5 видов спорта для тех, кому скучно просто бегать

Содержание

8 видов спорта, которые не позволят вам заскучать

5 видов спорта для тех, кому скучно просто бегать

Некоторые считают, что спорт — это скучно. Они активно ищут статьи на тему «Как заставить себя заниматься спортом», сохраняют мотиваторы в отдельную папку на рабочем столе и, стиснув зубы, тащат себя на пробежку или в тренажёрный зал.

А ведь и правда: монотонный бег по прямой или битва с холодным железом один на один в качалке может навевать тоску. Особенно на людей, которые любят разнообразие, яркие эмоции и необычные занятия.

Так почему бы не выбрать для себя как раз такой вид спорта? Оригинальный и интересный, который просто не позволит заскучать? Вот восемь тренировок, чтобы глаза горели, а физическая нагрузка превратилась в любимое хобби.

1. Аэройога

Аэройога — это йога в воздухе с использованием гамака. Оказывается, научиться висеть вниз головой можно всего за 5 минут! Зато вариаций этой позы — десятки. И каждую очень любопытно осваивать, преодолевая свой страх.

Непривычно, когда под ногами нет опоры и асаны из классической йоги выполняются стоя, сидя, лёжа в гамаке. Вы отрываетесь от пола и наслаждаетесь полётом, при этом растягивая позвоночник.

2. Тайский бокс

«Бой восьми конечностей». Удары наносятся кулаками, локтями, ступнями и коленями. Конечно, на занятиях никто не будет бить вас в полную силу. Главное — точность и ловкость, выносливость и техничность. А дальше вы просто ловите кураж и наслаждаетесь всплесками адреналина!

Понаблюдайте как-нибудь за дверью в клуб тайского бокса: туда заходят не только брутальные мужчины, но и очень хрупкие с виду девушки. На тренировках они снимают стресс, становятся увереннее в себе, заряжаются энергией. А разнообразие ударов, техник, растяжек, спаррингов точно не даст заскучать.

3. Фехтование

karnizz/Depositphotos.com

Взять в руку рапиру или шпагу, принять грациозную позу, сделать стремительный выпад и одним точным движением уколоть соперника в грудь — это не исторический роман, а боевое искусство, доступное каждому.

Вы можете выбирать, что вам ближе: спортивное фехтование или историческое, на изящной рапире или брутальном мече. Это не только безумно интересно, но и полезно в плане саморазвития: учит держать эмоции под контролем, сохранять хладнокровие и тактически мыслить. Недаром фехтование считается самым интеллектуальным видом спорта после шахмат.

4. Зумба

Зажигательная смесь фитнеса и горячих латиноамериканских ритмов: самбы, мамбы, сальсы и румбы. Спортивный одиночный танец, базовые движения которого легко освоить за одно занятие. Вам не нужно разучивать сложные па и пируэты — просто повторяйте за тренером и двигайтесь!

Равнодушным остаться невозможно: весёлая музыка и энергичные движения нарисуют на вашем лице улыбку. Вы даже не заметите, как выдохлись и вспотели. Зумба закружит вас, и время пролетит незаметно.

5. Батуты

Не хотите заниматься спортом как таковым: разучивать упражнения, удары, танцевальные движения — но хотите быть в тонусе? Без проблем! Просто прыгайте на батуте 2–3 раза в неделю по 30 минут.

Приходите в батутный клуб и подпрыгивайте вверх, как в детстве. Можно даже обойтись без сальто, кувырков и прочего. Обычные прыжки моментально повышают настроение, не требуя особых усилий. А между тем у вас быстро прокачиваются все мышцы тела.

6. Акробаланс

Экзотический вид спорта. Смесь акробатики, йоги и парного танца. Смысл в том, что вы разбиваетесь на пары, тройки или более крупные группы и вместе выстраиваете из тел разные фигуры. Самый простой пример: один человек лежит на спине с поднятыми вверх ногами, другой садится ему на ступни.

Существует неограниченное множество поз. Причём программы тренировок нет вообще. На каждом занятии вы все вместе экспериментируете, придумывая всё новые и новые варианты: стоите друг на друге, лежите, сидите, делаете пирамиду.

7. BOSU-тренировки

Wavebreakmedia/Depositphotos.com

Как обычный фитнес, но гораздо веселее! BOSU — это резиновая надувная полусфера, половинка большого мяча. Часть тренировки вы бодро прыгаете по ней под ритмы музыки, другую часть посвящаете отжиманиям, растяжке и упражнениям на пресс.

Изюминка таких тренировок заключается в том, что вы улучшаете сразу все пять физических параметров: силу, выносливость, ловкость, координацию и гибкость. И невольно улыбаетесь. Сделать ласточку на полусфере и не упасть — задача не из лёгких.

8. Скалолазание

Скалолазание сейчас доступно каждому. И для этого вовсе не обязательно ехать куда-то в горы, покупать дорогую экипировку, рисковать. Выберите любой зал, где есть скалодромы высотой в 5–8 метров, и вперёд!

Вас научат пользоваться страховочной системой и карабкаться по разноцветным выступам. На каждой «скале» есть маршруты до вершины, помеченные разными цветами: более лёгкие и более сложные.

