5 советов от ученых о том, как остановить старение

Содержание

Как остановить старение, причины старения

5 советов от ученых о том, как остановить старение

«Старость – у человека в голове. Я пережил крушение вертолета и операцию на спине. Мне вшили кардиостимулятор. Я перенёс удар и едва не покончил с собой. Но я говорю себе: я должен расти и учиться дальше. Это единственное противоядие от старости». Так считает американский актер Керк Дуглас.

Но неужели неизбежное старение организма, которое настигнет рано или поздно каждого земного человека, можно остановить лишь усиленной умственной работой? Разве этого достаточно? И возможно ли вообще выйти из поединка со старостью победителем? Оказывается, такая вероятность имеется.

И сегодня вы узнаете о том, как же добиться желанного результата.

Причины старения

Испокон веков люди жаждали уберечь молодость от пагубного воздействия времени. Об этом как нельзя лучше свидетельствует эпос разных народов, в котором можно встретить и сказ о молодильных яблоках, и легенду об эликсире бессмертия.

Современные представители homo sapiens не далеко ушли от своих предков, продолжая лелеять мечту о вечной юности и красоте.

Только сегодняшние грезы подкреплены умозаключениями и результатами экспериментов научных деятелей, что придает надеждам уверенный, реалистичный оттенок.

До чего же додумались нынешние ученые? Версий возникновения и развития процессов старения множество, но стоит выделить четыре основные теории, нашедшие частичное подтверждение в серии опытов.

Программная или генетическая – объявляет причиной наступления старости специфический ген, недавно обнаруженный исследователями в генетическом аппарате человека.

Именно он по предположению исследователей провоцирует организм неумолимо входить в фазу регресса, предшествующую биологической смерти,.

Кроме того, ученые утверждают, будто в каждом человеке буквально заложена природой «программа», согласно которой он способен прожить то или иное количество лет. Вывод: тягаться со старостью не представляется возможным.

Вторая гипотеза носит название теории изнашивания клеточных структур.

Здесь все предельно просто: под воздействием негативных внешних факторов окружающей среды элементы клеток видоизменяются без права на восстановление прежнего строения, возникают сбои в их функционировании.

Таким образом, метаморфозы, произошедшие внутри сосредоточия жизни, быстрее выходят клетки из строя. Доказательство данной теории заключается в том, что живые создания с высокой скоростью метаболизма живут очень мало (например, насекомые), и наоборот.

Самая популярная версия развития процессов старения – свободнорадикальная. В ее основу положен механизм отрицательного воздействия одиночных атомов кислорода на работу и состояние органов и тканей.

Иными словами, свободные радикалы окисляют клеточные элементы, создавая благоприятные условия для возникновения заболеваний, в том числе онкологических, и наступления старости.

За границей эта версия имеет большое число сторонников, итогом может служить существенное увеличение срока жизни, самочувствия и внешнего вида иностранных граждан благодаря постоянному и достаточному приему антиоксидантов, нейтрализующих агрессивные ионы О+.

В нашей стране почему-то до сих пор большинство ученых и медиков относятся к ней скептически, с недоверием – результаты такого настроя отечественных специалистов красноречиво демонстрирует статистика смертности от рака и продолжительности жизни старшего поколения россиян.

Еще одна очень интересная гипотеза ставит старение организма в вину… стрессам. Дело в том, что негативные эмоции плохо сказываются на состоянии сосудов, пронизывающих все наше тело, и транспортирующих к важным объектам жизнедеятельности кровь. Когда человек умиротворен, пребывает в отличном настроении, микроскопические пути сообщения расслаблены, расширены.

Стоит удариться в слезы, обидеться, позавидовать – сосуды мгновенно сужаются, препятствуя полноценному кровотоку. Мышцам недостает питательных веществ и кислорода для дыхания, вследствие чего эпителий теряет упругость, гладкость, внутренние органы работают за счет внутренних резервов, на износ.

И как, скажите на молодость, выглядеть при всем, при этом молодо и привлекательно долгие годы?..

Как остановить старение

Что бы ни говорили учёные по поводу необратимости процессов старения организма, как бы не твердили о генетических препятствиях, попробовать если не предотвратить, то, по крайней мере, снизить скорость износа организма все же стоит. Как говорится, попытка не пытка, да и под лежачий камень вода не течет.

Правильный рацион

Первое, на что нужно обратить внимание, — это питание. Оно должно быть сбалансированным по основным полезным веществам, в особенности витаминам и минералам.

Красная рыба, в составе которой много полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, цельные зерна злаков, растительные масла в натуральном виде, молочно- и кисломолочные продукты, орехи, мясо, богатое белками должны обязательно присутствовать в вашем рационе (по возможности – в ежедневном меню).

Укрепляйте антиоксидантную защиту организма посредством регулярного потребления растительных продуктов (фруктов, ягод, овощей, зелени), натуральных тонизирующих напитков (кофе, зелёного чая), грибов. Желательно в дополнении к здоровой пище принимать антиоксиданты в виде БАДов: это могут быть как поливитамины, так и определённые добавки.

