5 неожиданных фактов о том, что плохое настроение полезно

Содержание

Грусти на здоровье! 10 научных фактов о пользе плохого настроения

5 неожиданных фактов о том, что плохое настроение полезно

Люди не могут не грустить. И обычно мы считаем это состояние неприятным, вследствие чего в интернете полно советов о том, как стать счастливее. Но каковы преимущества плохого настроения — и есть ли они вообще?

Кристиан Джарретт из Британского психологического общества выбрал 10 психологических исследований, которые доказывают, что у плохого настроения и вправду есть хорошие стороны.

1. Плохое настроение может мотивировать (если оно сменяется хорошим)

Исследователи 55 дней наблюдали за программистами и дважды в день оценивали их состояние. Оказалось, что больше всего увлечены своей работой днем были те, у кого плохое настроение сменялось хорошим — а не те, кто был доволен жизнью весь день или, наоборот, весь день был ею недоволен.

«Мы считаем, что полезно понимать и принимать негативные настроения и негативные события — кризисы, конфликты, ошибки — как неотъемлемую и неизбежную часть человеческого поведения на работе, — говорят исследователи. — В отсутствие негативных переживаний люди меньше чувствуют необходимость действовать и менее вовлечены в работу».

2. Примите свое плохое настроение — и оно не причинит вам вреда

Исследователи опросили 365 немцев об их отношении к негативным и позитивным эмоциям, об их психическом и физическом здоровье. Затем они в течение трех недель отслеживали настроение этих людей. Влияние плохого настроения на психическое и физическое здоровье зависело от отношения к негативным эмоциям.

Те, кто плохо относился к таким эмоциям, страдали: чем чаще у них было плохое настроение, тем больше проблем у них было со здоровьем и тем больше они на него жаловались. А вот у тех, кто более позитивно относился к плохому настроению, эта связь почти не просматривалась.

3. Поплачьте — и почувствуете себя лучше

Дать себе шанс погрузиться в печаль — это иногда приносит облегчение и просветление, говорит исследование, в котором около сотни женщин вели дневник плача в течение 40-73 дней. Чаще всего настроение после плача не менялось, но в 30% случаев оно улучшалось и только в 8,8% случаев ухудшалось.

Более интенсивный (но не более длинный) плач приносил и более заметное улучшение настроения. Кроме того, плач в компании другого человека чаще ассоциировался с положительными переменами, чем плач в одиночестве или плач в окружении сразу нескольких людей.

4. Грустные люди более убедительны

У участников одного исследования вызывали грустные или радостные эмоции путем показа коротких фильмов; одним показывали комедию, а другим — фильм об умирающем человеке. После этого участникам нужно было составить аргументы, позволяющие переубедить кого-то по какому-нибудь спорному вопросу.

Исследователи провели эксперимент в нескольких вариантах, и во всех случаях грустные люди формулировали более действенные сообщения, их аргументы были более убедительными. Вероятно, дело в том, что грустные люди выдавали более конкретные и специфические доводы, чем радостные.

5. Небольшая депрессия помогает сопереживать

Обычно считается, что люди в подавленном состоянии несколько оторваны от мира, но психологи обнаружили, что у них повышенная способность различать эмоции других людей на фотографиях, где видны только глаза.

К сожалению, это «преимущество» может иметь обратный эффект. Ученые говорят, что повышенная чувствительность к чужим эмоциям может создавать проблемы для склонных к депрессии людей: они могут более мрачно интерпретировать даже мимолетные эмоции и переживания.

6. Раздраженное состояние не влияет на умственную производительность

В одном исследовании ученые попросили людей пять дней подряд проходить одни и те же тесты на когнитивные способности, в том числе память и скорость решения задач.

Каждый день перед тестами участники подробно описывали свое настроение. Их настроение и производительность по ходу исследования менялись, но при этом не было никакой связи между этими обстоятельствами, т.е.

плохое настроение не снижало качество работы над тестами.

7. Грустные руководители поощряют аналитическое мышление

В одном исследовании менеджер давал студентам факультета бизнеса инструкции и напутствия по видеосвязи. Формулировки были одни и те же для всех, но некоторым показывали видео с грустным менеджером, а другим — с веселым.

После этого те, кто наблюдал менеджера в хорошем настроении, более успешно выступили в решении креативных задач, но те, у кого был грустный менеджер, успешнее выступали в судоку — эти задачи считаются хорошей мерой аналитического мышления.

8. Грусть повышает сопротивляемость ложной информации

В одном исследовании участникам показывали фото автокатастрофы.

Примерно через час их просили вспомнить радостные или грустные события из их жизни, что, соответственно, внушало радостные или грустные мысли.

Затем они отвечали на вопросы об автокатастрофе, причем некоторые из них вводили в заблуждение, например: «Вы заметили пожарного со шлангом в руках?» (на самом деле никакого шланга не было).

Грустных участников реже удавалось запутать с помощью такой ложной информации. Исследователи говорят, что это соответствует выводам других работ: «Негативное настроение часто способствует более внимательному и тщательному подходу к обработке информации, что приводит к более точным суждениям и выводам».

9. Подавленное настроение снижает доверчивость

Грусть также делает нас менее доверчивыми и помогает распознавать ложь. У участников одного исследования вызывали радостные или грустные эмоции путем показа соответствующих фильмов. Затем им показывали видеоролики, где люди врали или говорили правду о том, украли ли они билет в кино у соседа. Более грустные участники более скептически воспринимали это видео и чаще обнаруживали ложь.

10. Плохое настроение — составляющая осмысленной жизни

Опрос, опубликованный в 2013 году, показал, что люди, которые считают свою жизнь более осмысленной, также более склонны испытывать стресс, тревогу или беспокойство.

Исследователи под руководством Роя Баумейстера заключили, что более осмысленная, но относительно нерадостная жизнь до сих пор «привлекала довольно мало внимания и вызывала мало уважения.