Есть «скалы» прямые, есть изогнутые, в форме арок, с выступами и углами. Даже когда вы доберётесь до вершины, наверняка захотите подниматься туда снова и снова. Скучно не будет точно!

Кроме привычного бега, тренажёров и аэробики, есть ещё масса ярких и интересных занятий. Попробуйте хотя бы 3–4 из них и выберите тот, что вам по душе. Сами не заметите, как исчезнет лень и каждая тренировка будет в радость.

Источник: https://lifehacker.ru/neskuchnye-trenirovki/

12 распространенных отговорок, и как с ними справиться. Объясняем на котиках

5 видов спорта для тех, кому скучно просто бегать

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!

Представьте себе такую картину: 31 декабря, время к полуночи, и вы объяты трепетным предвкушением новой жизни. Душа велит составить список планов на следующий год, и первым пунктом вы выводите: «начать бегать».

А потом начинаются проблемы. Зимой на пробежку, конечно, не выйдешь — слишком холодно. Потом становится слишком скользко, слякотно, дождливо, жарко, ветренно… Потом день рождения троюродной бабушки. Потом выходит новый сериал, и колено как-то подозрительно хрустнуло, и по гороскопу сегодня лучше отдохнуть. И вот уже год подходит к концу, а вы так и не продвинулись дальше планов.

Чего уж скрывать — все мы когда-то откладывали первую пробежку на понедельник, на лето и на «кой мне вообще сдался этот бег». Так что обо всех «но» знаем не понаслышке. Мы собрали для вас самые распространенные отговорки — находите свою и наблюдайте, как мы превращаем ее в пыль. Итак, хочу начать бегать, но…

…боюсь, что будут болеть колени

Такое действительно случается. Хотя ученые не раз доказывали, что наши тела идеально скроены для бега, малоподвижный образ жизни сделал нас (и особенно наши колени) уязвимыми перед лицом серьезных нагрузок.

Боль в коленях возникает по разным причинам. Среди наиболее распространенных — чересчур интенсивные тренировки, кроссовки с плохой амортизацией, слабые мышцы ног, ягодиц и кора, а также неправильная техника бега, когда спортсмен «втыкает» ногу пяткой в дорожку.

Почувствовав боль в колене, не спешите прощаться с бегом. Прежде всего, проконсультируйтесь с хорошим ортопедом или спортивным врачом, чтобы исключить такие малоприятные диагнозы, как артрит коленного сустава, грыжа или разрыв мениска.

Убедившись, что ваши колени здоровы, уделите больше внимания общей физической подготовке и найдите хорошего тренера. Ну и купите нормальные кроссовки, да.

…у меня лишний вес

Пожалуй, лишний вес — одна из немногих причин, по которой начинать бегать действительно сложно. Но возможно. Если вы будете относиться к тренировкам с осторожностью и рассудительностью, бег может стать прекрасным инструментом в борьбе с лишними килограммами.

Прежде всего проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний для занятий спортом (таких, например, как болезни сердца).

Подберите кроссовки с хорошей амортизацией и старайтесь бегать по мягкой поверхности (прорезиненные дорожки, лесные тропинки и так далее). Это поможет немного снизить нагрузку на стопы, колени и позвоночник. Будьте готовы к тому, что первое время придется больше идти, чем бежать.

И, пожалуйста, не верьте историям про чудесное похудение за две недели. Вас ждет долгий путь, но в компании единомышленников или последнего альбома Кендрика Ламара он будет весьма приятным.

…задыхаюсь после первых 100 метров

Вы наверняка не раз удивлялись, как это пробегающие мимо люди умудряются разговаривать и смеяться на бегу, тогда как вы сами можете только изображать рыбу, которую вытащили из воды и заставили бежать. В целом, секрет ровного и спокойного дыхания на бегу простой — регулярные тренировки и правильно выбранный темп. Вот несколько практических советов для начинающих.

Во-первых, проконсультируйтесь с доктором, потому что мы тут перестраховываемся по полной и всем советуем идти в больницу. Но, если серьезно, в редких случаях проблемы с дыханием могут быть вызваны астмой физического усилия или аллергией.

Во-вторых, дышите и ртом, и носом. Мы не знаем, почему на уроках физкультуры нас учили вдыхать носом, выдыхать ртом (это похоже на заговор против бега), но даже невооруженным глазом видно, что носовые дыхательные пути очень узкие и не способны обеспечить нас достаточным объемом воздуха для быстрого бега.

В-третьих, выбросьте из головы все псевдонаучные схемы дыхания, например «два выдоха, три вдоха». Наш организм сам знает, сколько раз нужно вдохнуть и выдохнуть, поэтому не стоит ограничивать его искусственными паттернами — дышите как дышится.

А в-четвертых, просто бегите медленнее — так, чтобы можно было разговаривать предложениями, не задыхаясь. Это так называемый «разговорный» темп, и именно его рекомендуют для тренировок начинающим. Поначалу он может быть очень медленным, вас будут обгонять старушки и пешеходы, и, возможно, даже придется переходить с трусцы на быстрый шаг.

