15 хитростей, которые помогут похудеть без диет

Содержание

19 уловок, которые помогут похудеть без труда

15 хитростей, которые помогут похудеть без диет

Периодически похудеть хочет почти каждый. Кто-то ведет борьбу с весом постоянно, а кому-то нужно избавиться от нескольких лишних килограммов и привести себя в форму. Диета и упражнения — всем известный путь к успеху. А мы предлагаем 19 простых уловок, которые помогут снизить вес без особого труда.

Исследования показывают, что люди, ведущие пищевой дневник, съедают на 15% меньше, чем те, кто этого не делает.

Особенно ученые советуют обратить внимание на выходные: основной объем лишний калорий поступает именно в эти дни и в основном из алкоголя и жирной пищи.

Также обратите внимание на заправки, соусы, напитки и снеки — все они тоже сильно влияют на набор и потерю веса, и именно эти калории мы обычно не учитываем.

2. Я думаю об этом = я сделаю это

Все, конечно же, помнят фильмы «Самая обаятельная и привлекательная» или «Влюблен по собственному желанию». И в жизни постоянно повторяемые про себя утверждения постепенно так же становятся объективной реальностью, как в кино.

Не думайте о том, что вам лень выйти на прогулку или хочется съесть шоколадный батончик. Просто повторяйте в течение дня простые позитивные утверждения: «Я могу похудеть», «Я выйду вечером на прогулку» и тому подобные. Регулярность в этом деле важнее всего. Повторяйте аффирмации по нескольку раз каждый день в течение месяца, и вы сами удивитесь, как незаметно они войдут в вашу жизнь.

3. Маленькие шаги — большие достижения

Съедайте всего лишь на три кусочка меньше своей обычной порции, уменьшите число сладких напитков всего на один стакан в день — и вы сократите ежедневный калораж примерно на 100 ккал.

Снизьте время просмотра телевизора на один час в день: чем больше вы сидите перед экраном, тем больше вы незаметно для себя съедаете.

4. Тщательная уборка: двойная польза за полчаса

Раз в неделю вымойте что-нибудь: пол, или пару окон, или душевую кабину, или машину… Человек весом 70 кг во время такой уборки сжигает примерно 4 ккал в минуту. Итого за полчаса вы сожжете около 120 ккал и сделаете полезное дело.

5. Настоящий голод, а не скука

Удивительно, насколько часто мы едим от нечего делать, заедая стресс или просто по привычке. Настолько часто, что многие из нас уже забыли, как ощущается настоящий физический голод.  Простой способ распознать настоящий голод — это когда вы просто хотите есть, а не съесть что-либо определенное.

6. Включите нос

Понюхайте банан, яблоко или мяту. Как ни странно, это снижает чувство голода. В одном из исследований выяснилось, что чем чаще люди нюхали эти продукты, тем меньше они чувствовали себя голодными и легче худели. По одной из теорий, когда мы нюхаем пищу, мозг воспринимает это так, будто мы на самом деле ее едим.

7. Посинейте

Теперь вы знаете, почему в ресторанах, особенно быстрого питания, нет синего цвета: он подавляет аппетит. Так что купите синие тарелки, одевайтесь в синее и купите синюю скатерть. Красный, оранжевый и желтый цвета, напротив, повышают аппетит, поэтому их лучше избегать на кухне и в столовой.

8. Ешьте перед зеркалом

В одном из исследований выяснилось, что те люди, которые ели перед зеркалом, съедали примерно на треть меньше. 

9. Двигайтесь пять минут каждые два часа 

В течение рабочего дня таким образом вы наберете 20 минут движения.

10. 45 минут ходьбы в день — минус 15 кг в год

Если добавить к вашей ежедневной 30-минутной прогулке всего 15 минут, вы потратите 300 ккал. В течение года это убавит 15 кг веса. Если, конечно, вы не начнете есть больше.

11. Кладите вилку на стол во время еды

Как вы знаете, для того, чтобы сигнал о наполненности от желудка дошел до мозга, требуется около 20 минут. Поэтому если есть медленно, тщательно пережевывая пищу и откладывая столовые приборы после каждого кусочка, вы почувствуете себя наевшимся быстрее.

12. Выбросите всю одежду больших размеров

Как только старая одежда станет вам велика, избавьтесь от нее. Сама мысль о том, что, если вес вернется, вам придется покупать полностью весь гардероб, будет достаточным стимулом, чтобы держать себя в руках.

13. Закройте кухню на ночь

Вы же не пойдете в ресторан или пиццерию в час ночи, потому что вам захотелось перекусить? Закрывайте на ночь и свою кухню. Выключите свет, уберите всю посуду, снимите скатерть, опечатайте холодильник. Поздние перекусы добавляют нам 300 ккал в день, а это почти 15 кг в год.

14. Выбирайте сочные продукты

Такие сочные продукты, как цуккини, кабачки, помидоры, огурцы, снижают общее потребление калорий за едой. Также для этой цели пригодятся супы и салаты. При этом просто пить воду за едой не поможет. Дело в том, что жажда и голод регулируются в организме разными механизмами, напитки не дадут такого ощущения сытости.

15. Ешьте овощи

Звучит банально, но зато вы можете съесть в два раза больше, если половину порции составляют овощи, например стир-фрай, омлет или паста с овощами, такими как брокколи, морковь и помидоры.