Но люди, которые жертвуют личными удовольствиями, чтобы более конструктивно участвовать в жизни общества, могут быть очень даже полезны. Поддерживать и поощрять таких людей, несмотря на их недовольство или несчастье — вполне достойная задача для позитивной психологии».

Источник: https://5sfer.com/22221-grusti-na-zdorov-ye-10-nauchnykh-faktov-o-pol-ze-plokhogo-nastroyeniya.html

Плохое настроение без причины

5 неожиданных фактов о том, что плохое настроение полезно

Все люди в равной степени подвержены смене настроения. У одних такие перепады бывают реже, у других чаще. Бывают дни, когда ничего не радует, когда нет настроения без особых на то причин. Каждый, хоть единожды, сталкивался с таким состоянием.

Как поднять себе настроение, если его нет без видимой на то причины? В действительности, даже если вы уверенны в том, что ничего не послужило причиной испорченного настроения – это не так. Не бывает таких перепадов без оснований, причина есть всегда, но либо вы ее не осознаете, либо не хотите осознавать.

Кроме временного явления бывает, что плохое настроение носит постоянный характер. И хоть человек периодически отвлекается от негативных мыслей, все же чувство уныния сопровождает его на протяжении продолжительного времени.

Как эмоциональный фон влияет на настроение?

Настроение человека напрямую связано с теми эмоциями, которые он испытывает, с интенсивностью мыслительного процесса.

Позитивные мысли и деятельность вызывают положительные эмоции, соответственно хорошее настроение, негативное – отрицательные эмоции и плохое настроение.

Поэтому, если речь идет о беспричинном плохом настроении, нужно в первую очередь ориентироваться на эмоции, которые испытывает человек – апатию, грусть, уныние, раздражение и другие.

Причины плохого настроения

Распространенные причины плохого настроения:

Финансовая неудовлетворенность или крупные потери.Необходимость заниматься работой, которая неинтересна.Срыв планов.Конфликтные ситуации.Натянутые отношения в семье.Ожидание возможных неприятностей.

Плохое самочувствие.

Это основные причины, но есть еще ряд причин, которые остаются без внимания. Но, тем не менее, они влияют и на самочувствие, и на эмоциональный фон – на общее настроение. На это влияют образ жизни, режим, рацион, интересы и увлечения, друзья и близкие и прочие аспекты жизни.

Как избавиться от плохого настроения

Есть общие рекомендации, которые помогут избавиться от плохого настроения, но не стоит забывать, что каждая причина нуждается в персональном подходе. Если вы не можете сменить сферу деятельности, которая несет в себе негативный эмоциональный фон, начните перемены в своей жизни с улучшения вашего настроения доступными способами.

Если вам тоскливо, нет желания что-либо делать, пересильте себя и позвоните другу или знакомому, с которым вам всегда хорошо и комфортно. Поговорите о том, что вас обоих заставляет улыбаться: фильм, хобби, спорт. При желании поделитесь с ним своей тоской. Вероятнее всего, ваш друг подберет правильные слова, чтобы вас приободрить, даже пусть это будут цитаты из фильмов.

Заставьте себя улыбнуться, даже пусть через силы. Это не бесполезный совет, который невозможно выполнить. Растяните губы в улыбке, покривляйтесь.

И если вначале вам потребуются усилия, то потом вы увидите, что улыбаетесь уже не через силу, а непринужденно. Кроме этого, вы можете просто делать свои дела с натянутой улыбкой.

Тело вскоре само поддастся мимике лица и расслабится, что в свою очередь поднимет настроение.

Встаньте перед зеркалом, посмотрите внимательно на лицо. Какие эмоции оно выражает? Раздражение, грусть, а может злость? Изобразите чувствуемую эмоцию сильнее, чем она есть.

Постарайтесь довести до абсурда: злое лицо сделайте еще злее, грустное еще грустнее. Можете даже вспомнить персонажей фильмов, которые вечно ходили с такой мимикой, изобразите их. Чем больше вы кривляетесь, тем смешнее вам станет.

И выражение лица разгладится, а настроение поднимется.

Побалуйте себя. Пройдитесь по магазинам, сходите в кинотеатр, в сауну. Если на улице лето – езжайте на природу, шашлыки. Сходите в парикмахерскую или массажный кабинет. Или сделайте что-нибудь, что вы редко себе позволяете.

Измените пространство вокруг себя. На работе разгребите рабочее место, повесьте картину у стола. Дома сделайте перестановку, украсьте комнату приятными сердцу предметами, выкиньте старые и раздражающие вас вещи.

Поплачьте. Такой метод позволяет выкинуть негатив из души, расслабляет тело. Но не плачьте просто так, лежа на диване и уткнувшись в подушку. Включите грустный фильм – фоновая работа и грусть героев помогут вам снять скопившееся напряжение.

Посмотрите свои старые фотографии, на которых вы запечатлены счастливым, с хорошими друзьями, в веселой обстановке. Вызовите у себя те эмоции, что вы испытывали того. Поищите телефоны старых друзей, позвоните им, узнайте как у них дела. Можете даже встретиться и посмотреть фотоальбом вместе. Поверьте, вам будет, что вспомнить позитивное.

Научитесь мыслить позитивно, научитесь осознавать негативные эмоции, научитесь расслабляться ментально и физически.

Как быть, если плохое настроение с утра?

Необходимость вставать с утра пораньше портит настроение человеку, еще даже не вставшему с постели. Придется идти на работу, возможно даже на не любимую, толкаться в транспорте или стоять в пробках. Такое настроение может сопровождать все время до работы, а начав свой день таким образом, вероятнее всего, вы и на работе не испытаете облегчение.