Немного терпения, регулярные пробежки — и организм адаптируется, а вы сможете бежать быстрее.

…в моем возрасте уже поздно начинать

В вашем возрасте, возможно, поздно квалифицироваться на Олимпийские Игры, но бегать для себя можно всегда — было бы желание. И, конечно, здравый смысл, чтобы правильно оценивать состояние своего здоровья и резервы организма.

Если уж на то пошло, любительский бег поможет вам забыть о возрасте, ну или хотя бы о связанных с ним болезнях. Ведь бег трусцой — это доказанная профилактика артритов, и если ходить или понемногу бегать полтора часа в неделю, ваши суставы будут меньше болеть.

Кроме того, бег помогает снизить риск развития атеросклероза, понизить уровень холестерина и нормализовать давление. А также способствует лучшему притоку крови к мозгу и существенно снижает риск развития деменции и болезни Альцгеймера.

Для вдохновения предлагаем вам еще раз пересмотреть видео с Мадонной Бьюдер, которая начала бегать в 48 лет и к 87-ми годам финишировала на 325-ти триатлонах, включая 45 гонок Ironman.

…это так скучно

У всех нас разные темпераменты, и для кого-то ежедневная пробежка по парку — это долгожданное время наедине с собой, а для кого-то — скука смертная. Если вы относитесь ко второй категории, возможно, вам стоит разнообразить свои тренировки.

Вместо рутинной пробежки по парку, добавляйте скоростные отрезки, забегания в горку и силовые упражнения. Меняйте маршрут и длину пробежек, исследуйте город и новые места. А еще лучше — найдите единомышленников. Вместе бегать всегда веселее!

…в школе мне это жутко не нравилось

Школьные уроки физкультуры зачастую имеют мало общего с хорошей беговой тренировкой. Никто больше не заставит вас без подготовки нарезать круги вокруг школы, а потом идти на геометрию вместе с потными, мокрыми и красными, как помидор, одноклассниками.

Теперь вы сами выбираете, когда и где тренироваться, и, поверьте, легкая пробежка по тенистому весеннему парку совсем не похожа на школьные мучения. К тому же, вы можете накупить себе кучу классных беговых гаджетов, кроссовок от Канье Уэста и флуоресцирующих футболок — какой школьник от такого отказался бы?

Да и вообще, помните, как вы ненавидели оливки в детстве? А теперь едите. Все меняется!

…у меня нет всей необходимой экипировки

Многие бегуны любят с улыбкой вспоминать, как приходили на свои первые тренировки в кедах и джинсах. Поэтому отсутствие беговой формы — это не проблема, а, скорее, основа для будущих увлекательных историй.

Конечно, было бы неплохо купить хорошие кроссовки исключительно в целях избежания травм. Но в остальном для первых пробежек вполне подойдут старые треники и домашние футболки.

…стесняюсь — я же совсем ничего в этом не смыслю!

Еще пять лет назад бегущий по улице человек действительно становился центром всеобщего внимания, нежелательных свистков, и нетленного «Динамо бежит».

Последнюю фразу и сейчас еще можно часто услышать, но в остальном беговая культура мощно набирает обороты, и бегуны на улицах города уже не кажутся чем-то диковинным.

К тому же, городские жители обычно настолько погружены в собственные заботы, что бегущего вас вряд ли заметят.

Если сделать первые шаги все же неловко — позовите с собой друга или пойдите вместе на тренировку в беговой клуб. Там обязательно будет несколько таких же новичков, поэтому сильно смущаться не придется.

Если же вы предпочитаете бегать в одиночестве, выбирайте для пробежек раннее утро — в это время и воздух чище, и назойливых соглядатаев меньше. А потом вы просто привыкнете не думать о том, что о вас подумают.

…я бегаю слишком медленно

В беговых кругах есть такая поговорка: «всегда будет кто-то, кто бежит быстрее тебя, если только твое имя не Элиуд Кипчоге». Скорость в беге — штука относительная. Конечно, вы медленнее, чем поджарые кенийские марафонцы, но быстрее тех, кто остался дома кушать тайскую лапшу.

Не стоит переживать, что кто-то из коллег-спортсменов будет подтрунивать над вашим темпом. Обычно бегуны — народ дружелюбный и с удовольствием «потрусят» с вами за компанию.

А если кто-то из небеговой среды все же ехидно спросит, почему вы так медленно бежите, отвечайте: «это джоггинг, детка», — незнакомые слова придадут вам значимости.

…мне негде

На первый взгляд действительно может показаться, что так и есть. Вокруг одни многоэтажки, супермаркеты и автострады — где уж тут бегать? Но если присмотреться, то все-таки можно найти подходящее место.

Во-первых, у многих школ и университетов есть стадионы. Они могут быть не в лучшем состоянии, зато там удобно бегать скоростные тренировки или недолго «потрусить».

Во-вторых, существуют группы в фейсбуке, где люди договариваются о совместных пробежках. Вы можете присоединиться к такой группе (или создать ее), выехать с единомышленниками за город и побегать длительный кросс на природе.

