5 интересных фактов, как бег влияет на нашу кожу

Содержание

Спорт и красивая кожа: какая в этом есть связь?

5 интересных фактов, как бег влияет на нашу кожу

Привет! В какой-то момент я поняла, что моя кожа потеряла прежнюю нежность и красоту, на ней стали часто появляться высыпания, поры забивались, ко всему прочему после 25 лет были уже заметны первые морщинки.

Все эти признаки говорили о том, что тело терпит некую нагрузку, оно не справляется с выводом токсичных веществ и требует срочной починки, ведь несовершенства — это всего лишь первые звоночки о том, что в организме случился сбой, но всё еще поправимо.

На данный момент, кажется, я раскрыла уже все секреты здоровой кожи, и если что-то еще мне неизвестно, я обязательно до этого докопаюсь, а пока расскажу то, что мне известно.

 В моих публикациях вы узнаете, как избавиться от прыщей, чёрных точек, как сделать морщинки менее заметными и устранить жирный блеск на лице.

Мириться с кожными проблемами, значит постоянно испытывать напряжение по поводу своего несовершенства, а это очень занижает самооценку женщины, отсюда тянутся проблемы в завязывании отношений с противоположным полом, с поиском работы и обретением друзей.

Читайте по теме:

Человек, который не чувствует в себе уверенность часто избегает каких-либо встреч, но ведь это не дело, нам дана жизнь, чтобы наслаждаться ею.

А болезнь, кстати, сигнализирует о том, что Вселенная любит нас, таким образом она пытается предостеречь от более серьезных заболеваний.

Поэтому не злитесь на своё отражение в зеркале, а благодарите Бога, что он всегда даёт шанс исправиться, встать на правильный путь и обрести что-то лучшее.

Ни для кого не секрет, что спорт положительным образом сказывается на нашем здоровье — улучшает эмоциональное состояние, повышает качество работы внутренних органов, ускоряет обмен веществ… Можно бесконечно перечислять всю ту пользу, что дают нам ежедневные занятия спортом.

Однако мало кто знает, что регулярная физическая активность значительно улучшает состояние кожи. Да, да, это действительно так, красивая кожа – это не подарок природы, это результат здорового образа жизни.

Правильное питание, отсутствие вредных привычек и обязательные ежедневные тренировки сделают вас обладательницей идеально гладкой и красивой кожи.

Как спорт влияет на состояние кожи?

Во время интенсивных занятий спортом человек потеет. Пот способствует тому, что кожа эффективно очищается изнутри. Ни одно, даже самое дорогостоящее средство для умывания не очистит её так, как справляется с этой задачей пот, очищая ее до самых пор.

Во время занятий спортом не рекомендуется наносить косметику, позвольте коже получить полноценную и качественную чистку. И обязательно пейте негазированную воду.

Избегайте употребления водопроводной, кипячёной, подслащенной и той воды, что продается в пластиковых бутылках.

Всем известно, что стресс действует разрушающе на живой организм. Из-за частых стрессов состояние кожи страдает чуть ли не в первую очередь. Человек, который живет в постоянном стрессе выглядит гораздо старше своих лет, мимические морщины рано обретают четкие границы, кожа становится дряблой и тусклой.

Физические упражнения помогают эффективно бороться со стрессом, способствуют выработке гормонов счастья, именуемых эндорфинами.

Происходит своего рода встряска организма, благодаря чему гормоны приходят в нормальное здоровое состояние. Уровень стресса значительно снижается.

В результате вы обретаете хорошее настроение и здоровую кожу, которая будет вас радовать своей красотой и молодостью долгие годы. Как повысить женщине стрессоустойчивость читайте здесь.

Занятия спортом улучшают кровообращение, способствуя тем самым выводу токсинов и доставке питательных веществ к коже. Увлажнение кожи, насыщение ее кислородом, выработка коллагена, также происходит за счет хорошего кровообращения.

Я уже много раз замечала, что после активного отдыха, также после тренировки кожа сияет, мимические морщинки становятся едва заметными, на лице меньше сального блеска, а поры практически не видны.

Я сравнивала людей, которые занимаются спортом и тех, кто от спорта очень далек, и что же я заметила?  А то, что человек, который регулярно тренируется выглядит на 10 лет моложе! Представляете? На целых 10 лет! Это просто удивительно, как физическая активность влияет на внешность, да и не только на внешность.

Эти люди всегда на позитиве, от них струится огромный поток положительной энергии. У людей, ведущих активный образ жизни, вы практически никогда не заметите таких проблем с кожей, как глубокие преждевременные морщины, сухость, чрезмерная жирность, воспаления и т. д.

Вам, наверное, будет интересно, как часто следует заниматься спортом, чтобы получить видимый эффект? Для примера отвечу, если вы занимаетесь бегом, то достаточно 3 раза в неделю по 30 минут, а если плаванием, то 3 раза в неделю по 60 минут. Итак, в общей сложности, в неделю вы должны тренироваться не менее 105 минут.

