4 распространенные ошибки в правильном питании, которые мешают похудеть

Содержание

Семь главных ошибок в питании, которые мешают вам похудеть

4 распространенные ошибки в правильном питании, которые мешают похудеть

Быстро избавиться от лишних килограммов, которые вы «наедали» в течение длительного времени, довольно сложно, но все же можно. Достаточно соблюдать несколько важных правил, и вес покинет вас быстро и безболезненно. 

Увы, не всегда девушки, которые мечтают влезть в джинсы меньшего размера, знают эти самые правила. В погоне за информацией они изучают интернет и находят бессмысленные советы или руководствуются опытом подруг. Важно понять, что не всегда информация в сети достоверна, а способ, который подошел вашей приятельнице, с вами может не сработать. 

KitchenMag составил список из 7 распространенных ошибок, которые совершают худеющие на пути к фигуре своей мечты. Проверьте себя и убедитесь, что вы все делаете правильно. 

Голодать, чтобы похудеть

Голодовка — это верный способ не похудеть, а набрать лишние килограммы. Отсутствие еды организм человека трактует как исключительный стресс и старается получить максимум из того, что в него поступает.

Часто можно встретить случаи, когда голодание, напротив, привело к набору лишнего веса. Вроде бы девушка ничего не ест, но при этом толстеет.

Это вполне естественно — организм работает в особом режиме и старается накопить жировую прослойку на «черный день» даже из того минимума еды, который есть в рационе. 

Хотите похудеть? Не голодайте! Питайтесь дробно. В вашем рационе должно быть 3 полноценных приема пищи — завтрак, обед, ужин — и 2 перекуса. При этом следите за размером порций. Диетологи рекомендуют ограничиться таким количеством еды, которое могло бы поместиться в вашу ладонь.  

Пить мало воды

Вода необходима для здоровья организма. При грамотном питьевом рационе все органы работают исправно, а волосы, кожа и ногти сияют и становятся крепче. Если человек пьет недостаточно жидкости, то все процессы, включая метаболизм, замедляются. А как известно, для быстрого и здорового похудения необходим быстрый метаболизм. 

Диета невозможна без воды. Старайтесь выпивать в сутки как минимум 1 литр жидкости. Если обычную воду пить совсем сложно, готовьте себе ароматизированные варианты с добавлением фруктов и ягод или пейте больше зеленого чая. 

Совсем исключить жиры из рациона

Главный враг всех худеющих — это жиры. При этом многие даже не знают, что жиры на самом-то деле бывают разные. И далеко не все вредят организму человека и способствуют набору лишнего веса. Есть так называемые «правильные» жиры, употребление которых, напротив, поможет вам быть энергичным и оставаться в форме. 

К продуктам с высоким содержанием полезных жиров относятся: красная рыба, оливковое масло, авокадо, орехи. Они обязательно должны быть в вашем рационе, если вы мечтаете похудеть. Эти продукты в организме перерабатываются в энергию, а не в лишние сантиметры на бедрах. А от трансжиров (фасфуд, копченое, жареное, жирное, сладкое) лучше отказаться. 

Наказывать себя за слабости

Любой путь невозможен без ошибок. С похудением дела обстоят схожим образом. Невозможно за 1 день отучить себя от сладкого или полюбить овсяную кашу. Для изменения пищевых привычек требуется время.

И вполне естественно, если на этом пути вы несколько раз ошибетесь. Это не повод себя наказывать и создавать психологический дискомфорт.

Нет ничего хуже, чем человек с пищевыми расстройствами (в том числе эмоциональными). 

Проанализируйте, почему вы сорвались на вечерний кусок торта. Возможно, утром вы не позавтракали или проигнорировали ужин. Логично, что к вечеру стресс от голода затуманил разум и мозг сделал выбор в пользу десерта. Осознайте свою ошибку и сделайте выводы, но ни в коем случае не ругайте себя. 

Не есть после 6 вечера

После 6 вечера не только можно, но и нужно есть. Исключение составляют лишь те люди, которые ложатся спать в 10 часов вечера. Им действительно лучше поужинать именно в 6, а после отказаться от еды. 

Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. Тогда организм успеет переработать еду, а ночью будет спокойно отдыхать. Как вы понимаете, ложимся мы все по-разному, поэтому мучить себя голодом и отказываться от еды после 6 вечера, если вы ложитесь спать в час ночи, нецелесообразно и даже небезопасно для здоровья. Просто выбирайте на ужин что-то легкое. 

Рассчитывать на экстренные методы

Здоровое похудение — это исключительно спорт и правильное питание. Никакие «голодные» диеты, таблетки, операции и другие экстренные способы избавиться от лишних килограммов не сделают вас счастливым человеком. Похудеть надолго поможет лишь тотальное изменение своих пищевых привычек. Ни таблетки, ни операция их не меняют. 

Не ищите легких путей. Возможно, вам действительно будет первое время сложно, но плоды вашего труда не заставят себя долго ждать. Ведь изменение пищевых привычек делает вас не только стройнее. Вы обретаете гармонию, лучше себя чувствуете в физическом плане и закаляете свой характер. 

