5 привычек, которые ускоряют обмен веществ

Содержание

5 способов ускорить обмен веществ

5 привычек, которые ускоряют обмен веществ

Нарушенный метаболизм грозит не только увеличением веса, появлением отеков и выпадением волос, но и заболеваниями печени и почек, болезнями кишечника, сердца и сосудов, а также анемией, кариесом и гиповитаминозом. Поэтому нашу статью мы решили посвятить теме «Как ускорить обмен веществ».

В чем причины нарушения метаболизма?

Начнем с выяснения причин нарушения обменных процессов. Их достаточно много, но к самым распространенным относятся:

  • низкокалорийные диеты. Ограничивая энергетическую ценность пищи, вы тем самым даете сигнал мозгу о возможной предстоящей голодовке, а тот включает защитные механизмы. Во-первых, начинает запасаться жирами, во-вторых, начинает экономить энергию, для чего замедляет все процессы, в том числе и обменные;
  • неправильный режим питания. Обменные процессы должны проходить постоянно, и подстегивающим фактором для них служат приемы пищи. Садясь за стол всего 1 или 2 раза в день, вы снижаете активность обмена веществ;
  • низкая активность. Малоподвижный образ жизни — прямая дорога к снижению обмена веществ. Сердечная мышца медленнее гоняет кровь, тормозится сжигание жиров, снижается процесс образования мышечной массы;
  • дефицит жидкости. Организм человека на 4/5 состоит из воды, поэтому изменение водного баланса ведет к нарушению обмена веществ;
  • стрессы. Волнения, подавленность, депрессия влияют на нервную систему, а она руководит обменными процессами. Угадайте, как будут обстоять дела с метаболизмом, если ваша ЦНС отвлекается на борьбу с нервными срывами?
  • гормональный сбой. Низкий уровень эстрогенов отрицательно сказывается на обмене веществ, поэтому часто в период менопаузы женщины начинают набирать вес.

Как улучшить обмен веществ? Если причиной нарушения обменных процессов стало не заболевание, а один из факторов, перечисленных выше, вы вполне можете решить эту проблему самостоятельно.

5 способов ускорить метаболизм

Ускорить обмен веществ можно пятью способами.

Увеличение физических нагрузок

Наращивайте мышцы — только они способны сжигать жиры. Больше двигайтесь, качайте живот, руки, ноги, ягодицы, поддерживайте мышцы в тонусе — все это помогает ускорить метаболизм.

Нормализация питьевого режима

2 литра жидкости в день — минимальная норма, позволяющая поддерживать организм в рабочем состоянии. Всегда держите воду под рукой, пейте небольшими порциями на протяжении дня и не забывайте вливать в себя один стакан живительной влаги утром натощак.

Полноценный отдых

Нормальный здоровый 8-часовой сон и перерывы в работе в течение дня — обязательное условие быстрого обмена веществ. Только отдохнувший организм может работать, как часы, и тогда из повестки дня исчезнет вопрос, как ускорить обмен веществ.

Отказ от вредных привычек

Порция алкоголя сводит на нет результат одной силовой тренировки, а регулярный прием спиртных напитков негативно сказывается на работе нервной системы. Никотин обезвоживает организм, а без воды, как мы уже писали, нормальный обмен веществ невозможен. Вывод — бросайте курить и употреблять алкоголь.

Правильное питание

Есть нужно часто (каждые 3 часа), но понемногу (порции по 200-250 г). Ужин должен закончиться не позднее, чем за 2 часа до сна. Обогащайте свой рацион белками (до 50%) и регулируйте потребление жиров (до 20%) и углеводов (до 30%).

Продукты, улучшающие метаболизм

Существуют продукты, способные ускорить обмен веществ. Это не значит, что ваше меню должно состоять исключительно из них, но неплохо было бы употреблять их более-менее регулярно:

  • красный острый перец за счет содержащегося в его составе вещества капсаицина стимулирует кровообращение и обменные процессы;
  • зерна коричневого необработанного риса и овсянка нормализуют уровень инсулина и помогают наладить обмен веществ;
  • брокколи незаменима при детоксикации организма, а очищенный от вредных веществ кишечник ускоряет метаболизм;
  • зеленый чай способствует сжиганию калорий, даже когда организм находится в состоянии покоя;
  • кофе, а вернее, кофеин, содержащийся в нем, является неплохим стимулятором, и, по мнению ученых, 3 чашки этого напитка ускоряют обменные процессы на 5%;
  • грейпфрут или сок из него, съеденный либо выпитый до еды, помогают снизить вес, о чем свидетельствуют исследования, проведенные учеными еще в 2006 году.

А теперь о том, как ускорить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов, расскажет Елена Малышева:

Источник: http://megapoisk.com/kak-uskorit-obmen-veschestv-5-sposobov-uluchshit-metabolizm

Быстрый метаболизм — хорошо это или плохо? Учимся определять свой обмен веществ

5 привычек, которые ускоряют обмен веществ

Всем привет! На связи Иван Устинов и я рад вас снова видеть на страницах своего блога. Сегодня нас ждет разбор очень интересной темы, так что не расходитесь быстро… Повышенная масса тела у людей в современном мире – не редкость.

style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-9442306878372673″ data-ad-slot=»7277637331″

data-ad-format=»link»>

Многие тучные люди понимают, что все дело в замедленном обмене веществ и зачастую завидуют худышкам. Сегодня мы разберемся в вопросе: быстрый метаболизм хорошо или плохо это на самом деле?

Чаще всего люди, не склонные к полноте, не испытывают в связи с этим никаких проблем. Однако порой бывает так, что, сколько бы человек ни ел, а масса его тела не только не увеличивается, но, наоборот, продолжает быстрыми темпами уменьшаться.

Так что вскоре худое тело становится скорее недостатком, чем признаком стройности, и отталкивает противоположный пол выпирающими костями. В какой же момент стоит задуматься, не слишком ли быстрый у вас обмен веществ и не грозит ли это анорексией?