Глубокое дыхание для красоты кожи

Лично от себя хочу сказать, что мне не всегда удается заниматься спортом, так как с двумя маленькими детьми сложно выделить время для регулярных занятий. Однако, во время прогулок с детьми на свежем воздухе я не упускаю возможности заняться дыхательными упражнениями. Правильное глубокое дыхание может заменить вам тренировку, если вы по какой-то причине ее пропустили.

Дыхание должно осуществляться животом, далее наполняете легкие, задерживаете дыхание и очень медленно выдыхаете. Я делаю это упражнение по 5 минут, 3 раза в день.

Если вам нравится заниматься больше времени, тогда пожалуйста, главное, чтобы вы хорошо себя при этом чувствовали. Благодаря этим упражнениям утром очень легко проснуться. Можно дышать, не вставая с постели.

Тем, кому спорт противопоказан, дыхательное упражнение для красоты кожи особенно рекомендуется.

Обязательно обратите внимание на статью «Диета для кожи». Спорт и правильная диета помогут в кротчайшие сроки добиться желаемого результата.

Источник: http://female-magazine.net/sport-krasivaya-kozha/

Польза бега. Как бег влияет на организм?

5 интересных фактов, как бег влияет на нашу кожу

Способность и желание бегать заложены в каждом человеке природой. Бег считается одним из основных механизмов, предусмотренных эволюцией для сохранения здоровья и жизни.

Древние люди уже прекрасно знали о множестве полезных эффектов, которые дарят человеку регулярные пробежки.

Какая именно польза от бега и как повысить положительное влияние этого вида спорта на организм? Попробуем разобраться.

Бег является самым простым и эффективным физическим упражнением, которое позволяет задействовать почти все части связочного и мышечного аппарата. Кроме того, полезную нагрузку во время бега получают и суставы человеческого тела. Бег повышает кровообращение, насыщает кислородом все органы и ткани. Он тренирует сосудистую систему и предотвращает многие болезни сердца.

Занятия бегом способствуют очищению организма от вредных токсинов и шлаков. Во время упражнений кровь начинает двигаться по сосудам с высокой интенсивностью. Через стенки сосудов в нее поступает множество отработанных веществ, которые выводятся через пот. При медленном продолжительном беге нормализуются обменные процессы организма, а также уменьшается содержание холестерина в крови.

Пробежка помогает избавиться от лишних калорий. Недаром бег считается одним из самых эффективных способов похудения и входит в большинство программ по борьбе с лишним весом.

Согласно научным исследованиям, занятия бегом способствуют выработке эндорфинов – гормонов, которые вызывают у человека ощущение радости, счастья и оптимизма. Кроме того, бег повышает выносливость человека, делая его более работоспособным.

Регулярные беговые тренировки улучшают восстановительные функции организма. Данный эффект будет особенно полезенлюдям, которые часто работают в ночную смену. В итоге, небольшая пробежка оказывается более эффективной для придания бодрости, чем расслабляющий отдых и даже сон.

Исследования показали, что почти у 70% мужчин, которые стали регулярно заниматься бегом, улучшилась деятельность половой системы. Другими словами, бег способен еще и усиливать мужскую потенцию.

Установленный факт, что пробежки оказывают положительное влияние на нервную систему. Тот человек, у которого бег стал повседневной нормой жизни, становится менее вспыльчивым и более уравновешенным, он эффективнее контролирует свои эмоции и легче переносит стрессовые ситуации. Многим людям занятия бегом помогают снизить депрессию или полностью от нее избавиться.

Доказано, что пробежки положительно влияют и на умственные способности человека, поскольку они повышают уровень концентрации, самоконтроль и мозговую деятельность. Бег может оказать неоценимую помощь и при различных нарушениях сна, поскольку оказывает успокаивающее воздействие на эмоциональное и психологическое состояние человека.

Польза бега для отдельных органов

О пользе бега известно практически каждому человеку. Бег считается одним из самых доступных и простых видов спорта, оказывающих положительное влияние почти на все человеческие системы и органы:

  • Сердце. Бег активно «гоняет» кровь по сосудам, укрепляет их и помогает противостоять различным сердечно-сосудистым заболеваниям. От регулярных пробежек объем сердечных камер повышается, благодаря чему сердце становится сильнее. Кроме того, бег нормализует частоту сердечных сокращений и помогает бороться с тахикардией.
  • Сосуды. Регулярные пробежки приводят в норму артериальное давление и повышают тонус кровеносных сосудов. При наличии повышенного давления бег помогает его снизить, при пониженном –повысить.
  • Иммунная система. Доказано, что бег повышает защитные силы организма, оказывает закаливающее воздействие и помогает противостоять большинству простудных заболеваний.
  • Дыхательная система. Бег улучшает состояние легких, делает их более сильными и повышает их объем.
  • Пищеварительная система. Органы пищеварения тоже начинают лучше работать при регулярных занятиях бегом. Это достигается из-за того, что кишечник человека во время пробежки подвергается определенному массажу – его тонус улучшается, благодаря чему исчезают такие проблемы, как поносы или запоры.
  • Эндокринная система. Поскольку бег способствует снижению жировой ткани, он может приводить в норму гормональный фон. При этом состояние желез улучшается, кожа становится более упругой и подтянутой.

