вас есть два способа реально поднять Вам метаболизм и стать на несколько сантиметров стройнее.

Идем далее …

3. Вы слишком раздражены и находитесь в состоянии стресса

Женщины часто заедают отрицательные эмоции вкусной едой.

Эксперты из Финляндии проводили ряд исследований и обнаружили, что работающие женщины чаще едят из-за того, что их тревожит чувство голода, а для того, чтобы пережить стрессовую ситуацию. Более того, они не могут удовлетворить себя пищей, заедая неприятности и не замечая этого до тех пор, пока не посмотрят в зеркало.

Все верно, когда мы в состоянии стресса, наш организм производит кортизол, также известный как гормон борьбы со стрессом.

Это тоже важный гормон. Кортизол является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций. Для кортизола характерен суточный ритм секреции: максимальная концентрация отмечается в утренние, а минимальная концентрация в вечерние часы.

Но в тоже время, кортизол способствует накоплению жира и этот накопленный жир обычно скапливается вокруг талии, как громоздкий пояс. который Вы не можете снять.

Одно из исследование Йельского университета доказало, что здоровые, нормальные женщины с правильным весом уязвимые к воздействию стресса имеют более высокие уровни кортизола и, таким образом, имеют больше шансов накопить жиры в брюшной полости.

Он также увеличивает резистентность к инсулину, что приводит к увеличению сахара в крови и к риску диабета 2 типа и ожирения. «О нет, спасибо!» — скажете Вы …

Но как избежать избытка этого, вроде бы иногда нужного, гормона?

Самые простые способы уменьшить стресс, погулять на улице на природе (не зря прогулки называют самыми эффективными упражнениями для похудения) или сделать теплую чашку успокаивающего зеленого чая, это лучше чем постоянно «гонять кофеи».

Иногда Вы можете избавиться от стресса, просто выспавшись. …

4. Вы снова не выспались

Конечно, это, безусловно, вызов для некоторых. Здесь мы можем вернуться к первой причине почему мы не можем похудеть и вспомнить о том,как правильно начать день. Но для того, чтобы его правильно начать, нужно правильно его закончить.

Для этого нужно просто в нужное время лечь спать. И убрать все те факторы, которые мешают вам выспаться. Отложить пульт от телевизора, все мобильные гаджеты и выключить социальные сети.

Вам наверное это знакомо? …

Помните, если Вы не выспались, Ваш организм переходит в режим выживания и начинает жаждать жира и углеводов, которые Вы, вероятно, активно ограничиваете на своей диете для похудения.

Одно исследование показало, что если женщины спят меньше на четыре часа, они потребляют на 300 калорий больше и это дает 21 грамм жира уже на следующий день! Как Вам такой факт?

Именно сон дает Вам шанс восстановить гормональный баланс в организме. Не выспавшись Вы будете раздражительны и подвержены стрессу. А это снова приводит к увеличению уровня кортизола. Помните о чем это говорит?

Никто не должен упускать свой восстановительный сон.

Если Вы выспались и встали пораньше, чем обычно, вы будете жаждать большего. Возможно Вы захотите узнать почему у Вас все еще не получается похудеть, если Вы разобрались со сном.

Оказывается, выспавшись у Вас есть еще некоторое время, чтобы уделить его утренней тренировке. Это может быть бег или, например, несколько правильных поз йоги.

5. Вы пропустили утренние упражнения

Большинство людей не имеют силы воли, чтобы проснуться рано, не говоря уже об неких упражнениях.

Но это отличная идея делать упражнения утром или посвятиться в йогу. Пока все спят это лучшее время. Затем Вы правильно позавтракав со всеми членами семьи уталите жажду голода и наполните организм нужными Вам калориями.

Многие люди думаю, что они лучше поспят, а затем вечерком сделают несколько движений, которые им помогут. А у некоторых возникают вообще интересные идеи — сделат упражнения перед сном, когда уже уложили детей и мужа .. ))) аможет и вместе в мужем… Ну как узнате себя? Или Вы вообще ничего не делаете из упражнений? …

Но если Вы отлаживаете свои упражнения на вечер или, что еще хуже, на ночь, Вы можете неосознанно стать заложником и съесть лишние калории.

Поэтому, когда Вы собираетесь включить тренировки в свое расписание дня, убедитесь, что вы работаете в нужное время и в правильном направлении. 