В-третьих, есть беговые дорожки в спортзалах. Бегать на одном месте, конечно, нелегко, но если вам нужно переждать особо морозные или дождливые дни, то дорожка вполне подойдет.

Ну и, наконец, с каждым годом появляется все больше беговых клубов. Там о локациях и раздевалках заботятся тренеры — вам остается только прийти.

Если вы в Киеве, загляните в нашу подборку беговых мест, а также локаций для трейлового бега — возможно, вам повезло жить неподалеку. Задавайте вопросы в профильных группах в соцсетях — обычно местные бегуны рады поделиться своими маршрутами.

…у меня нет времени

Время — интересная штука. Нам всегда кажется, что его не хватает, но, если загореться какой-то мечтой, то оно чудесным образом находится. Мы не знаем вашего расписания, но эти несколько советов, возможно, помогут вам вписать тренировки в свой график.

  • Отмечайте в календаре время для тренировок или ставьте напоминание на телефоне — четкое расписание поможет не пропускать пробежки.
  • Если у вас очень сумбурный график, всегда берите с собой форму и кроссовки — бегите, когда появится свободное «окно».
  • Если у вас на работе есть душ, попробуйте отказаться от транспорта и пробежаться до офиса. Если душа нет — не беда, бегите из офиса домой.
  • Используйте свободные часы раннего утра или позднего вечера.

Для вдохновения можно почитать статью предпринимателя Джоша Стимла, который объясняет, почему для него тренировки — на первом месте, а работа — на втором.

…я не могу себя заставить

Для начала спросите себя: «а нужно ли мне себя заставлять?». В конце концов, на беге свет клином не сошелся (да-да, мы это сказали!). Есть много других чудесных видов спорта, которые, возможно, понравятся вам намного больше.

Если же вы твердо решили начать бегать, но никак не можете побороть лень-матушку, попробуйте изменить свое отношение к бегу. Что бы могло сделать пробежку желанной в ваших глазах?

Кто-то с радостью выходит бегать, чтобы выгулять новую футболку, кому-то не терпится пробежаться под новый плейлист, а кто-то зарегистрировался на свой первый полумарафон и хочет показать достойный результат. Постарайтесь найти свою причину, которая бы превратила бег из обязаловки в интересное времяпровождение.

Вот еще несколько простых, но действенных советов, которые сделают первые пробежки комфортными и помогут превратить бег в привычку.

Вполне возможно, что этот список далеко не полон, ведь когда нужно придумать отмазку от тренировки, наша фантазия поистине не знает границ. Расскажите нам, какие «но» тормозят вашу беговую карьеру, и мы постараемся разрешить ваши сомнения.

Совершенно секретно: пошаговая инструкция, которая поможет подсадить друга на бег.

Share on Share on Share on

Источник: https://nogibogi.com/beg-dlya-nachinayushih-otgovorki/

5 видов спорта для активного отдыха без затрат

5 видов спорта для тех, кому скучно просто бегать

Постоянно работая за столом, вы рискуете своим здоровьем. Трейдер, который полный рабочий день (а иногда и больше) сидит за компьютером, со временем начинает плохо себя чувствовать, набирает лишний вес и даже может получить серьезные болезни:

  • остеохондроз поясничного отдела и шеи;
  • постоянные головные боли (из-за недостатка кислорода в сосудах);
  • сильное снижение зрения, синдром «сухого глаза», воспаления и усталость глаз;
  • депрессия;
  • ишемическая болезнь сердца.

В медицинском журнале The Lancet были опубликованные результаты проведения масштабного (почти 1 млн людей) исследования командой экспертов со всего мира. Как оказалось, сидячая работы даже увеличивает риск ранней смерти.

Ученые подчеркивают, что очень важно быть физически активным каждый день. Причем это необязательно должен быть постоянный спортзал или фитнес. Вы можете заняться какими-либо видами спорта, и превратить тренировку в отдых.

Вам не хочется ходить в спортзал, потому что скучно монотонно делать похожие упражнение? Преимуществом выбора конкретного вида спорта перед походом в спортзал является то, что отдельный вид спорта чаще всего игра или похожее на нее занятие. Она имеет правила и, соответственно, возбуждает азарт и желание достичь чего-то. Во время тренировки в спортзале это проявляется меньше.

Также, в разных видах спорта часто обязательным является наличие партнера или соперника, а это значит есть постоянное взаимодействие с другими людьми, что тоже намного интереснее. Вы можете играть на природе, с друзьями или детьми, а значит тренировку легко будет превратить в отдых.

Многих при выборе “заниматься спортом или нет” также останавливает вопрос цены. Ведь иногда занятие спортом может оказаться довольно дорогим удовольствием. Поэтому в данной статье мы представим те виды, на которые практически не нужно тратить деньги.

Бадминтон

Польза данного вида спорта для трейдера особенная:

  • активная подвижная игра после сидячего рабочего дня снимает напряжение, укрепляет все мышцы и сжигает жир;
  • сильная кардионагрузка является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний;
  • хорошо тренирует мышцы глаз, ведь нужно постоянно следить за воланом;
  • развивает умение быстро принимать решения (отбить волан при этом забить сопернику).