Нельзя забывать и о том, что бег – это отличный инструмент для повышения физической силы и выносливости. При помощи бега активно развивается мускулатура ног, пресса, рук, шеи, ягодиц. Человек становится более ловким и сильным.

Как сделать бег максимально полезным

Чтобы польза бега для здоровья была максимальной, нужно соблюдать определенные правила:

  1. Место и время для бега. Лучше всего для тренировок подойдет стадион или парк. В таких местах выгуливать собак обычно запрещено, к тому же, там не ездят машины, поэтому воздух сохраняется свежим и чистым, чтобы польза бега была максимальной. Если поблизости нет парков или стадионов, рекомендуется выбирать тихие улочки или переулки, где нет интенсивного движения транспорта. Бегать рекомендуется по утрам, перед завтраком, или по вечерам – именно в это время организм наиболее подготовлен к физическим нагрузкам.
  2. Разминка. Перед тем, как приступать к пробежке, нужно обязательно хорошенько размяться и растянуться. Наклоны и повороты туловища, приседания, выпады усилят кровообращение в мышцах и помогут предотвратить растяжение связок. Кроме того, в процессе разминки выделяется суставная смазка, которая защищает суставы от повреждений.
  3. Техника бега. Стопы необходимо ставить правильно, чтобы предотвратить излишнюю нагрузку на тазобедренный сустав, колени и позвоночник. При опускании ногу лучше ставить равномерно на всю стопу. Туловище следует держать с небольшим наклоном вперед, при этом раскачивать им во время бега не рекомендуется. Рекомендуется избегать резких скачков вверх и жестких опусканий на поверхность. Руки должны быть согнуты в локтях, движение их свободное, в такт шагам. Некоторые бегуны предпочитают вообще не двигать руками – здесь нужно руководствоваться собственными ощущениями и выбирать такие движения рук, которые покажутся наиболее удобными.
  4. Дыхание. Во время бега нужно дышать и носом, и ртом. Если дыхание сбивается и большую часть воздуха приходится «заглатывать» при помощи рта, значит, нагрузка чересчур высокая и требуется снизить темп.
  5. Пульс. Не менее важно контролировать частоту сердечных сокращений. Рекомендуется обзавестись простым пульсометром и следить, чтобы пульс во время бега не превышал 100-100 ударов в минуту. Если его частота повысилась, надо снизить тем, пока пульс не стабилизируется.
  6. Продолжительность и частота тренировок. Не стоит сразу подвергать себя изнурительным нагрузкам. Неподготовленному человеку следует начинать с 10-15 минут в день и постепенно наращивать интенсивность и продолжительность тренировок. Начинающим бегунам рекомендуется интервальная техника бега, при которой несколько минут бега чередуются с несколькими минутами ходьбы. Если возникли неприятные или болевые ощущения, надо снизить темп или полностью прекратить занятия.
  7. Обувь и одежда. Чтобы польза бега была максимальной, нужно позаботиться о правильно подобранной одежде и обуви. Они должны быть удобными, нигде не сдавливать тело. Лучшей обувью для бега являются спортивные кроссовки со специальными амортизирующими подушечками.
  8. Питание. За час до беговых тренировок не желательно принимать пищу. В крайнем случае можно съесть банан, яблоко или другой фрукт. После окончания занятий нужно выждать хотя бы час, прежде чем налегать на еду. Перед самим бегом не следует пить жидкость, а сразу после тренировок желательно выпить стакан чистой воды. Это позволит водному балансу организма пришел в норму.

Прежде чем начинать заниматься бегом, нужно проконсультироваться с врачом. Особенно важно это для людей, страдающих от каких-либо хронических заболеваний. При некоторых болезнях занятия бегом противопоказаны. К ним относятся: острая форма инфекционных заболеваний, болезни или травмы опорно-двигательного аппарата, тяжелые поражения сосудов и сердца.

Источник: http://RunnerClub.ru/health/polza-bega-kak-beg-vliyaet-na-organizm.html

Как бег влияет на кожу, и что делать, чтобы сохранить её здоровой (и красивой!)

5 интересных фактов, как бег влияет на нашу кожу

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!

Читати українською

Ускоренное старение и появление новообразований

Если вы бегаете на улице, то на вашу кожу в течение длительного времени воздействует ультрафиолет (УФ).

Согласно данным Skin Cancer Foundation (SCF), сквозь облака проходит 80% всего УФ, а снег отражает 80% УФ — прямо нам в лицо.

То есть в любую погоду и время года от солнца не спрятаться. С одной стороны, это хорошо, ведь благодаря УФ в коже образуется витамин D. С другой стороны, излишнее солнечное излучение порождает несколько угроз для кожи.

Фото здесь и далее: из рекламной кампании Adidas ‘‘Runners. Yeah, We’re Different’’

Солнце может вызывать ожоги и аллергические реакции. Хотя фоточувствительные люди, как правило, применяют меры, чтобы этого не случилось. А вот те, кто хорошо загорают, бывают менее внимательными и сильнее рискуют. Кстати, загар не является надежной защитой от УФ.

