5 витаминов, которые обязательно нужны женщинам

Содержание

5 витаминов, принимать которые нужно всем нам – Woman & Delice

5 витаминов, которые обязательно нужны женщинам

Весну и лето принято считать порой витаминов, и это так и есть – солнце, свежие фрукты и овощи, море (если повезет)… Впрочем, большинство из нас имеет не так уж много возможностей наслаждаться солнцем в течение дня, те овощи и фрукты, которые доезжают до жителей больших городов по своему составу часто могут соперничать с таблицей Менделеева, ну а про море вообще грустно помолчим.

Витамины, витамины

Я прошу прощения за такое мрачное вступление, конечно же, все не так грустно. И летом мы действительно получаем больше витаминов, чем зимой, поэтому чаще всего врачи рекомендуют делать паузу в их приеме.

Однако знать, что именно вам нужно, в каких продуктах эти витамины есть и как скомпенсировать их недостачу в течение года все равно необходимо.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дает рекомендации по «фундаментальным витаминам», то есть добавкам, которые рекомендуется принимать в минимальных дозах жителям практически всех крупных городов.

Это не значит, что нужно закидываться витаминами бездумно, но хотя бы поинтересоваться у своего врача нужны ли эти витамины вам точно стоит.

Витмин d

Этот витамин (который на самом деле витамином не является, и относится к этой группе лишь условно) задействован более чем в 50000 разных реакций, постоянн

о проходящих в нашем организме. От его уровня в крови зависит деятельность мозга, сердца, состояние костей и мускулов, он работает как противовоспалительный агент, и напрямую связан с силой нашего иммунитета.

Витамин D вырабатывается под воздействием солнца (не важно, насколько большой участок тела обрабатывается ультрафиолетом, нужная реакция все равно запускается).

Однако большинство жителей северных стран страдают от хронического недостатка этого витамина, что напрямую связано с числом солнечных дней в году.

Также витамин D поступает в организм с яйцами, жирной рыбой и грибами, однако получать с едой достаточное его количество практически нереально.

Именно поэтому ВОЗ рекомендует употребление в пищу витамина D3 в минимальной дозе 2000IU, особенно жителям северных стран. Если вы уже пьете какие-то витаминные комплексы, то просто убедитесь, что витамин D3 в них есть.

Рыбий жир

Главный кошмар советских детей и один из самых незаменимых витаминных комплексов, которые доступны практически всем в любое время года.

Рыбий жир содержит насыщенные жиры омега3, и помогает выравнивать баланс омега6 и омега3 в организме.

В здоровом организме соотношение двух этих кислот должно составлять 4:1, но так как мы едим много не совсем здоровой пищи, то часто это соотношение сбивается к 15:1, что ведет к воспалениям и нарушению работы клеток во всем организме.

Рыбий жир восполняет недостаток омега3 – этот элемент не вырабатывается организмом, но критически нам необходим. Мы получаем его с рыбой и некоторыми фруктами (например, авокадо), но большинство из нас всегда страдает от недостатка жирных кислот.

Рыбий жир укрепляет иммунитет, стимулирует работу мозга и обновление клеток на всех уровнях. Одна капсула содержит столько же нужных кислот сколько 0,5 кг рыбы. Самый близкий к рыбе по содержанию омега3 вегетарианский продукт — семена чиа, употребление которых также рекомендуется большинством специалистов по сбалансированному питанию (простой рецепт — «ночные пудинги с чиа«)

Пробиотики

То, как мы едим, и то, что мы едим каждый день влияет негативно на нашу систему пищеварения.

И дело не только в наших плохих привычках, но и главным образом в том, как устроена сегодня пищевая промышленность: антибиотики в составе мяса и молока убивают и нашу флору, то же относится к зелени и овощам, которые лежат на наших прилавках (я об этом уже рассказывала в посте «Как не выглядеть старой и усталой«).

Проблема не только в расстройствах пищеварения, но и в том, что дисбаланс в этой области приводит к нарушению всасывания полезных микроэлементов и витаминов. Получается что-то вроде замкнутого круга: нам чего-то не хватает, мы начинаем принимать добавки, но из-за того, что нарушен баланс микрофлоры, никакого результата это не приносит.

Что нужно знать про пробиотики:

  • вы можете получать нужную вам ежедневно дозу бактерий из кисломолочных продуктов (живые йогурты, кефир, простокваша) и ферментированных овощей (капусты, яблок и т. п.);
  • большинство из пробиотиков, которые состоят из так называемых «высушенных бактерий» (капсулы и порошки), работают только локально – то есть решают текущую проблему, но при этом не приживаются в кишечнике (не образуют колонии), и как только вы прекращаете прием, проблема возвращается;
  • прием пробиотиков (бактерий) нужно совмещать с добавлением в диету продуктов-пребиотиков (продуктов, которые создают благоприятную среду для размножения колоний полезных бактерий – вся зелень, особенно шпинат и капуста кале, лук, чеснок, помидоры).

Комплекс витаминов В

Всего существует 8 разновидностей витамина В, каждая из которых решает свои задачи в организме. ВОЗ рекомендует принимать витамин В в комплексе, чтобы получить накопленный эффект.

Летом витамины этой группы легко получить с пищей, они входят в состав почти всех овощей и фруктов. Так что если вы едите много салатов, то можно отложить прием этого комплекса на осень.

Чаще всего проблема с витамином В возникает на фоне регулярного приема алкоголя, который влияет на усвоение комплекса организмом, а также на фоне стресса или хронической усталости.

