10 продуктов, которые можно есть при любой диете

Содержание

Без голода и самообмана: диета 10 продуктов, отзывы и результаты соблюдения меню

10 продуктов, которые можно есть при любой диете

Всего 10 продуктов избавят от избыточного веса за неделю. Подробности методики в статье.

Когда речь заходит о диете, многие представляют, что придется голодать днями и ночами, наслаждаясь вкусной едой только в сновидениях и мечтах.

Некоторые методики действительно призывают отказаться от питательной пищи во имя красоты и стройности, но такой подход нерационален и не сможет обеспечить стойким результатом.

Диета 10 продуктов (отзывы смотрите ниже), напротив, советует есть вдоволь, чтобы не заставлять организм нервничать и замедлять метаболизм. Единственный нюанс в том, что нужно питаться не любыми блюдами, а строго определенным набором продуктов.

Суть и особенности

Методика относится к низкоуглеводным, то есть поступающие в организм продукты не вызывают скачков сахара в крови, излишки которого могли бы откладываться в виде жировых запасов.

Важно: Все продукты низкокалорийны, поэтому можно есть их практически в неограниченном количестве – главное не переедать.

Диета 10 продуктов включает:

  • белое мясо птицы (филе курицы или индейки);
  • куриные или перепелиные яйца;
  • кисломолочные напитки с низким процентом жирности;
  • огурцы;
  • томаты;
  • любые виды кабачков;
  • баклажаны;
  • любые виды капусты;
  • любые грибы;
  • яблоки, предпочтительно зеленые, но допускаются и другие сорта.

Преимущество диеты в том, что перечисленные компоненты можно компоновать так, как захочется.

Главное, чтобы диета 10 продуктов (меню смотрите ниже) включала все рекомендуемые компоненты каждый день.

Поначалу может показаться, что это слишком много, но когда ингредиенты распределятся по нескольким блюдам, меню окажется сбалансированным и легким.

Плюс методики в том, что в рационе присутствуют и овощи, и фрукты, и грибы, и белок. Организм снабжается всеми необходимыми питательными веществами, поэтому все органы работают в правильном режиме.

Похудение происходит за счет низкокалорийного питания. Организм получает недостаточно энергии для осуществления умственной и физической деятельности, поэтому ему приходится задействовать собственные резервные запасы из жировых отложений. Постепенно они сжигаются, и человек худеет.

Принципы

Набора диетических продуктов недостаточно для похудения – необходимо придерживаться принципов питания, которые помогут избавиться от лишних килограммов.

Диета 10 продуктов предусматривает соблюдение следующих правил:

  1. Масса съедаемой за день пищи не должна превышать 1,5 кг. Этот вес рассчитывается на все блюда, включая кисломолочные напитки.
  2. При приготовлении блюд нежелательно использовать соль. Она возбуждает аппетит и препятствует выводу жидкости из организма, из-за чего на теле образуются отеки.
  3. Сахар придется полностью исключить из рациона на все время диеты. Кондитерские и мучные изделия тоже находятся под запретом. При желании можно добавить в рацион лишь черный хлеб в небольших количествах.
  4. Поскольку в рационе отсутствует соль, в организме нарушится водно-солевой баланс. В связи с этим необходимо каждый день выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа и вкусовых добавок. При желании можно иногда заменять стакан воды зеленым чаем. Напитки не входят в суточную норму еды.
  5. Питаться необходимо 5-6 раз в день, желательно через равные промежутки времени, небольшими порциями. Так пищеварительная система сможет выполнять свою работу без лишних нагрузок, а организм при этом не успеет проголодаться.
  6. Для заправки блюд используют лимонный сок и оливковое масло. Вместо соли можно использовать натуральные специи, замороженную и сушеную зелень.

Важно: Диету нельзя применять людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с сахарным диабетом или психическими отклонениями. Также противопоказанием является обострение любых хронических заболеваний, беременность и период грудного вскармливания.

Меню

В классическом варианте диета длится неделю, но если рацион переносится легко, то при желании можно продлить похудение еще на 7 дней. Каждый может составить меню по своему вкусу, комбинируя разные продукты в любимых блюдах.