Ультрафиолет запускает реакции фотостарения — в коже разрушается коллаген и гиалуроновая кислота, которые поддерживают упругость и увлажненность, а также фолиевая кислота, которая участвует в защите ДНК от повреждений. А еще активируются гены, которые способствуют старению и высыханию кожи.

Ультрафиолет способствует появлению опухолей в коже — меланом и карцином. Австрийские исследователи обнаружили, что риск развития меланомы и других форм рака кожи среди марафонцев выше, чем в контрольной группе. Они объясняют это не только длительным воздействием УФ на кожу, но и ослаблением иммунитета от перетренированности или длительных забегов.

«Стоит быть последовательными в нанесении солнцезащитного крема на чувствительные участки тела», — говорит Elizabeth K. Hale, M.D., профессор дерматологии в Школе Медицины в Нью-Йорке, марафонка.

«Я вижу множество бегунов с плоскоклеточной карциномой — формой рака, которая обычно образуется на участках тела, хронически поддающимся воздействию УФ: руках, шее, ушах».

Что делать, чтобы избежать фотостарения и рака кожи

Пользоваться солнцезащитным кремом. Чтобы предотвратить фотостарение и даже восстановить молодость кожи, Skin Cancer Foundation советует всегда наносить крем с SPF15 на открытые участки тела. Во время пробежки степень защиты должна быть хотя бы SPF30.

Бегунам и другим атлетам стоит выбирать солнцезащитный крем, защищающий от УФ-А и УФ-Б лучей, содержащий диоксид титана и цинк, водостойкий и некомендогенный.

Важно наносить крем на все открытые участки, в том числе на уши и пальцы. Слой крема стоит возобновлять каждые два часа.

Может возникнуть вопрос, не мешает ли крем эффективным тренировкам. Он точно не влияет на частоту сердечных сокращений, поглощение кислорода или потоотделение. Данные про влияние крема на перегрев кожи пока противоречивы и получены только в условиях бега в помещении.

Прятаться от солнца. Также дерматологи советуют носить закрытую тренировочную одежду, защищающую от УФ, солнцезащитные очки, головной убор, и бегать по утрам и вечерам, а не в полдень.

Есть продукты, богатые фолиевой кислотой. УФ разрушает фолиевую кислоту, поэтому её нужно добавить в рацион. Ею богаты, например, бобовые, шпинат, брокколи и семена подсолнуха.

Употреблять продукты с экспериментально доказанным антиоксидантным действием, которые содержат витамины Е, А, аскорбиновую кислоту, каротиноиды, ликопен, резвератрол, цинк, кофеин. Они есть в маслах, помидорах, моркови, смородине, красном вине, семенах тыквы, рыбе, кофе. Эффективные домашние косметические средства для борьбы с фотостарением кожи — алое и зеленый чай.

Проблемы с кожей стоп

«Нога атлета», или tinea pedis. Это грибковая инфекция кожи ног, которая обычно развивается между пальцами. У бегунов эта инфекция бывает вдвое чаще, чем у остальных, и, по разным данным, встречается у 22–31% марафонцев. Заражение чаще всего происходит в душевых и раздевалках, а постоянные повреждения кожи ног бегунов способствуют развитию инфекции.

Чтобы избежать грибка, рекомендуют носить синтетические носки и кроссовки с хорошей вентиляцией, посыпать ноги тальком перед тренировкой и не ходить босиком в бассейнах и спортзалах.

Бородавки и мозоли. Еще одна проблема, которая подстерегает в бассейнах и раздевалках, — папилломавирусы. В поврежденную кожу проникает вирус, и через полгода на этом месте вырастает бородавка. Неинфекционные мозоли имеют по крайней мере 40% марафонцев. Они, как и бородавки, могут мешать безболезненно бегать.

Стоит обратиться к врачу за помощью, и, к сожалению, восстановление после удаления требует времени.

Поврежденные большие пальцы и ногти, волдыри. Если волдыри уже появились, им нужно дать зажить и не прокалывать кожу. А затем подобрать обувь, которая не скользит по ноге, носить две пары носков из разного материала, смазывать ноги вазелином.

Чтобы пальцы были целы, нужно коротко стричь ногти и плотно шнуровать кроссовки, но не перекрывать кровообращение. Нога не должна скользить в обуви, а пальцы должны свободно сгибаться и разгибаться.

Для длинных дистанций важно подобрать размер кроссовок. Он должен быть примерно на 1–1.5 размера больше, чем размер вашей обычной обуви.

При примерке расстояние от большого пальца до носка должно составлять 5–10 мм. Покупать беговую обувь лучше вечером или после долгих прогулок, когда нога увеличивается в объёме.

Натёртости и другие повреждения кожи

Контактный дерматит чаще всего вызван одеждой или кроссовками, выделяющими токсичные или индивидуально-аллергенные вещества. Пот усиливает их действие. В таком случае ничего не поделаешь — придется искать новую пару обуви.