Высыпайтесь. Только вы знаете, сколько времени вам нужно для полноценного сна.
Готовьте вещи, одежду и прочее с вечера, чтобы утром не бегать в поисках пропавшей вещи, что приведет к раздражению.Выставляйте на будильник позитивную, но не навязчивую мелодию.

Раздражающая мелодия может и разбудит вас быстро, но уж точно не поднимет и без того хмурое, сонное настроение.Придумайте собственный утренний ритуал для бодрости и пробуждения. Это может быть чашечка сваренного капучино, контрастный душ, ритмичный танец под любимую музыку.

Представьте, что вы маг и сегодня вам предстоит наколдовать кучу важных дел: эффективное выполнение работы, поднятие настроения вечно хмурой коллеги, приобретение близкому человеку подарок и прочие вещи, которые вы и так планировали сделать или даже не задумывались об этом.Если дело в ненавистной работе, придумайте себе работу мечты.

Прочувствуйте все до мелочей, как там должно быть: коллектив, ваш образ, заработная плата, коллеги, руководитель и прочее. Представьте, что вы идете на эту работу, ощутите это настроение, закрепите его в себе.

Но, чтобы не жить всю жизнь в вымышленном мире, обязательно делайте шаги в поиске работы-мечты, ведь большая часть жизни проходит там, и если работа не доставляет удовольствие – то половину своей жизни вы так и будете ходить с кислой миной.

Не думайте с вечера о вещах, вызывающих негативные эмоции. Расслабьтесь, помечтайте, представляйте, как вы просыпаетесь утром в бодром настроении.

Избавляемся от плохого настроения раз и навсегда

Ваше настроение напрямую зависит от вас. Чтобы поднять его, свыкнитесь с мыслью, что вы сами отвечаете за то, что происходит в вашей жизни.

Как только вы осознаете, что жизнь – это не рулетка, а закономерный результат ваших действий, вам будет проще справиться и с негативными эмоциями, и с плохим настроением.

Только вы способны управлять своей жизнью и настроением, не пускайте все это под откос. Будьте счастливы.

Источник: https://sunmag.me/sovety/16-03-2014-plokhoe-nastroenie-bez-prichiny.html

10 причин возникновения плохого настроения и депрессии

5 неожиданных фактов о том, что плохое настроение полезно

Человек видит все в черных или белых тонах. Например: известный политик, потерпевший неудачу на выборах, говорит: «Так как я потерян для правительства, то я — полный «ноль»». Круглый отличник, получивший на экзамене «2», решил: «Я — законченный неудачник».

Человек, мыслящий категориями: «все» или «ничего», видит себя неудачником, полностью проигравшим при малейшем несоответствии вещей его критериям. Этот путь развития мыслей неприемлем для обыденной жизни, так как редко встречаются только два варианта выбора, оценки.

Никто не может быть ни абсолютно уникальным, ни круглым дураком, ни полностью привлекательным, ни совершенно отталкивающим. Нет ничего полностью соответствующего крайним понятиям. Если индивидуум попытается уложить жизнь в абсолютные категории, то впадет в депрессию, он будет видеть множество поводов для само дискредитации, так как никогда не сможет попасть в заданные рамки.

Назовем этот вид ошибок при познании — «двухцветные мысли»: больной видит все белым или черным, без тени серого.

                        2. Общий вывод из единичных фактов

В детстве, используя специальную колоду, я мог показывать фокус: вытаскивать под удивленными взглядами карту, которую до меня доставал и прятал в колоду зритель.

Фокус был прост: зритель видел колоду, видел карту и думал, что все карты разные, а на самом деле то, что до сих пор он встречал колоды с разными — еще ничего не доказывает.

Так может быть и в жизни: человек из того, что произошло с ним, делает вывод, что это будет происходить всегда, раз за разом.

Один коммивояжер в состоянии депрессии, найдя птичий помет на лобовом стекле своего автомобиля, подумал: «Это судьба, птицы всегда гадят на мои окна». Это идеальный пример общего вывода из единичных фактов: когда я спросил о жизненном опыте коммивояжера по данному вопросу, то он не смог вспомнить другого подобного происшествия за последние 20 лет.

При таком нарушении временное разочарование, даже не личное оскорбление, может вызвать болезненное состояние. Пугливый юноша, собрав все свое мужество, пригласил девушку на свидание.

Когда она отказалась, найдя свидание преждевременным, он решил: «Мне никогда не скажут: «да», если я приглашу кого-нибудь на свидание. Никакая девушка не захочет встречаться со мной. Я буду одинок всю жизнь».

В его нарушенной системе познания сложилась следующая цепочка выводов: она отвергла сейчас — она будет так поступать всегда — и все женщины будут поступать так, на сто процентов.

                        3. Психологическая фильтрация событий

Человек выдергивает негативные детали из сложившейся ситуации и воспринимает их, как результат происшедшего. Например: студент пишет контрольный тест, где, как он твердо знает, из 100 вопросов на 17 ответил неправильно.

Он постоянно думает об этих 17 и приходит к выводу, что за тест он получит «неудовлетворительно», и его выгонят из института.

Через некоторое время студент получает рецензию, в которой говорится, что он один из немногих настолько верно ответил на контрольной.

Во время депрессии некоторые больные надевают «очки», задерживающие все хорошее и пропускающие только негативное. Назову этот процесс «выборочной рассеянностью». Эта крайне «неудобная» привычка может принести в жизни много проблем.

  4. Дисквалификация положительного

Один из сильнейших видов расстройств во время процесса познания — переосмысление депрессирующими положительных и нейтральных фактов в отрицательные.

Средневековые алхимики мечтали найти способ превращения свинца в золото, а если у человека депрессия, то он может развить противоположный талант — превращать «золотые» события в «эмоциональный свинец», делая это неумышленно.

Можно искренние комплименты, например, воспринять, как скрытые упреки: «Вы прекрасно выглядите» — «Где-то у меня что-то не так».