Диета 10 продуктов – примерное меню на неделю:

  • 1 день – на завтрак 2 сваренных вкрутую яйца, на второй завтрак 1-2 зеленых яблока, на обед тушеная без предварительной обжарки или приготовленная на пару брокколи, кусок вареной курицы без кожицы и жира, на полдник салат из огурцов, томатов и пекинской капусты, на ужин салат из запеченных в духовке кабачков и баклажанов с вареными шампиньонами и зеленью, на второй ужин стакан маложирного кефира;
  • 2 день – на завтрак коктейль из яблок и маложирного йогурта, на второй завтрак стакан свежевыжатого томатного сока без соли, на обед запеченные кабачки и баклажаны с куриным фаршем, на полдник 2 сваренных вкрутую или всмятку яйца, на ужин салат из огурцов, белокочанной капусты и зелени, на ужин стакан маложирного кефира;
  • 3 день – на завтрак салат из шинкованной капусты с тертыми яблоками, на второй завтрак запеченные в фольге баклажаны, на обед рагу из кабачков, капусты и томатов с куриным филе, приготовленным на пару, на полдник салат из огурцов, вареных яиц и зелени, на ужин тушеные грибы, на второй ужин стакан маложирного кефира;
  • 4 день – на завтрак запеченные кабачковые оладьи, на второй завтрак 1-2 яблока, на обед суп-пюре из баклажанов и томатов с порезанным куриным мясом, на полдник салат из пекинской капусты, огурцов и зелени, на ужин тушеные грибы и пара сваренных яиц, на второй ужин стакан маложирного кефира;
  • 5 день – на завтрак омлет, приготовленный на пару или в духовке, с грибами и зеленью, на второй завтрак 1-2 яблока, на обед тушеные кабачки и приготовленное на пару филе индейки, на полдник салат из огурцов, томатов и зелени, на ужин салат из вареных баклажанов и вареной цветной капусты, на ужин стакан маложирного кефира;
  • 6 день – на завтрак черный хлеб с паштетом из баклажанов и яиц, на второй завтрак 1-2 яблока, на обед рагу из кабачков, томатов и брокколи, вареное куриное мясо, на полдник салат из пекинской капусты, огурцов и зелени, на ужин тушеные грибы, на второй ужин стакан маложирного кефира;
  • 7 день – на завтрак паровой омлет, на второй завтрак стакан свежевыжатого томатного сока без соли, на обед запеченные кабачки и баклажаны с куриным фаршем, на полдник салат из огурцов, пекинской капусты и зелени, на ужин тушеные с яблоками грибы, на второй ужин стакан маложирного кефира.

Важно: В меню диеты 10 продуктов рецепты можно составлять как угодно, а также можно менять порядок дней.

Главное, чтобы пища приносила удовольствие, тогда не будет срывов с диеты, которые сводят на нет все изначальные усилия.

Запеченные кабачки и баклажаны с фаршем

Овощипомыть, почистить и разрезать пополам, а курицу пропустить через мясорубку или мелко порубить. Кабачки и баклажаны варятся в течение 5 минут, затем из них убирается мякоть. Она тушится и добавляется к фаршу вместе с мелко порезанным репчатым луком.

Смесь перемешивается и раскладывается по получившимся «лодочкам» из овощей, после чего блюдо запекается в духовке полчаса при 200 градусах.

Запеченные кабачковые оладьи

Берется 2 небольших кабачка и 1 луковица. Натирается на терке и перемешивается. Складываются в мешочек из марли и отжимаются от сока.

В массу добавляется 1 яйцо, а если она получилась слишком жидкая, то засыпается немного муки. Столовой ложкой смесь выкладывается на противень, застеленный пергаментной бумагой.

Оладьи выпекаются при 190 градусах 15 минут, затем переворачиваются и отправляются в духовку еще на 5-7 минут.

Суп-пюре из баклажанов

Очистить, порезать кубиками, отжать и отварить 2-3 небольших плода. Отдельно тушатся порезанные кубиками томаты и измельченный лук. Когда все овощи будут готовы, их нужно смешать и измельчить блендером. Если хочется более жидкой консистенции, то добавляется немного бульона, оставшегося от варки курицы. Суп приправляется зеленью и по желанию натуральными специями.

Салат из вареных баклажанов и цветной капусты

Овощи варятся отдельно приблизительно в равных пропорциях около 7 минут, затем остужаются, мелко нарезаются и смешиваются. Салат желательно приправить большим количеством зелени, а заправить можно лимонным соком и оливковым маслом.

Диетический паштет для 6 дня диеты

Пара баклажанов запекается примерно 15 минут, затем овощи остужаются, и из них ложкой выскабливается мякоть. Красная луковица очищается и ненадолго заливается кипятком, после чего смешивается с мякотью баклажанов и тремя измельченными вареными яйцами. Вся смесь пропускается через блендер, после чего ее можно намазывать на черный хлеб.

Результаты и отзывы

Несмотря на то, что диета переносится легко, за неделю можно сбросить до 4 кг. Только стоит учесть, что сначала организм будут покидать излишки жидкости, а также содержимое кишечника.

По этой причине наиболее интенсивным будет похудение в первые несколько дней, а затем  эффект замедляется, несмотря на соблюдение принципов диеты 10 продуктов.