Натёртости и «соски бегуна». Обтягивающая одежда выглядит привлекательно, но может натирать. Женщинам бегать без спортивного бра не рекомендуют по многим причинам, в том числе из-за риска натереть соски, особенно в холодную погоду. У мужчин это случается даже чаще, например, если одежда скользит по телу и сделана из грубой ткани.

Чтобы избежать натертостей, лучше носить одежду, которая сидит плотно, но не врезается в тело, изготовлена из синтетики и хорошо отводит влагу. Соски можно смазывать вазелином или другими средствами, уменьшающими трение, или заклеивать.

Обморожение. В морозную и ветреную погоду шансы повредить кожу возрастают. Потрескаться могут не только губы, но и кожа туловища, например. Однако это не повод отказываться от зимней пробежки — просто нужно правильно подобрать одежду.

Надевайте хотя бы два слоя — плотный ближе к телу, и более свободный — снаружи, чтобы создать прослойку теплого воздуха. Не помешает и ветрозащитный слой. Также необходимо закрыть шею и руки, а на лицо нанести густой крем и гигиеническую помаду. Мужчинам советуют меньше бриться и даже не умываться за день до морозного забега.

Комедоны и акне

Сальные железы в коже выделяют жир и заботятся о том, чтобы она на пересыхала. Но иногда они закупориваются, и возникает так называемый комедон. В комедонах и волосяных луковицах могут поселиться бактерии, а иммунная система будет пытаться их уничтожить. Так образуется гнойная папула, или акне, неприятное и ужасное.

У спортсменов есть определенный риск развития акне. Особенно в тех местах, которые касаются очков или шлема, если речь идет о велоспорте. Образованию комедонов способствуют кремы, содержащие масла и парабены, и солнцезащитные кремы — в том числе.

Косметика должна быть некомедогенной, особенно если ваша кожа — жирная или смешанного типа. Другие советы — бегать без макияжа, регулярно делать пилинг и пользоваться средствами с салициловой кислотой.

Не касаться без необходимости лица и шеи — полезный совет даже для тех, кто не бегает. Исследования подтверждают, что наша привычка касаться лица и других частей тела способствует распространению бактерий по коже и образованию акне.

Очищать кожу в течение часа после пробежки. У бегунов на длинные дистанции терморегуляция лучше, и потоотделение сильнее. Это охлаждает кожу. Недавние исследования показали, что компоненты пота действуют как ловушка для бактерий и не дают им прикрепиться к коже. Также пот содержит антибиотикоподобное вещество — дермицидин, убивающий некоторые патогенные микроорганизмы.

Но, вместе с тем, пот способствует развитию акне. Бактерии на поверхности кожи и пот никуда не денутся, если их не смыть. В течение часа после пробежки нужно очистить кожу в душе или салфетками, и сменить одежду на чистую.

Чем полезен бег для кожи

Бег усиливает кровообращение в коже. Питание клеток кожи улучшается, они получают больше полезных веществ и кислорода. Кроме того, многие бегуны и другие спортсмены правильно питаются, что также идет на пользу коже.

Что касается городской легенды про «лицо бегуна» («runner’s face»), гласящей, что от бега щеки трясутся и из-за этого обвисают: это неправда.

На самом деле, гравитация на нас действует всегда, бежим мы марафон или сидим в интернете. Чтобы не было провисания щек, можно делать это упражнение.

Кстати, автор видео так и говорит, что выполняет его на пробежке. Это, во-первых, работает, а во-вторых — отпугивает всех вокруг.

Бег способствует гормональному балансу у мужчин. Регулярные занятия спортом, и бегом в том числе, позволяют мужчинам поддерживать уровень тестостерона.

Тестостерон поддерживает не только мышцы, но и кожу, помогая запасать в ней коллаген и гиалуроновую кислоту. В то же время, перетренированность снижает уровень тестостерона.

У женщин бег не так очевидно способствует гормональному балансу. Обычно он не влияет на уровень половых гормонов.

Но если у спортсменки менее чем 13% жира — из-за сильных нагрузок и/или диеты — уровень эстрогенов значительно падает.

Пропадает или нарушается цикл, а кожа резко стареет, потому что в ней становится меньше коллагена и гиалуроновой кислоты. Поэтому бег может навредить коже косвенно.

Бег помогает бороться со стрессом. С одной стороны, длительные забеги — это стресс для организма, поэтому происходит выброс гормона стресса кортизола.

Кортизол, в свою очередь, портит нам кожу приблизительно так же, как это делает солнце. Еще и усиливает выделение кожного сала, то есть увеличивает риск акне.

Поэтому хроническая перетренированность — это плохо как для организма в целом, так и для кожи.

Но, с другой стороны, бег способствует разрушению кортизола, и является эффективным средством для преодоления жизненных стрессов.

«Преодоление стресса благодаря спорту может быть полезным при некоторых состояниях, вызванных стрессом — экземе или акне», — говорит Brian B. Adams, MD, профессор та глава Клиники спортивной дерматологии в University of Cincinnati.