Если это ваш случай, то обратите внимание на необходимость его приема (скорее всего, именно это и пропишет вам ваш врач).

Магний

Про магний вообще как-то очень мало говорят (в отличие от кальция, про необходимость которого нам прожжужали все уши), а этот элемент жизненно необходим нашему организму. При его недостатке в первую очередь начинает страдать нервная система (тревожность, бессонница, повышенная утомляемость, раздражаемость), а недостаток магния по данным ВОЗ наблюдается почти у 80% городских жителей.

Связано это с тем, что наш организм постоянно берет запасы магния для того, чтобы функционировать нормально, а пополнять их с едой мы просто не успеваем.

Во-первых, во фруктах и овощах сегодня содержится в два раза меньше магния, чем 50 лет назад (почва истощается, а производить овощей и фруктов требуется все больше, ведь нас становится больше).

Во-вторых, нарушение баланса микрофлоры приводит к тому, что магний просто не усваивается (тот самый замкнутый круг).

Магний бывает в разных сочетаниях – есть витамины, которые содержат магний и другие элементы, улучшающие сон, есть препараты, которые содержат магний и соединения, улучшающие работу кишечника. Курс приема и форму лучше обсудить с врачом (который наверняка пропишет вам магний если вы плохо спите и постоянно устаете).

Если вам претит идея принимать витамины, то вы можете попробовать пить минеральную воду с повышенным содержанием магния (в каждой стране есть свои бренды и свои источники, читайте этикетки), а также попробовать увеличить число зелени в своей диете (хотя по перечисленным выше причинам этот способ может и не сработать).

Я не в коем случае не призываю бездумно употреблять витамины, тем более что у каждого из них есть противопоказания (и они могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы пьете), однако стоит помнить о том, что скорее всего вашему организму какого-то из базовых элементов точно не хватает.

Так что просто не пускайте эту тему на самотек и поднимите этот вопрос на встрече с врачом — прием витаминов может стать лучшей профилактикой самых разных проблем.

Источник: https://woman-delice.com/5-vitaminov-prinimat-kotorye-nuzhno-vsem-nam/

Самые хорошие витамины для женщин

5 витаминов, которые обязательно нужны женщинам

С раннего детства на женщине лежит огромная доля ответственности, что приводит к усталости и постоянному стрессу. Сперва девочка помогает матери вести дом и хозяйство, а с годами начинает ухаживать за мужем и детьми. Но чтобы всегда выглядеть свежо и привлекательно, нужно не забывать и о себе любимой.

Однако бешеный ритм жизни, постоянная психологическая нагрузка на работе и дома, загрязнение окружающей среды и некачественные продукты питания, недостаток отдыха исподтишка делают свое дело, и приходиться думать, чем же поддержать организм в такой ситуации, как выбрать самые лучшие витамины для женщин, которые идеально бы восполнили недостающие вещества, а заодно, привели бы тело в тонус, дали сил, энергии и желания двигаться дальше.

На полках в аптеке ищите здоровье, бодрость и молодость: рейтинг лучших витаминов для женщин

Вполне естественно, что наибольший недостаток витаминов у женщин, впрочем, как и мужчин, ощущается в зимне-весенний период, когда свежие ягоды и фрукты недоступны, а те, что есть в продаже уже более вредны, чем полезны, так как выращены с применением неизвестно каких химикатов.

Для того, чтобы поддержать свой организм, стоит подумать о приобретении специального витаминного комплекса, благо дело фармацевтическая промышленность дает нам возможность выбирать.

Но как догадаться, какие витамины для женщин в разное время года предпочтительнее, что стоит учитывать при их выборе, и где лучше подобные комплексы приобретать?

Сначала надо разобраться, какие же витамины имеются на сегодня в продаже, и что думают по этому поводу специалисты и простые люди с улицы.  Чтобы понять, как лучше выбрать вещества, которые будут благотворно влиять на женский организм, представляем вам рейтинг наиболее приемлемых вариантов.

Предостережение

Собираясь приобрести хороший «женский» витаминный комплекс, стоит обязательно посоветоваться с врачом. Кроме всего прочего, приобретайте препараты исключительно в аптеках и аптечных точках, где имеется соответствующая документация.

Ведь не редки случаи, когда купленные через знакомых биодобавки, витамины и прочие вещества приводили к ужасным аллергическим реакциям, нарушениям правильной работы эндокринной системы, и даже к более серьезным проблемам со здоровьем.

1. Энергия испанской природы на первом месте: Revidox – лучший комплекс витаминов для женщин

Первое место по праву занимает уникальный комплекс витаминов, который подходит для круглогодичного приема и не содержит синтетических веществ и синтезированных витаминов.

Этот препарат даже многие медики называют мощнейшим антиоксидантным комплексом, способным буквально творить чудеса.

Уникальные свойства Revidox базируются на его оригинальном составе, в который входят выжимки и экстракты из натурального сока граната, а также винограда и виноградных косточек.

Благодаря веществам, которые в них содержатся, эффект можно обнаружить, судя по отзывам, уже на второй неделе приема.

Невероятный набор из проантоцианидинов и флавоноидов, эллаговой кислоты, кремния, магния, селена, мальтодекстрина и прочих элементов увлажняет и питает кожу, делает крепкими и здоровыми зубы, волосы и ногти, значительно замедляет процесс старения. Аналогов в мире этому биологически активному комплексу попросту нет.

Но нужно признать, что стоимость такого препарата, выпускаемого в капсулах, по три десятка штук в одной упаковке, превышает две тысячи двести рублей, что отнюдь не мало. Однако здоровье и молодость стоят любых средств, не правда ли?