16. Забаньте белую еду

Продукты белого цвета: белый хлеб, белый рис, белая мука — негативно влияют на сахар крови и ведут к набору веса. Заменяйте их коричневыми аналогами — из цельного зерна.  

17. Пейте простой кофе 

Модные кофейные напитки перегружены лишними калориями из-за молока, сахара, взбитых сливок и сиропов. Так, выпив всего лишь стаканчик такого кофе, вы добавляете себе не один десяток лишних калорий.

18. Фрукты вместо сока

Хотите сока? Лучше съешьте целый фрукт. В одном стакане яблочного сока содержится столько же калорий, сколько в яблоке, апельсине и ломтике арбуза вместе взятых. К тому же наличие клетчатки во фруктах придаст ощущение сытости, и вы в целом съедите меньше.

19. Чистите зубы после еды

Ощущение мятной свежести во рту даст организму сигнал о том, что прием пищи окончен.

Источник: http://VitaPortal.ru/zdorovoe-pitanie/19-ulovok-kotorye-pomogut-pohudet-bez-truda.html

Маленькие хитрости для похудения

15 хитростей, которые помогут похудеть без диет

Похудение всегда предполагает различные ограничения и физическую нагрузку. Плаванье, фитнес, диета, разгрузочные дни ― все это и многое другое помогает убрать лишние килограммы.

Однако помимо правильного питания и спорта можно прибегнуть к маленьким хитростям, которые даже без серьезных усилий с вашей стороны, помогут немного похудеть.

Похудение без особых усилий

Конечно, для похудения желательно корректировать свой рацион. Надо придерживаться правильного питания или иногда устраивать разгрузки, можно использовать и диеты.

Кроме того, важно быть физически активным. Но небольшие хитрости, которые помогают меньше съесть, убрать чувство голода и потратить больше калорий без особых усилий, тоже не помешают.

Вот несколько самых эффективных:

  • используйте для еды тарелки синего или зеленого цвета, он снижает аппетит;
  • порции должны быть маленькими, ведь вы всегда можете добавить пищу (но зачастую это уже не требуется, а мы все равно стремимся съесть все, что есть на тарелке);
  • чаще смейтесь ― пятнадцать минут смеха в течение дня помогают расходовать за неделю 280 ккал;
  • старайтесь худеть за компанию с друзьями, это помогает не сорваться с диеты или правильного питания;
  • не ешьте за компьютером или у телевизора, так как есть риск употребить больше пищи, чем обычно;
  • во время пробежки, фитнеса или зарядки слушайте ритмичную музыку, это помогает заниматься дольше;
  • старайтесь есть за столом, а не по пути на работу или встречу, иначе есть риск переедания;
  • если хочется есть, надо выпить стакан воды;
  • вечером после последнего приема пищи следует почистить зубы, тогда есть уже вряд ли захочется;
  • зарядку лучше делать утром, это поможет ускорить обмен веществ;
  • используйте ароматерапию ― ароматы цитрусов и хвои помогают снизить аппетит и убрать чувство голода;
  • после занятий спортом не стоит сразу отдыхать, лучше прогуляться в течение 15 минут, это поможет продлить процесс сжигания жира.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Если использовать хотя бы несколько этих хитростей ежедневно, похудение будет идти более быстрыми темпами. При этом совсем не обязательно голодать или изнурять себя постоянными тренировками, это вредно для здоровья. Достаточно будет правильного питания и регулярной небольшой нагрузки.

Привычки, которые помогут стать стройнее

Очень важно для похудения выработать определенные пищевые привычки. Уже через две недели вы привыкнете к правильному питанию.

О каких привычках идет речь? Конечно, самые важные и известные ― употреблять нежирные продукты, включать в рацион больше овощей и фруктов, а также есть меньше сладостей и сдобы.

Есть и менее известные, но не менее полезные привычки. Вот основные из них:

  • салаты надо заправлять растительными маслами и лимонным соком. Можно также использовать йогурт или кефир;
  • в каши, десерты, йогурты, кефир, фруктовые салаты следует добавлять корицу. Эта специя помогает ускорить метаболизм;
  • количество соли следует уменьшить, а вот острый перец можно есть в большом количестве (если нет аллергии). Он ускоряет обмен веществ;
  • завтрак должен быть плотным ― каша, яйца, творог, полезные бутерброды с отварным мясом и овощами. Это поможет не переедать в течение дня;
  • на столе всегда должны стоять фрукты и овощи. Если хочется есть, следует употребить один из этих продуктов, а не конфету;
  • обед надо готовить дома и брать с собой на работу;
  • помидоры помогают подавить чувство голода, поэтому надо чаще включать их в меню;
  • в обед старайтесь есть суп, он хорошо насыщает и не содержит много калорий (если правильно его готовить);
  • перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды, лучше с ломтиком лимона ― это снизит количество потребляемой еды;
  • ужин всегда должен быть легким, но сытным ― овощная запеканка, омлет, творог с ягодами, рыба с салатом;
  • не стоит употреблять обезжиренные молочные продукты ― в них содержится мало фосфора и кальций, который необходимо для переработки жиров в клетках. Лучше выбирать продукты с жирностью 1-2,5%;
  • вместо кофе пейте зеленый чай, он тоже содержит кофеин и при этом помогает ускорить метаболизм;
  • если хочется сладкого, следует есть горький шоколад, фрукты, ягоды и сухофрукты.

Вводить эти полезные привычки в жизнь надо постепенно. Вот увидите, они действительно помогут худеть быстрее и менее напряженно.