Вот некоторые действенные антиоксиданты: токоферол, селен, бета-каротин, аскорбиновая кислота, флавоноиды, астаксантин, цинк, коэнзим Q10, марганец. И не допускайте переедания – лишний вес не является другом молодости.

Ни минуты покоя!

«В движении жизнь» — сказал кто-то и оказался абсолютно прав. Всем известно, что гиподинамия постепенно приводит к ослаблению и нарушению функционирования мышц. Основные процессы в организме замедляются, человек начинает набирать лишние килограммы, то есть энергия не расходуется полностью.

В идеале нужно посещать спортзал несколько раз в неделю, но если такой возможности нет, следует совершать ежедневные длительные прогулки (а то и дважды в день) и делать утреннюю зарядку.

Даже при условии, что вы занимаетесь умственным трудом, прекрасно сжигающим калории, немного спорта все равно не помешает.

Отказ от вредных привычек

Это курение и злоупотребление алкоголем. Первое «дарит» женскому личику желтовато-сероватый оттенок и ранние морщины, аукается пародонтозом и множеством хронических заболеваний. Постоянный надрывный кашель, неприятный запах изо рта и опасность возникновения рака легких довершает картину.

Что касается алкоголя, то кроме психологической зависимости, которую побороть очень трудно, увлечение им также провоцирует раннее старение, набор или, напротив, резкую потерю веса, разрушение антиоксидантов. Единственным хмельным напитком, полезным для здоровья, является красное вино.

Оно снабжает организм ударной дозой антиоксидантов, но ввиду содержания спирта и его следует употреблять в меру.

К факторам, способствующим старению, также причисляют недосып, УФ-излучение солнца, использование декоративной косметики, контакт с агрессивной окружающей средой, напичканной синтетическими компонентами. Но и путей решения проблемы хоть отбавляй: смехотерапия, регулярный качественный секс, вылазки на природу… Установите свой личный рекорд в борьбе за молодость!

Пономаренко Надежда

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Woman-Lives.ru обязательна!

Источник: http://www.woman-lives.ru/health/kak-ostanovit-starenie.html

Как остановить старение или как сохранить молодость кожи

5 советов от ученых о том, как остановить старение

Все мы хотим оставаться молодыми и здоровыми долгое время. Молодость и подтянутость кожи начинает волновать каждую женщину рано или поздно. Но, к сожалению, наша природа устроена так, что со временем кожа начинает стареть и покрываться морщинами.

Несмотря на процесс старения, заложенный в нас самой природой, его можно замедлить и даже остановить на какое-то время. В этом может помочь как пластическая хирургия, так и народная медицина.

Если пластическая хирургия – очень дорогое удовольствие, представляющее достаточно большую угрозу в случае неудачного вмешательства, то народная медицина и различные народные средства способны без вреда для здоровья помочь сохранить молодость кожи на долгие годы.

Главное здесь, стараться соблюдать все рекомендации и регулярно пользоваться этими методами, так как маски и различные травяные настой обладают накопительным эффектом, позволяя организму постепенно накопить все необходимые полезные вещества, которые помогают остановить процесс старения кожи.

7 правил как остановить старение

Недавние исследования учёных завершились открытием 7 правил, соблюдение которых позволяет остановить старение.

1. Во-первых, избегайте слишком большого потоотделения. Оно провоцирует уменьшение воды, находящейся в коже, из-за чего происходит нарушение водно-солевого баланса, кожа приобретает сухость и усиленную склонность к появлению морщин. Поэтому не следует слишком тепло одеваться, особенно при занятиях спортом. 2.

Следите за защитой кожи, находясь под солнцем. При нахождении на отдыхе летом, следует избегать слишком долгого нахождения под палящими лучами. Ультрафиолет ускоряет процесс старения кожи, просто иссушая её, поэтому обязательно пользуйтесь защитными кремами. 3. Внимательно изучите состав приобретаемых косметических средств.

В их составе не должно быть пропиленгликоля и парабена. Эти вещества согласно последним опытам признаны как ускоряющие процесс старения кожи. 4. Не следует также злоупотреблять сахаром и сладкими булочками.

Входящие в их состав, так называемые легко усваиваемые углеводы, способствуют снижению уровня коллагена, отвечающего за упругость кожи и её молодость.

5. Не начинайте пользоваться кремами, которые борются со старением, если они предназначены для женщин старшего возраста.

Тем самым ослабляется функция организма, которая отвечает за борьбу со старением кожи. Питая кожу более сильными кремами, вы насыщаете её веществами, которые вместо пользы в определённом возрасте, оказывают совершенно противоположный эффект. Подбирайте косметику в соответствие со своим возрастом.

6. Старайтесь меньше нервничать, а тем более проявлять гнев. Такие сильные эмоции способны разрушать строение клеток, которые отвечают за состояние нашей кожи. Именно эти негативные эмоции ускоряют процесс старения кожи и препятствуют её естественной защите от неблагоприятных внешних факторов.
7.

