7 привычек, которые помогут сразу похудеть

Содержание

7 привычек, которые мешают нам худеть

7 привычек, которые помогут сразу похудеть

Ваша лента в соцсетях переполнена мотиваторами «похудательных» пабликов, в спортзале вы стабильно проводите два-три вечера в неделю, а диет перепробовали столько, что могли бы составить из них целый справочник.

Почему же ваши лишние килограммы никак не хотят с вами прощаться, а позапрошлогодние джинсы все так же безнадежно малы? Возможно, вы узнаете себя в этом перечне не самых полезных привычек, которые ежедневно мешают нам похудеть.

1. ВЫ МАЛО СПИТЕ

Этот пункт уверенно возглавляет наш список привычек, которые мешают расстаться со злополучными лишними кило. В современном мегаполисе 8 часов сна, настойчиво рекомендуемые врачами, превратились в утопию — в среднем жительница большого города проводит в объятиях морфея не более 6 часов в сутки.

Лишая организм полноценного отдыха во имя карьеры, учебы и веселых тусовок с друзьями, мы не только снижаем иммунитет, замедляем обмен веществ и сводим на нет усилия по уходу за внешностью (как ни крути, сон — лучшая бьюти-процедура), но и провоцируем постоянное чувство голода.

Механизм тут простой: если организм не выспался и сна не предвидится, он пытается компенсировать отсутствие отдыха едой. Результат — лишние кило, хроническая усталость и плохое настроение.

Так что, прежде чем садиться на диету или бежать в спортзал, постарайтесь наладить режим сна — без него все ваши усилия будут бесполезны.

2. ВЫ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЕТЕ «ПОЛЕЗНОЙ» ЕДОЙ

Принимая решение питаться правильно, мы нередко попадаемся на удочку хитроумных маркетологов и отчаянно сметаем с прилавков обезжиренные фруктовые йогурты, творожки, сыры, фруктовые соки, безглютеновые булочки и супернатуральные батончики.

Через пару недель активного потребления этих полезностей мы в ужасе обнаруживаем, что стрелка весов предательски поползла вверх, в недоумении решаем (наконец-то!) прочесть описание на этикетке — и вот тут-то наступает момент истины.

Оказывается, что йогурты, например, по содержанию сахара не уступают мороженому, разнообразные батончики — как правило, не более чем слегка улучшенная версия конфет, а в соках, как бы настойчиво не рекламировалась их «натуральность», фруктов куда меньше, чем — опять же — злосчастного сахара.

Что же касается обезжиренных молока, сыра и творога, то они нередко уступают в полезных качествах своим «жирным» собратьям, а для фигуры их безопасность весьма условна: давно доказано, что магическая надпись «обезжиренный» притупляет нашу бдительность, заставляя серьезно превысить допустимую норму калорий.

3. ВЫ ОТКАЗЫВАЕТЕСЬ ОТ ЗАВТРАКА

О том, что здоровый завтрак необходим и для хорошего самочувствия, и для стройной фигуры, известно всем. И все же многие из нас продолжают отказывать себе в утренней трапезе, ссылаясь на спешку или отсутствие аппетита.

Итог предсказуем: вялость, волчий аппетит к обеду, не самые полезные перекусы, замедленный обмен веществ и излишне плотный ужин.

Даже если вы никогда не завтракали, попробуйте провести эксперимент и в течение недели каждое утро радовать себя свежезаваренной кашей, бутербродом с цельнозерновым хлебом или омлетом с овощами — вы удивитесь тому, насколько меньше вы будете съедать в течение дня и насколько бодрее будете себя чувствовать.

4. ВЫ ВОЗНАГРАЖДАЕТЕ СЕБЯ ЕДОЙ

С этой привычкой бороться, пожалуй, сложнее всего — при этом именно она обычно становится главной причиной появления лишнего веса.

Очень часто мы едим не потому, что голодны, и даже не за компанию, а потому, что позади напряженный рабочий день и его просто необходимо завершить шоколадкой; или потому, что только что состоялся неприятный разговор с бойфрендом — а значит, на помощь спешит ведерко мороженого, щедро политого шоколадным соусом.

Или завтра ответственная презентация, а ваше единственное средство борьбы со стрессом — горячая пицца, которую так и хочется съесть целиком, в один присест. В итоге еда из просто еды превращается для нас в средство от скуки, вознаграждение за успех и лекарство от депрессии, и мы привыкаем заедать эмоции, неизбежно набирая лишние килограммы.

5. Вы едите перед телевизором или за компьютером

Или просматривая сообщения в айфоне. Или читая новости с планшета.

Привычка есть без отрыва от любимых гаджетов заставляет нас съедать на 20-30% больше нормы — а все потому, что обмен сообщениями и просмотр телешоу превращают прием пищи в механический процесс, лишая нас возможности наслаждаться оттенками вкуса и почувствовать момент насыщения.

Чтобы не допустить переедания, попробуйте превратить каждый прием пищи в приятный ритуал: купите красивую посуду и радующие глаз салфетки, с фантазией сервируйте блюдо, включите приятную музыку, зажгите свечи и старайтесь есть как можно медленнее, смакуя каждый кусочек.

6. ВЫ ПЬЕТЕ МАЛО ВОДЫ

Или вообще не пьете — заменяя воду соками, газировкой и кофе. Между тем, H2O — наш лучший помощник в борьбе за стройность.

Ее недостаток, во-первых, не дает пищеварительной системе работать в полную силу, мешает организму избавляться от токсинов и провоцирует головную боль и проблемы с кожей.