Результаты могут быть более выраженными, если во время диеты делать упражнения в домашних условиях на самые проблемные области тела.

В зависимости от полученного эффекта люди, опробовавшие методику на себе, по-разному отзываются о ней.

Например, девушка Кристина пишет: «Не думала, что можно похудеть, не мечтая о жареной картошке и шашлыке, но эта диета не позволяет соблазниться на запретный плод.

После недели решила, что могу продержаться еще столько же, в итоге общий отвес составил 6 кг. Голода не было, хотя иногда ела и меньше 1,5 кг в день».

Другая девушка, Алена, оставила такой отзыв: «Неделю соблюдала эту диету ради интереса, только к стандартному набору продуктов добавила еще морковку и болгарский перец – думаю, это не страшно, зато блюда получались еще вкуснее. За неделю сбросила 3 кг, причем почти половину из них в первый день».

Выводы

Диета 10 продуктов, отзывы и результаты которой неоднозначны, является отличным способом разгрузить собственный организм и почувствовать, что в постоянном питании нужны изменения. Здоровый рацион помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшит внешний вид и настроение, а это обеспечит хорошую мотивацию для дальнейшей работы над собственным телом.

Источник: https://skinnybitch.online/dieti/nizkouglevodnye/10-produktov.html

10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

10 продуктов, которые можно есть при любой диете

Ольга Натолина

TS/Fotobank.ru

Всем женщинам во все времена не давал покоя вопрос — как похудеть быстро и эффективно? Существуют ли в реальности эффективные диеты для быстрого похудения, или это всего лишь миф, выдуманный производителями БАДов? Меж тем в жизни бывают моменты (и не мало), когда нужно срочно влезть в любимые шорты или моментально преобразиться перед важнейшим в жизни торжеством… Существуют ли лучшие диеты на этот случай? Определенно — да!

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

  • выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном продукте;
  • продукты в диете вам должны нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет вдвойне сложнее;
  • для более комфортного похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 эффективных диет для быстрого похудения

  • Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
  • Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
  • Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
  • Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
  • Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
  • Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
  • Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
  • Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
  • Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
  • Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: простые диеты

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. Во время них количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте.

Например, кефира, сока, или определенного фрукта.

Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

  • завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
  • второй завтрак до 12 дня — творог нежирный с кефиром;
  • обед: рыба на пару -150г с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла, фрукт;
  • ужин: чай несладкий.

Так же есть такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты, как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм. Первый день – вход в диету, второй день – голодание, третий день – выход из диеты.

Рацион строится следующим образом: готовясь к голоданию, нужно ограничить употребление жирной и углеводной пищи. Не есть крупы, бобовые. На завтрак пить только зеленый чай, на обед есть фрукты и овощи в сыром виде, салат можно заправлять оливковым маслом без соли.

От ужина следует отказаться и пить только воду и зеленый чай без сахара после 7 вечера. Весь второй день — голодание, можно только пить воду — 3-4л. Третий день — это постепенный выход из диеты.

В этот день вы едите те же продукты, что и в первый, затем постепенно начинаете добавлять нежирную белковую пищу и переходить в нормальный режим питания.

Диета на неделю: эффективная и безопасная

Еще вы можете устроить себе картофельные дни — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается наиболее эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма.

Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример самой эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что самая эффективная диета для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса.

Меню следующее:

  • завтрак: яйцо в мешочек;
  • спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
  • спустя еще 3 часа — повторить прием пищи с творогом и чаем;
  • не ужинать;
  • пить как можно больше воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано.

Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

  • завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
  • обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
  • ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную монодиету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов.

По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.

Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным.

Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету.

Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами.

Крайне важно удержать достигнутый вес! И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки изделий из муки и т.п.

Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/89802/

Стол №10: основные показания, какие продукты можно кушать, меню диеты на неделю

10 продуктов, которые можно есть при любой диете

При проблемах с сердцем медики советуют соблюдать диету №10. Эта диета способствует повышению кровообращения, и при этом положительно влияет на состояние почек, печени и желудка, нормализует обменные процессы, а также актуальна во время гипертонии.

Главным требованием диеты №10 является снижение либо отказ от потребления соли и уменьшение объема употребляемой жидкости (до 1,3 литра). Особенно данное условие нужно соблюдать во время гипертонии. Также диета подразумевает уменьшение калорийности пищи за счет быстро расщепляющихся углеводов и жиров.