Не забывайте о травах и масках, приготовленных на основе природных компонентов. Их применение способно помочь организму увеличить выработку коллагена и других веществ, которые отвечают за молодость кожи.

Многие травы насыщают кожу питательными веществами, позволяя ей быстрее восстанавливаться и дольше сохранять свою упругость.

Как бороться с мелкими морщинами

Старение кожи и уменьшение её эластичности можно определить по появлению первых неглубоких морщин. Именно в этот момент следует приступать к сохранению молодости кожи, так как процесс старения ускорился. Использование именно народных средств способно быстрее, намного легче и безопаснее остановить его и сохранить молодость кожи.

Чтобы убрать появившиеся мимические морщины вокруг рта и глаз, приготовьте маску с яичным желтком. Возьмите 2 ст. л. овсяной муки, 2 ч. л. подсолнечного масла, желток яйца. Всё тщательно перемешайте и сразу нанесите на морщины. Если маска осталась, уберите её в холодильник. Через месяц результат не заставит себя ждать.

Для борьбы с морщинами на лбу возьмите 1 картофель, 1 ст. л. сливок, 1 ст. л. дрожжей. Натрите картофель на тёрке, добавьте дрожжи и сливки, размешайте. Разложите смесь на пакете и приложите ко лбу на 25 мин. Для борьбы с появлением морщин вокруг рта смешайте 2 ч. л. виноградного (или морковного) сока, 2 ч. л. сметаны, 2 кусочка грейпфрута.

Нанесите маску вокруг рта. Повторяйте процедуру 3 раза в неделю.

Как остановить появление глубоких морщин

Для борьбы с появлением глубоких морщин или для их устранения, если они уже появились, можно воспользоваться в первую очередь наиболее эффективным средством, а именно витамином Е. Он помогает устранить даже самые старые морщины, и предотвратить появление новых.

Витамин Е отвечает за молодость нашей кожи, и именно его нехватка в организме, в первую очередь приводит к потере жидкости и появлению морщин. Для того чтобы устранить их, масляный раствор витамина Е следует нанести на морщины, а для предотвращения их появления на область вокруг глаз, лоб и уголки губ.

Далее по эффективности следует оливковое масло, которое способно сделать кожу гладкой, очистить, увлажнить и обеспечить необходимое ей питание.

Масло необходимо каждый день вечером на 30 мин нанести на кожу, где появились морщины или где вы не хотите, чтобы они возникли. Сок алоэ также помогает бороться с морщинами. Именно алоэ вера пользовалось огромной популярностью в Древней Греции, и древнем Египте при уходе за кожей египетских красавиц.

Кроме борьбы с морщинами, алоэ помогает бороться с самыми разными поражениями кожи. Заслуженно оно носит до сегодняшнего дня название растение бессмертия. Его сок способен быстро разгладить даже очень старые морщины. Для этого достаточно будет нанести его на кожу, где появились морщины. Если смешать 1 ст. л.

сухих цветков ромашки с 2 стаканами воды и покипятить в течение 10 мин, то вы получите прекрасный настой, который поможет придать вашей коже здоровый вид. А прикладывая к лицу марлю, смоченную в нём, вы сможете со временем избавиться от глубоких морщин, появившихся у вас за последние годы, и предотвратить на долгие годы появление новых.

После компресса необходимо обязательно умыться холодной водой и нанести питательный крем. Не менее полезным в борьбе с глубокими морщинами и сохранении молодости кожи будет и настой водки на лимоне. Для его приготовления возьмите 1 достаточно крупный лимон и залейте 1 стаканом водки. Настаивайте 10 дней.

Затем намочите в настое вату и приложите её туда, где есть морщины или на любую зону лица. В первом случае это поможет избавиться от морщин, а во втором, сохранит кожу подтянутой и упругой.

4 бриллиантовых правила как сохранить молодость кожи

1. Самым главным для того, чтобы ваша кожа была всегда подтянутой и не так быстро покрывалась морщинами, является поддержание стабильного веса. Здесь главным будет ни похудение к непонятным эталонам, а именно поддержание стабильного веса, какой бы он ни был.

Вес напрямую влияет на состояние вашей кожи, потому что его постоянные изменения то растягивают кожу, то заставляют её сужаться, и со временем она начинает утрачивать эластичность, что приводит к появлению огромного количества морщин. Конечно же, лучше всего добиться правильного веса и поддерживать его всё время.

Лишний вес достаточно негативно влияет на состояние здоровья, поэтому необходимо просто уменьшить количество съедаемой пищи, найти для себя в жизни положительные эмоции, и ваш вес стабилизируется, и никаких диет, избавляйтесь от этого стресса. 2. Не менее важным будет правильное питание, в котором должны присутствовать овощи и фрукты.

Они помогают естественному очищению организма от различных шлаков и лишних веществ. Чистота кишечника и желудка позволяет кожи выглядеть сияющей и молодой в любом возрасте. 3. Не забывайте о хорошем настроении, приветливости и доброте.