Незаметная зарядка: полезные упражнения для здоровья

Помимо различных занятий спортом есть и хитрые незаметные упражнения. Их можно выполнять в транспорте, на работе, во время выполнения домашних дел. Они помогут подтянуть мышцы и уменьшить объемы.

Вот самые эффективные упражнения:

  • на вдохе надо втянуть живот и задержаться в таком положении на 20 секунд. Повторять это упражнение можно сколько угодно раз в течение дня;
  • сжимать и разжимать ягодицы в течение 20 секунд, сделать перерыв 10 секунд и снова повторить;
  • подъем по лестнице ― 2-3 раза в день следует ходить по лестнице пешком, а лучше вообще обходиться без лифта;
  • сидя на стуле, сцепить руки сзади, ступни скрестить и слегка приподнять над полом;
  • читая бумажные документы, следует держать их на весу, это укрепит мышцы рук;
  • положить руки под крышку стола и делать усилия, как будто поднимая крышку;
  • сидеть на рабочем месте надо прямо, живот втянут, ноги стоят полной стопой, макушкой тянуться вверх, плечи расправлены. Через несколько секунд можно расслабиться, затем снова повторить; опереться на спинку стула, а ноги вытянуть вперед, напрячь ягодицы и слегка приподнять таз от стула, повторить пять раз.

Такие полезные и совсем несложные упражнения существенно облегчат задачу при похудении.

Если похудение на диетах, разгрузках и подсчете калорий для вас слишком сложное дело, попробуйте маленькие хитрости. Они помогут стать стройнее, укрепить и подтянуть мышцы, наладить процесс пищеварения и ускорить обмен веществ.опубликовано econet.ru. 

Татьяна Ефлина

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/183263-malenkie-hitrosti-dlya-pohudeniya

12 маленьких хитростей для похудения, о которых знают только диетологи

15 хитростей, которые помогут похудеть без диет

Вам стоит послушать советы профессионалов: диетологи знают многочисленные хитрости для похудения, которые действительно работают. Вы можете спокойно пользоваться каждой хитростью из этого списка, так как все они выработаны на основании опыта самих диетологов и их многочисленных клиентов.

Не существует приема, который работает для всех

«Я бы хотела, чтобы диетическая индустрия перестала заявлять о том, что похудение – это просто результат того, чтобы меньше есть и больше заниматься спортом, — сказала Дженнифер Кассетта, клинический диетолог.

— Если человек ест значительно больше, чем его телу необходимо, эта стратегия часто может привести к похудению. Однако она работает далеко не всегда».

Другими словами, не существует одного идеального решения, и возможно, вы просто еще не нашли то, что позволит вам добиться желаемого результата.

Забудьте о диетах

Да, вы все правильно прочитали. Ключом к улучшению вашего состояния здоровья является концентрация на здоровых привычках, таких как более частое движение и употребление большего количества овощей и фруктов. «Исследования раз за разом доказывают, что диеты не работают, — сказала Джули Даффи Диллон, специалист по расстройствам пищевого поведения.

— Если вы придерживаетесь диеты, это приводит только к процессу потери и набора веса раз за разом по кругу. Это может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как высокие уровни холестерина, высокое кровяное давление, а также хроническое воспаление».

Другими словами, вам стоит задуматься о том, какие вам нравятся упражнения, а также о том, какие здоровые продукты вам кажутся вкусными.

Недостаточно отказаться от одного ингредиента

«Когда люди пытаются похудеть, они зацикливаются на том, чтобы избегать чего-то одного, например, углеводов или сахара.

Однако если вы будете держаться в стороне от определенных продуктов или групп продуктов, это не поможет вам похудеть, — сказала Тара Коллингвуд, командный диетолог. — Вместо этого взгляните на свой рацион в целом и на баланс калорий.

Сжигайте немного больше калорий каждый день, увеличивая количество движений и тренировок, а также отказывайтесь от дополнительных калорий, по которым вы не будете скучать».

Периодически балуйте себя

Да, вам стоит игнорировать миску со сладостями в офисе, однако если вы не ослабите хватку и будете пытаться все делать по максимуму, то, вероятнее всего, в конце концов вы поддадитесь своим желаниям.

Именно поэтому диетолог и персональный тренер Кристин Рейзингер рекомендует планировать еженедельный прием запрещенной пищи: «Такой прием пищи на самом деле поможет вам быстрее добиться своей цели.

Он ускоряет метаболизм, помогает телу сжигать жир, предотвращает замедление метаболизма и адаптирует организм к ограничению калорий».

В первую очередь позаботьтесь о себе

Если вам не стоит садиться на диету, что же делать? Кара Лайдон, консультант по интуитивному питанию и блогер, сказала, что вам стоит сосредоточиться на заботе о себе, и она подчеркивает то, что вам обязательно стоит отказаться от всех диет.

«Одно исследование, в котором наблюдалось более 30 студентов, соблюдающих диету, показало, что диета является предвестником набора веса, — сказала она.

— Если вы будете меньше концентрироваться на цифре на весах, то сможете тратить больше времени и энергии на здоровые привычки, такие как приятное движение и употребление вкусных и здоровых продуктов».

Размер порции имеет значение

«Независимо от того, идет речь об углеводах, глютене или белом сахаре, многие люди рассказывают мне о конкретном продукте, от которого они отказались, а затем спрашивают меня, почему это не помогло им похудеть, — сказала Коллингвуд.