Не заниматься спортом

Без движения и физических нагрузок быстро похудеть вам не удастся. А если и получится, то вид в зеркале вряд ли будет вам нравиться. При похудении без спорта кожа теряет свой тонус и становится дряблой. Физические нагрузки помогают подтянуть мышцы и получить аппетитные формы. 

Вовсе не обязательно отправляться в тренажерный зал. Нагрузка может быть разной. Выбирайте активность, которая вам по душе. Танцы, бег, йога, скандинавская ходьба, прогулка в парке с собакой, уборка дома — вариантов множество. Вы с легкостью сможете найти занятие себе по душе. 

Источник фото для тизера: Independent

Источник: https://kitchenmag.ru/posts/11265-sem-glavnyh-oshibok-v-pitanii-kotorye-meshayut-vam-pohudet

7 наиболее распространенных ошибок, которые мешают похудеть

4 распространенные ошибки в правильном питании, которые мешают похудеть

Когда мы пытаемся похудеть, важнее всего придерживаться правильного питания, только тогда можно добиться отличных результатов. 

Сегодня мы расскажем тебе о наиболее часто совершаемых ошибках, которые мешают придерживаться правильного образа жизни и избавиться от лишнего веса.

Постарайся отказаться от них и ты увидишь, что режим и образ жизни станет намного более сбалансированным, и ты наконец сможешь похудеть.

1. Не взвешивайся слишком часто

Если ты будешь взвешиваться каждый час в надежде, что уже похудела, это только испортит тебе настроение.

Обрати внимание на то, что твой вес может колебаться в течение дня. В определенное время жир набирается, в другое время — сгорает, поэтому постарайся не зацикливаться на этом.

Кроме того, постарайся взвешиваться на одних и тех же весах, в одно и то же время и в одном месте, лучше всего без одежды, чтобы избежать погрешности в измерениях.

Так ты сможешь избежать лишнего беспокойства из-за того, что ты якобы не худеешь.

2. Не все известные диеты обязательно сработают в твоем случае

Хотя ты не веришь, что все диеты могут по-разному воздействовать на разных людей, сомнений нет — так оно и есть.

Если твоей подруге или сестре помогла какая-то диета, постарайся не расстраиваться, если она не окажет на тебя никакого эффекта. Не забывай, что организм каждого человека реагирует на диету и рацион питания индивидуально. 

Также постарайся не зацикливаться на количестве приемов пищи каждый день.

Из пяти принятых приемов пищи каждый день, три самых важных, разумеется, — это завтрак, обед и ужин.

Достоверно доказано, что если ты не ужинаешь, ты не худеешь.

3. Попробуй разнообразить свой рацион

Овощи и фрукты не обязательно должны быть скучными. Все зависит от нас самих.

Конечно, если ты каждый вечер ешь на ужин только салат, он очень быстро тебе наскучит.

Помни, что чем более разнообразными будут ингредиенты, тем меньше тебе придется беспокоиться из-за того, что нужно сидеть на диете.

Очень важно придерживаться диеты в течение долгого времени, тогда ты сможешь почувствовать себя лучше и найдешь в себе силы для того, чтобы двигаться дальше.

Придерживаться правильного питания — это не значит лишить себя радости от еды и ее приготовления.

Пробуй новые сочетания вкусов, экспериментируй.

4. Не сходи с ума из-за спорта

Спорт очень важен для постепенного снижения веса, особенно в сочетании с диетой, поэтому постарайся не переедать, при этом не нужно изматывать себя тренировками.

Хотя физические упражнения очень важны для снижения веса, постарайся найти баланс между количеством употребляемых в пищу калорий и рутинными походами в спортзал.

5. Не делай исключений

Если тебе хочется съесть что-то, к чему тебе нельзя даже прикасаться, не делай этого. Иначе ты не сможешь придерживаться сбалансированной диеты.

Количество перерывов на десерт и чай с печеньем в офисе можно значительно уменьшить, если придерживаться достаточно строгих правил.

Нет смысла разрушать то, чего ты уже успела добиться, и переставать следовать диете из-за потакания своим капризам.

Постарайся прервать рутину и отказаться от пищи, которая вредит тебе и отвлекает тебя от твоей цели. 

Предотвратить — гораздо проще, чем бороться.

6. Насыщение организма влагой — одно из самых важных условий

Насыщение организма влагой всегда очень важно, не менее важно, чем попытка придерживаться низкокалорийной диеты.

Постарайся выпивать по 2 литра чистой воды или низкокалорийных напитков, таких как чай, кофе или овощной бульон, каждый день.

Не выпивай больше 3,5-4 литров воды в день, иначе ты будешь терять важные минералы и микроэлементы вместе с мочой и слишком сильно перегрузишь почки.

7. Доверься профессионалу, чтобы похудеть

Эффективная диета должна быть низкокалорийной, количество съедаемых каждый день калорий не должно превышать количество калорий, которые мы расходуем, только так можно похудеть.

Как бы то ни было, существует множество факторов, которые могут помешать тебе похудеть, а также создать иллюзию лишнего веса, например, задержка жидкости или менструация.

Это лишь временные факторы, которые не должны отвлекать тебя от твоей цели.