Показания к диете №10:

  • Кардиосклероз — заболевание, при котором на сердце образуются рубцы, из-за чего нарушается его сократительная функция.
  • Порок сердца — патологии в его строении и структуре, вызывающие сердечную недостаточность.
  • Нехватка кровообращения 1-2 степени — состояние, когда кровеносная система не может справиться со своевременной транспортировкой крови во все ткани и органы. Таким образом, они не получают в необходимом количестве питательные элементы и кислород, отчего нарушаются исполняемые ими функции.
  • Повышенное артериальное давление или склонность к гипертонии.
  • Заболевание почек (почечная недостаточность, камни).
  • Различные сердечнососудистые болезни.
  • Заболевания желудочного тракта (изжога, язва, гастрит).
  • Нарушения функции печени из-за скопления в ней множества жиров и токсических веществ.

Стол №10. Особенности и описание диетического меню

Стол №10 подразумевает, что в употребляемой пище находятся щелочные соединения (уменьшают кислотность), липотропные вещества (препятствуют отложению жиров в печени и участвуют в их обменном процессе), магний и калий.

Во время кулинарной обработки продуктов необходимо отдавать предпочтение запеканию, приготовлению на пару, варке. Нужно исключить трудно перевариваемые продукты для желудка. Температура пищи — комнатная или умеренно теплая. Исключаются очень холодные или горячие продукты.

Стол №10 подразумевает соблюдение регулярности употребления пищи, количество ее приемов обязано составлять не меньше 6-7 раз за день. Последнее употребление пищи нельзя делать меньше, чем за 2 часа перед сном.

  • Дневное количество употребляемой соли находится в диапазоне 4-6 гр.
  • Калорийность пищи, которая съедается за день, составляет не более 2400 ккал.

Структура ежедневного рациона по химическому составу такая:

  • Жиры — 60 гр., 25% из них растительного происхождения.
  • Углеводы — 350 гр.
  • Белки — 80 гр., из них 40% животного происхождения.

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы знать, что позволяет стол №10, а от чего необходимо отказаться, рассмотрим такие продукты:

  • Мясо. Можно употреблять, но нежирное: телятину, говядину, кролика, свинину (без жира), курятину, индейку. А вот от гусятины и утятины необходимо отказаться. Также запрещается употреблять в пищу внутренности животных. Готовиться мясо лишь после предварительной варки. Это обозначает, что необходимо почистить его от фасций и сухожилий, а также чуть проварить в воде, которая затем выливается, а одновременно с ней и жир. Затем мясо делается по рецепту. Его можно запечь, бросить в суп, приготовить тефтели, котлеты, даже немного обжарить с небольшим количеством масла. Запрещается употреблять в пищу копченое мясо, колбасные изделия (кроме докторской и диетической колбасы, но кушать их разрешается в ограниченном количестве), мясные консервы.
  • Хлебобулочные продукты. Необходимо отдавать предпочтение вчерашнему, немного сухому хлебу из муки грубого помола. Выбирать хлеб нужно такой, который не имеет в составе соли. Из лакомств себя можно побаловать несдобным бисквитом или печеньем. Изделия из слоеного теста и сдобу убрать из списка разрешенных продуктов, поскольку они изготовлены из высшего сорта муки, в ней большое количество сахара, маргарина или масла. Также нужно отказаться от блинов и оладий, так как они готовятся с помощью жарки.
  • Рыба. Можно употреблять лишь нежирные виды: на пару, запекать, варить, обжаривать после варки (обжаривание в этом случае проходит несколько минут только для того, чтобы создать корочку). Запрещено употреблять копченую и соленую рыбу, икру, консервы и жирные сорта.
  • Яйца. Ежедневно разрешено не более одного яйца, его можно приготовить всмятку, сделать из него запеченный или паровой омлет. Запрещено употреблять жареные яйца или сваренные вкрутую.
  • Во время стола №10 пациентам нужно отказаться от редиса, шпината, щавеля, репчатого лука, чеснока. Запрещено употреблять квашеные или соленые продукты, маринады из овощей. Тем более, это необходимо учитывать людям, которые страдают гипертонией.
  • Макаронные изделия и крупы. При соблюдении диеты №10 допускаются все, но их необходимо правильно приготовить — готовить запеканки из каш, варить на молоке или воде, при этом не используя большого количества жиров, сахара и соли.
  • Кисломолочные продукты. Разрешены все с небольшим процентом жирности без добавок специй, сахара, соли. Таким образом, запрещается употреблять: жирный творог, соленый сыр, сладкие сырки, покупные сливки, сметану, йогурты (но их можно в небольших количествах добавлять в блюда).
  • Овощи. Лучше всего запекать или варить, можно употреблять и сырыми. Существуют ограничения в употреблении зеленого горошка и белокочанной капусты.
  • Бобовые под полным запретом.