2. Lady’s Formula “Менопауза Усиленная Формула”

Специально для женщин элегантного возраста, желающих идти в ногу со временем, сохраняя безупречный внешний вид и завидную жизненную активность, американские учёные разработали уникальный по своим свойствам комплексный биокомплекс Lady’s Formula “Менопауза Усиленная Формула”.

Все составляющие компоненты совершенно безопасны, поскольку абсолютно натуральны и несут в себе силу самой природы: 7 витаминов (витамины группы В: B1, B2, B6, ниацинамид, фолиевая и пантотеновая кислота, витамин Е); 4 микроэлемента (селен, марганец, магний, бор); и 5 экстрактов лекарственных растений (ангелика, клевер красный луговой, витекс священный, гриб маитаке, корень маки). Природные фитоэстрогены вместе с мультивитаминным комплексом надежно защитят Вас от нежелательных проявлений гормональной перестройки, обеспечат комфортный сон, вернут душевную гармонию, улучшат обмен веществ и пробудят истинную сексуальность.

3. Поливитамины Vitrum® Beauty: какие хорошие витамины для женщин на весь год

Нужно сказать, что согласно проведенным опросам, большинство терапевтов страны в преобладающем числе случаев рекомендуют женщинам принимать именно этот витаминный комплекс. На это, скорее всего, как все уже догадались, есть и свои причины.

Причем показаний, благодаря уникальному составу, может быть множество, начиная от недостатка в еде необходимых витаминов, микроэлементов и минералов, до острого авитаминоза и последствий травм. Витамины в комплекс входят очень многие, к примеру группы В, имеется только пять наименований, а кроме того, А, С, Е, D, и так далее.

Но там имеется еще и рутин, кальций, биотин, инозитол и биофлавоноиды, йод, магний, бор, цинк, селен, перечислять можно чрезвычайно долго, проще прочесть инструкцию.

Желательно, чтобы такой комплекс назначал именно семейный доктор, который точно знает о вас достаточно много. Причем нужно быть предельно осторожной при выборе, так как в таблетках содержится йод, а его можно далеко не всем.

Противопоказаний, в принципе, не имеется, однако может быть индивидуальная непереносимость компонентов, а их настолько много, что разобраться сможет только профессионал. Форма выпуска – таблетки продолговатой формы розоватого цвета; они довольно большие, потому глотать их достаточно трудно, что и отмечают многие женщины.

Цена за упаковку составит сумму, в пределах тысячи двести – полторы тысячи рублей, зависит от того, куда вы пойдете за покупками.

4. Какие витамины лучше принимать зимой женщинам: Perfectil от Vitabiotics навсегда

Многие женщины и девушки сталкивались с проблемой, что в зимний период волосы становятся ломкими и тусклыми, ногти слоятся, а кожа становится похожа на наждачную бумагу.

Все это потому, что при общем недостатке витаминов, минералов и микроэлементов вокруг еще и довольно низкая температура, которая постоянно меняется.

Однако пресечь подобные симптомы, сделать свою жизнь более приятной, улучшить самочувствие, внешний вид и состояние кожи, ногтей, волос и всего организма, можно просто принимая английский комплекс под названием Perfectil, разработанный и выпущенный в свет компанией Vitabiotics.

Женщины различных стран отметили, что после приема, уже спустя неделю начинают быстро расти волосы и ногти, состояние их заметно улучшается, а все благодаря богатому составу.

Тут есть витамины от А, до РР, В (пять подвидов), Е, С, омега-3 и иные полезные кислоты, мощнейшие антиоксиданты, умеющие искусно связывать свободные радикалы, натрий, кальций, железо, йод, селен, медь, хром, коэнзим Q10 и биотины.

Выпускаются они в капсулах, покрытых оболочкой, в пластиковом контейнере-бутылочке, пить их легко и просто. Цена за упаковку, в которой тридцать капсулок, составит семьсот-восемьсот рублей, что уже значительно меньше предыдущих позиций.

5. «АлфаВит Косметик»: выбор для женщин в особо тяжелое время года

Если вас заботит вопрос, какие витамины лучше пить весной, то ответ лежит на самой поверхности – линия «Косметик» от известного во всем мире отечественного производителя как раз подойдет для подобного случая.

Комплекс, который содержит более десяти минералов и еще больше витаминов, весьма эффективен. Специально разработанная формула основывается на раздельном приеме микроэлементов и иных веществ, которые внутри капсул имеют каждый свою оболочку.

Это также свело к минимуму возможность возникновения аллергической реакции.

Витамины D3, РР, Е, А, С, несколько группы В, цинк, селен, медь, никель, магний и марганец, а также коэнзим Q10, мощный антиоксидант, предотвращающий старение, инулин, фолиевая кислота и железо, все это сделает вашу кожу сияющей даже весной, когда вокруг царит авитаминоз и недостаток минералов и микроэлементов. Все капсулы разделены на три группы, которые можно принимать вместе, так как они не будут конфликтовать. Стоимость этого витаминного препарата около пятиста рублей, что вполне реально себе позволить.

6. «Компливит® Сияние» женские витамины: какие лучше пусть подскажет разум и сердце

Этот удивительный комплекс не только может значительно улучшить состояние ваших ногтей, сделать кожу чистой и сияющей даже в трудный, зимне-весенний период, стимулировать рост волос, но еще и помогает сжечь лишний жир, расходуя его вовремя и превращая в чистую энергию, не давая откладываться на бедрах и животике некрасивыми складками. В состав этого отечественного витаминного комплекса входит экстракт-вытяжка из зеленого чая, которая и является для него основой.