— Я пытаюсь помочь моим клиентам понять, что отказ от некоторых продуктов не является решением. Даже «здоровые» продукты могут вызывать набор веса, если вы переедаете».

Если вы будете понимать, что размер порций имеет значение, то сможете сдвинуть стрелку весов в нужном вам направлении.

Будьте более сознательными

Только то, что конкретная диета помогла вашему другу или определенной знаменитости, не означает, что такой же подход поможет вам выглядеть и чувствовать себя так, как вам бы хотелось.

«У каждого человека имеются свои потребности в питательных веществах, а также пищевые предпочтения, поэтому идеальная диета для каждого человека будет выглядеть иначе», — сказала Кэролайн Пассеррелло, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

Именно поэтому она предлагает осознанное питание, а также сама придерживается этого подхода.

Ешьте белок на завтрак

Если вы обычно на завтрак съедаете зерновой батончик или фрукт, то можете провоцировать переедание в течение оставшегося дня. «Я съедают от 20 до 30 грамм белка за завтраком, — сказала Коллингвуд.

— Это позволяет мне чувствовать сытость в течение нескольких часов, а также позволяет контролировать аппетит на протяжении всего дня, особенно вечером».

Исследования подтверждают, что тактика Коллингвуд является эффективной.

Заведите дневник питания

Технологии обвиняются в том, что они заставляют людей целый день находиться в сидячем положении и не дают им быть активными. Однако ваш смартфон может помочь вам похудеть.

«Несколько исследований продемонстрировали, что люди, которые ведут дневник питания, с большей вероятностью добиваются успеха в похудении и в поддержании полученного веса», — сказала Ребекка Дитков.

Она считает, что это особенно полезно, когда вы только начинаете задумываться о том, что именно вы едите и какие изменения вам стоит внести в свой рацион.

Чистите зубы и используйте зубную нить после еды

За это вам скажет спасибо не только ваш стоматолог, но и ваш желудок. «Чистка зубов и использование зубной нити после еды снизят ваш аппетит вечером, а чистые зубы сигнализируют о том, что вы закончили есть», — сказала Соня Ангелон, пресс-секретарь Академии питания и диетологии.

Не доедайте все до конца

С раннего детства вам говорили, что с тарелки все нужно съедать дочиста. Пришло время отказаться от этой привычки. Да, может быть трудно не доесть вкусное блюдо, даже если вы уже наелись.

Но если вы будете так делать, то сможете добиться желаемых цифр на ваших весах. «Я являюсь членом клуба тех, кто не доедает то, что лежит на тарелке», — сказала Коллингвуд.

В то время как эта стратегия может не выглядеть эффективной, и вам может казаться, что вы не сэкономите много калорий, на самом деле их количество может достигать 100.

Задумайтесь о геномном тесте

Геномный тест – это не то же самое, что и генетический тест. Он позволяет вам взглянуть на то, как ваши гены взаимодействуют с окружающей вас средой, а также как эти взаимодействия влияют на ваше здоровье.

Этот тест, который может обойтись вам в сумму от пары сотен до полутора тысяч долларов, позволит вам подобрать стратегии похудения, которые лучше всего будут работать именно для вас.

«Вы можете узнать очень многое, в том числе ваши пищевые пристрастия, метаболизм и выносливость при физических нагрузках», — сказала Ангелон.

Половину тарелки должны занимать овощи

Овощи не только являются низкокалорийным продуктом, они также являются прекрасным источником клетчатки и воды — двух вещей, которые помогут вам чувствовать сытость. Именно поэтому Коллингвуд всегда отводит половину своей тарелки под овощи. «Это помогает мне придерживаться правильных размеров порций других продуктов, которые оказываются на моей тарелке», — сказала она.

Источник: http://fb.ru/post/weight-loss/2018/3/6/23904

10 отличных советов, которые помогут похудеть к лету

15 хитростей, которые помогут похудеть без диет

Лето — время отпусков и пляжей, когда каждый из нас хочет выглядеть в купальнике и плавках на все сто, а не стесняться собственного тела.

В мире живёт немало везунчиков, которые могут есть всё, что хотят и не толстеть, но всё же большинство людей подвержены накоплению жира в организме не в самых приятных глазу местах.

 И к наступлению летней поры каждый хочет избавиться от ненужного балласта и на диете, найденной в интернете скинуть 10 кг за 5 дней, а потом растолстеть на 20. Чтобы не совершать таких ошибок предлагаем вам узнать 10 рабочих советов, которые помогут похудеть к лету.

Как кушать и при этом худеть? 

Опять же, вы наверняка об этом уже слышали и хорошо знаете на личном опыте, что если вести ненормированный образ жизни и кушать когда получится, вы обязательно будете переедать. А иначе и не может быть. Утром вы пропустили завтрак, значит в обед будете наверстывать упущенное. Если и обед был скупым или не было его вообще, значит, вечером ваш желудок ожидает целый пир.

И это неправильно! Завтрак должен быть самым сытным приемом пищи за весь день. В него должны входить сложные углеводы в виде каши и любой нежирный источник белка, которым может выступать творог или яйцо. В качестве полдника вы можете скушать любой фрукт или натуральный йогурт.

Обед должен быть менее сытным, нежели завтрак, а на ужин рекомендуется кушать что-то легкое, например, вареную курицу с овощами. 

За день следует делать не менее трёх перекусов. Именно тогда вы перестанете испытывать постоянное чувство голода и избежите неприятных срывов в питании.