Дополнительный список продуктов при диете №10

Продолжим рассматривать перечень продуктов, чтобы точно знать, что такое стол №10:

  • Фрукты. Можно употреблять мягкие сорта, они не раздражают кишечник и желудок. Исключить продукты с грубой клетчаткой. Можно употреблять сухофрукты.
  • Грибы находятся под запретом.
  • Жиры. При диете №10 они дозволены в небольших количествах. Предпочтение медики советуют отдавать растительному или сливочному маслу. При соблюдении этого диетического стола сало, бараний и говяжий жиры под запретом.
  • Напитки. Необходимо отказаться от кофе и какао. Черным чаем также не нужно увлекаться. Во время выбора зеленого чая познакомиться с составом, чтобы в нем не находилось трав, влияющих на работу сердечнососудистой системы, трав со слабительными и мочегонными свойствами. Так как на организм при диете и так возлагается большая нагрузка из-за нового режима питания. Алкогольные и газированные сладкие напитки запрещены. Что можно пить при диете №10? Компоты, свежевыжатые соки, кипяченую воду, молоко (обезжиренное), кисели, благоприятно на организм влияет отвар шиповника.
  • Сладости. Диета разрешает их потребление в меру, но определенные изделия запрещены: сдобные булочки, пирожные с кремом из сливок или масла, шоколад. Можно употреблять мармелад, варенье, мед, желе, муссы, не шоколадные конфеты.
  • Пряности. Разрешены: лимонная кислота, лавровый лист, корица, ванильный сахар. Запрещено употреблять перец, хрен, горчицу. Тем более, это нужно запомнить сердечникам и людям, которые страдают гипертонией.
  • Соусы. Можно употреблять сметанные, молочные, томатные, овощные подливы (120-140 гр. в день). От заправок из грибов, рыбы, мяса нужно отказаться. Запрещаются покупные майонезы.

Приблизительное меню диеты №10 на неделю

С учетом описанного выше можно просчитать меню, которое разрешает стол №10. Причем завтракать необходимо в 8-9 утра, 11-12 часов утра — второй завтрак, в 14-15 часов обед, в 16:00 — перекус и 19-20 часов ужин. Не меньше чем за час перед сном возможен еще один перекус.

Понедельник:

  • Завтрак — напиток из цикория, паровой омлет, овсяная каша.
  • Второй завтрак — пюре из фруктов.
  • Обед — суп с макаронами без мяса, печеная говядина (до 170 гр.), компот из сухофруктов, хлеб.
  • Второй обед — банан.
  • Ужин — отвар шиповника, овощное рагу, рыбная котлета на пару.
  • Второй ужин — чашка кефира.

Вторник:

  • Завтрак — легкий чай, сырная запеканка, рисовая каша с кусочками брокколи и морковкой.
  • Второй завтрак — хурма.
  • Обед — суп с гречкой, отварная грудка курицы, компот из фруктов, хлеб.
  • Второй обед — три печенья Мария, отвар шиповника.
  • Ужин — компот из сухофруктов, печеная рыба, картофельное пюре.
  • Второй ужин — простокваша.

Среда:

  • Завтрак — напиток из цикория, яйцо всмятку, макароны с овощной подливой.
  • Второй завтрак — печеные груши и яблоки.
  • Обед — нежирный рулет из свинины с начинкой из овощей, перловый суп, кисель, хлеб.
  • Второй обед — не шоколадная конфета, отвар шиповника.
  • Ужин — паровая котлета из индейки, тушеные кабачки, легкий чай, запеканка из творога с кусочками фруктов.
  • Второй ужин — абрикос, несколько кусочков дыни или иного фрукта.

Четверг:

  • Завтрак — свежевыжатый сок фруктов, запеченный кролик, ячневая каша с подливой из овощей.
  • Второй завтрак — ягоды, к примеру, шелковица.
  • Обед — немного поджаренная рыба (перед этим отваренная), суп из свеклы, компот, хлеб.
  • Второй обед — желе.
  • Ужин — яйцо всмятку, запеченный картофель, легкий чай, вареная цветная капуста.
  • Второй ужин — чашка кефира.

Пятница:

  • Завтрак — отвар шиповника, запеченный омлет, манная каша с добавлением фруктов.
  • Второй завтрак — банан.
  • Обед — кисель, запеченная говядина, гречневый суп.
  • Второй обед — отвар шиповника и небольшой кусочек бисквита.
  • Ужин — легкий чай, плов без мяса, вареная свекла.
  • Второй ужин — обезжиренный творог с сухофруктами.

Суббота:

  • Завтрак — свежевыжатый сок, кусочек вареной грудки курицы, овсяная каша.
  • Второй завтрак — легкий чай, хлеб с вареньем.
  • Обед — суп с пшеном, паровая рыбная котлета, компот, рагу из овощей.
  • Второй обед — фрукты, которые позволяет диета.
  • Ужин — яйцо всмятку, ячневая каша, салат из морской капусты.
  • Второй ужин — небольшая порция рисовой молочной каши.