Положительные эмоции, которые вы дарите окружающим, возвращаются к вам, вызывая душевное спокойствие и оптимизм, а ведь гормоны радости – эндорфины, позволяет увеличить выработку такого вещества, как коллаген, который отвечает за сохранение эластичности нашей кожи.

4. И в заключении, не менее важным в борьбе за сохранение молодости будут занятия спортом.

Здесь неважно, на чём вы остановите свой выбор. Главное, чтобы они приносили вам удовольствие, и вы могли заниматься ими регулярно, несколько раз в неделю. Занятия спортом, которые приносят настоящее удовольствие и проводятся регулярно, способны за полгода сделать вас моложе на 5 лет.

Если оставаться всегда в хорошем настроении, быть доброжелательной, найти время для занятий спортом, следить за своим весом, не забывать о секретах народных средств, вы сможете остановить старение и сохранить молодость кожи на долгие годы, оставаясь всегда молодой и прекрасной.

Устабаши Юлия
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: http://www.inflora.ru/beauty/beauty314.html

Топ-5 советов, как сохранить молодость и предупредить преждевременное старение

5 советов от ученых о том, как остановить старение

Какие советы, по мнению многих специалистов, включая диетологов и неврологов, помогут обернуть время вспять.

1. Как предотвратить преждевременное старение: налегаем на кальций  2. Кофе и газированные напитки способствуют преждевременному старению организма  3. Солнце – спутник преждевременного старения, уберегите кожу  4. Защитите мозг от преждевременного старения: помогут жирные кислоты 

5. Работайте и избегайте стрессов, чтобы предупредить преждевременное старение

Как предотвратить преждевременное старение: налегаем на кальций

Здоровое тело – это крепкие кости. Известно, что плотность костной ткани после 30 лет не растет, поэтому до этого возраста стоит запастить полезным элементом.

После 30 возраста не стоит расслабляться, а также включать в рацион продукты с содержанием кальция. При правильном питании сила и здоровье костей будет обеспечено, а значит, риск получить травму или перелом снизиться.

Много кальция содержится в молочных продуктах, а лучшее усвоении элемента происходит при употреблении молока, а не пищевой добавки. При нехватке кальция у женщин к 40 годам развивается остеопороз.

Кофе и газированные напитки способствуют преждевременному старению организма

Регулярное употребление кофе приводит к снижению такого важного для организма, вышеупомянутого кальция. Дело в том, что высокая кислотность напитка попросту вымывает его из Вашего организма.

Как думаете, тусклый цвел кожи, и седина в волосах прибавят Вам возраст? Конечно, 4-5 лет они точно добавят, а ведь именно к такому эффекту приводят газированные напитки и кофе.

Они негативно влияют на состояние кожи и волос. 
Шевелюра становиться тусклой и редеет, появляется седина.

Возьмите за правило пить обычную воду, она и от обезвоживания организма спасет и не нанесет вреда здоровью.

Солнце – спутник преждевременного старения, уберегите кожу

В летний сезон так приятно загорать, но всему должна быть мера. Солнечные лучи способствуют старению кожи, она становиться сухой, появляются морщины.

Выходя на улицу летом, особое внимание обратите на защиту кожи лица. Во время вождения авто, на прогулке и т.д. основной удар ультрафиолета приходиться именно на лицо. Подберите солнцезащитный крем в соответствии с типом Вашей кожи и не забывайте его наносить.

Эксперты пришли к выводу, что появление морщин и увядание кожи – заслуга солнечных лучей. Кроме косметических средств победить воздействие ультрафиолета поможет правильное меню.

Витамин А отвечает за образование новых клеток кожи, его достаточное количество содержится в арбузах, моркови, шпинате.

Защитите мозг от преждевременного старения: помогут жирные кислоты

Если Вы в 35 лет начинаете многое забывать, не отправляетесь в магазин без списка, то можно говорить о старении мозга. Когда качество памяти снижено, то человек становится менее эффектным.

Многочисленными исследованиями доказано, что Омега3 жирные кислоты при регулярном употреблении способны задержать старение мозга на 3-4 года. Микроэлементы способствуют улучшению памяти и способности запоминать что либо.

По мнению ученых полезные жирные кислоты снижают риск в пожилом возрасте получить старческий маразм или болезнь

Альцгеймера. Полезные вещества присутствуют в таких продуктах:

• рыжиковое масло;

• дары моря;

• рыбий жир;

• масло горчицы;

• семена льна.

Работайте и избегайте стрессов, чтобы предупредить преждевременное старение

Возрастные изменения влияют на работу мозга, чтобы он не ощутил неприятных последствий, важно держать его в тонусе. Рабочая деятельность сохранит молодость Вашего мозга.

Если Вы на данный момент не работаете – не беда, учитесь ставить цели в домашних делах, встречайтесь с друзьями, чтобы стимулировать мозговую деятельность и активность. Как вариант: начните учить английский язык, купите журнал с головоломками и т. д.

На вреде стресса для организма не стоит и останавливаться, он огромен, особенно, если его допустимый уровень ежедневно превышается.