А во-вторых, отказывая себе в обязательных 8 стаканах воды в день, мы чаще переедаем, так как принимаем за голод банальное чувство жажды.

7. ВЫ УВЛЕКАЕТЕСЬ ЭКСТРЕМАЛЬНЫМИ ДИЕТАМИ

Гречневая монодиета, диета на супе, огурцовая диета, диета на яблоках и на уже набивших оскомину ягодах годжи… продолжать этот перечень можно бесконечно.

Сколько бы врачи и диетологи ни твердили о вреде таких экспериментов со здоровьем, тысячи девушек продолжают отчаянно искать на просторах интернета рецепты похудения «на 10 кг за неделю».

Итог печален и предсказуем: в лучшем случае — стремительный возврат сброшенных килограммов (плюс пара-тройка лишних, «про запас») и замедленный обмен веществ; в худшем — блеклая кожа, выпадающие волосы, растяжки и нешуточные проблемы с пищеварением.

Вывод: на пути к стройности спешка не только бесполезна, но и опасна, так что откажитесь от идеи обвального похудения и терпеливо двигайтесь к цели маленькими шажками, делая свое питание предельно здоровым и сбалансированным, а физические нагрузки — регулярными и разнообразными.

По материалам ELLE.ru

Источник: https://elle.ua/krasota/fitness/7-privyichek-kotoryie-meshayut-nam-hudet/

10 утренних привычек, которые помогут вам похудеть

7 привычек, которые помогут сразу похудеть

Лишний вес – бич современного человечества. Причин этому много. Здесь и малоподвижный образ жизни, и неправильное, нерегулярное питание, а еще распространенная привычка заедать стресс или поглощать что-нибудь от скуки. У всего этого один итог – лишние килограммы, от которых появляется вполне резонное желание избавиться.

Говорят, что привычка – вторая натура. Получается, что если обзавестись несколькими полезными привычками, то можно постепенно изменить свою жизнь в правильную и здоровую сторону, а результатом этого станет закономерное снижение веса.

Причем, не стрессовое, резкое, как это бывает после жесточайших диет, а плавное, постепенное и такое, которое не вредит организму.

Следуя всего 10 утренним привычкам, можно твердо стать на путь оздоровления организма и заодно сделать свое тело стройным.

1. График утреннего подъема

Наш организм – это сложная, многофункциональная система, которая во всем любит распорядок. Следовательно, просыпаясь по утрам в одно и то же время, человек как бы выставляет свои внутренние, биологические часы на некий режим. Просыпаться со временем станет легче, этот процесс не будет мучительным. Готовый к пробуждению организм оперативно переключится в режим активности.

2. Высыпаться и еще раз высыпаться

Опять же, чтобы пробуждение по утрам не походило на муку, нужно полноценно отдыхать. В плане лишнего веса недосып – это признанный враг. Он замедляет обмен веществ, следовательно, растут жировые отложения, а вместе с ними и лишний вес.

3. Ежедневное взвешивание натощак

Проснулись, потянулись, застелили кровать и можно сразу же идти взвешиваться. Чтобы узнать свой «чистый» вес, нужно становиться на весы натощак. Не стоит особо на этом зацикливаться.

Колебания в пределах 1 килограмма не указывают на избыточный вес. Уровень жидкости в организме может колебаться, как и степень наполненности кишечника.

Хотя, если ежедневно вы видите прибавление на 0,5-1 килограмм веса в сравнении с вчерашним показателем, то пора срочно менять рацион.

4. Вода – залог стабильного веса и эффективного похудения

Наш организм в большей мере состоит из воды. Следовательно, потеря воды для нас губительна. Чтобы снизить вес, нужно по утрам натощак сразу после взвешивания выпивать 1 стакан негазированной воды.

Она запустит обменные процессы организма и поможет завтраку, который вскоре попадет в ваш желудок, полноценно усвоиться. Тем, кто хочет ускорить метаболизм, можно добавлять в воду мяту, лимон или корицу.

5. Завтрак – основа правильного питания

Фразу о том, что завтракать надо, как королева, а ужинать – как нищенка, слышали все. И это на самом деле правда. Именно первый, утренний прием пищи задает тон тому, как пройдет день и с какими физиологическими ощущениями он будет сопряжен.

Чтобы в течение дня не появлялись навязчивые мысли о лакомствах, а вечером не одолевало желание навестить холодильник, завтракать нужно сытно и полезно.

К тому же, у вас будет целый день на то, чтобы расходовать полученные калории, так что вряд ли что-то из них отложится в виде жира.

6. Правильная утренняя трапеза

В принципе, это правило можно считать подпунктом предыдущего. Кушать утром следует не просто сытно, а полезно. И сдобные булочки с круассанами к этому никакого отношения не имеют. Подобный завтрак только навредит. Каша или сырники, творожная запеканка и тому подобные здоровые блюда будут правильным выбором для утреннего питания.

7. Готовить еду нужно заранее

Чтобы не завтракать впопыхах, спешно поглощая едва пережеванную пищу, нужно выделить время на готовку и, собственно, на саму еду. Это крайне важно.

От того, насколько хорошо вы пережуете все, что положили в тарелку, а затем отправили в рот, напрямую зависит усвоение пищи, а значит, и то, сколько продлится сытость.

К тому же, удовлетворение от скорого завтрака и от полноценного, утреннего приема пищи будет разным.

8. Секрет стройности – утренний белковый завтрак

Если хочется, чтобы завтрак способствовал похудению, постарайтесь составить его так, чтобы он был богат белком. Омлет, творог и цельнозерновой хлеб должны стать вашими лучшими друзьями по утрам. Например, бутерброд из хлеба на основе твердых сортов пшеницы и ломтя слабосоленой семги – это вкусно и полезно.