Источник: https://steptohealth.ru/7-naibolee-rasprostranennyh-oshibok-kotorye-meshayut-tebe-pohudet/

Ошибки при похудении — 15 главных мешающих ошибок

4 распространенные ошибки в правильном питании, которые мешают похудеть

Какие могут быть ошибки при похудении? Вроде бы и диету соблюдаем, и приседания выполняем, а результата никакого! Почему не уходит вес? Как похудеть правильно?
Если вы задаётесь этими вопросами, значит, вы на верном пути. Мы расскажем о том, каких ошибок нужно избегать, чтобы получить идеальное тело.

Большая часть женщин хотя бы один раз в жизни сидела на диете, надеясь приобрести стройную фигуру, освободиться от комплекса неполноценности, повысить самооценку или решить какие-либо иные проблемы. Согласно статистике проведённого опроса среди женщин:

  • Худеют и удерживают вес — 19%
  • Остаются при своём весе — 47%

К сожалению, стоит отметить, что вследствие допущенных при попытке избавиться от лишнего веса ошибок, результат не всегда соответствует приложенным усилиям: вес ушёл, но быстро набрался снова или уменьшился слишком незначительно, появились проблемы со здоровьем и состоянием волос, ногтей, кожи. Рассмотрим какие ошибки при похудении допускают женщины и как похудеть, не нанося вреда здоровью.

У диет есть три минуса:

  1. Первый заключается в том, что то и дело у нас происходят срывы на диете. Это вполне логичное психологическое явление, на которое многие девушки почему-то закрывают глаза. Если вы ограничиваете себя в питании, раз в неделю устраивайте перерывы и позволяйте немного сладкого или мучного вреда это точно не принесёт, зато дотерпеть до следующего перерыва будет намного проще.
  2. Второй минус заключается в сложностях выхода из диеты. Очень многие девушки, отмечавшие эффективность той или иной диеты, быстро возвращаются к первоначальному весу. Причина состоит в неправильном выходе из диеты, который должен быть постепенным.
  3. И, наконец, третий минус – непродуманность. К сожалению, сейчас можно встретить много вариантов диет, которые приведут разве что к болезням желудка. Составить режим питания может любая, но вот сделать его здоровым и эффективным только человек с должным образованием.

Вывод: идеальная диета – это здоровое питание с редкими перерывами на сладкое. Если же вы всё-таки хотите принять более жёсткие меры обязательно обратитесь к хорошему диетологу, который составит корректный режим питания.

Это очередная ошибка при похудении. Худея, кушайте чаще, но меньшими порциями. Шесть раз в день по 100 граммов еды помогут снизить вес быстрее, чем один приём в день объёмом 500-600 граммов.

Сокращайте порции постепенно, долго и тщательно пережёвывайте пищу. Чем дольше мы едим даже крошечную порцию, тем быстрей насыщаемся. Правильное, сбалансированное, частое питание малыми порциями поможет также избежать срывов на диете.

Частой ошибкой женщин при похудении, решивших сбросить вес — отказ завтракать. На самом деле завтрак необходим для похудения. Известно, что, чем выше скорость обмена веществ в организме, тем быстрее уходят лишние килограммы.

Ночью процесс обмена веществ протекает в замедленном темпе, в полную силу он запускается только тогда, когда начинает работать пищеварение. Поэтому завтракать нужно как можно раньше.

Чем раньше активизируется обмен веществ, тем быстрее сгорят лишние калории.

Завтрак важен для здоровья ещё и потому, что уровень сахара в крови наиболее низок утром, после сна, поэтому организму требуется пища, энергия.

Значимым фактор — после приёма пищи в утреннее время в крови повышается уровень вещества, влияющего на подавление аппетита – лептин. Установлено, что отказ от завтрака разжигает аппетит.

Завтракать нужно обязательно. Не бойтесь съесть больше, чем нужно – полученные калории организм использует в течение дня. Завтрак должен быть здоровым и сытным. Помните, что это залог вашей физической энергии.

Отказ от еды или экстремальные диеты — серьёзные ошибки при похудении, основаны на исключении из рациона большого количества продуктов, не приносят ожидаемого результата, так как организм, получивший стресс, создаёт жировые запасы буквально «из воздуха». Кроме того, уменьшается мышечная масса, расстраивается обмен веществ, работа желудочно-кишечного тракта, наступает депрессия, ослабление иммунитета, гормональные нарушения и проблемы работы сердца и сосудов.

Учитывайте также, что на жёсткой, экстремальной диете организм недополучает важнейшие питательные вещества, необходимые для нормального функционирования органов.

Их нехватка может серьёзно подорвать здоровье, и даже стать опасной для жизни.

Врачи – диетологи предупреждают, что суточная норма калорий при похудении не должна быть ниже 1200, а допустимая скорость снижения веса – не более 5% в месяц от исходного веса.

Питание во время похудения должно быть сбалансированным по всем жизненно важным элементам.

Хлеб — ценный и полезный для здоровья продукт. Других продуктов, способных полностью заменить его практически не существует.