Воскресенье:

  • Завтрак — напиток из цикория, кусок докторской колбасы, вермишель с томатной подливой.
  • Второй завтрак — пюре из фруктов.
  • Обед — кисель с галетным печеньем, рисовый суп, отварная рыба.
  • Второй обед — отвар шиповника.
  • Ужин — винегрет, омлет, легкий чай, каша из тыквы.
  • Второй ужин — простокваша.

Как видно, можно вкусно и разнообразно питаться, соблюдая все правила диеты №10. При этом нормализовать работу всех внутренних органов, особенно печени, сердца, желудка и почек. К тому же диета нормализирует обменные процессы, а также давление при гипертонии, потому полные люди смогут похудеть, а худые — набрать вес.

Источник: http://dietolog.guru/vidy-diet/diety-pri-zabolevaniyah/stol-10-chto-mozhno-kushat-menyu-diety-na-nedelyu.html

Продукты, которые можно есть при похудении [2018}

10 продуктов, которые можно есть при любой диете

Предоставляем вашему вниманию продукты, которые можно есть при похудении.

Этот список пригодится каждому, кто планирует поддерживать высокий уровень жизни в стройном, подтянутом теле.

Не воспринимайте его как ограничение, а скорее как полезную подсказку для нормализации рациона.

В вопросе питания очень важно поддерживать баланс и тотальное равновесие. Ведь это не кратковременная мера, а полный пересмотр пищевых привычек.

Да, это будет борьба с самим собой и жесткое противостояние вредным вкусностям. Но результат того стоит.

3 золотых правила похудения для тех, кто не хочет голодать и хочет худеть:

  1. Половину вашего рациона должны занимать зелень, овощи и фрукты
  2. Белки представлены широким ассортиментом продуктов и среди них в достаточном количестве есть нежирные молочные продукты
  3. Гречка, овсянка и бобовые входят в регулярное меню

А теперь подробнее обо всех этих нужных фигуре продуктах.

Продукты, которые можно и нужно есть при похудении — овощи

Чтобы быть здоровым, любому организму требуется большая доза витаминов и минералов разных групп.

Если вы решили похудеть, то к этому вопросу стоит отнестись особенно внимательно, ведь фактически возникает ряд ограничений в привычном меню.

Лучшим источником питательных веществ, безусловно, являются овощи. Они отлично заполняют желудок и служат кладезем клетчатки, без которой нормальная работа ЖКТ невозможна.

Клетчатка убирает из тела токсины и шлаки, а сочная мякоть питает нас влагой. Соки менее полезны, чем плоды, именно за счет отсутствия клетчатки.

Овощам говорим категорическое «да»

Морковь

Корнеплод невероятно полезен для зрения и кожи за счет каротина.

Улучшает качество крови, повышает гемоглобин, сладость помогает адаптироваться в первые дни перехода на правильное питание.

Конфет хочется намного меньше, потому что морковь сама по себе сладкая.

Только кушайте ее сырой. Диетологи считают, что в вареном виде она провоцирует приступы аппетита, можно съесть лишнего.

Морковь ешьте в сыром виде

Капуста

Имеет невероятно низкую калорийность. Она содержит тартаровую кислоту, что препятствует переработке углеводов в жир.

Больше всего этого ингибитора хранится в белокочанной, пекинской и цветной разновидности.

Квашеная капуста обладает невероятно большим запасом витамина С. Всего 200 грамм в день обеспечат вас суточной нормой. Калий в составе регулирует работу сердца и давление.

Не забудьте о квашеной капусте

Огурцы

Практически полностью состоят из структурированной воды и в этом их польза.

Поджелудочная железа совершенно не нагружается, и переваривание проистекает отлично.

Йод от огурца полностью усваивается щитовидной железой, чего не происходит со многими другими продуктами.

Он мягко снимает отеки и выводит яды, накопившиеся в кишечнике. Огурец входит в ТОП продуктов, которые можно есть, чтобы похудеть, его легко использовать в самых разнообразных салатах.

Огурцы почти полностью состоят из воды

Сельдерей

Активно препятствует отложению жировой ткани и попутно снимает стресс, не допускает появления нервных расстройств.

Повышает общий тонус организма, улучшая здоровье желудка, почек, печени, мочевого пузыря.

Используйте и корень, и черешки, здесь полезен буквально каждый сантиметр. Сельдерей улучшает секрецию желудочного сока.

Его часто добавляют в БАДы, но мы рекомендует употреблять растение исключительно свежим.

Сельдерей незаменим в рационе худеющего

Помидоры

Томаты улучшают общее состояние кровеносной системы и сердечной мышцы, а также содержат в себе ликопин — уникальное вещество, способствующее расщеплению жира в теле.