В составе капсулок имеются многочисленные витамины, от А и до РР, флавоноиды, цинк, медь, железо, кобальт, кальций, селен, магний и многое другое. Также они оказывают и общее укрепляющее действие, то есть делают вас бодрее и свежее, придают сил и энергии.

Единственным противопоказанием для приема такого средства может стать индивидуальная непереносимость составляющих, а также период беременности и лактации.

Зато цена данного комплекса доступна практически для каждого, и составит не более трехсот рублей, что действительно недорого, при довольно высоком качестве.

Оптимальные женские витамины: какие лучше, как правильно подобрать и зачем они вообще нужны

Понятно, что раздумывая, какие витамины выбрать для женщин, хочется опираться на точные факты, а не на рассказы подружек и знакомых.

Однако в первую очередь нужно выяснить, нужны ли вам витамины, и какие факторы могут повлиять на решение приобрести и пропить соответствующий комплекс. На самом деле, все достаточно просто.

Если ваше состояние хоть по двум пунктам соответствует списку ниже, значит точно пора вооружаться витаминами.

Полезный совет

Когда недостаток витаминов едва начинает ощущаться, появляется гиповитаминоз, то есть состояние не критичное, но опасное тем, что может перерасти в настоящий авитаминоз.

Если у вас имеются хоть какие-то подозрения и симптомы пугают, сразу же решайте этот вопрос, не затягивая, так как потом можно получить в подарок за нерадивость какую-нибудь цингу, бери-бери, а может и еще чего-то пострашнее.

Симптомы нехватки витаминов и минералов в организме

  • Чрезмерная сухость кожи, зуд.
  • Регулярное возникновение воспалительных процессов на кожных покровах, причем это может быть не только лицо, но также спина, плечи и так далее.
  • Значительное снижение иммунитета, частые простуды, насморк, высыпания герпетического характера.
  • Постоянные проблемы с «заедами» и трещинами на губах.
  • Чрезмерная ломкость и хрупкость ногтей.
  • Ломкость и сечение волос, появление перхоти, которой ранее никогда не было.
  • Неизменное состояние раздраженности, приступы и вспышки гнева, плохое настроение и так далее.

Подбираем витамины для себя: какой комплекс витаминов самый лучший для женщин

Как мы уже сказали, если два симптома совпали, стоит сразу же бежать в поликлинику, чтобы доктор выписал вам комплекс витаминов, и вы могли без труда привести собственный организм в порядок.

Причем ни в коем разе нельзя забывать, что прием специального витаминного комплекса вовсе не позволяет вам махнуть рукой на собственное питание, в котором обязательно должны присутствовать все необходимые микроэлементы, минералы, витамины и прочее.

  • Иммунная и эндокринная система точно будут благодарны, если вы включите в рацион продукты с высоким содержанием витамина А, который еще и на зрение влияет очень благотворно.
  • Аскорбиновая кислота, или же, по-научному, витамин С также очень полезен. Он содержится в петрушке, цитрусовых, которым как раз сезон осенью, зимой и весной; облепиха и шиповник также богаты им. Витамин С качественно поддерживает работу иммунной системы, а еще, что немаловажно, регулирует уровень холестерина.
  • Недостаток витаминов группы В в организме может вызвать серьезные проблемы, так как от него зависит работа нервной, а также эндокринной системы, да и обмен веществ тоже.

data-block2=>

Источник: https://sowetu.ru/read/samye-khoroshie-vitaminy-dlya-zhenshhin.html

Какие витамины нужны женщинам

5 витаминов, которые обязательно нужны женщинам

Довольно часто на хрупкие женские плечи ложится много забот. При этом сложно сохранить здоровье, молодость и красивый внешний вид. Поддержать жизненные силы помогут витамины для женщин. В данной статье разберем, в каких витаминах нуждается женский организм в определенном возрасте и источники их получения.

Потребность в витаминах по возрасту

Витамины – это компоненты, которые необходимы для нормального функционирования всех систем и органов в человеческом организме. Каждый компонент запускает работу определенного фермента и участвует в каком-либо каскаде превращений.

В разные возрастные периоды потребность в отдельно взятом витамине особенно возрастает. То есть, в каждом возрасте имеются особенно нужные и важные витамины. Разберем данный момент подробнее:

1. Витамины для девушек до 25 лет.

Молодой женский организм особо нуждается в витаминах, которые отвечают за детородную функцию. Также не надо забывать, что здоровье волос, кожи, ногтей надо поддерживать с молодых лет. В этом помогут:

  • витамин А;
  • витамин В;
  • витамин D;
  • витамин Е;
  • витамин К;
  • витамин С.

Витамины группы В часто называют «витаминами репродукции». А к «витаминам красоты» относятся А, С и Е.

2. Витамины для женщин 25-35 лет.

В этом возрасте девушка расцветает: она все еще молода и красива. Именно поэтому необходимо поддерживать нормальное функционирование яичников. Это повлияет на репродуктивную функцию и положительно скажется на внешнем виде. Нужны такие витамины, как:

  • витамин Е;
  • витамины группы В — В6, В9, В12.

Витамин Е усиливает работу яичников, а также участвует в синтезе коллагена и эластина, что позволит сохранить молодость кожи. Витамин В6 улучшает деятельность нервной и иммунной систем, а витамин В3 нормализует обмен веществ. В9 – настоящий женский витамин, который отвечает за работу репродуктивных органов. Потребность в данных веществах особенно сильно возрастает после 30 лет.