Остановимся на том, что важно научить справляться со стрессом, ведь именно он исчерпывает внутренние резервы организма и способствует старению.

Помогут преодолеть стресс:

• полноценный сон – от 7 часов;

• отдых в положенное время, запомните, что выходные и отпуск – время для отдыха, а не домашней работы;

• спорт;

• медитация.

Преждевременное старение – это показатель износа организма. Биологический возраст может быть выше, чем паспортный, но преждевременное – не означает необратимое.

Преодолевая стрессы, составляя правильный рацион, постоянно стимулируя деятельность мозга можно обратить время вспять.

Хорошо, когда состояние кожи, мозга и всего организма значительно моложе, чем возраст по паспорту. 
Преждевременное старение имеет ряд причин, от которых необходимо оградить себя. Отказ от вредных привычек, неправильного питания помогут сохранить здоровье.

Остановить преждевременное старение, как видите можно, если использовать представленные в статье советы. С помощью указанных хитростей Вы сможете укрепить собственное здоровье, позаботиться о коже и волосах, стимулировать память и легко преодолевать стрессы. Ведь намного приятнее ощущать молодость не только в душе, но и во всем организме. estet-portal.com 

Возникли вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/184926-top-5-sovetov-kak-sohranit-molodost-i-predupredit-prezhdevremennoe-starenie

Что нужно знать о преждевременном старении и как обратить процесс

5 советов от ученых о том, как остановить старение

Сберечь молодость – желание практически каждого человека, но действовать следует заблаговременно. Перейдя за некую черту в преклонном возрасте, Вам вряд ли удастся скинуть пару десятков лет.

Наличие первых симптомов преждевременного старения может появиться уже к 30 годам, а признаки увядания кожи, волос, тела только прибавят к Вашему паспортному возрасту еще несколько годков.

estet-portal.com предлагает разобраться какие советы, по мнению многих специалистов, включая диетологов и неврологов, помогут обернуть время вспять.

1. Как предотвратить преждевременное старение: налегаем на кальций
2. Кофе и газированные напитки способствуют преждевременному старению организма
3. Солнце – спутник преждевременного старения, уберегите кожу
4. Защитите мозг от преждевременного старения: помогут жирные кислоты
5. Работайте и избегайте стрессов, чтобы предупредить преждевременное старение

Как остановить ментальное старение?

5 советов от ученых о том, как остановить старение

Правильное питание, спорт и тренировка мозга – уже давно разнесся слух о том, что правильный образ жизни заметно снижает риск заболевания старческим слабоумием. Но есть ли смысл менять удобные привычки во взрослом возрасте? Или уже слишком поздно, и лучше смириться и покорно ждать первых признаков деменции?

Начать тренировку

В нашем стареющем обществе невозможно не заметить новых тенденций среди частых заболеваний. Так и деменция – синдром, которому подвержены в первую очередь пожилые люди.

Ученые всего мира ищут средство, которое поможет уменьшить риск этого тяжелого заболевания или замедлить его развитие у людей, которых уже коснулась эта беда. Огромные надежды при этом возлагаются не только на медикаменты, но и на изменение образа жизни этих людей.

Ведь имеющиеся на данный момент лекарства ничтожно слабо воздействуют на процесс развития болезни, и перед нашими учеными еще многие годы упорной работы и научных исследований…

Здоровый образ жизни – чем раньше, тем лучше

Об огромном влиянии образа жизни на риск развития старческого слабоумия не только слагаются легенды, но и проводятся бесчисленные исследования. А их результаты лишь подтверждают курсирующие слухи:

1. Ментально активные люди подвержены куда меньшему риску заболевания деменцией по причине так называемых умственных (когнитивных) резервов, которые, как подушка безопасности, отгораживают их от болезни. [1]

2. Правильное питание также приносит свои плоды. Меньше соли, сахара и жирной пищи, больше продуктов, насыщенных омега-3 кислотами – вот рецепт Вашего здоровья. [2]

3. Физическая активность поддерживает в форме не только Ваше тело, но и Ваш мозг. Регулярные физические нагрузки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и улучшают снабжение мозга кровью и кислородом. [3]

Тренировка в возрасте

Все сделанные открытия, безусловно, очень ценны, но все они предполагают здоровые привычки на протяжении (практически) всей жизни.

Но что делать тем, чьи биологические часы тикают уже давно, когда деменция – не просто далекая угроза, а конкретная опасность, нависшая над пожилым человеком? Этим вопросом задались и ученые Каролинского института, одного из крупнейших медицинских университетов в Европе, а также их коллеги из Университета Восточной Финляндии [4], находящегося в списке самых лучших университетов мира. Свои исследования они посвятили людям, уже имеющим проблемы с памятью и подверженным повышенному риску заболевания старческим слабоумием.

Физическая и ментальная активация

Более 1200 человек в возрасте от 60 до 77 лет приняли участие в этом глобальном исследовании. Участников разделили на две группы, одна из которых в течение года посетила три доклада на тему здорового образа жизни; эта группа стала так называемой контрольной группой.