9. Специи и пряности

Они ускоряют метаболизм, этим способствуя похудению. А еще они делают еду вкусной и ароматной. Если хотите получать от пищи максимум пользы и удовольствия, не игнорируйте специи и пряности. И особенно это касается завтрака. Аромат еды способен пробудить голод даже у сонного человека.

10. Зеленый чай вместо кофе

Те, кто при помощи чашечки кофе обретают утреннюю бодрость, должны знать, что в зеленом чае кофеина ничуть не меньше, а то и больше. Но находится он там в более приемлемой для организма форме – в виде теанина. Кстати, кроме бодрящего, он также обладает жиросжигающим эффектом. Чтобы усилить это воздействие, можно добавлять в него лимон или имбирь, а то и оба эти компонента сразу.

Никто не говорит отказаться от кофе вообще. Утром лучше пить чай, а в обед побаловать себя кофейным напитком – капучино, мокачино, макиато или каким-то другим – это дело вкуса.

Кроме указанных выше 10 привычек, полезно будет ввести себе в правило делать хотя бы 5-минутную утреннюю зарядку, а также всегда помнить о том, что если, завтракая, отвлекаться на телевизор или просмотр социальных сетей либо чтение, можно съесть лишнее, таким образом, вовсе не снизив свой вес, а наоборот.

Источник: https://povar.ru/art/10_utrennih_privychek_kotorye_pomogut_vam_pohudet.html

Привычки, которые помогут похудеть: 6 советов для фигуры

7 привычек, которые помогут сразу похудеть

Как начнешь свой день – такая и фигура будет. Да-да, именно так – первый час после пробуждения очень важен для нашего здоровья и стройности. Поэтому постарайтесь воспитать в себе эти утренние привычки, которые помогут похудеть.

1. Не вскакивайте с кровати

Если утро не задалось, мы начинаем улучшать настроение сладостями и вредной пищей, а рука постоянно тянется к кружке с кофе. Поэтому приучите себя правильно просыпаться! Не вскакивайте с кровати и не неситесь сразу к ноутбуку. Сделайте два простых упражнения.

Лежа на спине, сцепите руки в замок, потянитесь руками вверх, а ногами максимально вниз. Или лежа на животе, упритесь руками в постель, поднимите корпус и немного прогните спину. Эти упражнения заставляют проснуться быстрее, улучшают настроение.

А спокойное пробуждение поможет избавиться от резкой головной боли посреди рабочего дня, которая возникает из-за спазма сосудов головного мозга.

2. Открывайте шторы!

Скоро весна, а значит наконец-то попрощаемся с утренней темнотой и сможем просыпаться вместе с солнечными лучами. Это важно не только для настроения, но и для фигуры.

Если организму не хватает света, происходит сбой в биоритмах и вырабатывается гормон голода грелин.

Поэтому как только проснетесь, сразу открывайте шторы и постойте возле окна несколько минут – это одна из утренних привычек, которые помогут похудеть.

3. Завтрак готовьте заранее

О том, что завтракать нужно и важно, говорят так часто, что на этот совет уже даже внимание не обращают – раздражает. Но давайте на утренний прием пищи посмотрим немного иначе.

Если вам лень стоять у плиты еще и утром, потратьте на приготовление завтрака пять минут вечером: залейте водой или молоком овсянку и поставьте в холодильник.

Утром добавите горсть ягод и орехов, разогреете и вуаля – желудок доволен.

Не носитесь с тарелкой по квартире – завтракайте сидя. Так будете медленно пережевывать пищу, наслаждаться и не съедите лишнего.

Полезный завтрак:

1. Американский омлет: 2 яйца, черный перец, лук, зеленый перец, 100 г ветчины, 100 г шампиньонов. Около 120 калорий.

2. Сандвич с помидорами и бри. Около 100 калорий.

3. Сандвич с яйцами и укропом: 1 сваренное вкрутую яйцо размять вилкой, добавить укроп, лимонную цедру и черный перец. Около 80 калорий.

4. Коулсло из моркови и яблок с финиками. Взбить 1 ст. л. лимонного сока + 1 ч. л меда + ¼ ч. л. сухой мяты и соли. Добавить 450 г натертой моркови и 2 натертых яблока, 4 нарубленных финика, 2 ст. л. нарубленной петрушки. Тщательно перемешать. Рецепт рассчитан на 6 порций. В каждой около 60 калорий.

4. Добавьте пряностей

Если любите специи, не жадничайте и добавляйте их в блюдо для завтрака – пусть это будет одна из привычек, которые помогут похудеть. Например, паприка или черный перец сочетается с омлетом или бутербродом. Корицу, мускатный орех можно добавить в кашу, творог, йогурт. Вкус будет почти привычным. А обмен веществ начнет работать лучше.

5. Бросьте кофе. Подружитесь с чаем и коктейлями

Очень сложно одним махом отказаться от чашечки кофе на завтрак. Не стоит это делать резко, но понемногу переключайтесь на другие напитки. Например, зеленый чай. Он хорошо бодрит, в нем много катехинов, которые помогают сжигать жир и запускают обмен веществ. Для лучшего эффекта добавьте в чашку с чаем имбирь и лимон.

Сделайте утром такой коктейль. Он сжигает жир, но в тоже время вы надолго забываете о чувстве голода. А если вы еще откажетесь от жирной пищи и начнете делать зарядку, то даже 2-4 кг в неделю можно сбросить, выпивая такой напиток. Это отличная утренняя привычка, которая поможет похудеть.