3. Витамины для женщин 35-45 лет.

В этом возрасте начинается этап старения организма. Внешне это не так заметно, но в организме начинаются соответствующие изменения.

Функции яичников постепенно угасают, а это означает, что перестают вырабатываться гормоны (эстрогены), отвечающие за деторождение и молодость. Возрастает потребность в витаминах, которые обладают антиоксидантной активностью.

Эти вещества замедляют процессы старения и помогают сохранить молодость, как бы «замораживая» организм женщины. К ним относятся:

  • витамин А;
  • витамин С;
  • витамин Е;
  • витамины группы В — В12, В9, В6;
  • витамин F.

Данные витамины считаются ингредиентами эликсира красоты для женщин, которые пересекли черту зрелого возраста.

4. Витамины для женщин 45-55 лет.

Возраст климакса. Женский организм начинает очень остро ощущать нехватку эстрогенов. После 45 лет представительницы женского пола действительно начинают ощущать старость.

Морщины появляются интенсивнее, волосы седеют и выпадают, начинает страдать сердечно-сосудистая система и костная ткань. Увеличивается риск развития остеопороза, атеросклероза и ожирения.

В этом случае на первый план выходят витамины, уменьшающие негативное влияние климакса на женское здоровье. Это:

  • витамин А;
  • витамин С;
  • витамин Е;
  • витамин D;
  • витамин F;
  • витамин К.

Данный комплекс веществ обеспечит оптимальное функционирование всех систем и органов, замедляет скорость старения, является надежной профилактикой вышеперечисленных заболеваний. Кроме того, антиоксиданты уменьшают риск появления простуд, инфекций мочеполовых органов и сохраняют приятные ощущения во время секса.

5. Витамины для женщин после 55 лет.

С этого возраста появляется необходимость замедлить процесс старения и сохранить кости, зубы, кожу и волосы в нормальном состоянии. В этом помогут:

  • витамин D;
  • витамин F;
  • витамин К.

Витамины в продуктах питания

Практически все необходимые витамины можно получить из еды. В соответствии с возрастом в рацион питания необходимо включить те продукты, которые больше всего необходимы для женского здоровья.

Для удобства восприятия представим всю картину в виде таблицы. Ниже показано, в каких продуктах содержится больше всего витаминов и для чего они необходимы.

Витамины Продукты Для чего нужны
А почки, печенка, жирная рыба, молочные продукты, яйца, растительное масло для зрения, кожи, роста, поддержания иммунной системы и слизистых оболочек
В6 мясо, рыба, печенка, картофель, овощи, арахис, дрожжи, хлеб из муки грубого помола для работы ферментов и лучшего усвоения жиров, углеводов
В9 печенка, орехи, листовые овощи, продукты из немолотого зерна для поддержания функции деторождения и профилактики анемии
В12 мясо, почки, печенка, рыба, сыр, молоко, креветки, яйца для стабильной работы нервной системы и профилактики анемии
С фрукты красного цвета, цитрусовые, зеленый горошек, цветная капуста, редька, фасоль для защиты кожи, зубов и костей, а также клеточной защиты от анемии
D жирная рыба, говядина, говяжья печень, яичный желток, растительное масло для здоровья ногтей и зубов, усвоения кальция и фосфора
Е молоко, ростки пшеницы, салат, растительное масло для защиты клеток от окисления и быстрого заживления ран
F сухофрукты, рыбий жир, оливковое масло для улучшения структуры кожи и уменьшения отеков
К зеленый чай, морская капуста, шпинат, чечевица, репчатый лук для улучшения свертываемости крови и уменьшения склонности к появлению синяков под глазами

Это не означает, что в меню должны присутствовать только эти продукты. Питание в любом возрасте должно быть правильным, качественным и разнообразным.

Аптечные витаминные комплексы

Из еды не всегда можно получить необходимую суточную дозу витаминов. В этом случае на помощь приходят витаминные комплексы для женщин. В аптеках представлен огромный выбор различных средств и поэтому всегда возникает вопрос, какие выбрать.

Собираясь купить витаминный комплекс, стоит проконсультироваться со специалистом. Многие БАДы имеют противопоказания и побочные эффекты, которые могут негативно отразиться на здоровье.

Мы проанализировали и составили рейтинг лучших женских витаминов. К ним относятся:

1. Revidox.

Этот витаминный комплекс отличается своим оригинальным составом, который базируется на экстрактах гранатового сока, винограда и виноградных косточек. Благодаря этому препарат содержит витамины всех групп, а также флавоноиды и микроэлементы (магний, кремний, селен и пр.). Комплекс питает и увлажняет кожу, делает крепкими волосы, ногти, зубы и значительно замедляет процессы старения.

Цена: 2300-2500 рублей.

2. Vitrum Beauty.

В состав комплекса входят все витамины группы В, А, Е, С, D. Кроме того, содержатся биофлавоноиды, йод, инозитол, биотин, рутин и множество других макро- и микроэлементов. Необходимо принимать в случае авитаминоза, неполноценного питания и для восстановления от последствий травм. Прием данного поливитамина положительно сказывается на внешности женщин.

Цена: 1200-1500 рублей.

3. Алфавит Косметикс.

Содержит все 13 витаминов, больше 10 минералов и экстракты целебных трав. Комплекс избавляет от авитаминоза, улучшает состояние кожи, укрепляет ногти и волосы. Алфавит Косметикс удобно принимать: все капсулы разделены на 3 группы, которые надо принимать по отдельности. Таким образом, риск появления побочных действий сведен к минимуму.