Благодаря бегу кожа меньше провисает с возрастом. По мере старения у нас уменьшается объем мышечных волокон и снижается уровень половых гормонов, поддерживающих упругость кожи. Она начинает провисать на шее, руках, ногах — люди «усыхают» от старости.

Регулярные тренировки не дают пропасть мышцам, и тем самым поддерживают кожу в тонусе. Тренироваться можно как занимаясь бегом, так и ездой на велосипеде, плаванием, скандинавской ходьбой или силовыми упражнениями.

Подробнее о том, чем полезен бег не только для кожи, но и для организма в целом, можно почитать в отдельном материале.

Итак, что же делать, чтобы кожа оставалась здоровой и красивой:

  • избегать воздействия ультрафиолета на лицо и тело: пользоваться солнцезащитными кремами, прятаться от солнца
  • употреблять продукты, содержащие фолиевую кислоту и антиоксиданты
  • слущивать и увлажнять кожу, использовать некомедогенную косметику
  • вовремя очищать кожу после тренировки
  • не прикасаться к лицу и шее без необходимости
  • тщательно выбирать одежду и обувь
  • защищать кожу от холода и ветра специальными средствами
  • лечить повреждения кожи стоп и не ходить босиком в бассейнах и спортзалах
  • помнить о здоровом питании и не доводить себя до перетренированности и гормональных сбоев.

Share on Share on Share on

Источник: https://nogibogi.com/kak-beg-vliyaet-na-kozhu/

5 мифов о беге. Что вредно, а что — нет

5 интересных фактов, как бег влияет на нашу кожу

Человек, единственное млекопитающее освоившее бег на двух ногах — сложную  биомеханическую форму движения, отличающуюся от ходьбы наличием фазы полета  и отсутствием фазы двойной опоры.  Миллион лет эволюции потребовалось ему, чтобы из существа, неуверенно передвигающегося двуногого существа,  превратиться в бегуна преодолевающего десятки километров.

погода Харьков
туризм и отдых

При правильном подходе к тренировкам навредить опорно-двигательному аппарату практически невозможно. Чтобы сохранить здоровье суставов, важно соблюдать следующие пункты:техника,упражнения ОФП (общая физическая подготовка),грамотное сочетания нагрузки и восстановления,

разминка и заминка (комплекс упражнений, в том числе на растяжку, после бега).

Миф о беге 2 | Нельзя бегать по асфальту

Да, если бегать неправильно: допускать ошибки в технике и не подобрать специальной обуви. Но не стоит забывать, что асфальт — самая легкодоступная беговая поверхность, к которой можно вполне приспособиться. Асфальт обладает средней жёсткостью: не такой травмоопасный, как бетон, но и не такой мягкий, как грунтовая дорожка.

Базовые правила таковы: кроссовки должны быть беговыми, а при беге нужно стремиться ставить стопу на носок. Преимущество такой техники в том, что за счет минимального времени контакта с поверхностью идет меньше потерь сил на отталкивание.

Правда, плотность асфальта зависит от времени года: зимой он отвердевает от мороза и становится жёстче.

Миф о беге 3 | Чем быстрее бежишь, тем лучше

В беге важна не столько скорость, сколько частота сердечных сокращений, то есть пульс.

Чем ниже показатель — тем меньше нужно сердцу сокращений, чтобы прокачать нужный объём крови и тем здоровее и крепче сердечно-сосудистая система.

Частота пульса — критерий интенсивности тренировки, а значит и нагрузки, которую ты получаешь. Поэтому прогресс от тренировок будет только если следить за этим показателем и вовремя корректировать его.

Миф о беге 4 | Во время бега нужно дышать носом

Организму необходим приток кислорода во время кардионагрузки (чем и является бег). И если мы будем затруднять попадание кислорода, организму будет тяжелее даваться нагрузка. Поэтому дышите, как вам удобнее.

В начале дистанции дыхание через нос в приоритете — дальше уже по дышите по ситуации. Существует методика «ритм дыхания».

Для бега в невысоком темпе используйте 3 шага на вдох и 3 на выдох, если скорость бега высокая ритм дыхания может быть 2 шага вдох, 2 выдох или по 1 на каждое движение.

Миф о беге 5 | Бегу не нужно учиться, просто переставляй ноги

Нужно, хотя бы для того, чтобы избежать вышеуказанных ошибок и начать бегать с удовольствием, а не с мучением.

Бегать правильно — значит безопасно и легко. Бег — не врождённый, но приобретаемый навык, и правильная техника — залог положительного результата. Делая всё верно, не будет лишней нагрузки на мышцы, связки и суставы, останется лишь чистая радость.

Польза бега для организма

  1. Во время пробежек учащается сердцебиение, что в свою очередь улучшает пульсирование крови в организме.
    От ускоренного кровообращения уровень обменных процессов повышается, и это способствует очищению организма.

  2. В состоянии покоя, у людей, которые регулярно совершают пробежки, уменьшается частота пульса, что говорит о повышении качества функционирования сердца.
  3. Бег способствует нормализации давления.

  4. Во время бега стимулируется работа пищеварительной системы: улучшается работа кишечника, очищается желчный пузырь, нормализуется работа печени, уменьшается нагрузка на почки.