Симптомы ускоренного обмена веществ

Стоит сразу расставить все точки над «и». Быстрый метаболизм, как и замедленный, это в любом случае плохо, потому что замедленный грозит ожирением, а ускоренный – болезненной худобой. Но в зависимости от ситуаций кто-то разгоняет свой обмен веществ чтобы похудеть, а кто-то его наоборот замедляет чтобы набрать массу.

Хорошо – это когда метаболизм соответствует норме. Нормальный уровень обмена веществ у каждого человека свой. Как определить свой базовый уровень, мы поговорим чуть ниже, а сейчас перечислим симптомы, по которым вы сможете определить, не слишком ли высока скорость обмена веществ в вашем организме.

Основные признаки быстрого метаболизма – это слишком сильная худоба при нормальном или даже повышенном питании, ощущение голода вскоре после обильного приема пищи, невозможность увеличить мышечную массу, несмотря на занятия спортом.

Факторы быстрой потери массы тела

Почему так важно вовремя отреагировать на болезненную худобу своего тела и не запустить процесс? Внешне заметная чрезмерная потеря веса – это еще полбеды. Процессы, происходящие при этом в организме, намного опаснее.

Они становятся источником заболеваний, ведь неправильный обмен веществ не позволяет организму усваивать витамины и микроэлементы, получаемые с пищей.

От этого вы обязательно почувствуете недостаток жизненных сил и вас частенько будет клонить в сон.

Кроме того одновременно с недостатком жизненно важных веществ организм начинает усиленно вырабатывать адреналин. Так что мнение, что полные люди жизнерадостны и добры, — отнюдь не миф. Переизбыток адреналина делает худощавых людей не в меру раздражительными, что становится проблемой не только для них, но и для окружающих.

Причины быстрого метаболизма:

  • генетическая предрасположенность;
  • заболевания щитовидной железы;
  • злоупотребление курением;
  • частые депрессии, недосыпание.

Последствия чрезмерной худобы

Еще совсем недавно худощавость была в моде, и многие женщины стремились похудеть, используя различные диеты и не задумываясь о том, какими последствиями резкое похудание может грозить их организму.

Слишком быстрый метаболизм становится угрозой для жизни в целом, ведь из-за него в организме человека развиваются многие заболевания. Резко худеющий человек испытывает постоянную слабость, не способен выполнять элементарные физические упражнения, а в запущенных случаях даже прием пищи становится для него тяжелым трудом.

Изможденное тело отвращает от себя взгляды окружающих. Кожа у резко худеющего человека становится неестественного серого цвета, потому что недостаток витаминов и других веществ сказывается и на ее состоянии. Аппетит постепенно совершенно пропадает, вследствие чего развиваются заболевания органов пищеварения.

Постепенно худоба начинает сопровождаться отеками, особенно они заметны на лице и нижних конечностях. Одновременно с истощением в организме, лишенном необходимых для него микроэлементов, развиваются серьезнейшие болезни, вплоть до злокачественных опухолей.

Как вычислить уровень обмена веществ в вашем организме?

РАССЧИТЫВАЕМ ПО ФОРМУЛЕ. Для начала нам нужно понять, что мы собираемся рассчитывать. Скорость метаболизма определяется в килокалориях, которые необходимы организму для обеспечения его жизнедеятельности В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ. Да, именно в состоянии покоя. Это ещё называют базовым метаболизмом.

То есть по сути, мы будет рассчитывать число калорий, которое обязательно нужно будет потреблять в день для нормальной работы нашего организма. Так сказать — наш необходимый минимум. И это число будет зависеть от скорости нашего метаболизма.

Формула расчета скорости метаболизма называется BMR (от англ. Basal Metabolic Rate). Данная формула учитывает и ваш рост, и ваш вес и даже ваш возраст. Обмен веществ ускоряется при повышении массы тела и вашего роста, но с возрастом замедляется. Выглядит она следующим образом:

 BMR (для женщин) = 655 + (9,6 х вес) + (1,8 х рост) — (4,7 х возраст)

BMR (для мужчин) = 66 + (13.8 x вес в кг.) + (5 x рост в см.) — (6.8 x возраст)

Возможно вы спросите — «а почему для мужчин и женщин разные формулы?». Различия состоят в том, что как правило мужчины обладают большим количеством мышц и из-за этого метаболизм у них выше. Да и вообще у мужчин быстрый метаболизм – это скорее норма, чем отклонение, потому что в организме представителей мужского пола обмен веществ происходит быстрее на 10-15%.

В то же время метаболизм у женщин замедляется не так сильно с возрастом, как у мужчин. Все эти нюансы различий учтены в формулах.

Но это ещё не все. Полученное количество калорий необходимо умножить на коэффициент уровня вашей физической активности. Коэффициенты следующие:

  1. Если вы ведете сидячий образ жизни, тогда вы можете умножить количество калорий на 1,2
  2. Если вы занимаетесь спортом, но в легкой форме и не более 1-3 раз в неделю, умножьте на 1,375
  3. Если занятия спортом проходят 3-5 раз в неделю, но не превышают обычный уровень нагрузки, умножьте на 1,55
  4. Если ваши тренировки проходят с увеличенной физической нагрузкой, умножьте на 1,725
  5. Если вы вынуждены заниматься тяжелым физическим трудом или увлечены очень интенсивными тренировками, умножьте на 1,9

И что теперь делать с этой цифрой? Для чего она вам? Ещё раз напомню что эта цифра показывает минимальное количество калорий, которое вам нужно на день, чтобы организм чувствовал себя нормально. Соответственно, все что сверх этой цифры — теоретически уже будет накапливаться в виде жира в проблемных зонах (на попе, животе и т.д.)

Поэтому вам нужно эту цифру сравнить с тем количеством калорий, которое вы сейчас потребляете. Если у вас вышло 1700 ккал., а фактически вы потребляете 2000 ккал., то ваш избыток составляет 300 ккал.