Наиболее полезен хлеб из отрубей или цельнозерновой хлеб, который богат витамином В, растительным белком, метионином и лизином (незаменимыми аминокислотами), клетчаткой, необходимой для пищеварения.

Отказ от углеводов серьёзный стресс для системы пищеварения, ведущий к нарушению энергетического баланса.

Поэтому важно сохранить в рационе продукты, содержащие полисахариды (сложные углеводы), которые получаем с бобовыми, зерновыми, макаронными изделиями из твёрдых сортов пшеницы, некоторыми овощами – кукурузой, картофелем, фасолью, горохом.

Стараясь похудеть многие девушки отказываются от жиров, отдавая предпочтение лёгким продуктам: йогуртам, творожкам. Важно помнить, что всё должно быть в меру. Так те же йогурты способны замедлить метаболизм, поскольку в них содержатся вещества, не усваиваемые человеческим организмом.

Об этом многие слышали, но всё же стоит упомянуть, что для выведения шлаков и ускорения обмена веществ нужно пить именно чистую воду. Это может быть талая, негазированная минеральная или просто кипячёная вода. Допускается добавление лимона или мяты. Не все знают как правильно пить воду.

Суточная норма воды – это 30-40 мл на 1 килограмм веса.

Пить нужно маленькими глотками и на голодный желудок.

В основном добавки и препараты для похудения основаны на очищении кишечника. Именно поэтому принимая подобные средства вы теряете вес. Но лучше вместо добавок для похудения купить цитрусовые, которые не только помогут очищению организма, но и ускорят обмен веществ.

Многие считают, что целенаправленного и упорного следования какой-либо диете вполне достаточно, чтобы похудеть. На самом же деле это не так. Физические нагрузки помогают быстрее сжигать калории, эффективнее избавляться от жировых отложений, поддерживая обмен веществ на высоком уровне, который необходим для снижения веса.

Кроме того, занятия спортом, помогут поддерживать мышечный тонус, упругость и эластичность кожи. Важно учитывать, что физическая нагрузка должна быть адекватной.

Людям, имеющим большую массу тела, не рекомендуется изматывать себя усиленными тренировками, бегом.

Если раньше человек спортом не занимался, не стоит сразу бежать в спортзал. Кроме усталости и повышения аппетита такие занятия ничего не дадут. Чтобы избежать этой ошибки при похудении — подберите комплекс физических упражнений, который будет радовать вас. Для тучных людей вполне достаточно ходьбы и лёгкой утренней разминки, занятий в бассейне.

Запомните: нельзя просто найти любое упражнение в интернете и включить его в свою тренировку! У каждого варианта физической нагрузки есть цель и её нужно изучить. Излишние силовые тренировки способны привести к образованию мышц под слоем жировых отложений, чего никому не хотелось бы.

Тренировки подбираем ответственно, обязательно включая упражнения на растяжку.

Предпочтительно выбирать комплексы упражнений, которые уже составлены профессионалами и не смогут причинить вред. А также не навредят пилатес и йога, поскольку они направлены на статические нагрузки и растяжку одновременно.

Подобный подход в корне неверен. Здоровое диетическое питание отвечает в основном за снижение веса, в то время как физические нагрузки способствуют корректированию силуэта, избавлению от растяжек.

Важно понимать, что поставив перед собой цель — избавиться от избыточного веса, мы получаем возможность улучшить своё самочувствие, состояние здоровья, стать более привлекательной и энергичной.

Если же в основе решения похудеть лежит зависимость от мнения окружающих, того, как они воспринимают внешность, желание понравиться – такая мотивация окажется, скорее всего, недостаточной.

Она сработает лишь на небольшое количество времени.

Процесс похудения – нелёгкая работа над собой, результативно осуществить которую можно только осознав, что делать это нужно исключительно для собственного блага, из любви к себе.

Кроме того, стать стройной за короткий срок невозможно, так как лишние килограммы накапливаются в течение длительного времени, и именно поэтому для снижения веса без вреда для организма потребуется терпение и время.

Не бойтесь увидеть свой вес. Если вы соблюдаете режим, килограммы будут постепенно уходить и даже похудение на 200 граммов мотивирует не опускать руки! Кроме того, отслеживание веса поможет понять, правильную ли методику вы выбрали.

Эти ошибки при похудении относится к ряду психологических, и очень мешают многим девушкам. Мозг обманывает, подсказывая, что от лишнего кусочка торта мы не потолстеем, а похудение лучше всего начинать с понедельника.

Чтобы избежать этой ошибки при похудении, поставьте себе чёткую цель и следуйте ей. Начните худеть прямо сейчас. Но также вы можете попросить подругу проследить за ходом похудения.

Когда кто-то ещё знает о диете сорваться бывает сложнее.

Если цифра на весах не уменьшилась за несколько дней, не стоит паниковать. Организму трудно подстраиваться под новый образ жизни и вполне вероятно, что результаты вы увидите только через неделю или две. Не отчаивайтесь! Если вы всё делаете правильно, рано или поздно увидите в зеркале совершенно нового человека.