  5. Положительное влияние бег имеет и на эндокринную систему: нормализуется гормональный фон, сокращается объем жировой ткани, а кожа тела становится гладкой и подтянутой.
  6. У бегунов уменьшается риск инфаркта, инсульта, диабета и рака легких.

  7. Регулярные пробежки – залог крепкого иммунитета и здоровых сосудов.
  8. Частые занятия бегом отлично развивают общую выносливость.
  9. Во время пробежки происходит улучшение циркуляции крови в малом тазу, что служит залогом долголетия «интимной» сферы жизни человека.

  10. Занятия бегом устраняют застойные явления в организме, ускоряют рост новых клеток, способствуют быстрому заживлению ран.
  11. Польза бега заключается еще и в том, что ускоряя кровообращение, он еще и влияет на продолжительность жизни человека.С возрастом скорость кровообращения уменьшается, что ведет за собой старение организма. А регулярные пробежки дадут возможность и в 50 лет выглядеть на 30.

    А значит бег – источник нашей молодости!

Психологическая польза от бега

Бег – это не только средство для поддержания своего тела в тонусе, а организма в здоровом и бодром состоянии. Это еще и замечательная психологическая помощь!

В чем же выражается эта польза бега?

А в том, что пробежка – это:

  • Источник счастья и радости.

    Во время занятий бегом вырабатывается так называемый «гормон счастья» — эндорфин, который положительно влияет на нервную систему и на эмоциональное состояние человека в целом.Бегуны не знают, что такое депрессия, они всегда в отличном настроении, а чувство победы и эйфории посещает их после каждой пробежки.

    Берите с них пример и будьте счастливы!

  • Успокоительное средство.

    В современном мире человек ежедневно сталкивается со множеством проблем и стрессов. А во время пробежки мозг отдыхает, тревога улетучивается, нервное напряжение исчезает.
    Бегуны редко страдают таким явлением, как бессонница.

  • Развитие силы воли.

    Человеку, который только недавно решил регулярно бегать, приходится бороться со своей ленью, чтобы заставить себя выйти на пробежку или стать на беговое полотно.
    А наличие силы воли положительно влияет на достижение успеха в любой сфере жизни.

  • Средство приобретения уверенности в себе и своих силах.

    Удовлетворение, которое приходит к человеку после пробежки, заставляет его поверить в себя и свои возможности.А иногда во время бега совсем и не хочется останавливаться. Возникает чувство, что тело способно на большее, еще на более длительные дистанции.

    Как тут не поверить в себя?

Польза бега для женщин

Кроме всех выше перечисленных фактов о пользе бега для физического и психического здоровья, пробежки имеют еще некоторые положительное моменты для человека, в зависимости от его пола.

Для женщин бег полезен по ряду следующих причин:

  1. Занятия бегом помогают скорректировать гормональный баланс, а значит – прощай целлюлит, дряблая кожа и изнурительные диеты!
    Ну и, конечно же, лишний жирок на бедрах и животе.
  2. Регулярный бег поможет избавиться от отеков, и вы будете всегда выглядеть свежо и легко!
  3. Пробежки способствуют нормализации работы женских органов за счет того, что кровь притекает к ним быстрее.В результате усиливается либидо, и мужчины будут провожать вас не только взглядом.

    Да и для тех, кто желает в скором времени стать мамочкой, занятия бегом поспособствуют зачатию здорового малыша.

Так что, девченки, доставайте свои кроссовки, и вперед на пробежку!

Польза бега для мужчин

Для представителей сильного пола бег будет полезен по причинам:

  1. Отменная физическая форма, поддержание тонуса мышц и, как приятный бонус, не только отличное самочувствие, но и восхищенные взгляды со стороны противоположного пола.
  2. Улучшается репродуктивная функция и повышается либидо.
    Тут уж комментарии излишни.
  3. И, как следствие из двух перечисленных пунктов, повышается самооценка и развивается настоящий мужской характер.

Ну что, мужчины, когда вы последний раз выходили на пробежку? Может, стоит возобновить занятия?

Дамы непременно оценят ваши старания!

Польза от бега по утрам

Многих мучает вопрос, в какое же время суток лучше всего совершать пробежки, чтобы получить максимальную пользу от бега?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Тут уж выбор за вами.

Ориентируйтесь на свои биологические ритмы и общее самочувствие.

И утренние, и вечерние пробежки имеют свои преимущества.