Полезный завтрак:

Пол литра нежирного кефира + 1 ч.л. молотого имбиря + корица и мед.

Настаиваем 10 мин.

Взбиваем коктейль в блендере или хорошо перемешиваем.

Полезно пить не только на завтрак, но до трех раз в день.

6. Не ешьте этого утром!

Есть ряд продуктов, которые мы по старой памяти едим на завтрак. А от них лучше отказаться, т.к. они полезны в другое время суток. Утром же от них либо мало толку, либо они откровенно вредны.

Любимчик всех худеющих дам – йогурт, который нужно есть хотя бы через два часа после завтрака или на ужин. Дело в том, что бактерии, которые попадают в организм натощак, даже не успевают дойти до кишечника – они уничтожаются в агрессивной кислой среде.

Цитрусовые могут вызывать аллергию и… гастрит. Сначала завтрак – потом апельсин или мандарин. Не стоит начинать свое утро и с банана. В нем много магния, а это работа нашего сердца и сосудов. Если есть этот фрукт на голодный желудок, нарушается кальциево-магниевый баланс.

Пончики, шоколадки, круассаны на завтрак – это зло. Утром поджелудочная не может выработать столько инсулина сколько нужно. Поэтому сахар в крови повышается, поджелудочная работает сверх силы и мстит за такое издевательство развитием сахарного диабета.

Источник: https://edaifigura.ru/o-poxudenii/privychki-kotorye-pomogut-poxudet.html

ТОП-15 полезных привычек для похудения

7 привычек, которые помогут сразу похудеть

Парадоксально, но тем, кто хочет похудеть, большинство врачей не советуют садиться на жесткие диеты. Ведь для организма резкие ограничения в еде становятся стрессом, из-за которого набираются лишние килограммы. Чтобы постепенно сбросить вес и надолго сохранить результат, нужно вырабатывать полезные привычки.

Завтрак съешь сам

Приучите себя полноценно завтракать, а не просто выпивать пустой чай. Завтрак дает силы на весь день.

Если ли с утра ничего не съесть, то обменные процессы замедляются, а пища, которая поступает потом в организм, накапливается в виде жира.

Рекомендуется есть каши на воде, творог, сыр, хлебцы, орехи и сухофрукты. От плотного завтрака вы не поправитесь, потому что за день он полностью усвоится.

Заполняйте холодильник правильно

Чтобы не было соблазна, не держите в холодильнике вредные продукты – их нужно заменить на более полезные аналоги. Так, вместо жирного плавленого сыра купите творожный, вместо сладкого йогурта – кефир, замените колбасу на отварную курицу, майонез на сметану, кетчуп на домашний томат, конфеты на замороженные фрукты.

Прячьте от себя еду

Если что-то не доели за обедом, не держите остатки на столе. Бутерброды, макароны, котлеты, салаты – все это нужно сразу прятать в холодильник. Также не стоит держать на виду вазочки со сладостями – не нужно лишний раз проверять свою силу воли.

Ешьте горький шоколад

От шоколада не стоит отказываться совсем, если, конечно, нет противопоказаний к его потреблению. Только молочный нужно заменить на горький – его можно съесть намного меньше. От небольшого кусочка шоколада настроение улучшится и появятся сила, а фигура не испортится. Кстати, качественный горький шоколад полезен для сердца.

Купите маленькие тарелки

Научитесь есть из миниатюрной посуды. В большие тарелки помещается еды больше, чем реально требуется организму. Но многие из нас приучены с детства ничего не оставлять в тарелке, а доедать все, даже если уже сыт. Никогда не поздно отучить себя от этой детской привычки.

Или можно сделать иначе – начать делить порции пополам. Положите на тарелку столько еды, сколько вы обычно съедаете, а потом отправьте ровно половину обратно в кастрюлю. Съешьте оставшуюся еду не спеша. Удивительно, но вы этим наедитесь!

Гуляйте после еды

Если вы съели обед, а чувство насыщения не наступило, не спешите накладывать себе добавку. Лучше отправиться на прогулку или просто уйти из кухни и заняться домашними делами. Организму нужно около 20 минут, чтобы усвоить пищу. Пройдет немного времени, и вы почувствуете, что наелись.

Не отвлекайтесь от еды

Не нужно есть перед телевизором или читать во время обеда. Можно увлечься и съесть больше, чем нужно организму. Это же касается и разговоров во время приема пищи. Научитесь сосредотачиваться на еде: хорошо пережевывайте каждый кусок, не отвлекайтесь и не торопитесь.

Пейте воду

Ежедневно нужно выпивать около двух литров воды. Это правило всех диет и вообще здорового образа жизни.

Воды не только участвует во всех внутренних процессах, выводит соли и токсины, делает кожу гладкой и сияющей – она прекрасно справляется с аппетитом. Если хочется есть, можно выпить воды, и голод притупится.

Полезно по утрам выпивать стакан воды с лимоном. Обратите внимание, что речь идет именно о простой воде – чай, кофе и соки не в счет.

Ведите дневник питания

Купите себе красивую тетрадь и записывайте туда абсолютно все, что и когда было съедено и выпито за день. Не обманывайте себя – фиксируйте каждый прием пищи. Уже через неделю появится четкая картина. С помощью дневника можно понять, сбалансировано вы питаетесь или стоит ограничить, например, потребление углеводов или жиров. Также дневник показывает, сколько воды было выпито за день.