Если вы хотите похудеть, то от полученной цифры отнимите 300-500 ккал. и подгоните ваш рацион уже под эту цифру. Думаю ясно.

Но не стоит зацикливаться на формуле и слишком трепетно к ней относиться, так как все эти расчеты всё равно примерны. Даже когда вы будете рассчитывать калорийность пищи по таблицам — помните, что это тоже очень «на глаз». Иногда калорийность пищи называют не боле чем «шутка». Это просто некий показатель того, сколько тепла выделяет та или иная еда при полном сжигании.

То есть взяли батончик сникерс, сожгли в каком-то специальном контейнере для экспериментов, зафиксировали количество тепла которое он выделил и записали на упаковке эту цифру. Вот так это делается. Но как этот батончик усвоится у вас в организме, усвоится ли полностью или же частично отложится на заднице, брюшке — это уже ни одно исследование точно сказать не сможет.

А потому количество калорий — лишь очень примерный показатель, на который желательно равняться, но не более. Эта цифра имеет право нарушаться как в меньшую, так и в большую сторону.

Интересно что 7000 ккал. сверх нормы вашего показателя по формуле — способны прибавить человеку примерно + 1 кг лишнего веса…

Упор всегда делайте на качество пиши, а не на расчеты калорий.

Кстати, по поводу калорий — недавно нашел классную штуку, которую можно надеть на руку и она будет подсчитывать сжигаемые калории и частоту сердечного ритма. Ознакомиться можно ЗДЕСЬ.

Другую спортивую электронику, которая поможет вам подсчитывать подобные вещи (пульс, калории, шаги) вы можете выбрать по ссылке ниже:

ПРОВОДИМ МАЛЕНЬКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ. А теперь предлагаю вам привести эксперимент по определению вашего уровня метаболизма — быстрый он или медленный. Никакие формулы нам здесь не нужны.

Мы просто будем «хомячить» овсянку на обычной воде, а не на молоке. Да, это очень мерзко, знаю, но для чистоты эксперимента можно потерпеть один разочек.

Молоко усложнит усвояемость и смысл эксперимента пропадет.

Итак. Нам нужно просто выбрать какое-нибудь утро, в которое мы сможем проделать этот эксперимент. Если это суббота — то овсянку нужно будет сварить вечером в пятницу. Не свежую сварить, чтобы была горячая а именно вчерашнюю, чтобы потом можно было подогреть её до комнатной температуры.

  • В это утро нельзя никуда спешить, испытывать стресс — должен быть мир и покой.
  • Не принимайте душ, только умойтесь, почистите зубки, ну и что вы там ещё делаете по утрам)
  • Оденьтесь так чтобы вам не было жарко, нужно чтобы было чуть прохладно.
  • Проветрите комнату.

А теперь возьмите 300 грамм овсянки и скушайте не запивая ничем и по-быстренькому. Ждем 2-3 минуты и получаем результат эксперимента:

  1. Вам стало жарко и вы даже слегка испарина выступила по телу — у вас быстрый метаболизм, поздравляю.
  2. Вы ощущаете незначительное тепло по телу — у вас нормальный обмен веществ, без крайностей.
  3. «Что кушал, что радио слушал», то есть никаких ощущений — у вас медленный метаболизм.

Правила безопасного замедления метаболизма

Существует несколько простых правил, как замедлить обмен веществ при быстром метаболизме.

  • Ограничьте количество часов, оставленных на сон.
  • Отложите завтрак на час после просыпания.
  • Употребляйте значительно больше кофе, чем обычно.

Несмотря на то, что кофе разгоняет обмен веществ — употребление его в больших количествах приводит к обратному эффекту. Избыток этого напитка способен истощить нашу нервную систему до такого уровня, при котором будут ощутимы нарушения сна. А это напрямую связано с замедлением обмена веществ.

К тому же помните, что кофе активизирует обменные процессы лишь временно (примерно на 30 минут), а аппетит вызывает будь здоров (получаем лишние калории). И в итоге замедление метаболизма от избытка кофе более заметно, чем его разгон. Люди, которые испытывали этот эффект на себе — прямо говорят об этом.

Если и вы решитесь на этот шаг для того чтобы притормозить свой метаболизм — не злоупотребляйте кофе долгое время, иначе может развиться зависимость.

  • Питайтесь не маленькими порциями и часто, а, наоборот, не реже трех раз в день, нормально насыщаясь.
  • Пейте больше молока.
  • Ограничьте себя в продуктах с большим содержанием белка, а также откажитесь от цитрусовых, специй, зеленого чая.
  • Если вы не представляете свою жизнь без спорта, всего лишь уменьшите нагрузку.

В завершении статьи хочу поделиться с вами видео, в котором грамотно рассказывается и наглядно показывается что такое обмен веществ по своей природе и как там все происходит. Тетка грамотно рассказывает, так что рекомендую к просмотру. Для общего понятия самое оно:

На этом пожалуй закончим. Теперь вы сами сможете ответить на вопрос, если кто-нибудь вас спросит: «хорошо или плохо, когда у тебя быстрый метаболизм?». Так же вы научились рассчитывать уровень своего обмена веществ  и понимать сам принцип всей этой «движухи».

Источник: https://pumping-effect.ru/bioximiya/bystryj-metabolizm-xorosho-ili-ploxo.html

12 вредных привычек, которые замедляют обмен веществ

5 привычек, которые ускоряют обмен веществ

Что такое метаболизм? Это совокупность всех биохимических процессов в вашем организме, которые превращают пищу в энергию.

Многие люди объясняют отсутствие результатов при похудении в частности, с «медленным» метаболизмом — но это не более чем удобное оправдание!

Конечно, некоторые из нас рождаются с быстрым обменом веществ, а другие с более медленным — мы не можем это изменить. Гены не имеют решающее значение — есть много других факторов, которые влияют на обмен веществ.