Пересмотрите свое отношение к кофе

Кофе сам по себе является замечательным и полезным продуктом, но мы, к сожалению, привыкли к латте и капучино, где помимо молока часто присутствует сахар или сироп, а некоторые и вовсе не представляют кофейную паузу без печенья или сдобной булки. Все это добавляет напитку калории, а вам лишние сантиметры на талии. Именно поэтому пересмотрите свои привычки и старайтесь отдавать предпочтение натуральному черному кофе, не сочетая его при этом со сладостями.

Оцените порции

Большинство людей не могут правильно оценить размер необходимой порции и кладут в тарелку больше, чем нужно. Задумайтесь, сколько абсолютно ненужных калорий получает при этом организм и о том, сколько времени придется потратить в спортивном зале, чтобы их сжечь.

Постарайтесь непредвзято оценить то количество еды, которое вам необходимо, учитывая, что в средний желудок помещается примерно столько же, сколько и в 2 сложенные вместе ладони. И никогда не доедайте, если чувствуете, что уже наелись. Лишние калории в преддверии летнего сезона вам ни к чему.

Ешьте суп

Овощные супы — это настоящая находка для худеющих. В них мало калорий, но много клетчатки, что дает ощущение сытости и легкости одновременно.

Сейчас на прилавках магазинов появилось достаточное количество свежих овощей, чтобы разнообразить меню вкусными супами.

Мы вам советуем обратить особое внимание на супы-пюре из различных сортов капусты, а в жаркие дни готовить холодные супы. Обедая так каждый день, вы уже через пару недель заметите результат.

Средиземноморская система питания

Несмотря на то что французы, греки и итальянцы едят много калорийных продуктов, к которым, безусловно, относятся выпечка и макаронные изделия, сыры и жирные десерты, они не страдают от избыточного веса. Главный их секрет — большое количество свежих фруктов и овощей в рационе, а также приверженность домашней кухне.

На время активной работы над собственным телом полностью откажитесь от фастфуда, готовя все блюда на домашней кухне и только из натуральных продуктов. Мясные полуфабрикаты замените на постное мясо, а трансжиры из маргарина и покупных соусов — на оливковое масло и бальзамический уксус.

Откажитесь от свежевыжатых соков

Мы надеемся, что от пакетированных соков вы уже полностью отказались, так как никаких полезных элементов в них нет, зато много сахара и красителей. Но зачем отказываться от свежевыжатых соков? Дело в том, что они также содержат большое количество сахаров, пускай и натуральных, а вот клетчатка в них полностью отсутствует, следовательно, получая калории, вы не ощутите сытости.

Помимо этого, не стоит забывать, что значительная часть витаминов обычно находится в кожуре плода, но в процессе приготовления сока мы ее не используем, а выбрасываем, лишая себя дополнительных полезных веществ. Это 2 основные причины, по которым вы советуем вам отказаться от свежевыжатых соков.

Забудьте про алкоголь

И еще одно табу на время диеты — это любой алкоголь. Он, как известно, не только разжигает аппетит, но и сам по себе обладает высокой калорийностью. Устройте себе и своему организму небольшой отдых от алкогольных напитков, что пойдет на пользу не только фигуре, но и здоровью в целом.

Вода очистит организм и придаст сил

Многие не придают значения этому фактору, а на самом деле то, сколько воды в день вы выпиваете, очень сильно отражается на обмене веществ.

Хотите худеть и всегда чувствовать себя в тонусе, тогда пейте чистую воду! Не сладкую газировку или чай, а именно обычную чистую воду. Старайтесь выпивать в день не менее двух литров воды без добавок.

В эти два литра не входит жидкость, полученная организмом в процессе потребления пищи или других напитков.

Активное времяпрепровождение  

Потеря веса может стать чертовски приятным занятием, если подойти к этому делу с креативом. Почему бы не просто работать над собой, но и еще обзавестись интересным хобби? Займитесь туризмом, отправляйтесь гулять на природу с друзьями, попробуйте себя в конном спорте – вариантов может быть огромное количество, здесь все зависит исключительно от вашего желания.

Диеты для тех, кто не ищет лёгких путей 

Нет-нет, это ни в коем случае не опечатка. На первый взгляд может показаться, что это вообще самый простой и быстрый способ похудения. В какой-то мере так и есть. Но вы забываете о последствиях! Помимо того, что вы можете существенно подорвать свое здоровье, также рискуете очень быстро набрать сброшенный вес в двойном объеме. 

Конечно же, есть нормальные диеты, которые помогут вам похудеть без издевательств над собой. Но не стоит ждать, что вы за неделю сбросите рекордное количество килограммов. И уже точно не надо сидеть на диетах, где нужно жевать морковку, творожок и больше ничего. Питание должно быть сбалансированным, и только тогда ваш организм отблагодарит вас.

Источник: https://4tololo.ru/content/12381

15 способов похудеть без диет

15 хитростей, которые помогут похудеть без диет

Установите таймер на 20 минут и пробуйте есть медленно. Это одна из лучших привычек для похудения без сложной диеты. Смакуйте каждый кусочек. Такой темп еды предполагает огромное удовольствие от небольших порций и стимулирует выработку гормонов сытости. Когда вы проглатываете свою еду в спешке, желудок не успевает рассказать мозгу, что уже наполнился, что приводит к перееданию.