Источник: https://dieta-club.ru/oshibki-pri-poxudenii/

20 распространённых ошибок, которые мешают вам похудеть

4 распространенные ошибки в правильном питании, которые мешают похудеть

Настал «День X» и вы решили, что пора худеть, неважно к поездке на море или же к какому-то торжественному мероприятию. Вы запасаетесь всеми известными вам полезными и диетическими продуктами и приступаете. 

Но не получив достаточное количество достоверной информации похудеть без ошибок не так-то просто, поэтому многие худеющие часто совершают промахи в этом деле. Чтобы ваш путь похудения не был таким тернистым, мы подготовили для вас 20 самых распространённых ошибок худеющих, которые вы теперь точно не совершите.

Хотите всего и сразу

Самое главное, что нужно приобрести, если вы решили сесть на диету, – это правильный настрой. Не ждите, что увидите впечатляющие результаты уже через неделю, ведь лишние килограммы мы накапливаем гораздо дольше.

Определите свои цели и поймите, зачем вам нужна диета. Если вы хотите иметь крепкое здоровье и хорошо выглядеть, поймите, что лучше сделать правильное питание своим образом жизни и отказаться от жестких диет. Это совсем не сложно и не жестко, стоит лишь начать и продержаться какое-то время.

Пропускаете завтрак

Завтрак – это самый важный прием пищи. Все врачи и диетологи единогласно утверждают, что его ни в коем случае нельзя пропускать. Утром пробуждается ваш организм и от того, как вы его накормите, зависит ваше настроение в течение дня.

Идеальный вариант блюда для завтрака – это каша, яичница или омлет. Если по утрам есть вы не привыкли, то ограничьтесь натуральным йогуртом или фруктом, но не начинайте день натощак.

Выпиваете недостаточное количество воды

Наше тело преимущественно состоит из воды. Именно поэтому мы регулярно должны пополнять и обновлять эти запасы и защищать наш организм от обезвоживания. В сутки человек должен выпивать 1,5–2 литра воды. Это должна быть именно чистая питьевая вода.

Соблюдение этого правила помогает разогреть метаболизм, улучшить внешний вид и ускорить процесс похудения. Если вы не выпиваете достаточное количество жидкости, то не удивляйтесь, почему вес стоит на месте.

Сидите на голодных диетах

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья и сохранить результат надолго, откажитесь от голодных диет. Это любые диеты, которые подразумевают жесткое ограничение потребляемых калорий.

Срабатывает этот механизм как бумеранг. Сначала вес уходит, но затем возвращается в двойном размере. Ваш организм, чувствуя «опасность», накапливает жиры и после перенесенного стресса расстается с ними еще сложнее.

Не следите за напитками в рационе

Зачастую худеющие делают особый акцент на блюдах, которые есть в их рационе, и совсем забывают про напитки. Между тем, это очень важный момент, который не стоит игнорировать.

Если вы мечтаете распрощаться с лишними сантиметрами на талии, вам разрешено пить только несладкие чай и кофе, воду, свежевыжатые соки. А вот от диетической газировки и пакетированных соков лучше отказаться.

В них слишком много сахара, поэтому похудению они не способствуют, а лишь замедляют достижение цели.

Ходите в магазин на пустой желудок

Психологи уже давно установили тот факт, что посещение супермаркета на голодный желудок приводит к тому, что в вашей корзине появляются не особо полезные продукты, которые вам совсем не нужны. И во всем виновата чувство голода, которое, как известно, одно из самых сильных.

Перед отправлением в магазин обязательно перекусите и составьте список полезных продуктов, которые вы намереваетесь приобрести.

Забываете про перекусы

Не стоит забывать, что помимо трех основных приемов пищи – завтрака, обеда и ужина – существуют еще и перекусы. Они также очень важны, потому что без них чувство голода будет настигать вас чаще и соблазнять усерднее.

В идеале прием пищи должен происходить через каждые 2–3 часа. Для перекуса выбирайте только полезные продукты – орехи, фрукты, овощные палочки, молочную продукцию.

Откажитесь от шоколадных батончиков, бутербродов и мучных изделий.

Игнорируете занятия спортом

Правильного питания недостаточно, если вы мечтаете стать обладательницей фигуры мечты. Пустите в свою жизнь физическую активность и подружитесь с ней.

Не стоит искать отговорки и считать, что у вас не получится. Вовсе не обязательно заниматься в тренажерном зале, чтобы стать стройной. Больше гуляйте, танцуйте, занимайтесь йогой.

Даже уборка по дому сжигает калории. Главное – не сидеть на месте.

Налегаете на обезжиренные и диетические продукты

Обезжиренные продукты – это не лучший выход для тех, кто мечтает заполучить стройное и, что немаловажно, подтянутое тело. Дело в том, что зачастую такие продукты на самом деле не такие уж и диетические и полезные. Чтобы убрать лишние жиры и сахар из продукта, нужно добавить что-то другое. Так что не стоит вестись на маркетинговые уловки и налегать на диетические продукты.

Если вы занимаетесь спортом, то вас это касается вдвойне. Красивое и рельефное тело на таких продуктах не построишь. Выбирайте для себя оптимальную жирность, но не гонитесь за минимальным процентом.