6. Вы постоянно делаете свое однообразное кардио

Кардио тренировки является прекрасными для наших органов и особенно сердца; оно усиливает крови и одновременно укрепляется.

Но многие слишком увлекаются кардио нагрузками: делают их часто, долго и однообразно. Это может привести к тому, что Вы сами заставите свой организм сжигать гликоген, или основной источник топлива для наших клеток.

Вы хотите правильно сжигать жир и наращивать мышцы?

Тогда знайте… Когда Вы сжигаете свои запасы гликогена, ваше тело будет жаждать сахара, чтобы пополнить его уровень. И тут … привет лишний вес! А он придет, потому что Вы съедите дополнительное количество углеводов и сахаров.

Вместо этого, Вы должны уделить внимание и силовым нагрузкам в дополнение ккардио. Вы можете уделить внимание йоге, которая очень отличается от кардио нагрузок. Это позволит Вам убрать лишние килограммы на много быстрее.

Имейте в виду, что Ваш вес на весах может и не уменьшиться, особенно, если Вы не совсем полный человек. Все дело в том, что, когда Вы строите свое тело и хотите его сделать стройным и в то же время сильным, Ваши мышцы могут стать плотными и немного больше, чем ранее.

Вы просто наберете дополнительную массу, но жир уйдет и стрелка Ваших весов останется на месте. Кажется это самая приятная причина, когда Вы не должны расстраиваться по такому поводу, верно?

Но во время тренировок всегда следите заводным балансом. Всегда — во время и после тренировок!

7. Вы не пьете достаточное количество воды

Вы просто обязаны следить затем, чтобы Ваше тело было постоянно увлажненным.

Многие сертифицированные тренеры, говорят, что вода не только увлажняет Ваше тело, но также ускоряет обмен веществ и подавляет чувство голода.

Поэтому, когда Вы чувствуете желание перекусить, попробуйте для начала выпить стакан воды, а затем оценить, как хорошо Вы себя чувствуете.

Держитесь подальше от энергетических напитков, диетических газированных напитков. Мало того, что они не несут никакой пользы для нашего организма,так они еще и способны убивать нас молча…

Они не дадут Вам напиться, а наоборот, даже могут привести к тому, что Вы захотите пить еще больше, так как они известны тем, что обезвоживают нас. Ну вот вспомните, иногда попив хорошего качественного напитка, как нам кажется, так захочется пить, что тянешься к этой бутылке постоянно… Верно ведь?

А те в свою очередь только заставят Вас набирать лишние килограммы. 

Я знаю, как иногда трудно выпить стакан воды, но поверьте он этого стоит. Если он так ужасен для Вас, попробуйте добавить огурца или еще каких-нибудь специй, чтобы превратить просто воду в супер полезный напиток.

Далее идет причина, о которой Вы не думали никогда …

8. Вы постоянно покупаете лишние продукты питания

Я более чем уверен, что Вы обязательно рассчитываетесь в магазинах карточкой … Век такой скажете Вы. И с этим нельзя не согласиться, ведь на дворе 21 век — век больших технологий.

Вы можете думать, что когда Вы покупаете здоровую пищу и, если Вы платите кредитной или дебетовой картой, Вы можете быть немного более мягким по отношению к случайным покупкам, то есть нездоровой пищи, которая не только приводит к лишним килограммам, но и к диабету, и даже раку …

Одно исследование напоминает, что люди, которые используют кредитные карты, когда посещают продуктовые магазины покупают на много больше, нездоровой еды, чем те, которые используют наличные деньги.

Хотя с этим можно не согласиться. Я, например, часто использую карту, хотя за продуктами питания я в основном хожу на фермерский рынок, а там картами пользоваться не получится, там нету терминалов.

Возможно то исследование как раз подойдет под этот пример.

Просто я знаю по многим людям, даже самым близким, что чем чаще заходишь в магазин, тем больше покупаешь ненужных продуктов питания. Это раз… А еще, если Вы даже раз в неделю будете ходить по магазинам за продуктами, Вам лучше использовать список. Без него, Вы будете брать на что пал взор.

А если в кармане есть карточка, то Вы не глядя на остаток наберете еще больше.

Каждый раз, когда Вы начинаете диету, Вы должны очистить свой дом от некачественных и плохих продуктов питания. Не покупайте лишнего и не ешьте лишнего.