Больше спите, меньше весите

Лишний часок ночного сна поможет человеку бросить 6,3 кг в год, по данным исследователей из Университета Мичигана (University of Michigan). Если сон заменяет обычный бессмысленный перекус, то можно без усилий сократить количество потребляемых калории на 6%. Кроме того есть доказательства того, что спящие меньше 7 часов сна обладают повышенным аппетитом.

Суп готов!

Добавьте в ежедневный рацион супы на основе бульона, и вы будете получать меньшее количество калорий в день. Суп особенно удобно есть в начале приема пищи, потому что это ограничит аппетит. Обратите внимание на супы с низким содержанием натрия и с высоким содержанием свежих или замороженных овощей. Остерегайтесь кремообразных супов, которые могут содержать много жира и калорий.

Перейдите на цельное зерно

Цельные зерна, такие как коричневый рис, ячмень, овес, гречиха и пшеница – верная стратегия потери веса. Они насыщают и при этом содержат меньшее количество калорий, которые повышают уровень холестерина. Цельное зерно содержится сейчас во многих продуктах, включая вафли, пиццу, кексы, пасту и мягкий «белый» хлеб из цельного зерна.

Держите под рукой одежду меньшего размера

Повесьте старое любимое платье, юбку или пару джинсов в том месте, где вы будете видеть их каждый день. Это визуализирует вашу цель.

Не выбирайте бекон с салом

Выберите на завтрак или обед бутерброды с красным мясом или курятиной. Этот простой ход сэкономит приблизительно 100 калорий, которые могут добавить до 4,5 кг веса за год. Другие прослойками в сэндвиче могут стать помидоры, перец, зернистая горчица или козий сыр.

Сделайте свою пиццу

Выберите овощные начинки для пиццы вместо мяса и вы сможете выбросить лишние 100 калорий. Другие хитрости в создании пиццы: не использовать сыр, использовать обезжиренный сыр или обратить внимание на тонкое тесто.

Уменьшите количество сахара

Замените один сладкий напиток обычной минералкой или вы облегчите свой рацион на 10 чайных ложек сахара. Добавьте лимон, мяту или замороженную клубнику для вкуса и удовольствия.

Сладкая газировка не подает организму сигнала о сытости как обычная еда. Ученые сравнивали дополнительных 450 калорий в день из конфет и из сладких напитков. Любители конфет подсознательно съедали меньшее количество калорий, а вот те, кто пил напитки, потолстели на 2,5 кг за четыре недели.

Используйте бокалы из тонкого стекла

Используйте бокалы из тонкого стекла вместо невысоких, широких стаканов, и вы сможете выпить на 25-30% меньше сока, содовой, вина или любого другого напитка.

Как это работает? Брайан Вансинк (Wansink, PhD), говорит, что визуальные сигналы способны обмануть наши представления об объеме. Исследование Корнельского университета обнаружило, что большинство людей предпочитают подливать в короткие и широкие бокалы, даже опытные бармены.

Перейдите на зеленый чай

Употребление зеленого чая также может быть отличным выбором. Он может увеличить скорость сжигания калорий через действие фитохимических веществ под названием катехины.

Придите к йоге

Женщины, которые занимаются йогой, как правило, весят меньше, чем другие, согласно исследованиям Американской Диетической Ассоциации.

Какая связь? Йога предполагает более «заботливый» подход к еде. Например, те, кто занимаются йогой, склонны замечать большие порции в ресторанах и обращать внимание на чувство сытости.

Считается, что спокойное самосознание помогает людям сопротивляться обжорству.

Попробуйте правило 80-20

Люди продолжают есть, пока они полностью не набили свои животы. Не так ведут себя жители Окинавы: они останавливаются, когда чувство насыщения достигает 80%. У них даже есть название для этой привычки: hara hachi bu. Мы можем перенять эту здоровую привычку, заплатив за это 20% еды.

Тянитесь к красным соусам

Выбирайте соусы на основе томатной пасты, они, как правило, имеют меньше калорий и намного меньше жира, чем кремообразные соусы. Но все равно, помните о размере порции.

Чаще поститесь

Вегетарианская пища более полезная для похудения привычка: вегетарианцы в своем большинстве весят меньше, чем мясоеды. Источник белка в этом случае — бобовые. Это могут быть котлеты из фасоли или суп из чечевицы.

Празднуйте

Когда вы отказались от какой-либо дурной привычки – похвалите себя. Вы стали ближе к тому образ жизни, к которому стремитесь. Позвоните другу, сделайте педикюр, купите новую одежду или устройте себе праздник, не отказывая себе в маленьком кусочке чизкейка.

Источник: https://www.tabletka.kz/articles/article-text.html?url=15-sposobov-pokhudet-bez-diyet

Как быстро сбросить вес: маленькие хитрости — Шаг к Здоровью

15 хитростей, которые помогут похудеть без диет

Всем известно, что сбросить вес — вовсе не так просто. Для этого необходимы сила воли, терпение, регулярность и, самое главное, серьезная мотивация.

Ты уже знаешь, что не существует никаких чудо-диет, которые позволили бы распрощаться с лишними килограммами без каких-либо усилий с твоей стороны.

Подобные диеты — как русская рулетка, где на кон поставлено наше собственное здоровье. Излишне будет говорить, что подобный  подход к здоровью очень опасен.

Сегодня нам хотелось бы поделиться с тобой некоторыми простыми хитростями, которые довольно легко попробовать на практике. Самое главное — быть последовательной, иметь позитивный настрой и внимательно относиться к своему питанию. Ну как, приступим к делу?