Для того, чтобы устроить игру не нужно много денег, можно просто купить ракетки, волан и спортивную одежду. Играть в бадминтон можно как внутри помещения, в специальных залах, так и снаружи, на природе.

Чтобы такая тренировка точно стала хорошим отдыхом, можно выйти играть на природу с друзьями или семьей. Конечно сделать это можно только в хорошую безветренную погоду. Но и в зале, при наличии соперника, тренировка подарит хорошее самочувствие и отличное настроение.

Как известно, бадминтон имеет много сходств с теннисом. Правда, теннис довольно дорогой вид спорта, при том, что разницы в пользе для организма от бадминтона и тенниса практически никакой.

Теннис выступает более силовым видом, так как там больше ракетка и маленький мяч, что очень увеличивает нагрузку. А бадминтон (даже профессиональный) немного легче и проще, ведь там используется волан и ракетка максимум до 100 гр.

(для сравнения в теннисе до 450 гр.).

Несмотря на то, что бадминтон немного легче физически, он не является скучным перекидыванием волана между соперниками, как думают большинство людей. Он является олимпийским видом спорта и имеет свои правила.

«Правильная» профессиональная игра проходит с сеткой на поле размерами 13,4 х 5.18 м.

Играют до 21 очка, причем очки начисляются игроку за касание волана площадки соперника или когда соперник послал волан за рамки поля, коснулся его телом или одеждой, отбил в стену или потолок, коснулся сетки телом, ракеткой, воланом, или же подал волан не по правилам (зашел за линию подачи в 2 метра, не ударил по волану, подавал не по диагонали поля).

Бег

Сейчас бег является одним из самых популярных способов тренировки своего тела. О его эффективности и пользе слышал каждый. Но многим людям со временем бег надоедает, ведь это как раз наименее «игровой» вид спорта. В подобной тренировке внимание человека переключается на сложность и физическую нагрузку и, соответственно, лишь для немногих такая тренировка становится отдыхом.

Для того, чтобы развлечь себя, многие бегуны используют музыку. Но с ней могут быть проблемы. Ритм музыки может сильно сбивать человека с темпа бега, поэтому на помощь придут подкасты или аудиокниги. Кстати, так в разы увеличивается полезность тренировок, ведь вы имеете возможность одновременно тренировать и тело, и мозг, заняться самообразованием во время бега.

Для мотивации или просто развлечения вы также можете попробовать установить на свой смартфон приложения для бега. Вот интересные примеры:

Strava

Приложение записывает основные параметры тренировки (маршрут, время, темп, скорость, калории и т.д.), строит графики ваших пробежек, дает возможность публиковать ваши достижения в соцсетях.

Кроме этого, есть интересная возможность сравнить себя с другими после пробежки. Приложение показывает достижение каждого, кто бегал этим же маршрутом, и строит рейтинг самых успешных.

Таким образом, подобная система может послужить отличной мотивацией.

Zombies, Run!

Это приложение разработано для веселых смельчаков, которым очень уж скучно просто бегать. Оно сделано в формате игры, рассказывает вам историю и дает задания, озвучивает все ваши действия. Основная фишка построения игры в том, что вы должны убегать от зомби. Причем запись звуков реально очень хорошо проработана. Особенно прикольно с таким приложением бегать по вечерам :).

Кроме самой игры, приложение также имеет базовые функции записи скорости, маршрута, калорий и т.д.

RunKeeper

Помимо основных функций, в данном приложении вы можете добавить свой плейлист, делать и обозначать на маршруте свои фотографии, получать аудио уведомления о ваших достижениях или статистике.

Charity Miles

Данное приложение создано для развития благотворительности. Приложение отслеживает длину вашего маршрута и за каждую милю, которую вы пробегаете, начисляет небольшую сумму денег благотворительной организации, выбранной вами перед этим. Деньги жертвуют спонсоры. Таким образом, вы можете тренироваться и делать небольшие социальные вклады.

Плавание

Плавание является одним из самых универсальных и влиятельных, для тренировки, видов спорта.

Кроме базовых преимуществ, таких как общее укрепление мышц и здоровья, снятие негативной энергии, плавание также позволяет управлять нагрузками.

Например, за счет гравитации и веса человека нагрузка на позвоночник на суше довольно велика. Вода это действие нейтрализует. Конечно, плавание также помогает развить легкие, вестибулярный аппарат и гибкость всего тела.

Одним из многих плюсов плавания является также то, что оно очень малозатратное. Вам не нужно покупать тренажер, много спортивной формы или еще какой-то инвентарь. Все, что нужно – это шапочка, очки и купальный костюм.

Плаванием можно заниматься в любое время года, вы можете посещать бассейн как одни (например, для полного расслабления), так и с друзьями или семьей (для интенсивной тренировки и веселья).

Плавание послужит отличным отдыхом, если воду сочетать с медитацией. Они обе учат одновременно быть спокойным и сильным, учат как отдать потоку всю негативную энергию.

Не зря плавание называют также «пятым элементом» йоги. Ведь человек на 75% состоит из воды. Нужно просто почувствовать эту стихию, понять, что она – это и вы.