Дисквалификация положительного (ДП) — одна из самых разрушительных форм когнитивных нарушений. Человек может рассматривать себя через стекло, на котором написано: «Я — второсортный», и, выдергивая из всего отрицательные детали, получает подтверждение: «Я всегда так думал». Самая худшая сторона ДП — полное отрицание, неспособность оценить хорошие вещи.

Это расстройство может лежать в основе тяжелых форм депрессии, например: девушка, госпитализированная во время обострения, сказала: «Никто не может заботиться обо мне, так как я — ужасный человек! Я совершенно одинока.

-Все спадают в уныние от меня!» Через некоторое время, когда она была выписана, многие люди испытывали теплые чувства к ней. Как все, она это сводила на нет. «Они не в счет, так как не видели меня в реальной жизни. А люди вне госпиталя не будут заботиться обо мне».

Я спросил, как она это соотносит с тем, что в реальном мире у нее есть друзья, которые о ней заботятся. Она ответила: «Они не в счет, так как совершенно не знают меня настоящую. Д-р Бернс, внутри я полностью прогнила, я омерзительнейшая персона в мире.

Если бы кто знал меня действительно хоть мгновение, то не смог бы дальше заботиться обо мне». «Дисквалифицируя» положительное таким образом, она поддерживала в себе уверенность в негативности событий.

Дисквалификация положительного убивает многие радости, даруемые жизнью, делает ощущение мира темным, угнетающим.

                        5. Скачущие умозаключения

Больной произвольно перескакивает к отрицательным умозаключениям при осмыслении ситуации, факты которой довольно далеки от полученных выводов. Есть два вида скачущих умозаключений: «незнание предшествующего» (НП) и «ошибка в предсказании судьбы» (ОПС).

— НП — это ощущение, что другие люди свысока смотрят на тебя, когда в действительности их гнетут собственные проблемы. Заметить что-либо другое они просто не в состоянии. Например, педагог дает превосходную лекцию и замечает, что человек в зале храпит.

То, что он не спал много ночей, лектор, конечно, не знает и думает: «Этот человек считает мой курс скучным». Или другой пример.

Вы встречаете на улице друга, но он, не поздоровавшись, проходит мимо, так как он настолько занят своими мыслями, что никого не замечает, а вы ошибочно заключаете: «Он меня игнорирует, что-то ему во мне не нравится». Третий пример. Один из супругов, получив выговор на работе, не замечает другого. «Он сердится на меня, или я не прав?» — думает тот.

ОПС — хрустальный шар, который предсказывает только невзгоды, то есть кто-нибудь представляет что-нибудь плохое и сразу же начинает думать, что так все и произойдет, даже не замечая абсурдности придуманного.

Один больной во время приступа повторял себе: «Я теряю сознание, я схожу с ума». Эти предсказания были тем более нереальны, что он никогда не терял сознания и не сходил с ума ни разу за всю свою жизнь.

Не имел и других симптомов, намекавших на неминуемое безумие.

Но эти негативные предсказания вводили его в отчаяние, а улучшение наступило лишь после использования когнитивной терапии, показавшей ошибки в прогнозах.

Другой пример. Другу не передали вашу просьбу перезвонить.

Когда уже, судя по времени, ждать ответного звонка смысла нет, вы решаете, что друг на вас за что-то обижен, и не догадываетесь, что ему просто забыли передать (это незнание предшествующего), и далее, конечно, следует вывод, что если сделать повторный звонок — друг сочтет вас надоедливым (это ошибка в предсказании судьбы). А все эти волнения — всего лишь маленький, дешевый самообман, суть которого — слишком хорошее воображение.

                        6. Преувеличение и преуменьшение

Другие мысли, вызывающие много проблем, — это преувеличение или преуменьшение. Я предпочитаю называть их «фокусом подзорной трубы». Посмотришь с одной стороны, и все увеличивается, а с другой — все уменьшается.

Первое обычно происходит, когда видишь собственные ошибки и преувеличиваешь их значимость: «Боже, я ошибся! Как ужасно! Моя репутация загублена!» Больной, преувеличивающий свои промахи, видит, что его ошибкам нет конца, и они уже кажутся настолько гигантскими, что малейшие негативные факты превращаются в монстров.

Когда же больной думает о своих успехах, то смотрит на них в «бинокль с обратной стороны», и все становится незначительным, мелким. Как преуменьшение достижений, так и преувеличение неудач гарантируют плохое самочувствие. Но проблемы не в эмоциях человека, а в тех «сумасшедших линзах», что он носит.

                        7. Выводы, основанные на эмоциях

Индивидуум воспринимает свои эмоции, как очевидный факт. Его логика такова: «Если я чувствую себя как неудачник — значит неудачи имеют место». Это заключение ошибочно, так как чувства отражают мысли, если последние нарушены, то эмоциональная реакция не соответствует фактам.

Например, выводы, основанные на эмоциях, включают конструкции, подобные таким, как: «Я чувствую вину, следовательно я сделал что-то плохое», «Я впал в прострацию, и значит мои проблемы сложно разрешимы», «Я чувствую свои несоответствия каким-либо требованиям, поэтому я ничего не стою», «У меня нет настроения что-нибудь делать, следовательно мне может быть хорошо только когда я в постели», или «Я злюсь на тебя, это только доказывает, насколько ты плоха».

Выводы, основанные на эмоциях, продолжают существовать на протяжении всей депрессии, то есть события ощущаются так негативно, что больной в реальность их оценки и не может оспаривать действительность овладевших им чувств.

Одно из обычных последствий выводов, основанных на эмоциях, — промедление.

Человек, подверженный «эмоциональным рассуждениям», например, избегает уборки на столе, думая примерно так: «Я чувствую себя плохо, когда думаю о том, что нужно убрать, поэтому сделать это очень проблематично.