Итак плавно переходим к следующему …

9. Вы снова заботитесь о детях и доедаете за ними

Вы снова заботитесь о своих детках и вместе с ними доедаете все остатки еды с их тарелки? Знакомо?…

Многие мамы после родов и до самого окончания декретного отпуска страдают от лишних килограммов. Да, конечно не хочется выбрасывать те дорогие детские продукты питания, которые сегодня стоят очень даже немало.

Но не поддавайтесь искушению, не старайтесь очистить тарелку ваших детей, если вычувствуете, что уже наелись.

Простой Вам совет — попробуйте сделать небольшие порции в следующий раз, чтобы и Вы и Ваши детки скушали все сами. Это будет лучшая экономия в семье,чем какая другая!

Вывод

Согласен с Вами на все 100%, что нету ничего хуже, чем работать трудно всю неделю над собой и не видеть результатов. Знают, что ваши усилия в похудении не пройдут зря, если Вы немного начнете следить за своими скрытыми причинами не дающими добиться нужного результата в снижении веса.

Если не получается похудеть и Вы не знаете, что делать, просто проанализируйте то, как Вы питаетесь, какие делаете упражнения и главное как и когда. Посмотрите, достаточно ли Вы пьете воды и не переедаете ли, помогая доесть своим любимым деткам.

Сосредоточьтесь на положительных эмоциях, не дайте стрессам шанса!

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/770147912038484329/9-umnyh-prichin-pochemu-ne-poluchaetsya-pohudet-i-chto-s-etim-delat/

15 причин, почему вы не худеете

9 причин, почему ты не худеешь

Вы хотите похудеть? Изо дня в день вы работаете над собой, записались в тренажерный зал, сели на диету и отказались от сладкого, но вес стоит? Так бывает и достаточно часто. Сегодня мы расскажем вам о самых популярных причинах, почему вы не худеете, и расскажем о простых способах изменить мелкие детали вашей жизни в пользу здоровья и прекрасного самочувствия.

Причина 1. Вы не едите яйца на завтрак

Начинать свой день нужно правильно, завтракая яйцами. Они имеют тонну достоинств, в том числе помогают сбрасывать вес. Завтрак на базе яиц не только насыщает организм полезными веществами и белками, но и помогает дольше ощущать чувство насыщенности.

Причина 2. Смотрите телевизор во время еды

Всегда выключайте телевизор, когда едите! Исследования показывают, что просмотр телевизора во время еды, приводит к тому, что вы в среднем употребляете на 40% калорий больше, чем обычно.

Вы едите намного больше, когда отвлекаетесь на что-либо. Это может быть не только телевизор, но и телефон, книга, работа. Запомните, если хотите похудеть, то садитесь за стол только для того, чтобы поесть.

Причина 3. Не используете кокосовое масло

Кокосовое масло имеет множество достоинств, в том числе оно содержит большое количество специальных жиров, которые могут увеличить ваш метаболизм на 120 калорий в сутки, а также они уменьшают аппетит.

Причина 4. Употребляете алкоголь

Если вы предпочитаете выпивать после работы, даже совсем небольшое количество алкоголя, похудеть вам толком не удастся. Попробуйте сократить его употребление хотя бы до небольшой дозы в выходные, а лучше всего откажитесь вовсе.

И дело даже не в том, что он негативно отражается на здоровье, он очень калорийный и действительно может подорвать любую диету.

Если отказаться от выпивки вы не в силах, то отдайте предпочтение водке, сухому вину или светлому пиву, ведь только они содержат около 100 калорий на порцию.

Причина 5. Не создаете запасов полезной еды

Вместо того чтобы просто исключить вредную пищу из рациона, попробуйте найти ей замену. Создайте ее небольшие запасы, ведь рано или поздно, есть вы захотите, и сможете перекусить вкусно, питательно и полезно. К тому же вы останетесь мотивированным и сможете легко придерживаться здорового образа жизни.

Попробуйте заменить вашу любимую пиццу на заказ на куриный салат, или чипсы на мешочек орехов. Таким образом, вы не только употребите меньше углеводов, но и сможете похудеть, даже толком не осознавая этого.

Причина 6. Не делаете фруктовые перекусы

Фрукты – это прекрасный вариант для перекуса, так как их не нужно готовить, они не содержат жира и наполнены водой. Углеводы и волокна, содержащиеся в них полезны для тела. Старайтесь перекусывать хотя бы одним фруктом в день.