Помещаете под запрет все жиры

Почему-то среди худеющих существует стереотип, что «жиры» – это самый главный враг красивой фигуры. Но ведь жиры бывают разные. Вовсе не нужно полностью убирать их из рациона. В любой диете и при правильном питании необходимо руководствоваться здравым смыслом.

Рацион должен быть сбалансированным. Это значит, что в нем должны присутствовать и белки, и клетчатка, и жиры, и углеводы. А вот какие жиры включить в свой рацион, это уже вопрос. Откажитесь от трансжиров – фастфуда, сладкого – и налегайте на омега-3 и омега-6. Они в больших количествах содержатся, например, в рыбе и орехах.

Ставите себе жесткие запреты

Диета не должна ассоциироваться у вас с бесконечными лишениями и тяготами жизни. Это приятный процесс, который приведет вас к телу мечты. А значит, она должна быть щадящей, сбалансированной и гибкой.

Если вам хочется отведать любимого лакомства, то позвольте себе небольшой кусочек. Важно просто знать меру и не пытаться съесть ударную дозу десерта.

Отработаете в спортзале или сделаете ужин более легким – вот и решение проблемы.

Не контролируете количество потребляемой соли

Соль, как известно, задерживает выход жидкости из организма, что весьма неприятно. Это тормозит похудение и способствует появлению отеков. Не ограничивая потребление соли, вы можете заждаться результата и приятной цифры на весах. Старайтесь употреблять самое минимальное количество соли. Заменяйте ее пряностями и травами. Они ничуть не хуже добавляют блюду законченности и пикантности.

Оставляете в рационе соусы и заправки

Соусы и всевозможные заправки на основе майонеза или кетчупа достаточно калорийны и никак не способствуют достижению такой цели, как тело мечты.

Исключите их из рациона и замените на свежую зелень, пряности, специи, бальзамический уксус и оливковое масло. К слову, с последним тоже стоит быть аккуратнее, так как оно достаточно калорийно.

Однако оливковое масло все же лучше, так как содержит в своем составе полезные жиры.

Не ведете дневник питания

Дневник питания – это очень хорошая привычка. Она служит сразу нескольким основным целям. Во-первых, это дисциплина, что очень важно во время диеты.

Вам будет просто стыдно хватать лишние куски и срываться, ведь их придется записать в дневник. Во-вторых, так проще понять свои пищевые привычки и скорректировать питание в соответствии со своими фитнес-целями.

Уже через неделю или две вы сможете отследить свой прогресс и понять, какие продукты вам во благо, а какие во вред.

Употребляете только овощи и фрукты

Некоторые худеющие бросаются из крайности в крайность. Всем известно, что овощи и фрукты очень полезны, богаты витаминами и низкокалорийны. Поэтому девушки стараются питаться только свежими плодами, совсем забывая про другие продукты. Это неправильно.

У клетчатки, которая входит в состав свежих овощей и фруктов, есть рекомендуемое к употреблению количество. Это всего 500 граммов в день. Остальной рацион необходимо строить сбалансированным. В него должны входить и белки, и жиры, и углеводы. Конечно, если вы не хотите получить проблемы с пищеварительной системой.

Спите мало или ложитесь поздно

Отдых и крепкий сон также очень важны для похудения. Спать необходимо 7–8 часов в день. Организм человека должен отдыхать и восстанавливаться. Нехватка сна способствует замедлению метаболизма, что тормозит жиросжигательные процессы.

Кстати, в промежуток между 23 часами и 3 часами ночи также лучше находиться в кровати. Именно в это время в организме человека вырабатывается мелатонин, вещество ускоряющее похудение и отвечающее за цветущий внешний вид.

Пропускаете приемы пищи

Вам может показаться, что нет ничего страшного в том, чтобы пропустить прием пищи. Однако для организма такой поступок является ничем иным, как обычным стрессом.

Кроме того, это способствует тому, что в следующий прием пищи вы съедите гораздо больше. Поэтому если не вы не можете полноценно пообедать или поужинать, хотя бы перекусите.

Старайтесь также принимать пищу примерно в одно и то же время. Это полезно для метаболизма.

Не едите после шести

Не есть после шести вам нужно только в том случае, если вы ложитесь спать в 22 часа. Все остальные варианты не имеют смысла. Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. Именно столько времени необходимо организму, чтобы переварить пищу и подготовиться ко сну. Ночью он будет полноценно восстанавливаться, а не работать, перерабатывая ваш ужин.

Если же голод слишком силен, то попробуйте выпить стакан воды и отправиться в постель. Такой прием помогает обмануть организм и наполнить желудок. Если вы уверены, что уснуть у вас с бурлящим желудком не получится, то съешьте небольшой натуральный йогурт или выпейте стакан свежего кефира.

Продолжаете покупать полуфабрикаты

Откажитесь от идеи покупать уже готовые продукты. Нельзя знать наверняка из чего их делали. Зачастую супермаркеты выбирают для приготовления полуфабрикатов продукты не первой свежести, которые не особо полезны для организма. Многие из них просто приготовлены не тем способом, то есть обжарены в большом количестве масла или залиты майонезом.