Экспериментальная же группа в то же время получила комплексную тренировочную программу: несколько раз в неделю все участники проходили интенсивную тренировку на силу и выносливость, а также специальную тренировку мозга, способствующую активации серых клеточек.

Особое внимание уделялось работе и активации исполнительных функций, таких как точность мысли, умение ставить себе цели и достигать их. Кроме того, эта группа получала конкретные рекомендации по здоровому питанию.

Впечатляющие результаты

Год спустя участники исследования снова прошли множество подробных и показательных тестов. Результаты превзошли все ожидания: по сравнению с контрольной группой умственные способности экспериментальной группы улучшились на 25%.

При более детальном изучении преимущество комплексного воздействия спорта, тренировки мозга и здорового питания становится еще более ярким.

Описанные выше исполнительные функции испытуемых улучшились на 80%, а скорость восприятия и обработки информации – аж на 150%!

Без труда..

Выводы однозначны: все описанные выше факторы важны даже в случае уже заметно ухудшившихся умственных способностей. Однако есть одно «но»: огромное значение на пути к успеху имеют интенсивность и регулярность тренировок.

Иногда отказаться от желанного куска жареного мяса, пройтись пешком за хлебом и разгадать между делом кроссворд – недостаточно. Тело и дух требуют интенсивных и длительных тренировок – ведь, как известно, без труда рыбку из пруда не выловишь.

Но когда речь идет о будущем Вашего мозга, игра стоит свеч!

Начать тренировку

1: Valenzuela, M. (2008). Brain reserve and the prevention of dementia. Current Opinion in Psychiatry, 21, 296-302.2: Sinclair, A.J., Begg, D., Mathai, M., & Weisinger, R.S. (2007). Omega 3 fatty acids and the brain: review of studies in depression. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. 16, 391-397.3: Eriksson, P. S., Perfilieva, E., Björk-Eriksson, T., Alborn, A.-M.

, Nordborg, C., Peterson, D. A., & Gage, F. H. (1998). Neurogenesis in the adult human hippocampus. Nature Medicine, 4, 1313-1317.

4: Ngandu, T. et al. (2015). A 2 year multidomain intervention of diet, exercise, cognitive training, and vascular risk monitoring versus control to prevent cognitive decline in at-risk elderly people (FINGER): a randomised controlled trial.

The Lancet, Online

Источник: https://www.neuronation.ru/science/kak-ostanovit-mentalnoe-starenie

Как остановить старение и продлить жизнь. Советы психологов и врачей

5 советов от ученых о том, как остановить старение

Одним из признаков раннего старения можно назвать нежелание идти в ногу со временем, общаться на языке молодежи и отказ от отслеживания новых трендов. Так проявляет себя дефицит гормона роста: он работает не только на физическом, но и на психологическом уровне.

У начинающего стареть человека проявляются такие признаки и симптомы, как беспокойство, угнетение, пустота, снижение тонуса и постоянный спад жизненной энергии.  С возрастом реакция ухудшается по разным причинам. Так, начинает садиться зрение, отмечается шум в ушах, органы чувств притупляются.

Клетки мозга, который ответственен за обработку информации, с возрастом также начинают работать хуже, отмирают, а значит, сигналы доходят до него уже не с той скоростью. Кроме того, с возрастом человек становится инертнее, тяжелее на подъем, ленивее. У него отмечаются так называемые периоды «зависания», что также на пару пунктов снижает скорость реакции.

Спастись от старения можно только усилием воли

Чтобы замедлить патологический процесс старения, стоит уделить внимание себе: надо завести хобби, почаще решать логические загадки и тренировать мозг различными методами. Это позволит организму функционировать побыстрее, а процессы старения несколько притормозятся.

Спастись тут можно только собственным усилием воли: надо взять себя в руки и начинать вытаскивать из пучины уныния. Можно для этого завести хобби, придумать новые привычки, постоянно вносить разнообразие в свою жизнь.

Чтобы перешагнуть 50-летний рубеж здоровым человеком, важно быть благополучным в физической, психической, духовной и социальной сферах.

Обеспечить такое благополучие помогают постоянная физическая активность, соблюдение здоровых привычек, стабильный вес, сохранение своей открытости миру и способность откровенно говорить о душевных переживаниях, стремление к духовному росту, контакты с обществом.

Пейте воду вместо кофе

Диетологи и косметологи в один голос говорят: какие бы косметические процедуры вы ни делали и как бы мастерски ни накладывали макияж, состояние вашей кожи никогда не будет идеальным, если вы едите все подряд.

Так что же нужно исключить из своего рациона тем, кто хочет замедлить процесс старения?

У кофе есть существенный недостаток — он обезвоживает организм. От потери жидкости страдают и внутренние органы, но заметнее всего это именно на кожных покровах, которые теряют из-за недостатка влаги эластичность.

Любителей кофе отличает, как правило, сухая кожа  и преждевременное образование морщин.

Если вы кофеман, то, во-первых, не забывайте, что взрослому организму для нормальной работы внутренних органов необходимо как минимум два литра в день простой, негазированной воды.