Больше двигайтесь

Без движения избавиться от лишних килограммов не получится. Регулярно занимайтесь спортом, причем он должен быть в радость. Можно делать зарядку по утрам или заниматься йогой вечером, ходить в бассейн или тренажерный зал.

Если работа находится недалеко от дома, оставьте машину и ходите пешком. Тем, кто ездит на городском транспорте, в хорошую погоду можно выходить на пару остановок раньше. А еще про лифт стоит забыть совсем – поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.

Это прекрасная тренировка для всего организма!

Ешьте больше овощей

Овощи богаты клетчаткой, благодаря которой быстро приходит чувство сытости. Поэтому нужно чаще есть салаты и добавлять овощи в привычные блюда. Например, в овсяную кашу можно положить несколько кусочков отварной тыквы, добавить в макароны брокколи, а в запеканку – морковь.

Главное, чтобы овощи были не жаренные, а приготовленные на пару или отварные.
Чтобы похудеть, в рацион нужно обязательно вводить зеленые овощи – шпинат и брокколи. В них содержится железо.

Если в организме его не хватает, клетки не получают кислород в достаточном количестве, из-за чего замедляется процесс сжигания жира.

Пейте кофе и зеленый чай

Эти два напитка помогают похудеть. Сварите себе утром натуральный кофе без сахара и добавьте в него немного сливок. Кофе ускоряет метаболизм, что способствует снижению веса.

Но не злоупотребляйте им – позволяйте себе одну чашку с утра и не пейте на ночь. Кстати, лучше отказаться от растворимого кофе. Он не приносит такого результата, как натуральный.

Зеленый чай содержит компоненты, которые способствуют сжиганию жира. Его можно пить в течение дня, но не более 4 чашек.

Будьте осторожны, каждый из этих напитков ускоряет сердцебиение. Поэтому если у вас есть медицинские противопоказания, откажитесь от употребления крепкого кофе и зеленого чая вовсе.

Ешьте рыбу и морепродукты

В них содержится не только йод и фосфор, но и комплекс Омега-3, влияющий на участки головного мозга, ответственные за чувство голода. Этого комплекса нет в мясе, поэтому рыбой наедаешься быстрее, чем говядиной или свининой.

Похудению способствует и рыбий жир. Он, кстати, продается в капсулах. Выпивайте два таких капсулы за пару часов до тренировки, тогда она пройдет более эффективно.

Фото на холодильник!

Это очень давний, но эффективный прием. Если хотите похудеть, привесьте на дверцу холодильника фото девушки с красивой фигурой. И каждый раз, прежде чем взять оттуда очередной бутерброд, смотрите на свой идеал. Вид чужого стройного тела должен не только отучить вас есть на ночь и переедать, но и заставить заниматься спортом.

Не пейте соки

Лучше совсем отказаться от магазинных соков. В них содержится сахар, красители, подсластители и другие вредные химические добавки. Иногда можно себя побаловать свежевыжатыми соками. Но помните, что витамины и полезные вещества из них очень быстро улетучиваются. Поэтому лучше всего есть свежие фрукты, они гораздо полезнее, чем соки.

Если вы захотели похудеть, постепенно приучайте себя к новым привычкам. Не нужно сразу менять кардинально весь образ жизни – изменения должны происходить постепенно, быть в радость, и тогда они принесут результат.

Но то, что нужно сделать как можно скорее, так это перестать есть «пищевой мусор» – чипсы, сухарики, картошку фри и гамбургеры.

Чем быстрее вы откажетесь от этих «вкусностей», тем быстрее начнется долгожданный процесс снижения веса.

Источник: http://womansovetnik.com/privichki-dla-pohudenia/

7 утренних привычек, которые мешают похудеть

7 привычек, которые помогут сразу похудеть

Утро задает настроение и темп всему дню, включая режим питания. Большую или маленькую порцию мы съедим за обедом, использует ли организм калории или «отложит про запас» — на это влияют утренние ритуалы, со многими из которых мы свыклись настолько, что уже и не замечаем их.

Мыобнаружили научные доказательства связи наших привычек с риском спровоцировать дисбаланс в организме и набрать лишние килограммы.

1. Отказываемся от плотного завтрака

Время суток, когда мы едим, важнее того, что именно мы едим. Ученые Университета в Тель-Авиве подтвердили, что диета с плотным завтраком и легким ужином эффективнее для нормализации веса, чем распорядок с частыми, но легкими перекусами.

А все потому, что в течение дня интенсивность обмена веществ меняется. Главный вывод ученых — не отказывайте себе в высококалорийном, богатом энергией завтраке. Обед должен быть среднего размера, а ужин как можно более легким.

2. Игнорируем возможность прогуляться под солнцем

Солнечный свет в прямом смысле сжигает жир. По крайней мере, подкожный слой белой жировой ткани. Ученые из Университета Альберты в Канаде экспериментально доказали, что под воздействием видимого спектра частицы липидов уменьшаются в объеме, свободно покидают клетку и выводятся организмом.

Это открытие частично объясняет, почему зимой люди, испытывая нехватку солнечного света, набирают вес. Но помните: злоупотреблять солнечными ваннами опасно.

3. Забываем про стакан воды после пробуждения

Организм взрослого человека на 55–60 % состоит из воды, объясняют ученые, поэтому стакан воды после пробуждения — настоящий подарок.

Вода ускоряет обмен веществ, что снижает риск отложения жира, и помогает выводить токсины из тела.

Автор статей по продуктивности Крис Бейли (Chris Bailey) рассказал, что в рамках эксперимента, когда он начинал каждый день со стакана воды, ему удалось уменьшить объем жировых отложений в организме с 17 % до 10 %.