Готовьте дома. Это могут быть самые простые блюда, но они будут полезны для вас и для вашей фигуры.

Не верите в себя и свои силы

И, конечно же, не забывайте верить в себя и свои силы. Любите себя в любом весе. Ведь цифры на весах, по сути, ничего не значат, как бы банально это ни звучало.

Человек, который любит себя и ухаживает за собой, светится изнутри, и это невозможно не заметить. Если вы полюбите себя в любом весе, то и процесс похудения будет для вас менее болезненным и более эффективным.

Не бойтесь также совершать ошибки, ведь без них невозможны победы. Главное – не отчаиваться и не отступать от намеченной цели. 

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1392016217820367333/20-rasprostranyonnyh-oshibok-kotorye-meshayut-vam-pohudet/

Ошибки в питании = излишний вес

4 распространенные ошибки в правильном питании, которые мешают похудеть

В погоне за заветным похудением мы часто забываем главный его принцип – здоровое и что важно, правильное питание. Для того, чтобы похудеть и стать обладательницей красивой, стройной и привлекательной фигуры необходимо придерживаться определенных правил.

Одно из них – это потребление продуктов с низким гликемическим индексом, физические нагрузки и активный образ жизни. Желательно также отказаться от вредных привычек, чтобы получить более быстрый и лучший результат.

Вам, наверно, известны случаи, когда кто-то хотя бы однажды пытался похудеть и не видел изменений, а возможно и увеличивался вес даже при соблюдении строгих диет и отказа от большинства продуктов.

Все дело в том, что существуют некоторые тонкости в питании при похудении, которые и не дают нашему телу избавиться от лишних жировых отложений и обрести изящные формы.

Итак, давайте рассмотрим основные ошибки в питании и способы их избежать:

1. Редко пить воду

Откуда-то взялся миф, что при похудении нужно пить меньше воды. Нет. Норма воды в день 30-40 мл/1 кг веса.

Рекомендую употреблять суточную норму, так как вода является растворителем, помогает организму усваивать питательные вещества, защищает жизненно важные органы, смазывает суставы, участвует в обмене веществ, выводит токсины и шлаки.

Если вы будете мало употреблять воды, а потом встанете на весы и увидите, как стрелка отклонилась влево, это не значит, что вы похудели, это значит, что вы потеряли воду в организме.

Уверен, вы знаете, что организм состоит на 60-80% воды в зависимости от возраста, так вот если вы теряете воду, у вас происходит обезвоживание, нарушается водный баланс, происходят нарушения в других системах, что неблагоприятно сказывается на вашем здоровье в целом.

2. Игнорировать завтрак

Игнорировать завтрак – не правильно! Организм не кушал в течение 8 часов, а возможно и больше.

Чтобы зарядить организм, восполнить энергетические запасы, разогнать обмен веществ после сна (что очень важно при похудении), необходим завтрак богатый белками, углеводами, жирами, витаминами.

Благодаря полноценному приему пищи можно хорошо раскрутить метаболизм и не сорваться вечером на сладости.

3. Редко принимать пищу

Нельзя пропускать очередной прием пищи. Вовлекаясь в работу, погружаясь в дела, мы игнорируем очередной прием пищи. Чаще всего думаем «сейчас еще чуть-чуть и покушаю, сейчас доделаю и покушаю» и так проходит целый день, а организм истощается.

Приходя домой, организм безумно хочет кушать, соответственно, вечером наедаемся за весь день, что негативно влияет на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ). Это как, к примеру, вы нагрузили автомобиль под завязку, сами в него сели, как автомобиль едет? Конечно кое-как.

То же самое происходит и с желудком. Если же вы все-таки сдерживаетесь вечером и мало кушаете, тогда организм не получает достаточного количества питательных веществ в течение дня, что тоже плохо. Поэтому необходимо дробное (частое), мелкими порциями питание.

В виде перекусов рекомендую: ягоды, фрукты, орехи, злаковые, белковые коктейли, творог.

4. Применять правильное питание без физических нагрузок

Не правильно худеть, только с ограничениями в питании и без физических нагрузок. Во-первых, процесс похудения будет происходить намного дольше. Во-вторых, кожа станет дряблой, обвисшей, старой. Поэтому при похудении очень важно заниматься спортом, танцами, аэробикой, ходьбой и т.д. – это ускорит процесс похудения. Также при правильном питании, т.

е дефиците калорий, замедляется метаболизм и если не давать физические нагрузки организму, есть вероятность вернуться к тому же весу. Нужно понимать, что жиры просто так никуда не деваются, они сжигаются только под воздействием кислорода, т.е окисление, поэтому необходимо создать аэробную нагрузку (бег, ходьба, физические упражнения и т.

д) и правильного питания.

5. Не есть после 18:00

Не правильно не есть после 18 часов. Представьте, что до сна остается еще около 5 часов, плюс Вы спите еще около 8 часов, в итоге организм 12-13 часов без пищи. Как вы думаете хорошо это? Конечно нет, организм 13 часов без питательных веществ.

Когда вы в следующий раз будете кушать, организм, зная, что ему снова придется без пищи долгое время, уберет все в запасы и так, вы не только не похудеете, а еще больше наберете жировую прослойку.