Вы имеете контроль над этими факторами, так что не отчаивайтесь, потому что всегда есть способы, чтобы улучшить положение вещей.

К концу этой статьи вы узнаете, каковы 12 вредных привычек, которые замедляют обмен веществ и как изменить их навсегда.

Привычка № 1

Пропускаете завтрак

Метаболизм замедляется во время сна, но здоровый завтрак ускоряет его, и вы получаете необходимую энергию, для начала нового дня.

Большинство людей думают, что если не завтракать, «экономятся» калории, но так только вы подаете сигнал вашему телу сохранять вашу энергию (подкожный жир).

Совершено обратное, что вы хотите добиться! Начните прием пищи через 30-60 минут после пробуждения — это запустит метаболические процессы еще с раннего утра. Потребляйте белок в сочетании с натуральными углеводами и полезными жирами.

Вредная привычка № 2

Низкокалорийная диета

Вопрос: как вы пытаетесь во время диеты? Если вы принимаете слишком мало калорий (то есть, голодаете, ограничивая себя во всем), ваш метаболизм переходит в спящий режим и прекращает сжигание жира. Мой совет: «научите» тело, использовать меньшее количество калорий, потому, что потеря веса — это очень сложный процесс.

Да, в первые дни, вы можете сбросить много лишнего веса, и очень быстро, но большая часть этого веса будет вода, а не жир. После нескольких недель таких диет, обычно, потеря веса останавливается, а рано или поздно потерянные килограммы возвращаются обратно.

Поэтому, лучше потратить больше времени и усилий, но добиться хорошего результата! Результат, конечно, наступит немного медленнее, но вы будете уверены в том, что сможете его удержать.

Привычка №3

Обезвоживание

Возможно, вы устали слушать утверждение о том, как важна вода, но на самом деле это так!

Интересный факт: если вы регулярно пьете 2-3 литра воды в день, ваш обмен веществ включается, и начинает работать на более высоких оборотах.

Еще одна проблема – обезвоживание. Это приводит к меньшей физической активности и меньшему сжиганию калорий.

Привычка № 4

Вы проводите слишком много времени перед телефоном, ноутбуком и телевизором

Несомненно, много пользы приносят новые технологии, но и крадут слишком много нашего драгоценного времени. Благодаря им, мы ведем более сидячий образ жизни. Выбор между прогулкой в парке или просмотром нового фильма, как правило, склоняется в пользу второго.

Если вы из тех людей, которые считают, что посетив тренажерный зал, уже выполнили обязательство перед своим телом, вы глубоко ошибаетесь. Чтобы ускорить обмен веществ, вам нужно делать больше. Не останавливайтесь только на физических упражнениях, выполняйте и другую работу.

Не сидите часами за смартфоном или планшетом, а вместо этого, сделайте что-то полезное, это может быть любая работа по дому.

Чрезмерная зависимость от автотранспорта, также может сыграть с вами злую шутку. Избегайте передвижения только на автомобиле и общественном транспорте, прогуляйтесь пешком или на велосипеде — это разгрузит ваш ум.

Вредная привычка № 5

Плохой сон

Качественный сон поможет вам побороть замедленный обмен веществ. Большинству людей требуется около 7-9 часов сна в сутки. Если вы не получаете такое количество сна, то нарушается гормональный баланс в организме. Сон оказывает сильное влияние на важные гормоны, такие как лептин, грелин, гормон роста, кортизол и другие.

Все эти гормоны влияют на количество калорий, которые поступят к вам из пищи (аппетит увеличивается), а также количество калорий, которые сгорят. При гормональном сбое получаем нарушенный обмен веществ и повышенный уровень сахара в крови, большее накопление вредных жиров.

Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, и других опасных болезней.

Привычка № 6

Кофеин – польза или вред

Известный факт, что кофеин, присутствующий в кофе является стимулятором нервной системы. Он увеличивает уровень гормона адреналина (также известный как эпинефрин).

Через кровь адреналин доходит до жировых клеток и подает сигнал, после которого жир, преобразуется в уже доступный источник энергии. Исследования показывают, что кофеин может увеличить скорость обмена веществ от 3 до 11 процентов.

Этот показатель, может показаться не таким уж и большим, но в совокупности с другими фактами, данными в этой статье, положительный эффект начинает быстро расти. Убедитесь, что вы потребляете не более 1-2 чашек кофе в день — желательно в первой половине дня, эта норма не помешает здоровому сну.

Наилучшее время для чашки кофе — около 30 минут перед тренировкой.

Вредная привычка № 7

Алкоголь – «добрый» враг

Бокал вина (если употреблять время от времени и в умеренных дозах), скорее всего, благоприятно скажется на здоровье, но вы должны знать, что регулярное употребление алкоголя может замедлить ваш обмен веществ более чем на 70%!

Во-первых, алкоголь является ненужным бременем для печени — органа, который должен сжигать жир. Но у печени есть и вторая функция — очистка организма от вредных веществ (таких как спирт). Каждый раз, когда вы пьете свой любимый алкоголь, печень перестает сжигать жир, а выполняет другую работу.

Во-вторых, ваш организм не будет накапливать алкоголь, а постарается избавиться от него как можно быстрее, поэтому потребуется ускоренный обмен веществ. В то время, как печень будет очищать организм, уровень сахара в крови может упасть до минимальных значений.

Вывод: если вы хотите увеличить ваш обмен веществ и похудеть, то временно расстаньтесь с алкоголем. Таким образом, ваше тело будет в состоянии полностью сосредоточиться на сжигание жира!

Привычка № 8

Полноценное питание

Витамины являются важными кофакторами и коферментами практически во всех биохимических процессах в организме. Поэтому, вы должны достаточно получать их.

Особое значение для поддержания быстрого обмена веществ, являются все витамины группы В. В списке ниже, я перечислю, какие продукты содержат эти витамины, и вы можете взять их себе на заметку.