Прорабатывая специальные упражнения, вы сможете отдохнуть умственно, духовно и вместе с этим потренировать тело.

Футбол

Еще одним недорогим, но очень эффективным видом спорта является футбол. Особое внимание ему уделяет, конечно же, мужская половина, но в футбол играют и девушки.

Этот вид спорта включает в себя как тренировки на все группы мышц при подготовке, так и саму игру – увлекательное занятие.

Вместе с друзьями или просто хорошей командой, данный вид спорта легко станет любимым, ведь командный дух и желание выиграть поднимают мотивацию заниматься им.

Устроить футбол особенно легко летом. Все, что для этого нужно, лишь собрать команду друзей и найти свободный стадион. Зимой нужно будет найти специальный спортзал или присоединится к клубу.

Боевые искусства

Главным плюсом занятий боевыми искусствами является не умение хорошо «драться», как многие думают, а отличная закалка характера. Этот вид спорта делает человека по-особенному стрессоустойчивым, ведь обучение боевыми искусствами является еще и обучением особой философии.

Существуют категории боевых искусств, каждая из которых по-разному учит бойца. Где-то больше философии, где-то спорта, а где-то научат просто драться.

Итак, первая категория – спортивная. Включаются бокс, дзюдо, спортивное тхэквондо и т.д. Эти виды тренируют человека сугубо для соревнований.

Вторая категория – это духовные виды. Например, айкидо, тайцзицюань. Они учат больше миру, доброте и самообладанию. Просто путь к достижению этого проложен через изучение некоторых боевых техник.

Дальше идут боевые виды, как карате или таиландский бокс, которые очень хорошо учат именно драться.

Комплексные искусства четвертой категории меняют как мировоззрение, так и способность «постоять за себя». Сюда включают джиу-джитсу, кунг-фу, ушу и т.д.

Занятия боевыми искусствами можно найти сравнительно недорогие, и при этом заниматься ими можно круглый год без проблем. В зависимости от избранной категории, они могут как потренировать тело, так и расслабить нервы.

И в конце, скажем: то, что спорт — это исключительно дорогое удовольствие, является мифом.

Всегда можно найти способы хорошо потренировать тело, при этом тренировка не обязательно скучное занятие, на которое следует заставлять себя идти.

Выберите для себя тот вид спорта, на который вам бы очень хотелось ходить, который стал бы для вас отличным отдыхом и хорошей разминкой после долгой сидячей работы за компьютером.

Эффективных тренировок и отличного настроения!

Вот вам хорошая цитата от «отца медицины» Гиппократа: «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь»

Пелипенко Ольга

Источник: http://findfxway.com/5-vidov-sporta-dlya-aktivnogo-otdyiha-bez-zatrat/

Самый скучный вид спорта

5 видов спорта для тех, кому скучно просто бегать

Для абсолютного большинства спорт – это драйв, движение, энергия, состязание, драма и прочие страсти. Но, как оказывается, далеко не каждый его вид может похвастаться такой зрелищностью. Существуют направления, которые нужно очень любить, чтобы с интересом наблюдать за происходящим.

Для большинства людей подобные состязания могут обернуться приступам жесточайшей зевоты и вывихнутой челюстью. И чтобы спасти вас от такой участи, мы попробуем разобраться, какой вид спорта самый скучный.

Шахматы

Как говориться, без комментариев. Если вы не знаете правил, не умете или не любите играть, просмотр шахматной партией может стать настоящим испытанием: два человека с умными лицами сидят друг напротив друга и двигают фигурки по клетчатой доске. Все! Шахматы спортом то можно назвать с большой натяжкой: где быстрее? где выше? где сильнее?!

А если вспомнить, сколько такая партия может длиться, то становится ещё хуже. Так самая длинная очная партия длилась 20 часов и 15 минут. Самая длинная заочная (по переписке) – 53 года. Вы можете себе представить: 53 года двое сумасшедших шахматистов играли одну и ту же партию.

А теперь – внимание: Чемпионат мира по шахматам состоит из 12 партий. В этом году он длился три недели. Нужно очень любить шахматы или иметь очень хорошее терпение, чтобы наблюдать за этим.

Но если немного разобраться в этом виде спорта, то все становится на свои места. Каждая партия – интеллектуальная дуэль, в которой напряжение нервов, интеллекта, терпения и выдержки бьет все рекорды. Партию в шахматы играют годами, получая от этого несравнимое ни с чем наслаждение. И наблюдать за таким состязанием можно часами, а потом ещё месяцами её изучать, анализировать, обсуждать.

Керлинг

Вот керлинг – совсем другое дело. Как это выглядит: ледовая полоса с мишенью в конце. Один игрок запускает сплющенную гирю с ручкой на верху, двое других усердно трут перед ней лед щетками.

Гиря катится, первый игрок что-то верещит своим товарищам, товарищи изображают усердных техничек. Гиря останавливается на мишени. То же самое делают соперники. И так несколько раз. Потом считают очки.