Необходимо перекусить за 2-3 часа до сна (рыба, яйца, творог + овощи), чтобы организм в течение сна получал питательные вещества. Не наесться до отвала, а именно перекусить.

6. Игнорировать потребление жиров

Неправильно исключать жиры из рациона полностью. Существует 3 вида жиров: насыщенные, ненасыщенные и транс-жиры. Желательно транс-жиры (сливочное, растительное масла, фаст-фуд, маргарин, выпечка, чипсы и т.д.

) полностью исключить из рациона, а вот насыщенные (куриная грудка, индейка, постная телятина) и ненасыщенные (рыбий жир, оливковое, льняное, тыквенное масла, зерновые, бобовые) оставить. Примерно 40% насыщенных и 60% ненасыщенных.

Когда организм потребляет достаточное количество жирных кислот, улучшается иммунитет, состояние кожи, волос, гормональный фон и т.д.

7. Употреблять неправильные калории

Не стоит худеть на жирной и неполезной пище. Представим, что вам нужно примерно 1500 ккал. Некоторые кушают вафли, джем, булочку, зефир, пирожное и получается примерно 1500 ккал.

Разве это полезная пища? Разве для похудения нужно потреблять сладкое, мучное, жирное? Нет, конечно, таким образом еще никто не худел.

Для похудения нужно потреблять калории из продуктов с низким гликемическим индексом: гречка, рис, перловка, мясо, яйца, творог, овощи, ягоды, орехи, зерновые, бобовые, злаковые и т.д. Можно кушать много, вкусно, полезно и при этом худеть.

8. Принимать препараты для похудения

Не бывает волшебной таблетки или чая, выпив которую вы похудели. Это просто невозможно, потому что жир просто так не сжигается, он сжигается только когда окисляется, т.е. под воздействием кислорода.

Все это опять же создано ради денег, это бизнес. Не было еще ни одного человека, который употреблял бы чай или таблетки и худел.

Полезней, если вы будете на тренировке принимать добавку L-карнитин, жиросжигающим эффектом она не обладает, но обмен веществ ускорит.

9. Практиковать Energy Diet, сыроедение

Что такое сыроедение? Когда нет пищи животного происхождения. Если разобраться, то организм состоит из 20 аминокислот, 8 из которых — незаменимые, т.е самостоятельно не синтезируются в организме, а находятся в пищи животного происхождения.

Человек существо не травоядное, человек-хищник, поэтому пищу животного происхождения обязан потреблять. Так Творец создал.

Если в вашем организме недостаток этих компонентов, а они выполняют ряд функций: каталитическая, транспортная, защитная, гормональная питательная, структурная, следовательно происходят нарушения, дисбаланс, болезни и т.д.

Energy Diet, если посмотреть состав, то можно увидеть много натуральных компонентов, которые привлекают. Но разобравшись с компонентами, можно заметить, что используются самое дешевое сырье. Также в составе есть сахар, а он мешает похудению.

Если нужно подкрепиться по пути, то можно выпить белковый коктейль, скушать протеиновый батончик или на крайний случай подкрепиться хлебцами. Рекомендую употреблять безсоставную пищу (безсоставная пища – это гречка, рис, мясо, рыба, овощи, фрукты).

10. Злоупотреблять продуктами длительного хранения

Не нужно питаться консервами. Нужно понимать, что продукты, которые хранятся долго (консервы) вредны для здоровья. При термической обработке полезные для организма вещества частично разрушаются. Изменяется структура клетчатки растений, мышечных волокон мяса.

Может ухудшиться вкус продуктов, поэтому производители добавляют в еду ароматизаторы, усилители вкуса, красители и другие вредные химические компоненты. Подобные вещества могут стать причиной развития аллергии и желудочно-кишечных заболеваний. Без консервантов длительное хранение продуктов не всегда возможно.

Рекомендую употреблять свежую, не замороженную пищу ежедневного приготовления.

Подводя итог вышесказанному, необходимо индивидуально подбирать правильное питание и отслеживать уменьшение веса тела, как на весах, так и антропометрические замеры (талия, бедра, грудь, руки) раз в неделю. Новичок легко может скинуть 3-5 кг веса за месяц. Самое главное запомнить:

  • пить свою норму воды (30-40 мл/1кг);
  • приучить себя к полноценному завтраку;
  • кушать каждые 2-3 часа, если не получается, то можно перекусить фруктами или молочными продуктами;
  • подключить любую физическую нагрузку (от 1 часа в день);
  • включить в свой рацион полезные жиры Омега 3-6-9, исключить транс-жиры (сливочное, растительное масла, фаст-фуд, маргарин, выпечка, чипсы и т.д.) ;
  • «волшебные» средства для похудения не помогут, для ускорения обмена веществ можно подключить аминокислоту L-карнитин;
  • забыть про различные диеты и некачественные биодобавки;
  • злоупотребление продуктами длительного хранения может привести к проблеме ЖКТ и различных аллергий.

Персональный тренер по фитнесу Денис Салько (специально для Calorizator.ru)
целиком или частично запрещено.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/body/errors-in-nutrition

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.