Причина 7. Не пьете воду перед едой

Перед тем, как приступить к еде, пейте воду, это поможет похудеть. Исследования показали, что употребление двух-трех стаканов воды за полчаса до еды поможет съесть намного меньше калорий, чем обычно, а также активирует работу желудка, что ускорит метаболизм.

Причина 8. Не готовите впрок

Если вы нашли хороший рецепт, по которому удалось приготовить вкусное и полезное блюдо, приготовьте его на несколько порций больше и заморозьте. Когда вы будете чувствовать усталость и нежелание стоять у плиты, всего лишь потребуется разогреть правильную еду, а не допускать соблазн побаловать себя чем-то быстрым и калорийным.

Причина 9. Не занимаетесь аэробными упражнениями

Кардио – это один из лучших способов сжигать калории и оставаться здоровыми. Аэробные упражнения особенно хороши для сжигания жира на животе, который обычно накапливается вокруг важных органов и впоследствии может принести огромные проблемы.

Причина 10. Не чистите зубы после последнего приема пищи

Через полчаса после того, как вы съели свой ужин, чистите свои зубы щеткой и зубной нитью. Даже если вы еще не собираетесь спать, это поможет остановить вас от позднего ночного перекуса.

Причина 11. Сидите на диетах

Забудьте слово «диета», оно опасно не только для здоровья, но и для вашего стройного тела. Диеты работают в долгосрочной перспективе и, скинув несколько килограмм за несколько дней, вы обрекаете себя на большое увеличение веса в ближайшем будущем.

Осознайте, что необходимо поменять свой образ жизни. Ставьте перед собой цели быть здоровее, бодрее и счастливее. Питайтесь правильно, и тогда успех не заставит себя ждать.

Причина 12. Питаетесь едой, готовой к употреблению

Запомните, готовьте блюда самостоятельно и с самого нуля. Еда, готовая к употреблению, часто содержит консерванты и другие вредные для здоровья человека компоненты. А готовя самостоятельно, вы можете быть уверены, что едите здоровую и полезную пищу.

Причина 13. Имеете пищевую зависимость

Недавно учеными были опубликованы результаты очередного исследования, которое показало, что почти 20% людей имеют пищевую зависимость. Если вы страдаете от постоянной тяги к какой-либо вредной еде и не можете контролировать свое питание, то стоит рассмотреть вопрос об обращении за помощью к специалистам. Иначе, вы будете обречены на неудачи с похудением.

Причина 14. Едите с большой тарелки

Удивительно, но исследования доказали, что используя для еды маленькие тарелки, можно сократить количество употребляемых калорий. Да, звучит странно, но работает эффективно.

Причина 15. Едите мало овощей

Вместо того чтобы сосредоточиться на макаронах, чипсах, хлебе и мясе, старайтесь наполнять свою тарелку овощами. Убедитесь, что половина вашего блюда – это овощи, и только тогда приступайте к еде.

Источник: http://www.GoodHabit.ru/article/15-prichin-pochemu-vy-ne-hudeete/

17 причин, почему ты не худеешь, хотя очень стараешься

9 причин, почему ты не худеешь
Джамиля Атабиева, диетолог-нутрициолог; акушер-гинеколог; сертифицированный психолог; чемпионка мира по карате

Из-за слишком сильного желания скинуть вес, ты измучила свой организм всевозможными диетами и голодовками.

Поэтому здравствуй, нарушенный метаболизм! Теперь как только ты что-то съедаешь, он «молниеносно» накапливает килограммы. Объясняем популярно: у тебя нарушен обмен веществ, ведь у организма стресс, и он считает, что скоро снова может наступить голодовка, а главная его цель — выжить.

Кто его знает, когда в следующий раз хозяйка поесть даст! В итоге организм начинает запасаться энергией в виде жировых отложений.

Что поможет? Отказаться от строгих ограничений и голодовок. Сбалансировать свое питание.

Диета «6 лепестков». Меню на каждый день и мнение эксперта

2 Ты не высыпаешься

Во время сна вырабатывается гормон мелатонин, помогающий сжигать жиры. Кроме того, от недосыпа растет уровень сахара в крови, а в результате мы получаем неконтролируемое чувство голода. Дополнительно к усталости и нервозности отчаянно хочется съесть что-нибудь лишнее.