Зато самим игрокам точно не скучно

Сказать, что это скучный вид спорта, нельзя. Скорее, нелепый. Так могли бы забавляться по вечерам уборщицы, где-нибудь в музее с мраморными полами. Тем ни менее, по керлингу проводятся многочисленные соревнования, собираются стадионы, которые наблюдают за каждым движением команда.

И если изучить этот вид спорта, оказывается, что все не так и прост: необходима стратегия и тактика, знание, куда поставить камень и как это сделать, умение контролировать свое тело и движение снаряда. Даже не зная правил, наблюдать за спортсменами весьма забавно

Марафон

Но если керлинг – не скучный спорт, то уж бег на длинные дистанции – это точно он. Особенно марафон. Традиционно его дистанция составляет 42 километра 195 метров. Помните, в школе бегали 2 или 3 километра? Правда, было невероятно увлекательно и интересно: считать круги на школьном стадионе под бдительным присмотром физрука.

И все бегут, бегут, бегут, бегут…

А уж наблюдать за этим – и вовсе наслаждение. Дали старт, толпа выбежала. Прошло полчаса. Толпа растянулась по дороге, но все равно бежит. Час бежит. Полтора бежит. Два часа. Самые быстрее начинают подбегать к финишной ленточке. Первый порвал. Второй подбежал, третий. Прошло ещё какое-то время, подтягивается хвост толпы. Все.

А уж наблюдать за этим очно… Вы стоите, скорее всего, где-то в середине. Прошло время, мимо вас пробежал лидер, за ним толпа, потом хвост. Все. Через некоторое время вам сказали, кто добежал первый.

Но если вы занимаетесь легкой атлетикой или хотя бы в ней разбираетесь, то марафон превращается в настоящее зрелище.

Вы изучаете технику бега разных участников, их стратегию, отмечаете, кто когда уходит на точку питания, что ест, как готовится, сравниваете бегунов между собой, оценивая результаты, которые они показали раньше и сейчас. С такой точки зрения двухчасовой марафон пролетает как единый миг.

Гольф

Это развлечение богатых людей можно было придумать только от скуки и для скуки. Красивый зеленый лужок с разнообразным рельефом – лучшая его часть. Местами торчат флажки. Между ними путешествует господин. За ним уныло бредет помощник, который тащит на себе весь инструментарий.

Господин находит маленький белый мячик, долго на него смотрит. Берет клюшку. Меняет клюшку, берет другую. Подходит к мячику. Долго на него смотрит. Поднимет клюшку, замахивается. Опускает, замахивается по-другому. Наконец бьет, прослеживая, куда улетел мячик. Идет за мячиком.

За ним уныло бредет помощник…

Зато можно любоваться природой

Но для участников и любителей этот вид спорта является увлекательным и изысканным зрелищем. Понимание, как обойти препятствия, техника удара, выбор техники удара и клюшки… Таких тонкостей бесконечное множество, поэтому назвать гольф самым скучным видом спорта тоже не получается.

В керлинг можно играть не только камнями, но и машинами. Это уж точно не скучно:

Спортивная рыбалка

Этот «вид спорта» практически не имеет болельщиков. На соревнования приезжают участники, иногда их родственники и судьи. Большую часть времени занимает ожидание и наблюдение за поплавком.

А подождать 15 минут, пока жена соберется, они не могут…

Результат оказывается известен только спустя отведенное время, как правило – несколько часов. Этот вид спорта кажется скучным всем, кроме самих рыбаков. И рыбы. Но это уже совсем другая история.

Источник: http://megatopof.ru/prochee/skuchnyi-vid-sporta.html

8 упражнений для тех, кому катастрофически скучно бегать

5 видов спорта для тех, кому скучно просто бегать
Потеплело. Теперь те, кто не бегал в зале зимой, якобы дожидаясь весны, должны придумать новую отмазку. Ребята, мы вам поможем. Не любите бегать – не мучайте себя. Есть и другие методы развития выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы. Например, эти 8 упражнений.

Полноценная тренировка на выносливость

●  Выполняйте все 8 упражнений одно за другим.

●  Чередуйте упражнения с умеренной активностью, например, велосипед лёжа, с упражнениями с высокой активностью, например, с бёрпи.

●  Выполняйте каждое упражнение 30 секунд.

●  Отдыхайте 40 секунд после каждого упражнения.

●  Отдыхайте 3-5 минут после завершения цикла.

●  Ограничьтесь одним циклом, если вы новичок.

●  Выполните 2-3 цикла, если вы продвинутый спортсмен.

●  Повторяйте программу 3 раза в неделю на протяжении всего периода работы на выносливость до 2-х месяцев, увеличивая постепенно время работы и снижая время отдыха.

Разминка

Выполняйте один цикл вместо разминки на беговой дорожке 3 раза в неделю перед основной тренировкой.

1.  Бёрпи   

Цель:  развитие скоростных и силовых возможностей организма, укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие дыхательной системы, жиросжигание при сохранении мышечной массы.

Мышцы в работе:  грудь, трицепс, мышцы кора, мышцы нижних конечностей.

Классическое бёрпи включает в себя сразу несколько упражнений: прыжок, присед, упор лёжа, отжимание. Это сложное энергоемкое кардио-упражнение, которое можно облегчить или ещё больше усложнить, варьируя переменными.