Шесть месяцев спустя он наконец-то решается навести марафет. Это оказалось гораздо легче, чем считал больной. Все препятствие к действию заключалось в его негативных чувствах.

8. «Можно было бы»

Говоря себе «А все-таки я смог бы» или «Я должен был бы сделать это», человек чувствует обиду, его гнетет не сделанное им. Хотя больной и перестает чувствовать апатию, он впадает в депрессию из-за невозможности что-то теперь изменить. Альберт Эллис назвал подобные действия «должнонанизмом», а я — «можно было бы» попытаться повлиять на жизнь.

Невозможность подобных заявлений по отношению к другим вызывает ощущение тщетности: новый больной через пять минут после первого сеанса лечения думает: «Врач мог бы быть менее сосредоточен на самом себе и быть повнимательнее к другим». Эти мысли вызваны чувством озлобленности и обиды у больного.

«Заявление о возможном» — следствие повседневной эмоциональной суматохи. Когда реальное поведение индивидуума много ниже его стандартов, то «возможное» и «невозможное» вызывают чувства самоотвращения, стыда и комплекс вины.

Когда поступки людей оказываются ниже ваших требований к ним, то может ощущаться и ложный, не выводящий из депрессии подъем. Можно избежать этого, если соотнести с реальностью свои требования и не пытаться измерять свои поступки теми рамками, которые, как кажется, применяют и другие люди.

В последующих главах я расскажу, как устранить чувства собственной вины и «праведного» гнева на других людей.

9. Ярлыки

Ярлыком назовем созданное полностью на отрицательных фактах как самопредставление, самоимидж, так и мнение о посторонних. Он является экстремальной формой общего вывода из единичных фактов. Философское подтверждение этого утверждения — сентенция о том, что «лицо человека — его ошибки».

Но навешивание ярлыков является прекрасной возможностью запутываться в них каждый раз, когда описываешь свои промахи. Например, промахнувшись по воротам, можно сказать: «Я рожден, чтобы проигрывать», вместо «У меня был неудачный удар».

То есть, допуская ошибку, думаешь: «Я неудачник», а не: «Я допустил ошибку».

Ярлыки не только ведут к поражению, они еще и полностью не соответствуют действительному состоянию дел. Человеческое «я» невозможно охарактеризовать одной мыслью. Жизнь сложна, в ней постоянно наблюдаются изменения рассуждений, эмоций и поступков. Люди более похожи на реку, чем на монумент.

Негативные ярлыки чрезмерно упрощены и лживы, не может же кто-нибудь думать о себе исключительно как о едоке, только потому, что ест или о дышальщике только потому, что дышит.

Это нонсенс, но любой нонсенс становится болезненным, если не замечаешь его нелепости и вешаешь себе ярлык из-за несоответствия каким-то требованиям.

Вешая ярлыки другим людям, мы становимся источником агрессии и являемся причиной ответных ударов. Классический пример — начальник и секретарша. Шеф неудовлетворен какими-то профессиональными качествами подчиненной и называет ее «ленивой», она отвечает подобным же образом, и происходит цепная реакция, ведущая к серьезному конфликту.

Неточность ярлыков является основой опасных выводов, влекущих серьезные эмоциональные расстройства. Например, женщина, соблюдающая диету, съела немного мороженого: «Я толстая! Не могу сдерживать себя в еде! Я становлюсь омерзительной! Я — свинья!» Так она огорчилась, съев всего порцию мороженого.

10. Принятие ответственности за независящие от тебя события

Это расстройство — мать всех комплексов. Приписывая ответственность за негативные факты всегда, когда нет для этого и малейшего повода, человек все относит на счет своих промахов и ошибок, решив, что он не соответствует миру.

Например, когда пациентка не смогла быстро включиться в лечение, я подумал: «Я, наверное, слабый терапевт. Это, должно быть, моя вина, что больная не хочет помочь себе сама. Я неспособен к применению на практике метода когнитивной терапии». Второй пример.

Мать увидела в табеле своего ребенка плохие отметки и решила: «Я плохая мать, все это только показывает мой провал, несостоятельность как родителя».

Принятие ответственности за независящие от тебя события порождает чувство вины, человек страдает от собственной беспомощности, его обременяет неспособность что-то изменить.

Приписывание особенно ярко выражено у людей, работающих учителями, советниками, врачами, продавцами. Их взаимодействия с людьми носят болезненный характер, любое заявление клиента представляется ультиматумом.

Метод когнитивной терапии может значительно снизить подобный синдром.

Десять видов нарушений в процессе познания вызывают многие, если не все, формы депрессии. Их нужно изучить, составить личные концепции и запомнить как собственный телефонный номер. Если человек станет «на ты» с этими десятью видами, то он извлечет пользу из сделанного в течение всей жизни.

Отсюда

Источник: https://subscribe.ru/group/formula-schastya/1263013/

От чего зависит настроение, куда убегает и как его поймать?

5 неожиданных фактов о том, что плохое настроение полезно

«Настроение как у Карлсона – хочу сладкого и пошалить»

Доброго времени суток, всем читающим наш блог! Хотелось бы узнать, с каким настроением вы просыпаетесь утром? Как оно меняется в течение дня? Можете ли вы поменять настроение? И надо ли это делать? Давайте рассмотрим, от чего зависит настроение?

Мое настроение, как уральская погода, утром вышел на улицу, а там благодать, тепло, солнышко светит, а вечером трах-бах уже снег лежит. Бывает у нас и так. Слава богу, не часто.

Что такое настроение

Настроение – это некий эмоциональный процесс, продолжительный по времени и с невысокой интенсивностью, протекающий внутри человека. Настроение определяет общий ритм человеческой жизни. Так трактует это понятие Википедия.

Причем, настроение нужно отделять от чувств, эмоций и переживаний, а также состояний эффекта. Это несколько другие понятия.