Что поможет? Правильный сон. С 23:00. Без электронных предметов: ТВ и гаджетов. Свет экранов снижает выработку гормона сна.

3 Сильный стресс

Ты обращала внимание, что некоторые люди при сильном стрессе, за короткий промежуток времени резко набирают лишний вес? Причина: кортизол — гормон стресса, который мешает похудению. Он провоцирует распад белка и повышение сахара в крови, из-за этого количество мышечной ткани уменьшается, а количество жировой увеличивается.

Что поможет? Если ты намерена худеть, но находишься в серьезном стрессе, обращение за помощью к специалисту (психологу) — обязательное условие.

Пляжная диета для похудения за 6 дней: меню на день

4 Ты используешь сахарозаменители

Пометка «0 калорий» — популярный маркетинговый ход! Однако что получается на самом деле? При употреблении синтетических сахарозаменителей (аспартам, сахарин, сукралоза) инсулин вырабатывается, но глюкоза не поступает в организм, что вызывает сильное чувство голода. По этой причине случаются частые «срывы», и человек набирает вес.

Кстати, некоторые синтетические сахарозаменители очень токсичны и даже запрещены во многих странах. Натуральные сахарозаменители — фруктоза, сорбит, стевия. Внимание, и тут таится опасность для худеющих: фруктоза практически вся всасывается печенью, перерабатывается и запасается дополнительной энергией в виде жировых отложений.

При употреблении фруктозы, полнеть ты будешь еще быстрее, чем при употреблении сахара.

Что поможет? Самый оптимальный вариант — употребление стевии. Она содержит 0 калорий, 0 углеводов, не влияет на уровень глюкозы и инсулина. Содержит много антиоксидантов и помогает снизить риск развития онкологии.

5 «Питаешься иллюзиями»

«Я вообще ничего не ем» утверждает «дюймовочка размером ХХL». Город большой, времени нет, масса дел. На завтрак быстро съедается бутерброд с колбасой, потом перекус — печенье, потом орешки, потом какой-нибудь пончик. И все это «на ходу» с постоянным чувством голода, а в итоге до 7000 килокалорий и более!

Что поможет? Завести дневник, записывать все съеденное или фотографировать все, что ешь.

6 Ты мало пьешь

А ведь именно вода помогает выводить вредные вещества, токсины из организма. Вода необходима абсолютно для всех органов и систем человека и, конечно, она влияет на активность сжигания жиров. Поэтому, если ты пьешь недостаточно, то вода еще и задерживается в теле в виде отеков. Вот и плюс на весах!

Что поможет? Выпивать свою норму воды в день. Подсчитывается просто: вес умноженный на 35. Кстати, стакан воды перед едой помогает и съесть меньше, поскольку заполняет желудок.

7 Чаще раза в неделю употребляешь алкоголь

Один бокал «Мохито» — содержит 217 ккал, а в одном коктейле «Космополитан» —331 ккал, а ведь это простые углеводы — словно сахар пожевать. К тому же алкоголь задерживает жидкость в организме, сохраняя отеки, и увеличивает аппетит.

Что поможет? Отказ от алкоголя, сбалансированное питание каждый день.

8 Ты кусочничаешь

Доедаешь за детьми, пробуешь еду во время ее приготовления. Есть одна шутка: «Повар пришел к диетологу и жалуется, что ничего не ест, а вес набирает. И ему диетолог посоветовал — все что надкусываете в приготовлении еды, кидать в ведро». К вечеру у него накопилось 2 ведра еды.

Что поможет? Дневник питания, фотографирование еды. Придерживаться своего ритма приема пищи, отказ во время трапез от ТВ и гаджетов. Ты просто не замечаешь, что и в каких количествах ешь, если одновременно, скажем, лайкаешь друзей в Instagram. Чем активнее мы сосредоточиваемся на еде, тем быстрее наедаемся!

Диета для живота: меню, полезные продукты, мнение диетолога

9 Калорийно перекусываешь

«Вредности» вроде исключили. Заменили: шоколадки и десерты на орешки и сухофрукты, а сахар на мед. Но вес не падает. Причина: не учли высокую калорийность полезных перекусов. К примеру: калорийность меда такая же как и у сахара. Кстати, салат, возможно, самый диетический вид пищи, но ровно до того момента, как в нем появляются козий сыр, сухофрукты и калорийный топинг.