Это делает представленный овощ идеальным для похудения: кислотно-щелочное равновесие приходит в норму, и вы худеете!

Кабачки

Также попробуйте кабачки. Их особенность заключается в том, что они быстро впитывают в себя другие вкусы, как бы перенимая аромат.

Всего несколько щепоток специй и простой овощ превратится в изысканное блюдо. Это здорово поможет противостоять однообразному меню.

Стоит ли упоминать, что его калорийность едва ли доходит до 30 единиц.

Кушаем кабачки и прощаемся с картошкой

Приглядитесь повнимательней к остальным продуктам, которые нужно есть при похудении.

Любая съедобная зелень богата белком, обладает большим минеральным запасом, снижает уровень холестерина и увеличивает метаболизм худеющего.

Приправленные каплей нерафинированного масла, такие салаты быстро насытят и помогут работе желудка.

Совет: избегайте картофеля, сладкой кукурузы и других крахмалистых овощей. Лучше отдавайте предпочтение тыкве, сладкому перцу и баклажанам.

Список молочных продуктов, которые можно есть при диете

Молочные продукты являются идеальным источником белков, которые усваиваются практически полностью.

Фридрих Энгельс сказал: «Жизнь — это есть форма существования белковых тел». Из них строятся внутренние органы, мышцы и мягкие ткани.

Все 99% аминокислот усваиваются нашим телом без остатка, молочные жиры расщепляются на ненасыщенные и насыщенные жирные кислоты, играющие особую роль при похудении.

Некоторые диетологи настаивают, что в молочных продуктах слишком много природного сахара, лактозы.

Следите за жирностью молочных продуктов

Однако он, в отличие от простого, не оказывает влияния на выброс инсулина в кровь и не способен повлиять на результат диеты. Единственная претензия может быть к жирности.

Низкокалорийные разновидности подходят тем, кто на несколько недель решил привести себя в форму.

Для тех же, кто собирается жить по-новому, не стоит навсегда ограничивать себя в молочных жирах.

Мы привыкали к ним с начала эволюционного пути. Если вы не страдаете непереносимостью лактозы, лишать себя «молочки» насовсем опасно для здоровья.

Молоко

Щедрый источник кальция. Без данного химического элемента правильный обмен веществ не представляется возможным.

Мышцы также активно потребляют кальций. Важно постоянно пополнять этот запас, особенно если вы для стройности параллельно занимаетесь спортом. Молоко также способствует регуляции веса.

Нужно быстро утолить голод? Выпейте стакан и отправляйтесь на пробежку, вреда не будет.

Вводим в рацион правильные молочные продукты

Кефир

Имеет низкую калорийность, о которой наслышаны буквально все. Он нормализует пищеварение и эффективно насыщает.

Замените напитком один из перекусов или, к примеру, ужин, и уже через несколько недель вы увидите положительный результат на весах.

Благодаря кефиру нормализуется микрофлора кишечника и его работа.

Творог

Идеален для диет, т. к. обладает полноценным набором аминокислот. Фосфор, железо, кальций, магний, витамины — все это поможет поддерживать вас в тонусе.

В2 в его составе важен для правильной работы эндокринной железы и обмена веществ. Выбирайте нежирные сорта, но не обезжиренные.

Их разрекламированная польза сомнительна, ведь ценна субстанция, которая наполнена полезными веществами, а не 100% рафинад.

Обращайте внимание на жирность продуктов

Молозиво

Казалось бы, довольно калорийный продукт. Однако его польза несопоставима с аналогами.

иммуноглобулинов просто зашкаливает, они помогают побороть любой вирус и восстановить иммунитет.

Факторы роста, целый ряд витаминов и минералов в буквальном смысле обновят обмен веществ и восстановят клетки организма.

Прием таких полезных жиров способствует обновлению мышечной ткани, мозга, красоты кожи. Сейчас молозиво под наклейкой «новозеландское» продают атлетам для здоровья и хорошего метаболизма.

На рынке этот натуральный продукт обойдется вам раз в 20 дешевле. Съедайте кусочек утром, не более 200 грамм за раз.

Совет: не пейте молоко вместе с кислыми продуктами (ананасы, киви, мандарины) — будут мучить колики.

Крупы, бобовые и орехи на страже вашего здоровья и стройности

Поговорка «каша-мать наша» не случайна. Крупы дают море энергии, помогают похудеть и побороть выматывающий голод на диете.

Ешьте как можно больше каш

Они даже стимулируют удаление уже существующих жировых клеток из тела, не говоря уже о выводе токсинов и о большом количестве витаминов в составе.