  • Витамин B1 (Тиамин) — Мясо (особенно свинина), цельное зерно, овес, бобовые, морепродукты;
  • Витамин В2 (рибофлавин) — печень, мясо, миндаль, грибы, лосось, молоко, бананы, дрожжи;
  • Витамин B3 (ниацин) — Мясо, арахис, тунец, печень, пивные дрожжи, сушеные фрукты, сыр;
  • Витамин B6 — Большинство высокобелковых продуктов, пивные дрожжи, горох, говяжья печень, капуста, яйца, молоко, авокадо, арахис, бананы, дыня;
  • Витамин В9 (Фолиевая кислота) — печень, пивные дрожжи, рыба, орехи, горох, морковь, шпинат, кресс салат, апельсиновый сок, дыня, клубника;
  • Витамин В12 — печень, говядина и свинина, молоко, сыр, яйца.

Привычка № 9

Роль минералов для организма

Наиболее важные минералы для ускоренного обмена веществ являются кальций, магний и железо. В дополнении к здоровью костей, кальций также помогает в борьбе с избыточным весом.

Учеными давно доказан тот факт, что увеличение потребления кальция с пищей в сочетании с нормальным потреблением белков, приводит к увеличению липолиза (сжигания жира), в среднем это составляет 85 дополнительных калорий в день.

Магний, как и кальций важен для здоровья костей. Кроме того, он стабилизирует сердечный ритм, нормализует кровяное давление, стимулирует нормальное функционирование мышц и нервов, и активизирует обмен веществ.

Железо является необходимым микроэлементом для формирования красных кровяных клеток и некоторых ферментов, ответственных за доставку кислорода к органам и мышцам. Дефицит приводит к железодефицитной анемии. Другими словами, железо играет ключевую роль в производстве энергии — и это влияет на нормальное функционирование обмена веществ.

Вот подходящие продукты, которые содержат эти три вещества:

  1. Кальций (Ca): свежее молоко, йогурт, творог, сыр пармезан, сардины, зеленые листовые овощи, китайская капуста, брокколи;
  2. Магний (Mg): зеленые листовые овощи, шпинат, морковь, молоко, печень, орехи;
  3. Железо (Fe): Красное мясо, печень, зеленые бобы, хлеб из цельного зерна и крупы, зеленые листовые овощи.

Привычка № 10

Лекарственные препараты

Антидепрессанты, кортикостероиды, инсулинотерапия, антигистаминные препараты, снотворные средства и лекарства для нормализации кровяного давления, часто приводит к задержке обмена веществ и увеличению веса.

Это неприятно, но это не значит, что вы должны прекратить принимать их по своему усмотрению! Если вы подозреваете, что лекарства, которые вы принимаете, негативно влияют на обмен веществ, сначала проконсультируйтесь с врачом, и замените их на более подходящие (если это возможно).

Привычка № 11

Не поддавайтесь стрессу

Когда вы постоянно подвергаетесь стрессу, надпочечники вырабатывают слишком много кортизола. Соответственно, уровень этого гормона выходит из-под контроля, в результате неконтролируемой голод, медленный обмен веществ и склонность к накоплению жира в области живота.

Высокий уровень кортизола также снижает чувствительность к инсулину. Поэтому, напряженный образ жизни, часто вызывает диабет и другие метаболические заболевания. Если вы подвергаете свой организм постоянному стрессу, не удивительно, почему вы не можете похудеть.

Привычка № 12

Физические упражнения

И последнее (но не менее важное) – физическая активность. На самом деле, физические тренировки являются одним, из, наиболее эффективных методов для ускорения обмена веществ — будь то силовые тренировки, кардио тренировки. Секрет заключается в том, чтобы не переусердствовать.

Проводите тренировки от 3 до 5 раз в неделю, и давайте себе, по крайней мере, 1-2 дней отдыха для восстановления.

Не избегайте тренажерных залов и не ленитесь — физическая активность является вашим лучшим другом!

Заключение

Как вы уже поняли, большинство ваших проблем связанных с весом не из-за «плохих» генов — это результат вредных привычек.

Читайте так же:

(1 5,00 из 5)
Загрузка…

 

© Что и Как? Все права защищены.

Внимание! Материалы сайта защищены авторским правом! Копирование возможно только с активной гиперссылкой на источник!

 

Источник: https://ChtoiKak.ru/12-vrednyx-privychek-kotorye-zamedlyayut-obmen-veshhestv.html

11 привычек, которые ускоряют обмен веществ

5 привычек, которые ускоряют обмен веществ

Если вы хотите похудеть или восстановить здоровье, первое, о чем нужно задуматься, — о скорости обмена веществ в вашем организме. Ведь от этого зависит снабжение наших клеток полезными веществами и энергией. Нарушенный или замедленный метаболизм, как правило, приводит к избыточному весу.

Мы собрали полезные привычки, которые помогут повысить скорость обмена веществ. Так будем же стройными и здоровыми!

Установите четкое расписание приема пищи

Наш организм очень умен. Он настроен на получение пищи в определенное время. Поэтому он тратит накопленную энергию до конца, зная, что скоро будет ее новая порция. Но если график еды нерегулярен, то тело будет хранить энергию, вместо того чтобы расходовать ее, так как не уверено в получении новой. Так что прием пищи каждые 3–4 часа поможет вашему организму использовать всю энергию.

Пейте больше жидкости

Достаточное потребление жидкости способствует правильному обмену веществ.

Когда ваш организм обезвожен, вы сжигаете значительно меньше калорий, потому что главной задачей печени в таком случае становится восстановление запасов жидкости в организме, а не сжигание жиров.

Поэтому пейте больше! Если вы не привыкли пить много простой воды, пейте чай, к примеру зеленый, который так же хорошо выполняет функцию гидратации организма.

Употребляйте больше молочных продуктов

Молочные продукты содержат много питательных веществ, которые играют важную роль в сжигании жира и строительстве мышц. К примеру, кальций, который в достаточных количествах содержится в молочных продуктах, играет большую роль в регулировании метаболизма. Чем больше его в жировой клетке, тем больше жира она может отдать на сжигание.