Цена: 500-550 рублей.

4. Дуовит для женщин.

Препарат хорош тем, что все витамины и полезные вещества содержатся в нем чуть меньше суточной нормы. Благодаря этому, комплекс прекрасно дополняет ежедневный рацион питания и предупреждает появление избытка какого-либо элемента. Дуовит необходимо принимать при повышенных умственных нагрузках, спортивных тренировках, неправильном питании, стрессах.

Цена: 380-420 рублей.

5. Компливит Сияние.

Комплекс содержит в своем составе все необходимые для женского здоровья группы витаминов, флавоноиды и минеральные вещества. Он значительно улучшает общее самочувствие, придает бодрость, насыщает кожу и волосы необходимыми витаминами, а также способствует сжиганию жира.

Цена: 300 рублей.

6. Ци-клим.

Данные витамины следует принимать в период климакса. Состав является полностью натуральным и включает в себя фитоэстрогены, экстракт цимицифуги и аминокислоты. Он избавляет от неприятных симптомов, таких как потливость, приливы, ощущение жара и улучшает общее самочувствие в целом. Прием комплекса следует начать после консультации с врачом.

Цена: 350-400 рублей.

Дневная норма витаминов

Напоследок хотелось бы обозначить среднесуточные нормы потребления витаминов для женщин:

  • витамин А – 5000 МЕ;
  • витамин В6 – 2 мг;
  • витамин В9 – 300-400 мг;
  • витамин В12 – 3-6 мкг;
  • витамин С – 80 мг;
  • витамин Е – 25 мкг;
  • витамин D – 400 МЕ;
  • витамин F – 20 г;
  • витамин К – 1 мг.

Отмерить точную дозу витаминов в рационе невозможно, поэтому данные нормы являются ориентировочными. Никаких серьезных последствий не будет, если женщина «съест» чуть меньше или больше какого-либо витамина. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, тогда не будет стойкого дефицита или избытка определенного витамина.

Не стоит пренебрегать приемом витаминов, ведь они просто необходимы для женского здоровья. В определенном возрасте потребность в определенном витамине возрастает. Это следует учитывать при покупке витаминных комплексов и составлении своего рациона питания.

Источник: http://witamin.ru/vitaminnye-kompleksy/vitaminyi-dlya-zhenshhin/dlya-zhenshhin.html

5 витаминов, принимать которые нужно всем нам

5 витаминов, которые обязательно нужны женщинам

Весну и лето принято считать порой витаминов, и это так и есть – солнце, свежие фрукты и овощи, море (если повезет)… Впрочем, большинство из нас имеет не так уж много возможностей наслаждаться солнцем в течение дня, те овощи и фрукты, которые доезжают до жителей больших городов по своему составу часто могут соперничать с таблицей Менделеева, ну а про море вообще грустно помолчим.

ВИТАМИНЫ, ВИТАМИНЫ

Я прошу прощения за такое мрачное вступление, конечно же, все не так грустно. И летом мы действительно получаем больше витаминов, чем зимой, поэтому чаще всего врачи рекомендуют делать паузу в их приеме.

Однако знать, что именно вам нужно, в каких продуктах эти витамины есть и как скомпенсировать их недостачу в течение года все равно необходимо.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дает рекомендации по «фундаментальным витаминам», то есть добавкам, которые рекомендуется принимать в минимальных дозах жителям практически всех крупных городов.

Это не значит, что нужно закидываться витаминами бездумно, но хотя бы поинтересоваться у своего врача нужны ли эти витамины вам точно стоит.

Витамин d

Этот витамин (который на самом деле витамином не является, и относится к этой группе лишь условно) задействован более чем в 50000 разных реакций, постоянн

о проходящих в нашем организме. От его уровня в крови зависит деятельность мозга, сердца, состояние костей и мускулов, он работает как противовоспалительный агент, и напрямую связан с силой нашего иммунитета.

Витамин D вырабатывается под воздействием солнца (не важно, насколько большой участок тела обрабатывается ультрафиолетом, нужная реакция все равно запускается).

Однако большинство жителей северных стран страдают от хронического недостатка этого витамина, что напрямую связано с числом солнечных дней в году.

Также витамин D поступает в организм с яйцами, жирной рыбой и грибами, однако получать с едой достаточное его количество практически нереально.

Именно поэтому ВОЗ рекомендует употребление в пищу витамина D3 в минимальной дозе 2000IU, особенно жителям северных стран. Если вы уже пьете какие-то витаминные комплексы, то просто убедитесь, что витамин D3 в них есть.

Главный кошмар советских детей и один из самых незаменимых витаминных комплексов, которые доступны практически всем в любое время года. Рыбий жир содержит насыщенные жиры омега3, и помогает выравнивать баланс омега6 и омега3 в организме.

В здоровом организме соотношение двух этих кислот должно составлять 4:1, но так как мы едим много не совсем здоровой пищи, то часто это соотношение сбивается к 15:1, что ведет к воспалениям и нарушению работы клеток во всем организме.

Рыбий жир восполняет недостаток омега3 – этот элемент не вырабатывается организмом, но критически нам необходим. Мы получаем его с рыбой и некоторыми фруктами (например, авокадо), но большинство из нас всегда страдает от недостатка жирных кислот.