4. Не делаем зарядку

Помимо очевидных плюсов — сжигание калорий, ускорение обмена веществ — утренняя физическая нагрузка еще и снижает аппетит! В ходе эксперимента исследователи из Нортумбрийского университета (Великобритания) обнаружили, что люди, привыкшие к утренним упражнениям натощак, в течение дня едят меньшие порции, чем те, кто отлынивает от зарядки.

Объяснение, предположительно, кроется в «пробуждающем эффекте» нагрузок. Их сторонники сами приводят себя в тонус, а остальные буквально «заедают» во время завтрака и обеда стресс от раннего пробуждения. Также выяснилось, что зарядка на голодный желудок с точки зрения потери веса на 20% эффективнее тех же упражнений, выполненных в течение дня.

5. Приберегаем сдобные вкусняшки на обед или ужин

Если не можете удержаться от сладкого и мучного, расправьтесь с ним в первой половине дня.

Это еще один вывод из исследования ученых Тель-Авивского университета, подтвердивших изменения в интенсивности обмена веществ в течение дня.

Пирожное, съеденное утром, добавит меньше лишних сантиметров талии, чем то же самое лакомство, отложенное до вечера. Вот уж точно тот случай, когда ужин лучше отдать врагу!

6. Читаем новости по утрам

Страх и раздражение, вызванные скроллингом утренних новостей, могут сказаться на здоровье. Особенно если процесс накладывается на хроническое недосыпание. А все дело в том, что длительный стресс способствует превращению «неопределившихся» стволовых клеток в клетки жировой ткани.

Как это работает, объяснили ученые Стэнфордского университета в Калифорнии (США). Под действием стресса организм вырабатывает гормоны, которые помогают ему адаптироваться к новым условиям.

Если стресс кратковременный, формирования новой жировой ткани за счет стволовых клеток не происходит. Если же он продолжительный, запускается механизм «запасания калорий».

И даже если мы станем меньше есть, похудеть не удастся, пока организм не выйдет из стрессовой ситуации.

7. Недооцениваем помощь питомцев

Собака может стать хорошим компаньоном на пробежке, а кот — во время растяжки или йоги. Владельцам животных проще контролировать свой вес. Этот факт тоже подтверждается исследованием. Кроме того, общение с любимым питомцем и забота о нем могут подарить положительные эмоции, что снижает уровень стресса, который в ином случае так и хочется компенсировать десертом.

Источник: https://ya-krasotka.com/1437117720711137998/7-utrennih-privychek-kotorye-meshayut-pohudet/

10 простых привычек, которые помогут вам похудеть

7 привычек, которые помогут сразу похудеть

Загрузка…

Независимо от того, каковы ваши истинные цели избавления от лишнего веса, похудение может оказаться невозможным.

Тем не менее, чтобы избавиться от нескольких килограммов, необязательно полностью пересматривать вашу текущую диету и стиль жизни.

Достаточно внести несколько полезных утренних привычек, и они помогут вам сбросить вес и поддерживать его на нормальной отметке.

В этой статье перечислены 10 простых утренних привычек, которые можно включить в ваш режим, чтобы помочь вам похудеть.

1. Ешьте богатый белком завтрак

Не случайно завтрак считается основным приемом пищи в течении дня. Именно завтрак устанавливает курс на весь день, именно он определяет будете ли вы сытым и довольным до обеда или отправитесь к автомату с шоколадками и чипсами.

Богатый белковой пищей завтрак может значительно сократить чувство голода и помочь избавиться от лишнего веса.

Белок помогает нам снизить вес за счет снижения уровня гормона «грелина», который считается гормоном голода и отвечает за «зверский» аппетит.

Проведенные исследования в очередной раз доказывают, что завтраки, которые содержат большое количество белка, эффективнее подавляют секрецию гормона «грелина», чем завтрак с большим количеством углеводов.

Какие же продукты можно есть на завтрак? Рекомендуем обратить внимание на яйца, греческий йогурт, творог, орехи и семена чиа.

2. Пейте больше воды

Начинать свое утро с одного или двух стаканов воды — это самый простой способ быстро избавиться от лишнего веса.

Вода помогает увеличить расход энергии и количество калорий, которые ваше тело сжигает, в течении минимум 60 минут.

Всего лишь 500 мл воды приводит к 30%-ному увеличению скорости метаболизма.

Более того, питьевая вода может уменьшать аппетит и количество потребленной пищи у некоторых людей.

Фактически большинство исследований по этой теме показывают, что употребление 1-2 литров воды в день может помочь в потере веса.

Начинать свое утро со стакана воды — отличный способ похудеть с минимальными усилиями.

3. Взвешивайте себя

Ежедневное утреннее взвешивание — это отличный способ повышения мотивации и уровня самоконтроля.

Взвешивание способствует выработке здоровых привычек и поведения, которые способствуют снижению веса.

Для достижения наилучших результатов взвешивайтесь сразу же, после того как проснулись. Сделайте это перед душем и перед тем, как соберетесь что-нибудь съесть или выпить.

Кроме того, помните, что ваш вес может колебаться ежедневно и зависит от множества факторов. Сосредоточьтесь на общей картине и проследите за тенденциями, вместо того, чтобы зацикливаться на небольших ежедневных изменениях.

4. Получите немного солнечного света

Открывая занавески, чтобы впустить некоторое количество солнечного света и проводя возле окна несколько дополнительных минут, мы способствуем некоторому снижению веса.