Настроение основывается на жизненной ситуации человека. И если в жизни все стабильно, то и настроение не будет скакать, как мячики для пинг-понга.

Факторы, влияющие на настроение

Рассмотрим основные факторы, влияющие на наше настроение:

1. Погода и время года

Вы согласитесь с тем, что в летнюю солнечную погоду гораздо приятнее и легче чувствовать прилив душевных сил и радости. Солнце чаще рисует на наших губах улыбки и сияющие глазки. Летом я могу надеть красивое платье, уложить волосы, нарисовать себе лицо и пойти покорять мир.

Восхищенные взгляды мужчин еще больше его поднимают.
А проснувшись осенним пасмурным днем в квартире с холодными батареями, не захочется даже вылезать из теплой постели, а уж тем более тащиться на работу под проливным дождем.

Бррр…не люблю такую погоду, и позитива она точно в жизнь не добавляет.

2. Сон

Очень часто сны влияют на наше утреннее пробуждение. В последнее время мне снятся тяжелые сны, которые вызваны событиями в жизни, а вернее моим отношением к ним. Спустя пару часов, я могу забыть подробности, но ощущения неприятного и тяжелого остаются еще долго.

И наоборот, легкий и приятный сон настраивает нас на игривый лад.

3. События в жизни (деньги, окружающие)

На сон влияют жизненные события и окружающие люди. Если в вашей жизни чередой идут неурядицы, встречаются люди, отравляющие вам жизнь, постоянное отсутствие денег – вряд ли эти события повысят вам настроение. Они будут угнетать, расстраивать, направлять ваши мысли на еще большее усиление негатива.

4. Гормоны

На наше настроение очень сильно влияют, так называемые, гормоны счастья — это эндорфины, серотонин и дофамины.

4.1. Эндорфины

Эндорфины участвуют в регуляции многих процессов в организме человека: действуют на иммунную систему, метаболизм. От них зависит наша память. Этот гормон ассоциируется с ощущением счастья, радости.

Люди, живущие в радости, дольше живут, и жизнь их более качественная и наполненная. За состояние влюбленности тоже отвечает именно этот гормон.

Если вы стали видеть мир в черных красках, надо повысить эндорфины.

Как это можно сделать? Занятия спортом помогают повысить наличие этого гормона у вас. Так что бегом в спортзал и заниматься, заниматься и заниматься. Польза будет двойная – и уровень эндрфинов повысите, а как следствие, и настроение, и себя в порядок приведете.

4.2. Серотонин

Вы знаете, что люди делятся на оптимистов и пессимистов. Почему так происходит. Да, проще простого – у одних в организме в избытке присутствует гормон серотонин, а у других его острая нехватка.

Серотонин присутствует в организме человека повсеместно. В большом количестве он находится в клетках мозга и помогает его работе. Этот гормон ответственен за настроение, сон, сексуальную активность, работоспособность. Помогает концентрировать внимательность.

Для поднятия уровня этого гормона отрегулируйте свой рацион питания – добавьте бананов, фиников, шоколада. Спорт также способствует выработке сератонина.

И еще нужно как можно больше времени находиться на свету, на солнышке. Можно дома сделать более ярким освещение. И еще одной рекомендацией является поддержание правильной осанки.

Может, это звучит и странно, но от правильной осанки зависит уровень сератонина в организме человека.

Зависимость сератонина от настроения двоякая – чем выше уровень гормона, тем лучше настроение. И чем более позитивным вы будете, тем скорее это скажется на росте этого гормона. Вот такая вот, зависимость.

4.3. Дофамин

Дофамин помогает организму бороться со стрессом – он смягчает боль и чувства.

Наверное, все помнят свои ощущения при выполнении ненавистной работы и занятия, например, своим хобби? Если мы занимаемся любимым делом, предвкушая радость от процесса – в этот момент в кровь выбрасывается гормон дофамин, повышая настроение. Возможно, поэтому женщинам советуют объединять работу и хобби, потому что женщина в плохом настроении страшна и опасна!

Если вы любите шоколад и секс, если у вас любимая работа – то дофамина у вас в избытке.

Здесь все и так понятно. Если у человеке здесь вот «ой», а здесь вот «ай», как в рекламе, то, какое уж тут, к черту, настроение. Если приходится постоянно бороться с болью, сложно излучать позитив. Хотя такие люди тоже встречаются, но это, к сожалению, скорее, как исключение, чем правило.

6. Характер и темперамент человека

Вы, наверное, замечали, что с одними людьми вы легко и непринужденно общаетесь, а к другим и подойти страшновато? Я сейчас не скажу ничего нового – все люди делятся на сангвиников, холериков, меланхоликов и флегматиков.

И смена настроения напрямую связана со скоростью изменения процессов в нервной системе человека. Если флегматики спокойные и рассудительные, то вам потребуется масса времени и сил, чтобы выбить их из колеи. А вот с холериками очень трудно работать. Когда начальник холерик и взрывается по любому поводу, хочется сбежать с такой работы быстро-быстро.

Виды настроения

Настроение можно условно разделить на:

  • Положительное — это когда человек большую часть времени находится в ровном психологическом состоянии. Достигается это при соблюдении ряда условий: хороший сон, правильное питание, регулярные занятия спортом, отсутствие стрессов, умение поддерживать хорошее настроение.
  • Отрицательное – это нарушение психологического состояния, когда человек всем недоволен, постоянно раздражен. В такие моменты нужно воздержаться от принятия глобальных решений. Вряд ли это решение будет адекватным и правильным.

Можно ли повлиять на настроение?

Недавно встретила знакомую, которую не встречала несколько лет. Я даже не сразу ее признала, так она изменилась. Я помню суровую женщину неопределенного возраста с поджатыми губами и колючими глазами-буравчиками. Сейчас же на меня смотрела совсем другая женщина – веселая, открытая, приветливая. Оказывается, у нее чудесное чувство юмора.