Будьте физически активными

Любая физическая активность, будь то бег, ходьба, танцы или тренажеры, способствует сжиганию жира и быстрому обмену веществ.

Лучше всего в этом деле подойдут силовые упражнения, которые способствуют росту мышечной ткани, ведь мышцы требуют затрат калорий даже в тот момент, когда вы не занимаетесь тренировкой, а находитесь в состоянии покоя.

Поэтому лучший способ ускорить темпы метаболизма — это регулярные упражнения с отягощением.

Научитесь раньше вставать

Даже такой фактор, как солнечный свет, может повлиять на ваш обмен веществ. Порция утреннего солнечного света помогает отрегулировать биологические процессы в вашем организме, связанные со сменой дня и ночи, то есть в итоге контролировать потребление и расход энергии.

Не исключайте потребление углеводов

Не стоит перебарщивать с диетами, полностью отказываясь от углеводов. Их недостаток может негативно сказываться на процессе синтеза серотонина, который часто именуют «гормоном удовольствия». Это плохо влияет на работу мозга и может ввести организм в состояние стресса в целом. Да, вы будете худеть, но за счет потери воды, а не жира — это явление уже описано в одном из первых пунктов.

Перестаньте кусочничать

Если вы любитель пожевать крекеры, чипсы, бутерброды и подобное, задумайтесь. Частые перекусы как раз-таки замедляют обмен веществ.

Дело в том, что энергии, которую мы получаем от приема пищи, как правило, хватает часа на три. Потом организм начинает потреблять внутреннюю энергию, то есть сжигать собственные жиры.

Если вы постоянно подпитываете организм снэками, сжигания жиров не происходит, и вы полнеете.

Используйте в пищу йодированную соль

Так модная в последнее время морская соль все же не заменит старую добрую йодированную. Отсутствие йода негативно сказывается на щитовидной железе, которая, в свою очередь, напрямую влияет на процесс обмена веществ.

Ешьте органическую пищу

Неорганические продукты, изготовленные с добавлением разнообразных вредных добавок; животные, напичканные антибиотиками или гормонами роста; растения, выращенные при помощи синтетических минеральных удобрений и пестицидов, — согласитесь, все это звучит, мягко говоря, незаманчиво. А ведь это большая часть нашей пищи. Стоит задуматься над тем, что именно вы едите.

Позаботьтесь о количестве железа в организме

Без железа наши мышцы не получают необходимого количества кислорода, что отрицательно сказывается на состоянии организма в целом. В случае нехватки железа ешьте побольше мяса, рыбы, гречки и яблок.

Избегайте постоянного стресса

Очень часто проблемы с метаболизмом — это просто отражение нашего неумения правильно справиться со стрессом. В этом состоянии щитовидка замедляет обмен веществ, что ведет к набору веса.

Источник: https://ya-krasotka.com/925847614958341004/11-privychek-kotorye-uskoryayut-obmen-veschestv/

12 привычек, которые незаметно замедляют ваш метаболизм

5 привычек, которые ускоряют обмен веществ

Наверное, последнее, что вы хотите делать – это мешать своему телу сжигать калории. Поэтому первое, что нужно предпринять, это остановить следующие привычки, которые замедляют ваш обмен веществ.

Вы поздно завтракаете

Первая половина дня всегда ассоциируется с хлопотами и недостатком времени. Вам не только нужно отправить детей в школу и самому пойти на работу, но и сделать еще тысячу мелких вещей, которые важны для вашего успеха. В таком случае можно сказать, что вам повезет, если вы успеете выпить чашечку кофе перед выходом из дома. Но когда вы спите, то, естественно, не едите.

И поскольку все это время ваш организм обходился без каких-либо питательных веществ, то метаболизм – процесс, при котором ваше тело превращает пищу и напитки в энергию – нуждается в небольшом рывке. Чтобы запустить этот «двигатель» по сжиганию калорий, завтракайте в течение часа после пробуждения, или, еще лучше, спустя 15 минут.

Вот почему так важно прекратить есть поздней ночью.

Вы едите кашу вместо омлета

Вашему телу нужно больше времени, чтобы переварить белок, поэтому яйца подарят вам чувство сытости намного дольше, чем тарелка углеводов. Кроме того, выбирая омлет, вы также усиливаете свой метаболизм.

Для того чтобы переваривать, абсорбировать, транспортировать и хранить пищу, которую вы едите, ваш организм использует калории, и белок требует больше этой энергии, чем жир или углеводы.

Кроме того, исследователи обнаружили, что белковый рацион питания помогает сохранить мышечную массу тела, которая непосредственно связана с быстрым обменом веществ. Поэтому важно съедать порцию белка с каждым приемом пищи.

Вы перестали пить кофе

Это правда, что кофе имел плохую репутацию в последнее время, но все больше и больше исследований показывают, что умеренные его количества могут принести пользу организму.

Это может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых неврологических расстройств и даже сахарного диабета второго типа. Кроме того, кофе с кофеином может вызывать временное, но значительное увеличение метаболизма.

Дело в том, что кофеин очень быстро всасывается в кровь, ускоряя частоту сердечных сокращений и обеспечивая метаболический импульс. Так что, если вы хотите чашку кофе утром или даже в течение дня, можете себе не отказывать.

От трех до пяти чашек кофе в день могут быть частью здоровой диеты. Однако это можно сказать только о черном кофе. Слишком много дополнительных калорий из сладких сиропов и жирные сливки могут убить все преимущества для здоровья.

Вы не пьете достаточного количества воды

Каждый клеточный процесс в вашем организме зависит от воды, поэтому обезвоживание замедляет метаболизм. Кроме того, в таком состоянии у вас меньше энергии, чтобы ходить, ездить на велосипеде либо делать все то, что вам необходимо, чтобы сжечь калории.