1.Худеть вместе с подругами

Эта эффективная стратегия сильно мотивирует: «Мы худеем, перед нами общая цель». Почему же так полезно объединиться с двумя-тремя подругами и вместе следовать диете? Благодаря такому подходу:

  • Повышается мотивация.
  • Ты чувствуешь больше отдачи и не сталкиваешься с непониманием.
  • Лучше всего, если вы каждый день выделите определенные часы для совместных прогулок или пробежек. Можно договориться вместе выполнять физические упражнения дома у одной из вас.
  • Это позволяет обмениваться кулинарными рецептами, которые помогут добиться стройной фигуры, или другими полезными советами и рекомендациями. Благодаря этому похудение превратится в довольно интересный и легкий процесс.

2. Каждое утро натощак выпивай стакан теплой воды с лимоном

Мы уже не раз говорили о пользе для здоровья подобного напитка. Мало что может быть так полезно для нашего здоровья, как начинать день со стакана теплой воды с лимоном. Наверное, ты хорошо знаешь, почему это так:

  • Лимон отличается высоким содержанием витамина С и пектина. Пектин нормализует кислотно-щелочной баланс в нашем теле, способствует очищению нашего организма от шлаков и благотворно влияет на здоровье печени.
  • Такой напиток улучшает пищеварение.
  • Щелочная среда лимонного напитка вызывает ощущение сытости, отбивая у нас желание перекусывать между приемами пищи.

3. Скажи «да» фруктовым настоям

Подобные напитки содержат совсем немного калорий, являясь при этом богатым источником витаминов и минералов. Они способствуют очищению и увлажнению нашего организма. Фруктовые настои содержат большое количество антиоксидантов. Познакомься с некоторыми рецептами:

  • Настой из цедры апельсина с корицей.
  • Настой из клубники и лимона.
  • Настой из яблока с зеленым чаем.

4. О пользе миндального молока

Наверняка ты знаешь, что если ты хочешь сбросить вес, то лучше избегать молока. В нем содержится слишком много жиров и белков животного происхождения, которые негативным образом сказываются на нашем пищеварении. Но существует альтернатива обыкновенному молоку — миндальное молоко.

Что взять на заметку:

  • Пей миндальное молочко без добавления сахара.
  • Такой напиток отлично подойдет для завтрака. Можешь добавить его в кофе или овсянку.
  • Миндальное молочко — настоящий кладезь энергии и питательных веществ. Благодаря ему ты почувствуешь себя бодрой и активной уже с утра.

5. Натуральный греческий йогурт

Если ты решила сбросить вес, то обязательно включи греческий йогурт в свою диету. Он позволит тебепохудеть без вреда для здоровья. Сейчас мы расскажем тебе, почему:

  • Необходимо выбирать натуральный греческий йогурт без добавления сахара. Он отличается низкой энергетической ценностью, а вот польза для нашего здоровья такого йогурта действительно бесценна. Он позволяет нормализовать работу нашего кишечника, укрепляет иммунитет и является источником полезных бактерий и микроорганизмов, в которых нуждается наш организм.
  • Греческий йогурт помогает ускорить метаболизм.
  • Вместо того, чтобы заправлять салаты майонезом, добавляй в них йогурт. Он не так калориен и более полезен.
  • Рецепт идеального завтрака: греческий йогурт в сочетании с кусочками свежих фруктов. Пальчики оближешь!

6. Кокосовое масло

Кокосовое масло является верным союзником нашего здоровья. Также оно помогает нам распрощаться с лишними килограммами. Можешь найти его в магазинах натуральных и диетических продуктов. Кокосовое масло благотворно влияет на работу щитовидной железы и печени, ускоряет метаболизм. Также оно обладает противовирусными свойствами. Разве можно устоять?

Принимай по две столовые ложки кокосового масла в день, утром и вечером, на протяжении 15 дней. После этого сделай паузу и отдохни 10 дней, а затем снова начни курс. Вот и все.

7. Полезные зеленые коктейли

Сейчас зеленые коктейли вошли в моду, их можно встретить во многих диетах для похудения. Они вызывают ощущение сытости, способствуют выведению токсинов из организма, ускоряют метаболизм, а также содержат множество необходимых нам витаминов и минералов.

Познакомься с этим простым рецептом вкусного напитка на каждый день.

Ингредиенты

  • 1 неочищенная груша
  • 1/2 огурца
  • 1 киви
  • 100 мл. кокосового молока
  • Сок половинки лайма
  • 1 стакан воды (200 мл.)

Приготовление

  • Хорошо вымой грушу, разрежь ее на четвертинки и удали сердцевину.
  • Очисти огурец и киви, порежь их на кусочки.
  • Выжми сок из половинки лайма. Это совсем легко, не так ли?
  • Возьми блендер, перемешай в нем все ингредиенты: кокосовое молоко, сок лайма, грушу, огурец, киви и стакан воды. Напиток должен быть однородной консистенции. При желании можешь добавить в него несколько кубиков льда. Можешь выпить его на ужин или приготовить по возвращении домой с работы.

Надеемся, что наши рекомендации показались тебе полезными, и тебе захотелось попробовать их на практике.