Что поможет? Уменьшить порцию перекуса до 30 гр орехов и сухофруктов (небольшая горстка) и 1 ст.л. меда.

10 Однообразно питаешься

Многие «худеющие» считают, что правильное питание — это сухая куриная грудка, гречка и огурец. Как результат: организм устает от подобного скудного рациона, и конечно недополучает все необходимые витамины и минералы. В итоге — обмен веществ начинает «тормозить».

Что поможет? Разнообразная, качественная, свежая и правильно термически обработанная пища в рационе.

11 Иллюзия — ограничение в десертах

«Ем десерты только в первой половине дня!». Хорошо, десерты ограничили первой половиной дня, но общий состав трапез — вредную пищу и высокую калорийность рациона, оставили. Вес остается на месте.

Что поможет? Снижать калорийность потребляемой пищи по дню и сбалансировать питание.

12 Усиленные физические нагрузки

Ты активно занимаешься спортом, следишь за питанием, а вес на весах «стоит» или даже растет. Причина: мышцы тяжелее жира.

Что поможет? Обращать внимание не на суточные колебания веса, а на объемы тела. Вес может увеличиваться, но при этом ты будешь более стройной и подтянутой.

13 Отказ от соли

Есть мнение, что худеющему человеку надо отказаться от соли в своем рационе. Но оно не верно! Отказ от соли ведет к снижению уровня натрия, а это в свою очередь ведет к пресловутым отекам.

Что поможет? Рекомендуемая норма соли — 5 гр, половина чайной ложки в сутки.

14 Неконтролируемые срывы

Ты стареешься, держишься, а потом раз! Сорвалась. Не выдержала. И начала есть все, что попадется «под руку». Причин такому поведению может быть две: физиологическая (ты резко урезала калорийность), либо психологическая.

Что поможет? Постараться понять какой у тебя голод — физиологический/психологический. Задать себе вопрос: ты действительно хочешь это съесть? Постараться трапезничать маленькими кусочками, можно десертной ложкой. Жевать вдумчиво, ощущая всю гамму вкусов. А потом еще раз себя спросить: хочешь ли ты еще?

15 Медицинский аспект

Человек следит за питанием, занимается спортом, но не худеет. Причина: гормональный и общий сбой в системах организма. Например: нарушение функционирования коры надпочечников, гипотиреоз, инсулинома, травмы черепа, как как нарушение гипоталамо-гипофизарной функции и т. д.

Что поможет? Обращение к специалистам и устранение/выравнивание индивидуального медицинского аспекта, чтобы в дальнейшем постараться прийти к комфортному весу.

Шведская диета: как похудеть, не голодая?

16 Вегетарианство. Веганство

Полное исключение животного белка из рациона ведет к тому, что в нем остаются на максимуме жиры и углеводы, а большое их употребление ведет к увеличению веса.

Что поможет? Сбалансировать свой рацион.

17 Избыток молочных продуктов в рационе

Лактоза, которая содержится в молочных продуктах, удерживает молекулы воды и соответственно вызывает отечность. Также все у большего количества людей на Земле выявляется аллергией на молочный белок или непереносимость лактозы, а у 20% людей сывороточный протеин, который содержится в молочных продуктах, повышает уровень инсулина в крови и мешает похудеть.

Что поможет? Отказаться от любых молочных продуктов на 4 недели. Посмотреть как изменится ваше состояние — самочувствие, вес.

Источник: https://lisa.ru/krasota/365822-17-prichin-pochemu-ty-ne-xudeesh-xotya-ochen-staraeshsya/

25 причин, почему вы не худеете (хотя очень стараетесь)

9 причин, почему ты не худеешь

[sociallocker]Даже если вы занимаетесь спортом и питаетесь только здоровой пищей, вес все равно может стоять на месте.

Несмотря на то, что вы улучшаете свои физические показатели, вес не снижается, и это сбивает вас с толку. Чтобы не остановиться на полпути к фигуре своей мечты, имейте ввиду, возможно, потере веса препятствует одна или сразу несколько из следующих причин.

1. Вы не пьете воду

Вода не только спасает организм от обезвоживания. Согласно исследованиям, она также помогает избавиться от лишних килограммов.