Вначале поговорим, чем полезен бег по утрам для мужчин и женщин:

  • Систематическое выполнение пробежек с утра поможет избавиться от проблемы тяжелого пробуждения после сна.
    Организм привыкает к утренним нагрузкам, будет быстро просыпаться и готовиться к очередной ранней пробежке. Полезная привычка, не так ли?
  • Если у вас с утра совсем нет аппетита, и вы буквально заставляете себя что-то есть, а то и до полудня ваш желудок остается пуст, то утренний бег поможет вам в решении этой проблемы.
    Бег запускает все обменные процессы в организме, в том числе и метаболизм, и уже через полчаса пробежки возникнет чувство голода, и вы без труда, а точнее с отменным аппетитом, скушаете свой завтрак.
  • Для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, не ограничивая себя в еде, бег с утра – отличное решение.
    После ночного сна запас углеводов в организме на нуле, поэтому он будет брать энергию из своих резервов – жировых клеток.
  • Польза утреннего бега еще и в том, что вы получаете заряд бодрости и хорошего настроения, как минимум на пол дня.
    А значит, и весь ваш день будет мега-продуктивным.
  • Совершая утренние пробежки, вы повышаете свою самооценку.Согласитесь, ведь далеко не каждый способен рано вставать с постели и сразу преступать к физическим нагрузкам. Возникает чувство превосходства над другими людьми, ведь вы смогли это сделать!

    Вы будете здоровее, выглядеть лучше и моложе других!

Утренние пробежки необходимо совершать на голодный желудок, можно только выпить пару стаканов воды. Также не забывайте о разминке.

Польза от бега по вечерам

Занятия бегом по вечерам приносят не меньшую пользу. Опять же, вечерние пробежки имеют свои особенности и преимущества.

Так чем полезен бег для женщин и мужчин вечером?

  • В первую очередь польза заключается в снятии стресса после нервного рабочего дня. Как говорилось выше, пробежки способны полностью освободить мозг от тревожных мыслей. Да и настроение улучшается! Помните про эндорфины?
  • Вечерние пробежки станут залогом для здорового и крепкого сна. Только их нужно совершать за 2-3 часа перед отбоем, чтобы организм успел за это время «успокоиться» от нагрузки.
  • Похудеть от бега по вечерам тоже получится, только нужно увеличить время пробежки и периодически менять его интенсивность, то есть чередовать скорость бега от медленного к быстрому и наоборот.

Какая польза бега для фигуры и похудения?

Уже было много сказано о том, что дает бег для фигуры, а именно: помогает сбросить лишние килограммы, привести мышцы в тонус, женщинам избавиться от целлюлита.

Кроме этого, бег – это лучший вид тренинга для получения рельефа, то есть «сушка» тела без специальных диет.

Во время пробежек основная нагрузка приходится на мышцы голени и бедер, также активно включаются в работу передняя брюшная стенка и плечевой пояс.

При других видах физической активности редко когда одновременно нагружаются все эти группы мышц.

Именно поэтому бег является одним из самых быстрых способов приобретения мышечного тонуса.

Быстрый бег хорошо развивает верхнюю часть корпуса, а неспешные пробежки на длинные дистанции больше оказывают влияние на ноги и ягодицы, делая их стройными и подтянутыми.

Бегуны не знают, что такое лишний вес и строгие диеты.

В этом вопросе, польза от бега для похудения заключается в том, что за один час занятий сжигаются 700-800 ккал. Мало что из физических упражнений может сравниться с таким количеством сожженных калорий за данный промежуток времени.

Так что, все худеющие, берите этот факт на заметку!

Как правильно бегать, чтобы извлечь пользу?

  1. Перед бегом обязательно нужно сделать небольшую разминку, к примеру, наклоны в стороны и к стопам, вращательные движения коленями, приседания, выпады.
    Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы перед основной нагрузкой и «смазать» суставы для их защиты.

  2. Чтобы не было дополнительной нагрузки на колени, тазобедренные суставы и позвоночник, правильно ставьте стопы, с пятки на носок, как мы обычно ходим.
  3. Во время бега корпус нужно держать прямо, руки согнуть в локтях на уровне талии, напрягать пресс.

  4. Рекомендуется бегать по мягким поверхностям: резиновому покрытию, тропинке в парке, траве.
    Это смягчит ударную нагрузку на коленные суставы.
  5. Выбирайте специальные кроссовки для бега и удобную, не стесняющую движений одежду по сезону.
  6. Полезным будет контроль своего пульса.

    Он не должен превышать 70% от вашего привычного.

  7. Заканчивайте занятие бегом быстрым шагом, постепенно уменьшая его скорость в течение 5 минут.
  8. Если вы новичок, то начинайте бегать с 10 минут, прибавляя через каждые 2-3 дня по 5 минут.

  9. Польза бега будет существенно ощутима при систематических занятиях.
    Бегайте как минимум 3 раза в неделю.

Предлагаю вам просмотреть видеосюжет с перечнем интересных фактов о беге.

Что нужно, чтобы начать бегать?

Прочитав все вышеперечисленное в данной статье, у вас уже должно было возникнуть желание найти свои запыленные кроссовки в дальнем углу шкафа и завтра (ну ладно с понедельника) выйти на пробежку!

И я считаю, что этого уже более чем достаточно!

А если таковое желание вас не посетило, рекомендую еще раз внимательно все перечитать.

На второй раз уж точно вы поймете, в чем заключается истинная польза от бега. Это источник здоровья, красоты, долголетия, счастья и жизнелюбия!

строительство заборов
городской портал Ялты

Источник: https://EtoLike.ru/interesnoe/item/632-5-mifov-o-bege-chto-vredno-a-chto-net

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.