Источник: https://steptohealth.ru/bystro-sbrosit-ves-malenkie-hitrosti/

23 хитрости, которые помогут вам быстро похудеть

15 хитростей, которые помогут похудеть без диет

Когда речь заходит о похудении, немного вдохновения не помешает. Мы проанализировали самые последние исследования, перечитали статьи, перебрали массу интервью женщин и выделили 23 простых, но в тоже время действенных, способов, которые помогут вам в похудении.

1. Пейте зеленый чай

Он ускоряет обмен веществ, и помогает сжечь больше калорий. Кроме того, зеленый чай полезен для профилактики раковых заболеваний.

2. Скажите «да» зерновым культурам

На завтрак ешьте зерновые продукты, готовые к употреблению. Можно с обезжиренным молоком. Обед или ужин замените этим же блюдом – это отличное начало любой диеты.

3. Пейте больше воды

И обязательно маленькими глотками! В день выпивайте количество жидкости из расчета 1 литр на 30 кг веса. Пейте жидкость с каждым приемом пищи, всегда держите бутылку воды при себе. Это также поможет не спутать жажду с голодом.

4. Запланируйте посещение спортзала

Сделайте запись в своем ежедневнике о посещении тренажерного зала. И вы никогда не пропустите тренировку. Ведь тренировки не менее важны, чем любая деловая встреча.

5. Ешьте больше клетчатки

Продукты с высоким содержанием воды или клетчатки, как правило, насытят вас быстрее. В омлете со шпинатом гораздо меньше калорий, чем в тарелке с яичницей, а есть его вы будете дольше.

6. Употребляйте обезжиренные молочные продукты

Обезжиренные молочные продукты помогают избавиться от лишнего веса. Так как содержащийся в молочных продуктах кальций способствует расщеплению жиров в организме.

7. Измените свои привычки

Откажитесь от большой чашки кофе со сливками, придя утром в офис. Лучше выпейте чашечку чая. Вы получите столько же кофеина, но в неделю употребите на 250 калорий меньше.

8. Ешьте клетчатку на завтрак

Очень полезно на завтрак съедать 30 г клетчатки. Отдайте предпочтение хлебцам из цельных злаков, они богаты клетчаткой и надолго сохранят чувство сытости.

9. Стандарт 30х40х30

В питании придерживайтесь пропорции: 30% белка, 40% углеводов и 30% жиров.

10. Добавьте в пищу белки

Каждое блюдо или закуска должны содержать белки. Съедайте около 150 г курицы, рыбы или обезжиренного сыра. Белок замедляет пищеварение, и вы дольше будете чувствовать сытость.

11. Заполняйте половину тарелки овощами

Увеличив количество овощей в своем рационе, вы уменьшите количество потребляемых калорий. Пусть половина вашей тарелки будет заполнена овощами, а вторая половина белками и крахмалом в равных количествах.

12. Откажитесь от сладких напитков

В стакане газировки или сока содержится около 150 ккал! Фруктовые коктейли и кофейные напитки часто содержат от 250 до 500 ккал, и это не включая взбитые сливки.

13. Привяжите к пульту от телевизора дополнительный груз

Привяжите к пульту дистанционного управления мешочек с песком, весом 1 кг. Таким образом, каждый раз, когда вы будете брать пульт, чтобы включить телевизор или переключить канал, вы будете делать небольшие, но очень полезные упражнения.

14. Правило пяти

Подумайте 5 минут, глядя на тарелку с обедом, быть может, вы уже наелись? Может быть, вы уже не хотите есть, но все равно доедаете, лишь для того, чтобы тарелка была пустой? Попробуйте оставить 5 ложек еды в тарелке, и не наберете аж 200 лишних калорий.

15. Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь, сам по себе, достаточно калорийный продукт. А если вы позволяете себе пропустить пару бокальчиков на ночной вечеринке, это побудит вас закусывать и есть в очень позднее время.

16. Комендантский час на кухне

Если вечерами у вас возникает желание пойти на кухню, заприте дверь на амбарный замок. Таким образом, вы не съедите сотен ночных калорий.

17. Понюхайте мяту после еды

Так вы обманите ваши вкусовые рецепторы. Запах мяты сигнализирует мозгу об окончании приема пищи. Во рту не будет ощущаться вкус еды, и вы будете чувствовать себя сытой.

18. Поставьте дома весы

Постоянно контролируя свой вес, вам будет легче выделить опасные и трудные моменты. К тому же, заметив, что вес уходит, вы почувствуете дополнительную мотивацию, что ваши труды не напрасны.

19. Умные закуски

Имея под рукой такие продукты как инжир, миндаль, яблоки или травяной чай с медом, вы всегда сможете перекусить и утолить чувство голода. Причем, эти продукты полезные и низкокалорийные.

20. Не ешьте на «автопилоте»

Не ешьте за чтением книги или перед телевизором. В эти моменты вы не можете контролировать количество потребляемой пищи: вы рискуете поглотить больше, чем вам необходимо для насыщения.

21. Ходите пешком

Больше ходите пешком. Откажитесь от лифта или, например, выходите из автобуса на остановку раньше. Лучше прогуляйтесь для своего удовольствия и здоровья.

22. Позвольте себе чувствовать себя голодным

Кушайте не по привычке, а только тогда, когда вы действительно голодны.

23. Приправляйте вашу еду специями

Добавление кайенского перца и соуса сальса может увеличить ваш метаболизм. Те, кто ест острую пищу, сжигают больше калорий. Но специи полезны в меру, не переусердствуйте!

Источник: https://hudetprosto.com/23-hitrosti-kotorye-pomogut-vam-bystro-pohudet

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.