Диетологи говорят, что кофе, чай, газировки, соки, супы в категорию «простой воды» не входят — это еда. Во-вторых, запоминайте правило, которое надо неукоснительно соблюдать: одна чашка кофе приравнивается к двум стаканам воды. В-третьих, чтобы сохранить молодость и красоту, лучше сократить употребление кофе или даже вообще от него отказаться.

Алкоголь губителен для печени и почек

Воздействие алкоголя на организм в принципе к «полезной» категории трудно отнести. Он плохо влияет на нервную систему, а в чрезмерном количестве губителен для печени и почек, которые отвечают за выведение шлаков и токсинов.

Кроме того, различные спиртные напитки провоцируют обезвоживание кожных покровов, что неизменно приводит к сухости и раздражению, а также отекам. Путь к решению один — его озвучил герой культового фильма «Ирония судьбы, или С легким паром!»: «Пить надо меньше, надо меньше пить».

Сахар снижает иммунитет и ведет к появлению морщин

Этот продукт не только плохо сказывается на состоянии зубов и ведет к пародонтозу и кариесу, но и является причиной преждевременного появления морщин, так как поднимает сахар в крови, при этом снижает иммунитет, следовательно, влияет на регенерацию клеток, в том числе и клеток кожи.

На фоне злоупотребления сладким неизбежно происходит снижение выработки коллагена и появление морщин.

Что такое «молочное лицо» и отчего появляются прыщи?

Молоко содержит большое количество кальция, оно идеально подходит для детского питания, если, конечно, у ребенка нет в анамнезе непереносимости молочного белка, но взрослым его следует употреблять с осторожностью. Ведь именно этот продукт является основной причиной так называемого «молочного лица», о котором свидетельствует наличие отеков под глазами, постоянно припухших век, пятен на коже.

Доказано, что организм взрослого человека не может до конца справиться с перевариванием лактозы, что, в свою очередь, приводит к накапливанию жидкости в кишечнике и становится причиной отеков.

Кроме всего прочего молоко, даже в пакете и порошковое, содержит большое количество гормонов, схожих по своим свойствам с женскими половыми гормонами, поэтому провоцирует появление на коже очагов воспаления и прыщиков.

Чем опасна газировка?

Пить газировку — означает добровольно спровоцировать появление высыпаний и сухости кожных покровов. А поскольку некоторые виды этого напитка содержат кофеин, они обезвоживают организм.

Мясо лучше не жарить, отварить

Начнем с того, что наиболее вредными сортами мяса являются все-таки красные: говядина, свинина, баранина и т. д.

Мало того, что все современное мясо, которое мы с вами приобретаем в супермаркетах, пичкают на производствах различной химией, так еще и употребление именно красных сортов приводит к образованию в организме свободных радикалов. А они как раз и влияют на процесс старения, неминуемо приближая его.

А жареное мясо вредно еще и тем, что во время процесса приготовления происходит выделение токсичных веществ, которые отравляют организм изнутри, что, в свою очередь, приводит к кожным аллергиям и высыпаниям.

Острое расширяет сосуды

Есть мнение, что острое стимулирует метаболизм, при этом оно не лучшим образом влияет на состояние кожных покровов. Если у вас есть склонность к образованию сосудистой сеточки на лице, от острой пищи лучше воздержаться, так как она расширяет сосуды и делает их более заметными.

Отчего пищу лучше недосаливать

Соль необходима организму, чтобы поддерживать водный баланс, а также для передачи нервных импульсов и нормальной работы мускулов. Но вам нужна всего четверть чайной ложки соли.

А всё, что вы получаете сверх этой нормы, может навредить вашему организму. Почки могут не справиться с излишками соли, которые накапливаются, задерживая воду в сосудах, что вызывает отёки и повышение давления, поскольку приводит к нарушению местного кровообращения, а застой крови — это всегда синяки.

Чем питаться в пожилом возрасте?

Белый хлеб — быстрые углеводы, которые плохо сказываются на фигуре. А еще мучные изделия не усваиваются нашим кишечником и приводят к проблемам с пищеварением. А пищеварение и состояние кожи — взаимосвязанные вещи.

Пищевые добавки, глутамат натрия, соль, антислеживатели, красители — это далеко не полный состав колбасных изделий. Вдобавок немного мяса со всеми вытекающими, жиров, и уже можно не удивляться, почему у вас на лице появился прыщик, сыпь, морщинки или что-то еще.

Лучше отдать предпочтение одной полезной привычке – употреблять как можно больше свежих овощей и фруктов и отказаться от жирных блюд и сладостей. Избыток жиров и сахара приводит к появлению лишнего веса, а это – фактор риска возникновения сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Абдоминальный, или внутренний, жир обволакивает внутренние органы, замедляет их деятельность, нарушает кровообращение.

Регулярная чистка зубов сбережет  сердце

Далеко не все знают, что чистка зубов предотвращает проблемы с сердцем и тем самым продлевает жизнь. Не забывайте чистить зубы два раза в день. О том, что болезни дёсен могут привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, известно давно, однако до последнего момента никто не мог объяснить причину связи этих двух патологий.