Воздействие солнечного света это лучший способ удовлетворить нашу потребность в витамине D. А достаточное количество этого витамина, как показывают некоторые исследования, помогают нам избавиться от лишнего веса.

Количество солнечного света, которое вам необходимо, зависит от типа кожи, сезона и вашего местоположения. Тем не менее, наслаждаясь солнечным светом в течении 10-15 минут ежедневно, вы положительно влияете на собственное похудение.

5. Практическая осознанность

Внимательность — это практика, которая предполагает полное сосредоточение внимания на текущем моменте и информировании о ваших мыслях и чувствах.

Практика осознанности проста. Чтобы начать ее применять, попробуйте потратить пять минут каждое утро, удобно сидя в спокойном месте и приводя в порядок ваши мысли и чувства.

6. Сделайте несколько упражнений

Физическая активность каждое утро помогает похудеть быстро и просто.

Ежеутренние физические упражнения помогают поддерживать уровень сахара в крови в течении дня. Низкий уровень сахара может привести к возникновению множества негативных симптомов, включая чрезмерный голод.

7. Спланируйте и подготовьте свой обед

Усилия по планированию и подготовке собственного обеда, являются простым способом выбора здорового питания и контроля собственного веса.

Именно правильное планирование связывают с лучшим питанием, большим его разнообразием и снижением риска возникновения ожирения.

Фактически, те, кто ел на обед домашние блюда по меньшей мере пять раз  в неделю, были на 28% менее склонны к избыточном весу, чем те, кто употреблял домашнюю пищу менее трех раз в неделю.

Попытайтесь выделить несколько часов в неделю, чтобы спланировать и приготовить блюда на обед, чтобы каждое утро вы могли взять их с собой.

8. Спите дольше

Ложась спать намного раньше или настраивая будильник так, чтобы получить дополнительное время для сна, вы позволяете своему организму худеть.

Ограничение сна вызывает голод и непомерную тягу к еде, особенно высококалорийными продуктами. Кому же не хочется шоколадку на ночь?

Установление здорового распорядка сна, является критическим компонентом похудения, наряду с правильным питанием и тренировками. Чтобы максимизировать свои результаты, старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.

9. Оставьте машину на стоянке

Хотя автомобиль остается самым удобным способом добраться до работы, это не самым лучшим способом сказывается на вашей талии.

Ходьба, езда на велосипеде или общественным транспортом, помогает снизить вес и снижают риск возникновения избыточных килограммов.

Изменение вашего способа передвижения даже несколько раз в неделю может стать простым способом, ведущим вас к похудению.

10. Начните следить за своим питанием

Заведите себе дневник питания и записывайте туда все, чем вы питаетесь в течении дня. Этот простой, но эффективный способ, поможет вам избавиться от лишнего веса и получить дополнительную мотивацию.

Одно из исследований, проведенных среди 123 участников в течении года, показало, что ведение дневника питания напрямую связано с большим количеством потерянного веса.

Попробуйте использовать приложения для мобильных телефонов или же просто ручку и бумагу для того, чтобы записывать что вы пьете или едите, начиная с вашего первого приема пищи.

И, в заключение…

Внесите несколько небольших изменений в ваши утренние привычки, и это станет простым и эффективным способом избавиться от лишнего веса.

Практикуя здоровые привычки каждое утро, это настроит вас на позитив и хорошее настроение в течении всего дня.

Для достижения наилучшего результата, сочетайте эти утренние привычки с сбалансированной диетой и здоровым образом жизни.

Вам обязательно понравится

Источник: https://authority-nutrition.ru/10-prostyx-privychek-kotorye-pomogut-vam-poxudet/

10 новых старых привычек, которые помогут похудеть за неделю

7 привычек, которые помогут сразу похудеть

Диеты дают лишь временный эффект, а занятия в спортзале бесполезны, если в них нет системы и регулярности. Для того, чтобы худеть гарантированно и без опасения заново набрать лишние килограммы, нужно поменять собственные привычки. Сложно? Гораздо проще, чем кажется. Нужно только начать.

1. Привычка пить воду после пробуждения

О важности воды сказано уже достаточно. Но в данном случае дело даже не в борьбе с обезвоживанием (хотя 8-9 часов сна без питья – это не шутка).

Для японских женщин, которые славятся стройностью и долголетием, питье воды сразу после пробуждения – обязательный ритуал, наравне с чисткой зубов и умыванием.

Так что, просто берите пример с японок и вводите новую привычку, которая активизирует процессы обмена веществ в организме и подготавливает ваш желудочно-кишечный тракт к работе.

2. Привычка всегда завтракать

Это привычка, которую нужно выработать раз и навсегда. Завтрак – самый важный прием пищи. За время ночного сна ваш организм успел проголодаться и пропуск завтрака для него — стресс, который спровоцирует замедление метаболизма, а значит, все. что вы съедите далее, ваш организм постарается отложить впрок. На всякий случай.

Завтрак пробуждает организм, запускает работу желудочно-кишечного тракта. Метаболизм ускоряется, и калории не откладываются на боках. Именно в этот первый прием пищи вы можете себе позволить больше, чем во все последующие, почти безнаказанно. Разумеется, речь идет об утреннем приеме пищи. Если вы провалялись в постели до полудня, правило сытного завтрака отменяется.

3. Привычка есть каждые 3-4 часа

Чувство голода – первый враг стройности. С чувством голода даже не рекомендуется отправляться в продуктовый магазин – с вероятностью 99,9% вы купите там больше, чем вам нужно. А садиться с этим чувством за стол тем более нельзя. Успеете переесть раньше, чем поймете, что перестарались.