Вы не поднимаете гантели

У вас нет никакого интереса к любой форме работы с железом? Но если вы не будете прикасаться к гантелям, то тем самим установите тормоз для своего метаболизма. И вот почему: мышечная ткань является источником вашего метаболизма в состоянии покоя.

Она дает определенное количество калорий, которое использует ваш организм, чтобы поддерживать биение сердца, работу легких и все другие необходимые функции, благодаря которым ваше тело живет.

Так что прослеживается связь: чем больше у вас мышц, тем выше скорость обмена веществ, и тем больше калорий вы сжигаете, ничего при этом не делая. С возрастом организм теряет мышечную массу и заменяет ее жиром.

Чтобы противодействовать этому эффекту, необходимо разработать режим, который будет включать в себя силовые тренировки. Согласно исследованиям, взрослые люди, которые делают упражнения на сопротивление, увеличивают скорость метаболизма в состоянии покоя на 5%.

Вы работаете с гантелями слишком быстро

Чтобы ваши усилия во время тренировок не пропали зря, выбирайте для них медленный темп. Медленное опускание веса значительно повышает ваш метаболизм. Во время этого движения ваши мышцы работают больше, чем при подъеме, в результате чего тело сжигает больше калорий, чтобы возместить ущерб.

Вы придерживаетесь экстремальных диет

Быстрое сокращение количества потребляемых калорий, чтобы потерять несколько килограммов, приведет к тому, что ваше тело будет крепче за них держаться.

Такое состояние ваш организм воспринимает как голод, и компенсирует это замедлением скорости, при которой вы сжигаете калории, для экономии энергии. Ваше тело начинает больше работать с меньшим количеством калорий, и в конечном счете сокращает их расход.

Если ваш рацион правильно сбалансирован, и вы едите небольшими порциями каждые 3-4 часа, это ускоряет метаболизм и позволяет вам дольше чувствовать сытость.

Вы слишком много сидите

Возможно, вы думаете, что к вам это не имеет отношения, поскольку вы занимаетесь спортом. Тем не менее больше половины наших часов для бодрствования мы проводим сидя – за рабочим столом, в машине, на диване перед телевизором.

Такой сидячий образ жизни связан с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабетом и другими заболеваниями, даже если вы регулярно занимаетесь спортом. Когда мы сидим, наш метаболизм функционирует не так, как должен.

Но даже неспешные движения, такие как ходьба по офису, требуют большей мышечной активности, а это вызывает процессы, связанные с расщеплением жиров и сахаров в организме.

Даже если вы будете просто стоять, это приведет к сжиганию большего количества калорий, чем во время сидения. Поэтому старайтесь вставать, по крайней мере, каждые полчаса на несколько минут.

Вы смотрите только мелодрамы

С точки зрения метаболизма просмотр комедий даст вам больше пользы, чем слезливые драмы. Ученые обнаружили, что всего лишь 10 минут искреннего смеха помогают сжечь до 10 калорий.

Вы употребляете алкоголь

Ваш организм не может сохранять алкоголь. Поэтому, когда вы потягиваете мартини, ваша печень фокусируется на том, чтобы вывести его с организма, вместо того, чтобы расщеплять жир с пищи, которую вы съели.

Потребление чрезмерного количества алкоголя нарушает процесс метаболизма липидов.

Одно из исследований показало, что смешивание двух напитков (к примеру, пива и вина) уменьшает способность вашего организма сжигать жир на 73%.

Вы испытываете стресс

Стресс приводит к множеству отрицательных эффектов в вашем организме. Один из них заключается в том, что ваше тело начинает более медленно усваивать пищу.

Ученые из университета штата Огайо обнаружили, что женщины, которые перенесли несколько стрессовых ситуаций на протяжении 24 часов, сжигали на 104 калории меньше, чем те, которые не подвергались стрессам и ели пищу с высоким содержанием жира. Эта разница может привести к увеличению веса почти на 5 килограмм в год.

Более того, стресс активизирует гормоны, которые стимулируют центр аппетита, что приводит к расстройству пищевого поведения. В каких продуктах мы чаще всего ищем утешения? Побольше тортов и аналогичных продуктов, заполненных жиром и сахаром!

Вы слишком мало спите

Потеря сна может увеличить резистентность к инсулину, что приводит к высокому уровню сахара в крови. Также сон связан с уровнем гормонов, которые влияют на ваш метаболизм.

При недосыпании начинает расти уровень кортизола, который связывают с задержкой жира в организме и замедлением роста мышечной ткани.

Чтобы ваш организм правильно работал, ему необходимо от семи до девяти часов сна в сутки.

Источник: http://fb.ru/post/wellness/2016/8/21/7075

10 простых способов ускорить обмен веществ

5 привычек, которые ускоряют обмен веществ

Загрузка…

Метаболизм, это термин для всех химических реакций в организме.

Эти химические реакции поддерживают в организме жизнь и обеспечивают его нормальное функционирование.

Тем не менее, термин метаболизм часто используется как синоним скорости обмена веществ, или количества калорий, которое вы сжигаете.

Чем он выше, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче вам похудеть и зафиксировать результат.

Высокий метаболизм может дать вам дополнительной энергии и позволит вам чувствовать себя лучше.

Вот 10 простых способов ускорить обмен веществ.

1. Ешьте много белка при каждом приеме пищи

Употребление пищи может ускорить обмен веществ в течении нескольких часов.

Это называется термический эффект пищи. Это вызвано дополнительным количеством калорий, необходимых для переваривания, абсорбирования и переработки питательных веществ из еды.

Белок вызывает наибольший рост ТЭП. Он увеличивает скорость обмена веществ на 15-30%, по сравнению с 5-10% для углеводов и 0-3% для жиров.

Белковое питание также позволяет вам быстрее насытиться и избежать переедания.

Одно общее исследование показало, что люди съедали на 441 калорию меньше в день, когда белок составлял 30% их рациона.