Как снизить нагрузку от берпи

●  Не начинайте упражнение с прыжка.

●  На втором этапе и третьем этапе замените прыжок поочередной перестановкой ног.

●  На третьем этапе не отжимайтесь.

Как увеличить нагрузку от берпи

Добавляйте любые упражнения на каждом из этапов. Например, подтяните поочередно несколько раз ноги к груди, находясь в положении планки.

Даже если вы с лёгкостью пробегаете 5 километров, 5 минут выполнения бёрпи могут вымотать вас, так что не удивляйтесь.

Не выполняйте бёрпи, если страдаете от лишнего веса, чтобы не перегрузить суставы.

Цель:  укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие дыхательной системы.

Мышцы в работе:  мышцы нижних конечностей.

Это упражнение отлично имитирует беговую нагрузку. Чтобы освоить технику его выполнения, представьте, что вам нужно толкать автомобиль. Упритесь в неподвижную поверхность руками и подтягивайте колени поочередно к груди.

Втяните живот и сохраняйте спину ровной. Вы не должны стать похожими на треугольник.

3. Выпады в движении

Цель:  развитие силовых показателей, выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы.

Мышцы в работе:  мышцы нижних конечностей, мышцы кора.

Это очень крутое, но достаточно сложное упражнение из-за нестабильного положения. Но если наловчитесь, то ваши выносливость и сила возрастут в разы.

Если уверены в координации движений, выполняйте выпады с мячом. Если в зале есть босу, попробуйте отталкиваться от него. С одной стороны, и так нестабильная ситуация станет ещё менее подвластной, с другой – снизится нагрузка на суставы.

4. Велосипед лёжа

Цель:  развитие силовых показателей и выносливости.

Мышцы в работе:  мышцы нижних конечностей, мышцы кора.

Если лень одолела так сильно, что даже тренироваться предпочитаете в положении лёжа, это упражнение создано для вас. Кстати, это одно из немногих упражнений на пресс, которые лучше выполнять в большом темпе, без особой вдумчивости.

Велосипед — отличный способ включить в работу не только мышцы живота, но и мышцы ног.

5. Скакалка

Цель:  развитие выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение координации движений, жиросжигание.

Мышцы в работе:  мышцы нижних конечностей.

Работа со скакалкой — очень полезное упражнение для улучшения координации движений, тренировки сердечно-сосудистой системы и похудения, о которой, почему-то, многие забывают. Не забывайте.

Все прыжковые движения очень эффективны для жиросжигания.

Людям с большим избытком веса рекомендую ездить на велотренажере, чтобы не подвергать суставы нагрузке.

6. Прыжок на степ или на платформу (стойку для кроссфита)

Цель:  развитие силовых показателей, выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы.

Мышцы:  мышцы нижних конечностей, мышцы кора.

Это упражнение сложно осилить не только физически, но и психологически.

Как научиться запрыгивать на самую высокую тумбу:

●  Начните с выпрыгиваний от пола, чтобы подготовить мышцы к нестандартной нагрузке.

●  Запрыгивайте на самую низкую тумбу, постепенно увеличивая нагрузку.

●  Попросите тренера или партнёра страховать вас, держа за руку.

Никогда не запрыгивайте без подготовки на самую высокую тумбу, так как страх и адреналин не всегда помогают превзойти собственные возможности. Иногда они могут сработать ступором, который может привести к травме.

Зато прыжки дают невероятный жиросжигающий эффект. Организм быстро расходует запасы гликогена и переходит к сжиганию энергетических запасов, скрытых в жировых отложениях.

7. Прыжки на степ

Цель:  развитие силовых показателей, выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы.

Мышцы:  мышцы нижних конечностей.

Прыжки на степ — ещё одно крутое прыжковое упражнение. А небольшая высота степа позволяет нам добавить в связку присед.

Исходное положение — широкая стойка. Из глубокого приседа запрыгивайте на степ и сведите в воздухе ноги. Выполните на степе узкий присед и спрыгните с него, приземлившись в широкую стойку.

8. Прыжковые комбинации

Цель:  развитие скоростных и силовых возможностей организма, укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие дыхательной системы.

Мышцы в работе:  грудь, трицепс, мышцы кора, мышцы нижних конечностей.

Включите фантазию! Сочетайте несколько упражнений в одну функциональную комбинацию.

Например,

●  бёрпи, прыжок на степ, соскок, бег в упоре

●  выпады в движении, бёрпи, прыжок через степ, скакалка

Возможные вариации зависят от вашей фантазии и физической подготовки. Разнообразьте свои кардио-нагрузки, используя спортивный инвентарь: платформы для баланса, босу, медицинские мячи.

Эти упражнения — сочетание кардио и силовой тренировки. Поэтому они помогут не только в развитии выносливости, но и увеличат силовые показатели!

Сохранить

(2694)

by HyperComments

Источник: https://omactiv.md/be-strong/vadim-olejnikov-8-uprazhnenij-dlya-teh-komu-katastroficheski-skuchno-begat

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.