Как выяснили учёные, главными виновниками в данном случае являются бактерии стрептококки, которые обитают во рту и нередко вызывают воспаление дёсен. Если стрептококки попадают через воспалённые десны в систему кровообращения, то они начинают вырабатывать особый белок, который способствует слипанию тромбоцитов.

Склеивание тромбоцитов, в свою очередь, приводит к образованию сгустков крови, которые закупоривают кровеносные сосуды, вызывают их воспаление и ограничивают доставку крови в сердце и мозг.

Почему есть надо медленно

Учёные установили связь между спешкой во время еды и лишним весом. Вероятность набрать лишний вес для мужчин, привыкших быстро поглощать пищу, составляет 84% по сравнению с людьми, которые едят «с чувством, толком, расстановкой». Для женщин этот риск в два раза больше.

Основные причины кроются в сбое сигнальной системы, которая должна предупредить организм о том, когда нужно перестать есть. Если вы орудуете ложкой с большой скоростью, желудок наполняется быстрее, чем вырабатывается «стоп-сигнал». В итоге вы съедаете больше, чем нужно, и набираете лишний вес, который приводит к проблемам с сердцем, суставами и диабетом.

Что будет, если начинать день со стакана воды

Это помогает создать так называемое депо жидкости, из которого организм сможет черпать влагу. А в течение дня не забывайте пополнять свой «водный запас». При помощи жидкости в клетки нашего тела доставляются витамины и микроэлементы, вода нужна для слаженной работы нервной и сердечно-сосудистой систем, она питает межпозвоночные диски и суставы.

Но самое главное, вода – это источник молодости. Учёные считают, что процесс старения напрямую связан с недостатком жидкости в клетках, ведь с возрастом количество воды в организме снижается, чувство жажды притупляется и организм буквально высыхает.

«Совы» живут меньше «жаворонков»

По данным многочисленных исследований, «совы» живут меньше «жаворонков». У полуночников чаще встречается сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Да и качество сна у таких людей оставляет желать лучшего.

Всё дело в том, что чем дольше предполуночный сон, тем больше в организме вырабатывается гормона мелатонина. Этот гормон не только помогает восстановить силы и проснуться бодрым, но снижает уровень сахара в крови, улучшает работу иммунной системы, защищает от стрессов и способствует профилактике злокачественных опухолей.

У «сов» мелатонина вырабатывается недостаточно, поэтому по сравнению с жаворонками они чаще простужаются, легче набирают вес, сильнее нервничают и раньше умирают.

Компьютерные «стрелялки» полезны для мозга

Знаете ли вы, что определённые игрушки могут продлить молодость мозга? И, как не удивительно, речь вовсе не о головоломках. Самыми полезными для мозга учёные признали «стрелялки» . Оказалось, что игры такого типа улучшают внимание к деталям, ускоряют процесс обработки информации и развивают другие когнитивные функции, в том числе и воображение.

А что касается негативного влияния компьютерных игр на зрение, то его легко избежать. Просто уделяйте играм не больше 10 минут зараз, а потом делайте перерыв. Тогда глаза не пострадают. Напротив, это может стать своеобразной тренировкой. Специалисты выяснили, что умеренное увлечение компьютером улучшает способность различать оттенки.

Как романы продлевают жизнь

Учёные из США в течение 12 лет изучали качество жизни 3,5 тысячи добровольцев старше 50 лет. Условно испытуемых разбили на три группы: те, кто читает больше трёх часов в неделю, те, кто уделяет книгам менее 3 часов в неделю, и те, кто не читает вообще.

Любители книг в среднем жили на 23 месяца дольше нечитающих. Смертность среди тех, кто тратит на чтение более 3,5 часа в неделю, оказалась на 23% ниже по сравнению с теми, кто не любит книги. Для тех, кто читает менее трёх часов в неделю, этот показатель составил 17%.

Причём положительный эффект давала только художественная литература, а вот научные труды и газеты не оказывали никакого влияния на продолжительность жизни. Специалисты считают, что чтение книг развивает воображение, увеличивает концентрацию внимания. А значит, является своеобразным «тренажёром» для мозга.

Больше ходите и занимайтесь физкультурой

Заведите привычку регулярно заниматься физкультурой. Для сохранения здоровья сердца и сосудов необходимо тренироваться не менее 30 минут в день 5 раз в неделю.

Оптимальной же нагрузкой считается 300 минут упражнений в неделю. В качестве физической нагрузки может выступать быстрая ходьба. При этом у человека не должно быть стука в висках, отдышки, слишком сильного сердцебиения.

Подписывайтесь на каналы «Informatio.ru» в TamTam или присоединяйтесь в , добавляйте нас в Яндекс.Дзен или приходите в группу ВКонтакте, если хотите быть в курсе главных событий в Москве и регионах РФ.

Источник: https://informatio.ru/news/samorazvitie/kak_ostanovit_starenie_i_prodlit_zhizn_sovet/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.