Я с удивлением спросила, что так изменило ее. И она призналась, что раньше считала виноватыми всех вокруг в ее неудавшейся жизни, оправдывала свое плохое настроение нелюбимой работой, проблемами в личной жизни, отсутствием друзей.

Но в какой-то момент поняла, что плохое настроение – это вычеркнутые дни из жизни, и, потеряв эти дни, ты ничем не сможешь их восполнить. Значит, нужно учиться менять свое настроение в свою пользу. Конечно, не сразу получилось избавиться от негативных мыслей, и сейчас время от времени они ее посещают, но уже не задерживаются в голове на дни и месяцы, а исчезают через минуту.

Обычно с утра, когда я готовлю завтрак, в голову приходит множество мыслей. Например, мне нужно решить вопросы, которые мне неприятны, но необходимы. И чем быстрее я их решу, тем легче будет мне.

Но мысль об этом отравляет настроение. В этот момент нужно представить результат выполнения этой проблемы. Ведь всегда после завершения трудных дел испытываешь эмоциональное удовлетворение.

И настроение опять идет в гору.

Я уже заметила, что стоит негативной мысли уцепиться у меня в голове, то все, я ее раздую до невероятных размеров, и чтобы сдуть потребуется время, нервы (и не только мои). Поэтому я взяла на вооружение совет психолога:

Любую негативную мысль нужно душить на корню.

Возникла – усилием воли переключись сразу на обдумывание или воспоминание о чем-то хорошем. Если сразу не можешь вспомнить приятное – составь заранее список, и пусть он будет у тебя всегда под рукой. Но самое важное – мысль надо изгонять сразу. Если она ухватила хоть одну извилину вашего мозга, то выгнать ее будет сложнее.

Или еще один вариант, как изгнать плохую мысль – если вы смотрели фильм «Зачарованные», там старшая сестра Прю Холливел могла перемещать предметы глазами или взмахом руки.

Так вот по аналогии я свеженькую негативную мысль взмахом руки отправляю в форточку, при этом говорю: отправляйся в Австралию, там тепло и много кенгуру. Мне становится смешно и все проходит.

Но если мысль, сильно тревожащая и очень навязчивая, то приходится потрудиться, чтобы прогнать ее надолго из головы.

Нам не подвластно влиять на события, происходящие вокруг нас, но научиться управлять своим настроением можно. Это тоже привычка, которую нужно и можно выработать у себя. И будет вам счастье!

Действенные методы по поднятию настроения рассмотрим в следующей статье. и будьте в курсе. Хорошего вам настроения!

Источник: https://blog-dm.ru/ot-chego-zavisit-nastroenie-kuda-ubega/

Грустить — хорошо: 10 исследований о пользе плохого настроения

5 неожиданных фактов о том, что плохое настроение полезно

Люди не могут не грустить. И обычно мы считаем это состояние неприятным, вследствие чего в интернете полно советов о том, как стать счастливее.

Но каковы преимущества плохого настроения — и есть ли они вообще? Речь идет, конечно, не о глубокой депрессии, а о более повседневных проявлениях грусти и разочарования.

Кристиан Джарретт из Британского психологического общества выбрал 10 психологических исследований, которые доказывают, что у плохого настроения и вправду есть хорошие стороны.

2. Примите свое плохое настроение — и оно не причинит вам вреда

Исследователи опросили 365 немцев об их отношении к негативным и позитивным эмоциям, об их психическом и физическом здоровье. Затем они в течение трех недель отслеживали настроение этих людей.

Влияние плохого настроения на психическое и физическое здоровье зависело от отношения к негативным эмоциям. Те, кто плохо относился к таким эмоциям, страдали: чем чаще у них было плохое настроение, тем больше проблем у них было со здоровьем и тем больше они на него жаловались.

 А вот у тех, кто более позитивно относился к плохому настроению, эта связь почти не просматривалась.

4. Грустные люди более убедительны

У участников одного исследования вызывали грустные или радостные эмоции путем показа коротких фильмов; одним показывали комедию, а другим — фильм об умирающем человеке.

После этого участникам нужно было составить аргументы, позволяющие переубедить кого-то по какому-нибудь спорному вопросу.

Исследователи провели эксперимент в нескольких вариантах, и во всех случаях грустные люди формулировали более действенные сообщения, их аргументы были более убедительными. Вероятно, дело в том, что грустные люди выдавали более конкретные и специфические доводы, чем радостные.

5 неожиданных фактов о депрессии

5 неожиданных фактов о том, что плохое настроение полезно

Автор: Алина Ежова , контрибьютор SNCMedia Нет времени на весь текст?
ЧИТАЙТЕ СПОЙЛЕР

Женщины чаще страдают от сезонной депрессии и семейного насилия, а еще именно у женщин депрессия часто маскируется под соматические болезни. А еще кое-что новое про селфи и тягу к сладенькому.

Обсудить статью

Сегодня, 7 апреля, – Всемирный день здоровья. В этом году он посвящен депрессии. Мы не устаем повторять: депрессия – это не просто плохое настроение или лень, это самая настоящая болезнь, а то и эпидемия. В честь Дня здоровья Алина Ежова собрала 5 неочевидных фактов о депрессии, которых вы, скорее всего, еще не знали.

Для угнетенного состояния характерно защитное пищевое поведение: человек забивает стресс и негативные переживания едой. Особенно заметен этот симптом у детей, но и взрослые не отстают.

«Гипертрофированная любовь к сладкому и отказ от любой другой пищи – это один из признаков депрессии, – говорит Борис Положий, руководитель отдела экологических и социальных проблем психического здоровья из Федерального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии им. В. П.

Сербского. – Ребенок выбирает сладкое бессознательно, поскольку чувствует, что так ему становится легче».