Стакан воды перед приемом пищи позволит съесть меньше, а употребление продуктов, содержащих большое количество воды (таких, как фрукты и овощи) способствует быстрому насыщению.

Также существуют данные, что питье прохладной воды может ускорить метаболизм и уменьшает тягу к сладким напиткам и газировке. Чем не повод начать пить воду?

2. Вы думаете, что прогулок с собакой достаточно

15-минутные прогулки, безусловно, лучше, чем лежание на диване, но ожидать от них существенной потери в весе не стоит. Вам придется шагнуть на ступеньку выше, удвоить количество затрачиваемого времени и тренироваться хотя бы полчаса в день, лучше всего подойдет кардио: бег, велосипед и интервальные тренировки.

3. Вы едите слишком много здоровой пищи

Орехи, авокадо, цельнозерновые макароны, оливковое масло и горький шоколад – все это замечательно, полезно и т.д., но они ведь не лишены калорий. Например, в одном авокадо содержится более 200 калорий, поэтому обязательно нужно следить за количеством съеденного.

4. Вы отдаете предпочтение кардио

Если вы не сходите с дорожки, но никогда не беретесь за гантели, вы многое упускаете. Помимо того что силовые тренировки позволяют избежать травм, укрепляя суставы, они улучшают метаболизм, благодаря которому организм сжигает калории еще долгое время после окончания тренировки.

5. Вы тренируетесь на голодный желудок

По данным ряда исследований, тренировки на голодный желудок малоэффективны в плане сжигания жира, поскольку в таком случае калории сжигаются за счет мышц, а не жира. Перекус перед тренировкой не только позволит сжечь больше жира, а не мышц, но и придаст сил для длительной тренировки.

6. Вы не измеряете свои порции

Сбалансированная диета обязательно включает в себя измерение количества еды, которую вы потребляете. Используйте мерные емкости, чтобы не переедать, также очень важно слушать свое тело и не пропустить сигнал о насыщении, когда можно отложить вилку и заняться более важными делами.

7. Вы едите не задумываясь

Едите перед компьютером или телевизором? Зря! Если не отвлекаться от приема пищи, то есть шанс сконцентрироваться на еде и съесть меньше. Когда мы увлечены чем-то помимо еды, мы даже не осознаем количество съеденного.

8. Вы не завтракаете

Многие ошибочно считают, что пропуск завтрака создает дефицит калорий. На деле это так, но при этом не стоит забывать, что тело вступает в режим голодания и не спешит расставаться с жиром.

Те, кто не пропускает завтрак, расстаются с жиром гораздо проще. Поэтому не пропускайте первый прием пищи, именно он с утра запускает метаболизм.

Лучше всего подойдут протеины для энергии и клетчатка, чтобы дольше оставаться сытым.

9. Вы не пользуетесь ножом

Иногда вы можете справиться с перееданием, просто разрезая еду на мелкие кусочки. Это может звучать по-детски, но согласно исследованиям, маленькие порции кажутся нам более привлекательными, а соответственно, мы наедаемся гораздо меньшим количеством пищи.

10. Вы не ведете пищевой журнал

Записывая то, что вы едите за день, вы сможете отследить количество потребляемых калорий. По данным исследования, в котором участвовали 123 женщины, те, кто вел пищевой дневник, похудели на большее количество килограммов, чем те, кто дневник не вел.

11. Вы до сих пор пьете газировку

Сладкие газированные напитки не приносят никакой пользы, даже если вы пьете только напитки с пометкой “диетические”, это настоящее преступление против стройной фигуры.

12. Вы недостаточно едите

Не голодайте, пытаясь оставить калории на потом. Это не только пагубно влияет на метаболизм, но и, скорее всего, к ужину голод разыграется так, что переедания трудно будет избежать. Голодание не только не подходит для успешной потери веса, но и может привести к лишним перекусам между приемами пищи.

13. Вы не оставляете времени для отдыха

Стресс побуждает есть больше сладкого и жирного, поэтому не забывайте отдыхать и расслабляться. Еду (в разумных пределах, конечно!) можно заменить танцами или походом по магазинам, что благоприятнее скажется и на настроении, и на фигуре.

14. Вы едите слишком много обезжиренных продуктов

Выбор продуктов с меньшим количеством калорий и жира может быть обманчивым. Нередко  в эти продукты добавляют немало соли, сахара или химических добавок для придания вкуса.