Употребление в пищу белка позволяет избежать снижения скорости обмена веществ, которое часто ассоциируется с потерей жира. Это происходит потому, что он помогает предотвратить потерю мышечной массы, общего побочного эффекта от диет.

2. Пейте больше холодной воды

Люди, которые пьют воду вместо сладких напитков, более успешны в похудении и закреплении результатов.

Все потому, что сладкие напитки содержат калории, а замена их водой автоматически снижает потребление калорий.

Тем не менее, питьевая вода лишь временно ускоряет обмен веществ.

Исследования показали, что употребление 0,5 л чистой воды увеличивает метаболизм на 10-30% всего на час.

Этот эффект сжигания калорий можно усилить, если пить холодную воду, так как ваш организм использует энергию, чтобы нагреть ее до температуры тела.

Вода также позволяет вам чувствовать себя сытым. Исследования показывают, что выпивая стакан воды за полчаса до еды позволяет вам съедать меньше.

Одно из исследований рассказывает, как взрослые люди с избыточным весом потеряли его на 44% больше просто выпивая стакан воды перед едой, чем те, кто этого не делал.

3. Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки включают в себя короткие и интенсивные всплески активности.

Это помогает вам сжигать больше жира за счет ускорения метаболизма даже после того, как тренировка закончилась.

Одно исследование молодых мужчин с избыточным весом показало, что 12 недель высокоинтенсивных упражнений с низкожировым питанием позволило снизить вес на 2 кг и убрать жир с живота на 17%.

4. Поднимайте тяжести

Мышцы более метаболически активны, чем жир и наращивание мышечной массы может помочь ускорить ваш обмен веществ.

Это означает, что вы будете сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя.

Подъем веса помогает вам сохранить мышцы и бороться с падением скорости обмена веществ, которые могут произойти во время похудения.

В одном из исследований, 48 женщин с избыточным весом были посажены на диету в 800 калорий в день, а также на аэробные упражнения или тренировки на сопротивление.

После диеты, женщины которые прошли тренировки на сопротивление сохранили свою мышечную массу, метаболизм и стройность. Остальные потеряли вес, но и потеряли мышечную массу и испытали снижение обмена веществ.

5. Вставайте чаще

Сидеть слишком много, вредно для здоровья.

Некоторые специалисты по здоровому питанию, уже окрестили его «новым курением». Отчасти потому, что длительное сидение сжигает меньше калорий и может привести к набору веса.

На самом деле, если во второй половине дня постоять на работе, можно дополнительно сжечь 174 калорий.

Если у вас сидячая работа, попробуйте работать стоя в течении коротких промежутков времени. Можно также задуматься о столе для работы стоя.

6. Пейте зеленый чай или Улун

Зеленый чай и улун ускоряют обмен веществ на 4-5%.

Эти чаи помогают преобразовать некоторые из жиров, хранящихся в вашем теле, в свободные жирные кислоты, что может увеличить потерю жира на 10-17%.

Поскольку они низкокалорийные, пить эти чаи полезно, как для похудения, так и для закрепления и поддержки результата.

Считается, что их повышающие обмен веществ свойства, помогают предотвратить плато потери веса, которое происходит из-за снижения метаболизма.

Тем не менее, некоторые исследования обнаружили, что чай не влияет на обмен веществ. Таким образом, их действие может быть незначительным или влиять лишь на некоторых людей.

7. Ешьте пряные продукты

Перец содержит капсаицин, который может ускорить ваш метаболизм.

Тем не менее, некоторые люди терпеть не могут эти специи в дозах, необходимых для значительного результата.

Одно исследование капсаицина в приемлемых дозах показал, что употребление острого перца дополнительно сжигает 10 калорий за один прием пищи. В течении 6,5 лет это составляет 0,5 кг потери веса для среднестатистического мужчины.

Простое добавление острых специй в пищу неэффективно. Тем не менее, это может оказаться полезным, если применять его в комплексе с другими процессами, ускоряющими обмен веществ.

8. Высыпайтесь

Недостаток сна связан со значительным риском ожирения.

Отчасти, это может быть вызвано негативными последствиям влияния бессонницы на обмен веществ.

Недостаток сна также связана с повышением уровня сахара в крови и резистентности к инсулину, что напрямую ведет к сахарному диабету 2 типа.

Так же, плохой сон связан с увеличением количества гормона голода грелина, а также уменьшением наполняемости гормоном лептин.

Это может объяснять, почему многие люди, которые лишены сна, чувствуют себя голодными и изо всех сил стараются похудеть.

9. Пейте кофе

Исследования показали, что кофеин, содержащийся в кофе может ускорить обмен веществ на 3-11%. Как и зеленый чай, он также способствует похудению.

Тем не менее, это кажется влияет больше на худых людей. В одном исследовании, кофе увеличивал сжигание жира на 29% у худых, и всего лишь на 10% у полных людей.

Метаболический и жиросжигающий эффект кофе может способствовать успешному похудению.

10. Замените растительные жиры кокосовым маслом

В отличии от других насыщенных жиров, кокосовое масло содержит жиры со средней цепью.

Жиры со средней цепью увеличивают метаболизм больше, чем жиры с длинной цепью, содержащиеся в таких продуктах, как сливочное масло.

В одном из исследований было обнаружено, что жиры со средней цепью повышают метаболизм на 12% по сравнению с жирами с длинной цепью, которые увеличили его всего на 4%.

Благодаря уникальному профилю жирных кислот кокосового масла, заменив им некоторые растительные жиры, вы можете получить дополнительные выгоды для похудения.

Заключительные итоги

Внесение небольших изменений в образ жизни и включение некоторых из этих советов в ваш режим, может ускорить ваш обмен веществ.

Получив более высокий уровень метаболизма вы сможете похудеть и сохранить полученный результат, получив при этом дополнительное количество энергии.

Вам обязательно понравится

Источник: https://authority-nutrition.ru/10-sposobov-uskorit-obmen-veshhestv/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.