Оптимальные перерывы между приемами пищи – 3-4 часа. При этом порция на один прием не должна превышать 300 грамм (что не сложно, если кушать с такой периодичностью). Да, это означает отход от классического «первого, второго и компота». Меняйте привычку.

Приемом пищи считается не только завтрак, обед и ужин, но и легкие перекусы.

4. Привычка контролировать потребление соли

Соль не только задерживает воду в организме, что само по себе добавляет телу и веса, и объема. проблема соли – она является мощным стимулятором аппетита. Соленые блюда, безусловно, привычно идентифицируются нашими вкусовыми рецепторами как более вкусные, а потому нам сложнее вовремя остановиться.

Но вспомните, что маленькие дети прекрасно едят пищу без соли и сахара. Более того, до определенного времени многие дети на дух не переносят соленую еду. Привыкание к ней происходит постепенно. И точно также можно повернуть ситуацию вспять. Выработайте привычку меньше солить то, что едите.

Или не солить вообще.

5. Привычка пить чай без сахара

Прекрасно, если вы уже имеете такую привычку. Однако большинство из нас с детства привыкли пить сладкий чай (привет детским садам и школе, где опция «чай без сахара просто не существует). Если вы по-прежнему кидаете в свою чашку хотя бы один кусочек сахара, или подслащиваете чай сахарозаменителями, переучивайтесь.

Вспоминаем, что чай – это полезный напиток, который исторически готовился без добавления сахара. Прочитайте побольше о чае и его прекрасных свойствах, полюбите вкус натурального чая, не испорченного сладостью. Не можете пить черный чай, не подсластив его, тогда откройте для себя чай улун.

Его проще пить без сахара, а самое главное – он считается одним из продуктов, влияющих на метаболизм липидов в организме. Проще говоря, помогает сжигать лишние жиры.

6. Привычка брать с собой еду на работу

Такая привычка необходима, чтобы научится контролировать количество поступающих в организм жиров, соли и сахара. Обедая в кафе, ресторане, или покупая готовую еду в кулинарии, вы не можете быть уверенными, что эта пища приготовлена по всем правилам здорового питания.

Чаще всего, в покупной еде, даже в салатах, гораздо больше скрытых жиров и соли, чем хотелось бы. Научитесь планировать свои перекусы и питание в офисе. Купите себе красивые порционные ланч-боксы (их выбор сегодня впечатляет) и сумку из неопрена для их транспортировки.

Продумывание питания на рабочий день может стать не только хорошей привычкой, но и позволит не переплачивать за обеды, которые лишь прибавляют вам сантиметры в талии.

7. Привычка держать у себя на работе полезный перекус

Как бы мы ни планировали свое питание на день, от форс-мажоров никто не застрахован. Банально, вы можете забыть свой ланч-бокс дома и остаться без обеда. В такой ситуации самое опасное – отправиться на голодный желудок в ближайшую кулинарию или кафе.

Приучите себя держать на рабочем месте что-то, что может стать полезной альтернативой вредному перекусу. Одна из наших коллег, например, держит у себя на столе красивую круглую вазу, в которой всегда лежат свежие яблоки.

У другого редактора Marie Claire в ящике всегда есть несколько правильных батончиков из натуральных ингредиентов. А в редакционном холодильнике можно найти кефир и нежирный творог.

8. Привычка делать «тест на стакан воды»

Иногда мы начинаем испытывать голод всего через час-два после приема пищи. И мы хватаемся за перекус. Однако, большинство диетологов сходятся во мнении, что мы часто путаем чувство голода с жаждой.

То есть, когда нам кажется, что мы голодны, на самом деле наш организм хочет пить. Это «недопонимание» приводит к перееданию (и при этом, не решает проблему хронического обезвоживания).

Самый простой способ убедиться в том, что вы поняли свое тело правильно, — выпить стакан воды и подождать 20 минут (желательно занявшись какими-то делами, не связанными с едой).

Если за это время чувство голода не прошло, вероятнее всего, вашему организму, действительно требуются новые калории. Однако чаще всего через 20 минут вы уже даже не вспоминаете о том, что хотели что-нибудь кинуть в рот, и спокойно доживаете до очередного запланированного приема пищи.

9. Привычка пользоваться шагомером

Загрузите на свой смартфон любой трекер-шагомер, который будет показывать вам, сколько вы двигаетесь. Не важно, если он будет не слишком точным. Поверьте, это в любом случае отличная мотивация ходить больше и чаще.

Либо купите любой симпатичный шагомер (дизайн этого гаджета сейчас можно найти на любой вкус — от браслета до брелка или кольца на палец). Ежедневно видя количество пройденных шагов, вы, конечно же, захотите ставить рекорды и преодолевать себя, нахаживая все больше и больше километров.

А так недалеко и до отказа от лифтов, машины и, может быть, вообще выбора в пользу велосипеда. Килограммы будут не просто уходить, но таять.

10. Привычка пройтись перед обедом

Используйте свой обеденный перерыв для того, чтобы пройтись хотя бы 20 минут. Даже трудоголикам положен час перерыва. Из него выделите первую треть на променад.

Согласно многочисленным исследованиям, небольшая прогулка перед приемом пищи помогает обуздать голод, так как физическая активность на свежем воздухе восстанавливает чувствительность клеток мозга, что помогает им лучше контролировать свои потребности (в том числе чувство голода и насыщения).

Getty Images

Источник: http://www.marieclaire.ru/krasota/krasota_diety/10-prostyih-sposobov-pohudet-za-nedelyu/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.