Парадокс в том, что злоупотребление быстрыми углеводами само по себе повышает риск депрессии, – получается замкнутый круг.

Заметили, что в последнее время стали налегать на шоколад, печенье и мороженое? Чтобы снизить потребление быстрых углеводов, попробуйте отслеживать чувства и ситуации, при которых возникает тяга к сладкому. Хороший способ стать осознаннее и в своей еде, и в своей эмоциональной жизни – завести дневник, в котором станете записывать ситуации и переживания, которые захотелось «заесть».

2. Домашнее насилие – одна из частых причин депрессии у женщин

Печальный факт: российские психиатры заявляют, что домашние побои, унижение и насилие в семье –  главные причины женской депрессии в нашей стране. Неудивительно, что закон о декриминализации домашнего насилия вызывает большие опасения не только у юристов, но и у психиатров.

По мнению Бориса Положего такие инициативы ни к чему хорошему не приведут. Усугубляет ситуацию еще и то, что о домашнем насилии мы не привыкли говорить открыто, его принято стыдиться и скрывать, в результате женщина привыкает к состоянию беспомощности.

А мы не устаем напоминать, что насилие в семье бывает не только физическим.

3. Женщины тяжелее переносят смену времен года

Сезонное аффективное расстройство (SAD) – одна из разновидностей депрессии, при которой человеку из-за недостатка солнечного света становится хуже осенью и зимой.

Американский психотерапевт Ричард О’Коннор в своей книге «Депрессия отменяется» утверждает, что женщины страдают этим заболеванием в 4 раза чаще мужчин.

У половины страдалиц это расстройство сопровождается еще и резкими сменами настроения во время ПМС.

4. Депрессия умеет маскироваться

Диагностировать депрессию не так просто: очень часто заболевание протекает под маской соматических болезней и может проявляться самыми неожиданными симптомами – от пищевых расстройств до болей в позвоночнике. Особенно – сюрприз! – у женщин.

«Часто женщина сама не понимает, что у нее депрессия, и обращается к врачам общей практики, – рассказывает доктор медицинских наук, главный научный сотрудник отделения судебно-психиатрических экспертиз в гражданском процессе Центра им. Сербского Маргарита Качаева. – А когда наконец попадает к психиатру, перед ним уже лежит огромная история болезни».

У вас болит все, вы уже долго ходите по врачам и никак не можете установить правильный диагноз? На всякий случай обратитесь к психиатру!

5. Социальные сети могут спасти от депрессии

Обращали внимание, что когда вы в плохом настроении, чаще возникает желание сделать селфи? Этому есть научное объяснение! Соцсети – не такое уж и зло, если грамотно их использовать, считают ученые из Университета Левена в Бельгии.

Они рекомендуют чаще выкладывать фотографии в «Инстаграм»: именно это приложение, по результатам исследования, способствует сближению с друзьями и дарит уверенность в том, что нас любят и уважают.

Итак, теперь мы знаем, как правильно пользоваться социальными сетями, чтобы они не нагоняли тоску и не провоцировали неуверенность в себе, а наоборот, служили вашим персональным антидепрессантом: больше себя и меньше других. Обходим стороной новостную ленту и выкладываем в Instagram свои самые удачные снимки!

Можно ли считать нормой брак без секса Очевидно, что в браке секс необходим. Тогда почему же столько семейных пар страдают от отсутствия секса? Почему нам бывает так трудно выполнять «супружеский долг»?
5 самых безумных выходок фанатов знаменитостей Иногда фанатская любовь превращается в настоящую одержимость. Мы не знаем, как некоторым людям приходят в голову такие идеи и искренне сочувствуем звездам, которым пришлось пережить то, что испытали герои нашей подборки. Разоблачает врач-трихолог: 7 самых популярных мифов про волосы Что скрывает реклама шампуней и средств по уходу за волосами? Как не лишиться волос и правда ли, что окрашивание настолько портить волосы, как нас им пугают? Мифы разоблачает врач-трихолог Софья Пахомова. 5 классных звездных луков на Rihanna's Diamond Ball 2018 13 сентября в Нью-Йорке прошел уже 4-й ежегодный Diamond Ball, который проводит Рианна. Вырученные деньги идут на благотворительность – в Clara Lionel Foundation. Конечно, красная дорожка мероприятия не могла не привлечь наше внимание – поддержать Рианну пришли Пэрис и Ники Хилтон, Кэндис Свейнпол и многие другие. Мы выбрали 5 самых крутых нарядов селебрити, о которых вам и расскажем. Друг познается в еде: 5 завтраков для зожницы, гатсросноба и других любительниц игристого Пока диетологи, фитнесс-дивы Instagram и здравый смысл спорят, можно ли завтракать фруктами или лучше выбрать медленные углеводы, с чем сочетать белки и не повредит ли круассан, съеденный до 12.00, Вика Решульская просто обожает завтракать с подружками. Где? Зависит от того, с кем! Пять лучших новых завтраков и типология подруг, все лица не вымышлены, а совпадения неслучайны.
Гороскоп Овен
(21.03 — 20.04)

  • Овен
  • Телец
  • Близнецы
  • Рак
  • Лев
  • Дева
  • Весы
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козерог
  • Водолей
  • Рыбы

Общий прогноз 10-16 сентября На этой неделе вас ожидает удивительный и редкий аспект! Венера, перейдя в знак Скорпиона, встанет в оппозицию к Урану, резко столкнется с ним! Интересно то, что Уран в Тельце находится в доме, которым управляет Венера, тогда как Венера в Скорпионе находится в доме, где Уран экзальтирует (имеет большую силу). Им некомфортно в знаках друг друга, но против астрологических циклов ничего не сделаешь. Как это отразится на вас?

Источник: http://www.sncmedia.ru/psycho/5-neozhidannykh-faktov-o-depressii/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.