Рыбий жир укрепляет иммунитет, стимулирует работу мозга и обновление клеток на всех уровнях. Одна капсула содержит столько же нужных кислот сколько 0,5 кг рыбы. Самый близкий к рыбе по содержанию омега3 вегетарианский продукт — семена чиа, употребление которых также рекомендуется большинством специалистов по сбалансированному питанию (простой рецепт — «ночные пудинги с чиа«)

ПРОБИОТИКИ

То, как мы едим, и то, что мы едим каждый день влияет негативно на нашу систему пищеварения.

И дело не только в наших плохих привычках, но и главным образом в том, как устроена сегодня пищевая промышленность: антибиотики в составе мяса и молока убивают и нашу флору, то же относится к зелени и овощам, которые лежат на наших прилавках (я об этом уже рассказывала в посте «Как не выглядеть старой и усталой«).

Проблема не только в расстройствах пищеварения, но и в том, что дисбаланс в этой области приводит к нарушению всасывания полезных микроэлементов и витаминов. Получается что-то вроде замкнутого круга: нам чего-то не хватает, мы начинаем принимать добавки, но из-за того, что нарушен баланс микрофлоры, никакого результата это не приносит.

Что нужно знать про пробиотики:

  • вы можете получать нужную вам ежедневно дозу бактерий из кисломолочных продуктов (живые йогурты, кефир, простокваша) и ферментированных овощей (капусты, яблок и т. п.);
  • большинство из пробиотиков, которые состоят из так называемых «высушенных бактерий» (капсулы и порошки), работают только локально – то есть решают текущую проблему, но при этом не приживаются в кишечнике (не образуют колонии), и как только вы прекращаете прием, проблема возвращается;
  • прием пробиотиков (бактерий) нужно совмещать с добавлением в диету продуктов-пребиотиков (продуктов, которые создают благоприятную среду для размножения колоний полезных бактерий – вся зелень, особенно шпинат и капуста кале, лук, чеснок, помидоры).

Комплекс витаминов в

Всего существует 8 разновидностей витамина В, каждая из которых решает свои задачи в организме. ВОЗ рекомендует принимать витамин В в комплексе, чтобы получить накопленный эффект.

Летом витамины этой группы легко получить с пищей, они входят в состав почти всех овощей и фруктов. Так что если вы едите много салатов, то можно отложить прием этого комплекса на осень.

Чаще всего проблема с витамином В возникает на фоне регулярного приема алкоголя, который влияет на усвоение комплекса организмом, а также на фоне стресса или хронической усталости.

Если это ваш случай, то обратите внимание на необходимость его приема (скорее всего, именно это и пропишет вам ваш врач).

МАГНИЙ

Про магний вообще как-то очень мало говорят (в отличие от кальция, про необходимость которого нам прожжужали все уши), а этот элемент жизненно необходим нашему организму. При его недостатке в первую очередь начинает страдать нервная система (тревожность, бессонница, повышенная утомляемость, раздражаемость), а недостаток магния по данным ВОЗ наблюдается почти у 80% городских жителей.

Связано это с тем, что наш организм постоянно берет запасы магния для того, чтобы функционировать нормально, а пополнять их с едой мы просто не успеваем.

Во-первых, во фруктах и овощах сегодня содержится в два раза меньше магния, чем 50 лет назад (почва истощается, а производить овощей и фруктов требуется все больше, ведь нас становится больше).

Во-вторых, нарушение баланса микрофлоры приводит к тому, что магний просто не усваивается (тот самый замкнутый круг).

Магний бывает в разных сочетаниях – есть витамины, которые содержат магний и другие элементы, улучшающие сон, есть препараты, которые содержат магний и соединения, улучшающие работу кишечника. Курс приема и форму лучше обсудить с врачом (который наверняка пропишет вам магний если вы плохо спите и постоянно устаете).

Если вам претит идея принимать витамины, то вы можете попробовать пить минеральную воду с повышенным содержанием магния (в каждой стране есть свои бренды и свои источники, читайте этикетки), а также попробовать увеличить число зелени в своей диете (хотя по перечисленным выше причинам этот способ может и не сработать).

Я не в коем случае не призываю бездумно употреблять витамины, тем более что у каждого из них есть противопоказания (и они могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы пьете), однако стоит помнить о том, что скорее всего вашему организму какого-то из базовых элементов точно не хватает.

Так что просто не пускайте эту тему на самотек и поднимите этот вопрос на встрече с врачом — прием витаминов может стать лучшей профилактикой самых разных проблем.

Источник: https://golbis.com/pin/5-vitaminov-prinimat-kotoryie-nuzhno-vsem-nam/

15 лучших витаминов для женщин

5 витаминов, которые обязательно нужны женщинам

В настоящее время женщины более сознательны в отношении состояние своего здоровья. Но все же часто приходится пренебрегать своим здоровьем, поскольку много времени уделяется потребностям семьи.

Тем не менее, важно понимать, что нужно пополнять организм различными витаминами и минералами для поддержания здоровья. Они необходимы для правильного функционирования организма.

Причем с возрастом необходимо увеличить потребление витаминов не только для сохранения молодости кожи, но и для поддержания крепкого здоровья и укрепления иммунной системы.

Перечислим 15 лучших витаминов для женщин.

1. Витамин А

Известно, что витамин А обладает многими полезными свойствами.

Польза:

1. Витамин А обладает антиоксидантными свойствами.2. Помогает восстанавливать и укреплять кости, кожу, мягкие ткани, зубы и слизистые оболочки.3. Улучшает зрение.4. Замедляет процесс старения.

5. Укрепляет иммунную системы.

Продукты, богатые витамином А:

1. Шпинат2. Яйца3. Печень4. Молоко5. Папайя6. Красный перец7. Персик

8. Злаки

Эти продукты обязательно должны быть в рационе питания.