Они не только менее питательны, но также и на вкус они кажутся легче, что обычно приводит к увеличению порций.

Скорее всего, в итоге вы употребите больше калорий, чем если бы съели обычную порцию необезжиренного продукта.

15. Вы едите только в ресторанах

Поход в любимый ресторан – отличный способ расслабиться, но очень часто ужин включает в себя не только большие порции блюд, но и десерт.

Так как подсчитать калории в ресторане тоже довольно непросто, существует риск выйти из своего дневного “бюджета”.

Не обязательно отказывать себе в удовольствии посещения любимого места, как раз-таки себя надо баловать, просто в следующий раз разделите блюдо пополам с подругой и вместо вина закажите воду без газа.

16. Вы себя никогда не балуете

Маленькая порция картошки фри и кусочек шоколадного торта не расстроит вашу диету. Согласно исследованию, даже если употребить на 600 калорий больше дневного бюджета, это никак не повлияет на объем вашей талии, разумеется, при условии, что вы не позволяете себе этого чаще раза в неделю.

17. Вы неправильно перекусываете после тренировки

Если время обеда еще не подошло, перекус после дневной тренировки не должен содержать более 150 калорий, для него хорошо подойдут 100 граммов творога, банан или небольшая  горсть орехов.

18. Ваш партнер сбивает вас с верного пути

Супер, если вы вместе придерживаетесь ЗОЖ, но если у вашего партнера дурные пищевые привычки, ваши отношения могут пагубно влиять на фигуру.

Невозможно сбросить вес, если ваш муж постоянно предлагает заказать на дом пиццу или роллы, поесть мороженого и выспаться в выходной день вместо похода в спортзал.

Компромисс пойдет на пользу вам обоим, например, в следующий раз, когда вы пойдете в ресторан, попробуйте разделить закуску пополам или обойтись без десерта.

19. Вы полностью исключаете одну из пищевых групп

Вычеркивая целую группу продуктов, вы создаете в организме дефицит питательных веществ, который приводит еще и к желанию съесть все, что окажется у вас на кухне. Вместо полного исключения из рациона углеводов, замените обычные макароны на цельнозерновую пасту и уменьшите объем порции. Обычно полнит нас не сама паста, а слишком большая порция.

20. Вы недосыпаете

Ради ранних тренировок иногда приходится пренебрегать сном, но сон необходим для похудения. Отдых нужен для придания сил, а также для контроля аппетита: недостаток сна стимулирует гормоны, усиливающие аппетит.

21. Вы едите недостаточно овощей

Всем необходимо съедать от пяти до семи порций овощей и фруктов в день, но те худеющие, которые ставят овощи во главу угла своего рациона, обычно теряют и сохраняют вес успешнее. Овощи – отличный источник витаминов, при этом они содержат очень мало калорий, а входящая в их состав клетчатка позволяет дольше сохранять сытость.

22. Вы едите стоя

Прием пищи стоя у холодильника не способствует экономии времени, а вот набору веса – вполне. Чтобы не съесть лишнего, лучше не есть на ходу, а отвести для приема пищи специальное время.

23. Вы носите одежду слишком большого размера

Свободная одежда очень удобная, но в ней можно забыть о том, как на самом деле выглядит ваша фигура, что не слишком хорошо сказывается на мотивации. Вместо этого носите облегающую одежду, чтобы постоянно иметь представление о своем внешнем облике, а лучше начинайте свой день в спортивной форме, она как нельзя лучше мотивирует к активным действиям.

24. Вы следуете диете только наполовину

Когда вы следуете системе Дюкана, Аткинса или своему собственному плану питания, вы не можете соблюдать правила только наполовину и ждать результатов. Соблюдайте правила, или ненавистные килограммы так и останутся на вашей талии.

25. Вы не можете обойтись без добавок и соусов

Салат – одно из самых полезных блюд, но если добавить к нему бекон, мягкий сыр, орехи, сушеные фрукты и жирную заправку вроде майонеза, вы получите калорийную бомбу. Следите за тем, что вы добавляете в свой салат: так, 10 сухариков прибавят к вашему блюду целых 100 калорий.
[/sociallocker]

21711

Источник: http://samiysok.com/2016/04/29/25-prichin-pochemu-vy-ne-xudeete-xotya-ochen-staraetes/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.