Гречка

Богата белком и сложными углеводами, хорошо и надолго насыщает. Это самая экологически чистая культура, ее никогда не обрабатывают пестицидами, потому что стремление к жизни у нее значительно выше, чем у сорняков.

В условиях умеренного питания гречка снабдит тело железом, что играет ключевую роль при кроветворении.

Она занимает первое место на столах у худеющих.

Кушаем много вкусных и полезных каш

Овсянка

Любимый завтрак у многих семей, особенно вкусна с молоком. Выбирайте разновидности из неочищенных зерен.

В таком виде крупа будет перевариваться намного дольше, клетчатка в ее составе хорошо очищает кишечник, а уровень сахара будет оставаться в стабильно среднем диапазоне.

Это поможет не исчезать сытости, а значит препятствий к вашей будущей стройности не будет.

Овсянка быстрого приготовления — рафинированное зло в чистом виде, не обманывайтесь.

Полезнее овсянки завтрака не придумать

Пшеничная

Самая полезная и низкокалорийная. Положительно влияет на липидный обмен, кожу, волосы, стимулирует иммунитет. Ее однозначно полезно употреблять в первой половине дня.

Пшенная

Хорошо очищает тело от лишних килограмм и вредных соединений. Выбирайте ту, что обладает более ярким цветом.

Пшенная каша

Помимо круп, разнообразьте ваше меню бобовыми культурами.

К примеру, фасоль входит в тройку продуктов с антиоксидантными возможностями. Всего в одной чашке целых 15 грамм белка.

Бобовые помогут работе поджелудочной железы сердцу, сосудам.

Это не основной продукт для похудения (из-за средней калорийности), но, к примеру, чечевицу рекомендуют употреблять диетологи всего мира, а пророщенный нут бьет все рекорды по полезным свойствам.

Кушайте иногда:

Любимые всеми нами орехи довольно калорийны, но исключать их полностью неправильно.

Они содержат йод, который только способствует похудению, а также ненасыщенные жирные кислоты, повышающие термогенез. Ткани выделяют тепло, и вы худеете быстрее.

Включите в меню маш и другие бобовые

Да и мозгу просто необходимо хотя бы 5 орешков в день для нормальной работы.

Быстрое похудение возможно, если вы тщательно следите и за качеством пищи и за количеством потребляемых калорий.

Не выкидывайте целую группу продуктов только из-за калоража, просто знайте меру.

Совет: из орехов выбирайте миндаль, грецкий, фундук.

Осторожно балуем себя орешками

Фрукты — диетические вкусняшки из мира растений

Я специально поставила фрукты в самый конец статьи, чтобы подчеркнуть — чрезмерное их употребление может препятствовать преображению.

Большинство из них низкокалорийны, а потому обычно мы съедаем намного больше, чем требуется.

Выбирайте фрукты с низким ГИ и не смешивайте их с другими продуктами.

Тарелка сочных, спелых плодов может стать великолепным завтраком для производительного дня.

Грейпфрут

Очень малокалориен, и если у вас абсолютно здоровый желудок, его сок поможет без неприятных последствий избавиться от лишних складочек на теле.

Объестся им сложно, можно сказать нереально, и это плюс.

Грейпфруты сжигают больше калорий, чем содержат

Яблоки

Универсальный перекус на каждый день, но лучше употреблять не более 3 штук. Их едят сырыми или запекают.

Особо изощренные сладкоежки покупают детское яблочное пюре без сахара.

Только помните, что в жидком виде в одну крохотную баночку помещается сразу несколько плодов.

Яблоки можно запекать

Апельсины

Вообще многие цитрусовые не принесут вреда, кушайте их смело. Пищевые волокна, что содержат апельсины, набухают в желудке, останавливая приступы голода.

Этот фрукт нормализует обменные процессы.

Ананасы

Быстро расщепляют и выводят жиры, снижают аппетит и удаляют лишнюю жидкость.

Апельсины и ананасы способствуют сжиганию жиров

Киви

Витамин С в его составе помогает стройности и выводит жиры, что уже успели отложиться.

Ягоды

Замените хотя бы один прием пищи клубникой, черешней, малиной, ежевикой и вы увидите, насколько быстро «уходят» проблемные места.

Они очень полезны и активно способствуют жиросжиганию.

Радуем организм сезонными ягодами

Совет: фруктоза — это тоже сахар. И если глюкозу могут использовать любая клетка тела, то фруктозу, содержащуюся во фруктах — только печень. Слишком большое употребление безобидных плодов может привести к самому настоящему ожирению.

Если вы хотите поближе узнать о продуктах, которые можно есть фактически без ограничения при похудении, ознакомьтесь со следующим видео:

Источник: http://life-reactor.com/produkty-pri-poxudenii/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.