2. Витамин D

Этот витамин является жирорастворимым, основным источником которого является солнечный свет, а также некоторые пищевые продукты:

1. Жирная рыба2. Молоко3. Яйца

4. Печень

Польза:

1. Активирует кальций и фосфор, которые являются минералами, необходимыми для поддержания прочности костей.

2. Снижает риск рассеянного склероза.

3. Снижает симптомы депрессии.

4. Снижает симптомы ПМС.

5. Предотвращает развитие заболеваний костей, такие как остеопороз.

3. Витамин К

Польза:

1. Поддерживает прочность костей.2. Поддерживает нормальную функцию свертывания крови.3. Снижает риск возникновения различных заболеваний сердца.

4. Укрепляет иммунную систему.

Основными источниками витамина K являются:

1. Зеленые листовые овощи2. Соя3. Рыбий жир

4. Злаки

4. Витамин B6

Витамин B6 также известен как пиридоксин. Участвует в различных важных функциях организма:

Польза:

• Обеспечивает работу иммунной системы.

• Помогает вырабатывать определенные гормоны и химические вещества для мозга, которые, в свою очередь, защищают от депрессии, потери памяти и сердечных заболеваний.

• Поддерживает уровень сахара в крови.

• Беременным женщинам необходим витамин B6 для здорового протекания беременности.

Продукты, содержащие В6:

1. Мясо2. Бананы3. Фасоль4. Злаки5. Семена6. Авокадо

7. Рыба

5. Витамин Е

Польза:

1. Борется с преждевременным старением.2. Предотвращает развитие сердечных заболеваний.3. Предотвращает образование катаракты.

4. Другие преимущества — предотвращение потери памяти и некоторых видов рака.

Основные продукты питания, богатые витамином Е, являются:

1. Орехи2. Кукурузное масло3. Печень трески4. Миндаль5. Шпинат

6. Семена подсолнечника

6. Витамин B12

Польза:

1. Необходим для метаболизма.2. Обеспечивает нормальный процесс деления клеток.3. Предотвращает потерю памяти.

4. Дефицит витамина может привести к депрессии, раздражительности, а также к воспалению рта и языка.

Источники:

1. Сыры2. Рыба3. Яйца4. Мясо5. Йогурт

6. Молоко

7. Витамин С

Большинство женщин знают о преимуществах витамина С и его источниках, поскольку он помогает укрепить иммунитет. Но есть много других преимуществ для здоровья.

Польза:

1. Способствует процессу заживления.2. Способствует росту тканей.3. Снижает риск развития рака.4. Снижает риск сердечных заболеваний.

5. Играет ключевую роль в процессе образования эритроцитов.

Источники:

1. Брокколи2. Грейпфрут3. Киви4. Перец5. Апельсины6. Помидоры7. Проростки

8. Клубника

8. Витамин B9

Польза:

1. Помогает предотвратить сердечные заболевания.2. Снижает высокое кровяное давление.3. Противодействует депрессии и болезни Альцгеймера.

4. Предотвращает потерю памяти и рак.

Источники:

1. Темно-зеленые и листовые овощи2. Спаржа3. Дыня4. Клубника5. Бобовые6. Апельсиновый сок

7. Яйца

9. Витамин B7

Витамин B7 помогает синтезировать многие важные питательные вещества.

Польза:

1. Участвует в образовании глюкозы и жирных кислот.2. Поддерживает здоровье волос и кожи.

3. Поддерживает уровень холестерина в норме.

Продукты питания, которые являются лучшими источниками витамина B7:

1. Яичные желтки2. Соевые3. Овсяная каша4. Сыры5. Молоко6. Йогурт7. Перец8. Коричневый рис9. Желтые фрукты

10. Картофель

10. Витамин B2

Польза:

1. Поддерживает метаболизм.2. Отвечает за энергичность человека.3. Помогает укрепить иммунную систему.4. Снижает усталость, стресс и беспокойство.

5. Предотвращает появление морщин, язв во рту, воспаление горла, зуд кожи.

Продукты, богатые витамином B2:

1. Мясо2. Листовые овощи3. Яйца4. Соевые5. Орехи6. Грибы7. Сыры8. Молоко

9. Йогурт

11. Витамин B3

Польза:

• Помогает женщинам выглядеть моложе, благодаря своим антивозрастным свойствам.

• Создает эффективный барьер против бактерий, вирусов и других антигенов.

• Помогает повысить уровень хорошего холестерина и снижает уровень триглицеридов.

Чаще всего входит в состав продуктов для кожи: в сыворотках, кремах и лосьонах.

12. Тиамин

Польза:

1. Помогает активировать энергетический обмен.
2. Необходим для работы нервной системы.

Источники:

1. Бобовые2. Семена3. Орехи4. Свинина

5. Злаки

13. Пантотеновая кислота

Польза:

1. Необходима для правильного функционирования нескольких ферментов.
2. Обеспечивает надлежащий метаболизм.

14. Биотин

Польза:

1. Образует существенную часть многих ферментов.
2. Обеспечивает процесс энергетического обмена.

15. Фолиевая кислота

Польза:

1. Помогает в процессе формирования ДНК
2. Необходима для образования новых клеток (в том числе крови)

Содержится в следующих пищевых продуктах:

1. Зеленые и листовые овощи2. Апельсиновый сок3. Печень4. Семена

5. Бобовые

Еще вам может быть интересно:

Источник

Источник: http://zdorovye-lyudi.ru/15-luchshih-vitaminov-dlya-zhenshhin

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.